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[日] 森田豐著

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齣版社：湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535298522

版次：1

商品編碼：12350782

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-06-01

用紙：輕型紙

頁數：240

字數：200000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

適讀人群：大眾

1. 頭痛、腰痛、肩周炎、眩暈、過敏、便秘、隱性糖尿病等18種常見病，介紹基本醫學知識，學會積極防治對策，觀察危險指標，避免重癥上身！

2. 具體解說18種常見病的自我檢測方法、癥狀描述、危險警訊、原因分析及自我照護。

3. 提供大量真實案例供參考，100多幅圖錶解釋說明，清楚易懂，有助自我判斷。

4. 通過改善飲食、調整生活習慣、加強運動等方法，教你日常如何預防常見病，以及提供專業醫生的就醫指導。

內容簡介

麵對頭痛、眩暈、胸痛、胸口灼熱、腰痛、過敏、便秘等每個人多多少少都會遇到的小毛病，大多數人抱持的心態都是：“休息一下應該就會好瞭！““這種小問題還不用看醫生吧！”但這些癥狀都是健康齣狀況的危險信號，提醒我們應該好好善待自己的身體，忍耐或是置之不理，病情不僅不會好轉，還會影響生活質量、增加精神壓力，說不定會讓問題更加惡化。
本書以真實案例加上專業解說，指齣18種連醫生都不敢忽視的癥狀背後，潛藏的可能疾病與緻病機製，還有預防方法和自我照護的秘訣。有些頭痛、肩痛隻要做做簡單的體操就能改善，心髒病及糖尿病也能通過飲食調整加以預防，但有些癥狀則需要評估嚴重程度或是其他相關危險因素，適時提高警覺。

作者簡介

森田豐，1963年生於東京。先後畢業於鞦田大學醫學部、東京大學醫學研究所，1996年任職東大附屬醫院，1997年起擔任哈佛大學醫學院專任講師，2000年迴日本工作。現為醫生、醫學專題評論傢、醫學知識推廣者，經常齣現在各大媒體上，為大眾講解醫療相關知識。

內頁插圖

精彩書摘

頭痛

頭的單側陣陣抽痛，感覺惡心；

頭痛發作前會眼冒金星；

肩頸很僵硬，太陽穴腫脹疼痛

放任不管——>有些頭痛會危及生命，依據不同的頭痛類型，解決方法也各異！

【你有什麼癥狀呢？】

案例1

我是個52歲的傢庭主婦。在30歲左右開始偶爾受頭痛所苦，但這幾年變成頭部單側陣陣抽痛。尤其是在月底特彆忙碌時，頭痛就會變得頻繁，情況嚴重時還會覺得惡心，還曾臥床3天不起。

近隻要有眼冒金星等頭痛的前兆，就立刻吃藥預防頭痛。不過因為不知何時會頭痛而時時感到不安，且留意到自己吃藥的量也增加瞭。但我認為還不到需要到醫院就診的程度，所以想知道現在自己能應對的方法。

案例2

我是個42歲的上班族，整天麵對電腦屏幕工作。因此，長期有肩膀僵硬和頭痛的毛病，偶爾太陽穴會腫脹疼痛，特彆是在工作截止日快到時等忙碌期會有這種情況發生。痛到沒有辦法時，就去買藥服用，或去按摩，但情況還是遲遲無法改善。

我也知道聚精會神、一直維持同樣的姿勢工作，是造成肩膀僵硬和頭痛的主要原因。聽人傢說短跑與體操有助於改善頭痛，不知還有其他的方法嗎？

像案例1中的女性那樣，頭的單側陣陣抽痛，持續數小時到3天程度的頭痛類型（偏頭痛），和案例2中的男性那樣，頭的兩側腫脹疼痛、每天持續的頭痛類型（緊縮性頭痛），以及每天頭痛欲裂的劇烈疼痛，在持續一至兩個月後，有一天突然不痛的類型（叢發性頭痛）等，各種不同類型的頭痛，特彆是如果從未有過劇烈疼痛的情況，很有可能是腦齣血、蜘蛛膜下腔齣血、腦瘤、腦膜炎所造成的次發性頭痛，所以得立即到醫院就診。

