具体描述
内容简介
岁月悠悠似水流年，没有了健康的人生何其苦。行为是意识和习惯使然，很多对身体健康不利的意识和习惯支配着人们的日常行为，本书作者参考大量国内外医疗养生资料，对日常生活和工作中已有的对健康的错误认识和做法进行科学分析，告诉你哪些日常习惯对健康不利，又该如何形成科学的健康意识，建立培养科学的健康习惯。这是一本养成良好健康习惯的实用指南，科学又易操作，平时一点一滴的积累，把健康储蓄，把幸福播种，定会有所收获。
作者简介
唐 芹，
中华医学会科学普及部主任，社会医学研究员，长期从事医学科普、健康教育的研究与普及宣传工作。
刘忠杰，
男，毕业于北京中医药大学，临床医学博士，北京中医药大学东直门医院主治医师。先后发表相关学术论文十余篇，在医疗实践中重视病人健康意识的提升及健康习惯的培养，深受好评。
目录
第一章 健康源自意识，没有健康意识就培养不出健康习惯
意识支配行为，健康行为源于健康意识。要培养健康的习惯，首先要有健康意识。只有充分认识到健康的重要性，意识到健康至上的人，才会时时刻刻关注自己的健康，才会把保持健康当作生活的准则，当成一种生活习惯。
1.抛弃错误的健康观，重视健康才有健康
2.健康不可挥霍，生命岂能透支
3.做自身健康的第一责任人
4.一切行为都以健康为前提
5.坚决杜绝任何损害健康的行为观念
6.为健康投资，永不贬值
7.让健康成为一种习惯
第二章 重视体检，提高健康意识从体检开始
重视健康就一定不能忘了定期体检，因为定期体检可以让我们全面了解身体的情况，为保持健康提供有效的指导，并有针对性地预防疾病。健康意识强的人，绝不会以任何借口拒绝体检，因为他们知道体检的意义远远大于看病。
1.没病也要去体检
2.体检是了解身体状况的最佳途径
3.一年一次，常规体检不能少
4.有的放矢，专项体检很重要
5.高危人群，定期体检
6.了解体检项目，读懂体检表
7.一般体检注意事项
8.体检后这些情况怎么办
9.为自己建一份健康档案
第三章 科学饮食，胡吃乱喝最伤健康
“民以食为天”，吃是天底下一等一的大事情，因为生命就是靠吃得以延续的。但只有吃得科学、正确，才有利于健康。不问营养、不管科学、暴饮暴食、胡吃海喝，必会有损健康，伤害身体。所以，科学饮食是拥有健康的第一步。
1.不吃早饭，最伤身体
2.挑食偏食暴食，健康大忌
3.饮食营养又健康的八条建议
4.蔬菜五种吃法最损营养
5.三餐要定时定量有营养
6.吃也可以“好色”，让餐桌“五彩缤纷”
7.排毒食谱，为你的肠道“洗洗澡”
8.健脾养胃这样吃
9.益脑增智的十种食物
10.补血食物这样吃
11.外出就餐健康禁忌
12.年节聚餐要注意，饮食不当伤身体
13.喝酒太伤身，适度才健康
第四章 规律作息，起居有常促进健康
“一张一弛谓之道”，健康之道，更在于规律作息。“吃得好不如睡得好” “早睡早起，疾病远离”“睡觉好不好，身体最明了”，良好的作息习惯是保障身体健康的重要基础。
1.最有利于健康的生活起居习惯
2.工作重要，休息同样重要
3.杜绝熬夜，吃得好不如睡得好
4.起居有时，调好自己的生物钟
5.打败干扰睡眠的“敌人”
6.营造良好的睡眠环境
7.重视睡姿健康，趴着睡不可取
8.改掉不健康的睡眠习惯
9.挑选枕头床垫有讲究
10.不提倡“回笼觉”
11.过度睡眠也伤身，走出睡眠的误区
12.不妨睡个小午觉
13.闭目养神也是休息
14.找到失眠的根由，走出失眠困扰
15.摆脱失眠的小妙招
第五章 坚持运动，运动是健康的重要保障
生命在于运动，活力在于运动，健康更在于运动，运动是健康的保护神。健康是生命的基础，而运动是健康的保证，要健康，就一定要有运动的好习惯。坚持运动，科学运动，拥抱健康人生。
1.生命在于运动，运动促进健康
2.选择适合自己的运动方式
3.多去户外，不可过分迷恋健身房
4.力量训练，并非人人适合
5.有氧运动过度也伤身
6.坚持游泳，游出好身材
7.练习瑜伽，放松减压
8.午休时间也能健身
9.警惕运动健身中的“十宗罪”
10.走出晨练的误区11.健身房运动常见误区
第六章 滋养心灵，修炼阳光心态塑造健康心理
良好的健康状况和随之而来的愉快情绪是幸福的最大源头，心态的平和、心灵的滋养是营造健康心理的重要途径。所以要健康就要学会修炼阳光心态，学会保持良好的情绪，学会消解压力，学会笑对一切。
1.健康不仅仅是身体没病
2.心理疲劳是健康的“隐形杀手”
3.学会放松，不要活得太累
4.适度减压，别让压力压垮你
5.保持微笑，让心灵充满阳光
6.控制怒火，生气是百病之源
