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人力资源和社会保障教材办公室 编

图书标签:

• 推拿
• 保健
• 中医
• 养生
• 健康
• 按摩
• 穴位
• 家庭保健
• 实用
• 中国传统医学

出版社： 中国劳动社会保障出版社

ISBN：9787504574992

商品编码：10275209

包装：平装

开本：16开

用纸：胶版纸

页数：349

正文语种：中文

内容简介

《实用中国保健推拿》注重实用和创新，兼顾通俗性和学术性，分为基础理论、基础功法、手法技能、养生保健、实训教学和营运服务六篇，共十一章。《实用中国保健推拿》以中医学基础理论为主体，以阴阳学说和经络学说为核心，结合有关现代医学理论，全面阐述了保健推拿的概念、内容、特点、法则、史料、作用、原理等基本理论；以易筋经和少林内功等基础功法为先导，系统总结了推、一指禅推、拿、按、摩、攘、振、击、扳、拔、摇等11种常用手法基本技能和操作技能的常规模式；着重归纳了应用于不同群体的消除疲劳、延缓衰老、调整体质偏颇、改善亚健康状态、促进功能康复的强身养生、康复养生和内功养生保健推拿系列常规模式；同时也为保健推拿技能实施、教学实训和经营服务的统筹管理提供了规范模式。
《实用中国保健推拿》可作为大、中专院校推拿专业学生和各级保健按摩推拿师从事保健推拿就业上岗、在岗进修的实训教材，也可供相关院校、培训班开设保健推拿课程教学参考之用。

作者简介

范立伟，1941年5月出生，浙江宁波（镇海）人。复旦大学附属华山医院中医学（推拿科）副教授、副主任医师，一兆韦德（上海）健身管理有限公司特聘中国保健推拿总监。 中国第一代中医推拿专科学校毕业生。仰承中国推拿一指禅、攘法和内功三大学派思想和手法技能，从事医疗、保健和教学工作近50年。先后发表论文8篇，编写专著4部，摄制录像1部，专利发明1项。以中央电视台摄制的《中国保健推拿》和专著《实用推拿保健学》影响较大，其中提出不少富有创见的论观。独具匠心的手法技能整体规范、内涵功力柔刚运用和养生保健方略辨证。深受业内外人士的赞赏。近年来，根据中国保健推拿的发展趋势，热衷探索以消除疲劳、延缓衰老、调整体质偏颇、改善亚健康状态和促进功能康复为主体的保健推拿新理念；潜心研究不同群体强身养生、康复养生和内功养生保健推拿系列常规新思路；率先规范集保健推拿技能实施、实训教学和经营服务为一体的统筹管理新模式。

目录

第一篇 基础理论
第一章 中国保健推拿概论
第一节 中国保健推拿概述
一、基本概念
二、基本特点
三、基本法则
四、主要内容
第二节 中国保健推拿发展史料略述
一、起源与形成
二、兴盛与广传
三、振兴与崛起
第三节 中国保健推拿的作用原理
一、中医学认识
二、物理学原理
三、生物学效应
四、对机体产生的影响
第二章 中医学基础理论的应用
第一节 阴阳学说在中国保健推拿中的应用
一、阴阳学说基本理论概述
二、阴阳学说始终贯通于手法技能运用
三、阴阳学说密切指导者手法实践应用
第二节 经络学说在中国保健推拿中的应用
一、经络系统、营卫气血理论的基本概念
二、经络和腧穴的实践应用
三、络脉、经筋和皮部的实践应用
四、手法技能和经络系统的应合关系
五、中国保健推拿常用经脉
六、中国保健推拿常用腧穴
第二篇 基础功法
第三章 中国保健推拿基础功法
第一节 中国保健推拿基础功法概论
一、基础功法训练理论概述
二、基础功法训练目的要求
第二节 中国保健推拿基础功法选要
一、易筋经选要
二、少林内功选要
第三篇 手法技能
第四章 推拿手法学概论
第一节 推拿手法技能的完整结构和总体要素
一、手法技能的完整结构
二、手法技能的总体要素
第二节 推拿手法技能的分类规范和基础训练
一、手法技能分类规范的整体构思
二、手法技能基础训练的常规方法
第三节 推拿手法技巧动作的整体规范
一、手法技能的整体观念和辩证法思想
……
第五章 推拿手法基本技能
第六章 推拿手法操作技能
第四篇 养生保健
第七章 强身养生保健推拿系列
第八章 康复养生保健推拿系列
第九章 内功养生保健推拿(现代导引)系列
第五篇 实训教学
第十章 中国保健推拿实训教学模式规范
第六篇 经营服务
第十一章 中国保健推拿经营服务管理理念降模式规范

