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张俊莉 著

图书标签:

• 按摩
• 穴位
• 健康
• 养生
• 家庭保健
• 图解
• 速效
• 生活
• 家系列
• 手法

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560584416

版次：1

商品编码：11969322

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-07-01

用纸：纯质纸

产品特色

编辑推荐

　　★拿来就用的按摩书，随时随地、一按见效！
　　★100余个常用穴位，100余种常见病症，小病小痛不求人！
　　★按摩步骤详细，按摩图片真切，真人模特，让你一看就懂，一学就会！
　　★配套食补妙方，久经验证，安全有效！

内容简介

　　了解身体的莫过于我们自己。科学证明，手对身体具有极强的感知力，通过对经络、反射区、穴位进行按、揉、压、搓等操作，能够将这种感知传达给身体各处，很大限度地激发人体自愈的潜能。
　　本书将按摩与食补结合起来，对不同年龄人群、不同性别人群均有较好的养生、保健、治病之道。让你在轻松翻阅中学会按摩，爱上按摩，与家人一同分享按摩的保健乐趣！

作者简介

　　张俊莉，主任医师，医学硕士，西安市劳动模范，1986年毕业于陕西中医学院，一直从事临床、科研、教学工作，现担任中华医学会中医风湿病专业委员会委员、陕西省中医药学会风湿病专业委员会副主任委员、西安市风湿病专业委员会委员，主持参与了多项科研课题，曾获省级科技进步一等奖，市级科技进步奖。擅长中医结合治疗强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、痛风、干燥综合症等，尤其是脊里针治疗强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、颈椎病等取得较好疗效。

目录

常用穴位取穴对照表
PART 1 一按见效的轻松按摩
自我按摩+食补的五大功效 040
自我按摩的五大优点 043
自我按摩的适应证 045
自我按摩的禁忌证 047
PART 2 掌握技巧，做自己的按摩师
自我按摩的常用手法及要领 050
简易“手”法帮你找到准确穴位 054
借助工具和介质，按摩更有效 059
选择自我按摩环境 061
自我按摩的准备工作 063
身体局部按摩技巧 065
确定按摩方向 069
确定按摩时间 070
把握按摩手法力度 072
做好按摩后的护理 073
PART 3 人体局部养生自我按摩
头 部 076
眼 部 078
鼻 部 080
咽 喉 082
耳 部 084
颈 椎 086
肩 部 088
腋 窝 090
胸 部 091
腹 部 093
髋 部 095
手 臂 097
腿 部 099
足 部 100
踝 部 101
四大养生穴位 103
PART 4 人体对症养生自我按摩
防衰益脑 108
强肾固本 110
调和脾胃 113
疏肝解郁 115
宣肺理气 117
养心宁神 119
补气养血 122
阳虚体质 124
阳盛体质 126
气虚体质 128
阴虚体质 131
血瘀体质 133
气郁体质 136
痰湿体质 138
PART 5 1 分钟改善恼人病症
心绞痛 142
晕 车 144
中 暑 146
腿脚抽筋 148
咳 嗽 150
发 热 152
头 痛 154
牙 痛 157
眩 晕 159
呃 逆 162
耳 鸣 165
胃 痛 167
腹 胀 170
呕 吐 173
遗 精 176
阳 痿 179
不射精 182
早 泄 185
前列腺炎 188
月经不调 192
痛 经 195
闭 经 198
带 下 200
产后小便异常 203
不 孕 205
更年期综合征 208
高血压 210
低血压 213
糖尿病 215
冠心病 218
假性近视 221
咽 炎 223
慢性鼻炎 225
哮 喘 227
肩周炎 229
颈椎病 232
疲倦乏力 235
焦虑烦躁 237
睡眠不佳 239
神经衰弱 241
食欲不振 244
消化不良 246
大便不畅 248
肩膀酸痛、僵硬 250
腰部酸痛 252
眼睛疲劳 254
下肢酸痛 256
PART 6 学会自我按摩，美容塑身不发愁
黑眼圈 260
眼 袋 263
痤 疮 265
黄褐斑 267
雀 斑 269
鱼尾纹 271
皮肤晦暗 274
肌肤松弛 276
脱 发 278
瘦 脸 280
美 颈 283
美 胸 286
瘦 腹 289
瘦 腰 292
瘦 腿 294

