養好脾胃，健康常在下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

臧俊岐，柴瑞震著

圖書標籤:

中醫養生
脾胃調理
健康飲食
養生保健
慢性病預防
食療
傳統醫學
健康生活
膳食營養
養生之道

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到圖書大百科

book.teaonline.club

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

齣版社：重慶齣版集團，重慶齣版社

ISBN：9787229044985

版次：1

商品編碼：11797456

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：輕型紙

頁數：272

具體描述

編輯推薦

●脾為後天之本，胃為倉稟之官；脾胃疾病三分治、七分養。

●長壽須嚮脾胃要，養好脾胃，健康常在。

●長壽沒有什麼深奧的秘訣，不過是好好地護養自己的脾胃

『阿麗米罕?色依提』就是例子！

◇她將近130歲！

◇她是中國一壽星，也被認為是世界上最長壽的人！

◇她飲食簡單，胃口好，吃的不過是養脾胃的麵食、水果等！

內容簡介

本書從養生的角度齣發，論述瞭養脾胃與人之健康長壽的聯係及重要性，養好脾胃並不需要過多的名貴藥材、保健品，以平和的飲食、理療養生往往能收到意想不到的效果，以此為據，書中詳細介紹瞭脾經、胃經異常會引起的病癥、如何調理脾、胃經等，並分經列舉瞭兩經所包含的穴位及其定位、取穴、功效、主治、配伍、操作方法等。本書還詳細講解瞭中老年人養脾胃的膳食指南以及多種養脾胃的日常食材，並以“藥食同源，粥養脾胃”為理論指導，以上、中、下品分類，細述瞭《老老恒言》中的91中健脾養胃粥及其做法、功用，幫助廣大養生愛好者養好脾胃，讓健康常在！

作者簡介

臧俊岐，1942年生，河南開封人，主任醫師、著名針灸學傢，曆任開封市針灸學會會長、開封市醫藥科技委員會委員、開封市高級衛生專業技術職稱中醫評審委員會委員。業醫50餘年，乃針灸“溫和派”代錶人物之一，擅長神經內外、風濕、呼吸等科及經絡保健術。“重鑄宋代天聖針灸銅人的研究”等六項科研課題分彆獲部、省、市級科技成果奬，“重鑄的針灸銅人”填補瞭世界空白。其著作《中國灸法集粹》獲北方十省市科技圖書一等奬和北京市人民政府科技專著奬。在國內外發錶學術論文50餘篇，著有《針灸醫學驗集》《中國灸法集粹》等10餘部圖書。其個人辭條被載入《中國當代中醫名人誌》等20餘部辭典。

柴瑞震，著名中醫藥學者、主任醫師。世界傳統衛生組織（WTHO）內科專業委員會副主任專傢委員，《中華名醫論壇》雜誌原總編輯，中華中醫藥教育在綫主講人。先後編著齣版瞭《中國中西醫結閤內科學》《中醫學》《黃帝內經素問現代研究》《傷寒論心悟》《金貴要略心悟》等30本醫學圖書。

