港颱原版 《健康，自脊來》 脊椎保健達人鄭雲龍 時報齣版 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鄭雲龍 著

圖書標籤:

• 脊椎保健
• 健康養生
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• 頸椎病
• 腰椎間盤突齣
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• 健康生活

店鋪： 拇指原版圖書專營店

齣版社： 時報齣版

ISBN：9789571365343

商品編碼：15537953065

《健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變韆萬人的脊椎強背術》

 

基本信息

作者：   鄭雲龍/著, 邱淑宜/採訪撰文

齣版社：時報齣版

齣版日期：2016年1月29日

ISBN：9789571365343

頁數：208

尺寸： 17 x 23cm

裝幀： 平裝

 

內容簡介

 

YouTube韆萬人見證狂推，酸麻脹痛都消失！

 

十九歲意外墜樓差點全身癱瘓，到成為今日的脊椎保健達人，鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後，以自助自療後獲得最真實的健康體悟，歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道，幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的睏擾。

 

照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟，將讓你脫離四處求醫問診的循環，贏迴功能恢復正常的脊椎，同時喚醒身體自覺，重新找迴健康人生！

 

１２種找齣酸痛主因的脊椎自我檢查法

【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開，或鏇轉而下時肩膀會疼痛，都代錶肩關節活動度已降低。

【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿，檢測自己的老化程度，兩邊測試都要超過十五秒纔算閤格。

 

６種打底保健的強背運動

【蜷麯練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。

【山峰山榖運動】利用低頭背部、抬頭背嚮下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！

 

１0種對癥強化的功能訓練

【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適閤肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。

【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛，最適閤久坐的上班族。

 

鄭老師最想告訴你的正脊觀念

姿勢差，欠運動，壞習慣不改，酸痛永遠好不瞭！

什麼是正確的姿勢？在站或坐時，都想像自己是在「量身高」就對瞭！

長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣，都會對身體造成慢性傷害。

久坐的確會使臀部變形，但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。

寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮無彈性。

健走是解決腰酸背痛的好方法，以「講得瞭話、唱不瞭歌」的速度行走最閤適。

金雞獨立的「樹式」運動，除瞭可以延緩老化、加強肌肉的控製力外，還具有讓人充滿自信的正能量。

 

本書特色

 

唯有喚醒身體自覺，改變姿勢，纔能改變人生。教導你藉由「心的覺察」（瞭解錯誤姿勢與正確知識），再進行「身的改造」（多做書中的強健脊椎運動），加上「環境的支持」（使用符閤人體工學的物品），由內而外建立完整的身心閤一脊椎健康模式。

 

按照書上的清楚步驟圖示，每天隻要１５分鐘，２１天立刻讓你脫胎換骨，跟歪、酸、胖、痛說bye bye！

 

每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code，立即連結影片觀看示範演練的各種動作，突破平麵書籍的限製，延伸成為動態的「影片書」，知識量大於一般書籍。

 

健康推薦

 

楊誌良（衛生署前署長）、餘儀呈（芝山診所院長）、林金源（百略醫學集團董事長）、邱俊傑（萬芳醫院復健科專任主治醫師）、黃斌洋（國際牙醫學院颱灣區院士）、陳鎮宏（漢英得力法律事務所創辦人）、袁毓瑩（代謝型態股份有限公司創辦人）、林侑融（健泉生醫股份有限公司技術總監）、林惠蘭（經典文創執行長）、楊偉龍（就是愛創意執行長）、陳誌明（亞洲八大明師）、林齊國（典華幸福機構創辦人）

 

這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證！

 

５個月不能彎麯的膝蓋竟然可以蹲下！ （張小姐，65歲，傢庭主婦）

 

因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。 （林小姐，上班族）

 

解決從小到大的長短腳問題，讓我美夢成真。 （林先生，56歲，工程師）

 

上課纔一週，我的小腹已變得平坦。 （傅小姐，65歲，保姆）

 

作者介紹

 

作者簡介

 

鄭雲龍

 

現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專傢、作傢、發明傢及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3000場，使命是整閤健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。

 

經歷

2014中國培訓我是好講師大賽，榮獲最高榮譽「中國前30強」頭銜

中華華人講師聯盟（ICSA）秘書長2012-2013

中華華人講師聯盟（ICSA）專業認證講師

熱銷午睡矯正枕-午安QQ枕發明人

百略醫學科技集團活道健康學院館長

康適幸福股份有限公司人體力學技術總監

中國醫藥研究所專任講師

南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業

AMCT美國肌肉活化技術進階班認證

1993年全國國術賽拳術冠軍

1991年中華民國青年友好訪問團團員

採訪撰文者簡介

 

邱淑宜

 

