改变自己:心理健康自我训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 卢斯亚尼 著

图书标签:

• 心理健康
• 自我提升
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 积极心理学
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 自我关怀

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562470144

商品编码：1027604863

出版时间：2012-10-01

作  者:(美)卢斯亚尼 著作 迟梦筠,孙燕 译者 定  价:32 出 版 社:重庆大学出版社 出版日期:2012年10月01日 页  数:207 装  帧:平装 ISBN:9787562470144 ●导论
●第1部分 自我训练会给你带来什么？
●1 自我训练：获得改变的力量
●2 选择快乐，选择恰当的人生目标
●第2部分 改变自己：从心开始
●3 不安全感从何而来？
●4 远离焦虑
●5 生活是无法控制的
●6 什么是条件反射式思维？
●7 不要孤立自己和回避生活
●8 完美主义是痛苦的根源
●9 以诚相待，即使是对自己
●10 相信自己才能改变生活
●第3部分 “自我交谈”的五个步骤
●11 步骤一：看清自己的缺点
●12 步骤二：分清事实和假想
●13 步骤三：不要听信杂音
●14 步骤四：遗忘
●15 步骤五：自我激发
●第4部分 让“自我训练”的力量与你的生活相伴
●部分目录

内容简介

重点推荐：2012年全新修订版，连续四年稳居YA马逊网、等各类网上书店心理自助畅销书榜单，销售突破10万册。 内容简介
没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家约瑟夫？J.卢斯亚尼博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。
当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。
本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性。

媒体评论： 《男人来自火星，女人来自金星》作者强烈推荐。
这部能赋予人力量的书将会教你、鼓励你、教导你改掉不安全感的习惯，这些习惯阻止了你意识到追求真正快乐的、自发的内在潜力。
 &nbs;等
    痛苦源于何处
    控制生活给了你一种虚假的、临时的安全感――你情不自地认为你的控制策略会永远持续下去。金姆在对生活能被控制这一荒诞说法提出质疑之前已经在这种观念的指导下生活了28年。
    金姆靠前次跟我会谈时很好困惑。她认为她已经选择了自己想要的生活。“从孩提时代起，我一直想成为教师。现在我成为教师了，但我经常受到惊恐袭击！”金姆没有弄清楚这是怎么回事，我得承认我俩初次交谈时，我也没太明白是怎么回事。她告诉我在她的的童年里，有着爱她的父母和兄弟姐妹――甚至一条挚爱的名叫茸毛的狗。金姆一直都是乖孩子，深受老师和朋友等人的喜爱。中学毕业不久她便与中学时代的恋人结婚了，现在感情依然很好。后来进了夜校，六年后获得教师资格证。这段时间里，金姆把自己描等

