杨力：养好脚，身体健康不疲劳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力 著

图书标签:

• 足部健康
• 养生保健
• 健康生活
• 中医养生
• 疲劳恢复
• 身体健康
• 杨力
• 保健养生
• 健康指导
• 穴位按摩

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513213684

版次：1

商品编码：11394789

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-11-01

用纸：胶版纸

页数：161

字数：171000

正文语种：中文

内容简介

　　《杨力：养好脚，身体健康不疲劳》学会知足，才能常乐，足部疾病防治，足部保健，足底反射区，防治疾病，一网打尽。

内页插图

目录

第一部分 学会知足，才能常乐
千里之行，始于足下
双足与健康的关系
走出走路健身的误区
很多病都是“走”出来的
脚是“人体的第二心脏”
你的健康，两脚最清楚
看看你的足底都有什么
脚底的反射区，你知道多少
低碳的健身方式，足部保健是首选
养生还得先养脚
不善待脚，总有罪受
关爱我们的双脚
第二部分 发现小病，自己来解决
脚掌肿胀，心肾可能有问题
脚部色泽判断疾病
腿痛足酸，咋回事？
脚部长鸡眼，无事添烦恼
脚部皲裂，身体受苦又受累
嵌甲，无端出来捣乱
牙痛泡泡脚
便秘，无需忧心忡忡
腹泻，不用吃药打针照样可以痊愈
脚冻伤了，该如何是好
疲劳没精神，敲敲脚底板
血压高低，自己来调节
一个摆脱颈椎病的妙招
脚踝常扭伤，提醒你气血不足了
第三部分 养成好习惯，让脚舒舒心
鞋子是脚的保姆，要认真选
袜子是脚的亲信，不能随便穿
你的走路姿态，对了吗？
坐久了，蹲蹲更健康
平时没事多搓脚，延年益寿跑不了
天天洗脚好处多
天天泡脚，轻松赶走疾病
足浴，让健康不离不弃的好方法
小心高跟鞋后遗症
“春捂”时节，暖好自己的脚
夏季用凉水冲脚，脚会吃苦
夏季如何远离脚臭
冬天的脚，需要特别关爱
不是每个人都适合足疗
摩足保健法
足疗也要分时机
“回笼觉”害处多
脚趾甲留长了，病也就多了
亮丽的美甲油
洗完澡，别忘了擦干脚
屈膝而坐，脚如何能受得了
脚部保健按摩有方法
第四部分经常运动，给脚补足气
顿脚健身操，简单又实惠
揉搓大小趾，脑部“老”来迟
足底到处都是宝
赤脚接地，身体多健康
踮起脚尖，跳个“静态”芭蕾
足弓肌肉运动好处多
……
第五部分 疑难杂症，足疗帮你忙

精彩书摘

　　很多病都是“走”出来的
　　我们每个人都会走路，而且每天都在行走。然而，并非每个人都能正确、合理、科学地走路。由于走路不当引起的疾病不下数百种。
　　首先是穿鞋不当。每只脚包含了26块骨头，33个关节，20块肌肉和100多条韧带。穿了不合自己脚型、不舒适的鞋子，很容易损伤足部肌肉、韧带等引起各种足部疾病，如脚部红肿、足底疼痛、脚气、脚癣、甲沟炎、拇趾外翻、足底肌膜炎、鸡眼、溃疡、甲癣（灰甲）等。穿着不合脚的鞋走路时，脚会很快疲劳。特别是经常穿过小或者过紧的鞋子，脚部容易受到挤压，血液循环不畅，会影响全身的血液循环，甚至引起各种疾病。同时，穿鞋不当还会间接引起踝、膝、臀及背部问题，引发关节炎、腰椎前凸增加、腰肌劳损、腰部骨质增生、肩周炎等疾病。当足部疼痛不适时，许多人不得不改变走路的姿势或者步调来减轻疼痛，由于走路姿势的变形，可引起背痛、头痛、手脚冰冷、静脉曲张，以及腿痉挛等症状。
　　作为行走和负重的器官，脚主要包括后足、足弓和前足。足弓呈拱形，当身体跳跃或者从高处落下着地时，足弓起到缓冲的作用，避免脚部受伤。
　　相对于其他身体部位，足部骨骼多，软组织少。脚的骨骼分为三组：在踝关节下面的是跗骨，形状短而粗；在跗骨的前面是跖骨；最后是五块趾骨构成了足部的尖端。人体在走路时，并不是所有的足部骨头都接触地面，足弓给身体提供了一定的柔韧度。正常的脚有三个负重点，即足根、第一趾骨尖和第五趾骨尖。失去了任何一个负重点，人体在站立和走动时稳定性和平衡｝生就会受到严重的影响。鞋如果不合脚，会使身体在走路时重心发生变化，平衡性受到破坏，导致步态不稳。这种情况持续时间久了，整个身体尤其是呼吸、消化、循环系统因身体重心位置的改变，而发生细微的变化，必然会引起病理性变化。
　　其次，走路缓慢容易引发疾病。目前许多人都存在行走运动量过低或者行走太慢的问题。一定速度且适量的行走运动，可以促进人体健康长寿。
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前言/序言

