中药养生基本功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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翟华强，赖南沙，王燕平 著

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• 中药养生
• 中医养生
• 传统养生
• 健康生活
• 养生保健
• 中医药
• 药膳
• 养生方法
• 健康养护
• 家庭医学

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117232692

版次：1

商品编码：11993503

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

页数：320

字数：299000

内容简介

　　为了使广大的读者得到科学化的养生保健知识，华强、赖南沙、王燕平主编的《中药养生基本功》传承国医大师颜正华教授长寿心得和用药经验，共包括三部分主体内容。首先介绍42味补益中草药，以原卫生部公布的《既是食品又是药品的物品名单》《可用于保健食品的物品名单》中记载的中药为纲，编撰养生口诀与保健知识。第二部分，32种补虚中成药以《国家基本药物目录》记载的补虚剂为主，参照颜老临床经验和古今医案，尤其强调补虚中成药的合理使用。第三部分，记载50种食蔬，强调药膳应用和使用注意事项，普及药食两用的应用。

目录

第一功 重基础首明概念
第一节 什么叫中医药养生？
一、如何通过传统中医理论认识生命？
二、什么叫天年？
三、怎样看待衰老？
四、健康人的生理特征有哪些？
第二节 中医药养生具有什么特点？
一、天人相应是基础
二、形神合一宜共养
三、动静互涵互依存
四、正气为本固护精
第三节 怎样进行中医药养生？
一、协调脏腑，以平为期
二、畅通经络，调息养气
三、清静养神，节欲葆精
四、综合调养，持之以恒
第二功 应天时四季养生
第一节 因时养生
一、春夏养阳，秋冬养阴
二、春捂秋冻，慎避虚邪
第二节 春季养生
一、精神调养
二、起居调养
三、饮食调养
四、运动调养
五、防病保健
第三节 夏季养生
一、精神调养
二、起居调养
三、饮食调养
四、运动调养
五、防病保健
第四节 秋季养生
一、精神调养
二、起居调养
三、饮食调养
四、运动调养
五、防病保健
第五节 冬季养生
一、精神调养
二、起居调养
三、饮食调养
四、运动调养
五、防病保健
第三功 善辨证因人养生
第一节 体力劳动者怎样养生？
一、合理的膳食
二、运动锻炼
三、科学工作与休息
第二节 固脑力劳动者怎样养生？
一、科学工作法
二、营养药物补脑法
三、运动按摩保健法
四、节欲健脑法
第三节 老年人如何养生？
一、生理和心理特点
二、养生指导
第四功 明禁忌合理进补
第五功 识饮片药食进补
第六功 懂成药合理补虚
第七功 食蔬果日常养生

