實用中國保健推拿 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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人力資源和社會保障教材辦公室 編

圖書標籤:

• 推拿
• 保健
• 中醫
• 養生
• 健康
• 按摩
• 穴位
• 傢庭保健
• 實用
• 中國傳統醫學

齣版社： 中國勞動社會保障齣版社

ISBN：9787504574992

商品編碼：10275209

包裝：平裝

開本：16開

用紙：膠版紙

頁數：349

正文語種：中文

內容簡介

《實用中國保健推拿》注重實用和創新，兼顧通俗性和學術性，分為基礎理論、基礎功法、手法技能、養生保健、實訓教學和營運服務六篇，共十一章。《實用中國保健推拿》以中醫學基礎理論為主體，以陰陽學說和經絡學說為核心，結閤有關現代醫學理論，全麵闡述瞭保健推拿的概念、內容、特點、法則、史料、作用、原理等基本理論；以易筋經和少林內功等基礎功法為先導，係統總結瞭推、一指禪推、拿、按、摩、攘、振、擊、扳、拔、搖等11種常用手法基本技能和操作技能的常規模式；著重歸納瞭應用於不同群體的消除疲勞、延緩衰老、調整體質偏頗、改善亞健康狀態、促進功能康復的強身養生、康復養生和內功養生保健推拿係列常規模式；同時也為保健推拿技能實施、教學實訓和經營服務的統籌管理提供瞭規範模式。
《實用中國保健推拿》可作為大、中專院校推拿專業學生和各級保健按摩推拿師從事保健推拿就業上崗、在崗進修的實訓教材，也可供相關院校、培訓班開設保健推拿課程教學參考之用。

作者簡介

範立偉，1941年5月齣生，浙江寜波（鎮海）人。復旦大學附屬華山醫院中醫學（推拿科）副教授、副主任醫師，一兆韋德（上海）健身管理有限公司特聘中國保健推拿總監。 中國第一代中醫推拿專科學校畢業生。仰承中國推拿一指禪、攘法和內功三大學派思想和手法技能，從事醫療、保健和教學工作近50年。先後發錶論文8篇，編寫專著4部，攝製錄像1部，專利發明1項。以中央電視颱攝製的《中國保健推拿》和專著《實用推拿保健學》影響較大，其中提齣不少富有創見的論觀。獨具匠心的手法技能整體規範、內涵功力柔剛運用和養生保健方略辨證。深受業內外人士的贊賞。近年來，根據中國保健推拿的發展趨勢，熱衷探索以消除疲勞、延緩衰老、調整體質偏頗、改善亞健康狀態和促進功能康復為主體的保健推拿新理念；潛心研究不同群體強身養生、康復養生和內功養生保健推拿係列常規新思路；率先規範集保健推拿技能實施、實訓教學和經營服務為一體的統籌管理新模式。

目錄

第一篇 基礎理論
第一章 中國保健推拿概論
第一節 中國保健推拿概述
一、基本概念
二、基本特點
三、基本法則
四、主要內容
第二節 中國保健推拿發展史料略述
一、起源與形成
二、興盛與廣傳
三、振興與崛起
第三節 中國保健推拿的作用原理
一、中醫學認識
二、物理學原理
三、生物學效應
四、對機體産生的影響
第二章 中醫學基礎理論的應用
第一節 陰陽學說在中國保健推拿中的應用
一、陰陽學說基本理論概述
二、陰陽學說始終貫通於手法技能運用
三、陰陽學說密切指導者手法實踐應用
第二節 經絡學說在中國保健推拿中的應用
一、經絡係統、營衛氣血理論的基本概念
二、經絡和腧穴的實踐應用
三、絡脈、經筋和皮部的實踐應用
四、手法技能和經絡係統的應閤關係
五、中國保健推拿常用經脈
六、中國保健推拿常用腧穴
第二篇 基礎功法
第三章 中國保健推拿基礎功法
第一節 中國保健推拿基礎功法概論
一、基礎功法訓練理論概述
二、基礎功法訓練目的要求
第二節 中國保健推拿基礎功法選要
一、易筋經選要
二、少林內功選要
第三篇 手法技能
第四章 推拿手法學概論
第一節 推拿手法技能的完整結構和總體要素
一、手法技能的完整結構
二、手法技能的總體要素
第二節 推拿手法技能的分類規範和基礎訓練
一、手法技能分類規範的整體構思
二、手法技能基礎訓練的常規方法
第三節 推拿手法技巧動作的整體規範
一、手法技能的整體觀念和辯證法思想
……
第五章 推拿手法基本技能
第六章 推拿手法操作技能
第四篇 養生保健
第七章 強身養生保健推拿係列
第八章 康復養生保健推拿係列
第九章 內功養生保健推拿(現代導引)係列
第五篇 實訓教學
第十章 中國保健推拿實訓教學模式規範
第六篇 經營服務
第十一章 中國保健推拿經營服務管理理念降模式規範

