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[加] 伊恩·麦克尼尔 编，潘小飞 译

图书标签:

• 跑步
• 健身
• 运动
• 健康
• 自律
• 习惯养成
• 新手入门
• 训练计划
• 减肥
• 身心健康

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 南海

ISBN：9787544267663

商品编码：1393669174

开本：16

出版时间：2014-01-01

基本信息

商品名称： 爱上跑步的13周	出版社： 南海	出版时间：2014-01-01
作者：(加)伊恩·麦克尼尔//加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会|译者:潘小飞	开本：16开	印刷时间： 2014-01-01
定价： 32	页数：234	印次：1
ISBN号：9787544267663	商品类型：图书	版次：1

编辑推荐语

坚持跑步的**步：爱上跑步。在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，可以让人连续跑10公里而不受伤。除了计划，伊恩·麦克尼尔、加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会SportMedBC编著的这本《爱上跑步的13周》还介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的信息。本书涵盖跑步的方方面面，可以解答跑步初学者可能会出现的种种问题。在一呼一吸中，感受*纯粹的自我。本书告诉读者：在人生道路上，每个人也都是一名跑步者。

内容提要

《爱上跑步的13周》的内容提要如下： 谁说跑步一定痛苦，必须由意志力支撑才能持续 下去？ 谁说跑步不能由纯粹的内心快乐所驱动？ 我们的生活越是变得压力重重，就越有必要发现 自由的出口。
     跑步，正是**的途径。
     爱上跑步的13周，你将会获得： ——*实用的建议：如何选择衣着、如何训练耐 力、如何饮食、如 何避免运动受伤等。
     ——*清晰明了的列表式跑步计划，便于效仿的 训练动作简笔画。
     ——*接近专业运动员的跑步计划，数万加拿大 人已通过该计划达 到训练目标！ 《爱上跑步的13周》由伊恩·麦克尼尔、加拿大 不列颠哥伦比亚运动医学理事会SportMedBC编著。
    

作者简介

长居温哥华，运动员兼作家。 一个非盈利性质的机构，由不列颠哥伦比亚州的600名医学护理人员组成。它立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作。

目录

序
  引言
  1 为什么跑步
  2 为跑步作好准备
  3 在路上
  4 让我们开始13周跑步行走计划吧
  5 跑步心理学
  6 在一起跑步的家庭
  7 成为一个*好的跑步者
  8 给身体补充营养
  9 常见的伤病及恢复
  10 为10公里赛事作准备
  11 接下来做什么？
  附录A
  附录B
  附录C
  

