大學生心理健康教育 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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何敏，古晶 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教育
• 心理輔導
• 心理學
• 高校
• 學習
• 成長
• 情緒管理
• 壓力應對

齣版社： 西南交通大學齣版社

ISBN：9787564334000

版次：1

商品編碼：11575829

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：241

字數：386000

正文語種：中文

內容簡介

　　囿於我國教育製度的原因，在基礎教育階段，我們總是過分地重視學生的學業成績，而忽略瞭對他們的一些非智力能力的培養。而近幾年來提倡的“素質教育”，其本質亦是從這個角度齣發，力圖彌補傳統教育模式的不足，更全麵地培養學生的綜閤能力，而不僅僅是一份好的成績單。那麼何為“素質”呢？從心理學的角度來講，一個人的智力不僅僅指個體智商的高低，還包括他的分析問題、解決問題的能力，以及情緒穩定性、意誌力高低、注意力的集中程度，等等。所謂“素質”，除去個體的智力外，則是一個更加全麵、完善的標準。對處於高等教育階段的大學生而言，在繼續學習科學文化知識，提升自己的綜閤素質的同時，需要完成的不僅僅是每一門科目的作業和練習，還需要完成自我成長過程中需要解決、剋服的每個階段所特有的任務，學會認識自我、適應環境、調節情緒、與人交往、有效率地學習、規劃人生。而這些正是大學教育所提倡的幫助學生成長成纔，也是《大學生心理健康教育》編訂的初衷。

目錄

第一章 大學生心理現狀與心理健康
第一節 大學生心理現狀
第二節 心理健康與心理谘詢

第二章 和諧、適應、發展、超越
——大學生心理適應與自我改變
第一節 問題與錶現
第二節 相關理論與知識簡介
第三節 方法與措施

第三章 認識“我”，接納“我”，成就“我”
——自我意識及其探索
第一節 問題與錶現
第二節 相關理論與知識簡介
第三節 方法與措施

第四章 接觸學習 認識學習 學會學習
——學習心理及其研究
第一節 問題與錶現
第二節 相關理論與知識簡介
第三節 方法與措施

第五章 真誠、尊重、寬容、理解
——大學生和諧人際關係的建立
第一節 問題與錶現
第二節 人際交往問題心理成因
第三節 相關理論與知識簡介
第四節 方法與措施

第六章 認識愛 懂得愛 學會愛
——大學生戀愛心理
第一節 問題與錶現
第二節 相關理論與知識簡介
第三節 方法與措施

第七章 情緒管理、壓力調節與挫摺應對
第一節 情緒管理
第二節 壓力調節
第三節 挫摺應對

第八章 大學生職業生涯規劃
第一節 認識職業生涯規劃
第二節 係統的職業生涯規劃

第九章 常見的心理障礙與心理危機乾預
第一節 焦慮癥
第二節 抑鬱癥
第三節 強迫癥
第四節 神經衰弱
第五節 精神分裂癥
第六節 睡眠障礙
第七節 自殺心理危機乾預
參考文獻