前言/序言

灵动身体，焕活身心：一场探索身体奥秘的疗愈之旅 在这个快节奏的时代，我们常常忽略了身体发出的细微信号，将疲惫、僵硬、不适视为常态。然而，身体本身拥有一套精妙的自我修复机制，而“速效按摩”正是解锁这套机制的钥匙。它并非一套复杂的专业手法，而是一种人人皆可掌握的、直击痛点、快速缓解不适的实用技巧。本书将带领您踏上一段深度探索身体智慧的旅程，学习如何通过简单而有效的按摩，唤醒身体的活力，重拾内在的平衡与和谐。 告别僵硬与酸痛，拥抱轻盈与自在 你是否常常感到肩颈僵硬，久坐办公导致腰背酸痛？是否在运动后肌肉紧绷，影响了下一日的训练？或者，仅仅是因为长时间的劳累，身体像灌了铅一样沉重，提不起精神？这些都是身体发出的求救信号，而速效按摩便是您的最佳回应。本书将详细解析身体各部位最容易出现紧张和不适的原因，并提供针对性的按摩方案。从舒缓颈部僵硬，释放肩部压力，到缓解腰背酸痛，放松腿部肌肉，再到改善手部疲劳，激活面部神采，每一个步骤都经过精心设计，力求在最短的时间内，达到最显著的放松效果。 我们将深入浅出地讲解不同按摩技巧的核心原理，例如如何找到并按压特定的穴位、经络，如何运用不同的力度和节奏来刺激肌肉和神经，从而有效地疏通气血、缓解疼痛、促进血液循环。您将了解到，许多看似棘手的身体问题，往往可以通过正确的按摩手法得到快速改善。例如，长期的电脑工作导致的颈椎不适，可以通过简单的颈部侧屈和斜方肌的按压得到缓解；运动后的肌肉酸痛，可以通过揉捏和弹拨手法来加速乳酸的代谢，帮助肌肉恢复弹性。 解锁身体密码，发现内在的疗愈力量 身体的每一个部分都与我们的情绪、健康息息相关。当我们关注身体的细微变化，并给予它恰当的关怀时，我们不仅能改善身体的舒适度，更能影响我们的情绪状态。本书将引导您认识到，按摩不仅仅是物理上的放松，更是一种心灵的对话。通过触摸、感知和释放，您可以更好地连接自己的身体，理解身体的需求，从而建立更健康、更积极的身心关系。 我们将深入探讨一些基础的解剖学知识，让您对身体的构造有更清晰的认识，从而更好地理解按摩手法的作用机制。比如，为何按压某些特定的穴位能缓解头痛？为何揉捏某些肌肉群能改善消化功能？这些都将通过生动形象的图解和通俗易懂的文字来呈现，让您在学习按摩技巧的同时，也增长了身体健康的知识。 此外，本书还将提供一系列的“情境式”按摩指导。无论您是面对电脑屏幕前的疲惫，还是运动后的肌肉酸胀，亦或是睡前希望获得更好的睡眠，我们都有为您量身定制的速效按摩方案。您将学会如何在繁忙的工作间隙，利用几分钟的时间为自己进行一次“能量充电”；如何在睡前进行一次放松的按摩，帮助自己更快地进入甜美的梦乡；如何在感到情绪低落时，通过按摩来调节身心，重拾积极的心态。 图文并茂，轻松易学，零基础也能成为身体按摩专家 我们深知，对于初学者而言，复杂的理论和晦涩的术语往往会成为学习的阻碍。因此，本书最大的特色在于其“全图解”的呈现方式。每一项按摩技巧，每一个穴位的位置，每一个动作的要领，都配有清晰、逼真、高质量的插图，并且配备详细的文字说明。您无需具备任何专业背景，只需跟随图示和文字一步步操作，就能轻松掌握按摩的精髓。 我们精心绘制的插图，不仅展示了动作的每一个细节，还标注了关键的肌肉群、穴位以及力度指示，确保您能够准确无误地进行按摩。文字部分的讲解，则力求简洁明了，深入浅出，用最贴近生活化的语言，为您解释每一个动作的原理和效果。