精彩书摘

第一篇 基础理论
第一章 中国保健推拿概论
萌生于华夏文明的中国保健推拿，堪称“中华国粹”，被列为“人类非物质文化遗产”。它以悠久的发展历史、科学的基础理论、丰富的手法技能、广泛的适应范围及卓著的医疗保健功效，饮誉古今，蜚声中外。
第一节 中国保健推拿概述
一、基本概念
（一）推拿
推拿，古名按摩。中国推拿是由古代按摩导引演化而来的。清代张言礼说：“推拿者，即按摩之异名也”（见《推拿名家朱春霆学术经验集》）。按摩一词最早见于中国医学现存最早的一部经典著作《黄帝内经》：“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药”（见《素问?血气形志篇》）。此外，还有“按跷”（见《素问?异法方宜篇》）、“乔摩”（见《灵枢?．病传》）、“案杌”（见《史记?扁鹊仓公列传》）等别名。“推拿”一词首见于明代龚云林的《小儿推拿方脉活婴秘旨全书》。名称的变迁在于不同的历史时期所用手法的侧重不同，也反映了这门保健医学的发展趋势。如今我国有些地区还出于习惯沿用古名“按摩”，而其实质内容已经超越了古按摩的原意。以历史发展观点，并有别于西方按摩（常称massage）。目前启用规范化的现名推拿及其译名“Tuina”（通常可译为traditional Chinese manipulation），也有通称为推拿按摩。
……

