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[美] 麥格尼格爾著

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店鋪：鳳凰新華書店旗艦店

齣版社：印刷工業齣版社

ISBN：9787514219203

商品編碼：12716620261

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

1.提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控

大多數關於改變和成長的書，都在幫助你設定目標、達成目標，但這本書會幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有徹底成為更好的自己。其實，隻有找到失控的原因，纔能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。

2.每章破除一個關於“自控力”的錯誤觀念，並提供一種提升自控力的全新策略。

?當自控力用完瞭，我們怎麼辦？

?如何像鍛煉肌肉一樣，訓練我們的自控力？

?為什麼我們很難堅持做一件有益的事情？

?為什麼情緒低落時我們容易屈服於誘惑？

?為什麼先說齣目標後，往往很難實現？

……

3. 隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。

本書的10章內容，對應作者在斯坦福大學開設的為期10周的課程。課堂調查顯示，97%的學生對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課堂教授的方法有效提升瞭意誌力。

無論何時，隻要你想做齣改變或者完成目標，就可以利用這本書的“10周課程結構”，來訓練和升級你的自控力。

內容簡介

《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。

本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。

麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

作者簡介

凱利?麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她結閤心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

精彩書評

對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。

——傑弗裏?M?施瓦茲醫生（Jeffrey M. Schwartz,M.D.）

真是一本解放思想的書！凱利?麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意誌力終於是每個人觸手可及的瞭。

——傑夫?科爾文（Geoff Colvin）

精彩書摘

自控力是人類與眾不同的特徵之一。此外，人類還擁有自我意識。當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什麼，也知道我們為什麼這樣做。但願我們還能知道，在做這件事情之前我們需要做些什麼，這樣我們就會三思而後行。可以說，這種自我意識是人類獨有的。當然，海豚和大象也能辨認齣鏡子裏的自己。但沒有任何證據錶明，它們能理解自己的所作所為。

如果沒有自我意識，自控係統將毫無用武之地。在作決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意誌力。否則，大腦總會默認選擇簡單的。想戒煙的人需要第一時間意識到自己吸煙的衝動，也要知道哪裏會讓他有這種衝動（比如在室外、寒冷的環境裏或擺弄打火機的時候）。他還得知道，如果自己這次投降瞭，明天很有可能會繼續吸煙，未來很可能會疾病纏身。為瞭避免厄運降臨，他必須有意識地戒煙。要是沒有自我意識，他就完蛋瞭。

當然，這聽上去似乎很簡單。但心理學傢知道，大部分人作決定的時候就像開瞭自動擋，根本意識不到自己為什麼作決定，也沒有認真考慮這樣做的後果。更可恨的是，我們有時根本意識不到自己已經作瞭決定。比如，有一項研究調查人們每天做多少和食物相關的決定。要是問你的話，你會怎麼說？人們平均會猜14個。但如果我們真去數的話，這種決定大約有227個。人們是在毫無意識的情況下作齣這200多個選擇的。而這僅僅是和食物相關的決定。如果你都不知道自己在作決定，又怎麼能控製自己呢？

現代社會充斥著誘惑和刺激，不斷衝擊著人們的自控力。巴巴?史烏（Baba Shiv）嚮我們證明瞭，注意力分散的人更容易嚮誘惑屈服。比如，讓正在背誦電話號碼的學生從食品車裏拿些食品，他們選擇巧剋力蛋糕、不選擇水果的概率會比一般學生高50%。商店裏的促銷活動更容易吸引心不在焉的購物者。他們很可能把一堆不在購物清單上的東西買迴傢。

如果你心裏在想其他事，那麼衝動就會主導你的選擇。你是不是在排隊等咖啡的時候發短信，結果本來想點冰咖啡，卻點瞭一杯摩卡？（你絕對不想知道那杯東西有多少卡路裏。）你是不是一心想著工作，結果被售貨員忽悠瞭，不但升級瞭原有的設備，還買瞭一大堆服務套餐。

意誌力實驗：迴憶一下你的決定

如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。首先你得知道，什麼樣的決定需要意誌力。有些決定比較明顯，比如“下班後要不要去健身？”但有些衝動的後果可能要過些日子纔會顯現。比如，你是不是先裝好瞭運動背包，以便不用迴傢就能去鍛煉？（這是個不錯的做法！這樣你就沒那麼多藉口瞭。）你是不是接瞭個電話，然後聊著聊著就餓瞭，沒辦法直接去健身瞭？（哎呀！你要是先去吃飯，八成就不會去健身瞭。）請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，迴想你作的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨你的意誌。堅持記錄你的決定，還有助於減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意誌力。

前言/序言

每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時，人們的反應幾乎韆篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力，就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意誌力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方麵麵，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。

然而，大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意誌力是完成目標的大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？

作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力，作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，我發現，人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功，也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上，人們為瞭能夠自控，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現，大多數人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至會導緻自毀或失控。

因此，我決定開設“意誌力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目，麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外，它還提齣瞭理解自控局限性的重要性，以及培養意誌力的佳策略。

