高等院校“十二五”规划教材：大学生心理健康教育新编 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汪元宏 编

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• 大学生心理健康
• 健康教育

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305104190

版次：1

商品编码：11085350

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：275

字数：350000

正文语种：中文

内容简介

　　 《高等院校“十二五”规划教材：大学生心理健康教育新编》由三编共10章组成。第一编关爱自我、学海扬帆（一至第三章），主要论述了大学生心理发展的特点、大学生心理健康的一般状况和影响大学生心理健康的主要因素；大学生常见心理疾病的调适与咨询；大学生常见心理困惑及异常心理。通过本部分的学习，旨在使学生了解心理健康的标准及意义，了解异常心理的表现，树立正确的心理健康观念。第二编审视自我、修炼人格（第四至第五章），分别论述了大学生的自我意识与培养以及大学生人格发展与心理健康。本部分旨在使学生了解并掌握自我意识发展的特点，能够识别在自我意识发展过程中出现的偏差及原因，并能够对其进行调适，建立自尊、自信的自我意识；使学生了解人格的基本知识、当代大学生的人格特征和自我人格发展状况，掌握大学生常见人格缺陷的表现、形成原因及调适方法。第三编自我调适、应对危机（第六至第十章），论述了大学期间生涯规划及能力发展、大学生学习心理、大学生情绪管理、大学生人际交往以及大学生生命教育与心理危机应对。本部分旨在使学生对自己的大学生涯进行规划，有目的地安排、自己的时间，以更好适应大学生活，获得自我发展；了解大学生学习心理障碍的表现及成因，学会调适学习心理障碍，使自己拥有良好的学习心理状态；掌握情绪调适的方法，自主调控情绪，保持良好的情绪状态；理解影响大学生人际交往的因素，掌握基本的交往原则和技巧，了解人际关系障碍的类型及调适方法，增强人际交往能力；尊重生命，珍爱生命，帮助大学生识别心理危机的信号，掌握初步的干预方法，预防心理危机，维护生命安全。
　　 《高等院校“十二五”规划教材：大学生心理健康教育新编》可作为高校大学生心理健康教育课的教材，也可作为，大学生和青年朋友的自学参考书，还可供高校班主任、辅导员和家长以及教育学、心理学和其他学科参考。

目录

第一编 关爱自我 学海扬帆
第一章 大学生心理健康导论
第一节 心理活动的特点和实质
第二节 大学生心理发展的一般特点
第三节 大学生心理健康的一般状况
第四节 大学生心理健康的标准
第五节 影响大学生心理健康的主要因素
第二章 大学生常见心理疾病的调适与咨询
第一节 大学生常见心理疾病与自我调适
第二节心理咨询的概念和功能
第三节 大学生心理咨询的理论
第四节 大学生心理咨询的方法
第三章 大学生常见心理困惑及异常心理
第一节 大学新生的心理冲突与调适
第二节 大学生考试焦虑的致因与调适
第三节 大学生恋爱的心理误区及其调适
第四节 大学生失眠的心理原因及对策、
第五节 大学生不良网络行为的心理原因及调适
第六节 大学生择业的心理矛盾及其调适

第二编 审视自我 修炼人格
第四章 大学生的自我意识与培养
第一节 自我意识概述
第二节 大学生自我意识的发展过程及特点
第三节 大学生常见的自我意识偏差及其调适
第五章 大学生人格发展与心理健康
第一节 人格概述
第二节 大学生的人格特征
第三节 人格发展异常的表现及原因分析
第四节 大学生人格完善的途径和调适方法

第三编 自我调适 应对危机
第六章 大学期间生涯规划及能力发展
第一节 大学生活的特点及生涯规划
第二节 大学生能力概述及自我探索
第三节 大学期间生涯规划的制定
第四节 学会时间管理
第七章 大学生学习心理
第一节 大学生学习特点与心理机制
第二节 大学生学习能力的培养及潜能开发
第三节 大学生学习方面常见的心理问题及其调适
第八章 大学生情绪管理
第一节 情绪概述
第二节 大学生情绪特点及其影响
第三节 大学生健康情绪的培养
第四节 大学生常见不良情绪及调适
……