探寻身体的智慧：一份现代生活的身心调养指南 在这个节奏飞快、压力重重的时代，我们常常在追逐事业、家庭的同时，忽略了那个最根本、最宝贵的财富——我们的身体。疾病的阴影、疲惫的侵袭，让“健康”这个词变得愈发沉重而遥远。我们渴望找回内在的平衡，重拾充沛的活力，但往往陷入信息爆炸的迷雾，不知从何下手。 本书并非一本古老的秘籍，也非一本晦涩难懂的医学专著，而是一份献给现代人——无论你是朝九晚五的上班族，还是奔波于家庭的父母，亦或是渴望探索身心奥秘的学生——的实用指南。它旨在唤醒你对自身身体的觉察，引导你踏上一段探寻身体智慧、重塑内在和谐的旅程。 告别盲目，走向觉知：看见身体真实的语言 你是否曾感到身体发出各种不适的信号，却置之不理？也许是久坐引起的腰酸背痛，也许是睡眠不足带来的精神萎靡，亦或是情绪的起伏影响了食欲。这些细微的信号，正是身体在与你对话。本书将帮助你学会倾听这些“身体的语言”，理解它们背后隐藏的含义。我们将从基础的身体观察入手，教你如何留意自己身体的温度、湿度、光泽，以及各种细微的变化。我们会探讨消化系统的日常运转，了解肠道菌群对情绪和免疫力的影响，以及如何通过规律的饮食来滋养它。你将学会分辨不同类型的疲劳，是生理性的消耗，还是心理性的倦怠，从而找到针对性的解决方案。 能量的循环：打通身体的内在通道 我们身体内部，是一套精妙绝伦的能量运行系统。如同河流需要畅通无阻，才能滋养两岸的生机，我们的身体也需要能量的顺畅流动，才能维持正常的生理功能。书中，我们将深入浅出地解析身体的能量代谢过程，从基础的呼吸方式，到身体的律动，再到日常的作息习惯，都与能量的储存和消耗息息相关。 呼吸的艺术： 呼吸是最基本，也是最容易被忽视的生命能量来源。我们将探索不同呼吸法的奥秘，学习如何通过深长、均匀的呼吸来舒缓神经，提升氧气供给，进而改善身体的整体状态。从基础的腹式呼吸，到更为精妙的能量导引呼吸，你将找到适合自己的放松与活力提升之道。 运动的智慧： 运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了打通身体的经络，促进气血的循环。本书不会给你提供一套高强度的训练计划，而是强调“适度”和“规律”。我们将探讨不同形式的温和运动，如散步、瑜伽、太极等，如何帮助身体排出淤滞，增强身体的柔韧性和力量。你将学会如何根据自身情况，选择最适合自己的运动方式，让运动成为滋养而非消耗。 睡眠的修复： 睡眠是身体自我修复和能量补充的关键时期。我们将深入探讨睡眠的科学，了解不同睡眠阶段的功能，以及如何通过营造良好的睡眠环境和建立健康的睡前习惯，来提高睡眠质量，让身体在夜晚得到充分的休养生息。 滋养的哲学：吃出健康，吃出活力 “病从口入”并非一句空泛的警示，而是现代人需要深刻体会的健康法则。我们每天摄入的食物，不仅提供身体所需的营养，也在潜移默化地影响着我们的情绪、精神乃至长期健康。本书将带你走出“减肥”和“节食”的误区，回归食物本身的智慧。 理解食物的本质： 我们将学习如何分辨食物的天然与加工，了解不同食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）对身体的微妙影响。从谷物、蔬菜、水果到肉类、豆类，我们会分析它们各自的营养特点，以及在不同身体状况下的适配性。 饮食的平衡与调理： 饮食的最高境界在于平衡。书中将引导你建立一套符合自身需求的饮食原则，而非一成不变的食谱。我们会探讨如何根据季节变化调整饮食，如何根据身体感受选择食物，以及如何通过简单的食物搭配来达到滋补和调理的目的。你将学会如何为早餐注入活力，如何为午餐带来能量，如何为晚餐寻求安宁。 饮水的力量： 水是生命之源，更是身体排毒和代谢的重要载体。我们将探讨不同类型的水，如温水、淡盐水、花草茶等，在养生中的作用，以及如何养成科学的饮水习惯。 