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卡普 著

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• 马拉松
• 跑步
• 训练
• 健身
• 运动
• 耐力
• 健康
• 技巧
• 指南
• 跑步计划

店铺： 辽海出版社图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115389800

商品编码：12082146632

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

内容介绍

内容介绍

内容介绍
马拉松比赛因其比赛里程和用时长而对参赛人员有着特殊的要求，当然也因此而也显示出了其独特的魅力，每年吸引着数百万人员乐此不疲地参加各种赛事。在《马拉松训练实用指南》中，作者结合自己28年来从事马拉松训练、参赛以及教练经验详细而生动地介绍了马拉松训练方法及参赛的相关事项，具体内容包括跑马拉松基础知识、正确选择装备、基本生理问题、正确的跑步技术、有氧训练、如何增加训练距离、利用间歇训练提高速度、力量训练、拉伸、交叉训练、恢复、常见跑步伤病、初级跑者训练计划、中级跑者训练计划、资深跑者训练计划、准备参赛、赛前策略、比赛策略和技巧等。
目录
DIYI部分 跑马拉松的基本知识 / 001
DIYI章　为参加大赛训练 /　003
DIYI节　为什么要跑马拉松 ………………………………………　004
第二节　为马拉松训练寻找时间 …………………………………　005
第三节　开始准备马拉松 …………………………………………　007
第四节　按照基本的马拉松练习策略跑步 ………………………　008
第五节　考虑准备马拉松的挑战 …………………………………　010
第六节　参加马拉松训练组 ………………………………………　012
第七节　雇请教练 …………………………………………………　013
第八节　自己单练（在本书的帮助下） …………………………　014
第二章　工欲善其事，必先利其器 /　016
DIYI节　分析双脚 …………………………………………………　016
第二节　不同类型的跑鞋对比 ……………………………………　018
第三节　考虑矫形器 ………………………………………………　020
第四节　购买跑鞋 …………………………………………………　020
第五节　选择其他跑步行头 ………………………………………　022
第三章　理解马拉松跑涉及的基本生理问题 /　025
DIYI节　跑者之心 …………………………………………………　025
第二节　肌肉如何在马拉松中保持运动 …………………………　030
第三节　了解代谢 …………………………………………………　036
第四节　身体如何适应马拉松训练 ………………………………　038
第四章　从正确的跑步技术开始 /　041
DIYI节　姿势正确才能跑好 ………………………………………　042
第二节　通过动作练习改进动作 …………………………………　043
第三节　让跑步动作更顺畅 ………………………………………　047
第二部分　制作专属马拉松训练计划 /　050
第五章　有氧训练：备战马拉松的DIYI要务 /　052
DIYI节　跑量：跑好马拉松的关键 ………………………………　052
第二节　在每周跑步中增加跑坡练习 ……………………………　059
第三节　练习马拉松速度跑 ………………………………………　061
第四节　通过速度练习提高ZUI大有氧能力 ………………………　063
第六章　增加距离， 增加距离， 再增加距离 /　068
DIYI节　做好长距离跑的准备 ……………………………………　069
第二节　考虑长距离跑时的速度、时间以及距离 ………………　072
第三节　在长距离跑中补充能量与水分 …………………………　075
第四节　比赛前减少长距离跑 ……………………………………　077
