健身气功：导引养生功十二法（英文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 健身气功
• 导引养生功
• 养生
• 气功
• 健康
• 锻炼
• 中医
• 传统文化
• 光盘
• DVD

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119078694

版次：1

商品编码：11087330

包装：平装

丛书名： 12-Step Daoyin Health Preservation Exercises

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：143

正文语种：英文

附件：CD光盘，DVD光盘

内容简介

Health Qigong - 12-Step Daoyin Health Preservation Exercises， as a new series of qigong exercises， was designed and compiled by the Chinese Health Qigong Association. It consists of 12 steps of exercises from over 50 routines of Daoyin health qigong developed since 1974 by Zhang Guangde， a professor from the Beijing Sports University. Based on the principles of Traditional Chinese Medicine concerning viscera and meridians， yin-yang and the Five Elements， and qi and blood， this new set of qigong exercises combines Daoyin with healthcare，limb exercises and mental cultivation， being graceful in movements， easy-to-learn， suitable for all ages， and effective for keeping good health and prolonging life.

内页插图

目录

ChapterⅠ Origins
Chapter Ⅱ Features and Effects
ChapterIH Movements
Section Ⅰ Names ofthe Movements
SectionⅡ Movements （Standing Stance）
Initial Stance
Step 1 Beginning ofHeaven's Creation
（Qian Yuan Qi Yun）
Step 2 Double Fish Hung on the Wall
（Shuang Yu Xuan Ge）
Step 3 Old Horse Is Stabled （Lao Ji Fu Li）
Step 4 Ji Chang Shoots a Louse （D Chang Guan Shi）
Step 5 Bending the Body to Brush the Shoes
（Gong Shen Dan Xue）
Step 6 Rhinoceros Gazes at the Moon （Xi Nru Wang Yue）
Step 7 Lotus Flower Appears Above the Water
（Fu Rong Chu Shui）
Step 8 Golden Rooster Heralds the Dawn
（Jin Ji Bao Xiao）
Step 9 Wild Geese Land on the Beach
（Ping Sha Luo Yan）
Step 10 White Crane Flies High in the Clouds
（Yun Duan Bai He）
Step 11 Phoenix Salutes the People
（Feng Huang Lar Yi ）

