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[美] 乔普里奥帕崔克米勒罗伊 著

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• 体能训练
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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115374868

商品编码：1468612930

出版时间：2015-02-01

作  者:(美)乔？普里奥//帕崔克？米勒罗伊 著作 张滢 译者 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2015年02月01日 页  数:183 装  帧:平装 ISBN:9787115374868 ●前言
●致谢
●CHAPTER 1 跑步运动的演进
●CHAPTER 2 心血管与心肺的构成要素
●CHAPTER 3 运动中的跑者
●CHAPTER 4 适应速度与地形
●CHAPTER 5 上身躯体
●CHAPTER 6 手臂与肩膀
●CHAPTER 7 人体核心部位
●CHAPTER 8 大腿
●CHAPTER 9 小腿与足部
●CHAPTER 10 跑步常见的运动伤害
●CHAPTER 11 跑鞋之深入剖析
●CHAPTER 12 身体的整体状态
●运动器材
●作者简介

内容简介

乔？普里奥、帕崔？米勒罗伊编写的《跑步运动系统训练(运动原理肌肉训练运动损伤的预防运动装备)》阐释了跑步运动的原理，提供了清晰明确的强化训练方案，并且对运动伤害以及跑步装备做了专业论述，可以帮助运动员及跑步爱好者强化训练效果，提高跑步成绩。 (美)乔？普里奥//帕崔克？米勒罗伊 著作 张滢 译者 乔？普里奥，目前是罗格斯大学-卡登姆男女子越野赛与田径赛教练员。他也是卡登斯自行车赛与多项运动中心的首席赛跑教练。该中心是费城很好训练中心，在《纽约时报》、《户外》、《绅士日报》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三项选手杂志》等报刊上都有过专栏介绍。他还担任美国海军陆战队优选跑步项目的首席教练。