精彩書摘

　　《大學生心理健康教育》：
　　誤區三 我的心理素質好，不需心理谘詢
　　心理谘詢不僅僅是解決人們的心理問題和心理危機。無論你多麼的聰慧、堅韌、剛正或是博學，你都不可能完全地瞭解自己，你不可能始終反省自己，也不可能時刻站在旁觀者的角度審視自己。很多時候，你需要從其他人那裏瞭解自己，但是其他人對你的看法不一定就是對的，這樣就有可能得到錯誤的暗示。而心理谘詢是一麵比較標準的鏡子，可以幫助你不變形地從各個角度正確瞭解自己。正確地瞭解自己可以揚長避短，促進人生發展與成功。
　　誤區四 心理谘詢師能看透我的想法，知道我的過去和未來
　　有人會把心理谘詢簡單化，也有人會把心理谘詢復雜化和神秘化，這些都是錯誤的。個彆人把心理學看作神秘學說，如同半仙、特異功能等。現在市場上有人利用電子計算機打著心理測驗的幌子進行詐騙，有的人故意讓心理醫生去猜測自己的心理活動，並以此來衡量心理醫生的水平高低，等等。心理醫生除瞭心理學的專業知識比一般人多之外，並無其他特彆之處。正如有人感冒發燒時醫生先用體溫計測齣其體溫後再製訂治療方案一樣。來訪者需詳盡地提供有關情況，纔能使雙方共同找到問題的癥結，有利於心理谘詢師做齣正確的診斷並進行恰當的引導與分析。心理醫生有經過訓練的良好觀察力，熟悉心理活動科學規律，並有非常客觀的邏輯分析能力，可以判斷某些潛意識的心理活動，但這一切都必須來自真實、客觀、全麵的資料。任何人都不能憑空或藉助高科技的儀器瞭解到具體的想法。最先進的測謊儀也無法測齣具體的思維細節，人們對大腦的認識遠遠落後於對最最復雜電子計算機的認識，心理世界的復雜程度不是現代人所想象的，所以對待心理谘詢必須有科學的態度。
　　誤區五 去做心理谘詢丟人
　　由於曆史的原因和許多客觀因素的限製，人們對自己的心理世界還不太瞭解，許多人還分不清“神經病”與“精神病”、“精神”與“心理”“思想”的區彆。有的人把去心理谘詢當成“精神不正常”看待，把心理問題看作是“心理病態”甚至“心理變態”，認為去心理谘詢是有見不得人的隱私或道德品質方麵有問題。正是因為這樣，部分同學欲求助於心理谘詢，但顧慮重重，怕失麵子，覺得丟人；還有的人寜願飽受精神上的痛苦摺磨，也不願或不敢前去做心理谘詢。其實，心理問題與精神病是兩個完全不同的概念。每個人在成長中都會遇到很多問題，導緻不良情緒的産生。如能采取適當的途徑對這些問題加以解釋，問題就能順利地解決；若不能及時正確處理，則會産生持續的消極影響，甚至導緻心理障礙。所以，心理問題是日常生活中經常會遇到的，就這些問題求助於心理谘詢反而錶明瞭個體具有較高的生活目標，希望通過心理谘詢更好地自我完善，而不是逃避和否認問題，混混沌沌虛度一生。實際上，在有些國傢，人們對心理谘詢的理解正好與我們相反。例如在美國，小夥子在與女友約會前會安排見一次他的心理谘詢師，約會時他有可能在其女朋友麵前炫耀一番他在這之前看過心理谘詢師，他的女朋友則會為之感動，因為她覺得男友一來對她、對約會很重視，二來認為他很注重生活質量①。
　　誤區六 心理谘詢應該一次解決問題
　　許多初次心理谘詢的人都幻想心理醫生能夠一次把自己長期的壓抑與痛苦一掃而光，撥開心靈迷霧，遠離煩惱與睏惑，重見真我的藍天，還我輕鬆心情與振奮的鬥誌。然而心理醫生不是什麼神仙，更沒有什麼超齣常人的功夫。“解鈴還須係鈴人”，心理谘詢是幫助人自己解決自己的問題，心理谘詢師不可能包辦解決問題，隻是提供一些正確地認識自己、分析問題、解決問題的具體方法，必須由求助者本人多次具體實踐纔能解決。除非是非常簡單的心理問題，可以一次心理谘詢就能達到理想的效果。許多問題是“冰凍三尺，非一日之寒”，可能是性格方麵的問題，也可能是認知上麵的問題，等等，有些現實問題還可能涉及個人成長的方方麵麵，所以不可能一次解決。心理谘詢是幫助求助者認識自己、接受現實從而超越自我。所以心理谘詢需要一個瞭解的過程，一個討論、分析、操作、反饋、修正、再實踐的程序。並且每一次的心理谘詢有時間的限製。過去心理谘詢需要很長時間（幾個月至幾年）纔能解決問題，現在由於理論和技術的改進，大大縮短瞭療程，但絕不可能都一次解決問題。
　　誤區七閱讀心理問題自助書籍可以解決自己的心理問題
　　心理問題的解決首先需要正確診斷。求助者由於缺乏專業知識和能力，對其心理問題的性質、産生原因缺乏正確判斷，往往導緻錯誤診斷。結果是舊問題沒解決，反而增加瞭新煩惱。許多求助者就是因為對癥狀的診斷不確切而隨意給自己診斷為抑鬱癥、強迫癥等，從而帶來更大的煩惱。其實，心理自助書籍往往對心理問題提齣大眾化的解決策略，這種策略對個體缺乏針對性。每個人的個性、能力和行為模式，問題的來源和解決問題的資源都是不同的，所以每個人的問題解決方案不可能照本宣科。正因為此，閱讀這類書籍對求助者可能有一定的啓發，但往往不能做到真正解決個體的心理問題。
　　……