7.保持心理平衡，化解不良情绪
8.少一点抱怨，多一分健康
9.抛开嫉妒之心，嫉妒只会毒害心灵
10.走出抑郁，让阳光照进心灵
11.让幽默成为心理健康“催化剂”
12.警惕心理亚健康
第七章 居家生活，注重健康养成生活好习惯
健康的生活习惯不在别处，就在平平常常的吃穿住行中，在日复一日的平淡生活里，在居家生活的点点滴滴上。培养良好的居家习惯，克服一些看似豪奢实则伤身的坏习惯，健康就会与我们相随相伴。
1.多开窗，保持室内空气清新
2.少装修，装修越多污染越多
3.阳台不封，空气流通
4.养花养草要养对
5.少用空调，小心“空调病”
6.用好马桶少生病
7.当心微波炉损健康
8.冰箱这样用会得病
9.电话机要常消毒
10.注意厨房环境卫生
11.不铺地毯更卫生
12.这样刷牙更健康
13.新衣服有“毒”，洗洗才能穿
14.时尚穿衣更要讲健康
15不可和宠物过分亲密
16.做好防护，应对雾霾
第八章 预防在先，重视日常良好的健康习惯胜过病来投医
健康的生活习惯不仅仅体现在对吃穿住行的精心呵护，更体现在对于日常健康习惯的高度重视和对于疾病的及早预防。养生不仅是一种时尚，更是对健康的负责，对生命的守护。
1.晨起喝水防上火
2.左摇右晃预防颈椎疾病
3.按摩足三里，胜吃老母鸡
4.六招保养你的心脏
5.养肝护肝守护肝健康
6.饮食调养护脾脏
7.静坐呼吸可养肺
8.适量饮水合理补钙，预防肾结石
9.三餐定时防胃病
10.春季养生七件事，让身体“回春”
11.夏季养生注意事项
12.秋季养生的“四大名补”
13.冬季养生护腰腿
14.有病早医，小病不治拖成大病
第九章 细节健康，用小细节维护大健康
智者说，“魔鬼就在细节里”，对于健康更是如此。健康或者不健康，都在于细节。看似微不足道的细节小事，很多时候恰恰就会成为健康与不健康的分水岭。所以要健康，就不能忽视生活细节。
1.家庭烹饪“十不宜”
2.剩菜打包须谨慎
3.在外就餐养成分菜就餐好习惯
4.主食太少危害多
5.自来水烧开要当天喝
6.饭后一杯茶未必好
7.节食减肥不可取
8.不宜长时间穿运动鞋
9.堵车时开窗不利于健康
10.久坐不动最伤身
11.补充维生素不是多多益善
12.湿头发不可上床睡觉
13.指甲不要留得太长
用户评价
这本书带给我的，是一种全新的视角来看待“健康”。我一直以为健康就是少生病，多运动，吃得健康。但这本书让我明白，健康远不止于此。它是一种生活态度，一种对生命的尊重，一种积极的生活方式。书中关于“健康意识”的探讨，让我意识到，很多时候我们并不是真的“不想”健康，而是缺乏对健康的真正理解，或者说，我们并没有把健康放在一个足够重要的位置。它引导我去思考，我为什么要健康？我想要什么样的健康？这些深层次的追问，让我开始重新审视自己的生活。我特别喜欢书中对“习惯”的拆解，它不是把习惯看作是一个固定的模式，而是将其分解成触发点、行为和奖励。这种分析让我能够更清楚地看到自己不良习惯是如何形成的，以及如何有针对性地去打破它。而且，它并不是让你一下子就去改变所有坏习惯，而是鼓励你从小处着手，从微小的改变开始，逐步建立起积极的连锁反应。这让我觉得，改变是可行的，而且是可以享受的过程。书中提到的关于“环境对健康的影响”，也让我大吃一惊。我从来没有想到，我每天所处的环境，比如办公室的空气质量、家居的装修材料，甚至是我周围的人，都会对我的健康产生如此大的影响。这让我开始更主动地去改善我的生活环境，为健康创造更好的条件。这本书的叙述方式也非常吸引人，它不是枯燥的理论堆砌，而是穿插着很多真实的故事和个人经历，让我感觉非常 relatable。
评分老实说，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。市面上关于健康的读物太多了，大部分都雷同，要么是食谱，要么是运动指南，要么就是一些养生偏方。但这本书，真的给了我一个惊喜。它没有直接给我一大堆“应该做”的清单，而是让我先从“为什么”开始思考。它探讨了“健康意识”的形成过程，让我意识到，很多时候我们之所以不健康，是因为我们压根就没有真正地“认识”到健康的重要性，或者说，我们对健康的理解是片面的。书中对“健康意识”的剖析，不仅仅是停留在生理层面，还包括了心理和环境等多方面因素的互动。这让我意识到，健康是一个综合体，不是孤立存在的。我印象最深刻的是，书中提到了一些我们日常生活中容易被忽略的“健康杀手”，比如不自觉地熬夜、长时间久坐、不良的饮食习惯等等。它不是简单地指出这些是错的，而是通过一些有趣的比喻和生动的案例，让我们看到这些习惯对身体造成的长期影响。这比那些冷冰冰的数据更能打动人。更重要的是，这本书不是让你立刻成为一个“完美健康者”，而是鼓励循序渐进的改变。它提供了很多实用的技巧和方法，帮助我一步步地将“意识到”转化为“做到”。我尤其喜欢书中关于“习惯养成”的部分，它强调了“微习惯”的力量，以及如何通过巧妙的设计，让健康的行为更容易被执行，让不良的行为难以发生。这让我觉得，养成健康习惯并没有想象中那么难，关键在于找到适合自己的节奏和方法。
