养好脾胃，健康常在 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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臧俊岐，柴瑞震著

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中医养生
脾胃调理
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养生之道

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出版社：重庆出版集团，重庆出版社

ISBN：9787229044985

版次：1

商品编码：11797456

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：轻型纸

页数：272

具体描述

编辑推荐

●脾为后天之本，胃为仓禀之官；脾胃疾病三分治、七分养。

●长寿须向脾胃要，养好脾胃，健康常在。

●长寿没有什么深奥的秘诀，不过是好好地护养自己的脾胃

『阿丽米罕?色依提』就是例子！

◇她将近130岁！

◇她是中国一寿星，也被认为是世界上最长寿的人！

◇她饮食简单，胃口好，吃的不过是养脾胃的面食、水果等！

内容简介

本书从养生的角度出发，论述了养脾胃与人之健康长寿的联系及重要性，养好脾胃并不需要过多的名贵药材、保健品，以平和的饮食、理疗养生往往能收到意想不到的效果，以此为据，书中详细介绍了脾经、胃经异常会引起的病症、如何调理脾、胃经等，并分经列举了两经所包含的穴位及其定位、取穴、功效、主治、配伍、操作方法等。本书还详细讲解了中老年人养脾胃的膳食指南以及多种养脾胃的日常食材，并以“药食同源，粥养脾胃”为理论指导，以上、中、下品分类，细述了《老老恒言》中的91中健脾养胃粥及其做法、功用，帮助广大养生爱好者养好脾胃，让健康常在！

作者简介

臧俊岐，1942年生，河南开封人，主任医师、著名针灸学家，历任开封市针灸学会会长、开封市医药科技委员会委员、开封市高级卫生专业技术职称中医评审委员会委员。业医50余年，乃针灸“温和派”代表人物之一，擅长神经内外、风湿、呼吸等科及经络保健术。“重铸宋代天圣针灸铜人的研究”等六项科研课题分别获部、省、市级科技成果奖，“重铸的针灸铜人”填补了世界空白。其著作《中国灸法集粹》获北方十省市科技图书一等奖和北京市人民政府科技专著奖。在国内外发表学术论文50余篇，著有《针灸医学验集》《中国灸法集粹》等10余部图书。其个人辞条被载入《中国当代中医名人志》等20余部辞典。

柴瑞震，著名中医药学者、主任医师。世界传统卫生组织（WTHO）内科专业委员会副主任专家委员，《中华名医论坛》杂志原总编辑，中华中医药教育在线主讲人。先后编著出版了《中国中西医结合内科学》《中医学》《黄帝内经素问现代研究》《伤寒论心悟》《金贵要略心悟》等30本医学图书。