前言/序言

《健身气功：导引养生功十二法》（英文版） 一本通向身心和谐的钥匙，开启中华传统养生智慧的大门 《健身气功：导引养生功十二法》（英文版）是一本珍贵的出版物，它将中国古老而精深的健身气功功法，以国际化的语言呈现给全球的爱好者。本书并非仅仅是一本武术秘籍或简单的运动指南，它更是一部蕴含着深厚哲学思想和养生智慧的文化瑰宝。通过对“导引养生功十二法”的系统阐释，本书旨在帮助读者学习一套完整、科学、易于实践的锻炼方法，从而达到强身健体、调理身心、延年益寿的目的。 导引养生功：历史渊源与核心理念 导引养生功，作为健身气功的重要组成部分，其历史可以追溯到数千年前的中国古代。它融合了中医的经络学说、阴阳五行理论，以及道家的吐纳导引术，形成了一套独具特色的运动体系。其核心理念在于“动静结合”、“形神合一”。“动”并非指剧烈的体力消耗，而是以缓慢、柔和、连贯的肢体动作配合呼吸，达到内外相通，气血流畅。“静”则强调在运动过程中保持内心的宁静与专注，通过意念的引导，达到疏导情志，安抚心神的效果。 “形神合一”是导引养生功的精髓所在。它认为，人体是一个有机的整体，身体的运动与精神状态相互影响，密不可分。通过规范的形体动作，可以调动内在的生命力，促进脏腑功能的协调；而通过意念的集中和情感的调适，则能反过来影响身体的健康。这种将身体锻炼与精神修养融为一体的理念，使其在现代社会尤为珍贵，能够帮助人们应对来自生活、工作等多方面的压力，重拾内心的平静与力量。 十二法的奥秘：精巧编排，全面养生 本书的核心内容——“导引养生功十二法”，是一套经过精心编排的功法组合。这十二个招式各自独立，又相互关联，形成一个完整的锻炼体系，能够全面地作用于人体的各个方面。每一个法式都经过了长期的实践检验，并融入了丰富的养生智慧。 1. 预备势（Preparation Posture）： 功法的起点，是让身体进入一个准备状态。它通常包括站姿、呼吸的调整，以及身心的放松，为后续的动作打下基础。通过这个简单的姿势，可以帮助练习者将注意力从外界的纷扰中收回，专注于自身的身体感受。 2. 固根势（Rooting Posture）： 固根是导引养生功中极为重要的一环。它强调下盘的稳固，如同大树深扎根系，能够为身体提供稳定的支撑，从而更好地调动身体的力量。这种稳固感不仅体现在生理上，也象征着内心的安定与踏实。 3. 舒展势（Stretching Posture）： 舒展是恢复身体柔韧性和活力的重要手段。通过一系列的伸展动作，可以有效地拉伸身体的肌肉和筋膜，打开身体的关窍，促进血液循环，缓解因久坐或长时间保持同一姿势带来的僵硬和不适。 4. 吐纳势（Breathing Posture）： 呼吸是生命之本。吐纳势着重于呼吸的深长、均匀和调息。通过特定的呼吸方式，可以改善肺活量，增强心肺功能，并有助于排出体内的浊气，吸入清新的生命能量。 5. 调息势（Breath Regulation Posture）： 在吐纳的基础上，调息势进一步强调呼吸的质量和意念的配合。它教导如何通过呼吸来调整身体内部的气机，达到平衡阴阳、疏通经络的目的。 6. 旋腕势（Wrist Rotation Posture）： 手腕是人体重要的活动关节，也是连接手臂与手掌的关键。旋腕势通过转动腕关节，可以有效缓解手腕的疲劳，预防腱鞘炎等疾病，并能促进手臂的血液循环。 7. 伸臂势（Arm Extension Posture）： 伸臂势注重手臂的延伸与拓展。通过对肩、肘、腕的联动训练，可以增强手臂的力量和灵活性，改善肩关节的活动范围，对于经常使用电脑或进行体力劳动的人群尤为有益。 8. 挺胸势（Chest Expansion Posture）： 挺胸动作能够开阔胸腔，促进心肺的舒张。这不仅有助于改善呼吸功能，还能帮助练习者舒缓胸闷、心悸等不适，培养开阔乐观的心态。 9. 提臀势（Buttock Lifting Posture）： 提臀动作不仅仅是为了塑形，它对于锻炼盆底肌、促进盆腔血液循环，以及改善腰部和下肢的协调性都具有重要作用。 10. 屈膝势（Knee Bending Posture）： 膝关节是人体承重的重要关节。