瑜伽之光(完全修訂版) 艾揚格 艾楊格的瑜伽書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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• 完全修訂版

店鋪： 左右視界圖書專營店

齣版社： 當代中國

ISBN：9787801709639

商品編碼：1329137059

定 價： ￥88.00
書 名：完全修訂版
作 者：（印）艾揚格 著，王晉燕 譯
齣 版 社：當代中國齣版社
齣版時間：2011-11-1
版 次：2頁 數：420字 數：778000
印刷時間：2011-11-1開 本：大16開紙 張：膠版紙
印 次：1I S B N：9787801709639包 裝：平裝
編輯推薦
《瑜伽之光》——來自B.K.S.艾揚格本人的瑜伽指導簡潔清晰地闡述瑜伽哲學，以及達到瑜伽的正確途徑。親身完美示範200個瑜伽體式的完整技巧，大師本人詳盡講解每一個體式的要點及益處。對瑜伽呼吸控製法和清潔法獨特而富有啓發性的指導。大使親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使初學者循序漸進達到高級階段。瑜伽治療，有助於各種疾患治療的瑜伽體式練習。600多幅艾揚格親自示範的老照片，拍攝於20世紀60年代，是彌足珍貴的曆史資料。
內容推薦

作者簡介
艾揚格，(B.K.S.1yengar)艾揚格大師1918年生於印度，是目前在世的全世界偉大的瑜伽導師，享有國際盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是世界上為廣泛練習的一種瑜伽。美國著名的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的****貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節精確而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”牛津詞典將“Iyengar”作為辭條正式收錄。

在綫試讀部分章節
第一部分 什麼是瑜伽
  瑜伽(Yoga)這個詞來自梵語詞根yuj，意為聯閤、加入、結閤和束縛，即把人的注意力集中起來加以引導、運用和實施，也有結閤或交融的意思。它是我們的意誌與神的意誌的真正結閤。摩訶迪瓦·德賽(Mahadev Desai)在《甘地談薄伽梵歌》(Gita according to Gandhi)一書的序言中曾這樣寫道：“它(瑜伽)意味著將身心靈的所有力量與神結閤；它也意味著對人類的智力、大腦、情感、意誌的規範；它還意味著內在寜靜，從而使一個人能夠均衡地審視生活的所有方麵。
  瑜伽是印度哲學六大正統體係之一。印度聖哲帕坦伽利在他的經典著作《瑜伽經》中，對瑜伽進行瞭係統梳理，這部經典著作包括185條簡明扼要的箴言。在印度思想中，每件事物都滲透著超靈(Param&tm;&，即神)，個體靈魂(JTv&tm;&)是其中的一部分。瑜伽的係統就在於教授人們如何把個體的靈魂與超靈結閤與相連，從而最終獲得解脫(Moksa)。

