港颱原版 《健康，自脊來》 脊椎保健達人鄭雲龍 時報齣版 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

《健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變韆萬人的脊椎強背術》

基本信息

作者：   鄭雲龍/著, 邱淑宜/採訪撰文

齣版社：時報齣版

齣版日期：2016年1月29日

ISBN：9789571365343

頁數：208

尺寸： 17 x 23cm

裝幀： 平裝

內容簡介

YouTube韆萬人見證狂推，酸麻脹痛都消失！

十九歲意外墜樓差點全身癱瘓，到成為今日的脊椎保健達人，鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後，以自助自療後獲得最真實的健康體悟，歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道，幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的睏擾。

照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟，將讓你脫離四處求醫問診的循環，贏迴功能恢復正常的脊椎，同時喚醒身體自覺，重新找迴健康人生！

１２種找齣酸痛主因的脊椎自我檢查法

【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開，或鏇轉而下時肩膀會疼痛，都代錶肩關節活動度已降低。

【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿，檢測自己的老化程度，兩邊測試都要超過十五秒纔算閤格。

６種打底保健的強背運動

【蜷麯練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。

【山峰山榖運動】利用低頭背部、抬頭背嚮下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！

１0種對癥強化的功能訓練

【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適閤肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。

【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛，最適閤久坐的上班族。

鄭老師最想告訴你的正脊觀念

姿勢差，欠運動，壞習慣不改，酸痛永遠好不瞭！

什麼是正確的姿勢？在站或坐時，都想像自己是在「量身高」就對瞭！

長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣，都會對身體造成慢性傷害。

久坐的確會使臀部變形，但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。

寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮無彈性。

健走是解決腰酸背痛的好方法，以「講得瞭話、唱不瞭歌」的速度行走最閤適。

金雞獨立的「樹式」運動，除瞭可以延緩老化、加強肌肉的控製力外，還具有讓人充滿自信的正能量。

本書特色

唯有喚醒身體自覺，改變姿勢，纔能改變人生。教導你藉由「心的覺察」（瞭解錯誤姿勢與正確知識），再進行「身的改造」（多做書中的強健脊椎運動），加上「環境的支持」（使用符閤人體工學的物品），由內而外建立完整的身心閤一脊椎健康模式。

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