我战胜了抑郁症 九个抑郁症患者真实感人的自愈故事 心理学 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407580

商品编码：12137117043

出版时间：2016-01-01

商品详情

书名：我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事

定价：45.00元

作者：【澳】格雷姆·考恩(Graeme Cowan)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787115407580

字数：140000

页码：229

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

内容简介

2004年7月24日，格雷姆？考恩给家人留下了诀别信：“我只是再也不想成为任何人的负担了。”在历经4次自杀未遂以及5年“的抑郁症折磨后，考恩踏上了一条异常艰难的重生之旅，后来成功地摆脱了危机。为了帮助更多的人，他写出了《我战胜了抑郁症》一书。

如果患有抑郁症或双相障碍，请记住你并不孤独。《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位知名的公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和的能量，不但告诉你如何正确认识抑郁症，据此选择适合自己的疗法，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力，帮助你获得持续性的改变，从而完成生命的重建。

本书提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。如果你已经准备好迈出*步，格雷姆讲述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。

作者简介

格雷姆·考恩，《心理健康中心》和《心理学》专栏作家、精神健康倡导者，曾撰写过知名报告《会议室里的大象：为工作调节好心理状态》，其著作《绝境重生：帮助你爱的人战胜抑郁》获得了“澳洲心理健康协会”2009年年度图书大奖。如需了解关于格雷姆的更多信息，请访问www.Facebook.com/BackFromTheBrink。

目录

导 读 我为什么要写这本书

我一直有一个念头，想写一本访谈录，记录那些曾患有抑郁症或双相障碍的人是如何康复、又是如何从这种经历中脱胎换骨的。我想搞清楚，人们认为哪些疗法和手段是确实有用的。问题是，我自己的抑郁症状太严重了，所以根本无力将此想法付诸实践。不过，随着我逐渐开始恢复，在好朋友特德的鼓励下，我决定开始实施这个计划。

*章 了解抑郁症、双相障碍及其疗法

抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落、夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候，我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，抑郁才被认为是一种疾病。

第二章 帕特里克·肯尼迪（美国前众议员）

我是认知行为疗法的忠实拥趸，事实证明它非常有效。你必须学会改变自己的思维模式。认知行为疗法不仅会改变你的看法，也会改变你的大脑结构。改变你大脑内化学物质的*好办法，就是去做一些你过去没有做过的事情。这并不容易，因为在这个过程中你会面临很多新问题，它们会给你带来焦虑。

第三章 特丽莎·戈达德（电视脱口秀主持人）

放松疗法让我学会了沉默和静止。它让我知道，还有一种做事的方式就是“无为”，这种方式不会让人因为什么都没做而心生恐慌。出发点就是，你必须意识到自己有一种健康的精神状态，并且可以通过注意饮食、适度运动、不过量饮酒等方式来保持这种健康状态。一定不要持续地透支自己，就像一根蜡烛，如果两头都不停地燃烧，能维持多久呢？

第四章 阿拉斯泰尔·坎贝尔（英国前首相布莱尔的首席顾问）

我认为，如果一个人经历了艰难困苦的时光，他将会拥有更强大的共情能力。我从自己精神崩溃的经历中学到了很多，当我在考虑自己的感受和别人的感受时，它给了我一个更好的衡量标准。所以，当我面临着一个危机关头时，我首先要做的事情之一就是问自己：这真的是一个危机吗？我认为，那些曾承受、忍耐过艰难时刻的人具备更好的抗打击能力。

第五章 洛拉·因曼（从抑郁症患者到精神健康运动倡导者）

我曾身患难治性抑郁症，也曾有过自杀的念头。有很多次，我觉得自己也活不下去了。现在，我无法形容自己有多庆幸，庆幸自己每次都坚持着再活，因为坚持的结果是值得的。我能给出的*好的建议，就是放弃！抑郁症真的能够被，抑郁症患者不但能够坚持活着，事实上还能享受活着的滋味。

第六章 鲍勃·布尔斯汀（谷歌公共政策主管）

我并不是一直都能成功地控制局面。我认为，那些能够更成功地控制这种局面的人是他们自己的*好担保人。他们将自己的病情模式研究得一清二楚。我总是劝诫那些考虑寻求心理治疗或已经在接受心理咨询的人：心理治疗的关键就是成为你自己的治疗师。

