现代心理困惑的专家解读与指导系列·构筑起心灵的防火墙·心理压力调适技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张理义，刘新民 编

图书标签:

• 心理健康
• 压力管理
• 情绪调节
• 心理调适
• 自我成长
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 心理技巧
• 现代心理学

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117133845

版次：1

商品编码：10440562

包装：平装

丛书名： 现代心理困惑的专家解读与指导系列

开本：16开

出版时间：2010-10-01

用纸：胶版纸

页数：226

字数：201000

正文语种：中文

编辑推荐

《构筑起心灵的防火墙：心理压力调适技巧》
你想拥有更加健康美丽的人生吗，你想做成功人士吗?
你想拥有让人羡慕的心理健康吗?
那么，来学习一些心理保健和调试方法吧。掌握心理调试的妙招，
会让你的人生更轻松，让你的事业更辉煌！
为什么不能考得更好——考生与家长的心理调适
个性的自我评估与对策——健全的个性成就辉煌的人生
让生活充满阳光——情绪困扰的防治与调适
构筑起心灵的防火墙——心理压力调适技巧
如何减轻工作压力——职业倦怠的防治与调适
还有路可走——自杀与自伤的自救与调适
如何回归正常生活——摆脱成瘾，重铸人生
今夜不再无眠——睡眠问题的调适
轻松社交成就人生——社交技巧的调适与提升
如何“吃”出你的好体型——肥胖症、厌食症与贪食症的防治与调适

内容简介

生活中，因不可预测的自然灾害、重大疾病、金融危机，以及突发事件，如车祸、家庭破裂、下岗等对人们的精神有很大的打击和影响的事件都会对人们的精神产生重大的影响，甚至使人在没有思想准备的情况下，无法接受现实生活的打击，从而精神不振甚至崩溃。《构筑起心灵的防火墙：心理压力调适技巧》就是要帮助人们具备应对危机的心理素质和调节能力，掌握有关应激的科普知识，各类应激的正常反应和表现特点，应对方法和自我调节方式、特别是如何进行自我心理调节的基本知识和技能，以及帮助友人渡过心理危机的方法与措施，内容简单、易学、有效。旨在降低应激所产生的危害，减轻人们心中的痛苦、从而走出困境。提高人们的心理素质和生活质量。

作者简介

张理义，现任全军心理疾病防治中心主任，全军医学心理学专业委员会主任委员，江苏常州市解放军第一0二医院副院长，主任医师，第二军医大学、江苏大学及徐州医学院硕士生导师。
兼任国际华人医学家心理学家联合会（IACMSP）专业委员、国家卫生部心理卫生咨询专家、中华临床医学会理事、中国心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员。
担任《中华行为医学与脑科学杂志》、《中国临床心理学杂志》、《中国心理卫生杂志》等11个杂志的编委。
从事医学心理学、精神医学38年，擅长心理测量、心理咨询、心理治疗。先后研制具有自主知识产权的心理测量技术ll项。共获得科技进步奖3l项，其中省级医药卫生科技进步一等奖l项，军队科技进步二等奖4项、军队科技进步三等奖16项。主编或参与著书《临床心理学》、《心理医生手册》等31部。发表论文300余篇。
先后被南京军区表彰为“科技干部”、“科技英才”、“医学专家”等，1996年被国家表彰为“全国百名科技之星”，是我国心理学领域惟一获得者；1997年获“比利时保罗、吴阶平医学研究二等奖”，是部队中惟一获得者；2009年被中华医学会行为医学分会授予“杰出贡献奖”。先后在部队荣立三等功3次。享受国务院特殊津贴。

目录

第一篇 拨亮心中的灯
1.阳光下必有阴影——认识你我心中的自卑
2.奇迹来源于你的相信
3.充实你自己
4.在工作中感受轻松
5.小故事时间

第二篇 乐观面对挫折
1.如何保持乐观
2.怎样保持心理平衡
3.如何减轻生活中的压力
4.如何处理生活中的烦恼
5.怎样战胜挫折
6.勇把挫折当动力
7.为什么人生也需要“晴天霹雳”
8.挫折是一笔财富