前言/序言

《中医养生妙方：内病外治的智慧》 引言 在追求健康长寿的漫漫征途中，我们总是希望寻找到一种既安全有效，又能与自然和谐相处的方法。数千年来，中华民族在与疾病的斗争中，积累了丰富的经验，形成了一套独具特色的养生保健体系。其中，“内病外治”更是中医智慧的闪光点，它另辟蹊径，通过调理身体外部的特定穴位或区域，来治疗身体内部的病症，化繁为简，寓治于养。本书《中医养生妙方：内病外治的智慧》便是在此理念的指导下，汇集了大量行之有效的内病外治方法，旨在为广大读者提供一套系统、实用、易学的家庭保健方案，让您在日常生活中便能轻松应对各种健康挑战，提升生命质量，实现身心和谐。 本书并非简单罗列方药，而是深入浅出地阐述了“内病外治”的理论基础，如经络学说、脏腑辨证、气血津液等核心概念，帮助读者建立起对中医养生的基本认知。同时，我们着力于将抽象的医学理论转化为具体可操作的实践方法，让您在理解中医精髓的同时，也能真正地运用到生活中。 第一章：内病外治的哲学与原理 中医的宇宙观与人身观： 天人合一，道法自然： 深入解读中医“天人合一”的哲学思想，阐述自然界的变化如何影响人体，以及人体如何顺应自然规律进行自我调节。探讨“道法自然”在养生保健中的具体体现，例如顺应四时气候，调整作息饮食等。 人身是个小宇宙： 剖析中医将人体视为一个复杂而精密的“小宇宙”的观点，讲解人体各脏腑、组织、器官之间的相互联系、相互制约，形成一个动态平衡的整体。强调个体差异性，认为每个人都是独一无二的“小宇宙”，养生需要因人而异。 经络：通则不痛，痛则不通的奥秘： 经络的物质基础与功能： 详细介绍经络系统的构成，包括经脉、络脉、经筋、经穴等。阐述经络在运行气血、联络脏腑、传导感应、调和阴阳等方面的核心作用。 循经取穴的原理： 讲解为何通过刺激特定的经穴能够影响与其相连的脏腑功能，以及身体内部病变为何会在体表经络上有所反映。举例说明，如肺经的异常可能表现为咳嗽，刺激肺经上的特定穴位即可缓解。 疏通经络的意义： 强调经络淤滞是导致许多疾病的根源，通过按摩、艾灸、拔罐等方法疏通经络，能够改善气血循环，恢复脏腑功能，从而达到治疗疾病的目的。 脏腑辨证与体表反应： 五脏六腑的生理功能与病理变化： 简述中医对五脏（心、肝、脾、肺、肾）和六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）的生理功能划分，以及它们在人体健康中的重要性。 “内病”如何在“外”显现： 详细阐述脏腑的病变如何通过体表的局部症状、皮肤色泽、肌肉紧张度、触诊痛点等方式表现出来。例如，肝功能不佳可能导致胁肋胀痛，脾胃虚弱可能出现腹胀、食欲不振等。 “外治”调“内”的逻辑链条： 深入剖析如何通过观察体表的这些“外”在表现，推断出“内”在脏腑的病变，并以此为基础选择相应的体表治疗方法。 气血津液与阴阳平衡： 气血津液是生命活动的物质基础： 讲解气、血、津液在中医理论中的重要性，它们如何充养身体，维持生命活动。 气血津液运行失常是病因： 分析气滞、血瘀、痰湿、水饮等病理因素的形成，以及它们如何阻碍气血津液的正常运行，导致疾病发生。 阴阳失衡与疾病： 阐述阴阳是人体一切生理活动的总纲，阴阳的偏盛偏衰是疾病发生的根本原因。 “外治”如何调节气血津液和阴阳： 说明通过调理体表穴位或特定区域，可以疏导气机，活血化瘀，祛除痰湿，温化水饮，最终达到调节气血津液，恢复阴阳平衡的目的。 第二章：精选内病外治法门：理论与实践 本书将重点介绍几种安全、有效、易学且广泛适用于家庭保健的内病外治方法，并结合具体病症进行详细讲解。 点穴疗法：指尖上的生命密码： 穴位知识入门： 介绍常用穴位的定位方法、主治范围以及艾灸、按摩等刺激方式。重点讲解与常见内病相关的关键穴位，如足三里（健脾胃、益气血）、内关（宁心安神、理气止呕）、合谷（疏风解表、止痛）、太冲（疏肝解郁、平肝熄风）等。 