瑜伽之光(完全修订版) 艾扬格 艾杨格的瑜伽书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 完全修订版

店铺： 左右视界图书专营店

出版社： 当代中国

ISBN：9787801709639

商品编码：1329137059

定 价： ￥88.00
书 名：完全修订版
作 者：（印）艾扬格 著，王晋燕 译
出 版 社：当代中国出版社
出版时间：2011-11-1
版 次：2页 数：420字 数：778000
印刷时间：2011-11-1开 本：大16开纸 张：胶版纸
印 次：1I S B N：9787801709639包 装：平装
编辑推荐
《瑜伽之光》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及达到瑜伽的正确途径。亲身完美示范200个瑜伽体式的完整技巧，大师本人详尽讲解每一个体式的要点及益处。对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导。大使亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段。瑜伽治疗，有助于各种疾患治疗的瑜伽体式练习。600多幅艾扬格亲自示范的老照片，拍摄于20世纪60年代，是弥足珍贵的历史资料。
内容推荐

作者简介
艾扬格，(B.K.S.1yengar)艾扬格大师1918年生于印度，是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是世界上为广泛练习的一种瑜伽。美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的****贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”牛津词典将“Iyengar”作为辞条正式收录。

在线试读部分章节
第一部分 什么是瑜伽
  瑜伽(Yoga)这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合或交融的意思。它是我们的意志与神的意志的真正结合。摩诃迪瓦·德赛(Mahadev Desai)在《甘地谈薄伽梵歌》(Gita according to Gandhi)一书的序言中曾这样写道：“它(瑜伽)意味着将身心灵的所有力量与神结合；它也意味着对人类的智力、大脑、情感、意志的规范；它还意味着内在宁静，从而使一个人能够均衡地审视生活的所有方面。
  瑜伽是印度哲学六大正统体系之一。印度圣哲帕坦伽利在他的经典著作《瑜伽经》中，对瑜伽进行了系统梳理，这部经典著作包括185条简明扼要的箴言。在印度思想中，每件事物都渗透着超灵(Param&tm;&，即神)，个体灵魂(JTv&tm;&)是其中的一部分。瑜伽的系统就在于教授人们如何把个体的灵魂与超灵结合与相连，从而最终获得解脱(Moksa)。

