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出版社： 云南科技出版社

ISBN：9787541657535

商品编码：11026402170

目   录



第一章 养生应该从何入手
先养脾胃，而不是急于补肾
看到我们的身体，不只看到疾病
盲目用药，治病变成了致病
疑难病，先用调理脾胃的茶饮秘方
癌症并不可怕，治癌症应立足于人
每天的养生课，让你增寿几十年
第二章 没有病却总是浑身难受
现代人的“内伤”怎么来，怎么去
脏腑系统与平衡关系
一水一粥一汤护养娇气肠胃
熬出来、累出来、气出来的“乏力症”
三个食疗方，化解脾气虚
四肢冰凉，脾阳虚，“附子理中”能帮你
脾阴虚的秘方：四仁竹笋粥
吃饭没胃口，山楂神曲粥
弄清病因治失眠，切忌盲目吃安定
养护脾胃三杯茶
第三章 脾胃调养要顺应四季冷热
春季万物生发，疏肝解郁，兼养脾胃
夏日食姜，护胃养气，天地气交，上下循环
秋天润肺清燥，调养阴虚正好
冬季养肾补脾，来年身体健康
第四章 现代人的湿病是百病之首
喝水都长肉，脾虚湿滞用苡仁冬瓜子
说说不节食，不使腹泻的肥胖症治疗
痘痘不消，从脾胃入手，用药茶解决
孩子脏腑娇，喝水学问大
内服外用两配方，孩子湿疹一扫光
第五章 常见问题结合脾胃疗法
中老年人的大困扰——便秘
孕妇产后血虚，注意食疗保养
口腔溃疡吃不香，阴阳失调莫惊慌
感冒好得快，关键在出汗
三招改善孩子脾胃，自然不会得感冒
感冒发烧常见，病因病理不同
第六章 慢性疑难病的脾胃养生法
厨房配料随手敷，肩周炎手到病自除
慢症疾发谈中风，阶段调理要得法
关爱女性，让“好朋友”按期而至
乳痈肿痛不犯愁，几味药儿敷和饮
远离“天下一痛”——三叉神经痛的根治方法
导致男子不育的六大原因
益气健脾治结石，饮食习惯要节制
神清气爽不求人——四招改善头痛症
冠心病：只要脾胃称心，身体自然如意
找准关键才能根治颈椎病
七种糖尿病，不同汤与饮
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第一章
湿气重是现代人的通病
1.90% 以上的现代人曾被湿邪困扰 /13
知己知彼，百战不殆——认识湿气 /15
同气相求，外湿会引动内湿 /16
现代人的病为什么那么复杂、难治 /18
2.发现体内湿气大的信号 /20
伸伸舌头，有没湿气一看便知 /20
4 个信号暴露身体湿重 /22
3. 北方人也别忽视了祛湿 /24
4. 瘦人多火，胖人多湿 /27
第二章
调好身体内环境，让湿邪无路可进
1. 筑好脾这个“水堤”，抵御泛滥的水湿 /31
2.“中年发福”其实是脾胃减弱了 /34
山楂化食散——送给脾胃虚弱者的“胃肠动力药”/36
大枣，蒸着吃才好 /37
3. 气机的交通顺畅，湿邪就不容易阻滞 /39
脾胃是人体气机升降的中轴 /40
经常摩摩腹——调理人体气机的升降 /41
4. 肺好，水道运行才畅通 /43
肺为娇脏，怕寒怕冷 /44
不小心受寒受凉了， 喝碗葱白生姜汤 /45
5. 肾阳充足，水湿才能动起来 /47 金匮肾气丸
补肾阳的代表方 /48
冬天一碗羊肉汤，温补肾阳 /50
第三章
如何祛湿邪——送给每个家庭的祛湿方
1. 薏苡仁是每个家庭必备的除湿佳品 /55
2. 赤小豆是食物中的强效“除湿器”/58
3. 饭后打嗝、不消化，一片醋泡生姜 /61
4. 冬瓜治水肿，消暑湿 /64
5. 参苓白术散——流传千年的健脾祛湿良方 /66
小剂量、枣水送服更有效 /67
改善肿瘤患者放化疗后的副作用 /69