常见病症的点穴调理： 消化系统问题： 如胃痛、腹胀、便秘、腹泻。讲解通过按压足三里、中脘、天枢、支沟等穴位，如何快速缓解症状，调理脾胃功能。 呼吸系统问题： 如感冒咳嗽、鼻塞。介绍按压合谷、列缺、迎香、风池等穴位，如何宣肺止咳，疏风通鼻。 心脑血管问题： 如心悸、头晕。讲解按压内关、神门、百会、风池等穴位，如何宁心安神，改善脑部供血。 颈肩腰腿痛： 介绍按压阿是穴、肩髃、曲池、委中、阳陵泉等穴位，如何活血通络，缓解疼痛。 操作要领与注意事项： 强调点穴时的力度、频率、时长，以及禁忌症和注意事项，确保操作安全有效。 艾灸疗法：温通经络，扶正祛邪： 艾灸的原理与功效： 介绍艾草的药理特性，以及艾灸通过温热刺激，温经散寒，活血通络，扶正祛邪的功效。 常用艾灸方法： 讲解直接灸、间接灸、温灸器等不同艾灸方式的适用范围和操作技巧。 针对不同内病的艾灸配穴： 体虚乏力、畏寒怕冷： 推荐艾灸关元、气海、神阙、足三里等穴位，以温补阳气，培补元气。 风湿痹痛： 推荐艾灸阿是穴、风湿三穴、阳陵泉、昆仑等穴位，以祛风散寒，舒筋活络。 胃寒疼痛、腹泻： 推荐艾灸中脘、神阙、关元、天枢等穴位，以温中散寒，健脾止泻。 痛经、月经不调： 推荐艾灸关元、子宫、八髎等穴位，以活血化瘀，调经止痛。 艾灸的注意事项与禁忌： 强调艾灸过程中的安全，如防火，避免烫伤，以及孕妇、高热患者等禁忌人群。 拔罐疗法：吸邪逐湿，舒筋活络： 拔罐的原理与功效： 介绍拔罐通过负压吸附于体表，能够疏通经络，行气活血，祛风散寒，拔毒泻热。 不同拔罐方法的选择： 讲解留罐法、走罐法、闪罐法、刺络拔罐法等，以及它们的适用病症。 常见病症的拔罐调理： 感冒、咳嗽： 推荐在肺俞、大椎、风门等穴位拔罐，以宣肺止咳。 肩背腰腿疼痛： 推荐在疼痛部位或相关穴位（如膏肓、肾俞、委中）拔罐，以活血化瘀，缓解疼痛。 湿疹、皮肤瘙痒： 结合刺络拔罐，在局部或相关穴位拔罐，以祛湿止痒。 拔罐的注意事项与禁忌： 强调拔罐的禁忌症，如皮肤破损、出血倾向、过度疲劳等，以及拔罐后注意事项。 刮痧疗法：行气活血，清热解毒： 刮痧的原理与功效： 介绍刮痧通过刮拭皮肤，能够疏通经络，活血化瘀，清热解毒，缓解肌体疼痛。 常用刮痧工具与手法： 介绍刮痧板的材质选择，以及刮拭的方向、力度、速度等。 针对不同内病的刮痧应用： 发热、咽痛： 推荐刮拭大椎、风池、曲池、少商等穴位，以清热解表。 颈项强痛： 推荐刮拭颈部膀胱经和督脉，以及肩井穴，以舒筋活络。 消化不良、食欲不振： 推荐刮拭背部膀胱经、腹部穴位（如中脘、天枢），以健脾和胃。 刮痧的注意事项与禁忌： 强调刮痧的禁忌症，如刮拭部位的皮肤破损、血友病患者等，以及刮痧后注意事项。 药浴与足浴：外洗内调，身心舒畅： 药浴与足浴的原理： 介绍通过水中加入具有治疗作用的中药，通过皮肤吸收，发挥药物的疗效，同时温热作用有助于疏通经络，改善循环。 针对不同体质与病症的药浴配方： 寒湿体质、关节疼痛： 推荐使用艾叶、生姜、当归、红花等配方。 失眠多梦、焦虑： 推荐使用薰衣草、酸枣仁、夜交藤等配方。 风寒感冒、鼻塞： 推荐使用生姜、葱白、紫苏叶等配方。 疲劳乏力、足部酸痛： 推荐使用艾叶、桂枝、吴茱萸等配方。 药浴与足浴的操作技巧与注意事项： 强调水温、时长、用药量，以及禁忌人群。 第三章：个性化养生方案的构建 体质辨识：知己知彼，百战不殆： 九种体质的初步识别： 简要介绍平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等体质的典型特征。 如何初步判断自身体质： 提供简单的问卷或观察项，帮助读者初步了解自己的体质类型。 不同体质的养生侧重点： 针对不同体质，提出相应的日常保健建议，例如气虚质宜补气，阳虚质宜温补等。 四时养生：顺应天时，趋利避害： 春季养生： 关注肝气升发，疏通肝经，调理脾胃。 