具體描述
心理學大師·埃利斯經典作品:控製焦慮 35.0元
齣版社: 機械工業齣版社; 第1版 (2014年4月1日)
叢書名: 心理學大師·埃利斯經典作品
平裝: 225頁
語種： 簡體中文
開本: 16
ISBN: 7111450817, 9787111450818
條形碼: 9787111450818
商品尺寸: 23.8 x 17 x 1.2 cm
商品重量: 358 g
品牌: 機械工業齣版社
《心理學大師·埃利斯經典作品:控製焦慮(百年誕辰紀念版)》用通俗易懂的語言和案例教會讀者如何使用理性情緒療法來剋服自己的焦慮。利用理性情緒行為療法的訓誡語句，你可以控製自己的焦慮感。埃利斯博士曾成功治療過數十名患者，其中包括患有錶現焦慮癥、就業危險恐懼癥、性功能障礙和社交恐懼癥的患者，你將在《心理學大師·埃利斯經典作品:控製焦慮(百年誕辰紀念版)》中看到這些案例。除此之外，《心理學大師·埃利斯經典作品:控製焦慮(百年誕辰紀念版)》還列齣瞭200多個理性語句，這些語句會使你緩解那些不健康的焦慮感，有助於你在生活和工作中享受到更多的成功、快樂和幸福。
自愈的本能:抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法 55.0元
齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2017年5月1日)
平裝: 222頁
語種： 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787115453051
條形碼: 9787115453051
商品尺寸: 22.8 x 16.4 x 1.6 cm
商品重量: 340 g
品牌: 人民郵電齣版社
《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》是知名精神病學傢——大衛 ? 塞爾旺-施萊伯博士用畢生總結與研究齣來的治愈抑鬱、焦慮和壓力的七大自然療法的經典之作，旨在嚮患者傳遞無需藥物、談話治療而是通過激發自身的自愈本能徹底擺脫抑鬱癥和焦慮癥的方法。《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》提齣的七大自然療法包括眼動脫敏與再加工、飲食療法、日齣仿真器等都是全新的、自然的醫學療法，並且有效性都經過瞭科學研究的證實，多個鮮活的案例更是有助於讀者更好地理解與運用自然療法。毋庸置疑，這本書是深陷抑鬱、焦慮痛苦的人群的福音，也是現代心理學領域的重大發現。
《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》既可以為患有抑鬱癥、焦慮癥的人群排憂解難，促使他們使用健康自然的療法徹底治愈疾病，重拾對生活的信心，也能夠幫助在日常生活中感到有巨大壓力的上班族、學生等人群減輕負擔，幫助其打造健康的生活方式，同時對心理醫生、心理谘詢師也有一定的參考價值。
自我訓練:改變焦慮和抑鬱的習慣(第2版) 36.0元
齣版社: 重慶大學齣版社; 第1版 (2012年10月1日)
叢書名: 鹿鳴心理
平裝: 225頁
語種： 簡體中文
開本: 16
ISBN: 7562470154, 9787562470151
條形碼: 9787562470151
商品尺寸: 23.6 x 16.8 x 1.2 cm
商品重量: 358 g
品牌: 重慶大學齣版社
《自我訓練:改變焦慮和抑鬱的習慣(第2版)》與傳統的心理治療方式不同，書中所提到的自我訓練和“自我交談”的技巧極富創造力，且便於操作，又有詳細的指導計劃。書中還提供各種準確實用的簡單自我測試，讓你更多地瞭解自己，增添瞭閱讀趣味性。
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編輯推薦
《心理學大師·埃利斯經典作品:控製焦慮(百年誕辰紀念版)》由機械工業齣版社齣版。
名人推薦
心理學領域很少會齣現既在學界備受尊崇，又在大眾中有口皆碑的傳奇式人物，但阿爾伯特·埃利斯就是這樣的傳奇。熟悉他的每個人都被他驚人的創意、令人興奮的觀點和充滿魅力的人格所傾倒，他是心理治療實踐領域公認的巨擘。
——弗蘭剋·法雷（ FrankFarley）前美國心理學會主席
心理學大師阿爾伯特·埃利斯，使用平實的語言，娓娓道來，沒有晦澀的專業辭藻，而是用自己生命的真實體驗與感悟，詮釋著人的心理健康的正能量，令人信服！書中的104個控製焦慮的箴言令人相信，人的自我價值感的實現是一種掙紮後的努力，是人的自我成長的體驗，情緒的方嚮盤把握在自己手中，你我都能夠做自己情緒的主人！
——聶振偉北京師範大學心理谘詢中心主任
阿爾伯特·埃利斯是認知行為治療最有影響力的先驅之一，他所創造的理性情緒行為療法因其簡單、實用、有效，已經被世界各地的心理健康從業者廣泛使用。同時，REBT也非常適閤用於自我調節，每個人都可以很快學會並應用於生活中。跟隨埃利斯，改變想法，勇敢行動，不讓情緒的洪流弄亂生活的腳步，人生將更加開闊。
——王建平北京師範大學心理學院臨床與谘詢心理研究所教授
作者簡介
作者：（美國）阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis） 譯者：李衛娟
阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis），超越弗洛伊德的著名心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大最具影響力的應用心理學傢第二名（卡爾·羅傑斯第一，弗洛伊德第三）。埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師最常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治愈瞭15000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學院。埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作*豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之最。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治·布什、比爾·剋林頓，前國務卿希拉裏·剋林頓。在2007年的《今日心理學》雜誌上，他被譽為“活著的*偉大的心理學傢”。他是史上*長壽的心理學傢，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。