第七章　利用间歇训练提高速度 /　079
DIYI节　用间歇训练来提高有氧能力 ……………………………　080
第二节　确定正确的间歇跑速度 …………………………………　082
第三节　进行不同种类的间歇训练 ………………………………　085
第四节　利用间歇训练取得进步 …………………………………　088
第八章　初级跑者，由此开始 /　090
DIYI节　理解和使用初级跑者训练计划 …………………………　090
第二节　解析初级跑者训练计划 …………………………………　091
第三节　初级跑者的20周训练计划………………………………　092
第九章　中级跑者， 如何准备下一场比赛 /　097
DIYI节　理解和使用中级跑者训练计划 …………………………　097
第二节　解析中级跑者训练计划 …………………………………　099
第三节　中级跑者的20周训练计划………………………………　101
第十章　资深跑者，进步提升 /　108
DIYI节　理解和使用资深跑者训练计划 …………………………　108
第二节　解析高级训练计划 ………………………………………　109
第三节　资深跑者的20周训练计划………………………………　112
第三部分　更进一步，保持强壮与健康 /　119
第十一章　通过力量训练强化肌肉 /　121
DIYI节　把力量练习作为跑的补充 ………………………………　121
第二节　通过循环练习提升耐力和强度 …………………………　125
第三节　通过重量练习增加肌肉强度 ……………………………　136
第四节　用超等长练习增加肌肉力量 ……………………………　142
第十二章　拉伸、交叉训练以及恢复 /　147
DIYI节　拉伸的基础 ………………………………………………　147
第二节　通过拉伸练习改进柔韧性 ………………………………　148
第三节　交叉训练，提高体能 ……………………………………　155
第四节　优化恢复，练得更好 ……………………………………　158
第十三章　辨识与避免常见跑步伤病 /　162
DIYI节　关注影响伤病风险的因素 ………………………………　162
第二节　通过巧练避免伤病 ………………………………………　163
第三节　常见跑步损伤概览 ………………………………………　165
第四节　女性跑者的三个问题 ……………………………………　175
第四部分　准备参赛（与更多） /　176
第十四章　以退为进， 马拉松减量调整 /　178
DIYI节　理解马拉松训练的减量调整 ……………………………　178
第二节　计算你在减量期的跑量 …………………………………　180
第三节　在减量期补充能量 ………………………………………　183
第十五章　通过实用和激励性的赛前策略来获得动力 /　184
DIYI节　大日子前的小细节 ………………………………………　184
第二节　制订比赛日的计划 ………………………………………　188
第十六章　马拉松比赛策略和技巧 /　192
DIYI节　按部就班 …………………………………………………　192
第二节　关注身体 …………………………………………………　195
第三节　比赛时保持专注 …………………………………………　197
第四节　赛后恢复与提升 …………………………………………　199
第五部分　关键问题 /　203
第十七章　比赛当天要做的十件事 /　205
第十八章　十个常见的训练错误 /　209
第十九章　十一个经典马拉松赛 /　214
第二十章　关于跑马拉松的十一个常见问题 /　219

作者介绍