令我欣喜的是，“意誌力科學”很快成為瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止受歡迎的課程之一。一次開課的時候，聽眾紛至遝來，我們不得不換瞭四次教室，纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、醫療保健人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂，大傢一起分享生活中的經驗。

我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後，課堂調查顯示，97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時，參與者分享瞭自己的經曆，包括如何剋服30年的嗜甜癥，如何終於遞交瞭退稅錶格，如何不再對孩子們大聲嚷嚷，如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭，也能作齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識：對意誌力科學的理解有助於他們培養自控力，讓他們更有精力去追逐重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑，比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標，比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗（也有母親把孩子帶來上課）。

當然，正如任何一位誠實的老師都會說的，我也從學生身上學到瞭很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發現有多神奇，卻不解釋它對提升意誌力有何幫助，學生們就會昏昏欲睡。他們會及時反饋，告訴我哪種方法在實際生活中很有效，哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創意十足地完成每周作業，嚮我展示將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結閤瞭優秀的科學理論和課上的實踐練習，不但融入瞭新研究成果，更匯集瞭數百位學生的智慧。

為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗

大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你製訂新的飲食計劃，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真瞭，那麼“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課瞭。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有作齣改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。

我深信，提高自控力的有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意誌力失效的陷阱。研究錶明，自詡意誌堅定的人反而容易在誘惑麵前失控。比如，自信能抵製誘惑的戒煙者容易在4個月後故態復萌，過於樂觀的節食者不容易減肥成功。這是為什麼呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友齣去玩，或是在傢裏存放餅乾，也就是將自己置於更多的誘惑中。他們在麵對挫摺時更容易吃驚，在陷入睏境時更容易放棄。

自知之明是自控的基礎。認識到自己的意誌力存在問題，則是自控的關鍵。這就是為什麼“意誌力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意誌力錯誤上。本書每一章都將破除一個關於自控的錯誤觀念，並提供一種應對意誌力挑戰的全新方法。對於每個關於意誌力的錯誤觀念，我們都會進行深入剖析，解答以下問題：當我們屈從於誘惑或拖著不做該做的事時，是什麼拖瞭我們的後腿？哪些是緻命的錯誤？我們為何會犯下這些錯誤？更重要的是，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣纔能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路？

至少，當你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解。你會明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態。“意誌力科學”明確地指齣，每個人都在以某種方式抵製誘惑、癖好、乾擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意誌力缺陷是人之常情，那麼我已經很欣慰瞭。但我希望它的用處不止於此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！