《瑜伽之光》（完全修订版）：身心灵的深度探索与实践指南 《瑜伽之光》（完全修订版）并非仅仅是一本瑜伽体式的图解手册，它是一份对瑜伽这门古老智慧的深刻解读，是身体、心灵与精神和谐统一的全面指南。作者B.K.S.艾扬格大师，以其毕生对瑜伽的精研与实践，将这一博大精深的体系，以一种前所未有的清晰、系统和深入的方式呈现给世人。这本书凝聚了他数十年的教学经验和对瑜伽体式（Asana）与呼吸控制法（Pranayama）的精微理解，旨在引导读者不仅掌握外在的姿势，更能触及瑜伽的内在本质，实现身心灵的全面疗愈与升华。 超越体式的实践：艾扬格的独特贡献 艾扬格大师对瑜伽的贡献，最显著的便是其对体式精确性和安全性的极致追求。他深知，瑜伽体式并非简单的身体伸展，而是通过特定的形体调整，引发身体内部能量的流动，并进一步影响心智。因此，《瑜伽之光》中的每一个体式，都经过了细致入微的讲解，包括动作的起始、展开、保持以及结束的每一个环节。大师强调了“身体的解剖学”与“意识的觉知”之间的紧密联系，引导练习者在动作中去感受身体的细微变化，理解每个体式对身体特定部位产生的效果。 这本书最为人称道的一点，便是其对辅具的创造性运用。艾扬格大师认为，大多数人并非天生具备极高的柔韧性或力量，因此，通过积木、带子、椅凳等辅具，可以帮助练习者更好地进入和保持体式，减少受伤的风险，并更精准地体会体式的精髓。在《瑜伽之光》中，你会发现对这些辅具在不同体式中应用的详尽指导，这使得这本书不仅仅局限于有良好身体基础的练习者，更能惠及初学者、年长者、体弱者，甚至身患疾病的人士。它将瑜伽的普适性推向了一个新的高度，让更多人有机会体验到瑜伽带来的益处。 体式解析：深入理解与精微调整 《瑜伽之光》对数百个瑜伽体式进行了详细的图文解析。每一个体式的讲解都如同一次精密的解剖，从身体的骨骼、肌肉、关节到呼吸的配合，都给予了清晰的指示。大师不仅仅满足于展示体式的外在形态，他更深入地探讨了体式背后的力学原理、能量运作以及对内在器官的益处。 例如，在讲解站姿体式时，他会详细说明脚掌如何接地，如何调整骨盆，如何稳定脊柱，以及肩胛骨的正确位置。在坐姿体式中，他会指导如何坐骨均匀受力，如何保持脊柱的延展，以及如何引导呼吸深入腹部。体式之间的过渡，如何从一个体式流畅地进入下一个体式，也得到了充分的关注。 书中对体式的描述，常常运用到“收紧”、“延展”、“提起”、“下沉”等精妙的词汇，这些词语并非抽象的概念，而是指向身体内部细微的肌肉收缩与牵引。通过这样的描述，练习者能够更清晰地感知到身体的动态调整，从而在练习中达到事半功倍的效果。 更重要的是，艾扬格大师强调了“内在的对齐”，即不仅仅是身体外部的形态准确，更要通过意识引导，让身体的各个部分在体式中达到一种和谐的平衡与支撑。他会将体式与身体的能量中心（Chakras）以及经络（Nadis）的运作联系起来，引导练习者在体式中去感受和激活这些内在的能量。 呼吸的智慧：Pranayama的深度探索 除了体式，《瑜伽之光》还对呼吸控制法（Pranayama）给予了同等重要的地位。艾扬格大师认为，呼吸是连接身体与心灵的桥梁，是生命能量的载体。通过对呼吸的控制与引导，可以平息心绪，增强生命力，并为更深的冥想打下基础。 书中对不同的呼吸方法进行了详尽的介绍，从最基础的腹式呼吸、胸式呼吸，到更深层的全身呼吸。他会详细解释每个呼吸法的操作步骤、注意事项以及其对身体和心智的具体影响。例如，他会说明在某些体式中，吸气和呼气是如何配合身体的延展与收缩的，以及特定的呼吸模式如何影响情绪和能量水平。 他强调了“意识性呼吸”，即在呼吸中保持觉知，让每一次吸气都充满活力，每一次呼气都释放压力。这与现代人常常存在的浅层、短促的呼吸习惯形成鲜明对比，引导读者重新学习如何有效地运用呼吸，从而改善身体的供氧能力，增强内在的平静感。 体式与疾病：疗愈的瑜伽之路 《瑜伽之光》的伟大之处还在于，它将瑜伽的疗愈力量融入其中。艾扬格大师根据多年的教学经验，针对不同的身体不适和疾病，设计了一系列具有针对性的瑜伽练习序列。书中提供了详细的指导，说明哪些体式适合缓解腰背疼痛、肩颈僵硬、消化不良等常见问题，以及如何通过调整体式和呼吸来帮助身体恢复平衡。 