杰森·R·卡普博士是全美zhiming的跑步与体能教练、自由撰稿人以及运动生理学家。他是圣地亚哥的一家以科学性闻名的跑步指导和私人教练网站和公司——RunCoachJason.com的所有者。作为全美ZUI优秀的跑步专家之一，2011年IDEA“年度私人教练”大奖（美国健身界ZUI高奖项）获得者，卡普具有令人信服的从业经历。他通过在跑步与健身领域的写作，参会演讲，DVD等数字出版物，以及众多的平面媒体与电视访谈，向公众传播科学运动的理念。他经常参加全美的健身、教练以及学术会议并进行广受欢迎的发言。身为获得美国田径队（USA Track & Fields）全国认可的跑步教练，他教授美国田径队ZUI高级别教练认证课程，同时还在美国奥运训练中心（US. Olympic Training Center）担任过美国田径队/美国奥委会精英教练新人培训班（USATF/U.S Olympic Committee’s Emerging Elite Coaches Camp）的指导。此外，他还定期向跑者、教练以及健身业者提供运动治疗。 他是一位著述丰厚的作家，已经在众多国际级别的训练、跑步、健身和消费类杂志上发表了200多篇文章。这些杂志包括《田径教练》（Track Coach）、《田径与越野跑技术》（Techniques of Track & Field and Cross Country）、 《竞技新研究》（New Research for Athletics）、《竞技周刊》（Athletics Weekly）、《跑步时代》（Running Times）、《跑者世界》（Runner’s World）、《越野跑者》（Trail Runner）、《女子跑步》（Women’s Running）、《马拉松与chaoji马拉松》（Marathon & Beyond）、《IDEA健身杂志》（IDEA Fitness Journal）、《塑型》（Shape）、《zhongji健身》（Ultra-Fit）等等。他是《女子跑步（人类体能）》（Running for Women (Human Kinetics)）、《跑者的101条取胜策略（教练之选）》（101 Winning Racing Strategies for Runners (Coaches Choice)）、《越野跑的101条改进与练习方案（教练之选）》（101 Developmental Concepts & Workouts for Cross Country Runners (Coaches Choice)）与《怎样读博士》（How to survive your PhD，文集）四本书的作者。 卡普博士面向高中生、大学生以及精英跑者等人群，教授跑步。在1997年前，时年24岁的卡普，作为全美ZUI年轻的教练组成员，带领格鲁吉亚法院大学（Georgian Court University）女子越野跑队获得了地区冠军，并赢得了“全国大学校际体育运动协会东北地区年度教练”（NAIA Northeast Region Coach of the Year）的荣誉。不论对运动康复人群，还是DING尖运动员，他都具有执教经验。作为REVO2LT跑步队（REVO2LT Running Team）的私人教练，他帮助众多跑者充分发掘了他们的潜力，在他的指导下，学员中有的人完成了人生中DIYI次跑步比赛，也有人获得奥运会马拉松参赛资格。他的训练计划正在被全世界各地的跑者广泛认可和采用。 卡普在2007年从印第安纳大学（Indiana University）获得了运动生理学方面的博士学位并辅修生理学，在1997年从卡尔加里大学（University of Calgary）获得了运动机能学的硕士学位，在1995年从宾夕法尼亚州立大学（Pennsylvania State University)获得了运动训练学的学士学位并辅修英语。他的研究集中在肌肉离心收缩时的动作单位、耐力运动训练后的营养优化恢复、奥运会马拉松资格达标者的训练特性、以及长距离跑的呼吸与步伐配合。他的研究文章发表在《运动训练医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）、《国际运动代谢与运动营养杂志》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）、《国际运动生理与表现杂志》（International Journal of Sports Physiology and Performance）等学术期刊上。卡普曾在多所大学任教，目前在加州大学圣迭戈分校（California University, San Diego）教授他专门为博士生开设的论文写作课程。
