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蔡向红 著

图书标签:

• 健康科普
• 医学常识
• 自我保健
• 家庭医学
• 疾病预防
• 图解
• 全彩
• 养生
• 医学入门
• 健康指南

出版社： 天津科技翻译出版公司

ISBN：9787557638016

版次：1

商品编码：12310700

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：442

正文语种：中文

内容简介

　　为帮助读者当好好的医生，我们编写了本书，它化繁为简，将繁难、枯燥的医学知识用通俗的语言表述出来，且内容丰富、实用，更易于读者理解。本书分为“自己是好的保健医生”“自己是好的家庭医生”两篇。上篇遵循“防病重于治病”的理念，重点阐述了如何科学地进行自我保健，提供了切实可行、科学有效的保健方案，包括四季养生保健、饮食保健、运动保健、睡眠保健等。下篇按照身体的组织系统如消化系统、内分泌系统、心脑血管系统等进行分类，用通俗易懂的语言介绍了生活中容易出现的多种疾病，比如糖尿病、高血压等疾病的病因、症状、自助疗法等，帮助读者了解常见疾病的病理、用药常识和疗法，真正做到求医不如求己，使自己成为自己好的医生。

目录

上篇 自己是最好的保健医生
第一章 做自己的保健医生
什么是健康
健康的含义和层次
健康要靠自己捍卫
1．自我保健最明智
2．多学保健知识才能做自己的保健医生
3自我保健要秉承顺应自然的原则
第二章 顺应四季变化进行自我保健
自我保健要崇尚自然
1．理解天人合一的养生观
2．养生要顺应四时
根据春季气候进行自身调养
1．了解春季气候特征和保健的基本要求
2．依据春季气候变化来调整饮食起居
3．春季多发病的预防保健
顺应夏季气候做好养生保健
1．顺应夏季气候特征的个人保健
2．夏季饮食起居的调养
3．积极预防常见的夏季病
重视秋季养生保健
1．掌握秋季的气候特征和保健的基本要求
2．秋季的饮食起居
3．秋季常见病的防治
不可忽视冬季养生保健
1．了解寒冷冬日的个人保健
2．冬季起居和进补之道
3．积极预防冬季常见病
第三章 认识组织器官，让身体正常运行
消化系统日常自我保健
1．防治口腔溃疡
2．牙齿保健
3．远离食管疾病
4．胃的养护
5．肠的保健
6．肝脏保健
给呼吸系统上把保险锁
1．呼吸系统的保健
2．呼吸系统常见病的预防和治疗
做好循环系统的日常保健
1．心脏的自我保健
2．女性要注意补血
3．预防动脉疾病
4．预防静脉曲张
自我保健要重视骨骼、肌肉系统
1．正确保养你的骨骼
2．运动适当照顾到你的肌肉
3．不容忽视的关节保健
重视神经系统自我保健
养成健康的用脑习惯
做好泌尿生殖系统的保健
1．做好泌尿系统的自我保健
2．女性的生殖系统
3．男性的生殖系统
不要让内分泌系统疾病妨碍健康
1．认识内分泌系统
2．不可或缺的激素
第四章 不只吃饱更要吃好，做自己的营养师
饮食健康是自我保健的重要基础
1．美味与营养的结合才是健康
2．感染传染病是营养不良的表现
重视一日三餐，摄取足够营养
1．不可忽视早餐营养
2．午餐吃饱更要吃好
3．合理搭配晚餐
摄取食物要均衡，平衡膳食是标准
1．掌握平衡膳食的原则
2．多吃粗粮时尚健康
让食物发挥最大功效
1．选择新鲜的蔬菜、水果
2．让食物保存营养的烹调方法
3．合理使用调味品
改变不健康的饮食习惯
1．不健康的饮食习惯导致营养失衡
2．少吃零食才能健康
3．有节制地饮酒
4．不健康食品面面观
把好饮水健康关
1．主动喝水
2．牛奶、豆浆是营养选择
3．酸奶营养价值高
4．不同果汁，不同惊喜
5．碳酸饮料的健康隐患
6．饮用适合自己的茶
7．健康地喝咖啡
第五章 让运动为健康加油，做自己的健身教练
把运动作为健康的保证
1．多吃少动是肥胖的根源
2．了解体育运动的功用
3．合理运动促进健康
选择适合自己的体育运动
1．根据自身情况选择恰当的运动方式
2．制订适合自己的健康计划
3．养成良好的运动习惯