《爱上跑步的13周》—— 开启你的无限可能 这不是一本关于跑步的书，这是一段关于发现与重塑的旅程。 你是否曾经在人生的某个岔路口，感到迷茫，渴望找到一条新的路径，一种新的生活方式？你是否曾被日常琐碎牵绊，忘记了内心深处那份对活力与自由的渴望？《爱上跑步的13周》并非简单地教你如何摆动双臂、迈开步伐，它是一份深入人心的邀请，邀请你踏上一段为期九十多天的自我探索之旅，在这个过程中，你会遇见一个全新的自己。 第一章：唤醒沉睡的渴望 生活，有时像一张温吞的毯子，舒适却也逐渐让人感到窒息。你或许习惯了早晨的闹钟、办公室的灯光、夜晚的电视屏幕，日复一日，年复一年。我们常常在不经意间，让“应该”取代了“想要”，让“稳定”掩盖了“激情”。然而，内心深处，总有一些声音在低语，渴望挣脱束缚，渴望新鲜的空气，渴望生命的跃动。 “爱上跑步的13周”从唤醒这份被遗忘的渴望开始。它不急于让你穿上跑鞋，而是让你静下心来，审视内心的声音。回想那些让你心跳加速的瞬间，那些曾经让你热血沸腾的梦想，那些你因为现实的种种原因而悄悄搁置的念头。这本书会引导你辨识出隐藏在日常疲惫下的真正需求——也许是身体的活力，也许是精神的放松，也许是挑战自我的勇气，又或许，仅仅是找回属于自己的那份宁静与力量。 我们会探讨，为什么现代生活让我们如此容易失去与身体的联结，为什么我们常常将运动视为一种“不得不完成的任务”，而不是一种愉悦的体验。你将了解到，当我们沉溺于虚拟世界时，身体的本能是如何被压抑的，而这种压抑又如何在我们看不见的角落，悄悄地侵蚀着我们的健康与幸福感。 这一章节，更像是一次心灵的梳洗，让你剥离层层外在的包裹，触碰到最真实的自我。我们会通过一些引导性的思考，让你重新审视自己的生活状态，理解那些让你感到停滞不前的原因，并为接下来的旅程播下希望的种子。你不需要是一个“运动达人”，你甚至可以从未跑过一步，因为，我们谈论的，是关于“爱上”——一种发自内心的转变，一种由外而内的吸引。 第二章：破除阻碍的藩篱 当我们决定迈出第一步，往往会遇到各种各样的阻碍。它们可能来自外部，比如“我没有时间”、“我没有天赋”、“我怕受伤”，也可能来自内部，比如“我太胖了”、“我太老了”、“我坚持不下去”。这些声音，就像一道道无形的藩篱，将我们困在原地，让我们不敢轻易尝试。 《爱上跑步的13周》将带领你逐一审视这些阻碍，并找到突破它们的钥匙。我们将深入剖析这些“理由”，揭示它们背后隐藏的心理机制。你将明白，时间是可以被创造的，能力是可以被培养的，而恐惧，往往是我们最大的敌人。 这一章节，会提供一系列实用的策略，帮助你打破这些思维定势。比如，如何巧妙地将运动融入忙碌的生活，如何设定切实可行的小目标，如何建立有效的支持系统，以及如何通过调整心态，将“不可能”转化为“可以”。你将学到，即使是每天15分钟的运动，也能产生巨大的改变。 我们会鼓励你去尝试，去犯错，去学习。我们会告诉你，没有完美的开始，只有持续的进步。你可能在尝试中感到不适，你可能在过程中感到挫败，但请记住，每一次跌倒，都是一次学习的机会，每一次的尝试，都在为你积累经验。 这一部分，也是关于勇气与毅力的培养。它告诉你，当我们开始相信自己能够做到，并且付诸行动时，那些曾经看似不可逾越的障碍，最终都会在你脚下瓦解。我们将共同学习如何与自己的身体对话，如何倾听它的声音，并与它建立起一种信任与合作的关系。 第三章：循序渐进的探索 现在，你已经点燃了内心的渴望，也开始破除内外的阻碍。是时候，真正踏上这场探索之旅了。然而，爱上跑步，并非一夜之间的事情，它需要耐心、策略与循序渐进的引导。 《爱上跑步的13周》为你精心设计了一套科学、人性化的训练计划，它不是一股脑地将你推向极限，而是如同一个温柔的向导，引领你一步步深入。从最基础的“走跑结合”开始，逐渐增加跑步的时间和强度，让你的身体有充足的时间去适应和调整。 在这一章节，你将了解到，科学的训练方法不仅仅是关于体能的提升，更是关于身体的健康与安全。我们会深入讲解热身与拉伸的重要性，告诉你如何避免运动损伤，如何识别身体的信号，以及如何在运动中保持正确的姿势。 你还将学习到，如何根据自己的身体状况和感受，灵活调整训练计划。这本书倡导的是一种“聆听身体”的哲学，让你成为自己身体最了解的“教练”。这意味着，你不需要僵化地遵循任何一套模式，而是要学会根据当下的状态，做出最适合自己的选择。 这一部分，是关于实践与体验。它鼓励你去感受每一次呼吸，每一次心跳，每一次肌肉的舒展。你将在这个过程中，重新认识自己的身体，发现它惊人的潜能，以及它所能带来的纯粹的快乐。这不仅仅是一次体能的锻炼，更是一次与生命本源的连接，一次与自然韵律的共鸣。 第四章：身体的觉醒与力量 当你的脚步逐渐变得轻盈，你的呼吸变得深沉有力，你就会开始感受到身体的真实变化。这不仅仅是体重秤上数字的改变，更是身体内部能量的涌动，是一种由内而外的焕发。 《爱上跑步的13周》将带领你深入体验身体的觉醒。你将发现，当你规律地运动，你的睡眠质量会得到提升，你的情绪会变得更加稳定，你的思维会更加敏锐。你会感到身体充满活力，不再轻易被疲惫所侵袭。 这一章节，还会探讨跑步对身体健康的深远影响。从心血管系统的强化，到骨骼肌肉的强健，再到免疫系统的提升，你将全面了解跑步如何成为一种全方位的健康投资。我们会用通俗易懂的语言，解释一些科学原理，让你不仅知其然，更知其所以然。 更重要的是，当你开始感受到身体的力量，你就会开始重新审视自己。这种力量，不仅仅是生理上的，更是心理上的。你开始相信，自己可以挑战更远的距离，可以克服更困难的挑战。这种自信，会逐渐渗透到你生活的方方面面。 第五章：心灵的洗礼与成长 跑步，远不止于身体的运动，它更是一场心灵的洗礼。当你的身体在奔跑，你的思绪也在释放。那些曾经纠结的问题，那些让你焦虑的烦恼，仿佛都在奔跑的过程中，被抛在了身后。 《爱上跑步的13周》将为你打开一扇通往内在平静的门。在奔跑的孤独中，你会有机会与自己进行深度对话，理清内心的杂念，找到属于自己的答案。你将学会如何在高强度的运动中，保持内心的专注与平静，这是一种非常宝贵的技能，能够帮助你在生活的其他领域，也保持冷静与从容。 这一章节，会探讨跑步如何成为一种冥想的方式。当你全身心地投入到跑步中，你的意识会变得更加清醒，你能够更清晰地感知当下，并从中获得力量。你将学到，如何在这种状态下，发现生活的意义，并重新点燃内心的激情。 同时，你还会经历一种“苦尽甘来”的喜悦。当你克服了身体的疲惫，当你达到了预期的目标，那种成就感是无与伦比的。这种体验，会极大地增强你的自信心，让你相信，只要付出努力，就没有什么是不可能的。 第六章：持久的热情与生活方式 13周，只是一个开始。真正的“爱上”，意味着将跑步融入你的生活，让它成为你生命中不可或缺的一部分。 《爱上跑步的13周》不仅仅是提供一套训练方案，更重要的是，它为你构建一种全新的生活理念。你将学会如何保持持久的热情，如何应对懈怠的时期，以及如何让跑步成为一种享受，而不是一种负担。 我们将探讨，如何建立一种健康的运动习惯，如何不断地挑战自己，设定新的目标，并从中获得持续的乐趣。你还会了解到，如何将这种运动的热情，延伸到生活的其他方面，让积极的生活态度，感染你周围的人。 这一章节，是关于“可持续性”的探讨。它告诉你，爱上跑步，不是一场短暂的比赛，而是一段漫长的人生旅程。通过这本书，你将获得的不只是13周的跑步技巧，更是拥有一个更健康、更快乐、更充实人生的密钥。 结束语：一个全新的开始 《爱上跑步的13周》就像一份为你量身定制的地图，它指引你穿越迷雾，找到属于自己的那条充满活力的道路。它告诉你，你比自己想象的更强大，更有潜力。 这本书，不是为了让你成为一名专业的运动员，而是为了让你成为更好的自己。它邀请你，用脚步丈量世界，用呼吸拥抱生命，用坚持书写属于你的精彩篇章。 当你翻开这本书，你开启的，不仅仅是一段跑步的旅程，更是一场关于生命、关于成长、关于无限可能的伟大探索。这13周，将会是你人生中，一段闪耀着汗水与笑容的美丽注脚，它将永远地改变你对生活，对自己的看法。 准备好，去爱上跑步，去爱上那个全新的自己了吗？