例如，对于腰背疼痛的练习者，书中会指导如何通过特定的站姿和坐姿来加强核心肌肉，如何通过伸展来缓解肌肉的紧张。对于肩颈僵硬，则会提供一系列打开胸腔、放松颈部的体式。他鼓励练习者根据自己的身体状况，循序渐进地进行练习，并强调在练习中倾听身体的声音，避免强迫自己。 这种将瑜伽视为一种身体疗愈方式的视角，使得《瑜伽之光》超越了单纯的健身指南，成为了一份珍贵的健康参考。它帮助人们认识到，身体的每一个不适都可能与僵化的姿势、失衡的能量以及紧张的心绪有关，而瑜伽正是提供了一种 holistic（整体性）的解决方案。 身心灵的整合：瑜伽哲学的实践应用 《瑜伽之光》不仅仅停留在身体的层面，它更深入地触及了瑜伽的哲学层面。艾扬格大师通过对体式和呼吸的精准练习，引导读者去体悟瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）的精神内涵。虽然书中主要侧重于体式和呼吸，但这种对身体的深度觉知和对心智的训练，本身就是通往“收摄”（Pratyahara）、“专注”（Dharana）和“冥想”（Dhyana）的必经之路。 他会在讲解中不经意地渗透出瑜伽的伦理原则（Yamas and Niyamas），例如强调在练习中的“不伤害”（Ahimsa）、“真实”（Satya）和“知足”（Santosha）。当练习者在体式中体会到身体的限制与突破，在呼吸中感受到内在的平静与清晰时，自然会开始反思自己的生活方式和心智模式。 这本书鼓励练习者将瑜伽的练习延伸到日常生活中，将瑜伽带来的觉知和平衡带入到工作、人际关系以及面对挑战的时刻。它倡导一种“活在当下”的生活态度，通过身体的稳定来达致心智的稳定，通过呼吸的平静来平息内心的波澜。 面向所有人的瑜伽 《瑜伽之光》（完全修订版）真正体现了艾扬格大师“瑜伽是为所有人准备的”这一信念。它打破了传统上对瑜伽练习者的身材、年龄、性别或身体能力的刻板印象。通过对辅具的创新运用，以及对体式精微调整的强调，这本书使得曾经被认为高不可攀的瑜伽，变得触手可及。 无论你是瑜伽初学者，渴望安全有效地开始你的练习；还是经验丰富的练习者，希望深化你的理解和技巧；抑或是希望通过瑜伽改善身体健康、减轻生活压力的人士，《瑜伽之光》都能为你提供宝贵的指导和灵感。它是一本可以陪伴你一生，在你人生不同阶段都能从中获得启示的书籍。 这本书，是一场关于自我发现的旅程，一次对身心灵深度的探索，一份将古老智慧融入现代生活的实践指南。它如同一盏明灯，照亮了通往健康、平静与和谐的道路，引导每一个渴望成长的人，在瑜伽的光芒中，遇见更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身体健康和情绪管理都非常关注的人，我一直在寻找一种能够同时改善这两个方面的方法。《瑜伽之光》这本书，完全满足了我的需求。它不只是关于身体的运动，更是关于心灵的修炼。作者在书中花了相当多的篇幅去阐述瑜伽是如何帮助我们管理压力的，如何在纷繁复杂的生活中找到内心的平静。我印象最深的是关于“正念”的讲解，作者用非常形象的比喻，说明了如何在练习体式时保持觉知，不被杂念干扰。这对我来说非常有价值，因为我平时很容易思虑过多，导致情绪低落。通过书中提供的练习方法，我开始尝试在日常生活中融入更多的正念练习，即使不是在瑜伽垫上，也能感受到内心的宁静。书中的一些关于冥想和呼吸控制的指导，也让我受益匪浅。它们并不复杂，却能在短时间内帮助我放松身心，缓解焦虑。这本书让我明白，瑜伽的魅力不仅在于改变外在的体型，更在于重塑内在的精神世界，让我成为一个更平和、更专注的人。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对书籍的装帧和排版有一定要求的人，通常不太会购买那些内容充实但排版混乱的书籍。《瑜伽之光》(完全修订版)在这一点上做得非常出色。这本书的纸张质量很好，触感舒适，印刷清晰，即使是书中大量的插图和图示，也都能清楚地看到细节。整个书籍的排版设计非常合理，文字的行间距、段落划分都恰到好处，阅读起来非常舒适，不会感到拥挤或疲惫。