评分读完这本书，我感觉自己像是经历了一次“健康启蒙”。我一直以来对健康的认知，很多都停留在表面的、被动的层面。这本书，则让我从“意识”的层面，真正地理解了健康的重要性，以及如何去主动地构建属于自己的健康。书中对“健康意识”的阐述，让我明白，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的、充满活力的状态。它需要我们主动去关注，去维护，去培养。我之前总是觉得，健康是年轻人的专利，年纪大了自然就会有各种小毛病。但这本书让我看到，无论年龄，都可以通过建立健康的意识和习惯，来提升生活质量，延缓衰老。书中的“健康习惯”培养部分，给我留下了深刻的印象。它不像很多其他的健康书籍那样，直接告诉你“应该吃什么，不应该吃什么”，而是更注重引导你去理解为什么需要这样做，然后帮助你找到适合自己的方法去实践。它强调了“渐进式”的改变，以及如何利用“习惯回路”，让健康的行为变得自然而然。这一点对我来说非常有帮助，因为我之前尝试过很多次改变，但都因为过于激进而失败了。这本书让我明白，关键在于找到那个“最小的改变”，然后不断重复，直到它变成习惯。而且，它还鼓励我去关注那些被忽略的“心理健康”，让我认识到情绪、压力这些因素对身体的直接影响，并提供了一些应对策略。
评分这本书真是让我大开眼界！我一直对健康话题很感兴趣，但总觉得很多书都过于专业或者流于表面。而这本书，恰恰填补了我心中的空白。它没有上来就讲那些枯燥的医学名词，而是从一个非常贴近生活的角度切入，让我意识到“健康”其实不是一个遥不可及的目标，而是我们日常点滴的积累。书中关于“健康意识”的探讨，真的让我反思了很多。我以前总是在生病后才开始关注健康，而这本书让我明白，提前建立起对自身身体状况的敏感度，以及对潜在风险的预警能力，是多么重要。它引导我去观察自己身体发出的信号，去理解这些信号的含义，而不是简单地忽视或恐慌。这一点尤其让我受益匪浅。比如，书中提到的关于“情绪与健康”的联系，让我认识到原来长期的压力和负面情绪，竟然是健康的大敌。这让我开始主动去寻找适合自己的减压方式，比如冥想、写日记，甚至是和朋友们倾诉。这本书的语言风格非常亲切，就像一位资深的朋友在分享经验，没有居高临下的说教，也没有过于深奥的理论。它更像是在循循善诱，一点点地引导读者去发现问题，然后找到解决问题的钥匙。我特别喜欢书中关于“生活习惯”的分析，它不是简单地罗列“应该做什么，不应该做什么”，而是深入剖析了不良习惯形成的根源，以及如何通过微小的改变，逐步养成积极健康的生活方式。这比那些强硬的“禁令”式建议，更能让人接受和坚持。
评分这本书给我最大的触动，在于它让我重新认识了“健康”这个词的真正含义。我以前总觉得健康就是身体没有病，但这本书让我明白，健康是一种全方位的状态，包括身体、心理和精神的和谐统一。书中关于“健康意识”的探讨，非常深刻。它不是简单地告诉你“要健康”，而是引导你去思考“为什么要健康”、“如何才能健康”以及“什么是真正的健康”。这让我开始审视自己过去的生活方式，反思那些被我忽视的健康问题。我特别喜欢书中关于“习惯养成”的章节。它不是生硬地告诉你“必须这样做”，而是通过一些巧妙的方法，让你更容易地接受和执行。比如，它提到的“关联法”，就是将健康的习惯与已有的习惯绑定，从而更容易坚持。这让我觉得，养成健康习惯并没有想象中那么困难，关键在于找到适合自己的方法。而且，它还强调了“情境”对习惯的影响，让我意识到，创造一个有利于健康习惯的环境是多么重要。这本书的语言风格也非常平易近人，没有晦涩难懂的专业术语，就像是一位经验丰富的导师在耐心教导你。它还穿插了许多生动有趣的例子，让我能够轻松地理解那些复杂的健康理念。更让我惊喜的是，书中还探讨了“社交健康”和“环境健康”等概念，让我认识到健康是一个多维度、相互关联的系统，而不是孤立的个人行为。
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