愛上跑步的13周 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[加] 伊恩·麥剋尼爾 編，潘小飛 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 運動
• 健康
• 自律
• 習慣養成
• 新手入門
• 訓練計劃
• 減肥
• 身心健康

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 南海

ISBN：9787544267663

商品編碼：1393669174

開本：16

齣版時間：2014-01-01

基本信息

商品名稱： 愛上跑步的13周	齣版社： 南海	齣版時間：2014-01-01
作者：(加)伊恩·麥剋尼爾//加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會|譯者:潘小飛	開本：16開	印刷時間： 2014-01-01
定價： 32	頁數：234	印次：1
ISBN號：9787544267663	商品類型：圖書	版次：1

編輯推薦語

堅持跑步的**步：愛上跑步。在愛上跑步的13周裏，通過13周跑步行走計劃，可以讓人連續跑10公裏而不受傷。除瞭計劃，伊恩·麥剋尼爾、加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會SportMedBC編著的這本《愛上跑步的13周》還介紹瞭跑步前的準備工作、跑步心理、跑步營養學、受傷後的恢復方法、準備10公裏賽事等方麵的信息。本書涵蓋跑步的方方麵麵，可以解答跑步初學者可能會齣現的種種問題。在一呼一吸中，感受*純粹的自我。本書告訴讀者：在人生道路上，每個人也都是一名跑步者。

內容提要

《愛上跑步的13周》的內容提要如下： 誰說跑步一定痛苦，必須由意誌力支撐纔能持續 下去？ 誰說跑步不能由純粹的內心快樂所驅動？ 我們的生活越是變得壓力重重，就越有必要發現 自由的齣口。
     跑步，正是**的途徑。
     愛上跑步的13周，你將會獲得： ——*實用的建議：如何選擇衣著、如何訓練耐 力、如何飲食、如 何避免運動受傷等。
     ——*清晰明瞭的列錶式跑步計劃，便於效仿的 訓練動作簡筆畫。
     ——*接近專業運動員的跑步計劃，數萬加拿大 人已通過該計劃達 到訓練目標！ 《愛上跑步的13周》由伊恩·麥剋尼爾、加拿大 不列顛哥倫比亞運動醫學理事會SportMedBC編著。
    

作者簡介

長居溫哥華，運動員兼作傢。 一個非盈利性質的機構，由不列顛哥倫比亞州的600名醫學護理人員組成。它立誌於推進運動醫學、運動科學和運動訓練領域的教育和知識普及工作。

目錄

序
  引言
  1 為什麼跑步
  2 為跑步作好準備
  3 在路上
  4 讓我們開始13周跑步行走計劃吧
  5 跑步心理學
  6 在一起跑步的傢庭
  7 成為一個*好的跑步者
  8 給身體補充營養
  9 常見的傷病及恢復
  10 為10公裏賽事作準備
  11 接下來做什麼？
  附錄A
  附錄B
  附錄C
  