《心之彼岸：探索自我，擁抱成長》 內容簡介 本書並非一本枯燥的心理學理論手冊，也不是一套刻闆的說教指南。它是一段引人入勝的探索之旅，一次深刻的自我對話，一座通往內心平靜與蓬勃生長的橋梁。我們將一同潛入復雜而迷人的心靈世界，撥開迷霧，看見真實的自己，並學習如何在這不斷變化的人生舞颱上，以更加從容、堅韌的姿態前行。 第一篇：認識我們自己——內心世界的地圖 我們每個人都是一座未被完全開發的寶藏，內心深處隱藏著無限的可能性。本篇將帶領讀者從多個維度深入瞭解“我”是誰。 自我概念的構建與重塑： 從孩提時代的點滴積纍，到青春期的身份探索，再到成年後的自我認同，我們的自我概念是如何形成的？它又會隨著經曆而發生怎樣的演變？我們將探討積極的自我評價與消極的自我批判對我們行為和情緒的影響，並學習如何擺脫不健康的自我認知模式，建立更具彈性的自我認同。這包括識彆並挑戰內在的“ kritiker”（內在批評者），理解“羅森塔爾效應”和“皮格馬利翁效應”如何在自我實現的預言中發揮作用，從而主動塑造積極的自我預期。我們將審視“麵具”與“真我”的微妙關係，理解不同情境下我們所展現的“社會性自我”與內心深處的“真實自我”之間的平衡與張力。 情緒的語言與智慧： 情緒並非洪水猛獸，而是連接我們內心世界的信使。我們將學習辨識各種基本情緒——喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡——以及它們所傳達的信號。更重要的是，我們將探索復雜情緒的生成機製，例如焦慮、抑鬱、嫉妒、內疚等，理解它們在特定情境下的齣現是多麼的“閤理”，並學習如何解讀這些情緒背後的需求和渴望。我們將深入探討“情緒智力”（Emotional Intelligence, EQ）的概念，強調理解、管理和運用自身情緒，以及感知和影響他人情緒的能力。通過一係列的心理練習，讀者將學會如何“與情緒共舞”，而不是被情緒“淹沒”。例如，我們會學習“情緒爆發”的預警信號，掌握“情緒降溫”的技巧，如深呼吸、正念冥想、身體放鬆法等，以及如何運用“認知重評”（Cognitive Reappraisal）來轉化消極情緒。 思維的模式與力量： 我們的思維方式直接影響著我們看待世界的方式，從而塑造我們的感受和行為。本篇將揭示常見的非理性思維模式，如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“應該思維”等，以及它們如何無形中限製我們的可能性，製造不必要的痛苦。我們將學習“認知行為療法”（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）中的核心理念，理解思維、情緒和行為之間的三元關係，並通過實踐“思維記錄錶”來識彆、質疑並重構不健康的思維模式，用更具建設性的想法取代它們。我們會探討“自動化思維”的産生機製，以及如何通過“暴露療法”（Exposure Therapy）的原理來應對恐懼和迴避行為。此外，我們還將觸及“直覺”與“理性”的辯證關係，學習如何在兩者之間找到最佳平衡點。 人生的四大驅動力： 驅動我們前進的不僅僅是生存的本能，更有深層的心理需求。我們將一同探尋“歸屬感”、“成就感”、“自主性”和“意義感”這四大核心驅動力，理解它們在個體幸福感中的關鍵作用。當這些需求得到滿足時，我們內心會湧現齣源源不斷的動力；反之，則可能齣現空虛、迷茫甚至焦慮。本書將引導讀者審視自身在這些方麵的現狀，並提供切實可行的方法來增強這些內在驅動力，從而點燃生命的熱情。例如，我們會討論“自我決定理論”（Self-Determination Theory, SDT）的核心觀點，以及如何通過實踐“心流”（Flow）體驗來提升成就感和自主性。 第二篇：擁抱成長的力量——應對挑戰，綻放自我 成長往往伴隨著挑戰，而挑戰正是磨礪我們心智、激發潛能的契機。本篇將為讀者提供應對人生課題的有力工具和智慧。 壓力管理與韌性培養： 壓力是生活中不可避免的一部分，但我們如何應對壓力，決定瞭它對我們的影響。我們將區分“良性壓力”（Eustress）與“不良壓力”（Distress），學習識彆壓力源，並掌握一係列有效的壓力緩解技巧，包括放鬆訓練、時間管理、閤理求助等。更重要的是，我們將著眼於培養“心理韌性”（Resilience），即在逆境中恢復並茁壯成長的能力。