前言/序言

《安然入睡：告别失眠，拥抱深度好眠》简介：夜幕降临，本应是身体得到修复、心灵得以宁静的时刻，然而，对于数百万深受失眠困扰的人们来说，夜晚却成了一场煎熬的等待，一场与清醒的漫长搏斗。翻来覆去，思绪万千，枕边的时钟滴答作响，每一秒都仿佛在放大内心的焦虑与无助。白天，疲惫如影随形，注意力难以集中，情绪低落，工作效率直线下降，生活质量也随之大打折扣。长期失眠不仅影响身体健康，更可能成为压垮精神防线的最后一根稻草。《安然入睡：告别失眠，拥抱深度好眠》正是为所有渴望找回宁静夜晚、重拾充沛精力的人们而写。本书并非简单罗列助眠偏方，而是从科学、心理、生活习惯等多个维度，深入剖析失眠的根源，并提供一套系统、全面、可操作的解决方案。它将带领读者踏上一段探索深度睡眠的旅程，学会如何理解自己的身体和心灵，与失眠握手言和，最终拥抱那个沉静、安详、充满活力的自己。本書的獨特價值與核心內容：深度解析失眠的“为什么”：本书并非止步于“睡不着”的表面现象，而是将目光投向失眠背后复杂的成因。我们将深入探讨以下几个关键方面：生理节律的失衡：现代生活节奏快，电子设备蓝光照射，不规律的作息，都可能扰乱我们体内最重要的生物钟——昼夜节律。本书将详细解释昼夜节律的重要性，以及它是如何影响我们的睡眠-觉醒周期的。我们将揭示，当这个精密的“内部时钟”被打乱时，入睡困难、睡眠浅、早醒等问题便会接踵而至。心理因素的漩涡：焦虑、压力、担忧、抑郁等负面情绪，是失眠最常见也最难缠的“幕后推手”。本书将带领读者认识这些情绪如何激活大脑的“战斗或逃跑”模式，释放皮质醇等压力荷尔蒙，使身体处于一种持续的警觉状态，从而阻碍放松和入睡。我们将探讨常见的心理诱因，并提供识别和管理这些情绪的有效策略，例如认知重构、正念练习等。行为习惯的误区：许多看似无伤大雅的睡前习惯，实际上可能在悄悄地“偷走”我们的睡眠。睡前过度思考、睡前饮用刺激性饮料、白天过度补觉、睡前剧烈运动、卧室内光线过亮或温度不适宜等，都可能成为睡眠的“绊脚石”。本书将一一剖析这些常见误区，并提供科学、健康的替代方案，帮助读者建立一套有助于睡眠的“睡前仪式”。环境因素的影响：卧室是我们最重要的睡眠港湾，而外界环境的干扰（如噪音、光线、温度）往往是我们忽略的“睡眠杀手”。本书将提供关于如何优化睡眠环境的具体建议，包括选择合适的遮光窗帘、隔音设备、床品，以及如何调节室内温度和湿度，创造一个最有利于深度睡眠的“睡眠茧”。身体的信号解读：有时，失眠也可能是身体发出的某些信号，提示我们可能存在潜在的健康问题，例如甲状腺功能异常、呼吸系统问题、慢性疼痛等。本书将引导读者关注身体的细微变化，理解失眠可能与某些健康状况的关联，并鼓励在必要时寻求专业的医疗诊断。提供一套“个性化”的解决方案：失眠并非千人一面的问题，每个人的经历和成因都可能有所不同。《安然入睡》强调“个性化”的解决方案，而不是“一刀切”的建议。本书提供了一系列工具和技巧，读者可以根据自己的具体情况进行选择和调整：认知行为疗法（CBT-I）的实践指南：作为目前被科学证实的最有效的失眠治疗方法之一，本书将深入浅出地介绍CBT-I的核心理念和实践步骤。我们将教会读者如何识别和挑战非理性的睡眠信念，如何通过“睡眠限制法”来重新校准睡眠-觉醒周期，如何进行“刺激控制法”来加强床与睡眠的联系。本书将以易于理解的语言和实际案例，帮助读者掌握CBT-I的精髓，并将其融入日常生活。放松技巧的宝库：学习如何在睡前或夜间醒来时有效地放松身心，是摆脱失眠困扰的关键。本书将提供多种经过验证的放松技巧，包括：渐进式肌肉放松法：通过有意识地收紧和放松身体各个部位的肌肉，来释放身体的紧张感。腹式呼吸法：学习深沉、平缓的呼吸，激活副交感神经系统，带来平静感。引导式冥想与想象：通过声音引导或内心想象，带领读者进入一个放松、安宁的精神状态。温和的拉伸与瑜伽：介绍一些适合睡前进行的简单伸展动作，帮助缓解身体的僵硬和不适。