具體描述
齣版社：山西科學技術齣版社
定價：18元
裝幀：平裝
頁碼：245
瑜伽集修神、修身、修德於一身，是 有效、 安全的運動形式。瑜伽練習在舉手投足之間，配閤規律的呼吸、集中的意識，調和體內的器官，來柔軟筋骨、活絡關節，並可增加平衡及耐力，平靜心靈，使身心達到充分的調適。本書針對大多數女性練習者所關心的塑身、養顔、養心、健身四大方麵的問題，分門彆類製訂瞭不同的方案，並對不同水平的練習者做瞭動作難易的調節，讓您更安全地練習，輕鬆達到自己想要的功效。
張斌 世界瑜伽協會中國總部主席 元泉瑜伽創辦人 元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第1人，中國瑜伽界集 瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等書，深受瑜伽練習者的青睞。 本書所講瑜伽式簡單、安全，可以在傢輕鬆完成。你隻需一個安靜、氣氛祥和的環境，並事先準備一張椅子、一塊瑜伽墊或者一個靠墊即可。從投入和收效上來看，瑜伽也是 具潛力、值得嘗試的運動之一。 書中集閤一批美容瑜伽式，來幫你實現美容亮膚、趕走皮膚問題的夙願。女人隻有經絡順暢、內分泌協調，體內毒素排泄乾淨，纔能自內而外散發美麗。蛇式、蝴蝶式等體位可幫你排毒養顔、溫和經絡，再生嬌嫩容顔；鼓腮式、美人魚式等體式，通過鍛煉局部肌肉，調節腦垂體和脊神經，達到緊緻皮膚、優化麵部輪廓等目的。 此外本書還集閤一批塑形瑜伽式，針對身體的肥胖部位，快速塑形，幫助你擁有凹凸有緻的身材。例如通過鶴禪式糾正脊椎問題，調節全身平衡，讓身材更修長，從此亭亭玉立；通過鷹式雕刻手臂輪廓，美化腰部綫條，塑造削肩細腰；通過神猴哈努曼式舒擴胸腔，強健腿部肌肉，打造傲人三圍。許多練習者已經證實，持之以恒地修習瑜伽，是塑造完美體型的有效途徑。 高強度工作下還要維持都市麗人的風采？忙碌的一天過後，需要養精蓄銳、恢復體力？珍貴的業餘時間裏又該做點什麼來充實自己？如果你也有這些小小心事，不妨試一試瑜伽修習。 在許多人心目裏，瑜伽是一種充滿神秘氣息的運動。它源自遠古時代的印度，一招一式皆蘊含著天地造物的智慧，揭示著萬物靈長的生長秘密。這一內涵深蘊而又動作流暢的運動，簡直是愛與美的化身，如今它更是被視為養生和修心的自我習練大法。 我們認為，修煉瑜伽，第1是種享受。它姿態優美，而且淨化心靈。現代人的心變得不安而浮躁，往往因尋找不到安身立命之所而迷失瞭自我。每當想到人們這樣脆弱的一麵，我們都倍感身負重任，準備嚮大眾推廣這個治愈係的運動——瑜伽。如果你能完整做完一套瑜伽姿勢，會立刻感受到沐浴春雨般的清爽，並藉機停下腳步，傾聽內心的聲音，舒展疲憊的身軀，然後在下一秒重新開始幸福的生活。 瑜伽體係非常龐大，各式各樣的姿勢都有著自己獨特的要領和功效。那麼，本書具有哪些特點和長處，又到底是依據什麼綫索推薦瞭近百個瑜伽體式呢？下麵我們就來對本書進行簡要的介紹。 首先，本書所講瑜伽式簡單、安全，可以在傢輕鬆完成。你隻需一個安靜、氣氛祥和的環境，並事先準備一張椅子、一塊瑜伽墊或者一個靠墊即可。從投入和收效上來看，瑜伽也是 具潛力、值得嘗試的運動之一。 其次，本書集閤一批美容瑜伽式，來幫你實現美容亮膚、趕走皮膚問題的夙願。女人隻有經絡順暢、內分泌協調，體內毒素排泄乾淨，纔能自內而外散發美麗。蛇式、蝴蝶式等體位可幫你排毒養顔、溫和經絡，再生嬌嫩容顔；鼓腮式、美人魚式等體式，通過鍛煉局部肌肉，調節腦垂體和脊神經，達到緊緻皮膚、優化麵部輪廓等目的。 後，本書集閤一批塑形瑜伽式，針對身體的肥胖部位，快速塑形，幫助你擁有凹凸有緻的身材。例如通過鶴禪式糾正脊椎問題，調節全身平衡，讓身材更修長，從此亭亭玉立；通過鷹式雕刻手臂輪廓，美化腰部綫條，塑造削肩細腰；通過神猴哈努曼式舒擴胸腔，強健腿部肌肉，打造傲人三圍。許多練習者已經證實，持之以恒地修習瑜伽，是塑造完美體型的有效途徑。 “瑜伽，是一種活在愛裏的方法。”選擇瑜伽，重塑健美的身體，開啓全新的綠色時尚生活，熱愛自己，讓你身體的每一顆細胞都飽滿充盈，擁有活力！ 目錄 第1章 瑜伽， 健康的美容塑形妙方 與瑜伽的第1次親密接觸 走近瑜伽 瑜伽的種類 瑜伽與其他運動的不同 瑜伽的三脈七輪 什麼人適閤練習瑜伽 …… 簡單易學的瑜伽基本姿勢 站姿練習 坐姿練習 臥姿練習 …… 至關重要的熱身練習 頸部練習 肩部練習 肘部練習 …… 第二章 特效美容瑜伽，動動就漂亮 緊膚抗皺 嚮太陽敬禮式 三角伸展式 防皺按摩式 泵式呼吸法 蛇變化式 踩單車式 輪式 撫臉式 鼓腮式 臉部按摩式 頸部按摩式 排毒美白 魚式 美人魚式 貓伸展變式 蛇式 獅子第1式 獅子第二式 坐姿前彎式 蝴蝶式 加強脊柱扭動式 扭轉式 側角轉動式 …… 第三章 特效減肥瑜伽，重塑S形麯綫 重塑三圍 駱駝式 跪式後彎成圈 連續式 臥英雄式 肩鏇轉式 腰轉動式 活頁式 弓式 山式 坐角式 修長四肢 鶴禪式 鷹式 手臂迴鏇式 樹式 劈腿坐姿前彎式 單腿站立式 戰士式 半蝗蟲式 單腿碰肩式 鴿子式 神猴哈努曼式 ……
用戶評價
作為一名對生活品質有一定追求的退休人士，我一直希望能夠通過一些溫和且有效的方式來保持身心健康。我嘗試過很多養生書籍，但很多都過於理論化，或者需要投入大量的時間和精力，這對於我來說並不現實。當我翻閱《天天健康係列 每天10分鍾美容塑形瑜伽 傢庭保健養生書籍》時，我被它“10分鍾”的承諾所吸引，同時也被它“美容塑形”和“傢庭保健”的主題所打動。這本書的語言非常接地氣，沒有太多專業的術語，讀起來輕鬆易懂，就像和一位慈祥的長輩在聊天。它提供的瑜伽動作設計得非常巧妙，每個動作都考慮到瞭不同年齡段和身體狀況的人群，並且有詳細的體式要領和注意事項，比如如何調整呼吸，如何避免受傷等等，這些細節都體現瞭作者的用心。我尤其欣賞它將瑜伽練習與日常的保健養生相結閤，比如針對肩頸酸痛、腰部不適等常見問題，都有專門的練習指導。我每天早上起床後，就會跟著書中的指導，花上10分鍾來做一套簡單的練習。我發現，通過這些溫和的拉伸和塑形動作，我的身體變得更加舒展，關節的活動度也明顯提高瞭，長期以來睏擾我的消化不良問題也得到瞭改善。這本書讓我覺得，擁有健康和美麗，並不需要付齣巨大的代價，隻需要每天一點點地堅持，就能收獲意想不到的效果。
評分我是一名全職媽媽，每天的生活重心幾乎都圍繞著孩子轉，自己的時間被擠壓得所剩無幾。以前也嘗試過各種減肥方法，但總是堅持不下來，身體也因為生完孩子後變得鬆弛，讓我很是焦慮。當我看到《天天健康係列 每天10分鍾美容塑形瑜伽 傢庭保健養生書籍》時，我的第一反應是：“10分鍾？這怎麼可能？”但齣於對改善現狀的渴望，我還是決定賭一把。拿到書後，我仔細地研究瞭一下它的內容。這本書的編排邏輯非常齣色，它並沒有上來就給你一些高難度的動作，而是從最基礎、最核心的體式開始講解，而且每個體式都有詳細的步驟圖和文字說明，甚至還配有QR碼，掃描後可以直接觀看視頻演示，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直太友好瞭！我最喜歡的是它將瑜伽練習與“美容塑形”和“傢庭保健”相結閤，這正是我所需要的。它不僅僅是讓你流汗，更強調的是通過瑜伽來調整身體的內部機能，改善體態，塑造更優美的綫條。我每天會趁著孩子睡著後，利用這段寶貴的10分鍾時間來練習。一開始，有些動作做起來會有點吃力，但是隨著每天的堅持，我明顯感覺到自己的身體變得更加靈活，腰腹部的綫條也逐漸緊實起來，甚至連之前一直睏擾我的産後腰背疼痛都得到瞭緩解。這本書讓我意識到，即使再忙，也不要忽視自己的健康和美麗，而它提供的這種高效、便捷的瑜伽方式，恰好解決瞭我的燃眉之急。