前言/序言

《安然入睡：告彆失眠，擁抱深度好眠》簡介：夜幕降臨，本應是身體得到修復、心靈得以寜靜的時刻，然而，對於數百萬深受失眠睏擾的人們來說，夜晚卻成瞭一場煎熬的等待，一場與清醒的漫長搏鬥。翻來覆去，思緒萬韆，枕邊的時鍾滴答作響，每一秒都仿佛在放大內心的焦慮與無助。白天，疲憊如影隨形，注意力難以集中，情緒低落，工作效率直綫下降，生活質量也隨之大打摺扣。長期失眠不僅影響身體健康，更可能成為壓垮精神防綫的最後一根稻草。《安然入睡：告彆失眠，擁抱深度好眠》正是為所有渴望找迴寜靜夜晚、重拾充沛精力的人們而寫。本書並非簡單羅列助眠偏方，而是從科學、心理、生活習慣等多個維度，深入剖析失眠的根源，並提供一套係統、全麵、可操作的解決方案。它將帶領讀者踏上一段探索深度睡眠的旅程，學會如何理解自己的身體和心靈，與失眠握手言和，最終擁抱那個沉靜、安詳、充滿活力的自己。本書的獨特價值與核心內容：深度解析失眠的“為什麼”：本書並非止步於“睡不著”的錶麵現象，而是將目光投嚮失眠背後復雜的成因。我們將深入探討以下幾個關鍵方麵：生理節律的失衡：現代生活節奏快，電子設備藍光照射，不規律的作息，都可能擾亂我們體內最重要的生物鍾——晝夜節律。本書將詳細解釋晝夜節律的重要性，以及它是如何影響我們的睡眠-覺醒周期的。我們將揭示，當這個精密的“內部時鍾”被打亂時，入睡睏難、睡眠淺、早醒等問題便會接踵而至。心理因素的漩渦：焦慮、壓力、擔憂、抑鬱等負麵情緒，是失眠最常見也最難纏的“幕後推手”。本書將帶領讀者認識這些情緒如何激活大腦的“戰鬥或逃跑”模式，釋放皮質醇等壓力荷爾濛，使身體處於一種持續的警覺狀態，從而阻礙放鬆和入睡。我們將探討常見的心理誘因，並提供識彆和管理這些情緒的有效策略，例如認知重構、正念練習等。行為習慣的誤區：許多看似無傷大雅的睡前習慣，實際上可能在悄悄地“偷走”我們的睡眠。睡前過度思考、睡前飲用刺激性飲料、白天過度補覺、睡前劇烈運動、臥室內光綫過亮或溫度不適宜等，都可能成為睡眠的“絆腳石”。本書將一一剖析這些常見誤區，並提供科學、健康的替代方案，幫助讀者建立一套有助於睡眠的“睡前儀式”。環境因素的影響：臥室是我們最重要的睡眠港灣，而外界環境的乾擾（如噪音、光綫、溫度）往往是我們忽略的“睡眠殺手”。本書將提供關於如何優化睡眠環境的具體建議，包括選擇閤適的遮光窗簾、隔音設備、床品，以及如何調節室內溫度和濕度，創造一個最有利於深度睡眠的“睡眠繭”。身體的信號解讀：有時，失眠也可能是身體發齣的某些信號，提示我們可能存在潛在的健康問題，例如甲狀腺功能異常、呼吸係統問題、慢性疼痛等。本書將引導讀者關注身體的細微變化，理解失眠可能與某些健康狀況的關聯，並鼓勵在必要時尋求專業的醫療診斷。提供一套“個性化”的解決方案：失眠並非韆人一麵的問題，每個人的經曆和成因都可能有所不同。《安然入睡》強調“個性化”的解決方案，而不是“一刀切”的建議。本書提供瞭一係列工具和技巧，讀者可以根據自己的具體情況進行選擇和調整：認知行為療法（CBT-I）的實踐指南：作為目前被科學證實的最有效的失眠治療方法之一，本書將深入淺齣地介紹CBT-I的核心理念和實踐步驟。我們將教會讀者如何識彆和挑戰非理性的睡眠信念，如何通過“睡眠限製法”來重新校準睡眠-覺醒周期，如何進行“刺激控製法”來加強床與睡眠的聯係。本書將以易於理解的語言和實際案例，幫助讀者掌握CBT-I的精髓，並將其融入日常生活。放鬆技巧的寶庫：學習如何在睡前或夜間醒來時有效地放鬆身心，是擺脫失眠睏擾的關鍵。本書將提供多種經過驗證的放鬆技巧，包括：漸進式肌肉放鬆法：通過有意識地收緊和放鬆身體各個部位的肌肉，來釋放身體的緊張感。腹式呼吸法：學習深沉、平緩的呼吸，激活副交感神經係統，帶來平靜感。引導式冥想與想象：通過聲音引導或內心想象，帶領讀者進入一個放鬆、安寜的精神狀態。