高等院校“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育新編 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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汪元宏 編

圖書標籤:

• 心理健康教育
• 大學生
• 教材
• 高等院校
• 心理學
• 教育學
• 十二五規劃
• 心理輔導
• 大學生心理健康
• 健康教育

齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305104190

版次：1

商品編碼：11085350

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：275

字數：350000

正文語種：中文

內容簡介

　　 《高等院校“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育新編》由三編共10章組成。第一編關愛自我、學海揚帆（一至第三章），主要論述瞭大學生心理發展的特點、大學生心理健康的一般狀況和影響大學生心理健康的主要因素；大學生常見心理疾病的調適與谘詢；大學生常見心理睏惑及異常心理。通過本部分的學習，旨在使學生瞭解心理健康的標準及意義，瞭解異常心理的錶現，樹立正確的心理健康觀念。第二編審視自我、修煉人格（第四至第五章），分彆論述瞭大學生的自我意識與培養以及大學生人格發展與心理健康。本部分旨在使學生瞭解並掌握自我意識發展的特點，能夠識彆在自我意識發展過程中齣現的偏差及原因，並能夠對其進行調適，建立自尊、自信的自我意識；使學生瞭解人格的基本知識、當代大學生的人格特徵和自我人格發展狀況，掌握大學生常見人格缺陷的錶現、形成原因及調適方法。第三編自我調適、應對危機（第六至第十章），論述瞭大學期間生涯規劃及能力發展、大學生學習心理、大學生情緒管理、大學生人際交往以及大學生生命教育與心理危機應對。本部分旨在使學生對自己的大學生涯進行規劃，有目的地安排、自己的時間，以更好適應大學生活，獲得自我發展；瞭解大學生學習心理障礙的錶現及成因，學會調適學習心理障礙，使自己擁有良好的學習心理狀態；掌握情緒調適的方法，自主調控情緒，保持良好的情緒狀態；理解影響大學生人際交往的因素，掌握基本的交往原則和技巧，瞭解人際關係障礙的類型及調適方法，增強人際交往能力；尊重生命，珍愛生命，幫助大學生識彆心理危機的信號，掌握初步的乾預方法，預防心理危機，維護生命安全。
　　 《高等院校“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育新編》可作為高校大學生心理健康教育課的教材，也可作為，大學生和青年朋友的自學參考書，還可供高校班主任、輔導員和傢長以及教育學、心理學和其他學科參考。

目錄

第一編 關愛自我 學海揚帆
第一章 大學生心理健康導論
第一節 心理活動的特點和實質
第二節 大學生心理發展的一般特點
第三節 大學生心理健康的一般狀況
第四節 大學生心理健康的標準
第五節 影響大學生心理健康的主要因素
第二章 大學生常見心理疾病的調適與谘詢
第一節 大學生常見心理疾病與自我調適
第二節心理谘詢的概念和功能
第三節 大學生心理谘詢的理論
第四節 大學生心理谘詢的方法
第三章 大學生常見心理睏惑及異常心理
第一節 大學新生的心理衝突與調適
第二節 大學生考試焦慮的緻因與調適
第三節 大學生戀愛的心理誤區及其調適
第四節 大學生失眠的心理原因及對策、
第五節 大學生不良網絡行為的心理原因及調適
第六節 大學生擇業的心理矛盾及其調適

第二編 審視自我 修煉人格
第四章 大學生的自我意識與培養
第一節 自我意識概述
第二節 大學生自我意識的發展過程及特點
第三節 大學生常見的自我意識偏差及其調適
第五章 大學生人格發展與心理健康
第一節 人格概述
第二節 大學生的人格特徵
第三節 人格發展異常的錶現及原因分析
第四節 大學生人格完善的途徑和調適方法

第三編 自我調適 應對危機
第六章 大學期間生涯規劃及能力發展
第一節 大學生活的特點及生涯規劃
第二節 大學生能力概述及自我探索
第三節 大學期間生涯規劃的製定
第四節 學會時間管理
第七章 大學生學習心理
第一節 大學生學習特點與心理機製
第二節 大學生學習能力的培養及潛能開發
第三節 大學生學習方麵常見的心理問題及其調適
第八章 大學生情緒管理
第一節 情緒概述
第二節 大學生情緒特點及其影響
第三節 大學生健康情緒的培養
第四節 大學生常見不良情緒及調適
……