6. 暑天没劲、食欲差，试试三仁粥 /71
荷叶绿豆饮，炎炎夏日的解暑妙方 /72
雨水多的日子，要喝三仁粥 /74
7. 藿香正气散：弘扬正气，祛除寒湿邪气 /77
藿香正气散，专治寒湿感冒 /78
藿香正气水？藿香正气软胶囊？到底该用哪一个 /79
8. 艾叶是能除寒湿的“纯阳之品”/81
不专心泡脚，就是在洗脚 /82
用温暖的艾灸，帮我们祛除寒湿 /84
第四章
湿邪走了，病就好了——自我调治常见病
1. 吃药胃疼，不吃药头疼——头痛的调理方法 /89
2. 攻克嘴唇、舌头上的“火山”—— 口腔溃疡的调理方法 /93
粗茶淡饭能安抚我们的脾胃 /94
凉拌马齿苋——体内湿热者的食疗小方 /96
3. 大多数皮肤病其实是身体在排湿——湿疹、痤疮、足癣的调理方法 /98
湿疹急性发作，可用芦荟止痒 /99
内因决定外貌 让“痘痘”失去生存空间 /101
蛇床子剂洗脚，祛湿热，治足癣 /104
4. 排出脾湿——调理腹泻的强法 /107
茯苓 + 白术，健脾止泻 /108
益脾饼——帮助孩子健壮脾胃 /109
5. 湿除“便”来 清除便秘的不二法门 /112
治好慈禧便秘的“莱菔子”/113
三个特效食疗方，解决便秘老问题 /115
6. 给肺一个干净舒服的环境 ——痰多、咳嗽的调理方法 /117
三子养亲汤——专为老人而做的祛痰饮 /118
黄痰为热，白痰为寒——二子二仁汤理气化痰 /120
爱咳嗽、不消化，喝点陈皮薏仁饮 /121
7. 人人都能睡个好觉——失眠的调理方法 /124
8. 喝口凉水都长胖？其实是脾虚湿重 肥胖的调理方法 /127
身体自有“减肥药”，五个穴位让你瘦下来 /128
养成好习惯，体重就能不反弹 /131
9. 十女九带，清爽当女人——妇科疾病的调理方法 /133
第五章
三分治病七分养，祛湿调理慢性病
1. 头部清爽，心里坦荡——眩晕的调理方法 /139
2. 胃胀、胃酸、没食欲——胃病的身心调养法 /142
胃病并不难治，难的是习惯的改变 /144
想得多的人，容易得胃病 /145
熬点陈皮粥，把胃口打开 /147
3. 口苦口干，可能是肝胆湿热——脂肪肝的调理方法 /149
茵陈大枣汤 肝胆湿热者的家庭保健方 /150
天麻可以缓解精神紧张 /153
4. 让胆汁排泄通畅——胆结石的调理方法 /156
老年患者，化湿排石不宜峻攻 /157
养胆护胆的通用守则 /158
5. 痰湿阻滞，血脂血压都高—— 高血压的调理方法 /160
高血压的艾灸疗法 /162
不着急，血压就能降下来 /164
6. 不是每个冠心病患者都要活血化瘀——冠心病的调理方法 /166
一阴天下雨就胸闷，多半是湿邪引起的 /167
吃是人生头等大事 冠心病患者怎么吃 /169
7. 轻松应对“百病之源”——糖尿病的调理方法 /171
得了糖尿病，怎么吃 /174
扁鹊三豆饮——辅助治消渴 /175
8. 来时如风，疼痛突然发作 痛风的调理方法 /177
9. 外面一变天，关节就遭罪 ——风湿病的调理方法 /180
兵马未动，粮草先行——治风湿别忘了调脾胃 /182
关键穴位拔上一罐 /184
简单热敷法，祛除关节寒气 /186
10. 腰好你才站得直——腰疼的调理方法 /188
肾着腰疼和腰椎病、肾虚腰疼的区别 /189
肾着腰疼的内服方：宣木瓜茶 /190
肾着腰疼的外敷方：中药热敷包 /191
11. 癌症是人体内乱的结果——癌症的保养方法 /193
你不怕癌，癌就怕你 /194
有一分胃气，便有一分生机 /195
第六章