脚是身体的根基：日常养护的智慧与实践 前言 我们的双脚，常常是身体中最容易被忽视的部位。它们承载着我们日复一日的行走、站立，承受着地心引力带来的重压，也承载着生活的酸甜苦辣。然而，正是这双默默奉献的脚，却是我们身体健康的晴雨表，是连接大地与我们内在能量的桥梁。一双健康的脚，不仅能让我们行走自如，更能影响全身的气血循环，促进脏腑功能，甚至调节情绪，达到身心和谐的境界。 本书并非一本单纯的医学指南，更是一部关于生活智慧的探索。它旨在唤醒您对双脚的重视，揭示脚部与身体其他部位之间千丝万缕的联系。我们将一同深入了解脚部独特的结构与功能，探讨导致脚部不适的常见原因，并在此基础上，提供一套全面、系统且易于实践的养护方法。这些方法，将渗透到您的日常生活中，让养脚成为一种自然而然的习惯，一种对自身健康的积极投资。 或许您曾因为脚部疼痛而影响了日常活动，或许您曾感觉身体容易疲劳，精神不振，却找不到问题的根源。本书将为您提供全新的视角，引导您从脚部入手，寻找身体不适的线索，并找到改善的途径。我们相信，通过对双脚的细心呵护，您不仅能拥有更舒适的行走体验，更能收获意想不到的健康活力，让身体告别疲劳，焕发新生。 第一章：脚部奥秘：身体健康的基石 在本章，我们将深入探索我们双脚的奇妙世界。您将了解到，脚部并非只是简单的行走工具，而是集成了精密的骨骼、强韧的肌肉、敏感的神经和丰富的血管。 脚部解剖学初探： 我们将细致地介绍脚部的骨骼结构，从脚踝到脚趾，理解它们是如何协同工作，支撑身体的重量，并完成各种精细动作的。您会惊叹于这26块骨头、33个关节以及20多块肌肉和肌腱组成的复杂而精妙的运动系统。 血管与神经的交织： 脚部丰富的血管网络，不仅为组织提供营养和氧气，更是气血循环的重要末梢。同时，密布的神经末梢，使得脚部对外界刺激极为敏感，也接收着来自身体内部的信号。我们将探讨这些血管和神经如何影响全身的血液循环和感知功能。 反射区的秘密： 您是否听说过足部反射区？在本章，我们将为您揭示脚底隐藏的“身体地图”。每一个反射区都对应着身体的一个器官或系统。通过对这些反射区的了解，您将能更直观地认识到脚部对全身健康的独特影响力。 足部与全身的联系： 脚部姿态、行走习惯，甚至鞋子的选择，都可能对脚部乃至整个身体产生连锁反应。我们将详细阐述不良的足部力学如何导致膝盖、髋部、腰部甚至颈部的劳损，以及正确的足部姿态如何成为改善全身骨骼健康的基础。 第二章：识别信号：脚部不适的常见根源 脚部的任何细微变化，都可能是身体发出的健康警报。本章将帮助您学会识别这些信号，并深入分析导致脚部不适的常见原因，以便我们能对症下药。 疼痛的类型与位置： 脚底疼痛、脚踝肿胀、脚趾发麻、足弓塌陷……这些都是不容忽视的信号。我们将详细分析不同部位的疼痛可能指向的问题，例如足底筋膜炎、拇外翻、跟腱炎、关节炎等，并探讨它们的成因。 皮肤与指甲的变化： 脚部皮肤的干燥、皲裂、起泡，指甲的变厚、变色、变形，都可能与真菌感染、血液循环不畅，甚至糖尿病等系统性疾病有关。我们将教会您如何观察这些细微变化，并及时采取措施。 不良姿势与行走习惯的危害： 长期穿着不合脚的鞋子、不良的站姿、不正确的行走方式，都会给脚部带来巨大的压力和损伤。本章将剖析这些不良习惯如何悄无声息地损害您的脚部健康，并进而影响全身。 疾病的早期预警： 许多全身性疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、心脏病等，都可能在脚部留下早期痕迹。