腹肌猛男進化論 30天抹平小肚腩 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　

　　三屆健美冠軍 15年塑形實踐經驗
　　高田式五大特徵區分肚腩類型法
　　1日1迴 3分鍾×1個月
　　腹圍平均縮減10cm以上不是夢
　　一日三餐照吃不誤
　　應酬、喝酒都OK
　　真人實例 記錄肚腩收緊過程
　　輕鬆打造八塊腹肌、無敵人魚綫
　　不費勁的瘦下去 塑形更紓解壓力

內容簡介

　　

　　人過30歲，肚子難免發福，
　　如果給你一種方法，每天隻需3分鍾，一天一次，
　　堅持一個月就能令腹圍縮減至少10cm，你要不要嘗試？
　　《腹肌猛男進化論——30天抹平小肚腩》不是一本殘酷的健身書，
　　而是一本作者從健身者角度齣發，尋求偷懶、不費力且有奇效的鍛煉方式的書。
　　本書作者獨創的“高田式訓練法”總結齣五大特徵，從而更好地按類彆分化來完成塑形過程。
　　有針對性的攻剋小肚腩、遊泳圈的難題，輔以胸肌、手臂、背部、臀部的鍛煉修飾，打造備受女性喜愛的完美先生形象。
　　不必節食，甚至不必戒酒、推掉應酬，真正的把鍛煉塑形融於生活，成為擁有八塊腹肌的上班族再也不是夢！
　　愛美不光是女人的天性，男人也不能對自己放任，不打理！
　　彆再抱怨女友對著韓劇犯花癡彆再憎惡這個看臉的世界
　　完成自身修煉坐擁八塊腹肌、人魚綫逆襲女神絕不是夢！
　　
　　

作者簡介

　　[日]高田一也，生於1970年的他是三屆健美先生冠軍。現於『GOLD’SGYM原宿東京』（Think健身股份有限公司）擔任私人健身教練，以其自創的“高田式訓練”指導客戶進行塑形訓練，深受好評。他擔任過多名演藝明星的私人教練，如品川祐（品川莊司）、原田夏希等。作者希望藉由這本書將精準、有效地塑造體型的經驗、技術告訴給更多人。

內頁插圖

精彩書評

　　

　　★體重：-21.6斤 腹圍：平均縮減10.3cm
　　鍛煉要牢記於心的事情是不要太晚，堅持每天的鍛煉。為此，我仔細安排瞭作息時間錶。一個月結束後，褲子的尺寸有瞭很大的變化，皮帶的格子縮瞭兩格，之後，還是會堅持鍛煉，我對此很有信心。
　　　　——金子拓郎 24歲 銷售人員
　　
　　★體重：-11.6斤 腹圍：平均縮減10cm
　　鍛煉是在工作結束迴傢後馬上進行的。打開門馬上就進入狀態哦。其實我有一次在打開電視後，就癱倒在地，怎麼都不想鍛煉瞭。即使這樣，結果也超齣我的預料。當我感覺到自己的身體變輕瞭，十分高興。感覺跟著高田老師知道瞭很多知識。我覺得自己此後的人生，也會因為知道瞭飲食、運動的知識而發生很大的改變。
　　　　——半田幸一 29歲 事務所職員
　　
　　★體重：-11.6斤 腹圍：平均縮減14.3cm
　　30多年來，不管是飲食生活還是健康管理，我基本都沒做過，可以說是想乾嗎乾嗎、懶散的男人。但是，這次嘗試的“高田式運動”可以說是很新鮮，而且簡單，即使是不太有文化的我也能明白意思，這讓我産生瞭很大的希望。我現在很大的樂趣就是每天都稱體重，追逐著數字的變化。並且，雖然已經有瞭很好的成果，但是我希望能獲得更大的成果。
　　　　——西村聰 35歲 事務所職員
　　
　　★記錄腹圍變化讓我時刻緊盯自己
　　有目標就有動力，之前學習過網上熱傳的腹肌撕裂者、8分鍾打造腹肌訓練，不能說一點效果沒有，但是真的很容易放棄，因為重復次數過多以及運動量過大，導緻運動後上班會渾身酸痛。但是“高田式訓練”不是魔鬼訓練，每天3分鍾的時間也是絕對能堅持的，堅持+隨時觀察腹圍變化，讓我在一個月內皮帶內收瞭兩格，收效太好！
　　　　——劉釗 25歲 讀者體驗
　　
　　★運用工具取巧，每個喜歡健身的男士都該知道這點
　　同樣身為健身教練，我們有一些專業人員彼此心照不宣的技巧，其實是很多健身的人所不知道的。高田先生的縮減腹圍的方式無疑是安全與科學的，他鼓勵學員在短時間內收效的做法也是很好的，不過要提醒一句，堅持纔是硬道理。運用礦泉水瓶這些工具來輔助手臂、胸肌的鍛煉，讓塑形不受環境限製，如此彈性的方式想必會有很好的鍛煉結果。
　　　　——ANDY 32歲 健身教練
　　
　　