我們將探討“阿德勒心理學”中的“不完美”是常態，以及如何通過“接受”來減輕痛苦。通過學習“積極心理學”中的“復原力”概念，讀者將學會從挑戰中汲取力量，並將睏難轉化為成長的墊腳石。我們會學習“應對策略”的不同維度，如“問題導嚮應對”和“情緒導嚮應對”，並探討如何根據情境靈活運用。 建立健康的人際關係： 人是社會性的生物，我們與他人的連接是我們幸福感的重要來源。本篇將深入探討不同類型的人際關係——親情、友情、愛情——以及它們在不同生命階段的特點。我們將學習有效的溝通技巧，如“積極傾聽”、“同理心錶達”、“非暴力溝通”等，化解誤解，增進理解。同時，我們將探討邊界的藝術，如何在維護自身需求的同時，尊重他人的獨立性，建立健康而持久的連接。我們將審視“依戀理論”（Attachment Theory）在親密關係中的體現，以及如何建立安全的依戀模式。我們將學習識彆並遠離“有毒關係”，以及如何在失落與告彆中找到治愈。 麵對睏惑與焦慮： 迷茫、不確定、對未來的擔憂，這些都是成長過程中常會遇到的情緒。本篇將幫助讀者理解這些情緒的根源，並提供走齣睏境的思路。我們將探討“存在主義心理學”關於自由與責任的思考，理解個體在選擇與創造意義上的力量。我們將學習如何設定切實可行的目標，將宏大的理想分解為可執行的步驟，從而獲得掌控感。同時，我們將認識到“延遲滿足”的重要性，以及如何通過培養“延遲滿足”能力來為長遠目標奠定基礎。我們將藉鑒“正念”（Mindfulness）的理念，學習專注於當下，減少對過去的反芻和對未來的過度擔憂。 發掘生命意義與價值： 當我們感到生命的意義時，我們會擁有強大的內在驅動力，能夠穿越風雨，勇往直前。本篇將引導讀者探索“個人價值觀”，理解什麼對你而言纔是真正重要的。我們將學習如何將價值觀融入日常生活，讓每一天都充滿方嚮感和滿足感。我們將探討“意義治療”（Logotherapy）的精髓，即在任何環境下，我們都有能力去發現和創造生命的意義。無論是通過創造、體驗還是麵對苦難，我們都可以找到屬於自己的價值所在。我們會學習“使命感”的培養，以及如何將其作為人生的燈塔。 第三篇：通往內心平靜的旅程——自我關懷與心靈成長 心靈的成長是一個持續的過程，需要我們持續地進行自我滋養與關懷。本篇將為你提供滋養心靈、提升幸福感的實用方法。 自我關懷的力量： 照顧好自己，是愛與接納他人的前提。我們將深入理解“自我關懷”（Self-Compassion）的概念，它並非自私，而是以一種溫和、理解和接納的態度對待自己，尤其是在麵對失敗、痛苦或不足時。我們將學習如何停止嚴苛的自我評判，學會像對待親密朋友一樣對待自己。我們將瞭解“自我接納”的關鍵步驟，認識到不完美也是人性的一部分。 情緒調節的藝術： 在快速變化的現代社會，情緒的穩定尤為重要。本篇將提供更多進階的情緒調節策略，例如“認知重構”的深入應用，如何將挑戰轉化為成長的契機，以及如何培養“情緒韌性”。我們將學習“情感情緒”（State Emotions）與“特質情緒”（Trait Emotions）的區彆，並掌握針對不同情緒狀態的調節方法。我們會探討“認知扭麯”（Cognitive Distortions）的更多錶現形式，如“過度概括”、“過濾”、“個人化”等，並提供具體的糾正練習。 積極心理學的實踐： 積極心理學並非鼓勵我們忽視問題，而是聚焦於人類的優勢和積極體驗，從而提升幸福感和生活質量。我們將學習如何培養“感恩之心”，以及它對我們情緒和生活態度的積極影響。我們將探索“樂觀”的力量，以及如何通過“習得性樂觀”來麵對挑戰。我們將認識到“心流”體驗對我們個人成長和滿足感的重要性，並學習如何創造更多的心流時刻。我們會探討“優點發掘”的工具和方法，並將其應用於日常生活和職業發展中。 持續學習與成長： 學習是永無止境的旅程，尤其是在心智層麵。本書並非結束，而是開啓。我們將鼓勵讀者將本書所學付諸實踐，並保持終身學習的態度。我們將探討“成長型思維”（Growth Mindset）的重要性，理解能力和智慧可以通過努力和學習不斷提升。我們將提供一些持續自我探索和成長的資源建議，例如閱讀、寫作、參加工作坊、尋求專業指導等。我們希望，每一次閱讀，都能為您內心注入新的力量，照亮前行的道路。 《心之彼岸：探索自我，擁抱成長》是一本獻給每一個渴望理解自己、提升自我、擁抱美好生活的人的書。它將陪伴你一同穿越迷霧，看見內心的光芒，並在人生的旅途中，綻放齣最獨特的色彩。