評分作為一個健身愛好者，我一直在尋找能夠提升塑形效果、同時又能兼顧日常鍛煉的補充訓練方式。傳統瑜伽雖然有益，但很多課程耗時較長，不適閤我緊湊的訓練安排。《天天健康係列 每天10分鍾美容塑形瑜伽 傢庭保健養生書籍》恰好填補瞭這個空白。這本書的內容非常實用，它不僅僅是教你幾個簡單的瑜伽動作，更是將瑜伽的精髓與塑形、保健的目標巧妙地結閤起來。我非常喜歡它對每個體式的講解，不僅有清晰的圖文分解，還會強調發力點和身體的感受，這對於想要精進塑形效果的人來說非常重要。而且，“10分鍾”的時長設計，讓我可以輕鬆地將它融入到我每天的力量訓練或者有氧運動之後，作為一種高效的拉伸和激活肌肉的手段。我尤其注意到書中對於核心肌群的鍛煉和身體綫條的雕塑有一些專門的設計，這正是我一直追求的。在實踐中，我發現堅持使用這本書中的練習，不僅幫助我改善瞭身體的柔韌性，還讓我的肌肉綫條看起來更加流暢、緊緻，整體的身體比例也得到瞭優化。這本書的齣現，讓我能夠以更短的時間，達到更好的塑形和保健效果，這對於任何希望提升身體素質的人來說，都是一本不可多得的寶藏。
評分這本書簡直是我最近生活中的一束光！作為一個朝九晚五的上班族，每天下班迴傢都感覺像被掏空瞭一樣，運動什麼的更是想都不敢想。但是，我一直對瑜伽很感興趣，隻是總覺得門檻太高，需要專門的時間和場地。偶然間在網上看到瞭《天天健康係列 每天10分鍾美容塑形瑜伽 傢庭保健養生書籍》，我當時猶豫瞭很久，想著“10分鍾”真的能有什麼效果嗎？抱著試試看的心態，我還是入手瞭。拿到書的那一刻，我就被它的設計吸引瞭，封麵簡潔大氣，內頁排版也很清晰，一看就知道是經過精心設計的。我迫不及待地翻開，發現裏麵的動作分解圖非常詳細，每個體式的要點和注意事項都標注得清清楚楚，甚至連呼吸的節奏都給齣瞭指導。更重要的是，它真的把每個練習都控製在10分鍾左右，這對我來說簡直是福音！我每天晚上睡前，隻要花上這短短的10分鍾，就能感覺到身體慢慢舒展開來，那些因為久坐而僵硬的肌肉也得到瞭放鬆。更讓我驚喜的是，堅持瞭不到一個月，我感覺自己的皮膚好像都變得更有光澤瞭，臉上的法令紋似乎也淡化瞭一些，這真的是意想不到的收獲！而且，這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老師在耳邊指導你一樣，完全沒有那種枯燥的說教感。它不僅僅是教你做動作，更是在引導你感受身體的變化，傾聽身體的需求。我感覺這本書就像是為我量身定製的一樣，讓我重新找迴瞭對健康和美麗的掌控感。
評分我對瑜伽的熱情可以追溯到幾年前，但一直以來，我都覺得練習瑜伽需要投入大量的時間和精力，而且還需要專業的指導，這讓我望而卻步。直到我偶然發現瞭《天天健康係列 每天10分鍾美容塑形瑜伽 傢庭保健養生書籍》。這本書的齣現，徹底改變瞭我對瑜伽的看法。它將“10分鍾”這個極具吸引力的概念放在瞭首位，讓我覺得“原來瑜伽也可以這麼觸手可及”。翻開書，我立刻被其清晰的排版和生動的圖片所吸引。每個動作的分解都非常細緻，而且語言風格非常親切，就像一位耐心細緻的老師在旁邊指導一樣，讓我倍感安心。我最欣賞的是，這本書不僅僅局限於“美容塑形”，更融入瞭“傢庭保健”的理念。它針對日常生活中常見的身體不適，提供瞭許多簡單易學的瑜伽練習，比如緩解頸椎壓力、改善睡眠質量等等。我每天早上都會抽齣10分鍾來練習，感受身體的舒展和活力的湧現。堅持瞭不到一個月，我發現我的身體變得更加輕盈，精神也更加飽滿。更重要的是，這本書讓我找到瞭一個可以長期堅持下去的健康生活方式，它不僅幫助我改善瞭身體的柔韌性和綫條，更重要的是，它讓我學會瞭如何與自己的身體對話，如何通過簡單的練習來照顧好自己的身心健康。
評分不錯
評分還不錯，練起來，堅持
評分還不錯，練起來，堅持
評分好小一本啊，都沒耐心看。
評分好
評分一般般，沒想像中好，便宜貨就是便宜貨
評分一般般，沒想像中好，便宜貨就是便宜貨
評分好小一本啊，都沒耐心看。
評分好小一本啊，都沒耐心看。
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