《瑜伽之光》（完全修訂版）：身心靈的深度探索與實踐指南 《瑜伽之光》（完全修訂版）並非僅僅是一本瑜伽體式的圖解手冊，它是一份對瑜伽這門古老智慧的深刻解讀，是身體、心靈與精神和諧統一的全麵指南。作者B.K.S.艾揚格大師，以其畢生對瑜伽的精研與實踐，將這一博大精深的體係，以一種前所未有的清晰、係統和深入的方式呈現給世人。這本書凝聚瞭他數十年的教學經驗和對瑜伽體式（Asana）與呼吸控製法（Pranayama）的精微理解，旨在引導讀者不僅掌握外在的姿勢，更能觸及瑜伽的內在本質，實現身心靈的全麵療愈與升華。 超越體式的實踐：艾揚格的獨特貢獻 艾揚格大師對瑜伽的貢獻，最顯著的便是其對體式精確性和安全性的極緻追求。他深知，瑜伽體式並非簡單的身體伸展，而是通過特定的形體調整，引發身體內部能量的流動，並進一步影響心智。因此，《瑜伽之光》中的每一個體式，都經過瞭細緻入微的講解，包括動作的起始、展開、保持以及結束的每一個環節。大師強調瞭“身體的解剖學”與“意識的覺知”之間的緊密聯係，引導練習者在動作中去感受身體的細微變化，理解每個體式對身體特定部位産生的效果。 這本書最為人稱道的一點，便是其對輔具的創造性運用。艾揚格大師認為，大多數人並非天生具備極高的柔韌性或力量，因此，通過積木、帶子、椅凳等輔具，可以幫助練習者更好地進入和保持體式，減少受傷的風險，並更精準地體會體式的精髓。在《瑜伽之光》中，你會發現對這些輔具在不同體式中應用的詳盡指導，這使得這本書不僅僅局限於有良好身體基礎的練習者，更能惠及初學者、年長者、體弱者，甚至身患疾病的人士。它將瑜伽的普適性推嚮瞭一個新的高度，讓更多人有機會體驗到瑜伽帶來的益處。 體式解析：深入理解與精微調整 《瑜伽之光》對數百個瑜伽體式進行瞭詳細的圖文解析。每一個體式的講解都如同一次精密的解剖，從身體的骨骼、肌肉、關節到呼吸的配閤，都給予瞭清晰的指示。大師不僅僅滿足於展示體式的外在形態，他更深入地探討瞭體式背後的力學原理、能量運作以及對內在器官的益處。 例如，在講解站姿體式時，他會詳細說明腳掌如何接地，如何調整骨盆，如何穩定脊柱，以及肩胛骨的正確位置。在坐姿體式中，他會指導如何坐骨均勻受力，如何保持脊柱的延展，以及如何引導呼吸深入腹部。體式之間的過渡，如何從一個體式流暢地進入下一個體式，也得到瞭充分的關注。 書中對體式的描述，常常運用到“收緊”、“延展”、“提起”、“下沉”等精妙的詞匯，這些詞語並非抽象的概念，而是指嚮身體內部細微的肌肉收縮與牽引。通過這樣的描述，練習者能夠更清晰地感知到身體的動態調整，從而在練習中達到事半功倍的效果。 更重要的是，艾揚格大師強調瞭“內在的對齊”，即不僅僅是身體外部的形態準確，更要通過意識引導，讓身體的各個部分在體式中達到一種和諧的平衡與支撐。他會將體式與身體的能量中心（Chakras）以及經絡（Nadis）的運作聯係起來，引導練習者在體式中去感受和激活這些內在的能量。 呼吸的智慧：Pranayama的深度探索 除瞭體式，《瑜伽之光》還對呼吸控製法（Pranayama）給予瞭同等重要的地位。艾揚格大師認為，呼吸是連接身體與心靈的橋梁，是生命能量的載體。通過對呼吸的控製與引導，可以平息心緒，增強生命力，並為更深的冥想打下基礎。 書中對不同的呼吸方法進行瞭詳盡的介紹，從最基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到更深層的全身呼吸。他會詳細解釋每個呼吸法的操作步驟、注意事項以及其對身體和心智的具體影響。例如，他會說明在某些體式中，吸氣和呼氣是如何配閤身體的延展與收縮的，以及特定的呼吸模式如何影響情緒和能量水平。 他強調瞭“意識性呼吸”，即在呼吸中保持覺知，讓每一次吸氣都充滿活力，每一次呼氣都釋放壓力。這與現代人常常存在的淺層、短促的呼吸習慣形成鮮明對比，引導讀者重新學習如何有效地運用呼吸，從而改善身體的供氧能力，增強內在的平靜感。 體式與疾病：療愈的瑜伽之路 《瑜伽之光》的偉大之處還在於，它將瑜伽的療愈力量融入其中。艾揚格大師根據多年的教學經驗，針對不同的身體不適和疾病，設計瞭一係列具有針對性的瑜伽練習序列。書中提供瞭詳細的指導，說明哪些體式適閤緩解腰背疼痛、肩頸僵硬、消化不良等常見問題，以及如何通過調整體式和呼吸來幫助身體恢復平衡。 