《健身革新：超越训练的科学》 引言：重塑你的运动认知 你是否厌倦了那些千篇一律、效果甚微的训练计划？是否渴望找到一种更高效、更科学、更具可持续性的健身方法？《健身革新：超越训练的科学》将带你踏上一段颠覆性的旅程，深入探索现代运动科学的精髓，揭示身体潜能的无限可能。本书并非简单地罗列动作或提供速成秘籍，而是致力于构建一种全新的健身思维模式，让你从根本上理解身体的运作机制，并据此制定出真正适合自己的训练体系。 第一部分：人体运动的底层逻辑——解构与重塑 在开始任何训练之前，理解身体是我们迈出的第一步。《健身革新》将从解剖学、生理学和生物力学等基础学科出发，为你层层剥开人体运动的奥秘。 精准解剖：构建你的身体地图。 我们将深入了解骨骼、肌肉、关节、韧带和肌腱的结构与功能，不仅仅是记住名称，更重要的是理解它们是如何协同工作，完成每一个复杂的运动模式。你将学会识别哪些肌肉是主要的驱动者，哪些是稳定者，以及它们之间的相互关系，从而在训练中更精准地发力，避免不必要的代偿。我们会通过详细的插图和生动的案例，让你仿佛拥有了一张立体化的身体地图，清晰地掌握身体的每一处细节。 能量系统：驱动身体的引擎。 能量供应是运动表现的基石。本书将详细阐述人体三大主要能量系统——磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统——的运作原理、供能效率以及在不同强度运动下的激活顺序。理解这些，你就能明白为什么进行不同类型训练时，身体会产生不同的反应，并学会如何根据训练目标来优化能量的供给和利用，例如，如何在高强度间歇训练中最大化磷酸肌酸系统的爆发力，或在长距离耐力运动中有效利用有氧系统。 神经肌肉控制：大脑与肌肉的对话。 运动并非仅仅是肌肉的收缩，更是大脑发出指令、神经传递信号、肌肉接收并执行的复杂过程。我们将探讨本体感受器、传入神经和传出神经在运动控制中的作用，以及肌梭和高尔基腱器官如何调节肌肉的张力和收缩。你将了解到，所谓的“肌肉记忆”并非神奇，而是神经通路不断优化和强化的结果。本书将指导你如何通过特定的训练手段，改善神经肌肉的协调性，提高运动的精准度和反应速度。 运动损伤的预防与康复：保护你的运动生命线。 训练是为了健康和进步，而非受伤。我们将深入分析常见的运动损伤成因，如过度训练、技术错误、肌肉失衡等，并提供系统性的预防策略。这包括但不限于：肌筋膜链的评估与调整、关节活动度的优化、核心肌群的强化等。此外，对于已经发生的损伤，本书也将提供科学的康复理念和方法，帮助你安全高效地恢复，并防止复发。 第二部分：训练的科学原理——设计与优化 理解了身体的运作基础，我们就可以开始构建高效的训练体系。《健身革新》将为你揭示训练设计的核心原则，让你告别盲目，拥抱科学。 超量恢复：进步的发动机。 任何训练效果的产生都离不开“超量恢复”的原理。我们将深入探讨训练负荷、恢复时间与身体适应性之间的关系。你将学会如何精确地安排训练的强度、频率和训练量，以在每次训练后，身体能够产生比以往更强的适应性反应，从而实现持续的进步。本书会提供具体的量化指标和评估方法，帮助你找到个性化的超量恢复窗口。 渐进性超负荷：持续挑战的艺术。 身体拥有强大的适应能力，如果训练内容一成不变，进步便会停止。本书将详细讲解多种实现渐进性超负荷的方法，包括但不限于：增加训练重量、增加训练次数、增加训练组数、缩短组间休息时间、提高动作幅度、改变动作轨迹、增加训练频率、提升动作速度以及引入更具挑战性的动作变式等。我们将演示如何将这些方法灵活地融入到你的训练计划中，确保你的身体始终处于一个“被挑战”的状态。 周期化训练：循序渐进的战略。 长期有效的训练需要有计划、有步骤地进行。本书将介绍不同的周期化训练模型，如宏观周期、中观周期和微观周期，以及如何根据你的训练目标（增肌、减脂、提升力量、耐力等）和比赛周期来构建合理的训练计划。你将学会如何在一年的时间尺度上，安排不同的训练阶段，比如准备期、比赛期和过渡期，确保在关键时刻达到最佳状态。 动作模式的分解与重构：从基础到高级。 任何复杂的动作都可以分解为一系列基础的运动模式。我们将以全身性动作（如深蹲、硬拉、推、拉、核心稳定等）为例，深入解析其生物力学原理，并指导你如何通过分解动作、进行针对性练习来优化技术，提高效率。同时，也会探讨如何将这些基础动作模式进行组合和变异，创造出更具功能性和挑战性的训练。 