我们将强调关注脚部状况，可能有助于早期发现和干预这些潜在的健康问题。 第三章：日常养护：温和而有效的足部护理 了解了脚部的重要性及其潜在问题，接下来，我们将为您提供一套全面、安全且易于融入日常生活的足部养护方案。这些方法，简单却功效显著，能够帮助您从根本上改善脚部健康，进而提升全身活力。 科学的清洗与干燥： 清洁是养护的第一步。我们将指导您如何正确清洗脚部，特别是在清洗足部缝隙时，避免过度搓揉。同时，强调彻底干燥的重要性，尤其是在趾缝之间，以预防真菌滋生。 温水泡脚的艺术： 泡脚是一种古老而有效的养生方法。我们将探讨不同药材（如生姜、艾叶、花椒等）在泡脚中的应用，以及它们各自对缓解疲劳、促进血液循环、舒缓关节疼痛等方面的益处。同时，会提醒您注意水温和时长，避免烫伤和过度疲劳。 足部按摩的技巧： 足部按摩是疏通经络、调和气血的关键。我们将图文并茂地演示多种简易的足部按摩手法，包括推、揉、捏、点等，并指出针对不同穴位的按摩方法，例如涌泉穴、太冲穴等，如何有效缓解疲劳、改善睡眠，甚至调节情绪。 拉伸与锻炼： 强健的足部肌肉是支撑身体、维持良好姿态的基础。我们将介绍一系列针对脚踝、脚趾和足弓的拉伸和锻炼动作，这些动作简单易学，无论是在家中还是办公室，都可以随时进行，有效增强足部柔韧性和力量。 选择合脚的鞋子： 鞋子是脚部的“保护壳”。本章将为您提供关于如何挑选合适鞋子的详细建议，包括材质、鞋型、鞋垫的选择，以及如何根据不同的活动选择最适合的鞋子，避免不必要的损伤。 足部皮肤的日常护理： 干燥、皲裂的脚部皮肤需要特别呵护。我们将分享使用天然保湿产品，以及如何通过日常的涂抹和按摩，保持脚部皮肤的滋润和光滑。 第四章：告别疲劳：脚部养护与身心健康的联动 双脚的健康与否，直接关系到我们全身的活力与精神状态。本章将进一步阐述，通过科学的脚部养护，如何有效地缓解身体疲劳，提升整体健康水平。 促进全身血液循环： 脚部是气血循环的末梢。通过足部按摩和泡脚，可以有效促进下肢血液回流，改善全身的微循环，从而为身体各器官输送更多的氧气和营养，缓解因血液循环不畅引起的疲劳感。 缓解肌肉酸痛与僵硬： 无论是长时间站立、行走，还是剧烈运动，脚部肌肉都可能出现酸痛和僵硬。本章将结合前文提到的按摩和拉伸技巧，重点强调它们在缓解脚部肌肉疲劳，以及由脚部问题引发的膝盖、腰部酸痛方面的效果。 改善睡眠质量： 睡前进行适当的足部护理，如温水泡脚和轻柔按摩，能够有效放松身心，缓解一天的紧张情绪，从而帮助您更快入睡，并获得更深沉、高质量的睡眠。 提升精气神： 当身体不再被疲劳感所困扰，精力和体力得到恢复，自然能够以更积极、饱满的精神状态面对生活和工作。我们将探讨，健康的脚部是如何成为实现这一目标的坚实基础。 情绪的调节： 身体的每一个部分都与情绪息息相关。通过对脚部的细心照料，不仅能够改善身体的不适，更能起到舒缓情绪、平复心境的作用。 结语 “千里之行，始于足下。” 这句古老的谚语，道出了脚部的重要性。本书并非追求速效的“奇迹疗法”，而是一份关于长期健康投资的指南。它鼓励您将对双脚的关爱，融入日常的点滴生活中，让这种关爱成为一种习惯，一种自然而然的生活方式。 请记住，您的双脚是您最忠实的伙伴，它们默默地承载着您，陪伴您走过人生的每一个阶段。是时候，将这份迟到的关爱，倾注于它们了。通过对双脚的科学养护，您不仅能收获更舒适的行走体验，更能唤醒身体的自愈能力，告别疲劳，拥抱健康而充满活力的生活。 让我们从此刻开始，用心呵护您的双脚，让它们成为您通往健康与幸福的坚实基石。