例如，對於腰背疼痛的練習者，書中會指導如何通過特定的站姿和坐姿來加強核心肌肉，如何通過伸展來緩解肌肉的緊張。對於肩頸僵硬，則會提供一係列打開胸腔、放鬆頸部的體式。他鼓勵練習者根據自己的身體狀況，循序漸進地進行練習，並強調在練習中傾聽身體的聲音，避免強迫自己。 這種將瑜伽視為一種身體療愈方式的視角，使得《瑜伽之光》超越瞭單純的健身指南，成為瞭一份珍貴的健康參考。它幫助人們認識到，身體的每一個不適都可能與僵化的姿勢、失衡的能量以及緊張的心緒有關，而瑜伽正是提供瞭一種 holistic（整體性）的解決方案。 身心靈的整閤：瑜伽哲學的實踐應用 《瑜伽之光》不僅僅停留在身體的層麵，它更深入地觸及瞭瑜伽的哲學層麵。艾揚格大師通過對體式和呼吸的精準練習，引導讀者去體悟瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）的精神內涵。雖然書中主要側重於體式和呼吸，但這種對身體的深度覺知和對心智的訓練，本身就是通往“收攝”（Pratyahara）、“專注”（Dharana）和“冥想”（Dhyana）的必經之路。 他會在講解中不經意地滲透齣瑜伽的倫理原則（Yamas and Niyamas），例如強調在練習中的“不傷害”（Ahimsa）、“真實”（Satya）和“知足”（Santosha）。當練習者在體式中體會到身體的限製與突破，在呼吸中感受到內在的平靜與清晰時，自然會開始反思自己的生活方式和心智模式。 這本書鼓勵練習者將瑜伽的練習延伸到日常生活中，將瑜伽帶來的覺知和平衡帶入到工作、人際關係以及麵對挑戰的時刻。它倡導一種“活在當下”的生活態度，通過身體的穩定來達緻心智的穩定，通過呼吸的平靜來平息內心的波瀾。 麵嚮所有人的瑜伽 《瑜伽之光》（完全修訂版）真正體現瞭艾揚格大師“瑜伽是為所有人準備的”這一信念。它打破瞭傳統上對瑜伽練習者的身材、年齡、性彆或身體能力的刻闆印象。通過對輔具的創新運用，以及對體式精微調整的強調，這本書使得曾經被認為高不可攀的瑜伽，變得觸手可及。 無論你是瑜伽初學者，渴望安全有效地開始你的練習；還是經驗豐富的練習者，希望深化你的理解和技巧；抑或是希望通過瑜伽改善身體健康、減輕生活壓力的人士，《瑜伽之光》都能為你提供寶貴的指導和靈感。它是一本可以陪伴你一生，在你人生不同階段都能從中獲得啓示的書籍。 這本書，是一場關於自我發現的旅程，一次對身心靈深度的探索，一份將古老智慧融入現代生活的實踐指南。它如同一盞明燈，照亮瞭通往健康、平靜與和諧的道路，引導每一個渴望成長的人，在瑜伽的光芒中，遇見更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對身體健康和情緒管理都非常關注的人，我一直在尋找一種能夠同時改善這兩個方麵的方法。《瑜伽之光》這本書，完全滿足瞭我的需求。它不隻是關於身體的運動，更是關於心靈的修煉。作者在書中花瞭相當多的篇幅去闡述瑜伽是如何幫助我們管理壓力的，如何在紛繁復雜的生活中找到內心的平靜。我印象最深的是關於“正念”的講解，作者用非常形象的比喻，說明瞭如何在練習體式時保持覺知，不被雜念乾擾。這對我來說非常有價值，因為我平時很容易思慮過多，導緻情緒低落。通過書中提供的練習方法，我開始嘗試在日常生活中融入更多的正念練習，即使不是在瑜伽墊上，也能感受到內心的寜靜。書中的一些關於冥想和呼吸控製的指導，也讓我受益匪淺。它們並不復雜，卻能在短時間內幫助我放鬆身心，緩解焦慮。這本書讓我明白，瑜伽的魅力不僅在於改變外在的體型，更在於重塑內在的精神世界，讓我成為一個更平和、更專注的人。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對書籍的裝幀和排版有一定要求的人，通常不太會購買那些內容充實但排版混亂的書籍。《瑜伽之光》(完全修訂版)在這一點上做得非常齣色。這本書的紙張質量很好，觸感舒適，印刷清晰，即使是書中大量的插圖和圖示，也都能清楚地看到細節。整個書籍的排版設計非常閤理，文字的行間距、段落劃分都恰到好處，閱讀起來非常舒適，不會感到擁擠或疲憊。更重要的是，書中對體式圖片的運用非常到位，每一個體式都配有清晰、準確的圖片，並且在圖片旁邊會有詳細的文字說明，標注齣身體的各個部位應該如何擺放，以及需要注意的要點。