《重塑内在：情绪的觉察与引导》 这本书不是一本关于“改变自己：心理健康自我训练”的指南，也不是一本提供现成解决方案的速成手册。相反，它是一场深刻的内在探索之旅，旨在帮助读者理解情绪的本质，学习如何与之共处，并最终成为自己情绪的主人。我们相信，真正的改变并非源自外在的压力或模仿，而是源于对自我内在世界的真实理解与接纳。 第一章：情绪的风景，你真的看见了吗？ 在踏上这场旅程之前，我们首先需要停下来，审视我们习以为常但常常被忽视的情绪风景。我们每天都在经历各种各样的情绪：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、平静、兴奋、失落……它们如潮水般涌来，时而汹涌澎湃，时而暗流涌动。然而，有多少次我们真正停下来，好奇地观察它们？有多少次，我们试图理解它们为何出现，它们想要告诉我们什么？ 本章将引导你进行一次细致的自我觉察练习。我们将一起学习如何区分“情绪”和“情绪化反应”。情绪是我们内心对外界刺激的自然生理和心理反应，它本身是中性的，就像天气一样，有晴有雨。而情绪化反应，则是我们对情绪的过度解读、压抑或失控的表达，往往会带来不必要的痛苦和困扰。 我们将探讨几种常见的“情绪盲点”： “我就是这样”的定论： 很多人习惯于用某些标签来定义自己的情绪，例如“我天生就容易焦虑”、“我就是个暴脾气”。这些标签在一定程度上限制了我们对自身情绪变化和成长的可能性。本章会鼓励你放下这些预设，以一种更开放的心态来观察情绪的流动性。 情绪的“好坏”之分： 我们常常倾向于将情绪分为“好的”和“坏的”。快乐、平静被视为好的，而悲伤、愤怒则被视为坏的。这种二元对立的看法，让我们试图逃避或压抑那些我们认为“不好”的情绪，但这种压抑往往会适得其反，让它们以更隐蔽或更具破坏性的方式出现。本章将强调所有情绪都有其存在的价值和意义。 情绪的“第三方”视角： 很多时候，我们被卷入情绪的漩涡，难以抽离。本章将介绍一种“元认知”的练习，即像一个旁观者一样，去观察自己正在经历的情绪。这并非冷漠，而是为了获得更清晰的视角，从而更好地理解和处理情绪。 我们将通过一些简短的冥想引导和 journaling 提示，来帮助你开始这项基础的自我观察。例如，当你感到某种情绪涌起时，尝试问自己： 我的身体有什么感觉？（紧绷、放松、沉重、轻盈？） 我的思绪是什么？（是具体的画面、念头还是模糊的担忧？） 这种情绪最直接的触发是什么？（是某个事件、某句话还是某个念头？） 我之前有过类似的情绪吗？当时是什么情况？ 这项练习的目标不是立即解决问题，而是培养一种“在场感”和“好奇心”，让你开始认识到，情绪并非你无法控制的洪水猛兽，而是你生命中可以被理解和导航的一部分。 第二章：与情绪和解：拥抱你的内在“天气” 认识到情绪的存在只是第一步，更重要的是学会如何与它们和平共处。许多人视痛苦的情绪为敌人，竭力想要摆脱它们。然而，正如我们无法改变天气一样，我们也很难彻底消除某些情绪。与其对抗，不如学会拥抱。 本章将深入探讨“情绪接纳”的艺术。接纳并不意味着喜欢或认同负面情绪，而是承认它们的存在，不对它们进行评判，并允许它们暂时停留在那里。这听起来可能有些违背直觉，但我们将会看到，正是这种“允许”，才给了情绪流动的空间，从而减轻了它的强度。 我们将讲解几种常见的“情绪抵抗”模式： 回避和逃避： 通过分散注意力、沉迷于工作、社交媒体或物质来逃避不舒服的情绪。 压抑和否认： 假装自己没有感受到某种情绪，或者不让它在行为或表达上显露出来。 过度合理化： 用理智来压倒情绪，不断为自己的情绪反应寻找看似合理的解释，但实际上却未能触及情绪的根源。 情绪的“戏剧化”： 将情绪放大，围绕它编织故事，从而加剧自身的痛苦。 本书将提供一系列行之有效的方法来帮助你打破这些模式： “情绪安抚语”练习： 当负面情绪袭来时，尝试对自己说一些温和、富有同情心的话语，例如：“我现在感到很难过，这很正常。”“我知道你现在很辛苦，没关系，我在这里。”这种自我安抚可以极大地缓解情绪的尖锐感。 情绪日志的深化： 除了记录情绪的发生，我们还将学习如何从情绪日志中挖掘更深层次的信息。例如，在记录情绪的同时，尝试描述当时的身体感受，你的想法，以及你最想做的事情。这些信息能帮助你建立情绪与身心状态之间的联系。 “身体地图”探索： 情绪常常在我们的身体中留下印记。本章将引导你通过身体扫描，识别情绪在身体中的具体感觉。例如，焦虑可能让你感到胸闷、胃部紧缩；愤怒可能让你感到肩膀僵硬、心跳加速。