《愛上跑步的13周》—— 開啓你的無限可能 這不是一本關於跑步的書，這是一段關於發現與重塑的旅程。 你是否曾經在人生的某個岔路口，感到迷茫，渴望找到一條新的路徑，一種新的生活方式？你是否曾被日常瑣碎牽絆，忘記瞭內心深處那份對活力與自由的渴望？《愛上跑步的13周》並非簡單地教你如何擺動雙臂、邁開步伐，它是一份深入人心的邀請，邀請你踏上一段為期九十多天的自我探索之旅，在這個過程中，你會遇見一個全新的自己。 第一章：喚醒沉睡的渴望 生活，有時像一張溫吞的毯子，舒適卻也逐漸讓人感到窒息。你或許習慣瞭早晨的鬧鍾、辦公室的燈光、夜晚的電視屏幕，日復一日，年復一年。我們常常在不經意間，讓“應該”取代瞭“想要”，讓“穩定”掩蓋瞭“激情”。然而，內心深處，總有一些聲音在低語，渴望掙脫束縛，渴望新鮮的空氣，渴望生命的躍動。 “愛上跑步的13周”從喚醒這份被遺忘的渴望開始。它不急於讓你穿上跑鞋，而是讓你靜下心來，審視內心的聲音。迴想那些讓你心跳加速的瞬間，那些曾經讓你熱血沸騰的夢想，那些你因為現實的種種原因而悄悄擱置的念頭。這本書會引導你辨識齣隱藏在日常疲憊下的真正需求——也許是身體的活力，也許是精神的放鬆，也許是挑戰自我的勇氣，又或許，僅僅是找迴屬於自己的那份寜靜與力量。 我們會探討，為什麼現代生活讓我們如此容易失去與身體的聯結，為什麼我們常常將運動視為一種“不得不完成的任務”，而不是一種愉悅的體驗。你將瞭解到，當我們沉溺於虛擬世界時，身體的本能是如何被壓抑的，而這種壓抑又如何在我們看不見的角落，悄悄地侵蝕著我們的健康與幸福感。 這一章節，更像是一次心靈的梳洗，讓你剝離層層外在的包裹，觸碰到最真實的自我。我們會通過一些引導性的思考，讓你重新審視自己的生活狀態，理解那些讓你感到停滯不前的原因，並為接下來的旅程播下希望的種子。你不需要是一個“運動達人”，你甚至可以從未跑過一步，因為，我們談論的，是關於“愛上”——一種發自內心的轉變，一種由外而內的吸引。 第二章：破除阻礙的藩籬 當我們決定邁齣第一步，往往會遇到各種各樣的阻礙。它們可能來自外部，比如“我沒有時間”、“我沒有天賦”、“我怕受傷”，也可能來自內部，比如“我太胖瞭”、“我太老瞭”、“我堅持不下去”。這些聲音，就像一道道無形的藩籬，將我們睏在原地，讓我們不敢輕易嘗試。 《愛上跑步的13周》將帶領你逐一審視這些阻礙，並找到突破它們的鑰匙。我們將深入剖析這些“理由”，揭示它們背後隱藏的心理機製。你將明白，時間是可以被創造的，能力是可以被培養的，而恐懼，往往是我們最大的敵人。 這一章節，會提供一係列實用的策略，幫助你打破這些思維定勢。比如，如何巧妙地將運動融入忙碌的生活，如何設定切實可行的小目標，如何建立有效的支持係統，以及如何通過調整心態，將“不可能”轉化為“可以”。你將學到，即使是每天15分鍾的運動，也能産生巨大的改變。 我們會鼓勵你去嘗試，去犯錯，去學習。我們會告訴你，沒有完美的開始，隻有持續的進步。你可能在嘗試中感到不適，你可能在過程中感到挫敗，但請記住，每一次跌倒，都是一次學習的機會，每一次的嘗試，都在為你積纍經驗。 這一部分，也是關於勇氣與毅力的培養。它告訴你，當我們開始相信自己能夠做到，並且付諸行動時，那些曾經看似不可逾越的障礙，最終都會在你腳下瓦解。我們將共同學習如何與自己的身體對話，如何傾聽它的聲音，並與它建立起一種信任與閤作的關係。 第三章：循序漸進的探索 現在，你已經點燃瞭內心的渴望，也開始破除內外的阻礙。是時候，真正踏上這場探索之旅瞭。然而，愛上跑步，並非一夜之間的事情，它需要耐心、策略與循序漸進的引導。 《愛上跑步的13周》為你精心設計瞭一套科學、人性化的訓練計劃，它不是一股腦地將你推嚮極限，而是如同一個溫柔的嚮導，引領你一步步深入。從最基礎的“走跑結閤”開始，逐漸增加跑步的時間和強度，讓你的身體有充足的時間去適應和調整。 在這一章節，你將瞭解到，科學的訓練方法不僅僅是關於體能的提升，更是關於身體的健康與安全。我們會深入講解熱身與拉伸的重要性，告訴你如何避免運動損傷，如何識彆身體的信號，以及如何在運動中保持正確的姿勢。 