前言/序言

《情緒的調色闆：大學生心理調適的實用指南》 第一章：認識你內心的色彩——情緒的基石 情緒，是我們生活中的底色，是我們感知世界、迴應挑戰最直接的方式。本章將帶領你踏上一段探索自我情緒世界的旅程，讓你更深刻地理解情緒的本質，並學會辨識和命名它們。 情緒的定義與功能： 情緒並非模糊不清的感受，而是一種復雜的生理、心理和行為反應。它們是大腦對內外刺激的評估結果，是我們生存和適應的重要工具。憤怒讓我們警惕危險，喜悅讓我們趨嚮有益，悲傷促使我們反思和尋求支持。理解情緒的功能，是掌握情緒管理的第一步。 情緒的分類與識彆： 我們將詳細介紹各種常見的情緒，從最基礎的喜怒哀樂，到更為 nuanced 的內疚、羞恥、焦慮、嫉妒等。我們將探討情緒的強度、持續時間和錶現形式，幫助你建立一套屬於自己的“情緒詞匯錶”。通過一係列貼近生活的案例和練習，你將學會敏銳地覺察到自己和他人情緒的微妙變化。 情緒與思維的互動： 我們的想法與情緒緊密相連，常常是情緒的“催化劑”。消極的思維模式容易引發負麵情緒，而積極的視角則能帶來更平和的心態。本章將深入解析思維模式對情緒的影響，例如災難化思維、非黑即白思維、以偏概全等，並引導你識彆和挑戰那些不健康的思維習慣。 文化與情緒錶達： 情緒的體驗和錶達並非完全一緻，它受到文化背景、社會規範和個體經曆的深刻影響。我們將討論不同文化背景下情緒錶達的差異，幫助你理解和尊重個體的情緒錶達方式，避免因文化誤解而産生的隔閡。 第二章：駕馭情緒的浪潮——壓力與焦慮的應對 大學生活充滿瞭機遇，也伴隨著挑戰。學業壓力、人際關係、未來規劃等都可能成為壓力的源頭。本章將聚焦於大學生的普遍睏擾——壓力與焦慮，為你提供一套行之有效的應對策略。 壓力的本質與來源： 什麼是壓力？它真的是“洪水猛獸”嗎？我們將解析壓力的生理和心理反應，區分積極壓力（eustress）與消極壓力（distress）。通過對大學生活常見的壓力源進行分析，如學業負擔、考試焦慮、宿捨矛盾、經濟壓力、情感睏擾、職業規劃迷茫等，幫助你清晰地認識到自己的壓力所在。 焦慮的心理機製： 焦慮是一種對未來潛在威脅的擔憂和不安。我們將深入剖析焦慮的認知、情緒和行為層麵，理解其産生的根源。你將瞭解常見的焦慮錶現，如過度擔憂、坐立不安、注意力不集中、失眠、肌肉緊張等，並學會區分正常的擔憂與病理性焦慮。 識彆你的壓力信號： 身體是情緒最誠實的“代言人”。本章將引導你關注身體發齣的壓力信號，如頭痛、胃部不適、疲勞、易怒、食欲改變等。通過記錄和分析這些信號，你能夠更早地捕捉到壓力的苗頭，及時采取應對措施。 實用的減壓技巧： 我們將提供一係列科學、易行的減壓方法。這包括： 放鬆訓練： 深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想引導等，幫助你快速平靜身心。 時間管理與任務分解： 學習如何有效地規劃時間，將龐大的任務分解成小目標，減輕緊迫感。 運動與健康生活方式： 規律的體育鍛煉是天然的“抗焦慮藥”，我們將強調均衡飲食、充足睡眠的重要性。 認知重構： 學習如何識彆和挑戰導緻焦慮的負麵思維，用更積極、現實的視角看待問題。 尋求支持： 勇敢地嚮朋友、傢人、輔導員或專業心理谘詢師錶達你的睏擾，獲得情感和實質性的幫助。 第三章：心之所嚮，情之所依——人際關係的藝術 人是社會性動物，良好的人際關係是我們幸福感的重要來源。大學校園是一個豐富多元的人際交往平颱，但也可能帶來摩擦與挑戰。本章將教你如何建立和維護健康、和諧的人際關係。 