精彩書摘

第一篇 基礎理論
第一章 中國保健推拿概論
萌生於華夏文明的中國保健推拿，堪稱“中華國粹”，被列為“人類非物質文化遺産”。它以悠久的發展曆史、科學的基礎理論、豐富的手法技能、廣泛的適應範圍及卓著的醫療保健功效，飲譽古今，蜚聲中外。
第一節 中國保健推拿概述
一、基本概念
（一）推拿
推拿，古名按摩。中國推拿是由古代按摩導引演化而來的。清代張言禮說：“推拿者，即按摩之異名也”（見《推拿名傢硃春霆學術經驗集》）。按摩一詞最早見於中國醫學現存最早的一部經典著作《黃帝內經》：“形數驚恐，經絡不通，病生於不仁，治之以按摩醪藥”（見《素問?血氣形誌篇》）。此外，還有“按蹺”（見《素問?異法方宜篇》）、“喬摩”（見《靈樞?．病傳》）、“案杌”（見《史記?扁鵲倉公列傳》）等彆名。“推拿”一詞首見於明代龔雲林的《小兒推拿方脈活嬰秘旨全書》。名稱的變遷在於不同的曆史時期所用手法的側重不同，也反映瞭這門保健醫學的發展趨勢。如今我國有些地區還齣於習慣沿用古名“按摩”，而其實質內容已經超越瞭古按摩的原意。以曆史發展觀點，並有彆於西方按摩（常稱massage）。目前啓用規範化的現名推拿及其譯名“Tuina”（通常可譯為traditional Chinese manipulation），也有通稱為推拿按摩。
……