训练负荷的量化与评估：数据驱动的进步。 “看不见”的训练很难被管理和优化。本书将介绍多种量化训练负荷的方法，如RPE（自觉运动强度）、RIR（休息次数）、TRIMP（训练负荷积分）等，并教你如何通过记录和分析这些数据，来评估你的训练效果，及时调整训练计划，避免过度训练或训练不足。 第三部分：个性化训练体系的构建——你的专属蓝图 《健身革新》的核心价值在于赋予你构建个性化训练体系的能力。我们将从理论走向实践，帮助你将所学知识转化为切实的行动。 评估你的起点：全面了解身体状况。 在开始任何新的训练之前，准确评估你的身体状况至关重要。我们将指导你进行多维度的身体评估，包括：身体成分分析（体脂率、肌肉量）、力量水平测试、柔韧性与活动度评估、心肺功能测试以及运动模式的评估。这些评估将为你提供宝贵的基准数据，帮助你确定你的优势与劣势，并据此制定更具针对性的训练计划。 目标设定与路径规划：明确方向，事半功倍。 明确的目标是成功的一半。本书将指导你如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的训练目标，并将其分解为可执行的短期和长期计划。无论是增肌、减脂、提升运动表现，还是改善健康状况，你都将学会如何制定清晰的路径，并一步步朝着目标迈进。 训练计划的设计与执行：从原则到实践。 基于你的评估结果和目标，我们将一步步指导你如何设计一份属于自己的训练计划。这包括：选择合适的训练动作、确定训练频率、安排训练日和休息日、设定组数、次数和休息时间、以及选择合适的训练器械和场地。本书将提供丰富的案例和模板，帮助你快速上手，并学会如何根据实际情况进行调整。 营养与恢复：训练效果的双翼。 训练只是刺激，而真正的改变发生在恢复过程中。本书将深入探讨营养在运动表现和身体恢复中的关键作用，包括宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入比例、微量营养素的重要性、水分补充以及运动后营养的黄金时段。同时，也将强调睡眠、主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）和心理调节在优化训练效果中的不可或缺性。 进阶与调控：保持进步的活力。 训练计划并非一成不变。随着身体的适应，你需要不断地调整和升级你的训练。本书将教授你如何识别训练平台期，并提供多种进阶策略，包括改变训练变量、引入新的训练技术（如递减组、暂停组、超级组等）、以及根据身体反馈调整训练强度和量。你将学会成为自己训练的“总工程师”，不断优化和升级你的健身体系。 结语：开启你的健身新纪元 《健身革新：超越训练的科学》不仅仅是一本书，更是你开启健康、强大、可持续运动生涯的指南。它将颠覆你对健身的传统认知，用科学武装你的大脑，用智慧指导你的身体。告别迷茫和低效，拥抱一个更科学、更个性化、更富有成效的健身未来。当你掌握了身体的语言，理解了训练的奥秘，你将发现，运动的潜能，远比你想象的要更为广阔。现在，就翻开这本书，开始你的健身革新之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这次阅读《跑步运动系统训练》的体验，可以说是颠覆了我之前的一些传统认知。我一直以为跑步训练就是不断地增加跑量、提高速度，但这本书让我看到了“系统”的强大之处。作者强调，跑步不仅仅是腿部运动，而是全身的协调配合。他用很多生动的比喻和形象的描述，讲解了身体的链式反应，以及如何通过训练来优化这个链条。我尤其被“跑步经济性”的概念所吸引。之前我总觉得跑得累是因为我体能不够，但这本书让我意识到，不好的跑姿和身体协调性同样是导致能量浪费的重要原因。书中的很多体能训练和力量训练建议，都非常有针对性，比如针对核心肌群、臀部肌肉、以及脚踝稳定性的训练，都让我看到了提升跑步效率的希望。而且，作者在强调科学训练的同时，也非常注重运动的乐趣和可持续性。他鼓励读者倾听身体的声音，享受跑步的过程，而不是一味地追求数据。这种人文关怀和科学精神的结合，让这本书读起来既有深度又不失温度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期热爱跑步的爱好者，我一直渴望找到一本能够系统性地提升运动表现、预防伤病、并且真正理解跑步原理的书籍。