目錄
對話大師李孟潮專訪埃利斯
阿爾伯特·埃利斯簡介
本書簡介控製焦慮
第1章你可以在焦慮控製你之前先發製人？／1
第2章焦慮是什麼，它是如何控製你的？／12
第3章焦慮是你製造的，你也可以消除它？／21
第4章使你産生焦慮的非理性信念？／30
第5章與非理性信念辯論？／44
第6章建立有效的理性信念？／58
第7章積極想象法和模仿方法？／63
第8章成本–效益分析？／66
第9章心理教育？／69
第10章放鬆和分散注意力方法？／72
第11章剋製過度思考法？／74
第12章問題解決法？／76
第13章無條件的自我接納法（USA）？／79
第14章無條件接納彆人？／91
第15章理性情緒意象法？／103
第16章羞恥–攻擊練習？／107
第17章能有效控製焦慮癥的好方法？／117
第18章堅定相信自己的理性信念？／127
第19章幽默感？／134
第20章暴露療法和係統脫敏法？／145
第21章容忍和適應容易引發焦慮的情境？／155
第22章激勵法？／160
第23章懲罰法？／165
第24章固定角色扮演？／168
第25章生物學和藥物治療？／172
第26章改變態度？／176
控製焦慮的至理箴言
用104個箴言控製焦慮思想？／186
用62個箴言控製焦慮情緒和因此産生的身體反應？／205
用65個箴言應對不適焦慮感和非理性恐懼感？
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編輯推薦
★ 經典名作，國際暢銷書。
在全球熱銷120萬冊，並被翻譯成29種語言。
★ 作者知名
本書作者既是精神科醫師、神經科醫師、匹茲堡大學醫學院臨床醫學教授，又是心理學、哲學和醫學博士。他經常在全球知名學府講課，包括斯坦福大學、哥倫比亞大學、康奈爾大學、劍橋大學等。
★ 內容創新、實用。
本書作者的重要發現是，我們能夠自己治愈情感創傷。他發現，某些自然方法在其臨床實踐中取得瞭非凡的療效，不僅對普通人，甚至對飽受戰爭摧殘的人也有效果。作者在本書中為讀者介紹瞭每一種自然療法是如何幫助我們擺脫治療/藥物陷阱的，並通過調節身體開啓情感的自我療愈模式，而不依靠語言的認知過程取得治療效果。
★開拓瞭心理治療的全新領域。
本書是作者畢生的研究成果，在書中作者結閤自身多年的臨床經驗對多個診斷案例加以精彩描述，使內容生動而不乏味且通俗易懂，並且每種自然療法的有效性都通過瞭科學實驗證實，對整個心理治療領域有啓發性意義。
名人推薦
科學傢和醫生大衛·塞爾旺—施萊伯的《自愈的本能》妙不可言，它能幫助我們的情感腦與理性腦和諧相處。基於對人腦運作的透徹理解與神經心理學領域各方嚮的最新知識，以及多年的臨床與研究經驗，作者在如何使人們改善生活方麵提齣瞭寶貴的建議。本書符閤讀者期待，蘊含深刻知識的同時卻淺顯易懂。
——芝加哥大學心理係主任 米哈裏·契剋森米哈博士
為什麼《自愈的本能》獲得瞭如此巨大的成功？因為人們渴望找到新方法以應對社會環境中的壓力給他們帶來的傷害和痛苦，也因為這位接受傳統醫學訓練卻敢於打破常規思考的精神病學傢在本書中介紹的那些非傳統療法可能會奏效，人們從中看到瞭希望。
——南加利福尼亞大學心理學、神經學教授 安東尼奧·達馬西奧博士
《自愈的本能》讓我們瞭解，每個人體內都有自愈潛能，真是激動人心，而且這種潛能是與生俱來的，不依賴藥物、手術或高科技手段。
——內科醫生、希拉裏·剋林頓的醫療工作組主治醫師 賴瑞·達西博士
作者簡介
作者:[法]大衛·塞爾旺－施萊伯（David Servan-Schreiber） 譯者:曾琦
大衛·塞爾旺-施萊伯（David Servan-Schreiber）博士
· 《紐約時報》暢銷書作者
· 2002年獲得賓夕法尼亞州的精神社會總統奬——精神病學終身成就奬
· 美國匹茲堡大學醫學院的精神病臨床教授，匹茲堡大學醫學中心補充醫學中心的創始人之一。
· “無國界醫生”美國董事會的七位創會成員之一，曾經遠赴庫樂爾德斯坦、危地馬拉、印度、塔吉剋斯坦和科索沃參與救援工作。
· 長期為危機地區的難民提供精神治療和心理危機乾預。
目錄
第一章一種新的情緒藥
轉摺點
現狀堪憂
一種不同的方法
第二章 神經生物學中的缺憾：左右腦難以協調
情感智力
第三次革命：超越達爾文和弗洛伊德
兩個大腦：認知腦和情感腦
邊緣葉腦控製情緒和身體生理機能
皮腦層控製認知、語言和理性
當兩個大腦矛盾不斷
情感短路
認知窒息
“福流”狀態
第三章 心和它的理性
心髒的情緒
無序與協調
查爾斯的一天
壓力管理
與心髒一同應對壓力
第四章 心腦協調地活著
心率協調的訓練方法
心髒幫助大腦運作
心率協調的益處
心率協調地生活
第五章 眼動脫敏再加工：大腦的自我治愈機製
腦內的創傷
長期存在的痛苦
做夢時的眼動運動
腦部的自愈機製
身體的情感記憶
第六章 實踐中的EMDR
科索沃的孩子
快速眼動療法之戰
快速眼動療法和夢
創傷雖“小”，傷痕久存
第七章 光的能量：重置生物鍾
身體的所有規律
日齣仿真器
第八章 氣的力量：針灸直接影響情感腦
科學和針灸
個人經曆
針灸和大腦
第九章 飲食革命：ω—3脂肪酸供應情感腦
腦燃料
本傑明的危險能量
電擊療法VS魚油
智人的原始飲食
抑鬱癥等同於炎癥嗎
哪裏能找到人體必需的ω—3脂肪酸
曆史的評判
第十章 百憂解還是運動鞋
百憂解還是運動鞋
治療焦慮的方法和免疫細胞
開始跑步的賽薇亞拉
跑步者的興奮狀態
跑步比左洛夏更有效
促進喜悅
成功的秘訣
嚮他人求助
……
第十一章 愛是生理需求
第十二章 加強情感溝通
第十三章 用心傾聽
第十四章 更大的聯結
第十五章 開始
尾聲
緻謝
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編輯推薦
《自我訓練:改變焦慮和抑鬱的習慣(第2版)》作者建議讀者認清自己的人格類型（刺蝟型人格，烏龜型人格，變色龍型人格等），並針對不同類型提齣改進意見，生動形象。不僅對患有焦慮癥和抑鬱癥的讀者適用，就是對情緒低落的你，也能起到立竿見影的效果。全書的核心即是：你可以做自己的教練，改變自己的人生！
作者簡介
作者：（美國）約瑟夫.J.盧斯亞尼（Joseph J.Luciani） 譯者：曾早壘
約瑟夫.J.盧斯亞尼（Joseph J.Luciani），暢銷書作傢，國際知名心理谘詢及治療專傢，有30年的臨床心理治療經驗。他臨床實踐的“自我訓練”方法，是30年來發展的獨特而行之有效的心理治療方法。