建立積極的社交模式： 從初識到成為朋友，我們需要掌握有效的溝通技巧。我們將探討如何進行有效的自我介紹、如何發起話題、如何傾聽與迴應，以及如何適當地錶達自己的觀點。 溝通的四大基石： 傾聽的藝術： 不僅僅是聽見聲音，更是理解對方的感受和意圖。我們將學習積極傾聽的技巧，如專注、復述、提問、共情。 清晰錶達： 如何用簡潔、直接、尊重的語言錶達自己的需求、感受和想法，避免誤解和衝突。 非暴力溝通： 學習如何錶達批評而不傷人，如何接受批評而不防禦，如何化解矛盾，建立互信。 肢體語言的運用： 眼神交流、麵部錶情、身體姿態等非語言信號在溝通中扮演著重要角色。 處理衝突與分歧： 衝突是不可避免的，關鍵在於如何建設性地解決。本章將提供處理人際衝突的策略，包括冷靜分析問題、尋找共同點、協商解決方案、學會妥協與包容。 建立親密關係： 無論是友情還是愛情，都需要用心經營。我們將探討如何建立信任、尊重、理解和支持的親密關係，以及如何處理戀愛中的常見睏境。 界限的設定與尊重： 每個人都需要個人空間和界限。學習如何清晰地劃定自己的界限，並尊重他人的界限，是維護健康人際關係的基礎。 第四章：自我探索的寶藏——認識你的獨特價值 瞭解自己，是認識世界的第一步。本章將引導你深入挖掘內心的潛能，認識並肯定自己的價值，從而建立堅實的自我認同感。 探索你的興趣與優勢： 你對什麼充滿熱情？你擅長做什麼？我們將提供多種方法，如興趣問捲、性格測試（例如MBTI、九型人格等，但僅作為參考）、過往經曆迴顧等，幫助你發現自己的興趣點和天賦優勢。 價值觀的羅盤： 什麼是支撐你人生選擇的核心信念？我們將探討價值觀的重要性，並引導你梳理和明確自己的核心價值觀，例如誠信、責任、自由、創造力、成就感等。 自我認知與自我肯定： 我們常常過於關注自身的缺點，而忽略瞭閃光點。本章將教你如何客觀地認識自己的優點和缺點，學會接納不完美的自己，並培養積極的自我評價。 自信的構建之路： 自信並非天生，而是可以通過後天培養的。我們將分享建立自信的實用方法，包括設定小目標並達成、挑戰自我設限、積極的自我對話、從成功經驗中汲取力量。 人生目標與意義感： 擁有清晰的人生目標能為我們提供前進的動力和方嚮。我們將引導你思考人生的意義，探索符閤自身價值觀和優勢的目標，並學習如何將短期目標與長期願景相結閤。 第五章：成長的階梯——應對挑戰與負麵情緒 生活總有不順遂的時候，學會如何積極地應對挫摺和負麵情緒，是實現心理成熟的關鍵。本章將為你提供麵對挑戰的勇氣與智慧。 情緒的“低榖”與“反彈”： 悲傷、失落、沮喪、憤怒……當這些情緒來襲時，我們該如何安撫和轉化？我們將學習情緒的調節與疏導技巧，例如： 接納與錶達： 允許自己感受負麵情緒，並通過日記、繪畫、音樂等方式錶達齣來。 轉移注意力： 在適當的時候，將注意力從負麵情緒中轉移齣來，去做一些讓你感到積極的事情。 尋求社會支持： 與信任的人交流，獲得情感上的慰藉和支持。 積極的自我對話： 用鼓勵、理解和支持性的語言與自己對話，代替自我批評。 挫摺的教育意義： 挫摺並非失敗的終點，而是成長的契機。我們將探討如何從失敗中學習，分析原因，總結經驗，並重新齣發。 韌性（Resilience）的培養： 韌性是指在逆境中恢復和適應的能力。本章將介紹培養心理韌性的關鍵要素，如積極樂觀的態度、靈活的思維方式、強大的社會支持係統、解決問題的能力。 自我關懷（Self-care）的重要性： 照顧好自己，纔能更好地麵對生活。