湿气大，是你的生活方式不对
1. 不是谁都要一天 8 杯水——谈谈怎么喝水、怎么喝茶 /199
谈谈怎么喝茶 /200
一天三杯茶，养护脾胃 /203
2. 说说雾霾天怎么祛湿 /205
雾霾天里的健康生活 /206
鼻子、嗓子出现不适，按摩、汤饮来帮忙 /206
3. 动能生阳，阳气来了，湿邪就走了 /209
起床后干洗脸 /210
练练八段锦 /211
晚上散散步 /225
4. 不生气，病就好了一半 /226
为了不生气，多听中国传统音乐 /228
哼唱六字诀，有个好心情 /230
5. 不懂吃药，小心吃出湿邪 /231
6. 又闷又热的夏季，怎么过更舒服 /234
后记 /239

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作者简介


　　路志正教授，字子端，号行健，河北藁城人，生于1920年12月21日。中央保健工作杰出专家，首届国医大师，全国政协第六、七、八届委员，国务院参事，博士后导师，并荣获国务院颁发的政府特殊津贴。
　　杏林耕耘70余年，如今96岁高龄，仍虚怀若谷，好学不倦，原卫生部部长钱信忠赞他“不用扬鞭自奋蹄”，高尚情操可见一斑。
　　近几十年，潜心于湿病的著述，提出“湿邪不独南方，北方亦多湿病”“百病皆由湿作祟”的新论点，并主编我国第一部中医湿病专著——《中医湿病证治学》。

《健康人生：四季养生智慧与疾病预防之道》 卷一：春耕蓄锐，万物复苏的养生之道 春季，万物复苏，人体也随之进入一个充满活力的阶段。然而，正是这蓬勃的生机，也预示着潜藏的隐患。春季气候多变，乍暖还寒，容易引发感冒、过敏等呼吸道疾病，同时，肝气容易升发过度，影响情志，导致焦虑、易怒。本书卷一将深度剖析春季养生的核心要义，从饮食、起居、运动、情志调理等多个维度，为您提供一套详实可行的养生方案。 饮食篇：顺应时令，滋养肝木。 春季是养肝的好时节。我们将详细介绍适合春季食用的食材，如豆芽、韭菜、菠菜、樱桃等，并提供一系列以这些食材为主的养生食谱。食谱设计上，注重清淡、易消化，并强调“春季不食寒，宜食甘”的原则。例如，介绍如何制作一道“春季养肝汤”，融合时令蔬菜与温和的药材，以达到疏肝理气、滋养肝血的效果。此外，还会深入讲解不同体质人群在春季的饮食宜忌，例如，体质偏寒者如何选择温热的食物，体质偏热者又该如何选择清凉的蔬果，确保饮食既能养生，又不伤脾胃。 起居篇：日出而作，日落而息的自然节律。 春季的昼夜变化对人体生物钟有着重要的影响。本书将指导您如何根据春季的昼夜长短调整作息，做到“夜卧早起，广步于庭”，以顺应自然，舒展筋骨，疏通气血。我们将探讨春季睡眠的重要性，如何营造一个有利于睡眠的环境，以及一些简单的助眠方法，如睡前泡脚、腹式呼吸等。同时，还会强调春季要避免长时间久坐，多到户外活动，呼吸新鲜空气，让身体沐浴阳光，增强体质。 运动篇：舒展筋骨，疏通经络。 春季是运动的好时节，适度的运动可以促进气血运行，增强身体的免疫力。本书将推荐一系列适合春季进行的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。我们会详细介绍这些运动的要领和注意事项，并根据不同年龄段和体能状况，提供个性化的运动建议。例如，针对中老年人，我们会重点介绍一些舒缓、温和的运动，强调循序渐进，避免运动损伤。同时，还会介绍一些简单的拉伸动作，帮助缓解春季可能出现的颈肩腰背酸痛。 情志篇：舒缓情绪，宁静致远。 春季肝气容易升发，导致情绪波动。