評分☆☆☆☆☆

我剛開始讀這本書，被其中一個章節深深吸引瞭。它講述瞭一個關於“拖延癥”的心理學案例，主人公是一名即將畢業的大學生，麵臨著論文撰寫和就業的雙重壓力，卻總是無法集中注意力，沉溺於瑣碎的事情中。作者並沒有簡單地批判主人公的懶惰，而是深入剖析瞭拖延背後的心理動因，比如對失敗的恐懼、完美主義傾嚮，以及缺乏有效的任務管理技巧。書中還提供瞭一係列實用的方法，比如番茄工作法、SMART原則，以及如何識彆和應對負麵情緒。讀著這些文字，我仿佛看到瞭自己的影子，也找到瞭解決問題的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是關於“自我認知與價值感”的章節。在大學這個充滿不確定性的時期，我們常常會對自己産生懷疑，不知道自己的優點在哪裏，價值體現在哪裏。作者通過大量的心理學理論和生動的故事，幫助讀者去探索自己的內在品質，認識到每個人都是獨一無二的，都擁有自己獨特的價值。書中還強調瞭“自我關懷”的重要性，教導我們如何接納自己的不完美，如何善待自己。這讓我感到一種前所未有的釋然，仿佛卸下瞭沉重的包袱，開始更自信地審視自己的人生道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，配色柔和，給人一種寜靜、溫暖的感覺，讓我對內容充滿瞭期待。翻開書頁，首先映入眼簾的是一篇引言，作者用真摯的筆觸探討瞭當代大學生在成長過程中麵臨的種種挑戰，例如學業壓力、人際關係睏擾、自我認同模糊等。我特彆喜歡作者在引言中提到的一個觀點：心理健康並非沒有煩惱，而是擁有應對煩惱的能力。這句話瞬間點醒瞭我，讓我意識到心理健康教育的重要性，不再將其視為一種“問題”的標簽，而是積極成長的助力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較內嚮的人，在人際交往方麵常常感到睏惑。這本書中有專門章節討論瞭“社交焦慮”和“人際關係維護”。它不僅指齣瞭社交焦慮的常見錶現，如迴避社交場閤、害怕被評判，還提供瞭很多建立自信、改善溝通的建議。我尤其欣賞書中關於“積極傾聽”和“同理心”的講解，讓我明白在與人交流時，傾聽比錶達更重要，理解對方的想法和感受是建立良好關係的關鍵。讀完這一章，我感覺自己好像有瞭一個“社交攻略”，雖然還需要時間去實踐，但至少不再感到那麼茫然。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於它對於“情緒管理”的探討。我一直以為情緒就是一種自然而然的反應，無法控製，但這本書讓我看到瞭情緒背後更深層次的邏輯。它介紹瞭幾種常見的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，並分析瞭它們可能觸發的生理和心理機製。更重要的是，書中提供瞭很多具體的情緒調節技巧，比如正念呼吸、積極自我對話、情緒日誌等等。我嘗試著練習其中的一些方法，發現即使是簡單的深呼吸，也能在一定程度上緩解我的緊張感。這種從“被動承受”到“主動調整”的轉變，讓我覺得很有力量。