张广德导引养生系列丛书：强心篇（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 养生
• 导引
• 强心
• 中医
• 健康
• 张广德
• 传统养生
• 光盘
• 保健
• 运动

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415808

版次：1

商品编码：11457904

包装：平装

丛书名： 张广德导引养生系列丛书

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：224

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《张广德导引养生系列丛书：强心篇》包括《美容养生功》《坐势强心功》《舒心平血功（第1套）》《舒心平血功（第二套）》，是平调血液、舒缓心脏，提高心血管系统机能，有助于防治高血压、低血压、冠心病、心率不齐等疾病的经络导引动功。《张广德导引养生系列丛书：强心篇》配有张广德老先生亲身示范之动作图片，图文并茂，易学易练。

作者简介

　　张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。50多年来，张教授以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为指导，融系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性于一体，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功和养生太极两大体系，著书60余部，深受国内外广大友人的欢迎，得到有关专家的充分肯定和国家气功管理中心的正式承认。其中导引养生功获得国家体委“体育科学技术进步奖”，成为国家优秀健身气功项目和全民健身计划推广项目，被中国武术协会主席张耀庭先生誉为武术的新发展、武术的“金项链”。1993年，国务院授予张教授“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。目前，导引养生功已普及到世界五大洲，受到国际友人的喜爱，被他们由衷地称赞为“神功”、“救命功”，现已成为北京体育大学的一项著名品牌，并设立体育养生专业，面向全国招收本科和研究生。另有法国、比利时、罗马尼亚等多个国家都在张教授的指导下积极筹建养生文化学院。张教授的导引养生功著作被译为英、法、日、韩、意、德等多国文字出版。张教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亚、荷兰、瑞士、新加坡、比利时、奥地利、葡萄牙、西班牙、意大利、罗马尼亚等众多国家及我国香港地区讲学，传播中国养生文化，为促进国际间友好往来和东西方文化交流做出了积极贡献。“欲明人者先自明”是张教授多年来崇尚的名言；“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

目录

第一章 宁神练意调心功
第一节 宁神练意调心功的功理
第二节 宁神练意调心功的功法
功前准备
第一式 意守丹田
第二式 止心命门
第三式 劳宫采气
第四式 系念涌泉
第五式 引气任督
收功
第三节 宁神练意调心功的注意事项
第四节 心法口诀
第一式 意守丹田
第二式 止心命门
第三式 劳宫采气
第四式 系念涌泉
第五式 引气任督

第二章 美容养生功
第一节 美容养生功的疗效
第二节 美容养生功的特点
第三节 美容养生功的功法
功前准备
第一式 搓手浴面
第二式 日月齐光
第三式 喜上眉梢
第四式 瑞气盈门
第五式 迎香启窍
第六式 颗粒归仓
第七式 紫微绕梁
第八式 点穴荣颜
收功
第四节 美容养生功的注意事项
第五节 心法口诀
第一式 搓手浴面
第二式 日月齐光
第三式 喜上眉梢
第四式 瑞气盈门
第五式 迎香启窍
第六式 颗粒归仓
第七式 紫微绕梁
第八式 点穴荣颜

第三章 坐势强心功
第一节 坐势强心功的疗效
第二节 坐势强心功的特点
第三节 坐势强心功的功法
功前准备
第一式 手抠劳宫
第二式 打开神门
第三式 哪吒闹海
第四式 犁牛耕地
第五式 力托苍穹
第六式 扭转乾坤
第七式 摩运肾俞
第八式 吐故纳新
第四节 坐势强心功的注意事项
第五节 心法口诀
第一式 手抠劳宫
第二式 打开神门
第三式 哪吒闹海
第四式 犁牛耕地
第五式 力托苍穹
第六式 扭转乾坤
第七式 摩运肾俞
第八式 吐故纳新

第四章 舒心平血功（第一套）
第一节 舒心平血功的功理
第二节 舒心平血功（第一套）的功法
功前准备
第一式 闻鸡起舞
第二式 白猿献果
第三式 金象卷鼻
第四式 黄莺叠膀
第五式 上工揉耳
第六式 捶臂叩腿
第七式 枯树盘根
第八式 平步连环
第三节 舒心平血功的注意事项