关联推荐
全美国zhiming跑步专家之一、IDEA“2011年度私人教练”大奖获得者，zhiming跑步与体能教练、运动生理学专家倾力打造，马拉松历史、训练方法、动作要领、参赛准备、比赛策略等，全方位了解国际马拉松比赛！
暂时没有目录，请见谅！

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《运动医学最新进展与临床应用》 内容概要： 本书系统性地梳理了运动医学领域在近十年来的重大理论突破、关键技术创新以及在临床实践中的广泛应用。全书共分为十五章，以严谨的学术视角和前沿的研究成果，为运动医学的从业者、科研人员、相关专业学生以及对运动健康有深入了解需求的读者提供了全面而深入的指导。 第一章：运动生理学基础的新认知 本章深入探讨了运动生理学在分子、细胞和系统层面的最新研究进展。我们将超越传统的能量代谢、心肺功能等基本概念，重点介绍基因组学、蛋白质组学和代谢组学在理解运动适应性反应中的作用。例如，对运动诱导基因表达调控机制的最新解析，揭示了肌肉纤维类型转换、线粒体生物合成以及氧化应激反应在不同运动强度和类型下的精细调控。此外，还详细阐述了运动对免疫系统、内分泌系统以及神经系统的多维度影响，特别是运动在改善大脑功能、情绪调节以及认知能力方面的最新发现，以及其背后的神经生物学机制。我们还将讨论运动对衰老过程的影响，以及如何通过科学的运动干预来延缓或逆转与年龄相关的生理功能衰退。 第二章：运动损伤的诊断与影像学技术 本章聚焦于运动损伤的精准诊断，并着重介绍了一系列先进的影像学技术在其中的关键作用。除了传统的X光、CT和MRI，我们详细介绍了高分辨率超声、弹性成像、功能性磁共振成像（fMRI）以及PET-CT在评估软组织损伤（如肌腱、韧带、肌肉）、关节病变以及骨骼微观损伤方面的优势。我们将逐一分析不同影像学技术在诊断特定运动损伤（如肩袖撕裂、交叉韧带损伤、应力性骨折）时的适用性、局限性以及最佳成像参数。同时，本章还将探讨人工智能（AI）在影像判读中的应用，如AI辅助下的病灶识别、量化分析以及三维重建，如何提高诊断的准确性和效率，减少漏诊和误诊。 第三章：运动康复的循证化治疗 本章致力于阐述运动康复领域的循证化治疗原则和实践。我们将回顾近年来在运动损伤康复、术后康复以及慢性疾病康复中的高质量临床研究，重点分析其研究设计、样本量、统计学方法以及结果的可靠性。内容将涵盖物理治疗、运动疗法、职业疗法以及心理康复等多种干预手段。我们将探讨不同治疗方案（如渐进性负荷、本体感觉训练、手法治疗、肌筋膜放松）的有效性证据，并基于现有的最佳证据，为常见运动损伤（如踝关节扭伤、网球肘、腰肌劳损）的康复提供详细的指导方案。此外，本章还将强调个性化康复的重要性，如何根据患者的具体情况（损伤类型、严重程度、年龄、职业、运动需求等）制定量身定制的康复计划，并利用最新的康复技术，如机器人辅助康复、虚拟现实（VR）在康复中的应用。 第四章：运动与慢性疾病的管理 本章探讨运动在预防、治疗和管理各类慢性疾病中的作用。我们将详细分析运动干预对心血管疾病（高血压、冠心病、心力衰竭）、代谢性疾病（2型糖尿病、肥胖症）、呼吸系统疾病（慢性阻塞性肺疾病）、骨骼肌肉疾病（骨质疏松症、骨关节炎）以及神经系统疾病（帕金森病、中风后遗症）的积极影响。本章将基于大量的流行病学研究和临床试验数据，阐述运动在改善血糖控制、血脂水平、血压、肺功能、骨密度以及运动耐量等方面的具体机制。我们将提供不同慢性疾病患者的运动处方制定原则，包括运动类型、强度、频率、持续时间以及注意事项。同时，本章还将探讨运动在改善慢性疼痛、提升生活质量以及降低医疗成本方面的价值。 第五章：运动营养学的最新研究进展 本章深入解析运动营养学领域的最新研究成果，重点关注宏量营养素、微量营养素以及功能性食品在提升运动表现、促进运动恢复和维持整体健康方面的作用。我们将详细讨论碳水化合物、蛋白质和脂肪在运动能量供应、肌肉修复和生长中的关键角色，并分析不同运动项目和强度下最佳的营养摄入策略。