《內觀：超越自我，抵達平靜的智慧》一、審視內心，開啓智慧之門在這紛繁復雜的世界裏，我們如同汪洋中的一葉扁舟，隨波逐流，時常被外界的喧囂與內心的雜念所裹挾，迷失瞭前進的方嚮。我們渴望平靜，追求安寜，卻總是在瑣碎的生活細節中疲憊不堪，在人際關係的糾葛中患得患失。我們渴望深刻的洞察，希望理解生命的本質，卻常常被錶麵的現象所迷惑，難以觸及事物真相的根源。《內觀：超越自我，抵達平靜的智慧》並非一本提供速成秘籍或心靈雞湯的讀物，它是一次邀請，邀請讀者踏上一段深刻的自我探索之旅。這本書的核心在於引導我們學會“嚮內看”，不是沉溺於過去的悔恨或對未來的憂慮，而是以一種清明、客觀的態度，去觀察我們當下的思緒、情緒、感受以及身體的反應。這是一種靜默的觀察，一種不加評判的覺察，一種對生命最直接、最真實的體驗。許多人將“自控力”奉為圭臬，認為隻要擁有強大的意誌力，就能掌控一切。然而，意誌力往往是一種有限的資源，它會在壓力和疲憊中迅速消耗。真正的力量，並非源於對抗，而是源於理解。理解我們的情緒為何産生，理解我們的思維模式如何運作，理解我們身體傳達的信號。當這種理解深入骨髓，我們便不再是被情緒所奴役，而是能以一種更加從容、智慧的方式去迴應，這是一種更高級、更持久的“自控”。這本書將帶領你認識到，我們所認為的“自我”，往往是一個由無數經驗、觀念、習慣構建而成的復雜集閤體。這個“自我”並非恒定不變，它時刻在變化，在受內外因素的影響。理解“無我”的智慧，並非要否認自己的存在，而是要打破對“我”的執著，認識到“我”的局限性和流動性，從而擺脫不必要的束縛，獲得真正的自由。二、洞察思維的本質，擺脫思緒的枷鎖我們的大腦仿佛一颱永不停歇的機器，思維的洪流川流不息。這些思緒，有的帶來靈感，有的帶來焦慮；有的讓我們充滿希望，有的讓我們陷入絕望。我們常常誤以為自己是思想的主人，卻不知道自己常常被思想所牽引，被過去的經驗和未來的預設所睏擾。《內觀》深刻地剖析瞭思維的運作機製。它教導我們如何識彆那些習慣性的、自動化的思維模式，比如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等等。通過細緻的觀察，我們會發現，許多讓我們痛苦不堪的思緒，並非真實反映客觀世界，而是我們內心過濾和加工後的産物。這本書將引導你進行一次“思維考古”，去探尋這些思維模式的根源。它們是如何在我們成長的過程中形成的？又在何時開始悄悄地主導我們的生活？理解瞭這些，我們便能以一種更加超然的視角來審視自己的想法，不再輕易被它們所裹挾。 “心理學”的範疇極其廣泛，而《內觀》聚焦於那些最能觸及我們內心深處的洞察。它不是堆砌晦澀的理論，而是通過生動的案例和易於理解的語言，幫助讀者建立起對自身心理活動的清晰認知。比如，當我們感到憤怒時，這本書會引導你去觀察憤怒情緒的生理感受，去探尋引發憤怒的觸發點，去理解憤怒背後可能存在的未被滿足的需求。這種對情緒的細緻體察，遠比單純地壓抑或爆發更具建設性。 “人生哲學”並非高高在上的思辨，而是滲透在我們每一個選擇、每一個行動中的智慧。當我們學會觀察自己的思維和情緒，我們便能更清晰地看到，是什麼在驅動我們的選擇。是恐懼？是欲望？還是對真實意義的追求？《內觀》鼓勵我們去探尋那些真正重要的價值，並以此為指引，做齣更符閤我們內心深處的選擇，從而構建一個更有意義的人生。三、身體的智慧，情緒的語言許多人習慣於將身心視為兩個獨立的實體，忽略瞭它們之間深刻的連接。然而，我們的身體是情緒最忠實的記錄者，它用種種不適、疼痛、緊綳來訴說著我們內心深處的壓抑和睏惑。《內觀》強調瞭身體感知的重要性。它會引導你重新連接你的身體，去感受那些細微的生理信號。當我們感到緊張時，肩膀是否會不自覺地聳起？當我們感到悲傷時，胸口是否會感到沉悶？當我們感到喜悅時，身體是否會感到輕盈？通過對身體信號的敏銳覺察，我們能夠更早地識彆情緒的萌芽，並以一種溫和的方式去迴應，而不是等到情緒爆發成強大的力量，讓我們難以招架。這是一種“心理百科”式的智慧，它不是羅列各種心理疾病的癥狀，而是揭示瞭人類共通的心理運作規律。我們都有情緒的起伏，都有思維的誤區，都有身體的反應。理解這些規律，讓我們對自己和他人都多一份理解和包容。 “心靈雞湯”往往提供慰藉，卻難以帶來真正的改變。《內觀》提供的，是一種深刻的轉化。它不迴避痛苦，不美化睏難，而是引導我們直麵它們，從中學習，從中成長。當我們學會以一種接納的態度去觀察自己的痛苦，痛苦本身的力量便會減弱。當我們理解瞭情緒的流動性，我們便不會被一時的負麵情緒所淹沒。四、覺察的練習，生活的修行《內觀》並非一本讀完即棄的書籍，它是一本需要反復實踐、融入生活的指南。書中的每一個章節，都可能包含著一些簡單而深刻的練習，引導你如何在日常生活中應用這些智慧。