第五章 舒心平血功（第二套）
第一节 舒心平血功（第二套）的功法
功前准备
第一式 鹞子钻天
第二式 麒麟吐书
第三式 双峰掩耳
第四式 彩蝶双飞
第五式 羽翼护雏
第六式 紫燕侧翼
第七式 白虎钻裆
第八式 闲庭信步
收功
第二节 舒心平血功功后三调法（放松练习）
第一式 搓手浴面
第二式 梳头摩颈
第三式 吞津咽液
第四式 松静暗示

第六章 积极预防心血管系统疾病

张广德导引养生系列丛书：强心篇 引言 在中医养生博大精深的理论体系中，“养生”二字承载着生命延绵、身心康健的期盼。而“强心”，更是养生理念中的重中之重。心，作为人体至关重要的器官，主宰着气血的运行，维系着生命的勃勃生机。古人云：“心者，君主之官也，神明出焉。”一颗强健的心脏，不仅是身体健康的基石，更是精神愉悦、生命活力的源泉。 “张广德导引养生系列丛书”正是秉承中华传统养生智慧，深入浅出地为读者揭示养生之道。本书《强心篇》作为系列的重要组成部分，聚焦于如何通过科学、系统、易于实践的导引养生方法，来巩固和提升心脏功能，使读者在日常生活中就能轻松获得一颗强健的心。本书力求将复杂的医学理论转化为人人可懂、人人可行的养生技巧，引领读者走上健康养生的光明之路。 第一章：理解我们的“心”——中西医视角下的心脏健康 在探讨如何强心之前，有必要对心脏的功能和它所面临的挑战有一个清晰的认识。本书将从中西医两个角度，为您呈现心脏的多维度健康图景。 中医视角下的“心”： 心主血脉，主神明： 中医认为，心是君主之官，掌管着全身的血液循环。血液的正常运行，是将氧气和营养物质输送到身体的每一个角落，并将代谢废物带走，维持着身体的新陈代谢。同时，心也与人的精神、意识、思维活动密切相关，即“主神明”。心的功能正常，人就能精神充沛、思维敏捷；心功能失调，则可能出现心悸、失眠、健忘、易怒等一系列身心问题。 心与五脏六腑的关系： 中医强调“整体观念”，认为心并非孤立存在，而是与其他脏腑相互依存、相互制约。例如，肺主管呼吸，为心提供氧气；脾胃消化吸收，为心提供营养；肝疏泄，有助于心气的运行；肾藏精，是心生命力的根本。因此，养心并非单纯针对心脏本身，而是要顾及全身的协调与平衡。 常见心脏不适的中医解读： 心悸、胸闷、气短、心烦、失眠、健忘、头晕目眩、面色晦暗、肢体冰冷或水肿等，在中医看来，都可能与心有关。本书将详细解读这些症状背后可能隐藏的心脏问题，并提供相应的调理思路。 西医视角下的“心”： 心脏的解剖与生理功能： 介绍心脏的结构，如心房、心室、瓣膜、冠状动脉等，以及心脏泵血的基本生理过程。理解心脏的“工作原理”，有助于我们更科学地认识其健康状态。 常见心脏疾病的风险因素： 高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动、精神压力过大等，都是威胁心脏健康的重要因素。本书将逐一分析这些风险因素，并指出如何通过导引养生进行干预和预防。 心血管健康指标的解读： 简单介绍心率、血压、血脂、血糖等关键健康指标的正常范围，以及它们与心脏健康的关系。鼓励读者关注自身健康数据，并为改善这些数据提供养生指导。 第二章：导引养生——强心的天然良方 导引，作为中国传统养生术的重要组成部分，通过形体运动、呼吸调息和意念引导相结合的方式，达到调和气血、强身健体的目的。在强心养生方面，导引更显其独特优势。 导引养生为何能强心？ 