港台原版 《健康，自脊來》 脊椎保健達人鄭雲龍 时报出版 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

《健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術》

基本信息

作者：   鄭雲龍/著, 邱淑宜/採訪撰文

出版社：時報出版

出版日期：2016年1月29日

ISBN：9789571365343

页数：208

尺寸： 17 x 23cm

装帧： 平装

内容简介

YouTube千萬人見證狂推，酸麻脹痛都消失！

十九歲意外墜樓差點全身癱瘓，到成為今日的脊椎保健達人，鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後，以自助自療後獲得最真實的健康體悟，歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道，幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。

照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟，將讓你脫離四處求醫問診的循環，贏回功能恢復正常的脊椎，同時喚醒身體自覺，重新找回健康人生！

１２種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法

【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開，或旋轉而下時肩膀會疼痛，都代表肩關節活動度已降低。

【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿，檢測自己的老化程度，兩邊測試都要超過十五秒才算合格。

６種打底保健的強背運動

【蜷曲練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。

【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！

１0種對症強化的功能訓練

【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。

【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛，最適合久坐的上班族。

鄭老師最想告訴你的正脊觀念

姿勢差，欠運動，壞習慣不改，酸痛永遠好不了！

什麼是正確的姿勢？在站或坐時，都想像自己是在「量身高」就對了！

長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣，都會對身體造成慢性傷害。

久坐的確會使臀部變形，但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。

寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮無彈性。

健走是解決腰酸背痛的好方法，以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。

金雞獨立的「樹式」運動，除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外，還具有讓人充滿自信的正能量。

本書特色

唯有喚醒身體自覺，改變姿勢，才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」（瞭解錯誤姿勢與正確知識），再進行「身的改造」（多做書中的強健脊椎運動），加上「環境的支持」（使用符合人體工學的物品），由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。

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