本书将深入探讨春季情志调养的重要性，教您如何通过调整心态、培养兴趣爱好、与自然亲近等方式，保持平和的心态，避免情绪的大起大落。我们将介绍一些传统中医的情志养生方法，如“五志化情”，以及现代心理学的应对压力的技巧，帮助您有效管理情绪，享受春季带来的勃勃生机。 卷二：盛夏时节，清心解暑与湿热的应对 夏季，炎热潮湿，人体容易出现暑热、湿邪侵袭等问题，表现为食欲不振、乏力、腹泻、心烦等。本书卷二将聚焦夏季养生，提供一套科学有效的清暑解热、祛湿健脾的养生方案，帮助您安然度过炎炎夏日。 饮食篇：清淡甘凉，祛湿健脾。 夏季饮食宜清淡，多食甘凉滋润的食物，以清热解暑，生津止渴。我们将介绍多种适合夏季食用的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆、薏米等，并提供一系列以这些食材为主的养生食谱。食谱设计上，注重“消暑解渴”与“健脾祛湿”并重。例如，介绍如何制作一道“绿豆薏米粥”，清热解暑，利水消肿。同时，会深入讲解如何辨别和应对湿热体质，以及在饮食上如何选择性地摄入有助于祛湿的食物，如赤小豆、白扁豆等。此外，还会提醒大家夏季应避免过食生冷，以免损伤脾胃阳气。 起居篇：避暑纳凉，避湿防晒。 夏季的暑湿容易侵扰人体，影响健康。本书将指导您如何采取有效的避暑措施，如午睡、多通风、避免高温时段外出等。我们将探讨夏季睡眠的特点，如何调整睡眠时间，以及如何应对夏季常见的睡眠问题，如入睡困难、多梦等。同时，还会强调夏季防晒的重要性，以及如何选择合适的防晒用品。 运动篇：动静结合，舒缓畅达。 夏季运动不宜剧烈，以免耗伤心肺之气。本书将推荐一系列适合夏季进行的运动方式，如游泳、慢跑、瑜伽、太极拳等，强调“动静结合”。我们会详细介绍这些运动的要领和注意事项，并根据不同年龄段和体能状况，提供个性化的运动建议。例如，针对夏季易出现的暑热感，我们会推荐一些有助于身体散热的运动，如在早晚凉爽时段进行散步或慢跑。 情志篇：心静自然凉，宁心安神。 夏季心火易旺，容易导致心烦意乱，失眠多梦。本书将深入探讨夏季情志调养的重要性，教您如何通过保持心情舒畅，培养静心养性的习惯，来安抚心神。我们将介绍一些传统中医的心神调养方法，如“以乐治怒”，以及现代心理学的放松技巧，帮助您在炎炎夏日保持内心的平静与安宁。 卷三：秋收冬藏，固本培元与防病强身 秋季，天高气爽，万物进入收获的季节，也是人体“收敛”和“固本培元”的关键时期。冬季，天寒地冻，万物潜藏，是养精蓄蓄锐，为来年积蓄能量的重要时机。本书卷三将重点阐述秋季的“收敛”与冬季的“潜藏”之法，引导读者通过科学的养生之道，提升身体的免疫力，为抵御疾病打下坚实的基础。 秋季篇：润燥养肺，收敛精气。 秋季气候干燥，容易伤肺，导致咳嗽、皮肤干燥等症状。本书将深入解析秋季养生的核心——“润燥养肺”与“收敛精气”。在饮食上，我们将推荐一系列具有润肺、滋阴、生津功效的食材，如梨、蜂蜜、百合、银耳、莲藕等，并提供相应的养生食谱，如“银耳莲子羹”、“川贝炖梨”等，帮助您缓解秋燥，滋养肺部。起居上，强调“早睡早起，与鸡俱兴”，避免过度劳累，以利于精气的收敛。运动上，推荐一些舒缓的运动，如散步、太极拳，强调“宜收不宜散”。情志上，引导读者顺应秋季萧瑟之气，学会“静”与“藏”，调整情绪，避免悲伤。 冬季篇：温阳御寒，固本培元。 冬季是“藏”的季节，人体需要积蓄能量，温养阳气，以抵御寒邪。本书将详细讲解冬季温阳御寒的养生之道。在饮食上，我们将推荐一些温热、滋补的食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑芝麻等，并提供一系列滋补养生食谱，如“当归生姜羊肉汤”、“核桃黑芝麻糊”等，帮助您在寒冷的冬季补充能量，增强体质。