第七章 克利夫·里奇（曾排名美国*的网球选手）

我一直都跟别人讲，如果你曾深度抑郁过，再想回到健康的状态，想让自己感觉生活幸福、美好，那你必须付出非同一般的努力。处于*恶劣的状态时，我并不需要虚假的希望——只要一点点真实的希望就够了。药物很重要，但是和正确的生活方式比起来，它起的作用只有三分之一——*多有二分之一。

第八章 詹妮弗·莫耶（走出产后精神病及抑郁症的楷模）

我会告诉过去的自己，对生活要抱有现实的期望。你不可能面面俱到，尽管这是我们的社会大肆宣扬的观念。你不可能既是一个成功的全职人士，又是一个成功的全职母和妻子。一路走来，我已经明白了什么对我有用、什么对我没用。写日记也是自我疗愈过程中很重要的一部分。有时候，仅仅把想法写下来，就可以帮助我释放一些负面的东西。

第九章 格雷格·蒙哥马利（美国前国家橄榄球联盟球员）

过去，我是一个彻底的物质主义者，追求的一直是外界带来的表面的快乐，耽溺于各种感官享受。我现在已经明白，金钱、权势、性这些东西都是转瞬即逝的。如果我们关注此刻、活在当下，就会发现它们一直都在那里。但是，如果我们总是不断地重复过去、考虑将来，我们就不能享受此刻。所以，活在当下，享受生活的每时每刻、每分每秒，这就是我用来对付负面想法的绝招。

第十章 我是如何战胜抑郁症的

借助现在拥有的智慧回首往事，我相信自己之所以会罹患抑郁症，其根源就是我没有正确地为生活中的各种事物安排好优先等级。我也相信，我之所以能保持长期持久的康复状态，就在于我确定了自己的目标、热情以及优势，并根据我的“原因代码”生活。同样让我坚信不疑的是，从苦难中找到生命的意义是获得康复的*重要的因素，这也是为什么我会鼓励人们去发现自己的目标。

第十一章 战胜抑郁症的有效疗法

当人们处于抑郁状态时，他们满脑子想的都是各种困难。在你深陷困境时，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘了关注身边人的生活状态，考虑他们的感受。当我情绪低落时，对自己给周围的人造成的影响几乎毫不知情。如果我曾和他们交流过并试着理解自己带给他们的痛苦，可能会有助于我用更广阔的视角来看问题。有时候，把注意力转向他人并关切地询问“你还好吗”对自己的健康也大有裨益。