改善血液循环： 导引中的各种动作，通过舒展筋骨、牵拉经络，能够促进全身气血的运行，特别是加强心肌的血液供应，提高心脏的泵血效率。 调节心率与血压： 导引中的深长呼吸和缓慢动作，有助于激活副交感神经系统，降低心率，舒缓血管，从而有效调节血压，减轻心脏的负荷。 提升心肌力量： 某些导引动作能够温和地锻炼心肌，增强其收缩和舒张的能力，使心脏更有力量地搏动，为生命活动提供充足的动力。 缓解精神压力： 导引过程中的意念集中和情绪放松，能够有效缓解焦虑、紧张等不良情绪，这些情绪是导致心血管疾病的重要诱因。通过导引，能够达到“动形以养神”的效果，使身心和谐，心神安宁。 疏通经络，调和气血： 许多导引动作都针对心脏相关的经络，如心经、心包经等，通过导引可以疏通经络中的气血瘀滞，使气血畅通，减少心脏的负担。 张广德导引养生的独特之处： 传承与创新： 本书基于张广德先生多年来对中国传统导引养生术的潜心研究和实践，结合现代医学的理解，对其进行了系统化、科学化的整理和创新。 易学易用： 导引动作的设计充分考虑了普通大众的学习能力，动作简单易行，无需特殊场地和器械，在家即可随时练习。 循序渐进： 针对不同身体状况和养生基础的读者，本书提供了循序渐进的练习方法，确保练习者能够安全有效地达到强心效果。 整体调理： 张广德导引养生并非孤立的肢体运动，而是将呼吸、意念、情志融为一体，从整体上调理身体，达到身心平衡的养生目标。 第三章：核心导引功法——针对强心的实用练习 本书的精髓所在，便是为您提供一套行之有效的导引功法。这些功法经过多年的实践检验，在强心养生方面取得了显著的成效。 基础导引动作： 开合导引： 舒展全身，开胸阔背，有助于心肺功能的提升，促进气血流通。 八段锦（精选强心部分）： 八段锦是中国传统养生功法，其中蕴含着丰富的强心元素，本书将精选与强心密切相关的几个动作进行详细讲解，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等，分析其对心脏的益处。 五禽戏（精选强心部分）： 模拟虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，融汇自然之道，通过模仿动物的呼吸和姿态，达到疏通经络、强壮筋骨、调和脏腑的效果。本书将重点介绍与心脏健康相关的部分，如模仿熊的稳重、鸟的轻灵等。 专门的强心导引功法： “心肺吐纳法”： 强调深长、缓慢、均匀的呼吸，通过特定的腹式呼吸或胸式呼吸技巧，直接锻炼心肺功能，增加心肌供氧量，缓解心悸。 “经络疏通导引”： 针对心经、心包经、肺经等与心脏密切相关的经络，设计出一系列具有针对性的导引动作，以疏通经络中的气血阻滞，改善心脏的血液供应。 “意念安神导引”： 结合特定的冥想和放松技巧，引导读者将意念集中于心，通过想象心肌的有力搏动，或是观想心脉的畅通无阻，来达到稳定心神、缓解焦虑的效果。 练习要领与注意事项： 循序渐进，持之以恒： 强调初学者应从基础动作开始，逐渐增加难度和练习时间，并坚持每日练习，方能见效。 配合呼吸： 讲解如何在导引过程中配合呼吸，做到“以息引气，以形助气”，最大化养生效果。 意念的运用： 引导读者在练习中加入积极的意念，如想象自己身体健康、精力充沛，从而增强养生信心。 场地与时间： 建议在空气清新、环境安静的场所进行练习，选择身体舒适的时间段。 