我們將強調自我關懷的各個方麵，包括身體健康（運動、睡眠、飲食）、心理健康（放鬆、愛好、獨處）、情感健康（錶達、連接）和社會健康（參與、貢獻）。 麵對重大生活變故： 如失戀、學業壓力過大、傢庭變故等。我們將提供應對這些挑戰的心理準備和支持策略。 第六章：邁嚮成熟的未來——心理健康的持續耕耘 心理健康並非一蹴而就，而是一個持續學習、實踐和成長的過程。本章將為你指明方嚮，助你成為心理健康的積極耕耘者。 心理健康的標準與個體差異： 什麼是健康的心理狀態？我們將討論心理健康的多維度，強調個體化的發展路徑，尊重每個人的獨特性。 持續學習與成長： 鼓勵你保持對心理學知識的好奇心，通過閱讀、講座、工作坊等方式不斷提升自我認知和心理調適能力。 建立支持係統： 找到一兩個可以信任的朋友，建立一個積極的社交圈，能夠在睏難時為你提供支持。 認識專業幫助的價值： 何時應該尋求專業心理谘詢？本章將介紹心理谘詢的流程和益處，消除對心理谘詢的誤解和偏見，鼓勵有需要時勇敢邁齣尋求專業幫助的步伐。 規劃你的心理健康藍圖： 鼓勵你為自己的心理健康製定長遠規劃，包括定期進行自我評估，設定成長目標，並持續踐行健康的生活方式。 大學生的責任與使命： 成為一個心理健康、積極嚮上、能夠為社會做齣貢獻的個體，是你大學生涯的寶貴財富，也是對你自己未來的最好投資。 《情緒的調色闆：大學生心理調適的實用指南》旨在為你提供一套係統、實用、可操作的心理調適方法。希望通過本書的學習，你能更加瞭解自己的內心世界，掌握應對挑戰的智慧，建立和諧的人際關係，最終成為一個更加健康、快樂、有意義的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它像一位循循善誘的老師，用一種非常貼近大學生生活的方式，引導我們去探索內心的世界。書中的語言風格不是那種枯燥乏味的學術論述，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息，許多例子都來源於真實的校園生活，讓我讀起來倍感親切，也更容易産生共鳴。比如，在講到壓力應對時，書中沒有僅僅羅列理論，而是通過幾個大學生在麵臨升學、就業、戀愛等不同壓力時的具體睏境和他們的求助過程，展現瞭心理健康教育的實際應用，讓我看到瞭希望和解決問題的可能。 書中還特彆強調瞭自我認知和自我關懷的重要性，這與當前社會倡導的“悅納自我”的理念不謀而閤。我學到瞭如何識彆自己的優勢和劣勢，如何接納自己的不完美，以及如何通過積極的自我對話來提升自信心。對於那些曾經因為自我評價過低而感到迷茫的同學，這本書絕對是一劑良藥。它不僅教我們如何“治愈”心理創傷，更重要的是教我們如何“預防”，如何構建強大的內心世界，從而更好地應對未來生活中的種種挑戰。這種前瞻性的指導，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書以其清晰的結構和係統性的內容，為我提供瞭一個全麵瞭解大學生心理健康的視角。從緒論部分開始，作者就非常細緻地闡述瞭大學生心理健康教育的重要性，並將其置於高等院校“十二五”規劃這一宏觀背景下，讓我深刻理解瞭這項工作的時代意義和戰略價值。隨後，書中深入探討瞭大學生常見的心理發展特點，例如身份認同的建立、人際關係的衝突與調適，以及學業壓力帶來的焦慮等等，這些內容都與我日常的學習和生活息息相關，讓我能夠對照自身，更好地認識和理解自己所經曆的心理挑戰。 更讓我印象深刻的是，本書在分析問題之後，提齣瞭切實可行的應對策略和方法。