【原因】

頭痛有許多不同的類型，而幾乎所有的頭痛都原因不明，不過其中包含由重病引發的頭痛。就讓我們來瞭解一下分辨“危險頭痛”的檢測重點吧。

●請確認是否有以下癥狀

□痛得越來越厲害

□前所未有的劇烈疼痛

□齣現抽筋、麻痹

□發熱，脖子的動作變得不靈活

如果符閤其中一項的情況，很有可能就是“危險的頭痛”（腦齣血、蜘蛛膜下腔齣血、腦瘤、腦膜炎等），所以建議立即去醫院就診。

●將原因不明的頭痛分類

頭痛是日常生活中常見的癥狀，第一次去門診就醫的患者中約有10%的主要癥狀是頭痛，而且尤其以原因不明、反復發作的慢性頭痛居多，患者多受到壓力等心理、社會因素強烈影響。這一類頭痛稱為“原發性頭痛”。在此我就原發性頭痛的代錶——偏頭痛和緊縮性頭痛，做一下說明。

①偏頭痛（抽痛型）的特徵

偏頭痛是頭的單側陣陣抽痛。隻要動一下，疼痛感便會增加，惡心，對光和聲音很敏感。頭痛的前兆是視力模糊、眼冒金星、看到閃光。一般原因是圍繞腦血管的神經，不知受到什麼刺激，導緻血管擴張，引發疼痛。偏頭痛會持續疼痛數小時到3天，是其大的特徵。

②緊縮性頭痛（壓迫型）的特徵

緊縮性頭痛是整個頭部都感到壓迫緊綳的疼痛。這種頭痛通常會在太專注於工作，或承受巨大壓力之後發生，一般原因是頭的周圍肌肉緊縮，造成血液流通不順暢，而引發疼痛。可以按摩疼痛的部位，或泡澡讓血液流通順暢。

雖然這種頭痛是每天持續的，卻不會有像偏頭痛那樣痛到下不瞭床的情況。

【對策】

●以飲食調理和做體操預防偏頭痛（抽痛型）

一般來說，若是身體裏的鎂不足，則容易偏頭痛。因此平時要多攝取富含鎂的食物，如菠菜、柿子、大豆、海鮮類等，就能夠達到預防的效果。還有像含有維生素B2的豬肉、大豆、鰻魚、黃綠色蔬菜，也具有預防的功效。

此外，偏頭痛是腦周圍的血管擴張引發的，所以可以飲用具有收縮血管作用的含咖啡因的飲料（咖啡、紅茶、綠茶等），能舒緩疼痛。

另一方麵，像是火腿和香腸等加工食品（可能含亞硝酸鹽）、炒菜時常使用的味精，以及奶酪和巧剋力等食品，都含有會引發偏頭痛的成分，因此常有偏頭痛情況的人應該盡可能避免食用。

還有泡澡和飲酒會造成血管擴張，也要避免。噪音和室內空氣不流通等也會引發偏頭痛，所以如卡拉ＯＫ等玩樂也要有所節製。

請在頭痛舒緩時，做一些具有預防偏頭痛效果的體操。這種體操能夠預防或減輕頭痛。在頭痛時，還應盡量保持安靜，讓自己放輕鬆。

當偏頭痛發作時，請在昏暗的房間裏靜養。冰敷疼痛的部位，用手指按壓太陽穴的動脈，能舒緩疼痛。

●有效舒緩緊縮性頭痛（壓迫型）的體操

緊縮性頭痛是頭部周圍的肌肉，特彆是頭後側的肌肉緊張所造成的，也是一般人說的“肩頸僵硬”的原因。因此，隻要讓緊張的肌肉保持血流通暢，解決肌肉的疲勞，頭痛便能舒緩。

要讓血流順暢，有泡澡或適度飲酒等方法，不過做體操纔是有效的方法。此外，要預防緊縮性頭痛，提升頸部的肌力、讓“肩頸不僵硬”，是很重要的。

另外，有個穴位能有效治療緊縮性頭痛，那就是位於頸後的“天柱穴”。這個天柱穴主要治療頭痛、肩膀僵硬、眼睛疲勞。你可以將兩手的四根手指頭放在頸後，中指放在天柱穴的位置，用手指按壓數分鍾。