此外，本章还将重点介绍维生素、矿物质（如铁、钙、镁、锌）以及抗氧化剂在运动过程中的功能，以及缺乏或过量摄入可能带来的影响。我们将深入探讨特定功能性食品（如肌酸、β-丙氨酸、咖啡因、益生菌）的科学证据，阐述其在提高耐力、力量、功率以及减轻肌肉损伤方面的作用机制。本书还将关注运动员的个体化营养需求，包括饮食偏好、过敏史、肠道菌群构成以及基因多态性等因素对营养代谢的影响。 第六章：运动训练的生物力学原理与应用 本章聚焦于运动训练中的生物力学原理，以及如何将这些原理应用于提高运动表现、预防损伤和优化训练计划。我们将从人体运动学的角度，深入分析各类运动动作的力学链、关节受力以及肌肉协同作用。内容将涵盖人体运动学的基本概念，如位移、速度、加速度、力和力矩，以及它们在不同运动项目中的体现。我们将详细讲解重心、支撑面、动量守恒、冲量动量定理等物理学原理在分析运动技术中的应用，并结合影像学分析技术，如三维运动捕捉系统，来评估运动员的运动模式，找出潜在的效率低下或损伤风险因素。本章还将重点介绍生物力学在设计运动训练器材、制定训练计划以及纠正不良运动姿势方面的应用，例如如何利用生物力学原理设计更符合人体工程学的跑鞋、自行车以及训练器械，以及如何通过生物力学分析来指导运动员进行技术改进，以达到最佳的表现和最低的损伤风险。 第七章：特殊人群的运动健康 本章关注老年人、儿童青少年、孕产妇以及残疾人等特殊人群的运动健康问题。我们将详细阐述不同生理发育阶段、生理变化以及特殊健康状况下，运动对这些人群的益处、风险以及运动处方制定原则。例如，针对老年人，我们将探讨如何通过有针对性的运动来维持肌肉力量、骨骼密度、平衡能力，预防跌倒；针对儿童青少年，我们将分析运动对其生长发育、认知能力、社交能力的重要性，以及如何进行安全有效的运动；针对孕产妇，我们将探讨孕期和产后适宜的运动方式，以及运动对母婴健康的影响；针对残疾人，我们将介绍如何根据不同的残疾类型和程度，设计个性化的运动康复和参与方案，以提高其生活质量和独立性。本章将强调针对这些特殊人群，运动干预的个体化和安全性至关重要。 第八章：运动心理学与运动表现 本章深入探讨运动心理学在提升运动表现、应对比赛压力以及促进运动员心理健康方面的作用。我们将解析运动动机、目标设定、注意力控制、情绪管理、自信心建立等关键的运动心理学概念。内容将涵盖常见的心理技能训练方法，如可视化、自我对话、放松技术、应对策略等，并分析这些技术在实际运动场景中的应用。本章还将探讨运动中的焦虑、恐惧、沮丧等负面情绪如何影响运动员的表现，并提供有效的心理调适策略。此外，还将关注运动团队的凝聚力、领导力以及沟通技巧，以及这些因素如何影响团队的整体表现。我们将探讨如何利用运动心理学原理，帮助运动员更好地应对比赛压力，激发最佳状态，并建立积极健康的运动心态。 第九章：运动损伤的预防与生物力学策略 本章将生物力学原理与运动损伤预防紧密结合，为读者提供一套系统性的损伤预防方案。我们将深入分析常见运动损伤（如膝关节交叉韧带损伤、肩袖撕裂、踝关节扭伤、跟腱炎）的生物力学诱因，例如不正确的发力模式、关节力线异常、下肢协调性差等。在此基础上，本章将详细介绍基于生物力学原理的损伤预防策略，包括：1. 优化运动技术：通过分析运动员的运动模式，识别并纠正可能导致损伤的不良姿势和动作；2. 增强身体控制能力：强调本体感觉训练、平衡训练和核心稳定性训练的重要性，以提高关节的稳定性；3. 力量与柔韧性训练：针对易受伤的部位，进行有针对性的力量和柔韧性训练，以增强肌肉对冲击力的吸收能力；4. 合适的装备选择：分析不同运动装备（鞋、护具）的生物力学特性，并提供如何选择最适合自身情况的装备的建议；5. 训练负荷管理：探讨训练强度、频率和恢复的合理安排，避免过度训练导致的身体疲劳和损伤风险。本章还将介绍一些先进的运动损伤风险评估工具和方法，如步态分析、静态和动态姿势评估等，以帮助运动员和教练员更科学地进行损伤预防。 第十章：运动治疗的新技术与器械 本章聚焦于运动医学领域的新技术和先进器械在运动治疗中的应用。