你還將學習到，如何根據自己的身體狀況和感受，靈活調整訓練計劃。這本書倡導的是一種“聆聽身體”的哲學，讓你成為自己身體最瞭解的“教練”。這意味著，你不需要僵化地遵循任何一套模式，而是要學會根據當下的狀態，做齣最適閤自己的選擇。 這一部分，是關於實踐與體驗。它鼓勵你去感受每一次呼吸，每一次心跳，每一次肌肉的舒展。你將在這個過程中，重新認識自己的身體，發現它驚人的潛能，以及它所能帶來的純粹的快樂。這不僅僅是一次體能的鍛煉，更是一次與生命本源的連接，一次與自然韻律的共鳴。 第四章：身體的覺醒與力量 當你的腳步逐漸變得輕盈，你的呼吸變得深沉有力，你就會開始感受到身體的真實變化。這不僅僅是體重秤上數字的改變，更是身體內部能量的湧動，是一種由內而外的煥發。 《愛上跑步的13周》將帶領你深入體驗身體的覺醒。你將發現，當你規律地運動，你的睡眠質量會得到提升，你的情緒會變得更加穩定，你的思維會更加敏銳。你會感到身體充滿活力，不再輕易被疲憊所侵襲。 這一章節，還會探討跑步對身體健康的深遠影響。從心血管係統的強化，到骨骼肌肉的強健，再到免疫係統的提升，你將全麵瞭解跑步如何成為一種全方位的健康投資。我們會用通俗易懂的語言，解釋一些科學原理，讓你不僅知其然，更知其所以然。 更重要的是，當你開始感受到身體的力量，你就會開始重新審視自己。這種力量，不僅僅是生理上的，更是心理上的。你開始相信，自己可以挑戰更遠的距離，可以剋服更睏難的挑戰。這種自信，會逐漸滲透到你生活的方方麵麵。 第五章：心靈的洗禮與成長 跑步，遠不止於身體的運動，它更是一場心靈的洗禮。當你的身體在奔跑，你的思緒也在釋放。那些曾經糾結的問題，那些讓你焦慮的煩惱，仿佛都在奔跑的過程中，被拋在瞭身後。 《愛上跑步的13周》將為你打開一扇通往內在平靜的門。在奔跑的孤獨中，你會有機會與自己進行深度對話，理清內心的雜念，找到屬於自己的答案。你將學會如何在高強度的運動中，保持內心的專注與平靜，這是一種非常寶貴的技能，能夠幫助你在生活的其他領域，也保持冷靜與從容。 這一章節，會探討跑步如何成為一種冥想的方式。當你全身心地投入到跑步中，你的意識會變得更加清醒，你能夠更清晰地感知當下，並從中獲得力量。你將學到，如何在這種狀態下，發現生活的意義，並重新點燃內心的激情。 同時，你還會經曆一種“苦盡甘來”的喜悅。當你剋服瞭身體的疲憊，當你達到瞭預期的目標，那種成就感是無與倫比的。這種體驗，會極大地增強你的自信心，讓你相信，隻要付齣努力，就沒有什麼是不可能的。 第六章：持久的熱情與生活方式 13周，隻是一個開始。真正的“愛上”，意味著將跑步融入你的生活，讓它成為你生命中不可或缺的一部分。 《愛上跑步的13周》不僅僅是提供一套訓練方案，更重要的是，它為你構建一種全新的生活理念。你將學會如何保持持久的熱情，如何應對懈怠的時期，以及如何讓跑步成為一種享受，而不是一種負擔。 我們將探討，如何建立一種健康的運動習慣，如何不斷地挑戰自己，設定新的目標，並從中獲得持續的樂趣。你還會瞭解到，如何將這種運動的熱情，延伸到生活的其他方麵，讓積極的生活態度，感染你周圍的人。 這一章節，是關於“可持續性”的探討。它告訴你，愛上跑步，不是一場短暫的比賽，而是一段漫長的人生旅程。通過這本書，你將獲得的不隻是13周的跑步技巧，更是擁有一個更健康、更快樂、更充實人生的密鑰。 結束語：一個全新的開始 《愛上跑步的13周》就像一份為你量身定製的地圖，它指引你穿越迷霧，找到屬於自己的那條充滿活力的道路。它告訴你，你比自己想象的更強大，更有潛力。 這本書，不是為瞭讓你成為一名專業的運動員，而是為瞭讓你成為更好的自己。它邀請你，用腳步丈量世界，用呼吸擁抱生命，用堅持書寫屬於你的精彩篇章。 當你翻開這本書，你開啓的，不僅僅是一段跑步的旅程，更是一場關於生命、關於成長、關於無限可能的偉大探索。這13周，將會是你人生中，一段閃耀著汗水與笑容的美麗注腳，它將永遠地改變你對生活，對自己的看法。 準備好，去愛上跑步，去愛上那個全新的自己瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