第三篇 如何应对情绪危机
1.如何保持良好心境
2.如何保持良好的情绪
3.长期不良的情绪对健康有何影响
4.如何疏泄不良情绪
5.如何摆脱紧张情绪
6.如何消除敌对情绪
7.如何应对愤怒的产生
8.战胜孤独有何技巧
9.抑郁症有哪些表现
10.为什么会得抑郁症
11.哪些人易患抑郁症
12.如何早期识别轻性抑郁症
13.怎样自我检测抑郁症
14.走出抑郁有窍门
15.抑郁症患者如何“自救”
16.抑郁症自杀风险的评估
17.怎样预防抑郁患者自杀

第四篇 如何正确评估自己的心理状况
1.你有自卑感吗
2.你的思维方式是积极的吗
3.你的心理承受力有多大
4.你的心理适应力有多强
5.测测你的心理自我调节能力
6.如何及时了解压力的警示信号
7.心理压力如何评估
8.职业压力的自我评估
9.心身健康怎样自我评估
10.心理健康如何自我评估
11.如何进行应对方式评估
12.适应性障碍如何自我评估
13.健康行为如何测评
14.亚健康状态如何自测
15.怎样评定社会支持

第五篇 如何进行心理自助
1.如何进行心理超脱治疗
2.如何进行心理技能的训练
3.如何用睡眠减压
4.呼吸减压
5.积极遐想自我减压
6.如何巧用运动改善心情
7.放松训练法
8.如何减少压力行为
9.怎样巧用自我催眠

第六篇 爱情与就业——写给大学生
1.什么是爱情
2.爱要几分才是美
3.相爱的人如何相处
4.爱情的保鲜期
5.择偶标准
6.如何走出失恋
7.考研还是就业
8.就业还是择业
9.如何应对面试焦虑

第七篇 日常生活中如何面对心理打击
1.羞怯心理应如何自我调适
2.如何克服社交恐惧
3.掌握交流技巧，通导愉悦人生
4.怎样才能有好的人际关系
5.领你挖掘心灵的相容
6.考试也是对人生的挑战
7.考试前心理如何准备
8.考场上的紧张心理怎样调适
9.高考压力如何缓解
10.高考成功后的心理如何调适
11.高考落榜后心理怎样调适
12.什么叫网络成瘾
13.网络成瘾的原因
14.与网瘾说“再见”
15.青少年心理障碍如何自我调适
16.’中年危机的自我调适
17.更年期抑郁症的特点是什么
18.如何度过老年期空巢综合征
19.老年抑郁症的特点是什么
20.老年丧偶的心理反应
21.丧偶后的心理调适
22.家庭压力的处理技巧
23.工作疲劳后如何自我调节
24.股民应如何面对“股市综合征”
25.下岗后如何进行自我心理调适

第八篇 压力与心理危机
1.什么是压力
2.心理压力对健康有什么影响
3.哪些因素可引起压力反应
4.压力可引起哪些心理反应
5.压力可引起哪些生理反应
6.心理危机的特点和常见心理危机
7.心理危机反应的影响因素和发展过程是怎样的
8.心理危机会引发哪些后果

第九篇 心理仓Ij伤后的自我调适
1.什么是急性应激障碍
2.我们的伤口真的痊愈了吗
3.你的心理防御真能保护自己吗
4.什么原因让他腹痛不止
5.处理创伤应注意什么
6.心理创伤后如何应对
7.心理创伤后如何借助资源重建阳光
8.小故事、大智慧——你比想象中更坚强
9.手术会引起哪些心理反应
10.是什么影响了患者手术之后的心理反应
11.外伤后有哪些常见的心理反应
12.外伤后如何进行心理康复
13.灾难后人群一般会出现哪些心身反应
14.灾难后未成年人会出现哪些心身反应
15.如何走出灾难带来的心理阴影
16.灾难救援人员应如何自我心理调适
17.如何克服突发公共卫生事件引起的心理恐慌
18.如何应对儿童遭受性侵害所致的心身损害
19.自杀的危险因素有哪些
20.教你认识那一双无形的“黑”手
21.如何走出对自杀意念的理解误区
22.自杀有哪些线索可循
23.怎样预防自杀