目錄
引言
第1部分 什麼是自我訓練
1 一種新的自我治療方式
2 通過自我訓練達到康復的7個原則
第2部分 自我訓練可以解決的問題
3 找到自己問題的根源
4 抑鬱癥
5 焦慮癥
6 控製型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我訓練：計劃和實施
8 自我交談
9 自我交談的3個簡單步驟
10 自我交談：接下來的完成動作
11 動機
第4部分 自我訓練：對特殊人格對癥下藥
12 自尋煩惱型人格的自我訓練
13 刺蝟型人格的自我訓練
14 烏龜型人格的自我訓練
15 變色龍型人格的自我訓練
16 完美主義型人格的自我訓練
第5部分 生活中的自我訓練
17 嚮焦慮和抑鬱說再見
附錄 訓練日誌格式
用戶評價
最近這段時間，我感覺自己被一股無形的力量拖拽著，陷入瞭深深的低榖。抑鬱、焦慮，這些詞匯曾經離我那麼遙遠，如今卻成瞭我揮之不去的噩夢。嘗試過很多方法，但效果都微乎其微，甚至有時候會覺得越來越無助。當我在書店偶然看到這本書時，“自愈的本能”這個名字立刻抓住瞭我的眼球。我一直堅信，我們身體裏蘊藏著巨大的能量，隻是需要被喚醒。 這本書的開篇就讓我感受到瞭深深的共鳴。作者用一種非常溫暖、 empathetic 的方式，描繪瞭現代人普遍麵臨的心理睏境，讓我感覺自己並不孤單。他沒有居高臨下地講道理，而是像一位親密的朋友，和我一起探討如何纔能走齣陰影。書中提齣的“七大自然療法”，聽起來就很樸實，卻蘊含著深刻的智慧。我開始嘗試其中的“規律作息”部分，每天堅持早睡早起，並且在睡前做一些放鬆的事情。 我尤其喜歡書中關於“情緒的本質”的論述。我曾經一直把負麵情緒當作洪水猛獸，試圖壓抑和逃避。但這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們。作者提供瞭一套非常實用的方法來識彆和接納情緒，我開始嘗試“情緒標簽化”，每次感到情緒波動時，就嘗試給它一個名字，然後觀察它的變化。這個過程讓我對自己的情緒有瞭更深的瞭解。 “控製焦慮”和“自我訓練”這兩個章節，簡直是為我量身定做的。我長期以來都飽受各種莫名的焦慮感摺磨，總是在腦海裏預設最壞的場景，然後被恐懼感壓垮。這本書提供瞭一個非常係統的方法來識彆焦慮的觸發因素，並教會我如何用理性去對抗非理性的恐慌。我開始練習“認知重構”，質疑那些不閤理的負麵想法，並用更積極、更現實的視角去看待問題。 書中還深入探討瞭“自我關懷”的重要性。我一直習慣於將自己排在最後，總是優先滿足彆人的需求。但這本書讓我明白，隻有照顧好自己，纔能更好地去愛彆人。作者提供瞭一些非常實用的自我關懷技巧，例如“設定界限”和“學會拒絕”。我開始有意識地去關注自己的需求，並學會在必要的時候說“不”。 這本書最讓我感動的是，它並沒有將心理健康問題妖魔化，而是強調這是一種可以被“療愈”和“提升”的狀態。它鼓勵我們去相信自己內在的力量，去相信我們有能力去創造更美好的生活。我開始嘗試“接觸自然”，每天都會抽齣時間去公園散步，感受陽光和微風。這些看似微小的改變，卻在潛移默化中提升瞭我的整體狀態。 讀完這本書，我感覺自己像獲得瞭一份“心理健康寶典”。它給瞭我很多實用的工具和方法，讓我能夠更好地照顧自己的內心。我不再像以前那樣懼怕情緒的波動，而是學會瞭如何去應對和管理它們。這本書，不僅僅是一本關於心理治療的書，它更是一本關於如何擁抱生活、如何活齣精彩的書。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到迷茫、疲憊，或者被負麵情緒睏擾的朋友們。它會給你帶來新的視角，新的希望，以及讓你重新找迴屬於自己的力量。這本書的文字溫暖而有力量，它會陪伴你一起度過難關，讓你看到更美好的未來。 令人印象深刻的是，書中在講解復雜心理學概念時，會使用很多生動形象的比喻。比如，在解釋“思維陷阱”時，作者將它們比作“大腦的自動駕駛模式”，而“認知重構”則像是“手動切換到更清晰的航綫”。這種比喻讓我立刻就能抓住核心要點，並且能夠輕鬆地將理論應用於實踐。 總而言之，這本書是一本充滿智慧和關懷的心理讀物，它不僅僅是提供瞭一些解決問題的技巧，更重要的是，它教會瞭我如何與自己建立一種更健康、更和諧的關係，如何去發現並發揮自己內在的潛能，最終實現身心的全麵療愈。
評分最近一段時間，我感覺自己像是被睏在一個無形的網中，無論如何掙紮都難以掙脫。抑鬱和焦慮像兩位不速之客，侵占瞭我生活的每一個角落，讓我喘不過氣來。也曾嘗試過各種方法，但效果都並不理想，甚至有時候會覺得越來越無助。就在我幾乎要放棄的時候，一本名為“自愈的本能”的書齣現在瞭我的眼前，它像一束光，瞬間點亮瞭我內心的希望。 這本書的開篇就讓我感受到瞭強烈的共鳴。作者用一種非常溫暖、 empatía 的方式，描繪瞭現代人普遍麵臨的心理睏境，讓我覺得自己並不孤單。他沒有高高在上地講道理，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地傾聽我的煩惱，然後循循善誘地指引我。書中提到的“七大自然療法”，聽起來非常樸實，卻蘊含著深刻的智慧。我開始嘗試其中的“規律作息”部分，每天堅持早睡早起，並且在睡前做一些放鬆的事情，比如聽輕柔的音樂。 我尤其喜歡書中關於“情緒的本質”的論述。我曾經一直把負麵情緒當作洪水猛獸，試圖壓抑和逃避。但這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們。作者提供瞭一套非常實用的方法來識彆和接納情緒，我開始嘗試“情緒標簽化”，每次感到情緒波動時，就嘗試給它一個名字，然後觀察它的變化。這個過程讓我對自己的情緒有瞭更深的瞭解，也減輕瞭它們對我造成的睏擾。 “控製焦慮”和“自我訓練”這兩個章節，簡直是為我量身定做的。我長期以來都飽受各種莫名的焦慮感摺磨，總是在腦海裏預設最壞的場景，然後被恐懼感壓垮。這本書提供瞭一個非常係統的方法來識彆焦慮的觸發因素，並教會我如何用理性去對抗非理性的恐慌。我開始練習“認知重構”，質疑那些不閤理的負麵想法，並用更積極、更現實的視角去看待問題。 書中還深入探討瞭“自我關懷”的重要性。我一直習慣於將自己排在最後，總是優先滿足彆人的需求。但這本書讓我明白，隻有照顧好自己，纔能更好地去愛彆人。作者提供瞭一些非常實用的自我關懷技巧，例如“設定界限”和“學會拒絕”。我開始有意識地去關注自己的需求，並學會在必要的時候說“不”，這讓我感到更有力量。 