美人塑身5堂课 9787543667167 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钟成，姜尚源 著

图书标签:

• 塑身
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• 身材管理
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• 自律
• 生活方式
• 技巧
• 塑形

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543667167

商品编码：29646528365

包装：平装

出版时间：2010-11-01

图书基本信息
图书名称	美人塑身5堂课	作者	钟成,姜尚源
定价	24.80元	出版社	青岛出版社
ISBN	9787543667167	出版日期	2010-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《美人塑身5堂课》用浅显易懂的文字，详细介绍了应该怎样做才会收到良好的塑身效果，提倡均衡饮食、适量运动、注意日常生活中的细节、理性选择医学塑身方式来塑造体形。《美人塑身5堂课》五堂课，近200个精选专题，分别从塑身知识、日常生活、饮食、运动、医学方面讲述塑造身形的方法，从局部塑身到整体塑形，运用简单易行的小方法，让你不知不觉中塑造出一个更苗条、更健康、更的自己！

作者简介

目录

课 塑身知识课 肥胖原因幕前与幕后 塑身小测试：你是易胖体质吗？ MM塑身禁忌多 忌每天只吃一顿 忌过分相信代用脂肪 忌不断称量体重 忌只想减肥，不想锻炼 忌饮食单一，营养缺乏 好身材并非越瘦越好 修长的腿 丰满的胸部 细腰圆臀 半球形的臀部 修长的脖子 塑身小捷径，助你完成大目标 有梦想才能成功 小目标，让我们更早尝到成功的快乐 简单的往往是有效的 慷慨地奖励自己 记录能让我们多点理性 给自己找帮手 塑身，你做好心理准备了吗 不能急于求成 保持乐观的心态 成功贵在坚持 拒绝懒惰 第2课 日常塑身课 每天5个塑身关键时刻 早晨醒来 午餐前半小时 健身后 工作间隙 感觉饥饿时 好的饮食习惯助您塑身 每天喝3次绿茶 多食蛋白和纤维素 对零食说“N0” 喝水助燃脂 一天吃5～6餐 饭前一个西红柿 每天吃几块巧克力 不要过分节食 不要在光线不好的地方就餐 多嚼口香糖 走路塑出曼妙身姿 注意走路姿势 加大走路幅度 后脚跟先着地 爬爬楼梯来塑身 赤脚行走 穿高跟鞋 动动手指脚趾也能减重 做一个活跃的人 动动手指 甩包练手臂 敲击脚底 脚底按摩 揉搓脚趾 逛街修身两不误 逛街选对时机 逛街选对装扮 逛街不要坐着试衣 逛街不要饿肚子 OL上班路上轻松瘦 上下班路上多运动 坐在公共汽车上 站在公共汽车上 午休出去走一走 享受沐浴，身材棒棒 浸泡泡浴 高温沐浴 浴盐泡澡 居家活动瘦身法 每天早起做运动 做家务也是一种锻炼 灶间也能“跳芭蕾” 种植花木 准备三餐 扫地、拖地 洗车也塑身 与孩子玩耍 枕头塑身操 枕头仰卧起坐 触地箭步蹲 窈窕美人睡出来 睡眠要充足 睡对时间 赖床9分钟，塑身小动作 丰胸方法大全。让你的胸部upup 沐浴水疗按摩 夹书丰胸 催眠丰胸 娱乐休闲巧塑身 一边听音乐边瘦身 看电视也要“见缝插针” 第3课 饮食塑身课 饮食塑身课 前准备 节制食欲有妙方 三餐的重要性 饮食好习惯 节日饮食原则 水果塑身法 水果塑身原则 塑身水果大集合 美味果汁塑出窈窕好身材 蔬菜塑身法 塑身蔬菜大集合 好喝又塑身的蔬菜汁 美味塑身食谱 爽口塑身菜 双菇苦瓜丝 什锦烩鲜蔬 红烧冬瓜 山楂海带丝 凉拌芹菜 健康塑身汤 节瓜鱼片汤 豆腐鱼片生莱汤 南瓜汤 芥菜肉片汤 紫菜番茄汤 金针木耳鸡汤 参芪鸡丝冬瓜汤 鲤鱼汤 营养塑身粥 薏米粥 荷叶薏米陈皮粥 首乌山楂粥 大蒜粥 黄豆芝麻粥 参苓粥 喝水轻松塑身法 喝水塑身法禁用人群 喝水时间有讲究 茶疗塑身法 茶疗塑身常识 瘦身茶大集合 特效塑身法 醋性大发巧塑身 咖啡塑身法 乳制品塑身法 蜂蜜塑身法 白粥塑身法 谷类脆片塑身法 食肉塑身法 运动食谱吃出窈窕 第4课 运动单身课 运动塑身战前准备 运动塑身前请先体检 运动基础装备大盘点 运动塑身知多少 正确选择运动塑身兵法 各项运动热量消耗一览表 局部运动塑身法 上身肥胖有妙招 下身肥胖有对策 与腹部肥肉说拜拜，誓做迷人小“腰”精 拥有修长美腿，不再遥遥无期 精致美臀，就要这么“翘” 纤纤玉臂就是如此简单 香肩就要如此 平坦小腹9计 找准体形巧塑身 户外运动塑身法 动感单车让身材更有型 散步散出健康好身材 长跑进行时，与肉肉说“Byebye” 慢跑健身好处多 3周步行法，美丽好方法 球类运动，娱乐塑身两不误 室内运动塑身法 前压腿打造迷人曲线 瑜伽，凸显魔鬼曲线 健身靠哑铃，曼妙好身形 4种塑身操，瘦身顶呱呱 呼啦圈摇一摇，让您越“圈”越瘦 第5课 医学塑身课 中医塑身法 按摩让肉肉无处可躲 中药塑身显奇功 中药消脂茶 针灸一下，轻松变瘦 手术塑身法 吸脂手术前仔细询问 吸脂手术的安全性 吸脂手术的适合人群 术后可能的并发症 附录：美人体重围度表