精彩书摘

就业还是择业，其实不应该是个问题。因为对于大学生这样受过高等教育的人群，找到一份工作，其实不难。造成问题的是供需不平衡。沿海发达地区和大城市集中了过多的毕业生求职，而内地城市和中西部城市，需要大学生，但吸引不来大学生。我们也不能简单责怪大学生们的求职心态，人都希望在一个起点更高一点，机会更多一些，生活条件更好一点的地方工作和生活。所以，不管是就业还是择业，关键是心态问题。就业者要把握现在，努力进取，在实践中锻炼自己，强大自己，那么，你离理想的距离也不会远！而择业者，也要认识国情和现实，不能一味地盲目追求理想，并不是所有事都能一步到位，存在积累沉淀和爆发的过程！
在当代社会，找工作难早已是众所周知的事情，几乎只有很少一部分人能够只参加几次招聘会，或者投几次简历就能够找到称心如意的工作，绝大多数的人是在相当长的一段时间内，不停地奔波于大小招聘会，才能找到一个自己愿意做的工作，或者是暂时的向更高处跃起的跳台，这意味着你得不停地参加面试。
当你被通知参加面试时，自然会因为得到机会而兴奋并产生期盼，但也很可能随之会出现一种即将被彻底评价的担忧和不自信——“我能行吗？”、“我还没有作好准备呢！”、“万一竞争对手都比我优秀怎么办？”想一想觉得有很多事情要做：多了解一下面试单位的具体情况，揣测明天考官可能问哪些刁钻古怪的问题，咨询一下有过面试经验的人的心得体会；明天穿什么衣服合适，如何让自己从众多竞争对手中脱颖而出？……有太多的准备要做，却有一种一头乱麻，毫无头绪，不知从何做起的慌乱感，于是光顾着焦虑和心慌了，什么也没有着手干，时间却一分一秒地逝去，这会导致你感到更加紧张焦虑。

前言/序言

　　1992年，当时的世界卫生组织总干事中岛宏博士指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。不要死于愚昧，不要死于无知。”这句话如暮鼓晨钟，发人深省。近几十年来，随着社会的迅速发展为人们带来物质生活巨大进步的同时，也带来了新的矛盾、冲突和压力，使人们产生了更多突出的心理和行为问题。究其原因，既有不得已的客观因素，更与不良的心理状态、行为方式、生活理念和调适能力等主观因素有关。社会呼唤着专家们提供科学、严谨和有效的解决方法。
　　中华医学会行为医学分会副主任委员刘新民教授长期从事应用心理学的教学、科研和社会服务工作，特别是对异常心理有着丰富的诊断和治疗经验，他在主编出版了《变态心理学》国家级规划教材、配套教材和系列专著共20余部后，又根据大众的需求精选了10个现代社会常见的心理热点问题，组织国內有影响的心理学与行为医学专家进行编纂，形成了这套很有实际效用的科普作品。