夏季养生： 关注心火、暑湿，清热解暑，健脾利湿。 秋季养生： 关注肺气、干燥，润肺止咳，养阴生津。 冬季养生： 关注肾气、寒邪，温补阳气，固精益髓。 提供不同季节的食疗、起居、运动建议，并与内病外治法结合。 情志调养：心安体健，乐享人生： 七情致病： 讲解喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志过度如何影响脏腑功能，导致疾病。 如何通过情志养生调理内病： 例如，肝郁气滞可通过疏肝解郁的点穴、刮痧来疏导；思虑过度伤脾，可通过健脾的艾灸、食疗来调理。 推荐舒缓情绪的放松技巧。 饮食调养：药食同源，滋养生命： 五味与五脏的关系： 讲解酸、苦、甘、辛、咸五味对人体脏腑的影响。 时令食物的妙用： 推荐不同季节适合食用的食物，以及它们的药用价值。 针对常见内病的食疗方： 如针对脾胃虚弱的粥品，针对咳嗽的糖水等。 将饮食调养与内病外治法相结合，形成整体治疗方案。 第四章：常见内病外治的实践指南 本书将针对读者在日常生活中最可能遇到的几种内病，提供详细的“内病外治”解决方案。 慢性疲劳综合征： 讲解如何通过艾灸足三里、关元，点按气海、神门，刮痧八髎等方法，温补阳气，益气养血，改善体虚乏力。 失眠与焦虑： 介绍通过按压内关、神门、三阴交，艾灸心俞、肾俞，药浴等方法，宁心安神，舒肝解郁。 胃肠功能紊乱（如胃痛、腹胀、便秘、腹泻）： 详细讲解通过艾灸中脘、神阙、关元，点按足三里、天枢，刮痧腹部等方法，调理脾胃，理气止痛。 颈肩腰腿疼痛： 提供针对不同部位疼痛的艾灸、点穴、刮痧、拔罐等综合调理方案，重点强调阿是穴、膀胱经、督脉等。 感冒与咳嗽： 介绍通过刮痧大椎、肺俞，点按合谷、列缺，艾灸风门、定喘等方法，疏风解表，宣肺止咳。 痛经与月经不调： 讲解通过艾灸关元、子宫、八髎，点按三阴交，温水足浴等方法，活血化瘀，调经止痛。 第五章：走进健康生活：预防与养生 日常保健的“小习惯”： 强调坚持规律作息、适度运动、保持良好心态等基础养生原则。 如何将内病外治融入日常生活： 鼓励读者将点穴、艾灸、刮痧等方法融入每日的晨练、睡前放松或工作间隙。 建立个性化的健康档案： 引导读者记录自己的身体状况、治疗效果，以便更好地调整养生方案。 中医智慧的传承与发展： 展望中医养生在现代社会的应用前景，鼓励读者成为自身健康的第一责任人。 结语 《中医养生妙方：内病外治的智慧》不仅仅是一本介绍医疗技术的书籍，更是一扇通往健康生活方式的窗口。我们希望通过这本书，能够唤醒您内心深处的生命力量，让您重新认识身体的奥秘，掌握调养身心的钥匙。运用这些古老而充满智慧的“内病外治”方法，您将能够更从容地面对生活中的各种健康挑战，实现身心的和谐统一，拥抱一个更加健康、快乐、精彩的人生。请记住，健康掌握在自己手中，而中医的智慧，正是您实现这一目标最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我对“保健”这个词有了全新的理解。我一直以为保健就是多吃补品、多休息，但这本书让我看到了推拿在主动健康管理中的巨大潜力。它不仅仅是治疗疾病的方法，更是一种预防和强身健体的手段。书中提供的推拿方案，从根本上让我认识到，通过手法刺激人体特定穴位，可以有效地疏通经络，调和气血，从而达到预防疾病、延缓衰老的目的。我印象深刻的是关于“四季养生”和“不同年龄段”的推拿建议，这让我觉得这本书非常贴合中国人的生活习惯和身体特点。它教会我如何根据季节的变化调整自己的保健方式，如何根据年龄的增长来呵护身体。这本书的语言风格也非常亲切，就像一位经验丰富的老中医在和你交流，让你在学习的过程中感受到温暖和信赖。我现在已经把书中的一些推拿手法融入到我的日常生活中，感觉精力充沛了很多，身体也变得更加轻松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的想象。