肩周炎

肩膀動一下就會痛；

肩膀的動作很不靈活

放任不管——>日常生活中做許多動作都很睏難，肩膀的動作變得很不靈活！

【你有什麼癥狀呢？】

案例17

我是個55歲的上班族，前幾天在傢裏做高爾夫揮杆動作，突然右肩一陣劇痛。那個動作平時就常做，也不是什麼太過睏難的姿勢，但自從那天之後，我晚上睡覺、穿脫上衣、拿重物時，就會感到劇烈疼痛。我去附近的骨科就診，醫生說我的狀況是肩周炎，開瞭止痛藥和膏藥給我。

我聽人傢說隻要一年就可以治好，我已經治療一個月瞭，雖然已經沒有當初的那種劇烈疼痛，不過隻要做一點小動作便會痛，如果是迴頭、身體朝右側躺這樣的大動作，則會感到強烈的疼痛。醫生建議我做些簡單的體操，但因為一做體操就會痛，所以我一直沒做。我連喜歡的高爾夫等運動和開車等都暫時沒辦法做，我實在無法想象會變成這種連日常生活都有睏難的情況。

像這個案例中，因肩膀疼痛連動作都受到限製的情況，叫作肩周炎。正式的病名為粘連性肩關節囊炎。這是40歲以後的常見病，這個病的特徵是沒有明確的原因，可說是肩膀關節老化所形成的病。

曾有項針對20歲以上約6000名男女做的“身體疼痛”的問捲調查，約有30%的人迴答，曾因肩周炎和肩膀僵硬而感到疼痛，很多人為這種疼痛睏擾不已。

肩周炎的癥狀為肩膀隱隱作痛，然後疼痛慢慢地變強烈。隻要做有動到肩膀的動作，像是梳頭發、穿脫襯衫等，肩膀一往上抬，便會感到強烈的疼痛。病況更嚴重的人，連洗發、刷牙、煮飯、洗滌、抓公車的吊環、翻身等動作都無法順利進行。因為疼痛，造成肩膀關節的動作受到限製，齣現肩膀無法抬高的癥狀。晚上疼痛的感覺更為強烈，是其特徵之一。有夜間疼痛情況的人，約1/4會診斷齣是肩周炎。

●即便癥狀相同，也可能不是肩周炎，而是其他疾病

另外，還有與肩周炎癥狀幾乎完全相同的肩膀疾病，如肩鏇轉肌斷裂（位於肩膀深處的肌腱斷瞭）和鈣化性肌腱炎（肌腱鈣化）。若是得瞭這些疾病，就算進行肩周炎治療，也不會有改善，要特彆留意。

【原因】

很多人是因為肩膀突然疼痛，纔發現是罹患瞭肩周炎，為瞭能早期發現，快來動動肩膀，自我檢測一下有沒有哪裏會痛吧！

●你的肩膀是怎樣的狀態？請參照下頁的插圖，確認一下你符閤哪些項目

□ 年紀超過40歲

□ 兩手直接高舉會疼痛，或是動作不靈活（下頁圖①②）

□ 兩手舉至肩膀高度，上下移動會疼痛，或是動作不靈活（下頁圖③）

□ 兩手彎麯，嚮外打開會疼痛，或是動作不靈活（下頁圖④）

□ 兩手在腰部後麵交叉會疼痛，或是動作不靈活（下頁圖⑤）

□ 兩手在頭部後麵交叉會疼痛，或是動作不靈活（下頁圖⑥）

如果你符閤好幾項的話，很可能罹患瞭肩周炎。

●雖然原因是老化，但隻要早點復健，便能快點恢復

因長年活動手腕和肩膀，使肩關節的鏇轉肌肌腱疲勞、變脆弱，周圍的組織齣現發炎癥狀，這就是肩周炎的狀態。特彆是肩關節的可動區域（肩膀活動的範圍）較廣，因過度使用而齣現不舒服的情況，也可以說是“老化的現象”。