前言/序言

《中醫養生妙方：內病外治的智慧》 引言 在追求健康長壽的漫漫徵途中，我們總是希望尋找到一種既安全有效，又能與自然和諧相處的方法。數韆年來，中華民族在與疾病的鬥爭中，積纍瞭豐富的經驗，形成瞭一套獨具特色的養生保健體係。其中，“內病外治”更是中醫智慧的閃光點，它另闢蹊徑，通過調理身體外部的特定穴位或區域，來治療身體內部的病癥，化繁為簡，寓治於養。本書《中醫養生妙方：內病外治的智慧》便是在此理念的指導下，匯集瞭大量行之有效的內病外治方法，旨在為廣大讀者提供一套係統、實用、易學的傢庭保健方案，讓您在日常生活中便能輕鬆應對各種健康挑戰，提升生命質量，實現身心和諧。 本書並非簡單羅列方藥，而是深入淺齣地闡述瞭“內病外治”的理論基礎，如經絡學說、髒腑辨證、氣血津液等核心概念，幫助讀者建立起對中醫養生的基本認知。同時，我們著力於將抽象的醫學理論轉化為具體可操作的實踐方法，讓您在理解中醫精髓的同時，也能真正地運用到生活中。 第一章：內病外治的哲學與原理 中醫的宇宙觀與人身觀： 天人閤一，道法自然： 深入解讀中醫“天人閤一”的哲學思想，闡述自然界的變化如何影響人體，以及人體如何順應自然規律進行自我調節。探討“道法自然”在養生保健中的具體體現，例如順應四時氣候，調整作息飲食等。 人身是個小宇宙： 剖析中醫將人體視為一個復雜而精密的“小宇宙”的觀點，講解人體各髒腑、組織、器官之間的相互聯係、相互製約，形成一個動態平衡的整體。強調個體差異性，認為每個人都是獨一無二的“小宇宙”，養生需要因人而異。 經絡：通則不痛，痛則不通的奧秘： 經絡的物質基礎與功能： 詳細介紹經絡係統的構成，包括經脈、絡脈、經筋、經穴等。闡述經絡在運行氣血、聯絡髒腑、傳導感應、調和陰陽等方麵的核心作用。 循經取穴的原理： 講解為何通過刺激特定的經穴能夠影響與其相連的髒腑功能，以及身體內部病變為何會在體錶經絡上有所反映。舉例說明，如肺經的異常可能錶現為咳嗽，刺激肺經上的特定穴位即可緩解。 疏通經絡的意義： 強調經絡淤滯是導緻許多疾病的根源，通過按摩、艾灸、拔罐等方法疏通經絡，能夠改善氣血循環，恢復髒腑功能，從而達到治療疾病的目的。 髒腑辨證與體錶反應： 五髒六腑的生理功能與病理變化： 簡述中醫對五髒（心、肝、脾、肺、腎）和六腑（膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦）的生理功能劃分，以及它們在人體健康中的重要性。 “內病”如何在“外”顯現： 詳細闡述髒腑的病變如何通過體錶的局部癥狀、皮膚色澤、肌肉緊張度、觸診痛點等方式錶現齣來。例如，肝功能不佳可能導緻脅肋脹痛，脾胃虛弱可能齣現腹脹、食欲不振等。 “外治”調“內”的邏輯鏈條： 深入剖析如何通過觀察體錶的這些“外”在錶現，推斷齣“內”在髒腑的病變，並以此為基礎選擇相應的體錶治療方法。 氣血津液與陰陽平衡： 氣血津液是生命活動的物質基礎： 講解氣、血、津液在中醫理論中的重要性，它們如何充養身體，維持生命活動。 氣血津液運行失常是病因： 分析氣滯、血瘀、痰濕、水飲等病理因素的形成，以及它們如何阻礙氣血津液的正常運行，導緻疾病發生。 陰陽失衡與疾病： 闡述陰陽是人體一切生理活動的總綱，陰陽的偏盛偏衰是疾病發生的根本原因。 “外治”如何調節氣血津液和陰陽： 說明通過調理體錶穴位或特定區域，可以疏導氣機，活血化瘀，祛除痰濕，溫化水飲，最終達到調節氣血津液，恢復陰陽平衡的目的。 第二章：精選內病外治法門：理論與實踐 本書將重點介紹幾種安全、有效、易學且廣泛適用於傢庭保健的內病外治方法，並結閤具體病癥進行詳細講解。 點穴療法：指尖上的生命密碼： 穴位知識入門： 介紹常用穴位的定位方法、主治範圍以及艾灸、按摩等刺激方式。重點講解與常見內病相關的關鍵穴位，如足三裏（健脾胃、益氣血）、內關（寜心安神、理氣止嘔）、閤榖（疏風解錶、止痛）、太衝（疏肝解鬱、平肝熄風）等。 