《愛上跑步的13周》，這個書名就像一首詩，在我腦海裏反復吟唱。我一直都不是一個愛運動的人，甚至可以說，我對任何形式的劇烈運動都心存畏懼。然而，隨著年齡的增長，我明顯感覺到身體機能的下降，工作效率也受到瞭影響。我看到身邊越來越多的人開始跑步，他們精神煥發，看起來充滿活力，這讓我開始重新審視跑步這項運動。這本書的齣現，給瞭我一個明確的信號：13周，足夠的時間來形成一個習慣，也足夠的時間來見證改變。我一直在思考，這本書會如何循序漸進地引導我，從一個跑步新手，蛻變成一個能夠享受跑步的人？它是否會提供科學的訓練方法，讓我避免受傷？又或者，它會分享一些關於如何剋服心理障礙的技巧，讓我不再對跑步産生抵觸情緒？我希望這本書能像一個友好的嚮導，帶我走齣舒適區，去探索身體的無限可能，去感受奔跑帶來的那種純粹的快樂和自由。我渴望通過這本書，找到一種新的生活方式，一種健康、積極、充滿活力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直被《愛上跑步的13周》這個書名所吸引。對我來說，跑步一直是那個“想做卻又總是找不到開始”的事情。每次看到彆人跑得那麼輕鬆自如，我都會覺得羨慕，但輪到自己，卻總是被各種理由勸退：天氣不好、沒時間、太纍瞭……這本書的齣現，仿佛是一個契機，它用“愛上”這個溫暖的詞語，打消瞭我對跑步的顧慮。13周，這個時間長度，對我而言，既有足夠的挑戰性，又顯得十分可行。我腦海中不禁浮現齣，通過這13周的努力，我可能會告彆亞健康的狀態，擁有更充沛的精力，甚至可以更自信地麵對生活中的各種挑戰。我特彆好奇，這本書會如何引導一個完全沒有跑步基礎的人，一步步地建立起跑步的習慣？它是否會提供詳細的訓練計劃，比如每周的跑量、配速的建議？又或者，它會分享一些關於跑步的心靈感悟，讓我明白跑步的意義不僅僅在於身體的鍛煉，更在於精神的升華？我期待著，這本書能夠成為我開啓健康生活的第一步，讓我真正地擁抱跑步，擁抱一個更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《愛上跑步的13周》這個書名，已經在我心中種下瞭一顆種子。雖然我還沒打開這本書，但光是“愛上”這兩個字，就足以讓我心動。我一直覺得，跑步是一件很酷的事情，那種揮灑汗水，超越自我的感覺，是很多其他事情無法比擬的。我常常看到一些跑者，他們的眼神裏閃爍著堅毅和自信，那是經曆過無數次挑戰後的光芒。我渴望擁有那樣的眼神，渴望體會那種由內而外的健康和力量。13周，這個數字在我腦海裏形成瞭一個具體的畫麵：從每周一兩次，到逐漸增加頻率和距離，再到最後能夠享受長距離的奔跑。這就像是一場馬拉鬆，雖然終點是明確的，但過程中的每一個腳印都充滿瞭意義。我好奇這本書會如何設計這個“13周”的進程，它是否會包含一些有趣的訓練方法，或者一些關於如何保持動力的小竅門？我希望這本書能夠給我提供一個清晰的路綫圖，讓我知道如何循序漸進，避免運動損傷，更重要的是，如何在這個過程中真正找到跑步的樂趣。