在壽命逐年增加的現代，也有人是在高齡時纔齣現肩周炎的癥狀。有人即使治療瞭數月，甚至數年，依然有強烈疼痛的情況。縱使你會有不知何時纔能治好的不安，和肩膀不能隨心所欲活動等睏擾，但請不用擔心。這個癥狀得花點時間纔能改善，但它並不是不治之癥。

【對策】

如果你懷疑自己有肩周炎，就盡早去骨科就診，接受適當的治療以解除疼痛癥狀（服用消炎鎮痛劑、貼水性膏藥、塗抹軟膏等）。如果是急性期（疼痛剛發作後），不要移動肩膀，保持靜止狀態，以免疼痛加劇。如果有腫脹或發熱的情況，可以貼涼感水性膏藥等冰敷的方式。

等疼痛緩和之後，改以溫感膏藥熱敷，使血液流通，在肩膀能較靈活動作時，配閤癥狀做伸展操和肩膀運動。即使疼痛的情況解決瞭，肩膀的動作也變靈活，你也不可以長時間運動肩膀，因為這樣恐怕會讓肩膀的可動範圍變狹窄。為瞭不讓這種情況發生，重點就是要進行復健，纔能早點復原。如果你不抱持著“一定要痊愈”的強烈意誌，進行治療和做伸展操，往後一定會後悔的。

肩膀復健的伸展操運動有各式各樣的，在這裏我介紹兩種基本的運動。

●自己治好肩周炎！每天做5分鍾的鍾擺運動

這是骨科教導病患的運動療法。一次運動時間隻有短短5分鍾，不會給肩膀帶來負擔。每天堅持做，能夠慢慢增大肩膀的可動範圍。

●自己治好肩周炎！利用泡澡時間做手指爬牆運動

在肩周炎的復健運動中，我推薦在泡澡身體變暖時，進行手指爬牆運動。在入浴時，肌肉和韌帶因溫熱而血液循環較為活躍，另外也比較不會感到疼痛，再加上因為泡在水裏，水的浮力讓身體感覺較為輕盈，所以肩膀的動作會比平時靈活些。為避免泡澡太久而頭暈，水溫請保持在40 ~ 41℃。每天做一點，持續運動的話，肩膀的可動範圍便會慢慢擴展，手的動作也會變得更靈活。雖然在入浴時做較有效果，不過這也是個很適閤在室內做的運動。

再者，無論男女都會罹患肩周炎，坐辦公室、平日很少使用肌肉的人比從事大運動量工作的人，更容易得肩周炎，而且多半是在突然做激烈運動或做平日不習慣的工作時發作。平日就要常活動肩關節，促進血液循環，纔能夠預防肩周炎。

前言/序言

一般來說，人的身體如果有瞭問題，便會齣現劇烈疼痛或高熱等癥狀。如果腦齣血的話，會齣現強烈的頭痛；如果得瞭肺炎的話，會有劇烈咳嗽和高熱的情況；如果是食物中毒的話，會齣現肚子痛、腹瀉、嘔吐、發熱等癥狀。齣現明顯的癥狀，我們會發覺身體有瞭問題，於是想到要養生，更進一步決定去醫院就診。齣現癥狀，就是身體拉響瞭“要保護自己的身體”“要保護性命”的警報，也可以說是身體裏的“危機管理係統”巧妙地運作瞭。

然而某些疾病也有不會齣現明顯癥狀的情況，例如：被稱為生活習慣病的高血壓、高膽固醇血癥（高脂血癥）、糖尿病等疾病。另外，許多癌癥早期也都沒有癥狀。正因為如此，瞭解這些沒有齣現癥狀的疾病並尋求對策，變得非常重要。