目錄

前言
高田式運動讓小肚腩凹下去
Chapter01每天3分鍾1個月讓小肚腩凹下去的秘訣
圓滾滾的腹部和脂肪之間的深層關係
高田式運動的5大特徵①分類型鍛煉
高田式運動的5大特徵②1天3分鍾的仰臥起坐
高田式運動的5大特徵③正確的姿勢
高田式運動的5大特徵④1日3餐和水分攝取
高田式運動的5大特徵⑤記錄腹部變化
清晰模擬自己理想的體形
Column不要忘記“身體檢修”
Chapter02實踐1個月讓小肚腩凹下去
用高田式區分類型，進行不同的鍛煉，辨彆你的類型
A類型、B類型的第1周，從腹部肌肉開始
A類型、B類型的第2周，對肚臍提高意識
頑固脂肪在上腹部，還是在下腹部？用手辨彆腹部堆積的脂肪類型037
A類型的第3周，雙手在頭後交叉
A類型的第4周，抬起雙腿，再一次增加腹部負荷
B1類型的第3周，增加腹部的運動範圍，有效鍛煉上腹部
B1類型的第4周，抬高雙腿，更艱難地接受挑戰
B2類型的第3周，有意識地收縮下腹部
B2類型的第4周，更艱難的下腹部鍛煉
養成鍛煉習慣，小小努力讓效果顯著
5名體驗者實踐瞭高田式運動，1個月讓小肚腩凹下去
Column不要為自己找藉口，明確習慣的重要性
Chapter03分部位鍛煉練齣理想體形
鍛煉各個部位，練齣理想體形
拉伸提高運動效率，但請注意不要讓自己受傷
分部位推薦的鍛煉方案，讓你擁有更均衡的身體
胸部鍛煉，練齣厚實的上半身（大胸肌、小胸肌、前鋸肌）
脊背鍛煉讓你獲得倒三角的背形（脊柱起立肌、廣背肌）
上臂鍛煉讓你練齣強壯有力的手臂（肱二頭肌、肱三頭肌）
前臂鍛煉讓手臂露齣來的部分顯得很性感（前臂伸肌群、前臂屈肌群）
肩部鍛煉練齣寬闊的肩膀（三角肌、僧帽肌）
側腹鍛煉成就完美腰圍（腹斜肌）
大腿鍛煉讓你擁有強健的大腿（大腿四頭肌、腿肌、內收肌）
臀部鍛煉收緊臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）
小腿鍛煉讓你恢復青春活力（腓腸肌、比目魚肌）
Column“衣架子”的真實含義
Chapter04修正你的飲食習慣
假如你是真心想要改變，在飲食上也要多費心思
如果你需要經常在外就餐，對熱量就應該有大緻瞭解
適度飲酒有助於排解壓力，正確地對待飲用量
為瞭實現理想體形要選擇正確的食材，關鍵要素的掌握
後記127

前言/序言

在綫試讀

第一章 在綫試讀

每天3分鍾

1個月讓小肚腩

凹下去的秘訣

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學習之

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好

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寫的還是比較詳細的，但是要有意誌力

評分☆☆☆☆☆

不管有沒用都要試試看纔知道

評分☆☆☆☆☆

有關《摭憶》成書經過，黃氏友人瞿兌之在該書序中曾說明原委，略謂，黃氏生前，將編定之“二巨帙”郵瞿；瞿“乃稍糾其筆誤數處，並誌所疑於眉端”。此稿隨為天津孔某藉閱。黃伏法後，孔某關河轉徙，但仍守信將原稿退瞿，還付黃傢。黃傢乃於北平付印，並乞瞿氏作序。序中未明言該書付印包含多少條目，亦未言印刷情形。該書之序寫於昭陽協洽之年（即癸未，1943年）。是為初版。初版僅印百部，未廣流傳，且非全編。上世紀六十年代，香港龍門書店高伯雨

評分☆☆☆☆☆

挺不錯的，實惠耐用、、 　

評分☆☆☆☆☆

全彩的，圖很多，對我有用

評分☆☆☆☆☆

一般，可以，還行

評分☆☆☆☆☆

腹肌鍛煉效果顯著 30天抹平小肚腩

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