前言/序言

《情绪的调色板：大学生心理调适的实用指南》 第一章：认识你内心的色彩——情绪的基石 情绪，是我们生活中的底色，是我们感知世界、回应挑战最直接的方式。本章将带领你踏上一段探索自我情绪世界的旅程，让你更深刻地理解情绪的本质，并学会辨识和命名它们。 情绪的定义与功能： 情绪并非模糊不清的感受，而是一种复杂的生理、心理和行为反应。它们是大脑对内外刺激的评估结果，是我们生存和适应的重要工具。愤怒让我们警惕危险，喜悦让我们趋向有益，悲伤促使我们反思和寻求支持。理解情绪的功能，是掌握情绪管理的第一步。 情绪的分类与识别： 我们将详细介绍各种常见的情绪，从最基础的喜怒哀乐，到更为 nuanced 的内疚、羞耻、焦虑、嫉妒等。我们将探讨情绪的强度、持续时间和表现形式，帮助你建立一套属于自己的“情绪词汇表”。通过一系列贴近生活的案例和练习，你将学会敏锐地觉察到自己和他人情绪的微妙变化。 情绪与思维的互动： 我们的想法与情绪紧密相连，常常是情绪的“催化剂”。消极的思维模式容易引发负面情绪，而积极的视角则能带来更平和的心态。本章将深入解析思维模式对情绪的影响，例如灾难化思维、非黑即白思维、以偏概全等，并引导你识别和挑战那些不健康的思维习惯。 文化与情绪表达： 情绪的体验和表达并非完全一致，它受到文化背景、社会规范和个体经历的深刻影响。我们将讨论不同文化背景下情绪表达的差异，帮助你理解和尊重个体的情绪表达方式，避免因文化误解而产生的隔阂。 第二章：驾驭情绪的浪潮——压力与焦虑的应对 大学生活充满了机遇，也伴随着挑战。学业压力、人际关系、未来规划等都可能成为压力的源头。本章将聚焦于大学生的普遍困扰——压力与焦虑，为你提供一套行之有效的应对策略。 压力的本质与来源： 什么是压力？它真的是“洪水猛兽”吗？我们将解析压力的生理和心理反应，区分积极压力（eustress）与消极压力（distress）。通过对大学生活常见的压力源进行分析，如学业负担、考试焦虑、宿舍矛盾、经济压力、情感困扰、职业规划迷茫等，帮助你清晰地认识到自己的压力所在。 焦虑的心理机制： 焦虑是一种对未来潜在威胁的担忧和不安。我们将深入剖析焦虑的认知、情绪和行为层面，理解其产生的根源。你将了解常见的焦虑表现，如过度担忧、坐立不安、注意力不集中、失眠、肌肉紧张等，并学会区分正常的担忧与病理性焦虑。 识别你的压力信号： 身体是情绪最诚实的“代言人”。本章将引导你关注身体发出的压力信号，如头痛、胃部不适、疲劳、易怒、食欲改变等。通过记录和分析这些信号，你能够更早地捕捉到压力的苗头，及时采取应对措施。 实用的减压技巧： 我们将提供一系列科学、易行的减压方法。这包括： 放松训练： 深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想引导等，帮助你快速平静身心。 时间管理与任务分解： 学习如何有效地规划时间，将庞大的任务分解成小目标，减轻紧迫感。 运动与健康生活方式： 规律的体育锻炼是天然的“抗焦虑药”，我们将强调均衡饮食、充足睡眠的重要性。 认知重构： 学习如何识别和挑战导致焦虑的负面思维，用更积极、现实的视角看待问题。 寻求支持： 勇敢地向朋友、家人、辅导员或专业心理咨询师表达你的困扰，获得情感和实质性的帮助。 第三章：心之所向，情之所依——人际关系的艺术 人是社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。大学校园是一个丰富多元的人际交往平台，但也可能带来摩擦与挑战。本章将教你如何建立和维护健康、和谐的人际关系。 建立积极的社交模式： 从初识到成为朋友，我们需要掌握有效的沟通技巧。我们将探讨如何进行有效的自我介绍、如何发起话题、如何倾听与回应，以及如何适当地表达自己的观点。 沟通的四大基石： 倾听的艺术： 不仅仅是听见声音，更是理解对方的感受和意图。我们将学习积极倾听的技巧，如专注、复述、提问、共情。 清晰表达： 如何用简洁、直接、尊重的语言表达自己的需求、感受和想法，避免误解和冲突。 非暴力沟通： 学习如何表达批评而不伤人，如何接受批评而不防御，如何化解矛盾，建立互信。 肢体语言的运用： 眼神交流、面部表情、身体姿态等非语言信号在沟通中扮演着重要角色。 处理冲突与分歧： 冲突是不可避免的，关键在于如何建设性地解决。本章将提供处理人际冲突的策略，包括冷静分析问题、寻找共同点、协商解决方案、学会妥协与包容。 建立亲密关系： 无论是友情还是爱情，都需要用心经营。我们将探讨如何建立信任、尊重、理解和支持的亲密关系，以及如何处理恋爱中的常见困境。 界限的设定与尊重： 每个人都需要个人空间和界限。