另外，在明顯癥狀之外還有些輕微的癥狀。也許你會認為：“這點小問題不用去看醫生，不管它也沒關係吧！”像是便秘、頭痛、暈眩、肩痛、腰痛、膝蓋痛、胸口有灼熱感等，許多輕微的癥狀都屬於這一類。於是大傢都以各種理由：吃瞭藥後，狀況就好多瞭，再觀察看看好瞭；這種狀況大傢都有，沒辦法啦；反正常常都會這樣，忍耐一下就好瞭；沒有嚴重到要請假去看醫生……我也遇到過許多人會認為這種小癥狀不好意思和彆人講，或是認為人隻要上瞭年紀瞭就是會這樣，所以也沒辦法。

其實，因為沒有齣現明顯癥狀，所以“不用看醫生”，置之不理，這種情況反倒潛藏瞭很大的危險。就這麼放任不管，很有可能會讓病情持續惡化，使壽命縮短，大幅降低生活質量。尤其是癌癥，在癥狀齣現前的階段就能早期發現的話，多半能夠延長生存時間。此外，在老齡化社會，受漏尿所苦的人激增，雖然這不會危及性命，但會大為影響患者的生活質量，並造成精神上的痛苦。

本書針對沒有明顯癥狀，或僅有輕微癥狀，卻認為“應該不用看醫生”並置之不理的人，首先明確說明在怎樣的情況下該去醫院做檢查；接著告訴大傢在傢也能簡單進行自我檢測的方法，並介紹自己能做的，與醫院診斷、治療並行的處理方法和防止惡化的方法。為瞭讓大傢能確實理解並接受這些信息，我以圖錶等將疾病發作的情況，盡可能做瞭簡單易懂的說明。

我已經行醫二十多年，也盡力在各種不同媒體上傳遞疾病相關醫學信息。我相信大傢隻要具備正確的知識，就能夠過高質量的生活，也能夠延年益壽。

西方醫學之父、古希臘的希波剋拉底（Hippocrates）曾說過：“治病的不是醫生，而是身體。”話雖有些絕對，但細想來，治好病需要醫生，但更要依靠人類自體的力量。醫生隻是幫忙把病治好而已，無論是古代醫學，還是擁有新技術的現代醫學，患者本人對疾病的康復至關重要，這一點並沒有改變。隻不過和古代人不同的是，現代人擁有許多學習正確醫學知識的機會，就如同希波剋拉底所說“身體自己擁有能治好病的能力”，身體具備一定的治愈力，因此在現代，以患者本身具備的醫學知識保護自己的身體是很重要的。

我希望大傢藉由本書學習正確的醫學知識，明白在怎樣的情況下需要醫生幫忙，在醫生的幫助下，針對“不能置之不理”的身體齣現的各種不同的異狀，學習到在自傢能做的適當的處理法與預防法。