最近，我翻阅了《跑步运动系统训练》，尽管我还没能完全消化其中的所有细节，但初步的阅读体验已经让我感到惊喜。这本书的结构非常清晰，从基础的解剖学知识讲到具体的训练计划，中间穿插了营养、心理等方面的建议，内容之全面是我之前从未见过的。我特别喜欢其中关于“本体感觉”和“核心稳定性”的章节，它让我意识到，以往我只是单纯地“跑”，而没有真正“感受”自己的身体，没有建立起足够强大的“内部支持系统”。书中给出的很多练习动作，比如平板支撑的变化式、鸟狗式、以及一些泡沫轴放松技巧，都非常实用，我已经在日常训练中尝试加入，并且能明显感觉到身体的协调性和稳定性有所提升。此外，作者在讲解技术动作时，用了大量的图示和文字说明，非常易于理解，让我能够更精确地纠正自己的跑姿，减少不必要的能量浪费。总的来说，《跑步运动系统训练》提供了一个非常宏观且深入的跑步训练视角，它不仅仅是关于如何跑得更快更远，更是关于如何与自己的身体和谐共处，建立一种可持续、健康、高效的跑步生活方式。我期待着在接下来的日子里，能够更深入地研究这本书，将书中的理论转化为实际的训练成果。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个比较“佛系”的跑者，之前对训练并没有太多的规划，跑多少算多少。但当我接触到《跑步运动系统训练》这本书后，我开始重新审视自己的跑步方式。《跑步运动系统训练》给我最直观的感受是，它像一位循循善诱的老师，引导我一步步去探索跑步的奥秘。我被书中关于“训练周期化”的理念深深打动。它让我明白，训练不是一成不变的，而是需要根据不同的目标、不同的阶段来调整策略。无论是备战一场比赛，还是仅仅为了保持健康，都有其科学的训练流程。书中给出的各个训练阶段的详细安排，从基础期到专项期，再到调整期，都非常细致。我尝试着按照书中推荐的原则，调整了自己近期的训练计划，感觉身体的反应比以前更好了，疲劳感也减轻了不少。而且，书中关于伤病预防的章节，也让我意识到了自身可能存在的薄弱环节，并找到了相应的纠正方法。总而言之，这本书让我从一个“跑者”变成了一个更懂得“训练”的跑者，让我对自己的跑步生涯有了更长远的规划和更清晰的目标。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《跑步运动系统训练》这本书，我抱着尝试的心态翻了翻，结果就被它深深吸引了。首先，它的语言风格非常接地气，不像我之前看过的很多运动书籍那样枯燥乏味，而是充满了激情和启发性，读起来就像是在和一位经验丰富的教练面对面交流。我尤其欣赏作者在分析不同跑者类型和需求时所展现出的细腻洞察。这本书并没有给出一个“放之四海而皆准”的训练方案，而是强调个性化和系统性。它引导读者去了解自己的身体状况、训练目标，然后根据这些因素来量身定制训练计划。我印象特别深刻的是关于“训练负荷管理”的章节，作者详细阐述了如何科学地安排训练强度和恢复，如何避免过度训练导致的平台期甚至伤病。这对于我这种经常因为训练过度而感到疲惫和效率低下的跑者来说，简直是及时雨。书中的案例分析也很丰富，通过真实跑者的故事，让我看到了系统性训练带来的改变，也增强了我坚持下去的信心。虽然有些训练动作我还需要花点时间去学习和掌握，但总体而言，这本书为我打开了一个全新的训练维度，让我对跑步有了更深层次的理解和认识。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动科学有着浓厚兴趣的业余跑者，《跑步运动系统训练》这本书为我提供了一个非常扎实的理论基础。我一直对运动生理学和生物力学在跑步中的应用感到好奇，这本书恰好满足了我的求知欲。它不仅仅停留在表面动作的讲解，而是深入到肌肉发力机制、能量代谢过程、以及神经系统对运动控制的调控。我发现，作者对于运动科学的理解非常透彻，并且能够用通俗易懂的方式将其传达给读者。书中关于“最大摄氧量”和“乳酸阈值”的解读，让我对心肺功能训练有了更科学的认识，不再盲目地追求跑量，而是更注重训练的质量和效率。此外，书中对不同类型训练（如间歇跑、节奏跑、长距离慢跑）的科学原理和实施方法进行了详细的阐述，让我能够更明确地知道不同训练的目的和意义，从而更好地安排我的周度训练计划。虽然有些部分涉及的科学概念稍微有些复杂，但我相信通过反复阅读和实践，我一定能够完全吸收书中的精华，让我的跑步训练更加科学、有效。