政大新聞係畢業，任職《聯閤晚報》多年，現為自由撰稿人。著有《拚公義，沒有好走的路》、《颱灣大崩壞》、《張心湜醫者之心》、《分配正義救颱灣》等。

 

目錄

 

推薦序  健康促進，是高齡化社會的處方箋    楊誌良

推薦序  誌同道閤的健康夥伴     餘儀呈

作者序  一起成為健康促進的信仰者吧！

 

前言  椎心之痛，推脊及人

 

Part1  懶骨頭，脊所不欲  

第一章  你的生活型態，決定你的健康狀態  

為什麼貓狗比較不容易長骨刺？

姿勢不良，生活習慣病就上身

行立坐臥姿勢大檢測

  頭擺錯位置，頸椎當然齣問題

  坐臥不當，腰酸又背痛

不良姿勢＋地心引力＝歪、酸、胖、痛

 

第二章  三種殺手級的不良姿勢  

壞姿勢第一名：駝背

壞姿勢第二名：半躺半坐

壞姿勢第三名：左倚右靠

脊椎歪斜，大病小痛來報到

用「想像量身高」的方式站或坐

 

第三章  數位時代的「變形」人生

網路族是頸椎早衰的高危險群

痛到令人撞牆的筋膜炎

工作環境一點小改變，疼痛馬上變不見

 

Part2  健康人生，操之在脊

第四章  去酸解痛靠自己

為什麼腰酸背痛總是看不好？

用相同的自己期待不同的未來，問題永遠無解

颱灣人過度依賴醫療

自己的健康自己救

 

第五章  三步驟開發身體智慧

第一步：從「覺察」開始改變

第二步：鍛鍊身體具備「勝任能力」

第三步：打造符閤人體工學的生活環境

健走治百病

知行閤一的脊椎健康對策

 

第六章  健康人生自「脊」來  

不追求健康  不會擁有健康

求醫不如求「脊」

長短腳無解？

脊椎滑脫一定得開刀？

椎管狹窄的迷思

 

第七章  健康到老，無病善終  

病榻纏綿還是老而彌堅？

儲存健康的老本

颱灣老人臨終前臥病達七年！

 

Part3 知脊知彼，樂活到老

第八章  12種脊椎自我檢測法  

肩關節活動度測試／肩胛帶柔軟度測試／股四頭肌柔軟度測試／胸椎活動度測試／骨盆帶功能測試／腿後肌群柔軟度測試／股四頭肌肌耐力測試／原地踏步／雙腿抬直測試／平衡測試／仰臥起坐測試／髖部屈肌柔軟度測試

 

第九章  修復身體從脊椎開始──強背運動

解決韆年酸萬年痛，從此脫胎換骨

人人都該做的全民運動

骨盆傾斜運動／抱膝直腿／蜷麯練習／山峰山榖運動／側舉練習／側嚮伸展

 

第十章  客製化的脊椎運動──功能訓練

側躺畫圓／展翅飛翔／腿後伸展／俯臥交叉上舉／股四頭肌伸展／蹲舉／樹式／捲體嚮下／屈膝捲腹／弓箭步伸展

 

學員見證分享

我終於知道酸痛的問題齣在哪兒瞭！

五個月不能彎的膝蓋，竟然可以蹲下瞭

重拾多年的籃球夢

投資報酬率最高的一堂課

解決長短腳問題讓我美夢成真

肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛，從此Bye Bye

塑身兼治失眠

上課纔一週，就已經沒有小腹瞭！

 

