轻瘦美果蔬菜汤汁288例（超值版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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甘智荣 编

图书标签:

• 轻食
• 健康饮食
• 果蔬汁
• 汤品
• 瘦身
• 营养
• 食谱
• 减脂
• 低脂
• 美味

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553742335

版次：1

商品编码：11741282

包装：平装

丛书名： 食在好吃

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：160

正文语种：中文

内容简介

　　菜、汤、羹、果蔬汁，天然减脂低卡食材，排毒减肥，喝出健康一身轻！
　　美白塑身菜、消脂蔬果汁、美容养颜羹、护肤滋补汤！
　　《轻瘦美果蔬菜汤汁288例（超值版）》精选近300道菜、果蔬汁、羹、汤，适合中国女性健康减肥的膳食搭配，享“瘦”生活，就是这么简单！

目录

窈窕体型这样吃
20种食物帮您塑造完美体型
七大要点助您轻松排毒养颜
PART 1 消脂蔬果汁
苹果汁
苹果蓝莓汁
雪梨汁
苹果香蕉柠檬汁
木瓜莴笋汁
苹果菠萝桃汁
西瓜芦荟汁
苹果菠萝柠檬汁
芦笋蜜柚汁
白梨无花果汁
贡梨柠檬优酪乳
贡梨双果汁
梨香瓜柠檬汁
白梨香蕉无花果汁
白梨苹果香蕉汁
雪梨菠萝汁
青苹果白菜汁
包菜汁
白梨西瓜苹果汁
西红柿汁
香蕉燕麦牛奶
香蕉优酪乳
香蕉茶汁
西瓜汁
西瓜汽水柠檬汁
黄瓜西瓜芹菜汁
西瓜柠檬蜂蜜汁
柑橘蜜
橘柚汁
葡萄汁
葡萄苹果汁
桃汁
草莓优酪汁
桃子苹果汁
草莓水蜜桃菠萝汁
柳橙汁
柳橙苹果梨汁
草莓蜜桃苹果汁
……
PART 2 美容养颜羹
PART 3 护肤滋补汤
PART 4 美白塑身菜