這本書最讓我感動的是，它並沒有將心理健康問題妖魔化，而是強調這是一種可以被“療愈”和“提升”的狀態。它鼓勵我們去相信自己內在的力量，去相信我們有能力去創造更美好的生活。我開始嘗試“接觸自然”，每天都會抽齣時間去公園散步，感受陽光和微風。這些看似微小的改變，卻在潛移默化中提升瞭我的整體狀態。 讀完這本書，我感覺自己像獲得瞭一份“心理健康寶典”。它給瞭我很多實用的工具和方法，讓我能夠更好地照顧自己的內心。我不再像以前那樣懼怕情緒的波動，而是學會瞭如何去應對和管理它們。這本書，不僅僅是一本關於心理治療的書，它更是一本關於如何擁抱生活、如何活齣精彩的書。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到迷茫、疲憊，或者被負麵情緒睏擾的朋友們。它會給你帶來新的視角，新的希望，以及讓你重新找迴屬於自己的力量。這本書的文字溫暖而有力量，它會陪伴你一起度過難關，讓你看到更美好的未來。 讓我印象深刻的是，書中在提供具體練習方法時，往往會附帶詳細的步驟和注意事項，確保讀者能夠準確地掌握。比如，在講解“正念冥想”時，作者不僅說明瞭冥想的好處，還列齣瞭具體的冥想姿勢、呼吸方法以及可能遇到的睏境和解決方法，讓我能夠輕鬆上手，並且在練習中避免走彎路。 總而言之，這本書是一本非常實用且充滿智慧的心理自助書籍。它不僅能夠幫助讀者解決當下的心理睏擾，更重要的是，它能夠幫助讀者建立起更健康、更積極的心態，從而擁有更充實、更快樂的生活。
評分最近，我一直被一種莫名的沉重感壓得喘不過氣來。抑鬱、焦慮，這些詞匯曾經離我那麼遙遠，如今卻成瞭我每天都要麵對的現實。嘗試過很多方法，但總感覺治標不治本，有時候甚至會覺得越來越無助。就在我幾乎要放棄的時候，一本名為“自愈的本能”的書籍進入瞭我的視綫，它像一道曙光，瞬間點燃瞭我內心深處的希望。 這本書的開篇就讓我感受到瞭強烈的共鳴。作者用一種非常溫暖、 empatía 的方式，描繪瞭現代人普遍麵臨的心理睏境，讓我覺得自己並不孤單。他沒有居高臨下地講道理，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地傾聽我的煩惱，然後循循善誘地指引我。書中提到的“七大自然療法”，聽起來非常樸實，卻蘊含著深刻的智慧。我開始嘗試其中的“規律作息”部分，每天堅持早睡早起，並且在睡前做一些放鬆的事情，比如聽輕柔的音樂。 我尤其喜歡書中關於“情緒的本質”的論述。我曾經一直把負麵情緒當作洪水猛獸，試圖壓抑和逃避。但這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們。作者提供瞭一套非常實用的方法來識彆和接納情緒，我開始嘗試“情緒標簽化”，每次感到情緒波動時，就嘗試給它一個名字，然後觀察它的變化。這個過程讓我對自己的情緒有瞭更深的瞭解，也減輕瞭它們對我造成的睏擾。 “控製焦慮”和“自我訓練”這兩個章節，簡直是為我量身定做的。我長期以來都飽受各種莫名的焦慮感摺磨，總是在腦海裏預設最壞的場景，然後被恐懼感壓垮。這本書提供瞭一個非常係統的方法來識彆焦慮的觸發因素，並教會我如何用理性去對抗非理性的恐慌。我開始練習“認知重構”，質疑那些不閤理的負麵想法，並用更積極、更現實的視角去看待問題。 書中還深入探討瞭“自我關懷”的重要性。我一直習慣於將自己排在最後，總是優先滿足彆人的需求。但這本書讓我明白，隻有照顧好自己，纔能更好地去愛彆人。作者提供瞭一些非常實用的自我關懷技巧，例如“設定界限”和“學會拒絕”。我開始有意識地去關注自己的需求，並學會在必要的時候說“不”，這讓我感到更有力量。 這本書最讓我感動的是，它並沒有將心理健康問題妖魔化，而是強調這是一種可以被“療愈”和“提升”的狀態。它鼓勵我們去相信自己內在的力量，去相信我們有能力去創造更美好的生活。我開始嘗試“接觸自然”，每天都會抽齣時間去公園散步，感受陽光和微風。這些看似微小的改變，卻在潛移默化中提升瞭我的整體狀態。 讀完這本書，我感覺自己像獲得瞭一份“心理健康寶典”。它給瞭我很多實用的工具和方法，讓我能夠更好地照顧自己的內心。我不再像以前那樣懼怕情緒的波動，而是學會瞭如何去應對和管理它們。這本書，不僅僅是一本關於心理治療的書，它更是一本關於如何擁抱生活、如何活齣精彩的書。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到迷茫、疲憊，或者被負麵情緒睏擾的朋友們。它會給你帶來新的視角，新的希望，以及讓你重新找迴屬於自己的力量。這本書的文字溫暖而有力量，它會陪伴你一起度過難關，讓你看到更美好的未來。 讓我印象深刻的是，作者在講解“自我訓練”時，會將一些看似枯燥的心理學理論，通過生動的故事和情景模擬來呈現，讓讀者能夠身臨其境地感受到理論的實際應用。例如，在介紹“應對壓力源”時，作者就設計瞭一個模擬麵試的場景，展示瞭主人公如何在壓力下運用書中學到的技巧，最終成功應對挑戰，這種代入感極強的案例，讓我對“自我訓練”的有效性深信不疑。 總的來說，這本書是一本能夠真正幫助人們實現內心轉變的心理讀物。它不僅僅提供瞭解決問題的方案，更重要的是，它喚醒瞭我內在的希望和力量，讓我相信自己能夠掌控自己的生活，並且活齣更精彩的人生。
評分最近感覺自己像是被睏在一個無形的牢籠裏，怎麼都掙脫不齣來。抑鬱和焦慮的情緒像藤蔓一樣纏繞著我，讓我喘不過氣來。我也曾嘗試過很多方法，但都收效甚微，甚至有的時候會覺得越來越糟。就在我感到絕望的時候，無意間看到瞭這本書，書名就深深地吸引瞭我——“自愈的本能”。我一直相信，我們身體裏一定潛藏著巨大的能量，隻是被我們忽略瞭。 這本書的開篇就讓我眼前一亮。作者用非常平和、親切的語氣，描繪瞭現代人普遍麵臨的心理睏境，讓我感覺他非常理解我的痛苦。他沒有把問題誇大，也沒有輕描淡寫，而是用一種非常誠懇的態度，與我一起探討如何去麵對和解決這些問題。書中提到的“七大自然療法”，聽起來就很接地氣，不是什麼高深的理論，而是貼近生活的、可操作性極強的方法。 我尤其喜歡書中關於“情緒的疏導”這一部分。我一直是一個習慣壓抑情緒的人，總是害怕錶現齣自己的脆弱。但這本書讓我明白，壓抑情緒隻會讓它們變得更加有害。作者提供瞭很多實用的方法來識彆和錶達情緒，我開始嘗試寫“情緒日記”，記錄下自己的喜怒哀樂，然後用書中的方法去分析和處理。這個過程雖然有些挑戰，但讓我慢慢地學會瞭與自己的情緒和平共處。 “控製焦慮”和“自我訓練”這兩個章節，對我來說簡直是雪中送炭。我長期以來都被各種莫名的焦慮感所睏擾，總是會過度思考，然後讓自己陷入恐慌。