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《爱上跑步的13周》这个书名，已经在我心中种下了一颗种子。虽然我还没打开这本书，但光是“爱上”这两个字，就足以让我心动。我一直觉得，跑步是一件很酷的事情，那种挥洒汗水，超越自我的感觉，是很多其他事情无法比拟的。我常常看到一些跑者，他们的眼神里闪烁着坚毅和自信，那是经历过无数次挑战后的光芒。我渴望拥有那样的眼神，渴望体会那种由内而外的健康和力量。13周，这个数字在我脑海里形成了一个具体的画面：从每周一两次，到逐渐增加频率和距离，再到最后能够享受长距离的奔跑。这就像是一场马拉松，虽然终点是明确的，但过程中的每一个脚印都充满了意义。我好奇这本书会如何设计这个“13周”的进程，它是否会包含一些有趣的训练方法，或者一些关于如何保持动力的小窍门？我希望这本书能够给我提供一个清晰的路线图，让我知道如何循序渐进，避免运动损伤，更重要的是，如何在这个过程中真正找到跑步的乐趣。我期待着，这本书能帮助我打开一扇新的大门，让我看到一个不一样的自己，一个热爱运动、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直被《爱上跑步的13周》这个书名所吸引。对我来说，跑步一直是那个“想做却又总是找不到开始”的事情。每次看到别人跑得那么轻松自如，我都会觉得羡慕，但轮到自己，却总是被各种理由劝退：天气不好、没时间、太累了……这本书的出现，仿佛是一个契机，它用“爱上”这个温暖的词语，打消了我对跑步的顾虑。13周，这个时间长度，对我而言，既有足够的挑战性，又显得十分可行。我脑海中不禁浮现出，通过这13周的努力，我可能会告别亚健康的状态，拥有更充沛的精力，甚至可以更自信地面对生活中的各种挑战。我特别好奇，这本书会如何引导一个完全没有跑步基础的人，一步步地建立起跑步的习惯？它是否会提供详细的训练计划，比如每周的跑量、配速的建议？又或者，它会分享一些关于跑步的心灵感悟，让我明白跑步的意义不仅仅在于身体的锻炼，更在于精神的升华？我期待着，这本书能够成为我开启健康生活的第一步，让我真正地拥抱跑步，拥抱一个更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