编辑推荐

《美人塑身5堂课》：日常习惯 饮食食谱 运动方案，轻松达成塑身目标，追求健康生活，积极塑造自我，展现迷人的形体之美，好身材并非越瘦越好，塑身，你做好心理准备了吗，走路塑出曼妙身姿，窈窕美人睡出来，拥有修长美腿，不再遥遥无期，蜂蜜塑身法、食肉塑身法、中医塑身法…… 女人书系是青岛出版社隆重推出的一套针对女性的图书，内容包括瑜伽、美容、美发、美甲、护肤、瘦身等多个品牌。至今已推出《瑜伽全书》《瘦身魔法图解详本》《护肤魔法图解详本》《化妆魔法图解详本》《美甲魔法图解详本》《时尚发型设计DIY》《专业发型设计》等多种女性时尚精品图书。倡导时尚生活，打造女人是我们的一贯宗旨。

文摘

序言

好的，这是一份根据您的要求，关于一本不包含《美人塑身5堂课》内容的、详尽的图书简介，字数在1500字左右。 --- 书名：《时间之河的低语：古代文明的兴衰与人类命运的交织》 作者：[此处可填入一位历史学家的笔名或虚构的学者姓名] 出版社：[此处可填入一家严肃的学术或人文出版社名称] ISBN：[此处可填入一个随机生成的、与您提供的ISBN不冲突的数字] 图书简介 在人类历史的长河中，无数文明如璀璨的星辰，在各自的时空中闪耀，随后又归于沉寂。它们留下的不仅仅是断壁残垣和考古遗迹，更是关于生存、权力、信仰与变革的深刻启示。本书，《时间之河的低语：古代文明的兴衰与人类命运的交织》，旨在带领读者进行一场横跨数千年、穿越数大洲的宏大历史探寻，深入剖析那些塑造了我们现代世界的古代社会结构、思想内核及其最终走向衰亡的复杂机制。 本书摒弃了传统线性叙事的窠臼，采取了“主题对比”与“文明剖面”相结合的独特结构，聚焦于四大核心文明板块的深度解析，力求揭示人类文明共性中的个体差异，以及个体差异中潜藏的普世规律。 第一部：创世之光——河流文明的基石与神权构建 本部分将目光投向最早的农业革命催生出的伟大河谷文明。我们不会仅仅停留在对尼罗河畔法老统治的表面描述，而是深入探讨古埃及神权政治的精妙平衡术。如何通过对天文、水文的精准掌控，将世俗权力与宗教信仰紧密编织在一起，构建出一个持续三千年的稳定社会模型？随后，我们将对比分析美索不达米亚地区，从苏美尔城邦到巴比伦帝国的权力更迭。重点剖析汉谟拉比法典所代表的“成文法”对早期社会秩序的奠定意义，以及泥板文书所记录的，在缺乏统一地理屏障下的城邦间永恒的竞争与融合。此部分强调的是：早期文明如何通过对自然力量的“神化”与“制度化”，来驯服混乱的自然世界，并建立起最初的社会契约。 第二部：秩序的扩张——帝国时代的张力与治理的艺术 当文明不再满足于河流的哺育，开始向更广阔的地域扩张时，帝国应运而生。本书将集中研究罗马帝国与汉朝的治国之道。罗马的“公民权渗透”与“军事化行政”体系，如何使其疆域横跨欧亚非，成为西方世界模式的原型？我们将详尽分析其道路系统、输水工程背后的军事与财政逻辑。同时，聚焦于汉代，探究其“大一统”思想的形成过程——从郡县制的推广到儒家经典的官方化。对比两者的治理手段，我们可以看到，东方更侧重于文化同化与文官体系的构建，而西方则更依赖于法律框架的普适性与军事力量的有效投送。然而，繁复的官僚体系、边疆的过度扩张以及内部的阶级矛盾，是如何在后期成为压垮这两个庞大机器的内生性负担，是本部分探讨的核心议题。 第三部：信仰的转向——精神世界的重塑与轴心时代的精神觉醒 古代的衰落往往伴随着精神层面的危机。本书的第三部分将跨越地理界限，考察公元前后的“轴心时代”对人类精神版图的永久性重塑。我们将详细阐述古希腊哲学对理性、逻辑和“人是万物的尺度”这一观念的开创性贡献。这种对“可知论”的追求，如何为后世的科学与民主思想埋下伏笔？紧接着，我们将深入分析印度和中东地区涌现的伟大宗教思想——佛教的“涅槃之道”与犹太-基督教传统的“一神论契约”。