我们将详细介绍当前最前沿的治疗技术，例如：1. 冲击波疗法：解析其在治疗肌腱病、骨不连等方面的作用机制和适应症；2. 激光治疗（低能量激光）：探讨其在减轻炎症、促进组织修复方面的应用；3. 电刺激疗法（TENS、NMES）：分析其在疼痛管理、肌肉兴奋和功能恢复中的作用；4. 物理因子疗法（超声、磁疗）：介绍其在促进血液循环、减轻水肿和疼痛方面的效果；5. 运动康复机器人：展示其在提供精确、可重复的康复训练，以及量化评估康复进展方面的优势；6. 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）技术：阐述其在康复训练、疼痛管理和技能模拟中的创新应用；7. 体外冲击波治疗（ESWT）：详细介绍其在骨科、运动医学中治疗肌腱病、骨不连等疾病的应用原理和临床效果。本章还将重点介绍一些智能化的运动康复器械，例如能够实时监测运动参数、提供反馈并自动调整训练方案的设备，以及如何利用这些技术来提高治疗的效率和效果。 第十一章：运动与免疫系统 本章深入探讨运动对免疫系统的复杂影响。我们将从分子和细胞层面，解析适度运动如何增强免疫功能，提高机体抵抗疾病的能力。内容将包括：1. 免疫细胞的运动：分析运动如何影响NK细胞、T细胞、B细胞等的活性和迁移；2. 炎症反应与运动：区分运动引起的急性炎症反应和慢性炎症，以及运动如何调节促炎和抗炎细胞因子的平衡；3. 免疫监测：探讨运动如何增强免疫系统对异常细胞（如肿瘤细胞）的识别和清除能力；4. 免疫抑制与运动：分析过度训练或高强度运动可能导致的免疫抑制现象，以及如何通过合理的训练和恢复来避免；5. 运动与感染：探讨运动对呼吸道感染、肠道感染等常见感染的预防作用；6. 免疫系统疾病与运动：介绍运动在辅助治疗自身免疫性疾病（如类风湿关节炎、多发性硬化症）中的作用。本章将强调“度”的重要性，即适度的运动是增强免疫力，而过度则可能适得其反。 第十二章：运动与衰老 本章系统性地探讨了运动在延缓衰老、提升老年人生活质量方面的作用。我们将从生理、认知和社会等多个维度，阐述运动对老年人身体机能衰退的积极干预。内容将包括：1. 肌肉骨骼健康：运动如何维持肌肉量和力量，预防肌少症；如何促进骨密度，降低骨质疏松和骨折风险；2. 心血管健康：运动如何改善心肺功能，降低心血管疾病发病率；3. 认知功能：运动如何促进大脑的血液循环和神经生长因子释放，延缓认知衰退，预防老年痴呆；4. 平衡与协调能力：运动如何提高老年人的平衡感和协调性，降低跌倒风险；5. 心理健康：运动如何改善老年人的情绪，减轻抑郁和焦虑，提升社会参与度；6. 慢性疾病管理：运动在管理老年人常见的慢性疾病（如糖尿病、高血压、关节炎）中的辅助作用。本章将提供针对老年人的个性化运动处方，包括安全有效的运动类型、强度、频率和注意事项。 第十三章：运动中的能量代谢与营养补充 本章深入剖析运动中的能量代谢过程，并结合最新的营养学研究，为读者提供科学的能量补充策略。我们将详细介绍在不同运动强度和持续时间下，身体对碳水化合物、脂肪和蛋白质的利用情况。内容将包括：1. 能量来源：阐述有氧运动和无氧运动中能量供应的主要途径；2. 糖原的消耗与补充：分析运动中糖原的消耗速度，以及何时以及如何有效补充碳水化合物以维持运动能力；3. 脂肪代谢：探讨运动中脂肪的动员和氧化过程，以及如何通过训练和饮食来提高脂肪的利用效率；4. 蛋白质的摄入与利用：分析运动对蛋白质的需求，以及蛋白质在肌肉修复和合成中的作用；5. 运动前、中、后的营养策略：提供针对不同运动需求（如耐力项目、力量项目）的能量补充方案；6. 功能性营养补充剂：基于循证医学证据，评估肌酸、β-丙氨酸、咖啡因等常见运动补充剂的功效和安全性。本章将强调个体化营养的重要性，并结合运动员的训练计划、比赛日程和身体状况，制定最优化的能量补充方案。 第十四章：运动与神经科学 本章将运动的神经科学基础进行深入的探讨。我们将解析运动如何影响大脑结构和功能，以及其在认知、情绪和行为方面的广泛作用。内容将包括：1. 运动与大脑可塑性：探讨运动如何促进神经发生、突触形成和神经回路重塑，提高大脑的学习和记忆能力；2. 