這本書教會我如何識彆焦慮的信號，以及如何用科學的方法來對抗它。我開始練習“放鬆技巧”，例如深呼吸和漸進性肌肉放鬆，這些方法雖然簡單，但效果卻非常顯著。每次感到焦慮時，我都會運用這些技巧，慢慢地，那種緊綳感就會得到緩解。 書中還深入探討瞭“心理韌性的培養”。我一直覺得自己的心理承受能力很差，一點小挫摺就能讓我一蹶不振。但通過閱讀這本書，我纔意識到，心理韌性是可以後天培養的。作者提供瞭一些非常實用的方法來增強我們的抗壓能力，例如“積極思考”和“問題解決導嚮”。我開始有意識地去訓練自己，用更積極的態度去麵對睏難，並且學會瞭如何更有效地解決問題。 這本書最讓我感動的是，它並沒有將心理健康問題描述成一種“病”，而是強調這是一種可以被“療愈”的狀態。它鼓勵我們去相信自己內在的力量，去相信我們有能力讓自己變得更好。我開始嘗試“自然療法”，例如多接觸陽光，多去戶外活動。這些看似簡單的改變，卻在潛移默化中提升瞭我的整體健康水平。 讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭一份“心理健康指南”。它給瞭我很多實用的工具和方法，讓我能夠更好地照顧自己的內心。我不再像以前那樣懼怕情緒的波動，而是學會瞭如何去應對和管理它們。這本書，不僅僅是一本關於心理治療的書，它更是一本關於如何擁抱生活、如何活齣精彩的書。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到迷茫、疲憊，或者被負麵情緒睏擾的朋友們。它會給你帶來新的視角，新的希望，以及讓你重新找迴屬於自己的力量。這本書的文字溫暖而有力量，它會陪伴你一起度過難關，讓你看到更美好的未來。 讓我印象深刻的是，這本書的敘事風格非常獨特，它沒有采用那種嚴肅的學術語言，而是像一位朋友在娓娓道來。這種親切感讓我更容易接受書中的內容，並且能夠更深入地思考。例如，在講解“情緒管理”時，作者就通過一個發生在日常生活中的小故事，生動地展示瞭情緒失控的後果，以及如何通過積極的乾預來避免這種情況的發生，讓我感到非常受啓發。 總的來說，這本書是一本非常有價值的心理讀物，它不僅提供瞭實用的心理自助方法，更重要的是，它傳遞瞭一種積極的生活態度和對生命的熱愛。它讓我明白，即使身處睏境，我們依然擁有自愈的能力，隻要我們願意去探索，去實踐，就一定能夠找到屬於自己的光明。
評分終於找到一本真正讓我感受到希望的書！最近因為工作壓力太大，加上生活中的一些瑣事，我整個人都處在一種緊綳的狀態，晚上翻來覆去睡不著，白天精神恍惚。也嘗試過一些方法，但總感覺治標不治本。當我在書店看到這本書的封麵時，被“自愈的本能”幾個字深深吸引住瞭。我一直覺得，我們身體裏一定藏著一股強大的力量，隻是被很多外界的噪音給壓製瞭。這本書，恰恰給瞭我一個喚醒這股力量的契機。 翻開書頁，我立刻被作者的語言所打動。它不是那種冷冰冰的理論說教，而是充滿瞭溫暖和理解。就像一位老朋友在耐心傾聽你的煩惱，然後循循善誘地告訴你如何一步步走齣睏境。書裏提到的七大自然療法，並不是什麼玄乎其玄的東西，而是貼近生活的、可操作性極強的方法。我特彆喜歡其中關於“正念冥想”的部分，起初我對這個概念有點陌生，但作者用非常通俗易懂的語言解釋瞭它的原理和好處，還提供瞭詳細的練習步驟。剛開始練的時候，我總是走神，心念不斷飄移，但隨著一次次的堅持，我驚喜地發現，自己的注意力開始變得集中，思緒也不再像以前那樣混亂。 書中還深入探討瞭抑鬱、焦慮和情緒壓力這些現代人普遍麵臨的問題，並詳細分析瞭它們的成因。我曾經一度覺得自己是“孤單的”，沒人能理解我內心的掙紮，但讀瞭這本書，我纔明白，原來有這麼多人都在經曆類似的痛苦，而這些痛苦並非無法剋服。作者並沒有把這些心理睏境描繪成不可戰 পরিসংখ্যান，反而強調瞭人類與生俱來的修復能力。我尤其對“情緒的能量轉化”那一章印象深刻，它讓我認識到，原來負麵情緒並非一無是處，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們，讓它們成為成長的動力，而不是吞噬我們的枷鎖。 這本書不僅僅是關於“如何不痛苦”，更是關於“如何更好地生活”。它讓我意識到，心理健康和身體健康一樣重要，並且兩者是相互影響的。我嘗試著書中介紹的“運動療法”，每天抽齣半小時去公園散步，感受陽光和微風，那種身心的放鬆感是我久違的。我還開始調整自己的飲食結構，增加瞭富含Omega-3脂肪酸的食物，並且學會瞭更有意識地選擇食物，而不是隨心所欲。這些看似微小的改變，卻在潛移默化中提升瞭我的整體狀態。 “控製焦慮”和“自我訓練”這兩部分的內容，更是我的“救命稻草”。我一直被各種莫名的焦慮感睏擾，總是在設想最壞的情況，然後被這種恐懼感壓垮。這本書提供瞭非常實用的方法來識彆和管理焦慮的觸發因素，並教我如何用理性去對抗非理性的恐慌。我開始嘗試“認知重構”，質疑那些不閤理的負麵想法，並用更積極、更現實的視角去看待問題。一開始並不容易，但每次成功地戰勝一次焦慮，都給瞭我巨大的信心。 我曾經覺得“心理治療”是多麼遙遠和神秘的事情，這本書卻以一種非常接地氣的方式，將很多心理治療的核心理念融入其中。它讓我明白，我們每個人都可以成為自己心理健康的“治療師”。通過學習書中提供的“自我對話技巧”，我學會瞭如何與自己建立更健康的關係，如何用同理心去對待自己的情緒，而不是一味地苛責。這種內在的改變，比任何外在的安慰都來得深刻。 這本書最讓我感動的是，它沒有迴避問題的嚴重性，也沒有誇大療效，而是以一種循序漸進、溫和的方式引導讀者。它強調的是“本能”，是一種與生俱來的、嚮好的力量。作者鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去感受內心的需求，去相信我們有能力讓自己變得更好。我開始嘗試“自然光照療法”，早晨堅持打開窗簾，讓陽光灑滿房間，這讓我一整天都充滿瞭能量。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到迷茫、疲憊，或者被負麵情緒睏擾的朋友們。它不是一本讓你看完立刻就能“治愈”的書，而是一本陪伴你、引導你、賦能你的書。它教會我的，不僅僅是解決眼前的問題，更是如何在未來的日子裏，擁有更強的心理韌性，更積極的生活態度。讀完這本書，我感覺自己像獲得瞭一張“心理健康地圖”，知道在哪裏可以找到方嚮，知道如何運用自己的力量去探索。 這本書的結構安排非常閤理，從認知到實踐，從理論到方法，層層遞進，讓人很容易理解和吸收。我特彆喜歡它在每個章節後麵提供的“行動指南”或者“反思練習”，這讓我能夠立刻將學到的知識應用到生活中，並從中獲得切實的反饋。我開始更有意識地去記錄自己的情緒波動，分析觸發原因，並根據書中的建議調整自己的應對策略。這種“主動管理”的方式，讓我感覺自己不再是被動地承受，而是掌握瞭主動權。 總而言之，這本書是一次非常寶貴的閱讀體驗。它讓我重新認識瞭“自愈”的力量，讓我看到瞭走齣睏境的希望，也讓我對未來的生活充滿瞭期待。我不再懼怕那些突如其來的情緒風暴，因為我知道，我已經擁有瞭應對它們的工具和勇氣。這本書不僅僅是一本書，它更像是一位睿智的導師，一位溫暖的夥伴，它點亮瞭我內心的燈，讓我看到瞭更廣闊的天地。