4．科学安排运动量
5．把握好运动时间
有氧运动有益健康
1．有氧运动
2．步行是很好的有氧运动
3．想要健康多多游泳
第六章 保证很好睡眠，做自己的睡眠专家
把良好睡眠当成天然的补药
1．高质量睡眠是健康保证
2．了解有关睡眠的时间问题
营造良好的睡眠环境
1．睡眠环境与人体健康
2．选择舒适健康的床
3．重视枕头的保健功能
4．选择健康的被褥
5．提高睡眠质量的方法
养成良好的睡眠习惯
1．不赖床更健康
2．做做有利于睡眠的运动
选择健康的睡眠姿势
1．中午小睡有益身心健康
2．认识到打鼾也是一种病
3．正确认识睡眠与梦的关系
重视失眠的治疗
1．经常失眠有害身体健康
2．科学治疗失眠
第七章 无毒一身轻，做一个排毒高手
警惕环境毒素
1．弥漫在空气中的毒素
2．被环境污染的地下水
3．室内环境中的毒素
4．无处不在的噪声污染
毒从口入——认识各种食物毒素
1．蔬果上的农药残留污染
2．了解食物禁忌，打造健康饮食
3．是药三分毒
认识身体的解毒系统
1．存在于体内的毒素
2．身体排毒器官
3．出汗、通便、排尿的排毒方式
增强免疫功能，阻止毒素入侵
1．每天做适当的运动
2．I遁时有-个好心情
3．生活要有规律，防止过度疲劳
4．选择健康的饮食
第八章 改变不健康生活方式，对健康负责
不健康的生活方式危害健康
1．不健康的生活方式引起亚健康
2．了解亚健康的表现
改变不健康的休闲方式
1．KTV的健康隐患
2．网络背后的“上网综合征”
3．小心宠物带来健康隐患
4．谜恋麻将于健康无益
谨防假日综合征
1．暴饮暴食的恶果
2．假日综合征
关注白领不健康的生活方式
1．高跟鞋的美丽后遗症
2．久坐也伤身
3．有车一族的健康隐患
4．“工作狂”的健康堪忧
5．快节奏带来一系列健康问题
第九章 识别身体的健康讯号，有病早知道
发现头发隐藏的秘密
1．了解你的头发
2．观察头发辨健康
从脸色判断身体健康
1．脸色与健康
2．从五官看疾病
注意口腔的健康信号
1．从口气辨疾病
2．不同味觉背后潜伏健康危机
3．看舌头识健康
破译指甲的健康密码
1．了解你的指甲
2．透过指甲看健康
重视异常排便的警示
1．了解排便的生理过程
2．异常排便警示疾病
警惕疾病的常见信号：疼痛
1．认识疼痛
2．急慢性疼痛
3．身体不同部位的疼痛
观察月经辨病症
1．月经是女性健康的晴雨表
2．月经期不适的调整
3．饮食保健
第十章 了解就医和自救知识，做聪明的病人
定期体检，远离各种疾病
1．体检——有病早知道
2．多长时间体检一次
做一个聪明的病人
1．对症挂号
2．学会和医生沟通
必须掌握的急救常识
1．冲风的急救
2．煤气中毒家庭急救
3．癫痫的急救
4．误服药物的急救
5．冲暑的急救
6．昏厥的急救
7．被宠物咬伤以后的自救
8．脚踝扭伤以后的处理
9．触电的急救
10．烫伤急救
第十一章 做好各年龄段的保健，让健康一生相伴
儿童的保健
1．儿童各年龄期生长发育特点及保健重点
2．饮食保健
3．运动保健
4．防治儿童常见疾病
青少年的保健
1．了解青春期身体发育的特点
2．做好青春期的心理保健
3．不得忽视青春期的性健康
中年人的自我保健
1．中年警惕更年期
2．女性应积极做好更年期保健
3．让男性平安度过更年期
老年人的自我保健
1．老年人的保健
2．积极预防老年性疾病
第十二章 心理健康不可忽视，做好自己的心理医生
跨越虚荣的樊篱
1．何以要打肿脸充胖子
2．与虚荣斗争到底
3．甩掉虚荣，你的生活更美丽
走出自卑的泥潭
1．自卑是心灵的钉子
2．告诉自己“我能行”
去掉猜疑的枷锁
1．猜疑会让人心性大乱
2．戒除猜疑的毛病
3．去除嫉妒的毒瘤
告别悲观的阴云
1．悲伤是一种自戕
2．乐观向上，笑对生活
摒弃逃避的借口
1．最大的错误是逃避
2．不妨利用改不掉的怯懦
3．世事本不完美，人生当有不足
4．抛弃完美，不再等待
远离贪婪的黑洞
贪婪滋生祸端
跳出挫败的暗沟
1．失败就是自己打败自己
2．挫折绽放成功之花
3．跌倒了要勇敢地站起来
打开嫉妒的桎梏
嫉妒使你自毁前程
去除嫉妒的毒瘤