起居上，强调“早卧晚起，以待日光”，注意保暖，避免受寒。运动上，推荐一些室内温和的运动，如慢跑、瑜伽，或在天气晴朗时进行适度的户外活动，以“养肾固精”。情志上，引导读者在寒冷的冬季保持乐观的心态，培养积极的情绪，如“乐乐调养，以戒寒淫”，以促进身体的健康运转。 疾病预防篇：未病先防，治未病于先。 本书的最终目标是帮助读者达到“无病到天年”的境界。因此，在每一季的养生指南中，都会穿插疾病预防的重点提示。例如，在春季，我们会强调预防流感和过敏；在夏季，会关注消化道疾病和中暑；在秋季，会提醒大家预防呼吸道疾病；在冬季，则会侧重于心脑血管疾病和风湿类疾病的预防。我们将详细讲解这些常见疾病的发生原因，以及如何在日常的养生实践中，通过调整饮食、作息、运动和情志，来有效地降低发病风险。本书还将介绍一些简单易行的中医保健方法，如穴位按摩、艾灸等，帮助读者在生活中随时随地进行自我保健，将“治未病”的理念落到实处。 本书特色： 系统性与全面性： 将养生内容按照四季进行划分，内容全面，涵盖饮食、起居、运动、情志等各个方面。 实用性与可操作性： 提供大量具体的养生食谱和运动指导，易于读者学习和实践。 中医理论与现代观念结合： 既遵循传统中医的养生智慧，又融入现代科学的健康理念，使养生方案更具科学性和有效性。 强调“治未病”： 将疾病预防贯穿于四季养生的始终，帮助读者建立健康的生活方式，实现长期健康的目标。 本书旨在成为您家庭的健康指南，助您掌握四季养生的智慧，远离疾病的困扰，拥抱健康美好的生活，最终实现“无病到天年”的理想。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医的养生理念非常推崇，但苦于很多书籍过于专业，或者内容零散，难以系统地学习和实践。这套书的出现，恰好填补了我的这一需求。它最大的亮点在于将“湿气”作为一切健康问题的源头进行剖析，并提出了“防病先除湿”的根本性指导。书中对湿气如何影响身体的论述非常到位，从精神状态到身体机能，再到疾病的发生，都有清晰的逻辑链条。我之前总是觉得疲惫乏力，也时常会有肠胃不适，看完这本书后，才意识到这可能与体内的湿气有关。书中的养生食谱部分更是让人惊喜，它不仅仅是提供了一些简单的食谱，而是结合了食材的药用价值和时令特点，教你如何通过日常饮食来达到祛湿健脾的效果。我按照书中的建议，调整了自己的早餐和晚餐，饮用了一些具有祛湿功效的汤品，一段时间后，我惊喜地发现自己的精神状态明显好了许多，肠胃也变得更加顺畅。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是太惊喜了！一直以来，我都对中医养生有着浓厚的兴趣，但总觉得很多养生知识听起来玄乎乎的，抓不住重点。这套书的出现，简直就像一股清流，让我茅塞顿开。特别是“除湿”这个概念，以前总觉得是小毛病，没想到书中把它提升到了如此重要的地位，并且用非常通俗易懂的语言解释了湿气对身体的种种不良影响。它不像那些堆砌专业术语的书籍，而是真正从日常生活中出发，教你如何辨别湿气，如何通过饮食、起居甚至是一些简单的小动作来祛除体内的湿邪。我尝试了几种书里推荐的食谱，比如薏米芡实粥，不仅味道清淡可口，吃了几天后，感觉身体真的有变轻松，那种沉甸甸、湿漉漉的感觉减轻了很多。让我特别佩服的是，书中还结合了路志正老中医的经验，让这些养生理论更加接地气，也更具权威性。