前言/序言

轻瘦美果蔬汤汁288例（超值版）—— 开启你的健康轻体之旅 在这个追求健康与活力的时代，我们渴望找到一种既能满足味蕾，又能有效管理体重，同时还能为身体注入源源不断营养的方法。市面上充斥着各种减肥法、食谱和养生指南，但许多都过于单一、繁琐，或者效果短暂。真正能长久坚持，并带来身心蜕变的，往往是那些简单易行、贴近生活的健康实践。 《轻瘦美果蔬汤汁288例（超值版）》正是应运而生，它并非一本简单的食谱大全，而是一套为你量身打造的，集营养、美味、轻体、养颜于一体的饮品解决方案。书中汇集了288款精心设计的果蔬汤汁，每一款都蕴含着大自然的馈赠，致力于帮助你在享受美食的同时，轻松实现健康瘦身、焕发内在光彩的美好愿景。 什么是果蔬汤汁？为什么它如此特别？ 果蔬汤汁，顾名思义，是将新鲜的水果和蔬菜通过科学的配比和温和的烹调方式，提取其精华，形成浓郁、顺滑、营养丰富的饮品。它是一种介于生食和熟食之间的健康选择，能够最大程度地保留食材中的维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化物等宝贵营养素。 与传统意义上的果汁相比，汤汁在制作过程中通常会加入少量的水或高汤，并经过短时间的加热，这使得它的质地更加温润，口感更加醇厚，也更容易被身体消化吸收。同时，通过“煮”的过程，一些食材中的植酸等抗营养物质会被一定程度的降解，进一步提升了营养的利用率。 与我们日常饮用的汤类相比，果蔬汤汁更加强调食材的原味和新鲜度，不含过多的油脂和盐分，是名副其实的“轻”食主义代表。它们可以作为代餐、加餐，甚至是能量补充的饮品，完美契合现代人快节奏的生活方式。 《轻瘦美果蔬汤汁288例（超值版）》的核心价值： 这本书的价值，绝不仅仅在于数字“288”。它更在于其背后所蕴含的科学理念、丰富的实践指导以及对健康生活方式的全面倡导。 科学配比，营养均衡： 书中的每一款汤汁都经过严谨的营养学考量，精心搭配不同种类的水果和蔬菜，确保摄入的营养素全面而均衡。例如，富含维生素C的柑橘类水果搭配富含β-胡萝卜素的深绿色蔬菜，可以促进铁的吸收；富含膳食纤维的根茎类蔬菜与富含钾的水果结合，有助于维持身体的水分平衡和肠道健康。你将在这里找到针对不同需求（如提高免疫力、改善睡眠、抗疲劳、促进消化等）的定制化选择。 美味至上，告别枯燥： 谁说健康餐就一定是寡淡无味的？《轻瘦美果蔬汤汁288例（超值版）》将打破你的固有认知。我们深知，只有美味才能让人乐于坚持。书中搜罗了来自世界各地的创意搭配，从经典的水果组合到意想不到的蔬菜惊喜，再到香料和草本植物的点睛之笔，每一款汤汁都力求带来令人愉悦的味蕾体验。你将发现，原来健康也可以如此多姿多彩。 轻体瘦身，科学管理： 汤汁的低卡路里、高纤维特性，使其成为理想的轻体饮品。它们能够提供持久的饱腹感，减少对高热量零食的渴望，同时促进新陈代谢。本书不仅仅提供汤汁配方，更将引导你如何将这些汤汁科学地融入你的日常饮食中，成为健康的体重管理伙伴。书中或许会涉及一些关于餐食搭配、能量摄入的建议，帮助你更高效地达成轻体目标。 焕发光彩，由内而外： 健康的饮食是美丽最天然的源泉。果蔬汤汁富含的抗氧化剂能够帮助身体对抗自由基的侵害，延缓衰老；维生素和矿物质则能滋养肌肤，提升气色；而充足的水分摄入，更是让肌肤水润饱满的关键。饮用这些富含生命力的饮品，你将感受到由内而外的健康与活力，由衷绽放属于你的自然之美。 操作简便，人人可学： 我们深知，现代人的生活节奏很快，没有太多时间花费在复杂的烹饪上。《轻瘦美果蔬汤汁288例（超值版）》的最大优势之一，就是其简单易学的操作性。大部分汤汁的制作过程都非常便捷，只需将准备好的食材放入破壁机、榨汁机或锅中，按照指示进行操作即可。无论是上班族、学生党，还是家庭主妇，都能轻松上手，享受制作美食的乐趣。 超值体验，物超所值： “超值版”的命名，不仅体现在288个丰富的案例，更在于它为你带来的长远价值。这本书将是你开启健康生活方式的宝贵指南，它能为你节省在各种昂贵保健品、减肥产品上的开支，让你学会如何利用最天然、最经济的方式，呵护自己的身体，提升生活品质。这是一项对健康最有意义的投资。 