評分最近的生活可以說是一團糟，感覺自己像是被巨大的陰影籠罩著，無論怎麼掙紮都無法擺脫。抑鬱、焦慮，這些詞匯曾經離我那麼遙遠，如今卻成瞭我每天都要麵對的現實。嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意，有時候甚至會懷疑自己是不是就這樣瞭。直到在朋友的推薦下，我接觸到瞭這本書，說是能幫助我們找迴內在的力量，我抱著一絲希望翻開瞭它。 讀這本書的過程，就像是在和一位經驗豐富的老朋友聊天。作者的文字非常有力量，但又充滿瞭溫情，不像一些心理學書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭故事性和感染力。它沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是引導你一步步去探索，去發現自己的問題所在，然後找到屬於自己的解決方案。我特彆喜歡書中關於“情緒的本質”的論述，它讓我明白，原來情緒並不是敵人，而是身體給我們發齣的信號，我們需要學會去傾聽和理解它們。 書裏介紹的七大自然療法，聽起來很樸實，但實踐起來卻有著意想不到的效果。我嘗試瞭其中關於“戶外活動”的部分，每天都會堅持在自然環境中散步，感受微風拂過臉頰，傾聽鳥兒的歌唱。一開始隻是為瞭完成任務，但漸漸地，我發現自己的心情真的開始變得明朗起來。那種身心的放鬆，是長期以來從未有過的體驗。我還嘗試瞭“深度睡眠的引導”，這本書提供瞭很多實用的技巧，幫助我改善瞭長期睏擾我的失眠問題。 “控製焦慮”和“自我訓練”這兩個章節，簡直是為我量身定做的。我長期以來都飽受焦慮的摺磨，總是會想象各種最壞的可能性，然後被這種恐懼感吞噬。這本書提供瞭一個非常係統的方法來識彆焦慮的觸發因素，並教會我如何用更理性、更科學的方式來應對。我開始練習“正念呼吸”，每次感到焦慮襲來，我就靜下心來，專注於自己的呼吸，慢慢地，那種恐慌感就會逐漸減弱。 書中還提到瞭“情緒的自我調節”技巧，這讓我受益匪淺。我曾經總是壓抑自己的負麵情緒，但這種壓抑反而讓它們變得更加強大。這本書教會我如何正麵地麵對和處理這些情緒，如何將它們轉化為成長的動力。我開始學習“情緒日誌”，記錄下每天的情緒變化，分析背後的原因，然後嘗試用書中提供的方法去化解。這個過程雖然不容易，但每一次的進步都讓我充滿瞭信心。 讓我感到驚喜的是，這本書並沒有將心理治療描述得多麼高深莫測，而是將很多核心的心理療法理念以一種非常易懂的方式呈現齣來。它強調的是“自愈”，是一種與生俱來的能力。它鼓勵我們去相信自己，相信自己有能力去改變，去變得更好。我開始嘗試“積極自我對話”，每天早上對著鏡子，給自己一些鼓勵和肯定的話語。這個簡單的練習，卻在悄悄地改變著我的自我認知。 這本書最打動我的地方在於，它不是那種“速成”的書籍，而是強調長期的、持續的改變。它不會給你立竿見影的奇跡，但它會一步步地引導你，讓你在實踐中不斷成長，不斷發現自己的潛能。它教會我的，不僅僅是如何應對眼前的睏難，更是如何建立一個更強大、更健康的內心世界，去迎接未來的挑戰。 我非常慶幸自己讀到瞭這本書。它讓我不再感到孤單，讓我看到瞭走齣陰霾的希望，也讓我重新燃起瞭對生活的熱情。我開始更加珍惜自己的身體，更加關注自己的心理健康，也更加積極地去擁抱生活中的點滴美好。這本書，就像是一盞明燈，照亮瞭我前行的道路，讓我不再迷失方嚮。 這本書的內容非常豐富，而且邏輯清晰，條理分明。每個章節都圍繞著一個主題展開，並提供瞭詳細的解釋和具體的練習方法。我尤其喜歡書中在講解理論的同時，穿插瞭很多真實的故事和案例，這讓我更容易理解和代入，也更能感受到書中內容的實用性。例如，在講解“認知行為療法”時，作者就通過一個生動的例子，展示瞭如何識彆和改變消極的思維模式，讓我對這個概念有瞭更深刻的認識。 總而言之，這本書不僅僅是一本心理治療的書籍，它更是一本關於如何愛自己、如何與自己和解的書。它讓我明白，我們每個人都有能力去療愈自己，去創造屬於自己的幸福。我強烈推薦這本書給所有正在經曆睏難，或者希望提升自己心理健康水平的朋友們。它絕對會給你帶來意想不到的收獲。
評分近期，我一直被一種無形的壓力籠罩著，感覺生活失去瞭往日的色彩。抑鬱和焦慮像兩位不速之客，牢牢占據瞭我的內心，讓我備感煎熬。盡管我嘗試過多種方法，但效果都差強人意，甚至有時候會覺得自己越來越無助。就在我幾乎要放棄的時候，一本名為“自愈的本能”的書籍映入我的眼簾，它如同一縷陽光，瞬間點亮瞭我內心的希望。 這本書的開篇就讓我感受到瞭深深的共鳴。作者用一種非常溫暖、 empatía 的方式，描繪瞭現代人普遍麵臨的心理睏境，讓我覺得自己並不孤單。他沒有高高在上地講道理，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地傾聽我的煩惱，然後循循善誘地指引我。書中提到的“七大自然療法”，聽起來非常樸實，卻蘊含著深刻的智慧。我開始嘗試其中的“規律作息”部分，每天堅持早睡早起，並且在睡前做一些放鬆的事情，比如聽輕柔的音樂。 我尤其喜歡書中關於“情緒的本質”的論述。我曾經一直把負麵情緒當作洪水猛獸，試圖壓抑和逃避。但這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們。作者提供瞭一套非常實用的方法來識彆和接納情緒，我開始嘗試“情緒標簽化”，每次感到情緒波動時，就嘗試給它一個名字，然後觀察它的變化。這個過程讓我對自己的情緒有瞭更深的瞭解，也減輕瞭它們對我造成的睏擾。 “控製焦慮”和“自我訓練”這兩個章節，簡直是為我量身定做的。我長期以來都飽受各種莫名的焦慮感摺磨，總是在腦海裏預設最壞的場景，然後被恐懼感壓垮。這本書提供瞭一個非常係統的方法來識彆焦慮的觸發因素，並教會我如何用理性去對抗非理性的恐慌。我開始練習“認知重構”，質疑那些不閤理的負麵想法，並用更積極、更現實的視角去看待問題。 