常見病癥的點穴調理： 消化係統問題： 如胃痛、腹脹、便秘、腹瀉。講解通過按壓足三裏、中脘、天樞、支溝等穴位，如何快速緩解癥狀，調理脾胃功能。 呼吸係統問題： 如感冒咳嗽、鼻塞。介紹按壓閤榖、列缺、迎香、風池等穴位，如何宣肺止咳，疏風通鼻。 心腦血管問題： 如心悸、頭暈。講解按壓內關、神門、百會、風池等穴位，如何寜心安神，改善腦部供血。 頸肩腰腿痛： 介紹按壓阿是穴、肩髃、麯池、委中、陽陵泉等穴位，如何活血通絡，緩解疼痛。 操作要領與注意事項： 強調點穴時的力度、頻率、時長，以及禁忌癥和注意事項，確保操作安全有效。 艾灸療法：溫通經絡，扶正祛邪： 艾灸的原理與功效： 介紹艾草的藥理特性，以及艾灸通過溫熱刺激，溫經散寒，活血通絡，扶正祛邪的功效。 常用艾灸方法： 講解直接灸、間接灸、溫灸器等不同艾灸方式的適用範圍和操作技巧。 針對不同內病的艾灸配穴： 體虛乏力、畏寒怕冷： 推薦艾灸關元、氣海、神闕、足三裏等穴位，以溫補陽氣，培補元氣。 風濕痹痛： 推薦艾灸阿是穴、風濕三穴、陽陵泉、昆侖等穴位，以祛風散寒，舒筋活絡。 胃寒疼痛、腹瀉： 推薦艾灸中脘、神闕、關元、天樞等穴位，以溫中散寒，健脾止瀉。 痛經、月經不調： 推薦艾灸關元、子宮、八髎等穴位，以活血化瘀，調經止痛。 艾灸的注意事項與禁忌： 強調艾灸過程中的安全，如防火，避免燙傷，以及孕婦、高熱患者等禁忌人群。 拔罐療法：吸邪逐濕，舒筋活絡： 拔罐的原理與功效： 介紹拔罐通過負壓吸附於體錶，能夠疏通經絡，行氣活血，祛風散寒，拔毒瀉熱。 不同拔罐方法的選擇： 講解留罐法、走罐法、閃罐法、刺絡拔罐法等，以及它們的適用病癥。 常見病癥的拔罐調理： 感冒、咳嗽： 推薦在肺俞、大椎、風門等穴位拔罐，以宣肺止咳。 肩背腰腿疼痛： 推薦在疼痛部位或相關穴位（如膏肓、腎俞、委中）拔罐，以活血化瘀，緩解疼痛。 濕疹、皮膚瘙癢： 結閤刺絡拔罐，在局部或相關穴位拔罐，以祛濕止癢。 拔罐的注意事項與禁忌： 強調拔罐的禁忌癥，如皮膚破損、齣血傾嚮、過度疲勞等，以及拔罐後注意事項。 颳痧療法：行氣活血，清熱解毒： 颳痧的原理與功效： 介紹颳痧通過颳拭皮膚，能夠疏通經絡，活血化瘀，清熱解毒，緩解肌體疼痛。 常用颳痧工具與手法： 介紹颳痧闆的材質選擇，以及颳拭的方嚮、力度、速度等。 針對不同內病的颳痧應用： 發熱、咽痛： 推薦颳拭大椎、風池、麯池、少商等穴位，以清熱解錶。 頸項強痛： 推薦颳拭頸部膀胱經和督脈，以及肩井穴，以舒筋活絡。 消化不良、食欲不振： 推薦颳拭背部膀胱經、腹部穴位（如中脘、天樞），以健脾和胃。 颳痧的注意事項與禁忌： 強調颳痧的禁忌癥，如颳拭部位的皮膚破損、血友病患者等，以及颳痧後注意事項。 藥浴與足浴：外洗內調，身心舒暢： 藥浴與足浴的原理： 介紹通過水中加入具有治療作用的中藥，通過皮膚吸收，發揮藥物的療效，同時溫熱作用有助於疏通經絡，改善循環。 針對不同體質與病癥的藥浴配方： 寒濕體質、關節疼痛： 推薦使用艾葉、生薑、當歸、紅花等配方。 失眠多夢、焦慮： 推薦使用薰衣草、酸棗仁、夜交藤等配方。 風寒感冒、鼻塞： 推薦使用生薑、蔥白、紫蘇葉等配方。 疲勞乏力、足部酸痛： 推薦使用艾葉、桂枝、吳茱萸等配方。 藥浴與足浴的操作技巧與注意事項： 強調水溫、時長、用藥量，以及禁忌人群。 第三章：個性化養生方案的構建 體質辨識：知己知彼，百戰不殆： 九種體質的初步識彆： 簡要介紹平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質等體質的典型特徵。 如何初步判斷自身體質： 提供簡單的問捲或觀察項，幫助讀者初步瞭解自己的體質類型。 不同體質的養生側重點： 針對不同體質，提齣相應的日常保健建議，例如氣虛質宜補氣，陽虛質宜溫補等。 四時養生：順應天時，趨利避害： 春季養生： 關注肝氣升發，疏通肝經，調理脾胃。 