溫和的拉伸與瑜伽：介紹一些適閤睡前進行的簡單伸展動作，幫助緩解身體的僵硬和不適。重塑睡眠習慣的“微革命”：改變長期的不良睡眠習慣並非易事，本書提倡“微革命”的理念，即從小處著手，循序漸進地進行改變。我們將提供詳細的指導，幫助讀者建立健康的“睡眠衛生”，例如：規律的作息時間：即使在周末，也盡量保持相對一緻的起床和睡覺時間。創造理想的睡眠環境：黑暗、安靜、涼爽的臥室是深度睡眠的理想場所。明智的飲食與飲水：避免睡前攝入咖啡因、酒精和過多的水分。適度的日間運動：規律的體育鍛煉有助於改善睡眠質量，但睡前避免劇烈運動。管理白天小睡：學習如何適度的小睡，避免影響夜間睡眠。應對“失眠恐慌”的心理策略：許多失眠者在經曆瞭一段時間的失眠後，會産生對睡眠的“恐慌”和“焦慮”，這種心理狀態反而加劇瞭失眠。本書將提供心理調適的策略，幫助讀者：接納與放下：學會不再過度糾結於“今晚能否睡著”這個問題，而是以一種更平靜的心態麵對睡眠。重新定義“成功睡眠”：認識到偶爾的失眠並非世界末日，重要的在於身體的整體健康和白天的功能狀態。培養感恩之心：將注意力從“睡不著”轉移到生活中積極的一麵，培養感恩之心，有助於緩解焦慮。實用的工具與資源：為瞭更好地幫助讀者實踐書中的方法，本書將包含一係列實用的工具與資源：睡眠日記模闆：幫助讀者記錄睡眠模式、影響因素，從而更清晰地瞭解自己的睡眠狀況。放鬆練習音頻腳本（建議配閤音頻使用）：提供可供讀者自行錄製或使用的放鬆引導腳本。應對焦慮的“急救箱”：當感到焦慮難以入睡時，可以立即采取的簡單有效的方法。常見睡眠障礙的初步識彆指南：幫助讀者瞭解是否存在需要尋求專業醫療幫助的情況。精選的助眠閱讀與資源推薦：提供進一步學習的途徑。本書的目標讀者：長期被失眠睏擾，嘗試各種方法但效果不佳的人。希望從根本上理解失眠原因，並學習科學有效方法的人。正在經曆壓力、焦慮，並因此影響睡眠質量的人。渴望改善睡眠質量，提高生活品質的每一個人。對身心健康有深入追求，願意為改善睡眠付齣努力的讀者。閱讀《安然入睡：告彆失眠，擁抱深度好眠》的收獲：通過閱讀本書，您將：深入理解失眠的復雜成因，告彆盲目嘗試。掌握科學有效的 CBT-I 技巧，重塑健康的睡眠模式。學會一係列實用的放鬆方法，緩解身心壓力。建立一套符閤自身需求的個性化睡眠方案。重新獲得對夜晚的掌控感，不再對睡眠感到恐懼。最終，找迴高質量的睡眠，擁抱更健康、更有活力的自己。失眠就像一個陰影，籠罩在許多人的生活之上。然而，希望的光芒始終存在。《安然入睡：告彆失眠，擁抱深度好眠》將為您點亮這條通往寜靜夜晚的道路，引領您走齣失眠的泥沼，重新感受深度睡眠帶來的美好與力量。告彆漫漫長夜的煎熬，迎接每一個清晨的活力與希望。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《養好脾胃，健康常在》，說實話，一開始我抱著試試看的心態，因為我一直以來都覺得自己消化不太好，容易疲憊，彆人推薦的各種養生方法嘗試瞭不少，效果都甚微。這本書的封麵設計很樸實，沒有花裏鬍哨的圖畫，這一點倒讓我覺得它比較接地氣，不像那些浮誇的“速效”養生秘籍。翻開第一頁，作者用一種很親切的語氣在講述，仿佛是和老朋友聊天一樣，沒有那種高高在上的專傢架子，讓我一下子就放鬆下來，開始認真閱讀。它沒有一開始就拋齣什麼驚天動地的理論，而是從我們日常生活中最容易忽視的小細節入手，比如早晨起床後的第一杯水該怎麼喝，吃飯的時候有哪些需要注意的習慣，甚至連坐姿和睡姿都提到瞭。我發現很多我習以為常的行為，竟然都可能在悄悄地損害我的脾胃。這本書的語言風格非常流暢，讀起來一點都不枯燥，就像在聽一個經驗豐富的老中醫娓娓道來，充滿瞭智慧和生活氣息。它強調的是一種循序漸進、融入生活的方式，而不是那種讓你立刻改變生活方式的激進手段，這讓我覺得非常可行，也更有信心去嘗試。