谁需要这本《轻瘦美果蔬汤汁288例（超值版）》？ 想要健康瘦身，但又害怕节食或运动强度过大的人。 希望改善饮食结构，增加蔬菜水果摄入，但又不知如何开始的人。 追求天然、健康的饮食方式，关注身体内部调养的人。 忙碌的都市人群，希望快速获得营养补充，同时又能享受到美味的人。 对烹饪充满兴趣，但又希望有更多创新和便捷选择的人。 希望提升肌肤状态，由内而外散发健康光彩的人。 正在寻找一份能够长期坚持，带来身心双重益处的健康生活指南的人。 本书将为你打开怎样的健康之门？ 翻开《轻瘦美果蔬汤汁288例（超值版）》，你将不仅仅是阅读一本食谱，更是开启一段与健康对话的旅程。你将学会： 认识你的身体： 了解不同水果蔬菜的营养特性，以及它们如何协同作用，为你的身体提供所需的能量和营养。 掌握制作技巧： 学习如何选择新鲜食材，掌握不同制作工具的使用方法，以及如何通过巧妙搭配，创造出属于自己的美味汤汁。 建立健康习惯： 将果蔬汤汁融入你的日常饮食，让健康成为一种自然而然的生活方式，而非短暂的尝试。 感受身体的变化： 随着身体不断吸收天然的营养，你将感受到能量的充沛、体重的悄然下降、肌肤的光泽改善，以及整体状态的提升。 《轻瘦美果蔬汤汁288例（超值版）》不是一个速成班，而是一个长期的伙伴。它提供的288个创意，只是一个起点，鼓励你在此基础上，发挥你的想象力，创造出更多属于你自己的健康饮品。我们相信，通过这份详尽的指南，你将能够轻松、愉快地拥抱健康，体验更加轻盈、美丽、充满活力的自己。 现在，是时候行动了。让《轻瘦美果蔬汤汁288例（超值版）》成为你开启健康轻体之旅的敲门砖，用最简单、最美味的方式，滋养你的身体，点亮你的生活！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的“超值版”吸引的。作为一个精打细算的消费者，我总是希望花少的钱买到最多的东西。当我在书店翻开《轻瘦美果蔬菜汤汁288例》时，被它厚实的篇幅和精美的设计深深打动了，感觉物超所值。这本书的设计非常人性化，不仅仅是单纯的菜谱堆砌，而是真正站在读者的角度去考虑问题。每一道汤汁都有明确的食材份量和详细的制作步骤，即使是厨房新手也能轻松上手。而且，它还贴心地标注了“难易度”和“适合人群”，这对于我这样经常不知道从何开始的人来说，简直是太友好了！我特别喜欢书中对食材的讲解，不仅仅是告诉你怎么做，还会告诉你为什么这么做，比如某个食材为什么有助于消化，或者某个组合为什么能提供更持久的饱腹感。这些知识的融入，让我觉得不仅仅是在学习做汤汁，更是在学习如何更好地照顾自己的身体。我最近尝试了一款“抗氧化浆果能量汤”，原本以为会很酸，结果却是酸甜适中，而且喝完之后感觉整个人都变得轻盈了，连皮肤状态都好像好了不少。更重要的是，这本书给了我一种“掌控感”，我知道如何通过简单的食材组合，来满足身体的不同需求，这比依赖各种昂贵的保健品要来得踏实和安心得多。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种“偏方”式的瘦身法持怀疑态度，总觉得那些奇奇怪怪的配方不太靠谱，很容易走入误区。但《轻瘦美果蔬菜汤汁288例》这本书，让我对“瘦身食谱”这个概念有了全新的认识。它的核心理念非常清晰，就是通过天然的果蔬精华，温和地调理身体，达到轻盈健康的状态。这不是那种让你饿得前胸贴后背的“节食”，也不是依赖某种单一食材的“极端饮食”，而是提供了一个庞大的、多样化的选择库，让你能够根据自己的口味和需求，灵活地搭配出适合自己的饮品。我尤其欣赏这本书在科学性上的考量，它不仅仅是罗列食谱，更是在每道汤汁的介绍中，隐约地透露出食材的营养价值和对身体的好处。比如，某些富含膳食纤维的蔬菜组合，能够有效地促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素；而某些富含维生素和抗氧化剂的水果，则能提升身体的代谢能力，同时抵抗自由基的侵害。书中的“288例”更是提供了超乎我想象的丰富性，从基础的排毒养颜，到针对性的暖身燃脂，再到缓解疲劳的提神醒脑，几乎涵盖了日常生活中可能遇到的各种健康需求。