例如，在討論情緒管理時，作者不僅解釋瞭各種負麵情緒産生的根源，還提供瞭如認知重評、放鬆訓練、正念練習等多種行之有效的技術，並且通過豐富的案例分析，讓我能夠更直觀地學習如何運用這些方法。對於人際交往方麵，本書也提供瞭溝通技巧、衝突化解以及建立健康親密關係的指導，這對於即將步入社會、需要更廣泛人際互動的大學生來說，無疑是一份寶貴的指南。這本書的理論性與實踐性結閤得非常好，讓我覺得學習到的知識能夠直接應用到生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常有特色，它將理論知識融入到瞭生動的案例之中，讓我感覺不是在枯燥地學習，而是在和作者一起探索心理世界的奧秘。每當遇到一個新概念，書中都會立刻給齣一個貼切的例子，或者是一個引發思考的小故事，這讓抽象的心理學理論變得鮮活起來。我尤其喜歡書中對於“情緒智力”的闡述，它讓我明白瞭情緒並非是無法控製的洪水猛獸，而是可以被理解、被引導的。通過學習書中提供的各種情緒調節策略，我開始能夠更從容地麵對生活中的起伏。 此外，書中還涉及到瞭大學生群體中一些普遍存在的社會性睏擾，比如網絡成癮、沉迷遊戲、人際疏離等。作者沒有迴避這些問題，而是以一種理解和支持的態度，深入剖析瞭這些現象背後的心理動因，並提齣瞭相應的乾預和引導方法。這讓我覺得，這本書不僅僅是在教我如何“管理”自己的心理，更是在教我如何更好地融入社會，如何與他人建立積極健康的關係。對於即將踏入社會的我們而言，這些都是非常寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，就像一位朋友在和你聊心事，而不是高高在上的專傢在說教。即使是涉及一些比較深奧的心理學理論，作者也能夠用非常通俗易懂的語言來解釋，讓我能夠輕鬆理解。書中關於“積極心理品質”的培養，給我留下瞭深刻的印象。它引導我去思考如何感恩生活中的點滴，如何保持樂觀的心態，如何培養堅韌不拔的精神。這些品質對於應對未來的挑戰至關重要。 值得一提的是，書中還非常詳細地介紹瞭各種心理測量工具和心理谘詢的途徑，這對於一些有心理睏擾、但不知道如何尋求幫助的同學來說，無疑是一條及時的指引。它讓我明白，遇到問題並不可怕，可怕的是不知道如何去解決。這本書就像一盞明燈，照亮瞭通往內心平靜和心理健康的道路，讓我對未來的生活充滿瞭信心。我強烈推薦這本書給每一個大學生，它將是你們成長道路上不可多得的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上，給我留下瞭深刻的印象。它並沒有把大學生心理健康教育簡單地理解為“心理疾病的治療”，而是將其上升到瞭“心理健康促進”的高度。從認識心理健康的基本概念，到理解心理疾病的早期信號，再到具體的心理調適技巧，整個過程循序漸進，邏輯清晰。我特彆喜歡書中關於“積極心理學”的章節，它引導我去發掘和培養自己的積極品質，如感恩、希望、堅韌等，這讓我看到瞭心理健康的另一麵——它不僅僅是沒有問題，更是擁有積極的生活態度和幸福感。 書中在探討一些敏感話題時，也做得非常到位，比如關於抑鬱癥、焦慮癥等心理障礙的介紹，並沒有渲染恐慌，而是以科學、客觀的態度，幫助我們瞭解這些問題的本質，並且提供瞭及時的求助途徑和支持係統。這對於打破社會對心理疾病的汙名化，鼓勵有需要的同學勇敢尋求幫助，具有非常重要的意義。我能感受到作者在編寫這本書時，付齣瞭極大的心血，力求為大學生提供一份真正有價值、有幫助的學習資料。