《现代心理困惑的专家解读与指导系列·构筑起心灵的防火墙·心理压力调适技巧》图书简介 在瞬息万变的现代社会，我们无时无刻不被各种信息洪流、竞争压力、人际冲突以及生活中的种种挑战所裹挟。这些外部的喧嚣与内在的焦虑，交织成一张复杂而沉重的网，悄无声息地蚕食着我们的心理健康。越来越多的人发现自己被现代心理困惑所困扰：莫名的烦躁、难以排解的焦虑、持续的低落、人际关系的隔阂、工作与生活平衡的失调…… 这些并非偶然，而是时代发展中许多人共同面对的课题。 正是在这样的背景下，《构筑起心灵的防火墙：心理压力调适技巧》应运而生。本书并非一本故弄玄虚的理论堆砌，也不是一套空洞无物的鸡汤说教。它是一本立足于现实，由资深心理学专家团队倾心打造，为每一个渴望找回内心平静、提升心理韧性、有效应对压力的人们提供的实用指南。我们将带您踏上一段深入探索自我、理解压力的本质、并掌握切实可行调适方法的旅程。 本书的核心价值在于，它将复杂的心理学原理转化为易于理解和实践的技巧，帮助读者在日常生活中建立起一道坚固的心灵防火墙，从而更好地抵御和化解心理压力。 第一部分：洞悉压力，从认知开始 本书的开篇，我们将引导您深入理解“压力”这一现代生活中无法回避的议题。它并非洪水猛兽，而是身体和心理对外界挑战的正常反应。然而，当压力长期积累、超出我们的承受能力时，它便会转变为破坏性的力量。 压力的多重面貌： 我们将详细剖析压力的生理、心理和行为表现，帮助您识别自身正在经历的压力信号。是易怒、失眠，还是注意力不集中、逃避社交？了解这些信号是应对压力的第一步。 压力的根源探寻： 现代社会压力的来源是多方面的，从宏观的社会经济变动，到微观的家庭矛盾、工作绩效要求，再到个人的不合理认知模式。本书将带您一同梳理这些压力源，并认识到它们如何相互作用，影响着您的情绪和行为。 “好压力”与“坏压力”的界限： 并非所有的压力都是负面的。适度的挑战可以激发我们的潜能，推动我们成长。本书将区分建设性压力与破坏性压力，帮助您学会利用积极的压力来激励自己，同时识别并规避那些可能导致 burnout（职业倦怠）的负面压力。 个体差异的理解： 为什么有些人能轻松应对压力，而有些人却不堪重负？我们将探讨个体性格特质、过往经历、社会支持系统等因素在压力感知和应对中的作用，让您明白，每个人的压力体验都是独特的，也因此需要量身定制的应对策略。 第二部分：构筑心灵防火墙，掌握核心调适技巧 这一部分是本书的重头戏，我们将为您提供一套系统、全面、可操作的心理压力调适技巧，帮助您主动管理内心的波动，构筑起一道强大的心灵防火墙。 认知重构的力量： 许多心理压力源于我们对事件的解读方式。本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术，如识别和挑战非理性信念、培养积极的自我对话、以及学习从不同角度看待问题。您将学会如何将“灾难化思维”转化为“现实化评估”，将“自我否定”转化为“自我接纳”。 情绪管理与疏导： 负面情绪如焦虑、抑郁、愤怒，是压力最直接的体现。我们将教授您一系列有效的情绪管理方法： 正念与冥想： 学习如何通过专注当下，观察自己的情绪和思绪，而不被其裹挟。 情绪表达与宣泄： 找到健康的方式来表达和疏导情绪，如写作、绘画、倾诉，而不是压抑或爆发。 情绪调节技巧： 学习如何运用放松练习（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、情绪转移等方法，快速缓解紧张和焦虑。 行为调整与生活方式优化： 心理健康与身体健康密不可分。