情绪的炼金术：让心与身和谐共舞 情绪的力量不容小觑，它不仅影响着我们的心情，更与我们的身体健康紧密相连。长期的负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤，会给身体带来巨大的压力，甚至引发疾病。本书将引导你学习如何成为自己情绪的主人。 情绪的觉察与接纳： 了解自己的情绪模式是第一步。我们将探讨如何识别不同情绪的触发点，以及如何以一种不评判的态度去观察和接纳自己的情绪。 情绪的疏导与转化： 身体是情绪的“容器”。我们将提供一些简单有效的方法，帮助你疏导积压的情绪，如正念冥想、身体放松练习、以及通过艺术和创造力来表达自我。你将学会如何将负面情绪转化为成长的动力，让心与身实现和谐共舞。 环境的和谐：与自然同频的智慧 我们生活在一个充满各种环境因素的世界，阳光、空气、水、声音，甚至磁场，都在悄无声息地影响着我们。本书将鼓励你重新审视与自然的关系，从中汲取养生智慧。 亲近自然的疗愈力： 走进大自然，无论是公园的绿荫，还是山间的清风，都能给身心带来巨大的疗愈。我们将探讨如何将自然的元素融入日常生活，例如听自然的声音，感受阳光的温暖，让户外的活动成为一种身心的洗礼。 空间的能量： 我们居住和工作的空间，也蕴含着能量。本书将提供一些简单的建议，如何通过整理和布置，让你的生活空间充满积极、平和的能量，从而提升整体的幸福感。 日常的实践：将养生融入生活 养生并非一蹴而就的宏大工程，而是点滴积累的日常实践。本书最大的价值在于，它将复杂的养生理念，转化为你可以轻松实践的行动。 时间管理的艺术： 科学的作息规律是养生的基石。我们将探讨如何更好地规划自己的时间，将养生的小习惯融入忙碌的生活，例如早起一杯水，午间片刻的舒展，睡前的一段静心时光。 建立健康的习惯： 习惯的养成需要耐心和毅力。本书将提供一些关于如何循序渐进地建立健康习惯的实用技巧，让你在不知不觉中，将养生融入生命，成为一种自然而然的生活方式。 超越治愈，迈向健康：一份送给未来的礼物 本书的目标，不仅仅是帮助你应对眼前的疲惫与不适，更是希望引导你构建一种积极、主动的健康观。它是一份送给未来的礼物，让你有能力去应对人生中的各种挑战，去享受生命中每一个美好的瞬间。 当你开始学会倾听身体的声音，理解它的需求；当你开始打通身体的内在通道，让能量顺畅流动；当你开始用智慧滋养身体，用心灵去调和情绪；当你开始重新与自然同频，拥抱环境的和谐——你将发现，健康并非遥不可及，而是一种触手可及的内在状态。 这份旅程，也许充满探索，也许需要耐心，但沿途的风景，将是重拾活力、焕发光彩的喜悦。让我们一起，踏上这场探寻身体智慧的旅程，开启属于自己的身心健康新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的“实用性”和“基础性”。对于我这样一个对中药养生一知半解的人来说，它就像一座灯塔，指引了我前进的方向。它没有那些花哨的理论，也没有那些高深莫测的学说，而是从最根本的“基本功”入手，一步步地构建起我对中药养生的认知。我最欣赏的是它对“辨证”这个核心概念的深入讲解。它不是简单地告诉你吃什么补品，而是让你学会如何去“看”自己的身体，了解自己的体质，从而做出更科学的养生选择。书中对一些常见中药材的介绍，也不是简单的功效罗列，而是深入分析了它们的药性、归经，以及在不同人群、不同季节下的应用。我之前总觉得学习中药很困难，但这本书通过大量的案例和通俗的语言，让我觉得这些知识原来并不遥远，而是可以融入到我们的日常生活中的。它教会了我如何去“听”身体的声音，如何去“顺应”自然，从而达到养生的目的。这本书真的让我觉得，养生不再是一个遥不可及的目标，而是一个可以通过学习和实践，逐步实现的过程。