下篇 自己是最好的家庭医生
第一章 心脏和循环系统
心血管系统
高血压
动脉粥样硬化
冠心病
心绞痛
第二章 消化系统
消化过程
消化功能紊乱
肥胖
消化性溃疡
肝功能紊乱
结肠直肠癌
肛门直肠功能紊乱
1．痔疮
2．肛周脓肿
3．藏毛窦
第三章 内分泌系统
内分泌腺
糖尿病
甲状腺疾病
1．甲状腺功能减退
2．甲状腺功能亢进
3．甲状腺肿瘤
肾上腺紊乱
1．阿迪森综合征
2．库欣综合征
3．嗜铬细胞瘤
第四章 神经系统
大脑和神经网
头痛及偏头痛
1．紧张性头痛
2．药物诱发性头痛
3．丛集性头痛
4．偏头痛
中风
癫瘸症
脑膜炎
椎间盘突出症和坐骨神经痛
1．椎间盘突出症
2．坐骨神经痛
脊骨损伤
痴呆
1．阿尔茨海默病
2．多发性脑梗死性痴呆
帕金森病
焦虑
双相性情感障碍
第五章 骨骼、肌肉系统
骨骼、肌肉系统
骨质疏松症
关节炎
骨关节炎
类风湿性关节炎
痛风
强直性脊柱炎
背痛
骨折
膝关节损伤和功能失调
肌腱和肌肉损伤
第六章 呼吸系统
呼吸过程
感冒和流感
哮喘
慢性阴塞性肺病
肺炎
第七章 泌尿系统
泌尿器官
肾结石
肾衰竭
泌尿道感染
1．膀胱炎
2．肾盂肾炎
尿失禁
第八章 生殖系统
生殖器官
怀孕和健康
月经不规律
痛经
乳房胀痛和乳房肿块
乳房囊肿
子宫肌瘤
子宫内膜异位
卵巢囊肿
女性生殖系统感染
1．霉菌性阴道炎
2．细菌性阴道炎
3．滴虫性阴道炎
前列腺肥火
睾丸疾病
1．附睾囊肿
2．精索静脉曲张
性传播疾病
1．非特异性尿道炎
2．衣原体感染
3．淋病
4．梅毒
第九章 耳、鼻、喉
耳、鼻、喉的功能
1．耳
2．鼻子
3．喉
耳鸣
耳痛
听力损伤和耳聋
眩晕
鼻窦炎
第十章 眼睛
眼睛如何工作
结膜炎
近视
远视
白内障
青光眼
第十一章 皮肤
皮肤的功能
湿疹（皮炎）
银屑病
荨麻疹
青春痘（寻常性痤疮）
皮肤真菌性感染
皮肤细菌性感染
第十二章 血液及免疫系统
血液和淋巴的作用
贫血症
1．溶血性贫血
2．巨幼细胞贫血
3．小细胞性贫血
4．镰状细胞贫血
5．地中海贫血症
急性自血病
慢性白血病
自身免疫性疾病
1．红斑狼疮
2．系统性硬皮症
3．多肌炎
4．风湿性多肌痛
第十三章 感染性疾病
感染性疾病的病因
1．细菌
2．真菌
3．病毒
4．原生动物
5．朊病毒
细菌性感染
1．百日咳
2．破伤风
3．肺结核
病毒性感染
1．水痘
2．风疹
3．腺热
4．麻疹
人类免疫缺陷病毒和艾滋病
疟疾