学习如何清晰地划定自己的界限，并尊重他人的界限，是维护健康人际关系的基础。 第四章：自我探索的宝藏——认识你的独特价值 了解自己，是认识世界的第一步。本章将引导你深入挖掘内心的潜能，认识并肯定自己的价值，从而建立坚实的自我认同感。 探索你的兴趣与优势： 你对什么充满热情？你擅长做什么？我们将提供多种方法，如兴趣问卷、性格测试（例如MBTI、九型人格等，但仅作为参考）、过往经历回顾等，帮助你发现自己的兴趣点和天赋优势。 价值观的罗盘： 什么是支撑你人生选择的核心信念？我们将探讨价值观的重要性，并引导你梳理和明确自己的核心价值观，例如诚信、责任、自由、创造力、成就感等。 自我认知与自我肯定： 我们常常过于关注自身的缺点，而忽略了闪光点。本章将教你如何客观地认识自己的优点和缺点，学会接纳不完美的自己，并培养积极的自我评价。 自信的构建之路： 自信并非天生，而是可以通过后天培养的。我们将分享建立自信的实用方法，包括设定小目标并达成、挑战自我设限、积极的自我对话、从成功经验中汲取力量。 人生目标与意义感： 拥有清晰的人生目标能为我们提供前进的动力和方向。我们将引导你思考人生的意义，探索符合自身价值观和优势的目标，并学习如何将短期目标与长期愿景相结合。 第五章：成长的阶梯——应对挑战与负面情绪 生活总有不顺遂的时候，学会如何积极地应对挫折和负面情绪，是实现心理成熟的关键。本章将为你提供面对挑战的勇气与智慧。 情绪的“低谷”与“反弹”： 悲伤、失落、沮丧、愤怒……当这些情绪来袭时，我们该如何安抚和转化？我们将学习情绪的调节与疏导技巧，例如： 接纳与表达： 允许自己感受负面情绪，并通过日记、绘画、音乐等方式表达出来。 转移注意力： 在适当的时候，将注意力从负面情绪中转移出来，去做一些让你感到积极的事情。 寻求社会支持： 与信任的人交流，获得情感上的慰藉和支持。 积极的自我对话： 用鼓励、理解和支持性的语言与自己对话，代替自我批评。 挫折的教育意义： 挫折并非失败的终点，而是成长的契机。我们将探讨如何从失败中学习，分析原因，总结经验，并重新出发。 韧性（Resilience）的培养： 韧性是指在逆境中恢复和适应的能力。本章将介绍培养心理韧性的关键要素，如积极乐观的态度、灵活的思维方式、强大的社会支持系统、解决问题的能力。 自我关怀（Self-care）的重要性： 照顾好自己，才能更好地面对生活。我们将强调自我关怀的各个方面，包括身体健康（运动、睡眠、饮食）、心理健康（放松、爱好、独处）、情感健康（表达、连接）和社会健康（参与、贡献）。 面对重大生活变故： 如失恋、学业压力过大、家庭变故等。我们将提供应对这些挑战的心理准备和支持策略。 第六章：迈向成熟的未来——心理健康的持续耕耘 心理健康并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和成长的过程。本章将为你指明方向，助你成为心理健康的积极耕耘者。 心理健康的标准与个体差异： 什么是健康的心理状态？我们将讨论心理健康的多维度，强调个体化的发展路径，尊重每个人的独特性。 持续学习与成长： 鼓励你保持对心理学知识的好奇心，通过阅读、讲座、工作坊等方式不断提升自我认知和心理调适能力。 建立支持系统： 找到一两个可以信任的朋友，建立一个积极的社交圈，能够在困难时为你提供支持。 认识专业帮助的价值： 何时应该寻求专业心理咨询？本章将介绍心理咨询的流程和益处，消除对心理咨询的误解和偏见，鼓励有需要时勇敢迈出寻求专业帮助的步伐。 规划你的心理健康蓝图： 鼓励你为自己的心理健康制定长远规划，包括定期进行自我评估，设定成长目标，并持续践行健康的生活方式。 大学生的责任与使命： 成为一个心理健康、积极向上、能够为社会做出贡献的个体，是你大学生涯的宝贵财富，也是对你自己未来的最好投资。 《情绪的调色板：大学生心理调适的实用指南》旨在为你提供一套系统、实用、可操作的心理调适方法。希望通过本书的学习，你能更加了解自己的内心世界，掌握应对挑战的智慧，建立和谐的人际关系，最终成为一个更加健康、快乐、有意义的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上，给我留下了深刻的印象。它并没有把大学生心理健康教育简单地理解为“心理疾病的治疗”，而是将其上升到了“心理健康促进”的高度。从认识心理健康的基本概念，到理解心理疾病的早期信号，再到具体的心理调适技巧，整个过程循序渐进，逻辑清晰。我特别喜欢书中关于“积极心理学”的章节，它引导我去发掘和培养自己的积极品质，如感恩、希望、坚韧等，这让我看到了心理健康的另一面——它不仅仅是没有问题，更是拥有积极的生活态度和幸福感。 