身体的感受： 提醒读者在练习过程中，注意身体的反馈，如有不适，应立即停止或调整。 禁忌与咨询： 明确哪些情况下不宜练习，以及何时需要咨询专业医生或导师。 第四章：饮食调养与生活方式——强心的全方位支持 养生之道，贵在“内外兼修”。除了导引功法，合理的饮食调养和健康的生活方式，同样是巩固强心效果的关键。 强心养生的饮食原则： 食物的性味与归经： 介绍一些有益心脏健康的食物，从中医角度分析其性味和对心脏的作用。例如，心脏虚弱者可适量食用温补类食物，如红枣、桂圆；心火旺盛者可食用清凉类食物，如莲子、百合。 推荐食物： 富含维生素和矿物质的食物： 绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如蓝莓、苹果）、全谷物。 富含Omega-3脂肪酸的食物： 深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃。 具有抗氧化作用的食物： 各种颜色的蔬菜和水果，绿茶。 益气养心的食物： 红枣、桂圆、山药、莲子、百合。 应注意的食物： 限制高盐、高油、高糖食物： 避免加重心脏负担。 适度限制咖啡因和酒精： 过量摄入可能导致心率加快。 谨慎食用辛辣刺激性食物： 容易导致内热，影响心神。 烹饪方式： 提倡清淡烹饪，如蒸、煮、炖，避免油炸、烧烤。 健康生活方式的建立： 规律作息： 保证充足的睡眠，避免熬夜，使心脏得到充分休息。 适度运动： 除了导引，还可以结合快走、慢跑、游泳等有氧运动，但需根据自身情况选择强度，避免过度劳累。 情绪管理： 学会放松，通过冥想、听音乐、与亲友交流等方式，缓解精神压力，保持心情愉悦。 戒烟限酒： 烟草和酒精对心脏的危害不容忽视。 定期体检： 关注身体的各项指标，及时发现并处理健康问题。 第五章：光盘演示——让学习更直观 本书附带的光盘，是您学习导引养生的得力助手。光盘中将由专业的导师为您详细演示书中所介绍的各项导引功法。 光盘内容概览： 全身导引动作演示： 每一套功法的每一个动作，都将配以清晰、标准的动作演示，方便您模仿学习。 呼吸与意念指导： 导师将在演示中，详细讲解配合呼吸和意念的关键要领，帮助您更好地掌握导引的精髓。 练习节奏与速度： 光盘将提供不同速度的演示，以适应不同练习者的需求，从慢速模仿到标准速度练习。 重点讲解与注意事项： 导师会针对一些容易出错的动作或关键要点进行特别讲解，并提醒您在练习过程中需要注意的事项。 简易练习流程： 光盘中可能包含一些简易的练习流程，方便您快速上手，进行日常的养生锻炼。 如何有效利用光盘： 对照书本，同步学习： 在学习书本内容的同时，观看光盘演示，将理论与实践相结合。 反复观看，精准模仿： 对于不熟悉的动作，可以反复观看光盘，直到完全掌握动作要领。 跟随练习，循序渐进： 尝试跟随光盘的演示进行练习，根据自己的节奏进行调整。 观察细节，体会内涵： 留意导师在演示中强调的身体感受、呼吸变化和意念导引，深入体会导引的养生内涵。 结语 “张广德导引养生系列丛书：强心篇”不仅仅是一本书，更是一份通往健康心脏的指南。通过深入浅出的理论阐释，以及简单易行的导引功法，本书致力于让每一位读者都能掌握一套属于自己的强心养生之道。请记住，健康是生命最宝贵的财富，而一颗强健的心脏，则是守护这份财富的坚实基石。愿本书能伴您踏上健康养生的旅程，收获充沛的生命活力，拥抱美好的人生！