精彩书摘

　　《图解自己是最好的医生（全彩图解典藏版）》：
　　一个人要想真正得到健康，最关键的一点是了解自己，了解疾病，针对自己的体质，有意识地防病、抗病。
　　许多人把自己的健康寄希望于医生，其实医生所能做的大多是对疾病的诊断，而并非防患于未然。疾病大都有一个发生发展的过程，在这个过程中，身体或许已经显出某些异常，此时仅靠医学仪器不一定能检测出疾患。这些预示着疾病的异常应当靠自己去发现。
　　这是因为我们能够了解自身的体质、个性，我们也熟悉周围的生活环境，知道自己的生活习惯，所以最清楚自己的身体状况。只有自己才能最好地把握自己的身体发展变化的动态过程，及时发现异常以便采取相应的措施。
　　另外，整个人群全都依靠医学界的保健服务也是不现实的。世界人口中，健康人群与疾病人群各占l/4，介于健康与疾病之间的人群约占2/4。目前医学界只承担着对1，4有病人群的有限服务，其余2/4中间人群与l/4健康人群的保健服务，还远远无法满足。而这3/4人口，同样迫切地需要保健服务。日益提高的公众健康要求与医学界相对狭窄的服务范围形成了一对突出的矛盾。解决这一矛盾的有效方法，便是多数人实行自我保健。
　　换一个角度来看，很多疾病在早期都是很难被发现的，有些疾病一旦发病，医院可能也无法治愈，比如脑血栓、肾脏疾病、肝脏疾病、癌症等。况且，如果任疾病发展到住院的程度，还可能要面临手术的风险和高额的医疗费用。
　　人的保健费用和治疗费用之比是l：15，也就是说在预防疾病上投资l000元的保健费用，就会节约15000元的医疗费用。所以，无论从主观、客观，还是减少痛苦、节省费用的角度来看，自我保健都是最明智的。
　　2多学保健知识才能做自己的保健医生
　　自我保健是利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段，依靠自己的力量对身体进行自我观察，对某些疾病进行积极地预防。我们要逐步养成良好的生活习惯，建立起一套适合自身健康状况的养生方法，以达到健身祛病、延缓衰老和延年益寿的目的。
　　只有更多地掌握和储备保健知识，人们才能准确地评估自己的健康状况，有效预防各种疾病的发生。
　　遗憾的是，我们掌握的保健知识与其他任何生存技能方面的知识相比是何等的贫乏。生活中，我们常见无数饱学之士专注于工作、学习，却连最起码的保健知识都没有，不懂得自我保健，一旦病魔缠身，终身而不能酬志，只能让人叹息。
　　自我保健知识包括摄取身体所需营养；合理运动锻炼；科学睡眠和休息；摒弃不健康的生活方式；学会放松身心；注意心理健康，加强自律，增强求知欲，激发自己的信念和耐力等。
　　自我保健意味着自己把握自己的健康和生命。知道什么样的疾病可以借助自身免疫力达到自愈；什么样的疾病可以通过改变生活方式逐步调理以恢复健康；什么样的疾病必须尽快到医院就医，就医时应该做什么。另外，自我保健也意味着懂得改善周围的环境，避免不良环境因素对身体的侵害，如避免被动吸烟、尽量不接触污染物等。
　　这一切都要求我们储备足够的保健知识，及时排除健康隐患，逐步养成有益健康的生活习惯，这样才能在创造更多的社会价值的同时，也享受到高质量的生活。
　　3自我保健要秉承顺应自然的原则
　　自我保健时要多了解身体保养的知识，秉承顺应自然健康的原则。
　　①阳光。充分利用天然保健手段，阳光就是其中之一。每天沐浴15分钟阳光，就能获得人体所需的维生素D。维生素D能使人体骨骼坚固。当然，过度晒太阳也是有害的。所以，进行日光浴要适度。
　　②空气。每天都要呼吸新鲜空气。将这一习惯融入日常生活中去：去商店时，以步代车；与朋友相邀散步时，不要一见面就坐下喝咖啡；打开窗户，保持室内空气流通，每天至少1个小时，冬天也不例外；一有机会，就离开城市，去呼吸清新的空气。
　　③水。为了净化消化系统，要多喝水。但是，在饭前30分钟或1小时，饭后1小时之内，最好不要喝水，以免水将胃酸稀释。还要定期地洗温水澡，并逐渐过渡到冲凉水澡，这样可以将毛孔打开，使细胞活跃，能刺激体液流动。
　　④营养。健康程度随体内吸收的物质发生变化。大多数困扰现代人的疾病，比如心脏病、高血压、某些癌症、瘫痪性中风等，主要是饮食不合理所致。最好的办法其实是最简单易行、最廉价的，即吃天然食物，这些食物包括各种谷物、豆类、坚果、水果和蔬菜等，而且每周要变着花样吃。
　　⑤休息。人体所有的系统和器官都需要休息。比如，消化系统一般需要5小时才能将食物完全消化掉，所以理论上，在两餐之间不应该加餐进食。如果需要，可以喝饮料或茶水。5小时后饱餐一顿，细嚼慢咽1小时，再让消化系统进入休息状态。到了晚上，喝点儿水或茶，或吃一点儿易于消化的小吃就可以了。
　　整个身体也需要休息，充分休息后，才能更好地工作。每晚要有充足的睡眠，午夜前每个小时的睡眠一般要比午夜后的睡眠效率高得多，所以，早睡早起对身体是有好处的，每周至少要从事一天休息式的活动。在休息日，可以同家人外出旅行或者在家附近放松，也可以看看书或做些其他有趣的事情。要想过一种比较平衡的生活，就必须坚持休息的原则。
　　⑥锻炼。定期运动有益身体健康。在新鲜的空气中锻炼身体有助于排出体内的各种毒素和废物。找一种自己喜欢的、适合的运动，比如步行或骑车去商店。
　　……