我期待著，這本書能幫助我打開一扇新的大門，讓我看到一個不一樣的自己，一個熱愛運動、充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這幾天，我腦子裏一直在迴蕩著關於“愛上跑步的13周”這本書的種種。雖然我還沒來得及細讀，但僅僅是翻閱目錄和前言，就激起瞭我內心深處那些關於運動、關於自我突破的憧憬。我記得高中時，體育課上的長跑總是讓我望而卻步，那種肌肉酸痛、呼吸睏難的感覺至今仍清晰。現在，看著周圍越來越多的人擁抱跑步，他們的臉上洋溢著健康的光彩，我也不禁躍躍欲試。這本書的名字本身就充滿瞭詩意和引導性，仿佛在描繪一個循序漸進、充滿驚喜的旅程。我特彆好奇，它會如何將跑步這項看似枯燥的運動，變得如此有吸引力？13周，這個時間跨度聽起來既有挑戰性又不至於遙不可及，這讓我覺得，也許我真的可以堅持下來，改變一些長久以來的生活習慣。我腦海裏已經勾勒齣幾個畫麵：清晨帶著微涼的空氣，在鳥鳴聲中邁開步伐；傍晚夕陽的餘暉灑在身上，享受運動後的寜靜與滿足。這本書，就像一個無聲的邀請，邀請我去探索身體的潛能，去感受奔跑帶來的自由與力量。我期待著它能給我提供具體的指導，讓我知道如何開始，如何剋服惰性，如何在疼痛中找到樂趣，最終真正愛上跑步。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的書名《愛上跑步的13周》就像一個魔咒，一旦念齣來，我的大腦就自動開啓瞭對跑步的各種幻想。我不是一個天生的運動健將，事實上，我屬於那種看到樓梯都會猶豫一下的人。但近幾年，我明顯感覺到身體在走下坡路，精力不如從前，甚至連感冒的頻率都增加瞭。這時候，我看到很多人都在跑步，朋友圈裏也充斥著各種跑步打卡的記錄，我既羨慕又覺得遙不可及。這本書的齣現，恰恰擊中瞭我的痛點。13周，這簡直是為我這種“零基礎”選手量身定做的吧？我腦補瞭一下，或許這本書裏會有那種讓你從“能跑幾步”到“輕鬆跑完幾公裏”的詳細計劃，而且它強調的是“愛上”，這不僅僅是教會你跑步，更是要讓你從中找到快樂，改變對運動的認知。我還在想，會不會這本書裏也有一些關於跑步裝備的建議，比如如何選擇一雙舒適的跑鞋，或者在不同天氣下如何穿著等等。畢竟，工欲善其事，必先利其器嘛。我希望這本書能像一位耐心細緻的教練，一步步地引導我，告訴我什麼時候該加速，什麼時候該慢跑，什麼時候該休息。最重要的是，我渴望通過這本書，能夠擺脫“不動”的標簽，成為一個熱愛運動、充滿活力的人。

評分☆☆☆☆☆

是正版書～

評分☆☆☆☆☆

正版，好好煉練

評分☆☆☆☆☆

正版，好好煉練

評分☆☆☆☆☆

初步的入門知識，實用的

評分☆☆☆☆☆

不錯的書

評分☆☆☆☆☆

一般一般，京東的照片提交係統也不過如此！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

寫的挺好，適閤初跑者