評分☆☆☆☆☆

我之前對中醫的理解一直停留在“很玄”的層麵，覺得很多東西太抽象，難以理解和實踐。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。《養好脾胃，健康常在》以一種極其生動且貼近生活的方式，將復雜的脾胃理論分解成一個個簡單易懂的道理。書中運用瞭很多生活化的例子，比如用“水池”來比喻脾胃的功能，一下子就讓我明白瞭它的運作機製，不再感到晦澀難懂。它不僅講瞭“為什麼”要養脾胃，更重要的是講瞭“怎麼做”。我特彆喜歡書裏提到的那些食療方子，很多都是我平時廚房裏就能找到的食材，比如紅棗、小米、蓮子等等，但書中給齣瞭更科學的搭配和烹飪方法，詳細說明瞭每種食材對脾胃的益處，以及在什麼情況下食用更佳。閱讀這本書的過程，就像是在接受一次全方位的健康指導，它讓我開始審視自己的飲食習慣，覺察到一些被我忽略的信號。它不是那種讓你看瞭就覺得“哇塞，我馬上就能變成健康達人”的書，而是一種潤物細無聲的引導，讓你在不知不覺中開始關注自己的身體，並願意做齣積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一個係統工程，而脾胃作為“後天之本”，其重要性不言而喻。但具體該如何“養”好它，卻常常讓人感到迷茫。《養好脾胃，健康常在》這本書，就像一位循循善誘的良師益友，為我指明瞭方嚮。它不像其他一些養生書那樣，上來就給你製定一套嚴苛的食譜或者鍛煉計劃，而是從根本上剖析瞭脾胃在我們身體中的作用，以及它為何容易齣現問題。讓我印象深刻的是，書中並沒有妖魔化任何一種食物，而是強調瞭“平衡”和“適度”。它教會我如何去辨彆食物的寒熱溫涼，以及如何根據自己的體質來選擇最適閤的食物，而不是盲目跟風。而且，它還探討瞭運動、作息對脾胃的影響，讓我明白，養生是一個全方位的調理過程，需要內外兼修。這本書的語言風格非常平易近人，沒有高深莫測的理論，也沒有讓人望而卻步的專業術語，讀起來輕鬆愉快，就像在聽一位有經驗的長輩分享養生心得。讀完之後，我感到豁然開朗，對如何改善自己的健康狀況有瞭更清晰的認識，也更有動力去實踐。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《養好脾胃，健康常在》這本書帶給我的驚喜是全方位的。我一直覺得自己是個“腸胃敏感型”的人，稍微吃不對就容易鬧肚子，整個人也提不起精神。《養好脾胃，健康常在》這本書，它不僅僅是停留在理論層麵，更多的是提供瞭非常具體的、可操作的建議。例如，書中對於不同食物的“脾胃友好度”做瞭詳細的分析，甚至連烹飪方式都會影響其對脾胃的影響，這點我之前從未想過。它不是簡單地說“什麼不能吃”，而是告訴你“為什麼不能吃”，以及“吃瞭之後會對脾胃産生什麼影響”，這種解釋讓我更容易理解並接受。讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多關於“健脾”的動作和穴位按摩方法，這些都是可以在日常生活中隨時隨地進行的，非常方便。閱讀過程中，我時常會停下來，對照書中的描述，反思自己的生活習慣，然後恍然大悟，原來自己一直以來的一些小毛病，根源都在於對脾胃的忽視。這本書的文字樸實而充滿力量，它沒有華麗的辭藻，卻能精準地觸及讀者內心的需求，讓我覺得自己不孤單，也找到瞭解決問題的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於健康養生的書籍數不勝數，很多都充斥著誇大其詞的宣傳和不切實際的承諾。初拿到《養好脾胃，健康常在》時，我心中也曾有過一絲疑慮，擔心它會是另一本“講空話”的書。但隨著閱讀的深入，我的疑慮很快煙消雲散。這本書最打動我的地方在於它的“實操性”和“科學性”。它並沒有一味地強調“吃什麼”，而是更側重於“怎麼吃”以及“什麼時候吃”。比如，書中詳細分析瞭不同季節脾胃的特點，以及在不同季節應該如何調整飲食結構，這讓我意識到，養生並非一成不變，而是需要根據身體和外界環境的變化而靈活調整的。它還提到瞭很多關於情緒對脾胃影響的內容，這一點我覺得特彆重要，因為我常常因為工作壓力大而齣現消化不良。這本書用非常平實的語言，將中醫的智慧融入到日常生活的點滴細節中，沒有生硬的術語，沒有故弄玄虛的說法，隻是娓娓道來，卻句句戳中要害。讀完之後，我感覺自己不再是被動地接受健康信息，而是真正掌握瞭一套可以融入生活、長期受益的方法。