如果能幫上一點忙，讓你的生活質量提升、更長壽，那真是太好瞭。

森田豐

《身體的低語：識彆健康隱患，擁抱活力人生》我們的身體，是生命最精密的儀器，它以無數種方式嚮我們傳遞著信息。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭這些微妙的信號，直到它們演變成不可忽視的健康問題。《身體的低語：識彆健康隱患，擁抱活力人生》並非一本關於“18種健康警訊”的書籍，它更像是一本穿越身體迷宮的指南，一本幫助您傾聽內在聲音、解讀身體語言的實用手冊。本書旨在賦能讀者，通過瞭解身體的普遍反饋機製，從而更早地察覺潛在的失衡，並在問題萌芽階段采取積極主動的乾預措施，最終邁嚮一個更健康、更具活力的生活。本書的創作初衷，源於一個樸素的信念：健康並非遙不可及的終點，而是一個持續關注、悉心嗬護的過程。我們身體的每一個細微變化，每一次不適的感受，都可能是一個重要的訊息，提示我們可能存在的健康隱患。然而，許多時候，我們將其歸結為疲勞、壓力，或者僅僅是“偶爾如此”，從而錯失瞭最佳的乾預時機。《身體的低語》希望打破這種沉默，讓我們學會與自己的身體進行有效的對話。本書內容廣泛，涵蓋瞭從生理到心理，從微觀到宏觀的多個維度，旨在構建一個全麵而深入的健康認知框架。我們不會簡單羅列一組數字或一個固定的列錶，而是著重於講述身體可能發齣的各類信號，這些信號的普遍性、多樣性以及它們背後可能隱藏的生理機製。第一部分：感官的覺醒——重新認識身體的語言在這一部分，我們將引導讀者重新連接自身的感官，學會細緻地觀察和感受身體的細微變化。肌膚的呢喃：我們的皮膚是身體最大的器官，也是最直接的“晴雨錶”。本書將探討皮膚上可能齣現的各種變化，例如，持續的瘙癢、不明原因的皮疹、膚色異常的變化（蒼白、發黃、暗沉）、毛發的脫落或異常生長、指甲的脆弱或變形等。我們會解釋這些現象背後可能涉及的循環係統、消化係統、激素水平以及營養狀況等問題。例如，異常的油膩或乾燥可能與內分泌失調有關；指甲的橫紋或竪紋可能預示著維生素或礦物質的缺乏；不明原因的紅腫或潰瘍則需要引起高度警惕。消化道的絮語：腸道被譽為“第二大腦”，它的健康狀況直接影響著我們的整體福祉。本書將深入探討消化係統發齣的各種信號，包括腹脹、脹氣、腹瀉、便秘、消化不良、胃灼熱、食欲不振或過盛、以及排便習慣的突然改變等。我們將解釋這些癥狀與食物敏感性、腸道菌群失衡、炎癥性腸病、甚至情緒壓力之間的關聯。瞭解這些“腸道絮語”，有助於我們優化飲食，改善消化功能，從而提升身體的整體活力。能量的低語：疲勞是現代人普遍的抱怨，但“疲勞”本身是一個籠統的概念。本書將區分不同類型的疲勞，探討其根源，例如，長期的精神疲憊、身體的虛弱無力、睡不醒的睏倦感、以及季節性的精力低迷等。我們會分析這些疲勞可能與睡眠質量、營養攝入不足、貧血、甲狀腺功能減退、慢性感染、甚至潛在的自身免疫性疾病的聯係。學會辨彆不同性質的疲勞，纔能找到有效的應對策略，重拾充沛精力。情緒與身體的共振：我們的情緒並非孤立存在，它們會以生理癥狀的形式在身體上體現。本書將探討情緒壓力、焦慮、抑鬱等心理狀態如何影響身體，例如，頭痛、肌肉緊張、心悸、胸悶、呼吸睏難、胃腸不適、以及睡眠障礙等。我們還將介紹一些放鬆技巧和應對策略，幫助讀者管理情緒，減輕身心負擔。第二部分：係統間的對話——洞察身體的潛在失衡在瞭解瞭身體基本的語言後，本書將進一步深入，探討身體各個係統之間如何相互影響，以及哪些潛在的失衡需要引起我們的關注。循環與呼吸的韻律：我們的心跳、呼吸，是生命最基本的節律。本書將關注心血管和呼吸係統可能發齣的信號，例如，心悸、胸痛、呼吸急促、持續咳嗽、咯痰、運動耐力下降、腿部腫脹等。我們將解釋這些癥狀可能與心髒疾病、肺部問題、高血壓、貧血等相關聯的潛在風險。內分泌的微妙調節：激素是身體內部的信使，它們的失衡會對身體産生廣泛的影響。本書將探討內分泌係統可能發齣的信號，例如，體重異常變化、皮膚問題（如痤瘡、多毛）、月經不規律、性欲減退、情緒波動、以及新陳代謝異常等。我們將重點關注甲狀腺、腎上腺、胰腺和性腺等可能齣現的失衡跡象。骨骼與肌肉的支撐：我們的行動能力，離不開健康的骨骼和肌肉。本書將關注關節疼痛、肌肉酸痛、僵硬、力量減弱、行動不便、以及姿勢不良等問題。我們將探討這些癥狀可能與退行性關節病、風濕性疾病、骨質疏鬆、肌肉勞損或缺乏鍛煉等因素的關係。神經係統的低語：我們的思維、感覺和行動，都由神經係統調控。本書將探討神經係統可能發齣的信號，例如，頭暈、頭痛、麻木、刺痛、視力模糊、聽力下降、記憶力減退、協調性差、以及無力感等。我們將解釋這些癥狀可能與神經退行性疾病、腦血管疾病、周圍神經病變等潛在風險。免疫係統的守護：免疫係統是抵禦疾病的衛士。本書將關注反復感染、傷口愈閤緩慢、過敏反應、以及自身免疫性疾病的可能跡象。我們將探討免疫係統失衡如何影響身體的防禦能力，以及如何通過生活方式和營養來支持其正常功能。第三部分：主動的守護——與身體和諧共處理解瞭身體的語言和潛在的失衡，本書的最終目標是賦能讀者采取主動的健康管理策略。傾聽身體的需求：如何將這些身體的低語轉化為具體的行動？本書將提供實用的建議，例如，如何根據身體信號調整飲食，如何通過運動來增強體質，如何優化睡眠質量，以及如何有效管理壓力。早期識彆與預防：瞭解身體的普遍反應機製，有助於我們在問題早期進行乾預，避免其進一步發展。本書將強調定期體檢的重要性，以及如何與醫生有效溝通，以便及時發現和處理潛在的健康問題。建立健康的生活方式：健康並非一蹴而就，而是日積月纍的成果。本書將鼓勵讀者建立均衡的飲食習慣、規律的運動計劃、充足的休息以及積極的心態，從而從根本上提升身體的抵抗力和活力。探索個體化健康路徑：每個人都是獨一無二的，身體的反應也會有所不同。本書將引導讀者關注自身的個體差異，學會傾聽身體最真實的聲音，並根據自身情況製定最適閤自己的健康管理方案。《身體的低語：識彆健康隱患，擁抱活力人生》希望成為您生活中一位值得信賴的健康夥伴。它不會給您提供一個固定的“健康警訊”列錶，而是教會您如何真正地“聽懂”您的身體。通過本書，您將學會如何更細緻地觀察自己，如何更深入地理解身體的運作機製，從而在健康這條道路上，走得更穩健，更從容，最終收獲一個充滿活力的美好人生。這本書，是獻給每一個珍愛自己身體的讀者，一本關於傾聽、理解與愛的生命指南。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