本书将指导您如何通过调整生活习惯来增强心理韧性： 规律作息与睡眠管理： 探讨睡眠对情绪和认知功能的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 健康饮食与适度运动： 了解饮食和运动如何影响我们的情绪状态，并学习如何将健康的身体习惯融入日常。 时间管理与优先级设定： 通过科学的时间管理方法，减少工作和生活中的混乱感，从而降低压力。 界限的设定与维护： 学会拒绝不合理的要求，合理分配自己的精力和时间，保护自己的个人空间。 社交支持网络的构建与维护： 良好的人际关系是强大的心理缓冲器。本书将帮助您： 识别并发展支持性关系： 学习如何与家人、朋友、同事建立更深层次的连接。 有效沟通技巧： 掌握清晰、直接、尊重他人的沟通方式，减少误解和冲突。 寻求帮助的勇气： 鼓励您在需要时向他人、专业人士或社区寻求帮助。 应对压力事件的策略： 面对突如其来的重大压力事件，如失业、失恋、亲人离世等，我们将提供具体的应对框架和心理支持策略，帮助您度过难关，并从中汲取成长力量。 第三部分：持续成长，迈向心理弹性 心理韧性并非天生，而是可以通过持续的练习和自我关怀来培养和增强的。 自我关怀的实践： 强调自我关怀的重要性，并提供一系列简单易行的自我关怀活动，如享受独处时光、培养兴趣爱好、进行自我肯定等。 积极心理学的应用： 引导读者关注积极情绪、优势和意义感，学习如何培养感恩之心、乐观心态以及找到生活的意义，从而提升整体幸福感。 复原力的养成： 探讨如何从挫折和困境中学习，变得更加坚强和有智慧，将每一次挑战都转化为成长的契机。 寻求专业帮助的时机与方法： 当自我调适遇到瓶颈时，何时以及如何寻求专业的心理咨询和治疗，本书也将提供清晰的指引。 谁需要这本书？ 无论您是： 职场人士： 面对巨大的工作压力，希望提升效率，平衡工作与生活。 学生群体： 应对学业的竞争、人际的困扰，以及对未来的迷茫。 家庭成员： 在家庭关系中感到疲惫，希望改善沟通，营造和谐氛围。 对心理健康有追求的任何人： 渴望了解自己，提升情绪管理能力，过上更充实、更幸福的生活。 《构筑起心灵的防火墙：心理压力调适技巧》是一本陪伴您成长的宝藏。它不是一次性的解决方案，而是一套赋能您的工具箱，让您在面对生活的风浪时，能够更加从容、坚定，拥有一个强大而平和的心灵。翻开这本书，让我们一同开启这段关于自我探索、压力调适与内心成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来心理的强大，并非天生，而是可以后天培养的。这本书就像一位经验丰富的教练，为我量身定制了一套“心灵健身计划”。我一直认为自己是个抗压能力比较弱的人，很容易在挑战面前退缩。但书中关于“韧性”的培养，让我看到了希望。它不是教我变得“坚不可摧”，而是教我如何在跌倒后能够更快速地爬起来，如何在挫折中找到成长的机会。我尤其欣赏书中关于“自我关怀”的论述，这在快节奏的现代生活中常常被我们忽略。它提醒我，关爱自己，照顾好自己的情绪，就像给身体补充能量一样重要。我尝试着在每天结束时，给自己安排一段“自我关怀”的时间，做一些让自己感到放松和快乐的事情，比如听音乐、泡澡，或者只是安静地发呆。这种简单的习惯，却带来了意想不到的平静和满足感。这本书不仅仅是关于如何应对困境，更是关于如何活出更健康、更充实的人生。我强烈推荐给所有正在经历或者担心经历心理困惑的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一盏明灯，照亮了我心中曾经晦暗的角落。我一直是一个比较敏感的人，很容易因为别人的一个眼神、一句话而纠结半天，导致内心的不安感挥之不去。这本书让我明白，很多时候，问题的根源不在于外界，而在于我们自己对事物的解读方式。作者用了很多生动形象的比喻，比如将我们的思维比作一台“滤镜”，我们看到的世界，很大程度上取决于这台滤镜的“颜色”。