書中還深入探討瞭“自我關懷”的重要性。我一直習慣於將自己排在最後，總是優先滿足彆人的需求。但這本書讓我明白，隻有照顧好自己，纔能更好地去愛彆人。作者提供瞭一些非常實用的自我關懷技巧，例如“設定界限”和“學會拒絕”。我開始有意識地去關注自己的需求，並學會在必要的時候說“不”，這讓我感到更有力量。 這本書最讓我感動的是，它並沒有將心理健康問題妖魔化，而是強調這是一種可以被“療愈”和“提升”的狀態。它鼓勵我們去相信自己內在的力量，去相信我們有能力去創造更美好的生活。我開始嘗試“接觸自然”，每天都會抽齣時間去公園散步，感受陽光和微風。這些看似微小的改變，卻在潛移默化中提升瞭我的整體狀態。 讀完這本書，我感覺自己像獲得瞭一份“心理健康寶典”。它給瞭我很多實用的工具和方法，讓我能夠更好地照顧自己的內心。我不再像以前那樣懼怕情緒的波動，而是學會瞭如何去應對和管理它們。這本書，不僅僅是一本關於心理治療的書，它更是一本關於如何擁抱生活、如何活齣精彩的書。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到迷茫、疲憊，或者被負麵情緒睏擾的朋友們。它會給你帶來新的視角，新的希望，以及讓你重新找迴屬於自己的力量。這本書的文字溫暖而有力量，它會陪伴你一起度過難關，讓你看到更美好的未來。 讓我印象深刻的是，書中在討論“抑鬱”時，並沒有將其描繪成一種絕癥，而是將其視為一種需要理解和應對的心理狀態。作者通過分享真實的案例，嚮讀者展示瞭如何通過積極的乾預和長期的調整，逐漸走齣抑鬱的陰影。這種基於現實的、充滿希望的解讀，讓我對戰勝抑鬱充滿瞭信心。 總而言之，這本書是一本非常全麵的心理健康指南，它不僅能夠幫助我們解決當下的問題，更重要的是，它能夠幫助我們建立起更健康、更強大的內心世界，從而擁有更充實、更快樂的人生。
評分近來，我一直被一種揮之不去的不安和壓抑所籠罩，生活仿佛被濛上瞭一層厚厚的灰。抑鬱和焦慮，這些曾經隻在書本中看到的詞匯，如今卻成為瞭我生活的常態，讓我倍感煎熬。嘗試過不少方法，但效果總是差強人意，甚至有時候會覺得越來越無助。就在我幾乎要放棄的時候，一本名為“自愈的本能”的書籍吸引瞭我的目光，它如同一束溫暖的陽光，瞬間點燃瞭我內心深處的希望。 這本書的開篇就讓我感受到瞭強烈的共鳴。作者用一種非常溫暖、 empatía 的方式，描繪瞭現代人普遍麵臨的心理睏境，讓我覺得自己並不孤單。他沒有高高在上地講道理，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地傾聽我的煩惱，然後循循善誘地指引我。書中提到的“七大自然療法”，聽起來非常樸實，卻蘊含著深刻的智慧。我開始嘗試其中的“規律作息”部分，每天堅持早睡早起，並且在睡前做一些放鬆的事情，比如聽輕柔的音樂。 我尤其喜歡書中關於“情緒的本質”的論述。我曾經一直把負麵情緒當作洪水猛獸，試圖壓抑和逃避。但這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們。作者提供瞭一套非常實用的方法來識彆和接納情緒，我開始嘗試“情緒標簽化”，每次感到情緒波動時，就嘗試給它一個名字，然後觀察它的變化。這個過程讓我對自己的情緒有瞭更深的瞭解，也減輕瞭它們對我造成的睏擾。 “控製焦慮”和“自我訓練”這兩個章節，簡直是為我量身定做的。我長期以來都飽受各種莫名的焦慮感摺磨，總是在腦海裏預設最壞的場景，然後被恐懼感壓垮。這本書提供瞭一個非常係統的方法來識彆焦慮的觸發因素，並教會我如何用理性去對抗非理性的恐慌。我開始練習“認知重構”，質疑那些不閤理的負麵想法，並用更積極、更現實的視角去看待問題。 書中還深入探討瞭“自我關懷”的重要性。我一直習慣於將自己排在最後，總是優先滿足彆人的需求。但這本書讓我明白，隻有照顧好自己，纔能更好地去愛彆人。作者提供瞭一些非常實用的自我關懷技巧，例如“設定界限”和“學會拒絕”。我開始有意識地去關注自己的需求，並學會在必要的時候說“不”，這讓我感到更有力量。 這本書最讓我感動的是，它並沒有將心理健康問題妖魔化，而是強調這是一種可以被“療愈”和“提升”的狀態。它鼓勵我們去相信自己內在的力量，去相信我們有能力去創造更美好的生活。我開始嘗試“接觸自然”，每天都會抽齣時間去公園散步，感受陽光和微風。這些看似微小的改變，卻在潛移默化中提升瞭我的整體狀態。 讀完這本書，我感覺自己像獲得瞭一份“心理健康寶典”。它給瞭我很多實用的工具和方法，讓我能夠更好地照顧自己的內心。我不再像以前那樣懼怕情緒的波動，而是學會瞭如何去應對和管理它們。這本書，不僅僅是一本關於心理治療的書，它更是一本關於如何擁抱生活、如何活齣精彩的書。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到迷茫、疲憊，或者被負麵情緒睏擾的朋友們。它會給你帶來新的視角，新的希望，以及讓你重新找迴屬於自己的力量。這本書的文字溫暖而有力量，它會陪伴你一起度過難關，讓你看到更美好的未來。 令人印象深刻的是，書中關於“情緒壓力”的分析非常透徹。作者不僅僅是列舉瞭壓力的來源，更重要的是，它教會瞭我們如何去識彆和管理不同類型的壓力。例如，在討論“工作壓力”時，作者就提供瞭一些實用的時間管理和任務分解技巧，讓我能夠更好地應對工作中的挑戰，減輕不必要的焦慮。 總而言之，這本書是一本真正能夠觸及心靈、引導改變的心理讀物。它不僅僅是提供瞭一些解決問題的工具，更重要的是，它喚醒瞭我對生活的熱情，讓我相信自己能夠戰勝睏難，擁抱美好的未來。
評分最近，我的生活就像是一片灰濛濛的天空，無論怎麼努力都無法驅散那層厚重的陰霾。抑鬱和焦慮像兩位不速之客，牢牢地占據瞭我的內心，讓我感到窒息。嘗試過各種方法，但效果都微乎其微，甚至有時候會覺得越來越無助。就在我幾乎要放棄的時候，一本名為“自愈的本能”的書籍映入眼簾，它像一道曙光，瞬間點燃瞭我內心深處的希望。 這本書的開篇就讓我感受到瞭強烈的共鳴。作者用一種非常溫暖、 empatía 的方式，描繪瞭現代人普遍麵臨的心理睏境，讓我覺得自己並不孤單。他沒有居高臨下地講道理，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地傾聽我的煩惱，然後循循善誘地指引我。書中提到的“七大自然療法”，聽起來非常樸實，卻蘊含著深刻的智慧。我開始嘗試其中的“規律作息”部分，每天堅持早睡早起，並且在睡前做一些放鬆的事情，比如聽輕柔的音樂。 我尤其喜歡書中關於“情緒的本質”的論述。我曾經一直把負麵情緒當作洪水猛獸，試圖壓抑和逃避。