我们相信，通过这种直观的学习方式，您将能够快速建立起对身体的感知力，并自信地运用所学技巧来改善自身和家人的健康。 从日常的自我关怀到对他人的温暖传递 本书不仅是您个人身体健康的宝库，更是您传递关爱的重要工具。学会了速效按摩，您不仅能够更好地照顾好自己，还能在家人、朋友感到不适时，给予他们及时的、充满爱意的帮助。想象一下，在一天辛劳之后，为您的伴侣进行一次肩颈按摩，舒缓他/她一天的疲惫；在父母身体不适时，为他们进行一次温和的推拿，表达您的孝心与关怀。这种源于身体触碰的温暖，是任何言语都无法替代的。 我们将提供一些针对不同人群的按摩建议，例如，如何为老年人进行温和的关节放松，如何为儿童进行简单的腹部按摩以缓解消化不良，以及如何在特殊时期（如孕期或产后）进行安全的按摩。这些内容将帮助您将所学知识灵活运用到生活中，成为家人健康最可靠的守护者。 不止是技巧，更是一种生活态度 速效按摩并不仅仅是解决一时之需的技巧，它更是一种积极的生活态度。它鼓励我们放慢脚步，关注内在，感受身体的每一次跳动，倾听身体的每一次诉求。通过规律性的自我按摩，我们将培养出对身体的觉知力，从而更好地预防疾病，保持健康的生活方式。 本书将带您探索按摩如何与日常生活相结合，例如，如何在早晨进行一次简单的唤醒按摩，让身体充满活力迎接新的一天；如何在午休时间进行一次提神醒脑的按摩，摆脱下午的困倦；如何在睡前进行一次深度放松的按摩，为一夜好眠奠定基础。这些融入日常的按摩习惯，将如同涓涓细流，滋养着您的身心健康，让您在忙碌的生活中，也能找到属于自己的那份宁静与活力。 结语：开启您的身体疗愈之旅 这本书是一扇门，一扇通往更健康、更快乐、更自由的生活的大门。在这里，您将发现身体蕴藏的无限潜能，学会如何用最简单、最自然的方式，释放身体的压力，缓解身心的疲惫，激活内在的疗愈力量。 无论您是刚刚开始关注自身健康，还是已经有了一定的按摩基础，本书都将为您提供丰富的知识和实用的技巧。我们鼓励您积极动手实践，在一次次的触摸与感知中，与自己的身体建立更深厚的连接。相信我，当您真正学会倾听和回应身体的声音时，您将惊喜地发现，生活可以如此轻盈，身心可以如此自在。 现在，就让我们一起，翻开这本书，开启一段属于您的、充满灵动与活力的身体疗愈之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深的运动爱好者，跑步、健身、瑜伽，我几乎尝试了市面上所有能接触到的运动项目。在享受运动带来的快乐和健康的同时，我也深知运动后的恢复和肌肉的放松同样重要。《速效按摩全图解》这本书，立刻在我脑海里勾勒出一个场景：一本专门为运动人群量身定制的指导手册。我设想它里面会包含针对不同运动项目，比如跑步后如何放松腿部肌肉，举重后如何缓解肩部酸痛，或者瑜伽练习后如何舒展身体的专业按摩技巧。而且“速效”意味着在运动后，能够快速有效地帮助身体恢复，减少肌肉酸痛，提高运动表现。我期待它能有详细的图文说明，清晰地展示每个动作的关键点和发力方式，让我能够在家就能进行科学的运动后恢复训练。这本书可能不仅仅是一本按摩书，更像是一位专业的运动康复师，在我的身边，随时随地提供最精准的指导，帮助我更好地享受运动，同时保护我的身体，避免运动损伤，让我能持续地保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