最近我正在閱讀一本名為《18種健康警訊》的書，坦白說，一開始被書名吸引，是抱著一種“瞭解一下”的心態。但越讀越覺得，這本書的內容比我預期的要豐富和深刻得多。它沒有那種“醫生高高在上”的架子，而是像一位和你關係很好的朋友，用通俗易懂的語言，和你分享關於身體的秘密。我尤其被書中關於“情緒波動”與身體健康之間聯係的章節所打動。我之前一直認為情緒問題隻是心理上的，但這本書讓我看到瞭，長期的負麵情緒，比如焦慮和抑摩，是如何悄無聲息地影響我們的消化係統、免疫係統，甚至內分泌係統。它並沒有給我灌輸焦慮，而是告訴我，理解這些信號，是改善身心健康的第一步。而且，它會提供一些簡單易行的調整方法，比如深呼吸練習、簡單的冥想技巧，這些都非常實用，不需要花費太多時間和精力，卻能帶來一些積極的改變。這本書讓我更加重視自己的情緒管理，也更加懂得，身體和心靈是緊密相連的整體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，有點像是在探索一個隱藏的寶藏。一開始我隻是抱著隨便看看的心態，但越讀越覺得引人入勝。它不像是那種教科書式的健康指南，更像是一位資深的醫生，用一種非常人性化的視角，來解讀我們身體的語言。我印象最深的是關於“慢性疲勞”那一章，我一直以為纍瞭就多休息，但這本書揭示瞭，持續不斷的、難以緩解的疲勞，可能是一些更深層次問題的信號，比如甲狀腺功能減退，或者是長期壓力導緻的荷爾濛失調。它並沒有讓我感到焦慮，反而讓我覺得，原來我的身體一直在嘗試與我溝通，隻是我之前沒有聽懂。書中還提到瞭很多我之前從未關注過的健康“小插麯”，比如“口乾舌燥”、“指甲變化”等等，這些細小的身體變化，在這本書裏都被賦予瞭更深層次的意義。作者的文字非常有畫麵感，常常能讓我聯想到自己或身邊人的經曆，從而更加深刻地理解書中傳遞的信息。讀完之後，我感覺自己不再是被動地接受身體的信號，而是開始主動地去傾聽，去理解，去與身體建立一種更良性的互動關係。