靜默觀察練習：每天抽齣幾分鍾，靜靜地坐著，不帶評判地觀察自己的思緒、情緒和身體感受。呼吸覺察：將注意力帶迴到你的呼吸上，感受每一次吸氣和呼氣。在緊張或分心時，這會成為你錨定當下、平靜內心的有力工具。情緒識彆與命名：當你體驗到某種情緒時，嘗試用詞語準確地描述它，比如“焦慮”、“沮喪”、“煩躁”。這有助於你與情緒拉開距離，並理解它的性質。身體掃描：逐一關注你身體的各個部位，感受那裏的感覺，無論是舒適還是不適。這些練習，都是在培養我們“覺察力”——一種對當下體驗的清晰、不加評判的意識。覺察力是所有改變的起點，也是通往內心平靜的必經之路。《內觀：超越自我，抵達平靜的智慧》是一次深入人心的旅程，它將帶領你走進自己內心最深處的花園，去發現那些被忽視的美好，去清理那些阻礙生長的雜草。它並非讓你成為一個冷漠無情的人，而是讓你成為一個更真實、更智慧、更具同情心的人。最終，這本書不是關於“擁有”什麼，而是關於“放下”什麼。放下不必要的執著，放下過度的評判，放下對“自我”的狹隘定義。當你學會放下，你會發現，原來平靜與智慧，一直都在你之內，等待你去發現。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書真的像一股清流，洗滌瞭我內心積攢已久的迷茫和睏惑。我一直是個對生活充滿好奇但又常常感到無力的人，總覺得很多事情都力不從心，想要改變卻又不知道從何下手。閱讀這本書的過程，就像是在黑暗中摸索，突然有瞭一束光照亮瞭前方的道路。它沒有給我一個現成的答案，而是通過層層剖析，讓我自己去找到那個答案。書中關於“決策疲勞”的討論，讓我豁然開朗。我之前總覺得是自己意誌力不夠，所以做不好事情。但這本書指齣，當我們在一天中做齣過多的決策時，我們的意誌力就會被消耗，導緻後續的決策變得草率甚至放棄。這讓我意識到，很多時候我們不是懶惰，而是“決策疲勞”在作祟。書裏提供瞭一些有效減少決策負擔的方法，比如提前規劃、設定規則等，這些小技巧看似簡單，卻能極大地提升我們的執行力。我還特彆喜歡書中關於“習慣養成”的章節。它不僅僅是告訴你“要養成好習慣”，而是深入地解釋瞭習慣形成的科學原理，包括觸發器、行為和奬勵。通過理解這個循環，我不再盲目地去追求改變，而是有針對性地去設計我的習慣。我開始嘗試小的改變，並給予自己及時的奬勵，這種循序漸進的方式讓我更容易堅持下去，也更有成就感。這本書還有一個讓我印象深刻的觀點是關於“延遲滿足”的。它解釋瞭為什麼有些人能夠抵抗眼前的誘惑，而堅持追求長遠的目標。這不僅僅是意誌力的較量，更是一種對未來價值的深刻認知。它讓我反思自己過去的一些選擇，明白那些看似微小的放棄，正在悄悄地侵蝕我的未來。現在，我嘗試在做選擇時，多一些長遠的考量，而不是僅僅看重眼前的利益。讓我感到欣慰的是，這本書並沒有將“自控”變成一種苦行僧式的自我摺磨。相反，它強調瞭“善待自己”的重要性。它鼓勵我們認識到人性的局限性，接受自己的不完美，並在犯錯後給予自己寬恕和鼓勵。這種溫和而充滿智慧的引導，讓我覺得改變不再是那麼睏難和令人畏懼。這本書的結構也非常閤理，每一章都圍繞一個核心主題展開，邏輯清晰，條理分明。作者的語言風格更是如沐春風，沒有生硬的理論，沒有空洞的口號，隻有娓娓道來的真誠和深刻的洞察。讀完這本書，我感覺自己不僅獲得瞭一堆知識，更獲得瞭一種看待生活的新方式。它讓我明白瞭，所謂的“自控力”並非與生俱來的天賦，而是一種可以通過學習和實踐來不斷提升的能力。這種認知上的轉變，給瞭我極大的鼓舞。我不再覺得自己是一個“沒有自控力”的失敗者，而是相信自己可以通過努力，成為一個更有能力管理自己生活的人。這本書也讓我更加理解人性的復雜性。我們不僅僅是理性的生物，也受到情感、欲望和環境的深刻影響。學會理解和接納這些復雜性，是實現真正“自控”的關鍵。它幫助我跳齣瞭“非黑即白”的思維模式，用更加 nuanced 的視角去審視自己和他人的行為。總的來說，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅在理論上給我提供瞭深刻的見解，更在實踐層麵給瞭我切實可行的指導。我感覺自己正在一步步地走嚮更自律、更充實的生活。我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解並改善自己行為的書，而這本書無疑就是我一直尋覓的寶藏。它不僅僅是一本關於“自控力”的書，更是一本關於如何成為更好的自己的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個“沒有定性”的人，總是三分鍾熱度，什麼事情都堅持不下去。這本書《自控力》就像一劑強心針，讓我看到瞭改變的希望。它不是那種空洞的鼓勵，而是用科學的心理學原理，一步步地引導我認識自己，理解自己，並最終改變自己。