《图解自己是最好的医生》（全彩图解典藏版）图书简介 在当今信息爆炸的时代，健康已成为人们最宝贵的财富。我们常常花费大量时间和精力去了解各种疾病的治疗方法，却忽视了身体本身蕴藏的强大自愈能力。很多人习惯于将健康完全托付给外部的医疗系统，一旦出现不适，便第一时间求助于医生，或是依赖药物来缓解症状。然而，这种被动的健康管理模式，往往治标不治本，甚至可能引发新的问题。 《图解自己是最好的医生》（全彩图解典藏版）打破了传统的健康认知，将目光聚焦于我们自身，揭示了身体内部非凡的修复与平衡机制。本书并非宣扬拒绝就医或否定现代医学的价值，而是倡导一种更主动、更根本的健康生活方式。它希望引导读者认识到，在大多数情况下，我们身体自身的智慧和力量才是解决健康问题的关键。通过科学的讲解和精美的全彩图解，这本书将带你踏上一段探索身体潜能、掌握健康主动权的旅程。 一、 认识身体的内在智慧：超乎想象的自愈能力 你是否曾想过，即使受了伤，皮肤也能在短时间内自行愈合，而且通常不留痕迹？又或者，当你不小心吃坏肚子，身体是如何在短时间内排出毒素，恢复正常功能的？这些看似平常的现象，都彰显着身体惊人的自愈能力。本书将深入浅出地剖析这一核心理念，让你惊叹于身体的精妙设计。 细胞的再生与修复： 我们身体的每一个细胞都在不断地更新和修复。从皮肤细胞到肝脏细胞，身体拥有源源不断的“原材料”，并在精密指令的驱动下，高效地完成任务。本书将通过生动的图解，展示细胞分裂、分化以及受损细胞被清除、新生细胞替代的全过程，让你直观地理解这一宏大的生命工程。你将了解到，许多所谓的“慢性病”和“衰老”并非不可逆转，而是身体在特定条件下自愈能力下降的表现。 免疫系统的强大守护： 免疫系统是我们身体最忠诚的卫士，它时刻警惕着外来入侵者，如细菌、病毒和癌细胞，并能有效地将其清除。本书将详细介绍免疫系统的组成部分，包括各种免疫细胞（如T细胞、B细胞、巨噬细胞等）和免疫器官（如淋巴结、脾脏等），以及它们协同作战的奇妙机制。你将了解到，均衡的营养、良好的睡眠和适度的运动，是如何为免疫系统提供最佳的工作环境，使其发挥最大效能，抵御疾病的侵袭。 激素与神经系统的精密调控： 身体的各种生理活动，从新陈代谢到情绪波动，都离不开激素和神经系统的精密协调。本书将带领你走进这个错综复杂的信号网络，理解各种激素（如胰岛素、甲状腺素、皮质醇等）的作用，以及神经系统如何通过电信号和化学信号传递信息，维持身体内环境的稳定。你会发现，许多生活方式的选择，如饮食、压力管理，都会直接影响这些系统的平衡，进而影响我们的健康。 微观世界的生命奇迹： 除了宏观的器官和系统，本书还将带你深入到微观层面，探索肠道菌群、DNA修复等鲜为人知的生命奇迹。你将了解，肠道中数以万亿计的微生物并非“敌人”，而是与我们共生共荣的“盟友”，它们在消化、吸收、免疫调节甚至情绪形成中扮演着至关重要的角色。同时，我们也将在书中揭示DNA的自我修复机制，这对于理解衰老和疾病发生有着深远的意义。 二、 掌握内在力量：激活身体的自愈潜能 了解了身体的自愈能力之后，关键在于如何去激活和增强它。《图解自己是最好的医生》将为你提供一套切实可行的方法论，帮助你成为自己健康的第一责任人。 饮食的智慧：为身体提供修复的燃料： 饮食是生命的基础，更是身体修复和维持运转的根本。