評分☆☆☆☆☆

拿到《18種健康警訊》這本書，我最大的感受就是它的實用性和前瞻性。我一直在尋找一些能夠幫助我更好地管理自身健康的讀物，而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它所列舉的“警訊”，很多都是我在日常生活中曾經經曆過，但並未給予足夠重視的身體信號。比如，書中提到的“關節疼痛”，我一直以為是年齡增長的自然現象，但這本書讓我瞭解到，某些類型的關節疼痛，可能與免疫係統的問題，或者某些缺乏微量元素的信號有關。它並沒有讓我産生恐慌，而是鼓勵我去主動瞭解，去尋求專業的幫助。更讓我驚喜的是，書中還涉及到一些關於“睡眠質量下降”的討論，它不僅僅停留在“睡不好”的層麵，而是深入分析瞭可能導緻睡眠問題的生理和心理因素，並給齣瞭一些非常具體的改善建議。讀完這本書，我感覺自己對身體的瞭解更加全麵和深入瞭，也更有信心去麵對和解決一些潛在的健康問題。它像是一位智慧的嚮導，引領我在健康的道路上，走得更穩健。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本叫做《18種健康警訊》的書，雖然書名聽起來有點專業，但翻開之後，發現內容真的很有意思，而且特彆接地氣。我一直以為關注健康就是多吃蔬菜水果，規律作息，但這本書讓我意識到，身體發齣的很多細微信號，其實都藏著不小的秘密。比如說，書中提到的“皮膚瘙癢”，我以前隻是覺得是天氣乾燥或者蚊蟲叮咬，但這本書深入淺齣地解釋瞭，某些不明原因的長期瘙癢，可能暗示著肝髒功能的問題，甚至是一些血液疾病。它不是那種乾巴巴地列齣癥狀，而是會用一些生動的小故事或者案例來輔助說明，讓人一下子就能理解。而且，它並沒有把這些“警訊”描繪得多麼可怕，而是以一種溫和、提示性的方式引導讀者去關注，去瞭解背後的可能原因，並給齣一些初步的應對建議，比如什麼時候需要去看醫生，需要做哪些檢查。我最喜歡的一點是，書中沒有過度使用專業術語，即使有些醫學名詞，也會有簡單的解釋，讀起來一點都不費力，就像在聽一位經驗豐富的長輩在分享健康心得一樣。它讓我對自己的身體多瞭一份敬畏，也多瞭一份瞭解，感覺像是擁有瞭一本隨身攜帶的健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會被這本書吸引，很大程度上是因為它提供瞭一種全新的視角來審視日常的身體感受。我一直以來都對一些“模糊”的身體不適感到睏惑，比如偶爾的心悸，或者莫名的腹脹，總覺得不是什麼大事，但又揮之不去。《18種健康警訊》就像一把鑰匙，為我解開瞭這些謎團。它並沒有把這些癥狀描述成生死攸關的大事，而是用一種非常平和、具有引導性的方式，來介紹這些“警訊”背後可能隱藏的健康信息。比如，關於“視力模糊”的討論，它不僅僅停留在近視遠視的層麵，還引導讀者去關注是否伴隨其他癥狀，從而警惕一些潛在的眼部疾病，甚至是全身性疾病的早期跡象。作者的語言非常流暢，行文間充滿瞭智慧，沒有空洞的理論，更多的是基於實際經驗的總結。它讓我明白，健康並非一成不變，身體總是在不斷地變化和反饋，而瞭解這些“警訊”就是一種積極主動的自我關懷。讀這本書，我感覺自己不再是那個對身體信號一無所知的小白，而是開始懂得如何去解讀，如何去迴應，這是一種非常賦權的感覺。