这让我醍醐灌 coba 了一个全新的视角。我开始意识到，自己可能一直戴着一副“放大镜”和“有色眼镜”，将一些无关紧要的小事无限放大，并将它们染上负面的色彩。书中提供的“积极性思维训练”的技巧，我每天都在练习，虽然有时会觉得有些困难，但坚持下来，我发现自己的心态确实在发生微妙的变化。那些曾经让我耿耿于怀的事情，似乎也不再那么具有攻击性了。这本书帮助我清理了大脑中那些不必要的“垃圾”，让我的思绪变得更加清晰，内心也更加宁静。我真的非常感谢作者，他让我学会了如何与自己的内心和平共处。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的理论体系非常扎实，但又不像某些学术著作那样枯燥乏味。作者的解读深入浅出，将复杂的心理学原理融入到日常生活的案例中，读起来非常流畅。我特别想提一下关于“情绪管理”的章节，它让我深刻理解到，情绪并非洪水猛兽，而是可以被理解和引导的。书中提供的一系列实操性很强的练习，比如“情绪日记”和“行为实验”，我尝试了几种，效果真的非常显著。过去，我常常被负面情绪所裹挟，感觉自己像一只在情绪大海中漂泊的小船，任凭风浪摆布。但现在，我学会了如何去识别情绪的“信号”，并采取相应的“措施”，就像给我的小船安装了指南针和舵。书中强调的“接纳”和“转化”相结合的思路，也让我受益匪浅。我们不需要去压抑自己的负面情绪，而是要学会接纳它们的存在，然后寻找更健康的方式去转化它们。这本书让我对自己的内心有了更深刻的认识，也让我对未来充满了信心。我将这本书视为一份宝贵的心理健康指南，随时翻阅，温故知新，不断提升自己的心理素质。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在拿起这本书之前，我对“心理调适”这个概念并没有太多的概念，总觉得那离我很遥远，是专业人士才需要考虑的问题。但这本书彻底颠覆了我的认知。它以一种极其友好的方式，向我展示了心理调适的艺术。我被书中对“压力来源”的细致分析所吸引，它不仅仅停留在表面，而是深入挖掘了现代社会中各种隐性的压力源，比如信息过载、人际关系复杂化等等。这让我感觉作者非常懂我，仿佛在诉说我自己的心声。更重要的是，这本书提供了一系列实用且易于操作的“压力应对策略”，我最喜欢的是“情绪疏导”的方法。我过去常常是“憋”着，直到情绪爆发才释放，而现在，我学会了通过一些温和的方式，比如写下自己的感受，或者进行一些放松的运动，来适时地释放内心的压力。这种主动管理压力的方式，让我感觉自己掌握了主动权，不再被压力牵着鼻子走。这本书不仅让我认识到心理健康的重要性，更给了我切实可行的方法去实现它。

评分☆☆☆☆☆

终于读完了这本书，心情久久不能平静。这本书就像一场及时雨，滋润了我内心干涸的土地。我一直深受一些生活中的小事困扰，那些莫名的焦虑、烦躁，像是无形的墙，将我与内心的平静隔离开。每次尝试去解决，却总觉得力不从心，甚至越陷越深。这本书的出现，让我看到了曙光。它没有用晦涩难懂的专业术语，而是用最朴实、最接地气的方式，剖析了现代人普遍存在的心理困惑。我尤其喜欢其中关于“认知重构”的章节，它教会了我如何去审视自己的想法，区分哪些是真实的威胁，哪些只是自己大脑的“鬼魂”。读完之后，我尝试着去应用书中的一些小技巧，比如在感到压力山大时，给自己一个短暂的“暂停”，深呼吸几次，然后问自己：“我真的需要这样想吗？” 令人惊喜的是，很多时候，这个简单的动作就能有效地缓解我的情绪，让我重新找回掌控感。这本书不仅仅是知识的传递，更像是一位循循善诱的朋友，在我迷茫时伸出援手，在我跌倒时扶我一把。我庆幸自己没有错过它，它为我构建起了一道心灵的防火墙，让我能够更从容地面对生活中的风雨。