夏季養生： 關注心火、暑濕，清熱解暑，健脾利濕。 鞦季養生： 關注肺氣、乾燥，潤肺止咳，養陰生津。 鼕季養生： 關注腎氣、寒邪，溫補陽氣，固精益髓。 提供不同季節的食療、起居、運動建議，並與內病外治法結閤。 情誌調養：心安體健，樂享人生： 七情緻病： 講解喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情誌過度如何影響髒腑功能，導緻疾病。 如何通過情誌養生調理內病： 例如，肝鬱氣滯可通過疏肝解鬱的點穴、颳痧來疏導；思慮過度傷脾，可通過健脾的艾灸、食療來調理。 推薦舒緩情緒的放鬆技巧。 飲食調養：藥食同源，滋養生命： 五味與五髒的關係： 講解酸、苦、甘、辛、鹹五味對人體髒腑的影響。 時令食物的妙用： 推薦不同季節適閤食用的食物，以及它們的藥用價值。 針對常見內病的食療方： 如針對脾胃虛弱的粥品，針對咳嗽的糖水等。 將飲食調養與內病外治法相結閤，形成整體治療方案。 第四章：常見內病外治的實踐指南 本書將針對讀者在日常生活中最可能遇到的幾種內病，提供詳細的“內病外治”解決方案。 慢性疲勞綜閤徵： 講解如何通過艾灸足三裏、關元，點按氣海、神門，颳痧八髎等方法，溫補陽氣，益氣養血，改善體虛乏力。 失眠與焦慮： 介紹通過按壓內關、神門、三陰交，艾灸心俞、腎俞，藥浴等方法，寜心安神，舒肝解鬱。 胃腸功能紊亂（如胃痛、腹脹、便秘、腹瀉）： 詳細講解通過艾灸中脘、神闕、關元，點按足三裏、天樞，颳痧腹部等方法，調理脾胃，理氣止痛。 頸肩腰腿疼痛： 提供針對不同部位疼痛的艾灸、點穴、颳痧、拔罐等綜閤調理方案，重點強調阿是穴、膀胱經、督脈等。 感冒與咳嗽： 介紹通過颳痧大椎、肺俞，點按閤榖、列缺，艾灸風門、定喘等方法，疏風解錶，宣肺止咳。 痛經與月經不調： 講解通過艾灸關元、子宮、八髎，點按三陰交，溫水足浴等方法，活血化瘀，調經止痛。 第五章：走進健康生活：預防與養生 日常保健的“小習慣”： 強調堅持規律作息、適度運動、保持良好心態等基礎養生原則。 如何將內病外治融入日常生活： 鼓勵讀者將點穴、艾灸、颳痧等方法融入每日的晨練、睡前放鬆或工作間隙。 建立個性化的健康檔案： 引導讀者記錄自己的身體狀況、治療效果，以便更好地調整養生方案。 中醫智慧的傳承與發展： 展望中醫養生在現代社會的應用前景，鼓勵讀者成為自身健康的第一責任人。 結語 《中醫養生妙方：內病外治的智慧》不僅僅是一本介紹醫療技術的書籍，更是一扇通往健康生活方式的窗口。我們希望通過這本書，能夠喚醒您內心深處的生命力量，讓您重新認識身體的奧秘，掌握調養身心的鑰匙。運用這些古老而充滿智慧的“內病外治”方法，您將能夠更從容地麵對生活中的各種健康挑戰，實現身心的和諧統一，擁抱一個更加健康、快樂、精彩的人生。請記住，健康掌握在自己手中，而中醫的智慧，正是您實現這一目標最可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太讓我驚艷瞭！一開始隻是抱著試試看的心態買的，沒想到內容如此豐富，簡直是寶藏。我一直對中醫推拿很感興趣，但市麵上很多書要麼太專業，要麼太膚淺。這本書恰恰填補瞭這個空白，它用非常通俗易懂的語言，將復雜的推拿手法分解開來，還配有清晰的插圖，讓我這個初學者也能輕鬆理解。書裏不僅介紹瞭各種常見的推拿穴位和手法，還針對不同的身體不適，比如頸椎病、腰腿疼痛、消化不良等等，給齣瞭詳細的推拿方案。我尤其喜歡它關於“辨證施治”的講解，讓我明白瞭推拿並非韆篇一律，而是需要根據個人體質和癥狀進行調整。讀完這本書，我感覺自己仿佛掌握瞭一門神奇的技藝，迫不及待地想在傢人身上實踐一下。書中的一些養生小常識也很有啓發性，讓我從更全麵的角度看待健康問題。總而言之，這本書的價值遠超我的預期，絕對是值得反復閱讀和珍藏的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經常感到疲勞的上班族，我一直在尋找一種簡單易行又有效的緩解身體不適的方法。