书中在探讨一些敏感话题时，也做得非常到位，比如关于抑郁症、焦虑症等心理障碍的介绍，并没有渲染恐慌，而是以科学、客观的态度，帮助我们了解这些问题的本质，并且提供了及时的求助途径和支持系统。这对于打破社会对心理疾病的污名化，鼓励有需要的同学勇敢寻求帮助，具有非常重要的意义。我能感受到作者在编写这本书时，付出了极大的心血，力求为大学生提供一份真正有价值、有帮助的学习资料。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它像一位循循善诱的老师，用一种非常贴近大学生生活的方式，引导我们去探索内心的世界。书中的语言风格不是那种枯燥乏味的学术论述，而是充满了人文关怀和生活气息，许多例子都来源于真实的校园生活，让我读起来倍感亲切，也更容易产生共鸣。比如，在讲到压力应对时，书中没有仅仅罗列理论，而是通过几个大学生在面临升学、就业、恋爱等不同压力时的具体困境和他们的求助过程，展现了心理健康教育的实际应用，让我看到了希望和解决问题的可能。 书中还特别强调了自我认知和自我关怀的重要性，这与当前社会倡导的“悦纳自我”的理念不谋而合。我学到了如何识别自己的优势和劣势，如何接纳自己的不完美，以及如何通过积极的自我对话来提升自信心。对于那些曾经因为自我评价过低而感到迷茫的同学，这本书绝对是一剂良药。它不仅教我们如何“治愈”心理创伤，更重要的是教我们如何“预防”，如何构建强大的内心世界，从而更好地应对未来生活中的种种挑战。这种前瞻性的指导，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书以其清晰的结构和系统性的内容，为我提供了一个全面了解大学生心理健康的视角。从绪论部分开始，作者就非常细致地阐述了大学生心理健康教育的重要性，并将其置于高等院校“十二五”规划这一宏观背景下，让我深刻理解了这项工作的时代意义和战略价值。随后，书中深入探讨了大学生常见的心理发展特点，例如身份认同的建立、人际关系的冲突与调适，以及学业压力带来的焦虑等等，这些内容都与我日常的学习和生活息息相关，让我能够对照自身，更好地认识和理解自己所经历的心理挑战。 更让我印象深刻的是，本书在分析问题之后，提出了切实可行的应对策略和方法。例如，在讨论情绪管理时，作者不仅解释了各种负面情绪产生的根源，还提供了如认知重评、放松训练、正念练习等多种行之有效的技术，并且通过丰富的案例分析，让我能够更直观地学习如何运用这些方法。对于人际交往方面，本书也提供了沟通技巧、冲突化解以及建立健康亲密关系的指导，这对于即将步入社会、需要更广泛人际互动的大学生来说，无疑是一份宝贵的指南。这本书的理论性与实践性结合得非常好，让我觉得学习到的知识能够直接应用到生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常有特色，它将理论知识融入到了生动的案例之中，让我感觉不是在枯燥地学习，而是在和作者一起探索心理世界的奥秘。每当遇到一个新概念，书中都会立刻给出一个贴切的例子，或者是一个引发思考的小故事，这让抽象的心理学理论变得鲜活起来。我尤其喜欢书中对于“情绪智力”的阐述，它让我明白了情绪并非是无法控制的洪水猛兽，而是可以被理解、被引导的。通过学习书中提供的各种情绪调节策略，我开始能够更从容地面对生活中的起伏。 此外，书中还涉及到了大学生群体中一些普遍存在的社会性困扰，比如网络成瘾、沉迷游戏、人际疏离等。作者没有回避这些问题，而是以一种理解和支持的态度，深入剖析了这些现象背后的心理动因，并提出了相应的干预和引导方法。这让我觉得，这本书不仅仅是在教我如何“管理”自己的心理，更是在教我如何更好地融入社会，如何与他人建立积极健康的关系。对于即将踏入社会的我们而言，这些都是非常宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，就像一位朋友在和你聊心事，而不是高高在上的专家在说教。即使是涉及一些比较深奥的心理学理论，作者也能够用非常通俗易懂的语言来解释，让我能够轻松理解。书中关于“积极心理品质”的培养，给我留下了深刻的印象。它引导我去思考如何感恩生活中的点滴，如何保持乐观的心态，如何培养坚韧不拔的精神。这些品质对于应对未来的挑战至关重要。 值得一提的是，书中还非常详细地介绍了各种心理测量工具和心理咨询的途径，这对于一些有心理困扰、但不知道如何寻求帮助的同学来说，无疑是一条及时的指引。它让我明白，遇到问题并不可怕，可怕的是不知道如何去解决。这本书就像一盏明灯，照亮了通往内心平静和心理健康的道路，让我对未来的生活充满了信心。我强烈推荐这本书给每一个大学生，它将是你们成长道路上不可多得的伙伴。