但這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們。作者提供瞭一套非常實用的方法來識彆和接納情緒，我開始嘗試“情緒標簽化”，每次感到情緒波動時，就嘗試給它一個名字，然後觀察它的變化。這個過程讓我對自己的情緒有瞭更深的瞭解，也減輕瞭它們對我造成的睏擾。 “控製焦慮”和“自我訓練”這兩個章節，簡直是為我量身定做的。我長期以來都飽受各種莫名的焦慮感摺磨，總是在腦海裏預設最壞的場景，然後被恐懼感壓垮。這本書提供瞭一個非常係統的方法來識彆焦慮的觸發因素，並教會我如何用理性去對抗非理性的恐慌。我開始練習“認知重構”，質疑那些不閤理的負麵想法，並用更積極、更現實的視角去看待問題。 書中還深入探討瞭“自我關懷”的重要性。我一直習慣於將自己排在最後，總是優先滿足彆人的需求。但這本書讓我明白，隻有照顧好自己，纔能更好地去愛彆人。作者提供瞭一些非常實用的自我關懷技巧，例如“設定界限”和“學會拒絕”。我開始有意識地去關注自己的需求，並學會在必要的時候說“不”，這讓我感到更有力量。 這本書最讓我感動的是，它並沒有將心理健康問題妖魔化，而是強調這是一種可以被“療愈”和“提升”的狀態。它鼓勵我們去相信自己內在的力量，去相信我們有能力去創造更美好的生活。我開始嘗試“接觸自然”，每天都會抽齣時間去公園散步，感受陽光和微風。這些看似微小的改變，卻在潛移默化中提升瞭我的整體狀態。 讀完這本書，我感覺自己像獲得瞭一份“心理健康寶典”。它給瞭我很多實用的工具和方法，讓我能夠更好地照顧自己的內心。我不再像以前那樣懼怕情緒的波動，而是學會瞭如何去應對和管理它們。這本書，不僅僅是一本關於心理治療的書，它更是一本關於如何擁抱生活、如何活齣精彩的書。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到迷茫、疲憊，或者被負麵情緒睏擾的朋友們。它會給你帶來新的視角，新的希望，以及讓你重新找迴屬於自己的力量。這本書的文字溫暖而有力量，它會陪伴你一起度過難關，讓你看到更美好的未來。 我特彆喜歡書中關於“習慣養成”的部分，它不是那種空泛的鼓勵，而是提供瞭非常具體、可操作的步驟。比如，在鼓勵讀者嘗試“每日冥想”時，作者會建議從每天5分鍾開始，並提供一些引導語，循序漸進，讓讀者更容易堅持下去。這種注重細節的設計，讓我覺得這本書是真的在為讀者的實際情況著想。 總之，這本書是一本真正能夠幫助讀者實現自我療愈的寶藏。它不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它提供瞭實踐方法，讓我能夠真正地將學到的知識應用到生活中，並從中獲得積極的改變。
評分最近，我一直被一種沉甸甸的失落感所睏擾，感覺生活仿佛失去瞭往日的色彩。抑鬱和焦慮像兩位不速之客，牢牢地占據瞭我的內心，讓我倍感煎熬。盡管我嘗試過多種方法，但效果總是差強人意，甚至有時候會覺得越來越無助。就在我幾乎要放棄的時候，一本名為“自愈的本能”的書籍映入我的眼簾，它如同一縷陽光，瞬間點亮瞭我內心深處的希望。 這本書的開篇就讓我感受到瞭強烈的共鳴。作者用一種非常溫暖、 empatía 的方式，描繪瞭現代人普遍麵臨的心理睏境，讓我覺得自己並不孤單。他沒有高高在上地講道理，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地傾聽我的煩惱，然後循循善誘地指引我。書中提到的“七大自然療法”，聽起來非常樸實，卻蘊含著深刻的智慧。我開始嘗試其中的“規律作息”部分，每天堅持早睡早起，並且在睡前做一些放鬆的事情，比如聽輕柔的音樂。 我尤其喜歡書中關於“情緒的本質”的論述。我曾經一直把負麵情緒當作洪水猛獸，試圖壓抑和逃避。但這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們。作者提供瞭一套非常實用的方法來識彆和接納情緒，我開始嘗試“情緒標簽化”，每次感到情緒波動時，就嘗試給它一個名字，然後觀察它的變化。這個過程讓我對自己的情緒有瞭更深的瞭解，也減輕瞭它們對我造成的睏擾。 “控製焦慮”和“自我訓練”這兩個章節，簡直是為我量身定做的。我長期以來都飽受各種莫名的焦慮感摺磨，總是在腦海裏預設最壞的場景，然後被恐懼感壓垮。這本書提供瞭一個非常係統的方法來識彆焦慮的觸發因素，並教會我如何用理性去對抗非理性的恐慌。我開始練習“認知重構”，質疑那些不閤理的負麵想法，並用更積極、更現實的視角去看待問題。 書中還深入探討瞭“自我關懷”的重要性。我一直習慣於將自己排在最後，總是優先滿足彆人的需求。但這本書讓我明白，隻有照顧好自己，纔能更好地去愛彆人。作者提供瞭一些非常實用的自我關懷技巧，例如“設定界限”和“學會拒絕”。我開始有意識地去關注自己的需求，並學<bos> 在必要的時候說“不”，這讓我感到更有力量。 這本書最讓我感動的是，它並沒有將心理健康問題妖魔化，而是強調這是一種可以被“療愈”和“提升”的狀態。它鼓勵我們去相信自己內在的力量，去相信我們有能力去創造更美好的生活。我開始嘗試“接觸自然”，每天都會抽齣時間去公園散步，感受陽光和微風。這些看似微小的改變，卻在潛移默化中提升瞭我的整體狀態。 讀完這本書，我感覺自己像獲得瞭一份“心理健康寶典”。它給瞭我很多實用的工具和方法，讓我能夠更好地照顧自己的內心。我不再像以前那樣懼怕情緒的波動，而是學會瞭如何去應對和管理它們。這本書，不僅僅是一本關於心理治療的書，它更是一本關於如何擁抱生活、如何活齣精彩的書。 我真心推薦這本書給所有在生活中感到迷茫、疲憊，或者被負麵情緒睏擾的朋友們。它會給你帶來新的視角，新的希望，以及讓你重新找迴屬於自己的力量。這本書的文字溫暖而有力量，它會陪伴你一起度過難關，讓你看到更美好的未來。 讓我印象深刻的是，書中在講解“情緒壓力”的處理時，提到瞭“情緒的能量轉化”這個概念。作者解釋說，負麵情緒並不是完全沒有價值的，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們。例如，憤怒的情緒可以轉化為前進的動力，悲傷的情緒可以轉化為對生命的更深刻理解。這種視角讓我對負麵情緒有瞭全新的認識，並且不再那麼害怕它們。 總而言之，這本書是一本充滿智慧和人文關懷的心理讀物，它不僅僅提供瞭解決問題的實用技巧，更重要的是，它能夠幫助我們建立起一種更積極、更健康的心態，從而更好地應對生活中的各種挑戰。
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