前段时间一直觉得浑身酸痛，尤其是长时间对着电脑工作之后，颈椎和肩膀总是僵硬得很。偶然在朋友那里看到一本《速效按摩全图解》，虽然我知道书名听起来是关于按摩的，但我脑海里立刻浮现出的是各种放松身心、舒缓压力的场景。我设想这本书里会不会有一些针对办公室人群设计的简易按摩手法，比如在午休时间，只需要几分钟就能快速缓解疲劳，让自己重新焕发活力。或者是一些针对家庭成员的关爱按摩，比如给父母或者伴侣做个简单的肩颈按摩，不仅能减轻他们的身体不适，也能增进彼此的情感交流。而且“速效”这两个字，说明它一定是在短时间内就能看到效果的，这对于忙碌的现代人来说简直是福音。我脑海中勾勒出这本书的画面：清晰的插画，一步一步的指导，还有一些关于按摩穴位的介绍，让我能更科学、更有效地进行自我放松。我想，这本书不仅仅是关于按摩技巧，更是一种对健康生活方式的倡导，教会我们如何在快节奏的生活中找到属于自己的宁静和舒缓。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统文化和养生之道很感兴趣，总觉得在现代社会，很多古老的智慧被我们忽视了。当我在书架上看到《速效按摩全图解》的时候，我的第一反应是，这会不会是一本结合了中医理论和现代按摩技术的书？我猜它里面会深入浅出地介绍一些中医经络的知识，比如人体的哪些部位连接着哪些脏器，通过按摩这些部位又会对身体产生怎样的影响。说不定还会介绍一些根据季节变化或者不同身体状况调整的按摩方法，比如夏季的清凉解暑按摩，冬季的温补驱寒按摩。而“全图解”更是让我觉得安心，因为传统医学的很多内容，如果没有图示，单凭文字讲解可能会比较晦涩难懂。这本书的图解，一定能够帮助我更直观地理解那些深奥的穴位和手法，让我能够在家就能进行一些简单的养生保健，从而提升自己的身体素质，远离一些小病小痛。我期待它能成为我随身携带的“养生秘籍”，随时随地都能为自己的健康“加点油”。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了各种DIY和手工制作，总觉得亲手做一些东西，能带来特别的成就感和满足感。当我在书店翻到《速效按摩全图解》时，我脑海里立刻联想到的是，这本书是否包含了一些能够通过双手创造出美好事物的元素？我猜它可能不仅仅是教你如何按摩身体，而是能让你通过按摩，去感受身体的细微之处，去发现身体的独特语言。或许书中会分享一些关于如何通过按摩来舒缓情绪、调整心态的方法，比如在感到压力大或者情绪低落的时候，通过特定的按摩手法，能够帮助自己达到内心的平静和放松。而且“全图解”这个关键词，让我觉得它会非常注重细节，每一个动作，每一个角度，都会有清晰的图示，就像是在一步一步地引导你完成一项精致的手工。我甚至会想象，这本书是否能让你在按摩的过程中，体会到一种“治愈”的力量，不仅是身体上的，更是心灵上的。它可能是一种关于自我关怀和自我疗愈的指南，让你在忙碌的生活中，找到一个与自己温柔相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

最近刚搬了新家，想着要好好布置一下，给自己的小窝注入一些生活气息，于是跑去书店淘书。在“生活·家”系列里，我被一本封面温馨的书吸引住了，虽然名字叫《速效按摩全图解》，但我并没有立刻联想到它会教我如何按摩，反而觉得它在“家”这个主题下，一定蕴含着关于如何营造舒适生活空间、如何让家更有温度的秘诀。我猜它里面可能会有很多关于家居收纳的创意小窍门，比如如何利用墙面空间打造漂亮的置物架，或者是一些关于色彩搭配的建议，让卧室更温馨、客厅更明亮。说不定还会分享一些绿植养护的技巧，让家里充满生机。而且“全图解”这三个字，让我觉得它会非常实用，配有详细的图文说明，即便我是个新手，也能轻松上手，把家里打造成我梦想中的样子。我尤其期待它能有一些关于“断舍离”的指导，毕竟现在的东西越来越多，如何有效管理和整理，让家看起来整洁有序，也是我一直想要学习的。这本书就像一个生活智慧的宝库，让我对未来的居家生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

乍一看图有点毛躁，仔细看还行，文字说得很清楚，配上图，照着做不难！

评分☆☆☆☆☆

很好！满意！书不错

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