本书将颠覆许多你对食物的固有认知，强调“吃什么”与“怎么吃”同等重要。 认识食物的真实作用： 告别“低脂”、“低糖”的标签误导，深入理解食物的营养素构成，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维，以及它们在身体内的具体功能。 选择天然、未加工的食物： 强调全谷物、新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质（如鱼、禽、豆类）的重要性，以及它们如何为身体提供抗氧化剂、酶和各种修复因子。 理解食物的能量与信息： 探讨食物的升糖指数（GI）、营养密度，以及不同烹饪方式对食物营养价值的影响。 个性化饮食建议： 引导读者根据自身体质、季节变化和活动水平，调整饮食结构，找到最适合自己的饮食模式，而非盲目跟风。 水分的重要性： 强调充足、优质饮水在身体排毒、新陈代谢和细胞功能中的关键作用。 运动的生命力：激活身体的活力引擎： 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是维持身体正常功能、促进血液循环、增强免疫力、改善情绪的强大手段。 找到适合你的运动方式： 介绍不同类型的运动，如耐力运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练，以及它们各自对身体的好处。 适度与规律是关键： 强调循序渐进，避免过度训练，并培养持之以恒的运动习惯。 运动与呼吸的协同： 探讨深呼吸、冥想式运动等如何提升身体的供氧量，缓解压力，促进康复。 运动对心理健康的益处： 阐述运动如何释放内啡肽，改善情绪，对抗抑郁和焦虑。 睡眠的修复艺术：给身体充电的最佳时机： 睡眠是身体进行深度修复和能量补充的关键时期。本书将揭示高质量睡眠的秘密。 睡眠周期与质量： 解释不同睡眠阶段（浅睡、深睡、REM睡眠）的功能，以及它们对身体和大脑的重要性。 改善睡眠的环境与习惯： 提供关于如何创造良好睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）和养成规律睡眠习惯的实用建议。 识别和应对睡眠障碍： 探讨失眠、睡眠呼吸暂停等常见睡眠问题的成因，并提供初步的应对方法。 睡眠与荷尔蒙平衡： 阐述睡眠如何影响生长激素、皮质醇等关键荷尔蒙的分泌，以及这对身体修复和抗衰老的重要性。 情绪与压力的管理：心灵健康的守护： 心理健康与生理健康紧密相连，长期压力和负面情绪会严重损害身体的自愈能力。 理解压力对身体的影响： 解释急性压力和慢性压力如何激活身体的“战斗或逃跑”反应，长期以往会对心血管、免疫系统和消化系统造成损害。 学习有效的压力应对技巧： 介绍正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松、感恩练习等方法，帮助读者管理压力。 情绪表达与疏导： 鼓励读者以健康的方式表达和处理负面情绪，避免压抑。 建立积极的思维模式： 引导读者培养乐观、感恩和自信的态度，提升心理韧性。 环境的和谐共生：打造健康的外部支持： 我们的生活环境，包括空气、水、阳光，甚至人际关系，都对健康有着潜移默化的影响。 拥抱自然： 强调亲近自然、接触阳光（适度）对身心健康的益处，如促进维生素D合成、改善情绪。 