评分☆☆☆☆☆

读完《中药养生基本功》，我最大的感受是，原来那些看似深奥的中医养生知识，是可以如此贴近生活的。这本书的语言风格非常接地气，没有那些让人望而生畏的专业术语，取而代之的是通俗易懂的解释和生动的比喻。它没有上来就让你去背诵大量的药方，而是先从最根本的“人”出发，去理解人体的生理机能，以及如何顺应自然规律来调养身体。我特别喜欢它关于“养生误区”的章节，让我恍然大悟，原来我一直以来的一些养生习惯，可能反而是在“损耗”身体。它讲到了一些常见的中药材，但不是简单地罗列功效，而是从更宏观的角度，去分析它们的药性、如何运用，以及在不同情况下的适应症。我以前总觉得中药很苦，味道不好，但这本书让我看到，原来中药养生也可以很讲究“巧”，可以和我们的日常饮食结合起来，变得既养生又美味。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动接受养生信息的人，而是能够真正理解养生背后的逻辑，并能够运用到自己的生活实践中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，怎么说呢，有一种“润物细无声”的力量。我之前尝试过一些养生文章，但总感觉隔靴搔痒，读完之后还是不知道该怎么做，或者根本记不住。但《中药养生基本功》不一样，它没有那种“一口吃个胖子”的急切感，而是循序渐进，一点点地打下基础。它讲到的一些基础概念，比如“阴阳平衡”和“五行相生相克”，都不是用生硬的学术语言来阐述，而是通过生活中的例子，比如四季的变化、人体的生理周期，来做类比，让我很容易就理解了它们背后的道理。我之前对中医的药材了解非常有限，大部分都是听老人说，没有系统学过。这本书就填补了这个空白，它详细介绍了许多我们日常生活中就能接触到的中药材，比如生姜、大枣、陈皮，不仅仅是讲它们的功效，更重要的是讲了它们的药性、如何配伍、以及在什么情况下使用效果最好。让我印象深刻的是，它强调了“辨体”的重要性，不是说所有人都适合某种养生方法，而是要根据自己的体质来调整。我读完之后，真的感觉自己对中医养生有了一个质的飞跃，不再是被动接受，而是有了主动思考和实践的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本《中药养生基本功》真是太实在了！我一直对中药养生挺感兴趣的，但总觉得门槛很高，很多理论听起来云里雾里，实践起来更是摸不着头脑。这本书从最基础的概念讲起，一点点地渗透，感觉非常容易理解。比如，它没有上来就讲复杂的药方，而是先解释了什么是“气”、“血”、“津液”，以及它们在中医理论中的作用，还特别强调了辨别体质的重要性。我以前总以为养生就是吃点补品，但这本书让我明白，了解自己的身体是什么类型的，才能对症下药，而不是盲目跟风。它讲到了一些常见的中药材，比如枸杞、黄芪、党参，但不是简单罗列它们的功效，而是深入浅出地分析了它们的药性、归经，以及在不同体质和季节下的应用。我特别喜欢它里面的一些小案例，结合生活实际，让人一下子就豁然开朗，觉得那些古老的中医智慧原来离我们这么近。读完之后，我感觉自己对中药养生有了更清晰的认识，不再是浅尝辄止，而是有了一个扎实的基础，可以开始探索更深入的养生之道了。这本书就像一位温和耐心的老师，一步步引导着我，让我不再畏惧中药养生的复杂性。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到《中药养生基本功》之前，对这类书籍的态度是有点保留的。市面上养生书太多了，良莠不齐，很多都是泛泛而谈，或者充斥着夸大其词的宣传。但是，这本书却让我刮目相看。它没有那些花哨的封面和诱人的标题，而是用一种朴实无华的态度，直击养生的核心。我最欣赏的是它在“基本功”这三个字上的深刻体现。它不仅仅是介绍几味药材，更重要的是它搭建了一个理解中药养生思维框架的平台。它讲到了“辨证施治”这个概念，并且通过生动的例子，让我体会到为什么不能简单地把某种补品给所有人吃。比如，它讲到湿热体质和阳虚体质在饮食上的巨大差异，让我醍醐灌顶。我之前一直以为自己吃点什么都行，现在才意识到，原来有些东西在我身体里反而会适得其反。书中对一些基础的养生原则，比如“顺时养生”、“因时而异”的讲解也十分到位，不是简单地重复课本知识，而是结合了实际操作的建议。我尤其喜欢它关于“食养”的部分，介绍了许多常见的食材，并分析了它们的药用价值，让我以后在厨房里也能做出更有针对性的选择。这本书的价值在于它教会了我“如何思考”养生，而不是简单地“告诉”我养生。