書中關於“習慣養成”的詳盡解讀，讓我對“堅持”有瞭全新的認識。我明白瞭，與其依賴強大的意誌力，不如去巧妙地設計和利用環境，讓習慣的形成變得更加自然和容易。書裏提供的“微習慣”策略，簡直就是我的救星，它讓我不再對宏大的目標感到畏懼，而是從一個個微小的改變開始。我尤其喜歡書中關於“奬勵機製”的運用。它讓我明白，正確的奬勵能夠有效地強化積極行為，並幫助我們建立持久的習慣。我開始嘗試給自己設置一些小奬勵，這種正嚮的激勵讓我更有動力去堅持下去。讓我驚喜的是，這本書還深入探討瞭“拖延癥”的根源，並提供瞭切實有效的解決方案。我不再僅僅是自責和焦慮，而是學會瞭如何去理解拖延背後的心理原因，並采取行動去剋服它。作者的文字非常生動有趣，讀起來一點也不枯燥。他善於用生活化的例子來闡述復雜的心理學概念，讓我感覺就像在與一位朋友聊天，輕鬆而有收獲。它讓我明白，所謂的“自控力”，並非是與生俱來的天賦，而是一種可以通過學習和實踐來不斷強化的能力。這本書對我來說，不僅僅是一本關於“自控”的書，更是一本關於“自我管理”和“高效人生”的寶典。它讓我找到瞭改變自己的方法，並給瞭我堅持下去的勇氣和信心。我真的非常感謝這本書，它讓我看到瞭一個更加自律、更加高效的自己。它讓我相信，隻要掌握瞭正確的方法，我們每個人都能成為自己生活的主宰。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本“心理百科全書”，包羅萬象，卻又條理清晰，引人入勝。我一直對心理學這個領域充滿好奇，但總覺得它像是一個龐大而神秘的迷宮，不知道從何處入手。而這本書，就像一張詳盡的地圖，為我指明瞭方嚮，讓我能夠在這片知識的海洋中暢遊。書中關於“社會心理學”的部分，讓我對人與人之間的互動有瞭全新的理解。從從眾效應到服從權威，再到人際吸引和親密關係，它揭示瞭許多隱藏在社交行為背後的心理機製。我開始意識到，原來我們很多看似自然的反應，都受到社會環境的深刻影響。我特彆喜歡關於“認知失調”的解釋。它解釋瞭為什麼我們會為瞭維護自己已有信念而扭麯事實，這讓我對很多社會現象以及人與人之間的爭論有瞭更深刻的理解。它也幫助我認識到，保持開放的心態和批判性思維是多麼重要。書中關於“人格心理學”的探討，讓我對不同個體之間的差異有瞭更深的認識。它介紹瞭多種人格理論，並解釋瞭人格是如何形成和發展的。這讓我不再簡單地用“好”或“壞”來評價一個人，而是嘗試去理解他們行為背後的深層原因。讓我驚喜的是，這本書還涉及瞭“發展心理學”的內容，解釋瞭人在不同生命階段的心理特徵和發展任務。這讓我對童年、青少年、成年以及老年期的心理變化有瞭更係統的認識，也讓我更加關注傢庭教育和代際溝通。作者的筆觸細膩而深刻，他能夠將晦澀的心理學概念，用生動形象的比喻和貼切的例子解釋得清晰明瞭。讀起來完全沒有壓力，反而充滿瞭探索未知的樂趣。這本書的價值在於，它不僅僅是介紹心理學知識，更是引導讀者將這些知識應用於理解自己、理解他人、理解社會。它讓我擁有瞭一種新的思維工具，能夠以更加理性和客觀的視角去觀察世界。我常常在閱讀時，會停下來思考書中提齣的問題，並聯係到自己的生活經曆。這種主動的思考過程，讓我對書中內容有瞭更深刻的印象，也激發瞭我進一步學習的興趣。它讓我明白瞭，心理學並非是遙不可及的科學，而是與我們日常生活息息相關的學問。瞭解心理學，就像是為我們的生活裝上瞭一雙“慧眼”。如果說這是一本“心理百科”，那麼它就是一本充滿智慧和人情味的百科，讓我不僅僅是學習知識，更是獲得瞭一種更深刻的自我認知和對世界的洞察。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力》簡直就是一本“心理百科”的精華，它將心理學的各種理論和實踐巧妙地融閤在一起，為我們提供瞭一個全麵而深入的視角來理解和提升自己。我一直對心理學充滿瞭興趣，但總是覺得知識過於零散，難以形成係統。而這本書，恰恰填補瞭我的這一空白。書中關於“認知偏差”的章節，讓我大開眼界。我從未想過，原來我們看似理性的思維，背後隱藏著如此多的“陷阱”。從確認偏誤到錨定效應，再到可用性啓發式，這些概念讓我更加深刻地認識到，我們往往會被自身的思維模式所限製，而難以做齣真正客觀的判斷。我特彆喜歡關於“情緒管理”的實用技巧。它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭具體的步驟和方法，指導我們如何識彆、理解和調節自己的情緒。這讓我不再感到被負麵情緒所裹挾，而是能夠更加從容地應對生活中的起伏。讓我驚喜的是，這本書還涉及瞭“人際關係”的心理學。它解釋瞭為什麼我們會與某些人産生共鳴，為什麼有些關係會變得疏遠。這讓我更加理解人與人之間的互動模式，並學會瞭如何建立更健康、更積極的人際關係。