这不仅是简单的教义阐述，更是对特定社会结构（如种姓制度或游牧部落传统）的回应。信仰如何从一种边缘的慰藉，转变为构建社会认同和约束统治者的强大精神力量，是本部分试图解开的谜团。 第四部：遗存与断裂——文明终结的密码与后世的继承 任何伟大的文明都不可能永恒。本书的最后部分将聚焦于“衰亡”这一复杂现象，并进行跨文明的比较研究。我们不会归咎于单一的“蛮族入侵”或“气候突变”，而是构建一个多因素模型。例如，马雅文明的突然城市废弃，是环境承载力达到极限与政治中心分裂的共同结果；西罗马帝国的崩溃，则暴露了其财政体系对外部资源依赖过重，以及公民身份稀释的结构性缺陷。更重要的是，我们要探讨“断裂”中的“继承”。无论是拜占庭对罗马法的保留，还是伊斯兰黄金时代对希腊科学的抢救性继承，都揭示了文明的火种如何在黑暗的间隙中被传递。这些“间奏”并非简单的历史倒退，而是新文明形态孕育的必要空间。 结语：回望古今，我们应如何安放自身的时代？ 本书的最终目的并非提供一个关于“过去多么辉煌”的怀旧叙事，而是通过对古代社会在面对危机、转型与适应时的表现进行细致入微的考察，为我们身处的这个快速变迁的现代社会提供一种深邃的历史参照系。我们探讨的权力、不平等、技术伦理与环境压力，在古老的文本中依然可以找到回响。它是一份来自时间深处的低语，提醒着我们：人类的命运，始终交织在扩张与限制、秩序与混乱的永恒张力之中。 --- 适合读者： 历史爱好者、哲学思考者、政治学与社会学研究人员，以及所有对人类文明演进规律抱有好奇心的普通读者。本书的学术深度足以满足专业人士的需求，其流畅的叙事与清晰的结构也保证了非专业读者能够轻松遨游于历史的壮阔图景之中。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先被它沉静而优雅的封面设计所吸引。我仔细阅读了书的简介，其中“5堂课”的概念让我觉得非常有吸引力，它暗示着一个有结构、有目标、循序渐进的学习过程。我迫切地想知道，这五堂课分别会侧重于哪些方面？是基础的体能训练？还是更深入的关于身体的了解？亦或是关于营养学的知识？我个人对那些能够帮助我“看见”自己身体变化，并且能够真正理解背后的原理的方法非常感兴趣。我希望这本书能给我一些“ Aha!”的时刻，让我豁然开朗，明白为什么之前的某些尝试没有成功，而又该如何才能找到适合自己的有效途径。我尤其期待，它能够提供一些能够帮助我提升身体柔韧性、改善身体线条的技巧，并且能够教会我如何在家中就能轻松实践。这本书给我一种感觉，它不是要让你去模仿别人，而是要让你去发掘和塑造更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书的扉页和前言，我立刻被它独特的视角所吸引。作者并没有采用那种“速成”、“奇迹”式的宣传，而是强调“课程”的概念，仿佛是一场精心设计的学习旅程。这种方式让我觉得很踏实，也更能体现出对读者负责的态度。我理解，真正的塑身并非一蹴而就，而是需要系统的方法和持之以恒的努力。这本书的“五堂课”设置，很有可能代表着五个关键的维度，或许涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪管理，甚至是对身体的认知和自我接纳等方面。我期待它能够提供一些切实可行、易于操作的建议，而不是那些空中楼阁般的理论。更重要的是，我希望它能帮助我建立起健康的身体管理习惯，让我不再盲目追求所谓的“完美”，而是能够更好地倾听身体的需求，与身体和谐相处。这种“懂身体、爱自己”的理念，正是现代女性在快节奏生活中常常忽略的，而这本书似乎能在这方面给我启迪，让我重新审视自己与身体的关系。