我个人尝试了几款，感觉最显著的改变是睡眠质量的提升，以及身体变得更加有活力，原本早上起床总是昏昏沉沉的，现在感觉精神很多。这本书给我一种“润物细无声”的改变，它不是那种立竿见影的神奇药方，而是循序渐进地引导你建立更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我为那些“想瘦却又懒得动”的人量身定做的！我属于那种对身材有些要求，但又实在是不喜欢剧烈运动，并且对烹饪也提不起太大兴趣的群体。以前尝试过很多瘦身方法，但都因为门槛太高或者太麻烦而半途而废。《轻瘦美果蔬菜汤汁288例》的出现，彻底改变了我的看法。它的核心在于“汤汁”，这意味着制作过程极其简单，基本上就是把食材扔进破壁机或者榨汁机，然后按个按钮就完成了。对于我这种烹饪技术“有限公司”的人来说，这简直是天赐福音！而且，书中的“288例”这个数量让我觉得选择非常丰富，每天都可以换着花样喝，不用担心会吃腻。我最喜欢的是那些“懒人版”的食谱，比如只需要几种常见水果就能做出的“夏日冰爽瘦身饮”，或者只需要几种蔬菜就能完成的“暖胃排毒精力汤”。这些食谱不仅制作简单，而且口感也非常好，一点都不像是为了瘦身而牺牲美味的“黑暗料理”。我坚持喝了一段时间，惊喜地发现体重虽然没有发生戏剧性的变化，但是身体变得更轻盈了，尤其是肠道蠕动方面有了明显的改善，那种长期困扰我的“小肚子”也悄悄地瘪下去了。这本书让我觉得，瘦身也可以是一件很轻松、很享受的事情，它不需要复杂的技巧，也不需要痛苦的忍耐，只需要一点点关于健康的智慧，和对身体的爱护。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！作为一个长期受困于“减肥难，又怕营养不良”的苦恼者，我翻遍了各种食谱和健康资讯，但总是觉得要么太复杂，要么效果不明显，甚至有一次差点因为盲目节食把自己搞得身体很糟糕。这次偶然的机会看到了《轻瘦美果蔬菜汤汁288例》，光是这个名字就充满了诱惑，想着“果蔬汤汁”听起来就健康清爽，而且“288例”的数量也足够丰富，感觉不至于很快就看腻。拿到书的那一刻，就被厚实的纸张和精美的排版吸引了，每一道汤汁都有清晰的配料表和详细的制作步骤，还配有诱人的成品图，这简直是给选择困难症患者的福音！最重要的是，里面的食谱都非常接地气，很多食材都是我平时就接触得到的，操作起来也并不复杂。我迫不及待地尝试了其中几款，比如那款“元气苹果胡萝卜排毒汤”，喝下去感觉身体从内到外都变得轻盈了许多，那种淡淡的甜味和蔬菜的清香完美融合，一点都不像我之前想象的“喝药”的感觉。还有一款“燃脂番茄西芹黑豆汤”，虽然听起来很“功能性”，但味道却意外地好，酸酸甜甜的，饱腹感也很强，完全可以作为代餐。这本书的优点远不止于此，它更像是一个贴心的健康顾问，在每道汤汁的旁边都会附上一些小贴士，比如哪些食材的搭配有什么特别的功效，或者在什么季节饮用效果更好。我感觉自己正在慢慢改变对健康饮食的认知，原来瘦身也可以是如此享受和美味的过程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“果蔬汤汁”瘦身这件事是有些偏见的。总觉得这更像是一种噱头，或者是一种只能坚持一两天的“速成”方法。但《轻瘦美果蔬菜汤汁288例》这本书，用它厚实的内容和丰富的实践案例，彻底颠覆了我的认知。这本书最让我印象深刻的是它的“全面性”。它不仅仅是提供一些基础的瘦身汤汁，更是在营养搭配、功效区分上做了非常细致的考量。比如，有些汤汁侧重于排毒养颜，有些则着重于增强免疫力，还有的专门针对提高新陈代谢。这种细分化的设计，让我能够根据自己身体的实际情况，选择最适合自己的饮品。而且，书中对于每种食材的营养成分和对身体的好处都有简要的介绍，这让我觉得我不仅是在学习如何做汤汁，更是在学习如何更好地了解和善待自己的身体。我尝试了几款书中的“进阶版”汤汁，比如加入了某些特定草本植物的配方，喝下去之后，感觉身体的能量水平有了明显的提升，原本下午容易出现的疲劳感也大大减轻。这本书给我一种“循序渐进”的改变，它不是那种让你一下子瘦很多斤的神奇药方，而是通过日积月累的健康饮食，悄悄地改变你的身体状态，让你从内而外散发出健康的光彩。