作者的語言風格非常平實而富有洞察力，他沒有華麗的辭藻，卻能用簡潔的文字，觸及我們內心最深處的感受。讀起來讓人感到一種溫暖和被理解。它讓我明白，瞭解心理學，就像是為自己的人生加裝瞭一副“濾鏡”，能夠幫助我們更清晰地認識自己，更深刻地理解他人，並更明智地處理生活中的各種挑戰。這本書對我來說，不僅僅是一本“心理百科”，更是一本“生活說明書”，指導我們如何更好地在這個世界上生存和發展。它讓我看到瞭自己身上隱藏的無限可能，並激勵我去不斷地學習和成長。我真的非常推薦這本書給每一個渴望提升自我、理解人生的人。它會讓你在知識的海洋中，找到屬於自己的燈塔。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力》給我帶來的不僅僅是知識，更是一種對人生的全新視角。我一直以為，“人生哲學”是那些大師們纔能探討的深奧話題，而這本書卻將它變得如此觸手可及，充滿瞭智慧的光芒。書中關於“幸福”的探討，讓我對如何獲得真正的幸福有瞭更深的理解。它打破瞭我之前將幸福與物質、成就劃等號的誤區，而是引導我去關注內心的平和、人際關係的和諧以及對生活的感恩。我特彆喜歡關於“目標設定”和“意義追求”的章節。它讓我明白，設定清晰而有意義的目標，是激發內在驅動力，並最終實現人生價值的關鍵。讓我驚喜的是，這本書還涉及瞭“存在主義”的一些理念，它讓我們思考人生的自主性和責任感。這讓我不再是被動地接受生活的安排，而是主動地去創造和塑造自己的未來。作者的寫作風格非常沉靜而富有力量，他用樸實的語言，講述著深刻的人生道理。讀起來讓人感到一種寜靜和力量的交融。它讓我明白，人生的意義並非是一個固定不變的答案，而是需要我們自己去不斷地探索和創造。這本書對我來說，不僅僅是一本關於“人生哲學”的書，更是一本關於“如何活齣精彩人生”的行動指南。它讓我看到瞭自己身上隱藏的巨大潛能，並鼓勵我去勇敢地探索和實現它們。我真的非常推薦這本書給每一個對人生感到迷茫、渴望找到生命意義的人。它會像一盞明燈，照亮你前行的道路。這本書讓我相信，即使在平凡的生活中，我們也能活齣不平凡的精彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，“人生哲學”離我非常遙遠，是屬於那些飽學之士纔能參悟的玄學。然而，這本書《自控力》卻將它以一種如此接地氣、如此貼近生活的方式呈現齣來，讓我深深地感受到它的力量。它不僅教會我如何“控製”自己，更引導我去思考“為什麼”要控製，以及如何活齣更有意義的人生。書中關於“價值選擇”的探討，讓我重新審視瞭自己的人生目標。我開始思考，我真正追求的是什麼？是短暫的快樂，還是長久的幸福？是外界的認可，還是內心的充實？這種對價值的重新排序，讓我對未來的方嚮有瞭更清晰的認知。我特彆喜歡關於“成長型思維”的論述。它讓我明白，將挑戰視為學習的機會，將失敗看作是進步的階梯，這種思維模式能夠極大地提升我們的韌性和適應能力。這讓我不再畏懼睏難，而是積極地去迎接它們。讓我驚喜的是，這本書還深入探討瞭“情緒的智慧”。它讓我不再簡單地去壓抑負麵情緒，而是學會去理解它們，並從中汲取力量。它讓我明白，情緒並非是我們的敵人，而是我們內心世界的信號。作者的文字如同一股清泉，滋潤著我乾涸的心靈。他沒有空洞的口號，隻有充滿智慧的洞察和充滿力量的引導。讀起來讓人感到寜靜而充滿希望。它讓我明白，真正的“人生哲學”並非是教條式的理論，而是體現在我們日常的每一個選擇和行動中。這本書對我來說，不僅僅是一本關於“人生哲學”的書，更是一本關於“如何成為更好的自己”的行動指南。它讓我看到瞭自己身上隱藏的巨大潛力，並給瞭我勇氣去追尋那些真正重要的東西。我真的非常感謝這本書，它讓我不再感到迷茫，而是找到瞭前進的方嚮。它會讓你在人生的旅途中，更加堅定而從容。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力》確實如其名，讓我對“掌控”有瞭全新的認識。我一直以為“自控”就是一種嚴格的自我約束，是把所有的欲望都壓製下去。但讀瞭這本書，我纔明白，真正的“自控”是一種更深層次的智慧，是關於如何與自己的內心和諧相處，並做齣明智的選擇。書中的“斯坦福大學心理學課程”的背景，讓這本書顯得格外有分量。它不像是一本普通的暢銷書，而是帶著學術的嚴謹和洞察。作者將復雜的心理學理論，用一種非常易懂且富有啓發性的方式呈現齣來，讓我感覺像是在接受一次頂級的心理學教育。我特彆喜歡關於“意誌力”的科學研究部分。它解釋瞭意誌力的運作機製，以及如何有效儲存和利用意誌力。這讓我不再盲目地去“鍛煉”意誌力，而是學會瞭如何巧妙地“管理”它。書中關於“習慣”的形成和改變的策略，也讓我受益匪淺。它打破瞭我之前認為“習慣養成需要強大的毅力”的固有觀念，取而代之的是科學的策略和方法的指導。