运动与认知功能：详细阐述运动对注意力、执行功能、问题解决能力等高级认知过程的积极影响；3. 运动与情绪调节：分析运动如何影响神经递质（如多巴胺、血清素）的释放，改善情绪，减轻抑郁和焦虑；4. 运动与睡眠：探讨运动对睡眠质量和睡眠模式的影响；5. 运动与神经系统疾病：介绍运动在帕金森病、阿尔茨海默病、中风等神经系统疾病的康复和预防中的作用；6. 运动中的神经控制：解析运动过程中神经系统对肌肉运动的精细调控机制。本章将通过最新的神经影像学技术和分子生物学研究，揭示运动对大脑的深远影响。 第十五章：运动医学的未来展望与技术创新 本章将放眼未来，展望运动医学领域的发展趋势和技术创新。我们将讨论个性化运动医学、精准运动干预、大数据分析在运动健康领域的应用潜力。内容将涵盖：1. 基因组学与运动：探讨如何利用基因信息为个体制定更精准的运动计划，预测运动损伤风险，以及优化运动表现；2. 可穿戴设备与智能监测：分析可穿戴设备在实时监测运动生理数据、评估训练负荷、预警潜在风险方面的巨大潜力；3. 人工智能（AI）与运动医学：探讨AI在运动损伤诊断、康复计划制定、运动表现分析等方面的应用前景；4. 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）：展望VR/AR技术在运动训练、康复治疗、运动技能模拟中的创新应用；5. 运动在慢病管理中的角色：预测运动将越来越成为慢性疾病管理的重要组成部分，并可能催生新的医疗模式；6. 运动科学与其他学科的融合：探讨运动医学与其他学科（如工程学、计算机科学、材料科学）的交叉融合，将为运动医学带来革命性的突破。本章旨在激发读者对运动医学未来发展的思考，并鼓励在该领域进行前沿探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一本马拉松跑者的“百科全书”。它涵盖了马拉松运动的方方面面，从生理到心理，从技术到装备，无所不包。我记得书中有一个章节专门讲到心理建设，如何在高压力的比赛环境中保持冷静，如何应对疲劳和疼痛，如何激发内在的动力。这些内容对我来说非常有启发。在准备长距离跑步时，我常常会因为身体的疲惫而产生放弃的念头，而这本书提供的心理调适方法，让我学会了如何与自己的消极情绪对话，如何将注意力从疼痛转移到呼吸和节奏上。

评分☆☆☆☆☆

我之前总是被一些“大神”分享的训练计划吓到，觉得那种强度不是我这种普通人能承受的。但《马拉松训练实用指南》让我看到了另一种可能。它强调的是“实用”和“科学”，告诉我们要倾听自己身体的声音，根据自身情况调整训练。比如，在讲到力量训练时，它并没有推崇那些复杂的器械和动作，而是提供了很多居家就可以完成的，针对跑者身体核心和下肢的简单高效的练习。这对于我这种没有条件去健身房的人来说，简直是福音。而且，书中还反复强调了“休息”的重要性，这往往是很多跑者容易忽略的环节，但这本书却给了它足够的篇幅，让我意识到，高质量的休息和恢复，与高强度的训练同样重要。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，《马拉松训练实用指南》是一本让我受益匪浅的书。它不仅为我提供了系统的训练方法，更重要的是，它塑造了我对马拉松运动的正确认知。它让我明白，马拉松不仅仅是身体的挑战，更是意志和智慧的较量。通过阅读这本书，我不再仅仅是对跑步充满热情，而是带着更科学、更理性的态度去面对我的马拉松之旅。我坚信，凭借这本书提供的知识和指导，我一定能顺利完成我的第一个全程马拉松，并从中获得属于自己的宝贵经验。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要挑战全程马拉松，但一想到那些遥远的公里数，心里就有点发怵。平时跑步也算是个爱好者，但一直都是在“玩票”性质，距离也基本控制在半马以内。这次是想给自己一个真正的考验。当我翻开这本《马拉松训练实用指南》时，说实话，一开始并没有抱太大的希望，总觉得市面上这类书籍太多了，内容可能都大同小异，无非就是些跑步建议、训练计划之类的。