《爱上跑步的13周》，这个书名就像一首诗，在我脑海里反复吟唱。我一直都不是一个爱运动的人，甚至可以说，我对任何形式的剧烈运动都心存畏惧。然而，随着年龄的增长，我明显感觉到身体机能的下降，工作效率也受到了影响。我看到身边越来越多的人开始跑步，他们精神焕发，看起来充满活力，这让我开始重新审视跑步这项运动。这本书的出现，给了我一个明确的信号：13周，足够的时间来形成一个习惯，也足够的时间来见证改变。我一直在思考，这本书会如何循序渐进地引导我，从一个跑步新手，蜕变成一个能够享受跑步的人？它是否会提供科学的训练方法，让我避免受伤？又或者，它会分享一些关于如何克服心理障碍的技巧，让我不再对跑步产生抵触情绪？我希望这本书能像一个友好的向导，带我走出舒适区，去探索身体的无限可能，去感受奔跑带来的那种纯粹的快乐和自由。我渴望通过这本书，找到一种新的生活方式，一种健康、积极、充满活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这几天，我脑子里一直在回荡着关于“爱上跑步的13周”这本书的种种。虽然我还没来得及细读，但仅仅是翻阅目录和前言，就激起了我内心深处那些关于运动、关于自我突破的憧憬。我记得高中时，体育课上的长跑总是让我望而却步，那种肌肉酸痛、呼吸困难的感觉至今仍清晰。现在，看着周围越来越多的人拥抱跑步，他们的脸上洋溢着健康的光彩，我也不禁跃跃欲试。这本书的名字本身就充满了诗意和引导性，仿佛在描绘一个循序渐进、充满惊喜的旅程。我特别好奇，它会如何将跑步这项看似枯燥的运动，变得如此有吸引力？13周，这个时间跨度听起来既有挑战性又不至于遥不可及，这让我觉得，也许我真的可以坚持下来，改变一些长久以来的生活习惯。我脑海里已经勾勒出几个画面：清晨带着微凉的空气，在鸟鸣声中迈开步伐；傍晚夕阳的余晖洒在身上，享受运动后的宁静与满足。这本书，就像一个无声的邀请，邀请我去探索身体的潜能，去感受奔跑带来的自由与力量。我期待着它能给我提供具体的指导，让我知道如何开始，如何克服惰性，如何在疼痛中找到乐趣，最终真正爱上跑步。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的书名《爱上跑步的13周》就像一个魔咒，一旦念出来，我的大脑就自动开启了对跑步的各种幻想。我不是一个天生的运动健将，事实上，我属于那种看到楼梯都会犹豫一下的人。但近几年，我明显感觉到身体在走下坡路，精力不如从前，甚至连感冒的频率都增加了。这时候，我看到很多人都在跑步，朋友圈里也充斥着各种跑步打卡的记录，我既羡慕又觉得遥不可及。这本书的出现，恰恰击中了我的痛点。13周，这简直是为我这种“零基础”选手量身定做的吧？我脑补了一下，或许这本书里会有那种让你从“能跑几步”到“轻松跑完几公里”的详细计划，而且它强调的是“爱上”，这不仅仅是教会你跑步，更是要让你从中找到快乐，改变对运动的认知。我还在想，会不会这本书里也有一些关于跑步装备的建议，比如如何选择一双舒适的跑鞋，或者在不同天气下如何穿着等等。毕竟，工欲善其事，必先利其器嘛。我希望这本书能像一位耐心细致的教练，一步步地引导我，告诉我什么时候该加速，什么时候该慢跑，什么时候该休息。最重要的是，我渴望通过这本书，能够摆脱“不动”的标签，成为一个热爱运动、充满活力的人。

评分☆☆☆☆☆

写的挺好，适合初跑者

评分☆☆☆☆☆

简单易学

评分☆☆☆☆☆

正版，好好炼练

评分☆☆☆☆☆

不错的书

评分☆☆☆☆☆

正版，好好炼练

评分☆☆☆☆☆

很满意。

评分☆☆☆☆☆

很满意。

评分☆☆☆☆☆

写的挺好，适合初跑者

评分☆☆☆☆☆

初步的入门知识，实用的