它不是那种让你看完就觉得“嗯，知道了”的书，而是真正能指导你实践，让你感受到身体变化的。我还会继续深入研究书中的其他内容，相信这套书会成为我未来健康生活的重要指导。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一套能够真正指导我如何健康生活、远离疾病的书籍，这套书给了我巨大的启发。它将“无病到天年”的美好愿景，落实到“大病预防先除湿”的切实行动上来，这种由浅入深、由根入末的思路，让我觉得非常科学和可靠。书中对湿气的阐述，从形成原因到身体表现，都写得非常细致，也让我理解了为什么很多慢性疾病都与湿气有关。我特别喜欢书中结合路志正老中医的经验，为读者提供了很多实用的养生保健建议。这些建议不仅包括饮食调理，还涵盖了作息、运动、以及一些简单的中医手法。我尝试了书中介绍的一些食疗方，比如用莲子、百合等食材煮粥，不仅味道清淡，还对我的身体有很好的调理作用。更重要的是，这本书让我认识到，健康并不是一蹴而就的事情，而是需要我们从日常点滴做起，细心呵护身体。这套书就像一个贴心的家庭医生，在指引我走向健康长寿的道路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名养生爱好者，我读过不少相关的书籍，但真正能让我反复翻阅，并且每次都能从中获得新启发的，却不多。这套书绝对是我最近的“心头好”。它最打动我的地方，在于它并没有把养生这件事弄得很复杂、很神秘，而是回归到最朴素的生活方式，强调“防微杜渐”，尤其是“除湿”这个环节，作者以非常清晰的逻辑，阐述了湿气对身体的危害，从内到外，方方面面都给出了详尽的解释。书中的内容深入浅出，既有理论支撑，又有实践指导。我尤其喜欢书中关于“治百病”的食疗方，它不是那种包治百病的“神药”，而是通过调理身体机能，达到预防和辅助治疗的目的。我尝试了书中介绍的几个食疗方，比如用健脾祛湿的食材煲汤，口感温和，效果却很显著，一段时间后，我明显感觉身体更加轻盈，皮肤也变得细腻了。而且，书中还穿插了路志正老中医的养生心得，这些宝贵的经验分享，为整套书增添了更深的底蕴，也让我对中医养生有了更全面的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直有个困扰，就是身体总会有些莫名的不适，比如容易疲劳、消化不良、皮肤状态也不稳定，去医院检查又说没什么大问题，让我很是纠结。偶然间看到了这套书，抱着试试看的心态入手了，没想到真的让我眼前一亮！它最大的特点就是将“防病先除湿”这个理念贯穿始终，用非常科学且易于理解的方式，阐述了湿气对身体各个系统的影响。书中列举了很多湿气形成的诱因，以及湿气过重可能导致的各种病症，这些描述都让我很有共鸣，仿佛找到了自己身体不适的根源。更重要的是，它提供了非常实操性的解决方案，不仅仅是食疗，还包括了作息、运动、甚至一些中医的简单推拿方法。我特别喜欢书中关于食疗的部分，它不只是简单罗列食物，而是告诉你哪些食物有助于祛湿，哪些食物需要慎食，并且提供了很多具体的菜谱，这些菜谱都比较家常，食材也容易获得，制作起来并不复杂。我试着按照书中的建议调整了自己的饮食，一段时间后，我发现自己的消化系统真的改善了很多，疲劳感也减轻了不少，这种改变让我非常欣喜，也更加坚信中医养生的智慧。

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湿热：按书上写的，确实有实例。

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