屈膝势通过不同的深浅屈膝动作，可以增强膝关节的稳定性和力量，预防关节的退化和损伤。 11. 坐势（Sitting Posture）： 坐势并非简单的坐下，而是包含了一种特定的身体姿态和精神状态。通过科学的坐势，可以帮助身体放松，同时保持脊柱的正直，促进体内能量的聚集和运行。 12. 收势（Closing Posture）： 功法的收尾，是对整个锻炼过程的一个总结和巩固。收势通常包括身体的放松，意念的回归，以及对身体感受的体会，帮助练习者将锻炼的效果内化，并为下一次的锻炼做好准备。 科学的教学方法：图文并茂，附赠多媒体资源 本书采用清晰、直观的教学方法，每一式都配有精美的插图，详细地展示了动作的要领、身体的姿态以及意念的运用。文字描述简洁明了，易于理解，能够帮助不同文化背景的读者准确地掌握功法。 更重要的是，本书附带了一张CD光盘和一张DVD光盘。CD光盘中可能包含功法的音频讲解、背景音乐，以及更深入的理论阐述，为读者提供听觉上的辅助。DVD光盘则提供了功法演示视频，由专业的健身气功教练亲自示范，能够让读者更直观地学习动作的规范性、流畅性和内在劲力，避免因文字和图片理解产生的偏差。这种多媒体的教学方式，大大降低了学习门槛，使得即使是初学者也能在短时间内掌握精髓。 健身气功：古老智慧的现代应用 在当今快节奏的生活中，人们越来越意识到保持身体健康和心理平衡的重要性。健身气功，作为一种古老而有效的养生方法，恰恰能够满足这种需求。《健身气功：导引养生功十二法》（英文版）的出版，为全球范围内的健康爱好者提供了一个绝佳的机会，去探索和实践中国传统养生文化的精髓。 通过学习和练习这十二法，您将不仅仅是学会了一套运动技巧，更重要的是，您将： 增强体质，改善健康： 规律的练习能够提高身体的协调性、柔韧性和平衡能力，增强心肺功能，改善消化系统和免疫系统功能，有助于缓解慢性病症，提升整体健康水平。 调理身心，缓解压力： 动作的舒缓、呼吸的调匀和意念的专注，能够有效地降低紧张和焦虑水平，疏导不良情绪，培养平和的心态，达到身心和谐的境界。 提升精神，增强活力： 导引养生功注重“精、气、神”的修炼，通过调动内在的生命力，能够增强身体的活力和精神的韧性，提升专注力和记忆力。 感悟文化，丰富生活： 学习导引养生功，也是一次深入了解中国传统哲学和养生文化的体验。它将为您打开一个新的视角，丰富您的生活内涵。 致读者 无论您是健身初学者，还是寻求更深层次身心修炼的实践者，无论您来自哪个国家，使用何种语言，本书都将是您通往健康、和谐与智慧的理想伴侣。通过系统的学习和持之以恒的练习，您将亲自体验到导引养生功十二法所带来的身心改变，开启一段全新的养生之旅。 请翻开本书，跟随我们的指引，一同探寻古老东方养生智慧的奥秘，让健康与宁静成为您生活中永恒的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的上班族，肩颈酸痛、腰部僵硬几乎成了我的“标配”。尝试过很多运动，效果都不尽如人意，直到我偶然发现了这本《健身气功：导引养生功十二法》。这本书给我的第一印象是“专业”，厚实的纸张，精美的印刷，还有附带的两张光盘，一看就是用心制作的。我最喜欢的是DVD里的演示，老师的动作流畅而优美，讲解也非常细致，每一个细节都扣得很紧。书本的内容则更加详尽，不仅有动作图解，还深入浅出地解释了每个动作的原理和对身体的好处，比如对改善循环、疏通经络的功效，这些都让我觉得非常实用。我特别注意到书中关于“意念”的引导，这让我意识到气功不仅仅是肢体动作，更是身心的结合。在练习过程中，我尝试着跟着书上的描述去体会，发现那种由内而外的放松感和力量感是前所未有的。短短几天，我就感觉颈部僵硬的情况有了缓解，整个人的精神状态也好了很多。这本书的十二法各有侧重，可以根据自己的身体状况进行选择和练习，非常灵活。对于我这样想要在忙碌生活中找寻一份宁静和健康的白领来说，这本书简直是量身定制的。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书完全是出于一种好奇心，我对健身气功这个概念一直有种朦胧的了解，总觉得它和传统的武术、养生有很大关联，但具体是什么，又说不太清楚。