更重要的是，书中对体式图片的运用非常到位，每一个体式都配有清晰、准确的图片，并且在图片旁边会有详细的文字说明，标注出身体的各个部位应该如何摆放，以及需要注意的要点。这种图文并茂的方式，极大地降低了理解和模仿的难度，让我能够更准确地进行练习。此外，书中对梵文术语的标注也很贴心，方便我查阅和理解。整体而言，这本书在视觉呈现上也给了我极大的满足感，让我愿意反复翻阅，从中汲取养分。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着多年练习经验的瑜伽爱好者，虽然已经掌握了不少体式，但总感觉在某些细节上不够精进，有时还会遇到平台期，感觉进步缓慢。无意中得知《瑜伽之光》出了完全修订版，我抱着学习更深层次知识的心态购买了。这本书的深度和广度，真的超出了我的预期。它不仅仅是一本体式大全，更是对瑜伽哲学的深刻解读。作者对每一个体式的讲解都极其细致，从体式的名称、梵文含义，到每一个动作的要领、身体的细节感受，甚至是练习时可能遇到的常见错误以及如何纠正，都做了详尽的阐述。我尤其喜欢书中关于体式排列的讲解，很多之前我以为已经做对的体式，在仔细对照书中描述后，才发现原来还有更优化的方法，能更好地激活身体的特定部位，或者更有效地拉伸到目标肌群。书中还提到了很多关于能量中心、脉轮的知识，这对我理解瑜伽的内在层面非常有帮助。读这本书的过程，就像是在与一位经验丰富的导师进行一对一的交流，他不断地启发我，让我看到自己练习中的盲点，也让我对瑜伽的理解上升到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种“瑜伽小白”量身定做的。我之前尝试过几次瑜伽，但总是不得要领，要么感觉身体跟不上老师的节奏，要么就是对那些陌生的体式名字感到一头雾水。拿到《瑜伽之光》后，我抱着试试看的心态翻开了第一页。结果，我被深深地吸引住了。作者并没有一开始就罗列一大堆复杂的体式，而是从瑜伽的起源、哲学，以及瑜伽对身心健康的益处娓娓道来。这种循序渐进的讲解方式，让我一下子就觉得瑜伽不再是遥不可及的神秘学问，而是可以融入生活的实用技巧。书中的语言非常生动形象，仿佛作者就站在我面前，用最通俗易懂的方式解答我心中的疑惑。特别是关于如何调整呼吸、如何找到身体的中心、如何通过体式达到身心平衡的讲解，我都觉得收获颇丰。我甚至觉得，即使我只是为了了解瑜伽的文化和精神，这本书也已经足够让我花时间去细细品味。它提供了一个非常扎实的理论基础，让我明白“为什么”要做瑜伽，而不仅仅是“怎么”做。这种从“心”出发的指导，让我对即将开始的练习充满了期待，也让我对瑜伽有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我理解并实践瑜伽精髓的书籍，而不是仅仅停留在体式练习的表面。《瑜伽之光》这本书，给我带来了巨大的惊喜。它不仅仅是一本关于体式的“指导手册”，更是一本关于生活哲学的“智慧宝典”。作者通过深入浅出的语言，将瑜伽古老的智慧与现代人的生活方式巧妙地结合起来。我发现，书中关于“无我”和“奉献”的阐述，让我对生命的意义有了更深的思考。它不仅仅是在教我如何做体式，更是在引导我如何去生活，如何去爱，如何去奉献。书中的许多观点，都像是一盏盏明灯，照亮了我内心的迷茫，让我看到了人生的另一种可能性。我尤其欣赏作者在谈论体式时，所融入的哲学思考。他总是能够将每一个动作与更广阔的生命体验联系起来，让我不仅仅是在锻炼身体，更是在进行一次心灵的旅行。这本书，真的让我感受到了瑜伽作为一种生活方式的强大力量，它不仅仅改变了我的身体，更丰富了我的精神世界。

评分☆☆☆☆☆

还没看,挺厚的，不错

评分☆☆☆☆☆

还没看,挺厚的，不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

太棒了

评分☆☆☆☆☆

很值得

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书不管图还是文字都很清楚。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错的书！