通过关注身体的感觉，我们可以更直接地理解情绪的本质，而不是被其表面的想法所迷惑。 “允许”的练习： 我们将通过一些 guided visualization（引导式想象）来练习允许。想象一个空间，在那里，所有的情绪都可以自由地来去，而你只是一个静静的观察者。这种练习有助于培养一种非评判的态度，让情绪不再显得那么可怕。 与情绪和解，并不是让你成为一个无情无感的人，而是让你学会以一种更智慧、更慈悲的方式来面对生命的起伏。这是一种强大的内在力量的培养，它让你即使在风雨中，也能找到内心的锚点。 第三章：情绪的智慧：将挑战转化为成长的契机 情绪并非仅仅是身体的反应，它们更是我们内心世界的信使，携带着宝贵的信息。悲伤可能在提醒我们失去的重要性，愤怒可能在指引我们关注不公平，恐惧可能在警告我们潜在的危险。关键在于，我们如何解读和运用这些信息。 本章将侧重于“情绪赋能”，即如何将我们所经历的情绪，特别是那些被我们视为“负面”的情绪，转化为个人成长的动力。这不是要你强行从痛苦中提取“积极意义”，而是要你学习如何从情绪中学习，从而做出更明智的选择，并建立更健康的关系。 我们将探讨以下几个关键方面： 识别情绪的“信号”： 每种情绪背后都有其特定的需求或警告。例如： 愤怒 常常指向边界被侵犯或价值观受到挑战。它在告诉你：“你需要捍卫你的权利，或者重新审视你的界限。” 焦虑 往往与对未来的不确定性或潜在的威胁有关。它在提醒你：“你需要为未来做好准备，或者审视当前让你感到不安的因素。” 悲伤 通常是对失去的反应。它在告诉你：“某些东西对你很重要，允许自己感受这份失落，并逐渐适应新的现实。” 羞耻感 可能与自我价值感受损有关。它在提醒你：“你可能需要重新评估你的自我认知，并意识到自己的内在价值。” 我们将通过一系列案例分析，来帮助你识别不同情绪背后的信号。 “情绪导航”的艺术： 识别信号后，我们需要学习如何“导航”。这涉及到： 倾听与回应： 就像听到警报需要采取行动一样，我们也需要根据情绪的信号，思考如何采取恰当的回应。这可能意味着设定新的界限，寻求支持，或者调整自己的计划。 区分“信号”与“噪音”： 有时候，情绪信号会被我们长期的思维模式或不健康的习惯所“噪音化”。例如，长期的过度担忧可能会让“焦虑”这个信号变得过于响亮，以至于我们无法分辨真正的威胁是什么。本章将提供工具来帮助你区分真正的信号和被放大的噪音。 情绪的“转化”而非“压抑”： 我们不是要你“摆脱”愤怒，而是要你学会“转化”它。例如，将愤怒的能量用于建设性的行动，而不是破坏性的言语。我们将介绍一些“情绪转化”的策略： “情绪重塑”练习： 学习用更客观、更积极的视角来重新解读引发情绪的事件。这并非自我欺骗，而是运用认知技巧，看到事情的另一面。 “能量释放”技巧： 学习一些安全、健康的方式来释放情绪的能量，例如体育运动、艺术创作、或者与信任的朋友倾诉。 “感恩”练习的积极影响： 尽管听起来简单，但定期进行感恩练习，可以显著改变我们对情绪的体验，让我们更能体会到生活中的美好，从而削弱负面情绪的冲击。 建立“情绪韧性”： 情绪韧性并非指不会感受到痛苦，而是指在经历困难后，能够更快地恢复过来，并从中学习。本章将提供关于如何培养这种韧性的具体建议，例如： 培养“成长型思维”： 相信自己的能力可以通过努力和学习而不断提升，这能让你在面对情绪挑战时，更愿意去尝试和探索。 建立“支持系统”： 拥有一个可靠的支持网络，在你情绪低落时给你鼓励和力量，这是培养韧性至关重要的一环。 “自我关怀”的实践： 将自我关怀视为一种必需品，而不是奢侈品。照顾好自己的身体、睡眠和饮食，是保持情绪稳定和韧性的基石。 通过本章的学习，你将不再是被动的情绪的受害者，而是成为一个主动的情绪的驾驭者。你将学会从每一次情绪的波动中，汲取成长的养分，从而不断地丰富和深化你的内在体验。 结语：通往更深邃的自我 《重塑内在：情绪的觉察与引导》并非终点，而是一个新的起点。这本书所倡导的，是一种持续终生的自我探索和成长。我们鼓励你将书中的练习融入你的日常生活中，不断地实践、反思和调整。 我们相信，理解并接纳自己的情绪，并从中学习，是你通往更深邃、更平和、更充盈的自我之路。这趟旅程或许充满挑战，但它所带来的回报，是任何外在的成就都无法比拟的——那是一种真正的内在自由，一种与自己和谐共处的美妙状态。愿你在这场旅程中，找到属于你自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