重塑睡眠习惯的“微革命”：改变长期的不良睡眠习惯并非易事，本书提倡“微革命”的理念，即从小处着手，循序渐进地进行改变。我们将提供详细的指导，帮助读者建立健康的“睡眠卫生”，例如：规律的作息时间：即使在周末，也尽量保持相对一致的起床和睡觉时间。创造理想的睡眠环境：黑暗、安静、凉爽的卧室是深度睡眠的理想场所。明智的饮食与饮水：避免睡前摄入咖啡因、酒精和过多的水分。适度的日间运动：规律的体育锻炼有助于改善睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。管理白天小睡：学习如何适度的小睡，避免影响夜间睡眠。应对“失眠恐慌”的心理策略：许多失眠者在经历了一段时间的失眠后，会产生对睡眠的“恐慌”和“焦虑”，这种心理状态反而加剧了失眠。本书将提供心理调适的策略，帮助读者：接纳与放下：学会不再过度纠结于“今晚能否睡着”这个问题，而是以一种更平静的心态面对睡眠。重新定义“成功睡眠”：认识到偶尔的失眠并非世界末日，重要的在于身体的整体健康和白天的功能状态。培养感恩之心：将注意力从“睡不着”转移到生活中积极的一面，培养感恩之心，有助于缓解焦虑。实用的工具与资源：为了更好地帮助读者实践书中的方法，本书将包含一系列实用的工具与资源：睡眠日记模板：帮助读者记录睡眠模式、影响因素，从而更清晰地了解自己的睡眠状况。放松练习音频脚本（建议配合音频使用）：提供可供读者自行录制或使用的放松引导脚本。应对焦虑的“急救箱”：当感到焦虑难以入睡时，可以立即采取的简单有效的方法。常见睡眠障碍的初步识别指南：帮助读者了解是否存在需要寻求专业医疗帮助的情况。精选的助眠阅读与资源推荐：提供进一步学习的途径。本书的目标读者：长期被失眠困扰，尝试各种方法但效果不佳的人。希望从根本上理解失眠原因，并学习科学有效方法的人。正在经历压力、焦虑，并因此影响睡眠质量的人。渴望改善睡眠质量，提高生活品质的每一个人。对身心健康有深入追求，愿意为改善睡眠付出努力的读者。阅读《安然入睡：告别失眠，拥抱深度好眠》的收获：通过阅读本书，您将：深入理解失眠的复杂成因，告别盲目尝试。掌握科学有效的 CBT-I 技巧，重塑健康的睡眠模式。学会一系列实用的放松方法，缓解身心压力。建立一套符合自身需求的个性化睡眠方案。重新获得对夜晚的掌控感，不再对睡眠感到恐惧。最终，找回高质量的睡眠，拥抱更健康、更有活力的自己。失眠就像一个阴影，笼罩在许多人的生活之上。然而，希望的光芒始终存在。《安然入睡：告别失眠，拥抱深度好眠》将为您点亮这条通往宁静夜晚的道路，引领您走出失眠的泥沼，重新感受深度睡眠带来的美好与力量。告别漫漫长夜的煎熬，迎接每一个清晨的活力与希望。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《养好脾胃，健康常在》，说实话，一开始我抱着试试看的心态，因为我一直以来都觉得自己消化不太好，容易疲惫，别人推荐的各种养生方法尝试了不少，效果都甚微。这本书的封面设计很朴实，没有花里胡哨的图画，这一点倒让我觉得它比较接地气，不像那些浮夸的“速效”养生秘籍。翻开第一页，作者用一种很亲切的语气在讲述，仿佛是和老朋友聊天一样，没有那种高高在上的专家架子，让我一下子就放松下来，开始认真阅读。它没有一开始就抛出什么惊天动地的理论，而是从我们日常生活中最容易忽视的小细节入手，比如早晨起床后的第一杯水该怎么喝，吃饭的时候有哪些需要注意的习惯，甚至连坐姿和睡姿都提到了。我发现很多我习以为常的行为，竟然都可能在悄悄地损害我的脾胃。这本书的语言风格非常流畅，读起来一点都不枯燥，就像在听一个经验丰富的老中医娓娓道来，充满了智慧和生活气息。它强调的是一种循序渐进、融入生活的方式，而不是那种让你立刻改变生活方式的激进手段，这让我觉得非常可行，也更有信心去尝试。