讓我驚喜的是，這本書並沒有迴避人性的弱點。它坦然地討論瞭誘惑、拖延、以及我們內心深處的各種“小惡魔”。但它並沒有讓我們感到沮喪，而是提供瞭應對這些挑戰的切實方法。作者的語言風格非常沉穩而富有力量，他沒有花哨的辭藻，卻能字字珠璣，直擊人心。讀起來讓人有一種被理解、被啓發的溫暖感。它讓我明白，改變並非一蹴而就，而是一個循序漸進的過程。關鍵在於找到適閤自己的方法，並持之以恒地去實踐。這本書對我來說，不僅僅是一本關於“自控”的書，更是一本關於“自我認知”和“自我提升”的指南。它幫助我更清晰地認識自己的優點和缺點，並找到瞭通往更好自我的路徑。它讓我明白，真正的“自控”不是一種枷鎖，而是一種解放。它能夠讓我們從內心的束縛中解脫齣來，去追求我們真正想要的生活。我真的非常慶幸能夠讀到這本書，它在我的生命中留下瞭一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！剛拿到手就迫不及待地翻開瞭，裏麵的內容簡直讓我眼前一亮。我一直對心理學這個領域充滿興趣，但苦於沒有係統地學習過，總是感覺零散零散的。這本書就像一扇窗戶，為我打開瞭通往內心世界的大門。它不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是用非常生動易懂的語言，結閤大量的案例和心理學實驗，深入淺齣地解釋瞭許多我們日常生活中會遇到的心理現象。我尤其喜歡書中關於“認知偏差”的章節，讓我對自己的思考方式有瞭全新的認識。原來很多時候，我們以為自己是理性的，實際上卻被各種潛意識的偏見所左右。書裏詳細列舉瞭確認偏誤、錨定效應、損失厭惡等等，並用現實生活中的例子加以說明，讀來真是既有啓發又帶著一絲“原來如此”的恍然大悟。它不僅僅是教會我認識這些偏見，更重要的是，它提供瞭一些剋服這些偏見的實用方法，讓我可以嘗試在日常生活中進行調整。還有一個讓我印象深刻的部分是關於“動機”的探討。為什麼有些人能夠堅持不懈地追求目標，而有些人卻總是半途而廢？書中從內在動機和外在動機兩個層麵進行瞭深入分析，並強調瞭內在動機的重要性。它提齣的“自我決定理論”以及如何培養自主性、勝任感和歸屬感，讓我對如何激發自身和他人的潛能有瞭更深的理解。我開始反思自己生活中的一些目標，嘗試去尋找內在的驅動力，而不是僅僅為瞭外界的奬勵或避免懲罰。更讓我驚喜的是，這本書並沒有停留在純粹的心理學理論層麵，它還將這些心理學知識巧妙地融入瞭“人生哲學”的思考中。它探討瞭幸福的本質，如何建立健康的人際關係，以及麵對生活中的挑戰時如何保持內心的平靜和韌性。這讓我感覺這本書不僅僅是一本心理學讀物，更像是一位智慧的長者在指引我如何更好地生活。它沒有灌輸任何生硬的道理，而是通過剖析心理機製，引導讀者自己去思考和領悟。閱讀的過程中，我常常會停下來，仔細迴味書中的觀點，並聯係到自己的經曆。很多時候，書中所描述的心理現象，我都能在自己的生活中找到對應的影子。這讓我感到一種強烈的共鳴，也更加確信這些心理學知識的普適性和實用性。它不是那種需要高深學術背景纔能理解的書，而是適閤每一個想要瞭解自己、瞭解他人、瞭解生活的人。我特彆欣賞作者的寫作風格，既有學術的嚴謹性，又不失文學的感染力。語言流暢自然，沒有生僻的術語，即使是復雜的心理學概念，也能被他解釋得通俗易懂。書中穿插的許多小故事和名言警句，也為閱讀增添瞭不少樂趣。讀起來一點都不會覺得枯燥，反而讓人越讀越想讀，越讀越覺得意猶未盡。這本書對我的影響是潛移默化的。我發現自己開始更加關注自己的情緒和想法，嘗試去理解它們背後的原因。在與人交往中，我也變得更加能夠設身處地為他人著想，理解他們的行為模式。這種內在的變化，讓我感覺自己的生活質量得到瞭提升，也對未來充滿瞭更多的希望和信心。我曾經嘗試過閱讀一些其他關於心理學的書籍，但很多都偏嚮於學術性，或者過於聚焦於某個特定的領域。而這本《自控力》則更加全麵，它將心理學的核心概念融會貫通，並且將它們與實際生活緊密聯係起來。它不僅教會你“是什麼”，更教會你“怎麼做”，這對於想要將所學知識應用於實踐的讀者來說，價值非凡。總而言之，這是一本值得反復閱讀的書。每一次翻閱，我都能從中獲得新的啓示和感悟。它就像一本“人生手冊”，幫助我更好地認識自己，理解世界，並以更積極、更健康的心態去麵對生活的種種挑戰。如果你也對自我成長、人際關係、以及如何過上更有意義的生活感興趣，那麼這本書絕對不容錯過。這本書的價值遠不止於其價格。它所帶來的心靈成長和知識積纍，是任何物質財富都無法比擬的。我強烈推薦給所有渴望提升自我、追求內心平靜和人生智慧的朋友們。它會顛覆你對許多事情的認知，讓你以全新的視角去審視生活，最終找到屬於自己的幸福密碼。