刚开始读这本书的时候，我其实带着一种“试试看”的心态。生活压力大，总觉得状态不太对劲，但又不知道问题出在哪里，只能模糊地感觉到一种“不舒服”。这本书的语言风格相对比较平和，没有那种咄咄逼人的说教感，更像是朋友在分享一些实用的经验。我印象最深的是它关于“情绪管理”的那几个章节。之前我一直以为情绪管理就是压抑负面情绪，让大家看到一个“开心”的我。但这本书让我明白，情绪管理更重要的是理解情绪，接纳情绪，并找到健康的方式去表达和疏导。它提供了一些非常具体的技巧，比如如何识别自己的情绪触发点，如何用一些简单的放松技巧来缓解即时压力，还有如何通过 journaling 来梳理内心的混乱。我尝试了其中的一些方法，比如每天花几分钟写下今天让我感到不舒服的事情，然后尝试去分析它背后的原因，以及我当时的想法。惊奇地发现，很多时候，那些让我烦恼的事情，一旦被清晰地描述出来，它的能量就减弱了很多。这种“看见”本身，就是一种治愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的看了一段时间了，不是那种速读，而是慢慢地，把一些概念和练习反复琢磨。起初拿到它，我对“改变自己”这个大而泛的词汇是有些怀疑的，总觉得会是些空泛的说教。但翻开目录，看到里面涉及的心理学原理和一些具体的训练方法，我的兴趣就被提起来了。它不像很多心灵鸡汤，只是告诉你“要有积极心态”，而是真的告诉你“如何”构建积极心态，从认知层面去调整那些让我们反复陷入负面情绪的思维模式。我尤其喜欢它对“自我认知”的解读，很多时候我们不快乐，并不是因为外部世界有多糟糕，而是我们对世界的看法，对自己的评价出了问题。这本书提供了一个非常系统的框架，帮助我一步步去审视自己的内在，找到那些根深蒂固的负面信念，并有条不紊地去尝试用更健康、更积极的方式去取代它们。虽然过程并不总是轻松的，需要付出时间和精力去练习，但每一次微小的进步都让我感到鼓舞，那种由内而外的改变，比任何外部的成功都来得踏实。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的封面设计我第一眼看到的时候，并没有觉得特别吸引人，甚至有点朴实。但是，当我在书店随手翻开，看到里面的内容时，我立刻被它吸引住了。它的结构非常清晰，逻辑性很强，从最基础的自我认知，到情绪的识别与调节，再到建立健康的人际关系，几乎涵盖了我们日常生活中会遇到的方方面面。我之前一直觉得心理健康是很玄乎的事情，离我们普通人很远。但这本书的语言非常贴近生活，很多例子都发生在我的身边，让我觉得感同身受。它并没有用太多晦涩难懂的专业术语，而是用一种更加通俗易懂的方式，将一些心理学原理呈现出来。我特别喜欢它关于“自我同情”的论述。我一直以来对自己都很苛刻，一点小错误都无法原谅。这本书让我意识到，原来善待自己，像对待朋友一样对待自己，也是一种非常重要的心理健康素质。通过书中的练习，我慢慢学会了放下对自己的不完美，用一种更加宽容的心态去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对自我成长很感兴趣的人，市面上关于这类的书籍也看过不少。但这本书给我的感觉完全不一样。它不像有些书那样，只是告诉你一些理论，然后让你自己去摸索怎么应用。这本书的内容更加“落地”，更像是一个手把手的指导。它的练习部分设计得非常巧妙，而且循序渐进，不会让人觉得一下子负担太重。我记得其中有一个练习，是关于“识别并挑战非理性信念”的。我一直以为自己的想法都是非常理性的，直到我开始用书中的方法去记录和分析，才发现自己竟然有那么多固有的、扭曲的认知模式。这让我感到非常震惊，但也正是这种“看见”让我看到了改变的可能性。这本书让我明白，心理健康并非一蹴而就，而是一个持续不断地自我探索和调整的过程。它提供了一种科学而系统的方法，帮助我们在这个过程中少走弯路，更有效地提升自己的心理素质。我已经把它推荐给了我身边的很多朋友，相信它也能给他们带来积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，就像是在迷雾中找到了一盏指路灯。我一直以来都觉得自己是一个容易焦虑的人，很多小事都能让我寝食难安，总是往最坏的方向去想，然后陷入无休止的担忧。尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。读到这本书，我才真正开始理解，原来很多焦虑都源于我们大脑对“不确定性”的恐惧，以及我们对“掌控感”的过度追求。它不是简单地告诉你“别焦虑”，而是深入浅出地解释了焦虑的心理机制，并提供了一系列切实可行的工具来应对。我最喜欢的部分是关于“接受不确定性”的练习，这对我来说是一个巨大的突破。我学会了识别那些“我无法控制”的事情，并将我的精力更多地投入到“我能改变”的事情上。同时，书里关于“正念”的介绍也给了我很大的启发。通过一些简单的练习，我学会了将注意力拉回到当下，而不是让思维在过去和未来之间来回穿梭。这种能力的提升，让我觉得生活变得更加宁静，也更能享受眼前的点滴美好。

评分☆☆☆☆☆

挺好的一本书~

评分☆☆☆☆☆

不错。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

Hhhhhhhhhhhhjj

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非常非常的好，极力推荐，每天都会看一点

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挺好的一本书~

评分☆☆☆☆☆

还没看 不知道内容如何呢 不过很期待

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