评分☆☆☆☆☆

仅仅是封面的设计，就透露出一种清新、自然的风格，让我对接下来的阅读充满了好奇。我仔细看了看作者的名字，虽然不太熟悉，但简介中那种对健康生活方式的推崇，以及对女性身心健康的关注，让我觉得这位作者一定是一位有着丰富经验和深厚底蕴的专业人士。我特别期待书中能够提供一些科学的、有依据的塑身方法，而不是那些流于表面的美容秘诀。比如，在饮食方面，我希望它能讲解如何科学地搭配营养，如何辨别和选择健康的食材；在运动方面，我希望它能推荐一些适合不同人群、不同体质的运动方式，并教会我们如何正确地执行，避免运动损伤。而且，我也很关心书中是否会提到如何改善体态，如何通过调整姿势来展现更好的身材线条。总而言之，这本书给我的感觉是专业、科学且充满关怀，我期待它能成为我塑身旅程中的一位良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很简洁大方，给人一种宁静而专注的感觉。我注意到书中似乎强调的是一种“整体塑身”的概念，这让我非常赞同。我一直觉得，单纯追求瘦，或者过度关注身体的某个局部，都不是真正的健康和美丽。真正的“美人塑身”，应该是一个由内而外的过程，是身心灵的全面协调。我非常期待这本书能够在这个层面提供一些深入的见解。比如，它是否会探讨如何通过调整情绪来影响身体的代谢？如何通过培养良好的生活习惯来达到更持久的塑身效果？如何帮助我们建立自信，让我们不再被外界的审美标准所束缚，而是能够找到属于自己的独特魅力？这种对“内在美”和“外在美”的有机结合的强调，让我觉得这本书不仅仅是一本关于身材的书，更是一本关于自我成长和生活哲学的重要读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，虽然我还没真正深入阅读，但仅仅是翻看目录和简介，我就能感受到它传递出的那种积极向上的力量。书名“美人塑身5堂课”本身就带有一种轻盈、自信的美感，让人联想到健康、活力和内外的和谐。我特别喜欢它那种循序渐进的教学方式，五堂课的设定，听起来就很有条理，不会让人觉得一下子要面对太多东西而望而却步。我想象着每一堂课都会像一次心灵的洗礼，不仅是身体上的雕塑，更是对生活态度的一次升华。我特别好奇它会如何讲解“塑身”这个概念，是仅仅局限于外在的体型，还是会触及到更深层次的健康、心态和生活方式的调整？这种期待让我跃跃欲试，迫不及待地想翻开它，去探寻书中隐藏的秘密。我想，这本书或许能帮助我理清那些关于美的模糊概念，找到真正适合自己的那条通往“美人”的道路。而且，书名中的“美人”二字，也并非单纯指向某种单一的审美标准，而是更侧重于一种由内而外散发出的自信和光彩，这正是现代女性所追求的。