然而，我错了，大错特错。这本书给我的惊喜，简直是颠覆性的。它不像那些流于表面的“心灵鸡汤”式指导，而是真正深入到了马拉松训练的每一个细微之处，让我这个初学者也能感受到它的专业和可靠。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的“实用”体现在细节上。这本书在这方面做得非常出色。比如，它会教你如何根据天气情况调整跑步的强度和时间，如何在运动前后进行科学的热身和拉伸，甚至是如何选择最适合自己的跑鞋，以及在长距离跑步中如何解决可能出现的皮肤摩擦问题。这些看似不起眼的小细节，却是在实际训练和比赛中至关重要的。很多时候，正是这些细节的疏忽，导致了训练效果不佳，甚至受伤。这本书就像一位经验丰富的“老炮儿”，把所有他踩过的坑都提前告诉你，让你少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我常常会发现书中描述的场景，就是我自己在跑步过程中遇到的情况。比如，书中关于“跑姿”的讲解，就让我恍然大悟。我之前一直以为自己跑得很“舒服”，但看了书后才发现，我的一些习惯性的跑姿其实是在浪费能量，甚至可能导致劳损。书中提供的纠正方法，也相当具体，我会尝试着在跑步时去体会和调整，虽然刚开始有些不适应，但慢慢地，我能感受到身体的变化，跑起来似乎更轻松了。这种“对号入座”的体验，让阅读过程充满了发现和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的优点之一，在于它对不同水平跑者的需求都有兼顾。我本身是个业余跑者，虽然有基础，但远未达到专业水平。一开始我担心书中内容会过于高深，或者过于简单。但读下来发现，它从零基础入门的跑者，到已经有一些马拉松经验，想要突破个人最好成绩的跑者，都能找到适合自己的内容。它详细地介绍了如何建立基础耐力，如何进行速度训练，如何安排休息和恢复，甚至还包括了营养补充、装备选择、比赛策略等等方方面面。而且，书中的训练计划非常有条理，循序渐进，不会让你感到训练强度过大，而是让你在享受跑步乐趣的同时，身体素质也在稳步提升。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏这本书的叙事方式，它不是那种干巴巴的技术讲解，而是更像一位经验丰富的跑者，坐在你身边，娓娓道来他的心得体会，并用一个个生动形象的例子来支撑他的观点。例如，在讲到如何克服“撞墙期”时，作者并没有简单地告诉你“要多吃碳水化合物”之类的话，而是细致地分析了能量储备、肝糖原消耗的生理过程，然后结合自己的亲身经历，描述了那种身体突然变得沉重、大脑一片空白的绝望感，以及如何通过调整配速、补充能量、甚至是心理暗示来一点点突破它。读到这里，我仿佛看到了自己未来的样子，也更加坚定了面对挑战的决心。这本书就像一位耐心的导师，一步步引导我，让我不再对未知的训练过程感到恐惧，而是充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是，它对“倾听身体”的强调。在很多时候，我们可能会因为外界的压力，或者是不切实际的目标，而忽略了自己身体发出的信号。这本书却反复提醒我们，身体是最诚实的，疲劳、疼痛都是身体在发出警告。学会辨别这些信号，并做出相应的调整，是避免受伤、持续进步的关键。它教我如何区分“好的疲劳”和“坏的疲劳”，如何判断身体是否需要休息，而不是一味地硬撑。这种科学的训练理念，让我对马拉松训练有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书的一点是，它始终围绕着“循序渐进”的原则。它不会让你一开始就去挑战不可能完成的任务，而是让你看到一个清晰的、可实现的进步路径。从建立基础跑量，到提高配速，再到完成超长距离的模拟训练，每一步都显得那么合理和自然。书中的训练计划，也给了我很大的灵活性，你可以根据自己的时间安排进行微调，而不会影响整体的训练效果。这种“量体裁衣”式的指导，让我觉得这本书是为我量身定制的，而不是一本通用的教科书。