评分☆☆☆☆☆

第四篇 家里的老人身体一直不太好，尤其是到了秋冬季节，各种小毛病就容易犯，心脏方面的健康也一直是我们操心的重点。偶然的机会，我看到了张广德导引养生系列丛书的“强心篇”，觉得这套书可能非常适合我母亲。拿到手后，我翻看了目录，内容安排得很合理，从基础的调息吐纳，到具体的导引功法，循序渐进，不会让人觉得太难。更让我惊喜的是，这本书不仅仅是介绍动作，它还深入浅出地解释了为什么这些动作对心脏有益，比如如何通过调息来缓解心悸，如何通过特定的肢体运动来促进血液循环。书中的语言朴实无华，但字里行间都透露着中医的智慧。我特意给母亲播放了附带的光盘，张广德老师的演示非常到位，每一个动作的舒展和收敛都显得那么自然流畅，而且他的讲解清晰易懂，让我母亲也很快就学会了。她现在每天跟着光盘练习半小时，虽然时间不长，但她自己也反馈说，感觉精神比以前好了很多，晚上睡觉也更踏实了。

评分☆☆☆☆☆

第五篇 对于我这样一个长期与亚健康作斗争的人来说，寻找有效的养生方法一直是我生活中的重要课题。偶然间，我被张广德导引养生系列丛书中的“强心篇”所吸引。当我拿到这本书时，我被其内容和形式的严谨性深深打动。这本书不仅仅是一本动作指南，更像是一本关于如何通过导引来提升生命活力的百科全书。它将复杂的养生理念，通过通俗易懂的语言和生动的图解，呈现在读者面前。书中的每一个动作都配有详细的文字说明，从预备动作到收功，每一个环节都讲解得非常到位，让人能清晰地理解动作的要点和身体的感受。而最让我称赞的，还是那张附带的光盘。张广德老师本人亲自示范，每一个动作的流畅性、力量的运用、气息的配合，都展现得淋漓尽致，这对于我这种初学者来说，是无价的指导。我发现，仅仅是跟着光盘进行简单的模仿，身体的某些僵硬部位就已经开始得到舒展，一种久违的放松感油然而生。这本书不仅仅教会我一套强身健体的功法，更让我对自身身体有了更深层次的认知和关怀。

评分☆☆☆☆☆

第一篇 拿到这套书，真的是心头一阵暖意涌上来。张广德老师的名字，在养生界绝对是响当当的招牌，尤其是我这个年纪，对心脏的健康越来越重视，所以一看到“强心篇”，就毫不犹豫地入手了。书的装帧很精致，纸质也很好，拿在手里就觉得有分量，不像是那种快餐式的读物。我特别喜欢它附带的光盘，这简直是太贴心了！很多时候，光看文字，脑子里总是浮现不出动作的精髓，有了视频演示，就可以对照着学，感觉效率能提高很多。而且，张老师本人的讲解，语速不快不慢，吐字清晰，再加上他那和蔼可亲的笑容，让人觉得特别安心，就像是面对一位经验丰富的老中医，一点点地指导你如何调理身体。我特意翻看了几页，里面的动作图解非常清晰，还有详细的穴位和经络标注，对于我这种对中医理论了解不深的人来说，简直是福音。每一式动作都附带了详细的功效说明，比如“强心健体，益气活血”等等，让我对要做的动作有了更明确的认知和期待。这本书不仅仅是教你一套动作，更像是在传递一种健康的生活理念，一种返璞归真的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

第三篇 我一直对传统养生文化很感兴趣，尤其是中国古代那些源远流长的功法。张广德老师的导引养生系列，在我看来，是将这些古老的智慧与现代人的生活方式巧妙地结合起来的典范。这本“强心篇”，顾名思义，重点在于心脏的调养，但实际上，它所涉及的身体部位和功能是相当广泛的。书中的文字描述非常细腻，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及这样做能达到什么样的效果。例如，它会解释某个动作如何影响心肺功能，如何疏通特定经络，让我在练习的时候，更有目的性和体会感。光盘的部分更是锦上添花，张老师亲自演示，每一个动作的幅度、速度、发力点都清晰可见，甚至细微之处的调整都能被捕捉到。我个人觉得，跟着光盘练习，比单纯看文字更容易入门，也更容易掌握动作的要领，避免走弯路。而且，书里还提到了一些生活起居的建议，比如饮食、睡眠等方面，这些细节的补充，让整套养生方案更加系统和完整，体现了中医“治未病”的思想。

评分☆☆☆☆☆

第二篇 作为一名长期伏案工作的白领，颈椎和腰椎的问题一直是我的心头大患，长期以来，也试过不少方法，但效果都不尽如人意。最近听朋友推荐了张广德导引养生系列，尤其是这本“强心篇”，说是对改善心血管健康非常有益，同时也能带动全身的经络畅通，对于缓解疲劳、提升精力也有显著效果。我拿到书后，首先被它的内容吸引。不仅仅是单纯的动作介绍，书中还穿插了很多关于心血管健康、中医养生理论的小知识，讲解得通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，让我这个中医小白也能很快理解。而且，书中对每个动作的分解都非常细致，从起势、运劲、收势，都描述得绘声绘色，甚至连呼吸的配合都写得非常明确，这一点我特别赞赏。我尝试着跟着光盘做了一套，感觉身体的舒展程度非常棒，虽然一开始有些动作会感觉有点吃力，但坚持下来，身体确实有一种放松和舒畅的感觉。最重要的是，光盘的质量很高，画面清晰，声音也很清楚，张老师的示范动作流畅而富有韵律感，跟着他一起做，仿佛能感受到一股暖流在体内流淌。