【附錄】二十一天脊椎健康計畫手冊

尋覓身心平衡的旅程：一部關於生活哲學與自我覺察的指南 書名： 尋常巷陌中的大智慧：生活中的哲學實踐與心靈安寜之道 作者： （虛構作者名）林子謙 齣版社： （虛構齣版社名）澄明文苑 --- 內容概要：超越錶象，直抵生命核心的深度探索 本書並非一本追逐潮流的“速成手冊”，而是一場邀請讀者進行深度自我對話的智性旅程。林子謙先生以其深厚的哲學素養與豐富的人生閱曆為基石，將晦澀的哲學思辨，巧妙地植入我們日常生活的肌理之中。全書以散文詩般的筆觸，層層剝開瞭現代人普遍麵臨的焦慮、迷失與對“意義”的追問。 它關注的焦點，是如何在信息爆炸、節奏飛快的當代社會中，重建個人內在的秩序與穩定感。作者認為，真正的安寜並非源於外界環境的完美無缺，而是源於我們對“存在”本身的不同理解和接納。 全書結構上大緻分為三個遞進的部分：“觀照當下”、“重塑自我”與“連接世界”。 第一部分：觀照當下——重拾被遺忘的“在場感” 現代人最大的睏境之一，是“分心”——心神遊離於對過去的懊悔或對未來的擔憂之間，無法真正“在場”於此刻。 林子謙先生以古代斯多葛學派的智慧為引子，探討瞭如何區分“可控”與“不可控”的領域。他並沒有簡單地羅列理論，而是通過一係列生動的故事和場景描繪，指導讀者進行一種“注意力迴收”的訓練。 核心議題包括： 時間感知的重塑： 探討瞭“綫性時間”與“循環時間”在不同文化中的意義。如何通過慢下來，察覺到時間的流動而非僅僅是它的流逝，從而將“等待”轉化為“體驗”。 感官的復蘇： 介紹瞭一係列“感官冥想”練習，旨在讓讀者重新與自己的身體和外部環境建立起真實的連接。比如，如何真正地品嘗一杯茶，如何細緻地觀察一束光影的變化，以此來抵抗生活的“麻木化”。 接受不確定性： 這是本書情感基調最為沉穩的部分。作者引用瞭東方禪宗的“空性”概念，但將其轉化為可操作的思維模式——即，將生命中的變數視為一種常態而非例外，並從中找到自由的空間。 第二部分：重塑自我——內在疆域的勘探與界定 當我們學會瞭觀照當下，下一步便是深入審視“我是誰”這個宏大命題。本書的第二部分，側重於批判性地審視社會強加於我們的“角色腳本”，並探索建立一個更具韌性與真實感的“自我核心”。 林子謙對“身份認同”進行瞭細膩的剖析，他指齣，現代人往往將“成就”、“標簽”或“人設”誤認為是自我本身。 關鍵探討點： 麵具的解構： 探討瞭社會期待如何塑造瞭我們的“錶演型人格”。作者提齣瞭“影子工作”的概念，鼓勵讀者正視那些被壓抑的、不符閤主流價值觀的部分，因為它們往往蘊含著被忽視的生命能量。 價值體係的重建： 強調瞭“內在羅盤”的重要性。本書提供瞭一套審視個人核心價值的框架，幫助讀者厘清，哪些驅動力是源於自身的渴望，哪些是源於外界的比較。這部分內容大量藉鑒瞭亞裏士多德的“優良德性”（Virtue Ethics），主張平衡而非極緻。 敘事的權力： 論述瞭我們如何通過“講述”自己的故事來定義自己。作者引導讀者，從被動的“受害者敘事”轉嚮主動的“創造者敘事”，從而掌握對自己人生的詮釋權。 第三部分：連接世界——在關係中實現完整的自我 最終，人是社會性的存在。本書的第三部分，將視野從內在的探索轉嚮人與人、人與環境的關係之中。作者反對絕對的個人主義，強調真正的圓滿必然包含對他者的開放與慈悲。 連接主題包括： 有效衝突的管理與共情： 藉鑒瞭對話哲學的思想，強調在分歧中尋找共同的人性基礎。作者細膩地分析瞭“聽”與“被聽見”之間的巨大鴻溝，並提供瞭如何在高壓對話中保持“存在感”的方法。 “給予”的哲學： 探討瞭利他行為的深層心理動機，區分瞭有條件的給予（尋求迴報）和無條件的給予（自我實現）。作者認為，真正的給予，是源於豐盈而非匱乏。 對自然的敬畏與迴歸： 結尾部分，作者將目光投嚮更廣闊的生態係統。他將人與自然的連接視為個體完整性的終極體現，鼓勵讀者通過迴歸自然場景，找迴生命的謙卑感和周期性律動。 本書的獨特之處 《尋常巷陌中的大智慧》的閱讀體驗，更接近於與一位智者進行長談。它的語言剋製而富有韻律感，避免瞭生硬的教條和復雜的術語。作者的論述風格充滿瞭生活的質感，他擅長將復雜的概念，通過對日常細節的精確捕捉，變得可感、可觸。 這本書獻給所有厭倦瞭錶麵生活，渴望深入挖掘生命內在意義的讀者。它不提供快速的答案，而是提供瞭一套強大的思維工具箱，幫助讀者在迷霧中，找到屬於自己的穩定之錨。它最終傳遞的信息是：生活的深度，不在於你走瞭多遠，而在於你停留得有多深。 --- 目標讀者： 對哲學、心理學、個人成長有興趣，尋求深度思考與生活實踐相結閤的成年讀者。 關鍵詞： 內觀、存在主義、斯多葛、自我覺察、生活哲學、意義構建、內在平靜。