我之前也接触过一些推拿的书籍，但往往止于表面，缺乏系统性和专业性。而这本《实用中国保健推拿》则不然，它深入浅出地讲解了推拿的理论基础，包括经络、穴位、气血等概念，并将其与具体的推拿手法相结合。书中的穴位讲解非常细致，不仅有定位图，还有详细的触诊描述，让我能够准确地找到穴位。手法方面，作者也进行了精炼和归纳，将复杂的推拿动作分解为易于模仿的步骤，并且强调了力度、频率和节奏的重要性。更令人惊喜的是，书中还介绍了不同体质的人群如何选择适合自己的推拿方法，以及在推拿过程中需要注意的事项，这让推拿的实践性大大增强。我尝试着按照书中的方法为自己和家人进行推拿，效果出乎意料的好。很多之前困扰的肩颈酸痛、失眠等问题，通过坚持推拿都得到了明显的改善。这本书不仅是一本操作手册，更是一本能让你理解“为什么”的理论指导，让我对中医推拿有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计和内容都非常出色，完全颠覆了我对传统保健书籍的印象。通常这类书籍要么过于枯燥，要么过于花哨，但《实用中国保健推拿》却做到了恰到好处。书的排版清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适。插图更是精美，每一个穴位和手法的演示都非常准确，让我一眼就能看明白。更难得的是，这本书的内容非常接地气，它没有过多地强调理论深度，而是将重点放在了实际操作和效果上。我最喜欢的是书里介绍的“全身舒缓按摩”和“头部放松手法”，这些都是我平时工作中非常需要的。通过书中教授的方法，我不仅能有效地缓解身体的疲劳，还能在精神上得到放松。这本书让我真正体会到了“授人以鱼不如授人以渔”的道理，它教会我的不仅仅是几个推拿动作，更是如何通过这些动作来主动管理自己的健康。这本书的实用性让我非常满意，也让我对中国传统保健文化有了更深的敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太让我惊艳了！一开始只是抱着试试看的心态买的，没想到内容如此丰富，简直是宝藏。我一直对中医推拿很感兴趣，但市面上很多书要么太专业，要么太肤浅。这本书恰恰填补了这个空白，它用非常通俗易懂的语言，将复杂的推拿手法分解开来，还配有清晰的插图，让我这个初学者也能轻松理解。书里不仅介绍了各种常见的推拿穴位和手法，还针对不同的身体不适，比如颈椎病、腰腿疼痛、消化不良等等，给出了详细的推拿方案。我尤其喜欢它关于“辨证施治”的讲解，让我明白了推拿并非千篇一律，而是需要根据个人体质和症状进行调整。读完这本书，我感觉自己仿佛掌握了一门神奇的技艺，迫不及待地想在家人身上实践一下。书中的一些养生小常识也很有启发性，让我从更全面的角度看待健康问题。总而言之，这本书的价值远超我的预期，绝对是值得反复阅读和珍藏的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常感到疲劳的上班族，我一直在寻找一种简单易行又有效的缓解身体不适的方法。这本书简直就是我的救星！它没有那些晦涩难懂的专业术语，也没有复杂难记的理论，而是直接聚焦于解决我们日常生活中最常遇到的健康问题。比如，它教我如何通过简单的按摩手法来缓解长时间电脑工作带来的颈椎僵硬，如何在家就能轻松解决腰酸背痛的问题，甚至还有针对眼部疲劳和腹部胀气的推拿方法。最重要的是，这本书让我明白，推拿并非只有专业人士才能做，只要掌握了正确的方法和技巧，我们每个人都能成为自己和家人的“家庭保健师”。书中的图文并茂的设计，让我即使在没有老师指导的情况下，也能准确地找到穴位并掌握推拿的力度和方向。我特别喜欢它提出的“全身联动”的概念，让我意识到推拿不仅仅是局部的问题，而是要从整体上去调理身体。这本书让我对健康有了新的认知，也让我对自己的身体更加关注。