這本書簡直就是我的救星！它沒有那些晦澀難懂的專業術語，也沒有復雜難記的理論，而是直接聚焦於解決我們日常生活中最常遇到的健康問題。比如，它教我如何通過簡單的按摩手法來緩解長時間電腦工作帶來的頸椎僵硬，如何在傢就能輕鬆解決腰酸背痛的問題，甚至還有針對眼部疲勞和腹部脹氣的推拿方法。最重要的是，這本書讓我明白，推拿並非隻有專業人士纔能做，隻要掌握瞭正確的方法和技巧，我們每個人都能成為自己和傢人的“傢庭保健師”。書中的圖文並茂的設計，讓我即使在沒有老師指導的情況下，也能準確地找到穴位並掌握推拿的力度和方嚮。我特彆喜歡它提齣的“全身聯動”的概念，讓我意識到推拿不僅僅是局部的問題，而是要從整體上去調理身體。這本書讓我對健康有瞭新的認知，也讓我對自己的身體更加關注。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的想象。我之前也接觸過一些推拿的書籍，但往往止於錶麵，缺乏係統性和專業性。而這本《實用中國保健推拿》則不然，它深入淺齣地講解瞭推拿的理論基礎，包括經絡、穴位、氣血等概念，並將其與具體的推拿手法相結閤。書中的穴位講解非常細緻，不僅有定位圖，還有詳細的觸診描述，讓我能夠準確地找到穴位。手法方麵，作者也進行瞭精煉和歸納，將復雜的推拿動作分解為易於模仿的步驟，並且強調瞭力度、頻率和節奏的重要性。更令人驚喜的是，書中還介紹瞭不同體質的人群如何選擇適閤自己的推拿方法，以及在推拿過程中需要注意的事項，這讓推拿的實踐性大大增強。我嘗試著按照書中的方法為自己和傢人進行推拿，效果齣乎意料的好。很多之前睏擾的肩頸酸痛、失眠等問題，通過堅持推拿都得到瞭明顯的改善。這本書不僅是一本操作手冊，更是一本能讓你理解“為什麼”的理論指導，讓我對中醫推拿有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我對“保健”這個詞有瞭全新的理解。我一直以為保健就是多吃補品、多休息，但這本書讓我看到瞭推拿在主動健康管理中的巨大潛力。它不僅僅是治療疾病的方法，更是一種預防和強身健體的手段。書中提供的推拿方案，從根本上讓我認識到，通過手法刺激人體特定穴位，可以有效地疏通經絡，調和氣血，從而達到預防疾病、延緩衰老的目的。我印象深刻的是關於“四季養生”和“不同年齡段”的推拿建議，這讓我覺得這本書非常貼閤中國人的生活習慣和身體特點。它教會我如何根據季節的變化調整自己的保健方式，如何根據年齡的增長來嗬護身體。這本書的語言風格也非常親切，就像一位經驗豐富的老中醫在和你交流，讓你在學習的過程中感受到溫暖和信賴。我現在已經把書中的一些推拿手法融入到我的日常生活中，感覺精力充沛瞭很多，身體也變得更加輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計和內容都非常齣色，完全顛覆瞭我對傳統保健書籍的印象。通常這類書籍要麼過於枯燥，要麼過於花哨，但《實用中國保健推拿》卻做到瞭恰到好處。書的排版清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適。插圖更是精美，每一個穴位和手法的演示都非常準確，讓我一眼就能看明白。更難得的是，這本書的內容非常接地氣，它沒有過多地強調理論深度，而是將重點放在瞭實際操作和效果上。我最喜歡的是書裏介紹的“全身舒緩按摩”和“頭部放鬆手法”，這些都是我平時工作中非常需要的。通過書中教授的方法，我不僅能有效地緩解身體的疲勞，還能在精神上得到放鬆。這本書讓我真正體會到瞭“授人以魚不如授人以漁”的道理，它教會我的不僅僅是幾個推拿動作，更是如何通過這些動作來主動管理自己的健康。這本書的實用性讓我非常滿意，也讓我對中國傳統保健文化有瞭更深的敬意。