收到《健身气功：导引养生功十二法》后，我立刻就被它的内容所吸引。附带的DVD光盘成为了我初步认识这个功法的最佳向导，老师的讲解非常清晰，动作的示范也富有指导性，让我能够很容易地模仿和学习。更让我惊喜的是，书本的内容比我想象的要丰富得多。它不仅仅是动作的分解，还穿插了很多关于人体经络、穴位以及不同功法对身体益处的介绍。这些信息让我觉得很有价值，让我从更深层次去理解为什么要做这些动作，以及它们能带来什么样的改变。书中的文字风格也很吸引我，既有学术性的严谨，又不失通俗易懂的阐释，让我这种门外汉也能很快领会其中奥妙。我尝试着跟着DVD和书本练习了几天，感觉身体变得更加灵活，精神也比以前更加饱满。这本书成功地将一项看起来比较“玄乎”的运动，变得触手可及，并且让我看到了它实际的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统养生文化很感兴趣，尤其是气功，觉得它既神秘又充满智慧。这次偶然看到了《健身气功：导引养生功十二法》这本书，立刻被它的名字所吸引。收到书后，我被它的高品质深深打动。书的装帧设计非常雅致，内页排版也清晰明了。最吸引我的是附带的两张光盘，DVD里老师的演示动作标准、舒缓，配合讲解，让我对每一个动作的理解都更加透彻。书本的文字部分更是精彩，它不仅仅是动作的罗列，更是对导引养生功十二法背后深刻的哲学思想和养生理念的阐释。我尤其欣赏书中对每个功法所对应的脏腑、经络的讲解，让我能够更科学、更有针对性地进行练习。虽然我练习气功的时间不长，但通过这本书的学习，我感觉自己对身体的感知能力有了显著提升。我能够更清晰地体会到动作带来的气血流动感，以及练习后身体产生的微妙变化。这本书让我看到了中国传统养生文化的博大精深，也让我有机会将这份智慧融入到我的日常生活中，寻找身心的和谐与平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！最近工作压力太大，身体总是这里疼那里痛，睡眠也越来越差。朋友推荐我试试健身气功，虽然之前完全没接触过，但抱着试试看的心态，还是买下了这本《健身气功：导引养生功十二法》。收到书后，我立刻被它的包装吸引了，精美不说，还附带了两张光盘，感觉很专业。我迫不及待地打开了DVD，画面清晰，讲解也很到位，跟着老师的动作一步一步学，感觉很舒缓，并没有想象中那么难。书本的内容更是详细，每个动作的要领、功效都解释得清清楚楚，还有配图，方便我随时对照学习。更让我惊喜的是，书里还解释了气功的原理，让我对这项运动有了更深的理解，不再是盲目地模仿。已经坚持练了一周了，虽然时间不长，但感觉身体比之前轻松了不少，尤其是腰背的酸痛感减轻了，晚上也更容易入睡了。这项功法真的很适合我这种初学者，动作柔和，循序渐进，既能锻炼身体，又能放松心情，让我感觉身心都得到了释放。我还会继续坚持下去，期待看到更好的效果！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康生活方式比较关注的人，尝试过很多不同的锻炼方式，但总觉得少了点什么。偶然间看到了《健身气功：导引养生功十二法》这本书，被它的名字吸引了。收到后，这本书的质感就让我觉得很惊喜。书的纸张很好，图片也清晰，而且还附带了DVD和CD，这简直太贴心了！我立刻找了一个安静的下午，打开了DVD。老师的演示动作非常舒缓、优美，讲解也非常细致，每一个呼吸、每一个动作的配合都交代得很清楚。书本的内容更是详细，每个功法都有图文并茂的解释，详细说明了动作要领、练习方法以及对身体的益处，比如对改善消化、增强心肺功能等。我最喜欢的是书中对气功“形神合一”的强调，这让我意识到，练习气功不仅仅是身体的运动，更是意念和精神的锻炼。我开始尝试跟着书和DVD练习，一开始可能会有些生疏，但随着练习的深入，我能明显感觉到身体的舒展度和灵活度在提升，而且练习后整个人都感觉神清气爽。这本书让我找到了一种既能强身健体，又能修身养性的运动方式，非常适合我这样追求全面健康的人。