后 记

致 谢

在幽暗中寻找光，于绝望中重拾生机：九段生命韧性的真实回响 生命的旅途并非总是一帆风顺，有时，我们会不期然地跌入名为“抑郁”的深渊。那里，光线被层层乌云遮蔽，脚步被无形的枷锁束缚，连最简单的呼吸都仿佛带着沉重的代价。然而，即使在最深的黑暗中，总有人凭借着内在的力量，不屈不挠地探寻着重见天日的机会。他们未必是超人，也并非天生具有过人的勇气，他们只是平凡的个体，却在与内心的巨兽搏斗中，绽放出了惊人的生命韧性。 《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》是一本汇聚了九位普通人，九段震撼人心的生命史诗的读物。它不贩卖廉价的鸡汤，不提供速效的灵药，而是以最真诚、最赤裸的方式，呈现了他们在与抑郁症的漫长拉锯战中所经历的痛苦、迷茫、挣扎，以及最终破茧而出的希望。这不是关于“治愈”的奇迹，而是关于“战胜”的勇气；不是关于“摆脱”的轻松，而是关于“拥抱”的坚韧。 书中，你将遇到艾莉丝，一位曾经是舞台上闪耀的舞者，抑郁症却让她连迈出家门都感到恐惧。她的世界从鲜活的色彩沦为灰暗的单调，每一个曾经熟悉的动作都变得生疏而沉重。然而，在日复一日的自我怀疑和孤独中，她偶然发现了一本旧的舞蹈笔记。那些曾经记录着梦想和汗水的字句，如同火苗般重新点燃了她心中对舞蹈的渴望。她开始尝试在家中，在只有自己知道的角落，重新舒展身体。每一次微小的扭动，每一次艰难的跳跃，都像是在无声地向抑郁症宣战。她用身体讲述的故事，比任何语言都更有力量，最终，她不仅重新站上了舞台，更是在舞蹈中找回了失落的自我。 你还会认识本杰明，一位曾经才华横溢的作家，却被突如其来的抑郁症吞噬了创作的灵感。他的笔尖仿佛被封印，文字在脑海中盘旋，却无法落地成篇。无数个失眠的夜晚，他只能与空荡荡的房间和翻涌的负面情绪为伴。绝望之际，他拾起了儿时最爱的拼图。起初，他只是机械地将每一块碎片拼凑起来，但渐渐地，他发现这种专注的过程，能够暂时将他从内心的喧嚣中抽离。每一块拼图的契合，都像是一次微小的胜利，一点点地修复着他破碎的内心。最终，他不仅完成了那幅巨大的拼图，更从中获得了重新构筑自己思想世界的勇气，并创作出了他职业生涯中最动人的作品。 书中还记录了克洛伊的故事，一位年轻的母亲，在孩子出生后不久，被严重的产后抑郁症击垮。她曾以为成为母亲会是生命中最幸福的时刻，却没想到随之而来的是 overwhelming 的焦虑和无助。她觉得自己是一个失败的母亲，甚至怀疑自己是否配得上拥有这个小生命。但当她看到孩子纯真无邪的眼睛，看到孩子依赖的笑容时，一种前所未有的母性力量在她心中觉醒。她开始主动寻求帮助，学习育儿知识，并用自己独特的方式与抑郁症对抗。她学会了在疲惫中寻找喘息的空间，在挫败中看到成长的契机。她的故事告诉我们，即使在最艰难的时刻，爱与责任也能成为照亮前路的灯塔。 这些故事，每一个都刻骨铭心，每一个都充满力量。它们来自不同的年龄、不同的职业、不同的生活背景，却共同指向了一个主题：即使身处绝境，生命也拥有自我疗愈的惊人能力。 本书的价值，在于它提供了最真实、最接地气的经验分享。在这里，没有空泛的理论，没有遥不可及的完美结局。作者们坦诚地记录了他们如何在每一次跌倒后，一次又一次地爬起来；如何在每一次被误解和孤立时，依然选择相信自己；如何在最无助的时候，从最细微的日常点滴中汲取力量。 你会读到他们如何与失眠、食欲不振、情绪波动等抑郁症的常见症状搏斗；如何面对家人和朋友的不理解，甚至是被贴上“想太多”的标签；如何在尝试各种治疗方法的过程中，经历的希望与失望的交织。他们分享了他们找到的“出口”：可能是规律的运动，可能是与信任的朋友倾诉，可能是投入到一项热爱的事业中，也可能是仅仅在清晨的第一缕阳光中，找到一丝平静。 《我战胜了抑郁症》之所以感人至深，是因为它打破了“抑郁症患者”这一标签背后可能存在的刻板印象。它展现的是一个个鲜活的生命，他们有优点，有缺点，有痛苦，也有欢乐。他们并非“精神病人”，而是和我们一样，在生命的某个阶段，遭遇了难以逾越的挑战。他们的自愈过程，也并非一蹴而就，而是充满了反复和曲折，但正是这种“不完美”的真实，才显得尤为珍贵。 本书不仅是对抑郁症患者的慰藉和鼓舞，更是对所有读者的深刻启示。它让我们明白，无论面临何种困境，我们都拥有内在的潜能去应对。它提醒我们，关注自己和他人的心理健康，理解和接纳情绪的起伏，是多么重要。它教会我们，即使在最黑暗的时刻，也要坚持寻找那一点点微弱的光芒，因为那光芒，可能就是我们重新开始的力量。 阅读这本书，你将有机会走进九颗曾被阴影笼罩的心灵，感受他们如何一点点地驱散迷雾，寻回内心的平静与喜悦。你将看到，生命的力量，有时就藏在我们最不经意间，藏在我们每一次不放弃的尝试中，藏在我们对自我最深刻的信任里。这不仅仅是一本书，更是一次关于生命韧性的深度探索，一场关于勇气与希望的真实对话。