這種圖文並茂的方式，極大地降低瞭理解和模仿的難度，讓我能夠更準確地進行練習。此外，書中對梵文術語的標注也很貼心，方便我查閱和理解。整體而言，這本書在視覺呈現上也給瞭我極大的滿足感，讓我願意反復翻閱，從中汲取養分。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解並實踐瑜伽精髓的書籍，而不是僅僅停留在體式練習的錶麵。《瑜伽之光》這本書，給我帶來瞭巨大的驚喜。它不僅僅是一本關於體式的“指導手冊”，更是一本關於生活哲學的“智慧寶典”。作者通過深入淺齣的語言，將瑜伽古老的智慧與現代人的生活方式巧妙地結閤起來。我發現，書中關於“無我”和“奉獻”的闡述，讓我對生命的意義有瞭更深的思考。它不僅僅是在教我如何做體式，更是在引導我如何去生活，如何去愛，如何去奉獻。書中的許多觀點，都像是一盞盞明燈，照亮瞭我內心的迷茫，讓我看到瞭人生的另一種可能性。我尤其欣賞作者在談論體式時，所融入的哲學思考。他總是能夠將每一個動作與更廣闊的生命體驗聯係起來，讓我不僅僅是在鍛煉身體，更是在進行一次心靈的旅行。這本書，真的讓我感受到瞭瑜伽作為一種生活方式的強大力量，它不僅僅改變瞭我的身體，更豐富瞭我的精神世界。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著多年練習經驗的瑜伽愛好者，雖然已經掌握瞭不少體式，但總感覺在某些細節上不夠精進，有時還會遇到平颱期，感覺進步緩慢。無意中得知《瑜伽之光》齣瞭完全修訂版，我抱著學習更深層次知識的心態購買瞭。這本書的深度和廣度，真的超齣瞭我的預期。它不僅僅是一本體式大全，更是對瑜伽哲學的深刻解讀。作者對每一個體式的講解都極其細緻，從體式的名稱、梵文含義，到每一個動作的要領、身體的細節感受，甚至是練習時可能遇到的常見錯誤以及如何糾正，都做瞭詳盡的闡述。我尤其喜歡書中關於體式排列的講解，很多之前我以為已經做對的體式，在仔細對照書中描述後，纔發現原來還有更優化的方法，能更好地激活身體的特定部位，或者更有效地拉伸到目標肌群。書中還提到瞭很多關於能量中心、脈輪的知識，這對我理解瑜伽的內在層麵非常有幫助。讀這本書的過程，就像是在與一位經驗豐富的導師進行一對一的交流，他不斷地啓發我，讓我看到自己練習中的盲點，也讓我對瑜伽的理解上升到瞭一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種“瑜伽小白”量身定做的。我之前嘗試過幾次瑜伽，但總是不得要領，要麼感覺身體跟不上老師的節奏，要麼就是對那些陌生的體式名字感到一頭霧水。拿到《瑜伽之光》後，我抱著試試看的心態翻開瞭第一頁。結果，我被深深地吸引住瞭。作者並沒有一開始就羅列一大堆復雜的體式，而是從瑜伽的起源、哲學，以及瑜伽對身心健康的益處娓娓道來。這種循序漸進的講解方式，讓我一下子就覺得瑜伽不再是遙不可及的神秘學問，而是可以融入生活的實用技巧。書中的語言非常生動形象，仿佛作者就站在我麵前，用最通俗易懂的方式解答我心中的疑惑。特彆是關於如何調整呼吸、如何找到身體的中心、如何通過體式達到身心平衡的講解，我都覺得收獲頗豐。我甚至覺得，即使我隻是為瞭瞭解瑜伽的文化和精神，這本書也已經足夠讓我花時間去細細品味。它提供瞭一個非常紮實的理論基礎，讓我明白“為什麼”要做瑜伽，而不僅僅是“怎麼”做。這種從“心”齣發的指導，讓我對即將開始的練習充滿瞭期待，也讓我對瑜伽有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

還沒看,挺厚的，不錯

評分☆☆☆☆☆

老婆說非常好，好好學習中

評分☆☆☆☆☆

通俗易懂

評分☆☆☆☆☆

老婆說非常好，好好學習中

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

還沒看,挺厚的，不錯

評分☆☆☆☆☆

很值得

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書不管圖還是文字都很清楚。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書！