评分☆☆☆☆☆

我之前对中医的理解一直停留在“很玄”的层面，觉得很多东西太抽象，难以理解和实践。然而，这本书彻底改变了我的看法。《养好脾胃，健康常在》以一种极其生动且贴近生活的方式，将复杂的脾胃理论分解成一个个简单易懂的道理。书中运用了很多生活化的例子，比如用“水池”来比喻脾胃的功能，一下子就让我明白了它的运作机制，不再感到晦涩难懂。它不仅讲了“为什么”要养脾胃，更重要的是讲了“怎么做”。我特别喜欢书里提到的那些食疗方子，很多都是我平时厨房里就能找到的食材，比如红枣、小米、莲子等等，但书中给出了更科学的搭配和烹饪方法，详细说明了每种食材对脾胃的益处，以及在什么情况下食用更佳。阅读这本书的过程，就像是在接受一次全方位的健康指导，它让我开始审视自己的饮食习惯，觉察到一些被我忽略的信号。它不是那种让你看了就觉得“哇塞，我马上就能变成健康达人”的书，而是一种润物细无声的引导，让你在不知不觉中开始关注自己的身体，并愿意做出积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于健康养生的书籍数不胜数，很多都充斥着夸大其词的宣传和不切实际的承诺。初拿到《养好脾胃，健康常在》时，我心中也曾有过一丝疑虑，担心它会是另一本“讲空话”的书。但随着阅读的深入，我的疑虑很快烟消云散。这本书最打动我的地方在于它的“实操性”和“科学性”。它并没有一味地强调“吃什么”，而是更侧重于“怎么吃”以及“什么时候吃”。比如，书中详细分析了不同季节脾胃的特点，以及在不同季节应该如何调整饮食结构，这让我意识到，养生并非一成不变，而是需要根据身体和外界环境的变化而灵活调整的。它还提到了很多关于情绪对脾胃影响的内容，这一点我觉得特别重要，因为我常常因为工作压力大而出现消化不良。这本书用非常平实的语言，将中医的智慧融入到日常生活的点滴细节中，没有生硬的术语，没有故弄玄虚的说法，只是娓娓道来，却句句戳中要害。读完之后，我感觉自己不再是被动地接受健康信息，而是真正掌握了一套可以融入生活、长期受益的方法。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《养好脾胃，健康常在》这本书带给我的惊喜是全方位的。我一直觉得自己是个“肠胃敏感型”的人，稍微吃不对就容易闹肚子，整个人也提不起精神。《养好脾胃，健康常在》这本书，它不仅仅是停留在理论层面，更多的是提供了非常具体的、可操作的建议。例如，书中对于不同食物的“脾胃友好度”做了详细的分析，甚至连烹饪方式都会影响其对脾胃的影响，这点我之前从未想过。它不是简单地说“什么不能吃”，而是告诉你“为什么不能吃”，以及“吃了之后会对脾胃产生什么影响”，这种解释让我更容易理解并接受。让我惊喜的是，书中还提到了很多关于“健脾”的动作和穴位按摩方法，这些都是可以在日常生活中随时随地进行的，非常方便。阅读过程中，我时常会停下来，对照书中的描述，反思自己的生活习惯，然后恍然大悟，原来自己一直以来的一些小毛病，根源都在于对脾胃的忽视。这本书的文字朴实而充满力量，它没有华丽的辞藻，却能精准地触及读者内心的需求，让我觉得自己不孤单，也找到了解决问题的方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是一个系统工程，而脾胃作为“后天之本”，其重要性不言而喻。但具体该如何“养”好它，却常常让人感到迷茫。《养好脾胃，健康常在》这本书，就像一位循循善诱的良师益友，为我指明了方向。它不像其他一些养生书那样，上来就给你制定一套严苛的食谱或者锻炼计划，而是从根本上剖析了脾胃在我们身体中的作用，以及它为何容易出现问题。让我印象深刻的是，书中并没有妖魔化任何一种食物，而是强调了“平衡”和“适度”。它教会我如何去辨别食物的寒热温凉，以及如何根据自己的体质来选择最适合的食物，而不是盲目跟风。而且，它还探讨了运动、作息对脾胃的影响，让我明白，养生是一个全方位的调理过程，需要内外兼修。这本书的语言风格非常平易近人，没有高深莫测的理论，也没有让人望而却步的专业术语，读起来轻松愉快，就像在听一位有经验的长辈分享养生心得。读完之后，我感到豁然开朗，对如何改善自己的健康状况有了更清晰的认识，也更有动力去实践。