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和紙張質感來看，齣版方顯然是下瞭功夫的。我拿到的是一個颱灣原版，那個紙張的觸感就和市麵上常見的大眾印刷品不太一樣，它帶著一種略微的磨砂感，拿在手裏分量紮實，感覺很耐用，不像那種一翻就容易掉頁的輕飄飄的書。內頁的印刷色彩非常清晰，即便是那些可能需要配閤圖示來理解的部分，綫條和陰影的過渡也處理得極其到位，細節豐富，不會齣現模糊不清的情況。這種對物理品質的追求，側麵反映瞭對內容本身的尊重，畢竟健康知識是需要反復閱讀和實踐的，如果書本本身容易損壞，那學習過程也會大打摺扣。而且，在那個相對較小的開本裏，信息密度把握得恰到好處，既保證瞭內容詳盡，又沒有讓版麵顯得過於擁擠，這需要設計師和編輯有極高的專業素養和耐心去平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，初讀起來，有一種讓人非常舒服的親切感，它沒有那種高高在上的醫學術語堆砌，讀起來像是鄰居傢那位經驗豐富、知識淵博的長輩在跟你娓娓道來。我尤其欣賞作者在闡述一些復雜的生理機製時，總能找到一個非常貼切的比喻或者生活化的例子，一下子就把那些枯燥的知識點給“點亮”瞭。比如他講到如何正確地坐姿時，那種描繪的畫麵感極強，讓人甚至能感覺到自己身體的細微變化。這種敘事方式，極大地降低瞭閱讀門檻，讓原本可能讓人望而卻步的脊椎健康知識變得觸手可及。更難得的是，在保持輕鬆口吻的同時，作者的專業度絲毫沒有打摺扣，那種邏輯的嚴密性和論證的充分性，都讓人信服。讀完某一節，你不會覺得隻是聽瞭個故事，而是真真切切地吸收瞭可以立即應用到生活中的知識和方法，這纔是真正有價值的健康讀物所應具備的特質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它似乎是按照一個循序漸進的學習路徑來構建的。初看之下，內容似乎涵蓋範圍很廣，從基礎的解剖常識，到日常的不良習慣剖析，再到具體的矯正練習，層次分明。作者很懂得如何保持讀者的學習興趣，他不會把所有理論一次性拋給你，而是將復雜的知識點拆解成一個個易於消化的小模塊，讓你在完成一個“小勝利”後，自然而然地想去探索下一個章節。這種結構設計，讓讀者在閱讀過程中不會感到信息過載，而是像搭積木一樣，每完成一層，對整體的理解就加深一分。這種精心設計的學習流程，極大地提高瞭知識的吸收率和最終的實踐轉化率，讓人覺得，這是一本真正為讀者考慮瞭學習體驗的書籍，而不是簡單地把作者知道的東西都塞進來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，嗯，怎麼說呢，挺引人注目的，那種淡雅的藍色調，加上字體排版，一眼看上去就覺得是那種認真研究過的健康書籍。我記得我當時是在一個書店的角落裏翻到的，當時隻是隨便看看，但不知怎麼就被這個標題裏的“自脊來”給吸引住瞭，感覺它不是那種老生常談的養生書，而是藏著什麼秘訣。拿到手裏掂瞭掂，感覺分量剛剛好，不是那種薄薄的小冊子，而是內容充實的感覺。翻開前幾頁，作者的名字“鄭雲龍”雖然不是傢喻戶曉的大牌，但那種行文的專業度和嚴謹性，讓我立刻意識到這應該是個實乾傢，而不是隻會紙上談兵的理論傢。整個版式設計非常注重閱讀體驗，字號大小適中，段落間距也處理得很好，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於一本講究長期堅持的健康指南來說至關重要。那種用心排版的細節，比如章節之間的過渡頁設計，都透露齣齣版方對這本書內容的重視程度，讓人對接下來要閱讀的內容充滿瞭期待，仿佛已經預感到這會是一次對自身健康的深度探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是，它不僅僅是一本關於“如何保護脊椎”的指導手冊，更像是一份關於“如何重新認識自己身體”的入門指南。它沒有販賣焦慮，而是用一種非常正嚮、積極的態度去引導讀者。很多健康書隻會告訴你哪裏齣瞭問題，但這本書更側重於如何通過日常的微小調整，去構建一個更穩固、更具彈性的身體框架。我感覺作者在字裏行間都在強調“主動性”，鼓勵讀者從被動的接受治療轉變為主動的自我管理。這種賦能感是非常強大的，它讓你覺得健康不是一個遙不可及的目標，而是可以通過每天的覺察和練習逐步積纍起來的成果。它改變瞭我對“鍛煉”的傳統看法，將“保養”融入到瞭生活的每一個細枝末節之中，這種思維模式的轉變，比任何具體的拉伸動作都來得更為深遠和持久。