减少环境毒素暴露： 提醒读者关注空气质量、饮用水安全，以及家居环境中的化学物质，并提供减少暴露的建议。 构建和谐的人际关系： 阐述良好的人际支持系统对于缓解压力、提升幸福感的重要性。 三、 实践与整合：成为你自己的健康导航者 《图解自己是最好的医生》并非一本枯燥的理论书籍，它更像是一本操作指南，教你如何将这些健康知识转化为切实的生活习惯。 倾听身体的信号： 本书的核心在于教会读者如何更敏锐地感知身体发出的细微信号，例如饥饿、口渴、疲劳、疼痛，并理解这些信号背后的含义，从而及时调整生活方式，而不是忽视或用药物掩盖。 建立个体化的健康方案： 强调没有放之四海而皆准的健康方案，鼓励读者在了解基本原则后，结合自身情况，摸索出最适合自己的饮食、运动和生活节奏。 从微小的改变开始： 认识到任何大的改变都需要循序渐进，本书提供许多易于实践的小贴士，帮助读者逐步建立健康的生活习惯，避免因期望过高而产生挫败感。 与专业人士的协同： 再次强调，本书并非要取代专业医疗。它鼓励读者在理解自身健康状况的基础上，与医生、营养师、心理咨询师等专业人士进行更有效的沟通，共同制定和执行更全面的健康计划。当你能够清晰地向医生描述自己的身体感受和生活习惯时，医生的诊断和治疗也将更加精准。 全彩图解的视觉盛宴：让复杂知识一目了然 本书最大的特色之一便是其精美的全彩图解。复杂的生理过程、抽象的概念，通过生动形象的图画得以具象化，让读者在轻松愉快的阅读体验中，深刻理解身体的奥秘。无论是细胞的运作机制、免疫系统的剿灭行动，还是食物的消化吸收过程，都被绘制得清晰明了，仿佛一场视觉的盛宴，将科学的严谨与艺术的美感完美结合。这些图解不仅能帮助理解，更能激发读者的好奇心和求知欲，将阅读变成一次充满乐趣的探索之旅。 《图解自己是最好的医生》（全彩图解典藏版）不仅是一本书，更是一种健康理念的传递，一种生活方式的引导。它鼓励我们放下对外部解决方案的过度依赖，转而发掘和激活内心深处那股强大的生命力量。当你真正学会倾听身体的声音，了解身体的需求，并用科学、健康的方式去滋养它，你会发现，原来“最好的医生”，就藏在你自己的身体里。这本书，正是你开启这段自我疗愈之旅的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《图解自己是最好的医生（全彩图解典藏版）》这本书的设计感真的非常棒。打开书页，扑面而来的全彩图解就让人眼前一亮，这绝对不是那种枯燥乏味的科普读物。我之前也读过一些健康类的书籍，但很多都过于学术化，看得我云里雾里，很容易就放弃了。而这本书的图文结合方式，感觉特别友好，能够将那些抽象的医学概念具象化，比如关于人体结构的讲解，通过精美的插图，我感觉自己好像能直接“看到”身体内部的运作。而且，我注意到书中的版式设计也很讲究，文字和图片的排布都很合理，阅读起来不会感到拥挤或疲劳。我特别想了解书中关于身体的自我检测和日常调理的部分，比如如何通过观察自己的身体信号来了解健康状况，以及一些简单易行的运动、饮食建议。这本书的“典藏版”身份也让我对它的内容质量抱有很高的期望，相信它在内容的严谨性和深度上也会有不错的表现，而不是流于表面。我希望它能给我带来一种“原来健康可以如此简单”的顿悟感，并且真正能够指导我的生活实践。