它将帮助我们更深刻地理解抑郁症，更重要的是，它将点燃我们内心深处对生命的热爱与希望，激励我们在人生的旅途中，更加勇敢地前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就充满了力量和希望，读完之后，我真的感受到了那种冲破黑暗、拥抱阳光的坚定。《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》这个书名，本身就给我了一种莫大的鼓舞。我一直认为，面对像抑郁症这样沉重的心理困扰，最有效的疗愈力量往往来自于那些曾经身处同样泥潭，却最终找到出路的人们。他们的经历，不是冰冷的理论，不是遥不可及的医学数据，而是鲜活的、有温度的、带着泪水与笑容的真实故事。我期待在这本书里，能够看到那些在至暗时刻挣扎的灵魂，如何一步步找回内心的平静，如何重新点燃生活的希望。不仅仅是关于“战胜”的过程，更重要的是那些“自愈”的方法和心路历程。这本书的书名也暗示了它不仅仅是讲述个人的奋斗史，而是汇集了九个不同的人生轨迹，这让我更加期待，因为每个人的抑郁症经历和走出来的路径都会有所不同，从中我可以汲取更广泛的智慧和启示，找到适合自己的那束光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目，光是读出来，就带着一股温暖而坚韧的力量。《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》，这句话本身就传递着一种希望，一种可能性。作为一名普通的读者，我可能没有经历过抑郁症，但我也知道，生活中总会有各种各样的挑战和低谷。而这本书，似乎在告诉我们，即使面对如此严重的心理困扰，也并非无法克服。我非常期待看到书中那九个真实的人物，他们是如何在黑暗中摸索，如何在绝望中寻找一丝光亮。我特别想知道，那些“自愈”的过程是怎样的，是怎样一步步从内心的泥沼中挣脱出来的？是需要强大的意志力，还是需要他人的帮助，亦或是找到了某种特定的方法？这本书所承诺的“感人”二字，让我预感到，这些故事会触动我的内心深处，让我对生命的坚韧和人性的光辉有更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》，这个书名让我觉得这本书不仅仅是一本关于心理学的读物，更是一部关于生命勇气的史诗。我一直相信，最深刻的洞察往往来自于真实的人生经历，而这本书汇聚了九位抑郁症患者的亲身讲述，这让我对它的内容充满了期待。我希望能够从中了解到，在那个被抑郁笼罩的时期，他们是如何保持着内心的微光，又是如何一点点地重新建立起对生活的信心。书名中的“自愈”二字，更是吸引我，因为这暗示了书中可能包含了一些非常宝贵、而且是个人化的疗愈方法和心路历程，这些往往比泛泛而谈的理论更加具有实践意义和借鉴价值。我期待着，通过阅读这些真实而感人的故事，能够对抑郁症有更深入的理解，也能从这些生命的韧性中获得启发和力量，去更好地面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学书籍抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够触及灵魂、带来深刻反思的作品。这本书的题目——《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》——立即吸引了我的目光。它承诺的不仅仅是关于抑郁症的学术探讨，更是关于个体生命的力量和韧性。我尤其看重“真实感人”这四个字，这意味着书中不会充斥着空洞的说教，而是会呈现出活生生的人物，他们的痛苦、挣扎、绝望，以及最终如何寻找到自我疗愈的契机，并最终走向康复的曲折而充满希望的道路。这种基于真实经历的叙述，往往比任何理论都更能打动人心，更能引发共鸣。我想象着，在阅读的过程中，我或许能从这些故事中看到自己曾经的影子，也能从他们克服困难的勇气中获得力量。而且，“九个故事”的数量也显得十分扎实，这意味着我可以从不同的视角、不同的生命体验中去理解抑郁症，去学习那些宝贵的自愈经验。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》这本书时，我首先被它的标题所吸引，它直接而有力地传达了一种战胜困境的信念。我一直认为，理解抑郁症，最好的方式之一就是去倾听那些曾经与之搏斗过的人们的心声。这本书汇集了九个真实的自愈故事，这让我看到了希望的可能性，也让我觉得，我并非孤单一人在面对某些内心的挑战。我期待书中能够展现出那些患者在最困难的时候，是如何一步步地找回自我，又是如何运用自己的力量去对抗那些侵蚀心灵的负面情绪。这本书不仅仅是关于“战胜”，更强调了“自愈”，这意味着它可能包含了一些非常个人化、但却极其有效的心理调适方法和生活方式的改变。我希望通过阅读这些故事，能够学习到一些实用的技巧，或者至少能够获得一种坚定的信念，相信即使在最黑暗的时候，也总有一线生光在等待着我们。