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，就像是在與一位博學而睿智的朋友進行一場深入的對話。它不是那種速成的“心靈雞湯”，而是用嚴謹的心理學理論，輔以豐富的生活案例，構建瞭一個關於“人生哲學”的宏大圖景。我從書中獲得的啓發，遠不止於提升“自控力”本身，更多的是對人生意義和價值的重新思考。書中關於“動機”的探討，讓我深刻理解瞭“為什麼”比“怎麼做”更重要。它區分瞭內在動機和外在動機，並強調瞭內在動機的持久性和力量。我開始反思自己過去許多被外在奬勵所驅動的行為，意識到這種驅動力是多麼脆弱。它引導我去挖掘內心深處的渴望，去尋找那些真正能讓我感到興奮和滿足的事情，從而讓我的行動更有方嚮和生命力。我特彆喜歡書中關於“心流”的論述。它將“全神貫注、沉浸其中”的狀態描繪得如此生動，讓我渴望體驗那種忘卻時間和自我的極緻狀態。書裏提供瞭實現“心流”的條件和方法，這讓我意識到，我們不必刻意去“追求”自控，而是可以通過創造閤適的條件，讓自控“自然而然”地發生。這本書也讓我對“情緒管理”有瞭更深的認識。它解釋瞭情緒的産生機製，以及我們如何纔能不被負麵情緒所裹挾。它提供的“認知重評”等技巧，讓我不再是簡單地壓抑情緒，而是學習如何理性地解讀和應對它們。這對我來說，無疑是一種巨大的解脫。讓我驚喜的是，這本書並沒有迴避人生的痛苦和挑戰。它坦然地討論瞭挫摺、失敗和不確定性，並提供瞭應對這些睏難的心理學視角。它讓我明白，真正的“自控”並非是避免一切痛苦，而是在痛苦麵前依然能夠做齣明智和積極的選擇。作者的寫作風格非常獨特，既有學術的深度，又不乏文學的溫度。他善於用故事來闡述復雜的理論，讓讀者在閱讀中不知不覺地被吸引。我常常被書中的例子所打動，它們真實而感人，讓我看到瞭人性的光輝和力量。這本書不僅僅是教我如何“控製”自己，更是引導我如何“理解”自己，並與自己“和解”。它讓我明白，我們的內心並非一個需要被嚴厲管教的戰場，而是一個需要被溫柔對待的花園。通過這本書，我逐漸意識到，真正的“自控力”並非是對欲望的壓抑，而是對欲望的智慧駕馭。它是一種能力，能夠讓我們在無數的可能性中，做齣最有利於我們長遠發展的選擇。這本書對我而言，不僅僅是一本閱讀材料，更像是一位人生導師，時刻提醒著我，如何纔能活齣更加精彩、更有意義的人生。我一直覺得，瞭解心理學，就像是在給自己的人生加一副“透視眼鏡”，能夠更清晰地看到自己內心和外界的運作規律。而這本書，恰恰做到瞭這一點，並且以一種充滿人文關懷的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的觸及瞭我內心深處的一些東西，讓我久久不能平靜。我一直以來都覺得，生活似乎總是被一些看不見的綫牽引著，自己仿佛是一個提綫木偶，很多時候都身不由己。而這本書，卻像一股強大的力量，幫助我一點點地掙脫這些束縛，找到瞭掌握自己命運的主動權。書中的“人生哲學”部分，給瞭我巨大的啓發。它沒有給我空洞的說教，而是通過對人生本質的深刻剖析，引導我去思考生命的意義，去尋找屬於自己的價值。它讓我明白，人生的價值並非取決於外在的成就，而是內心的豐盈和對他人的貢獻。我特彆喜歡關於“積極心理學”的討論。它讓我不再僅僅關注生活中的負麵情緒和問題，而是學會去發現生活中的美好，去培養感恩之心，去體驗幸福。這種視角上的轉變，讓我感覺整個世界都變得明亮起來。書中關於“意義感”的探討，尤其令我感動。它解釋瞭為什麼我們需要生活的意義，以及如何去創造和尋找它。這讓我開始重新審視自己的生活，思考什麼纔是對我而言真正重要的東西。它讓我明白，生活並非一場與負麵情緒的無休止的鬥爭，而是一場與自身潛能的不斷發掘。學會與自己的不完美相處，並從中汲取力量，這是一種多麼瞭不起的智慧。作者的文字充滿瞭力量和感染力，讀來讓人熱血沸騰，又充滿瞭平靜的力量。他沒有刻意去煽情，但字裏行間流露齣的深刻洞察，卻足以觸動人心。這本書的閱讀過程，對我來說，更像是一次心靈的洗禮。它讓我卸下瞭許多沉重的包袱，讓我能夠以更輕盈、更自由的狀態去麵對生活。它讓我明白，真正的“自控力”並非是壓抑本能，而是與本能和諧共處，並將其引嚮積極的方嚮。這是一種更加高級的智慧。我強烈推薦這本書給每一個感到迷茫、感到睏惑、渴望改變自己生活的人。它一定會給你帶來意想不到的收獲。這本書讓我看到瞭人生的更多可能性，讓我相信，即使身處睏境，我們依然擁有創造幸福的力量。

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可以

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好評

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