评分☆☆☆☆☆

这本《图解自己是最好的医生（全彩图解典藏版）》我拿到手的第一感觉就是“大”。从书的厚度和重量来看，就知道内容肯定非常扎实。我一直对健康养生方面的东西挺感兴趣的，平时也会看一些相关的文章或者视频，但总觉得零散，不够系统。这次看到这本书的封面设计就很有吸引力，全彩图解这一点对我这种视觉型学习者来说简直是福音，复杂的医学知识通过图画来呈现，理解起来应该会直观很多。我最期待的是它能提供一些实操性的指导，比如如何通过日常的生活习惯来预防疾病，或者在感觉不舒服的时候，如何初步判断问题所在，以及一些简单有效的居家疗法。毕竟，现代医疗虽然发达，但看病挂号排队也是一件耗时耗力的事情，如果能掌握一些基本的方法，在小毛病上能自己处理，那真的是太方便了。而且，“典藏版”这三个字也暗示了这本书的品质和收藏价值，希望它不仅仅是纸上的知识，还能成为我生活中的健康指南，能够长久地陪伴我。我特别关注书中是否有针对不同年龄段、不同身体状况的建议，毕竟每个人的需求都不一样。

评分☆☆☆☆☆

我是一位追求健康生活的普通读者，《图解自己是最好的医生（全彩图解典藏版）》这本书从我拿到手的那一刻起，就吸引了我全部的注意力。首先，这本书的“全彩图解”是最大的亮点，这意味着它能够用最直观的方式，将复杂的医学知识呈现出来，这对于我这种不太懂医学术语的人来说，无疑是巨大的福音。我非常期待通过书中精美的插图，能够更清晰地了解身体的奥秘，例如关于不同穴位的介绍，或者疾病发生的原因和过程，都能通过图画来辅助理解。其次，作为一本“典藏版”，我能感受到这本书在内容上的严谨性和深度。我希望它能提供一些实用且易于操作的健康建议，比如如何通过饮食来改善睡眠质量，或者如何通过简单的锻炼来缓解腰酸背痛。这本书能够帮助我认识到，健康并非遥不可及，而是可以通过对身体的了解和科学的自我管理来实现的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康非常关注的普通读者，当我看到《图解自己是最好的医生（全彩图解典藏版）》这本书时，就被它的名字和“全彩图解”的宣传语深深吸引了。我一直觉得，了解自己的身体健康是每个人最重要的功课，而现代医学知识往往比较晦涩难懂，很难普及。这本书的出现，我觉得正好填补了这个空白。我特别看重它“全彩图解”的特点，这让我相信，书中的内容会非常形象生动，能够将复杂的医学原理用简单易懂的方式表达出来，对于我这种非专业人士来说，这简直太有帮助了。我非常期待书中能够包含一些关于身体日常保健的实用方法，比如如何通过饮食调理来增强免疫力，或者如何通过运动来缓解压力，又或者是一些简单易学的按摩手法。作为一本“典藏版”，我也相信这本书的内容一定非常权威和全面，能够给我带来系统性的健康知识，让我成为自己身体的“最佳医生”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名平时比较注重生活品质的人，《图解自己是最好的医生（全彩图解典藏版）》这本书给了我很大的惊喜。最吸引我的莫过于“全彩图解”这个特点，这让原本可能枯燥的医学知识变得生动有趣，我个人非常喜欢通过图像来学习，这样能够更深刻地理解和记忆。这本书的包装和装帧也显得很有分量，一看就是精心制作的，作为“典藏版”，它的纸张质量和印刷效果都给我留下了很好的印象。我一直认为，了解自己的身体是实现健康的第一步，而这本书恰好提供了这样一个平台。我特别期待书中关于身体各器官系统的运作原理的讲解，以及如何通过日常的饮食、睡眠、运动等方式来维持身体的平衡。我希望这本书能够帮助我建立起一套科学、系统的健康管理理念，而不是被各种碎片化的健康信息所困扰。这本书如果能够提供一些关于常见疾病的预防知识，以及在非紧急情况下如何进行初步的自我保健，那对我的意义就更大了。