评分☆☆☆☆☆

初见这本书，便被其略显“复古”的封面吸引。没有夺人眼球的色彩，也没有华丽的排版，仅仅是朴实的字体和清晰的书名，却透出一股沉甸甸的学识感。书名《杨力：养好脚，身体健康不疲劳》，更是精准地戳中了现代人普遍存在的身体隐忧。 我常常感到身体疲惫，尤其是到了下午，整个人就像被抽空了能量一样，做什么都提不起精神。虽然也知道要养生，但总觉得头绪太多，不知道从何下手。这本书以“脚”为切入点，给了我一种“大道至简”的顿悟感。 我十分好奇，这双我们平时似乎不太重视的脚，究竟承载了多少与全身健康相关的秘密？我期待书中能详细阐述脚部穴位、经络与各个脏腑器官之间的微妙联系，让我从根源上理解“养脚”为何能够达到“身体健康不疲劳”的效果。 更重要的是，我希望这本书能提供一套系统性的、易于操作的养脚方法。不仅仅是简单的按摩，或许还包括一些针对性的运动、泡脚的技巧，甚至是生活习惯上的调整建议。我希望这些方法能够融入我的日常生活中，成为一种自然的习惯，而不是额外的负担。 这本书的作者“杨力”，这个名字本身就自带一种温润而有力的感觉。我猜测他可能是一位经验丰富的传统中医专家，他的文字和方法一定蕴含着深刻的智慧和长年的实践积累。我期待在阅读过程中，能够感受到这份真诚和专业，并从中获得实实在在的帮助，让我的身体焕发新的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就像我奶奶家墙上挂着的那些老式日历，朴实无华，却有一种莫名的亲切感。书名《杨力：养好脚，身体健康不疲劳》更是直击我内心深处的痛点。我常年坐在电脑前工作，加上年纪渐长，感觉腿脚越来越不利索，稍微走远一点就觉得累，晚上睡觉的时候，脚底板也时常传来阵阵酸胀感。 我一直以为这种状况是不可避免的衰老过程，但这本书的出现，让我看到了新的希望。我希望这本书不仅仅是教我一些简单的按摩手法，而是能深入浅出地讲解脚部与全身健康的内在联系，让我明白为什么“养脚”如此重要。 我尤其期待书中能有一些具体的案例分析，或者杨力老中医多年行医的经验总结。这样的内容会更加生动，也更容易让我信服。毕竟，光说理论是比较枯燥的，如果能看到别人通过书中方法受益的故事，那会极大地激励我。 我希望这本书能提供一些适合不同人群的养脚方案，比如针对长期伏案工作者、需要经常走动的人，或者老年人等。毕竟，每个人的身体状况和生活习惯都不尽相同，“千人一方”的养生方法往往效果有限。 而且，我希望书中的方法是切实可行的，不需要花费太多金钱和时间。我平时工作已经够忙碌了，如果还要学习复杂的理论或者购买昂贵的器具，那可能很难坚持下去。简单、有效、易于坚持，这才是理想中的养生秘籍。这本书，让我看到了这种可能性。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开这本书，一股熟悉的、带着些许历史沉淀的书香便扑鼻而来，让人觉得安心。封面设计简洁而有力，书名《杨力：养好脚，身体健康不疲劳》更是直接触及了我身体长期以来的“痛点”。作为一名朝九晚五的上班族，每天长时间的久坐，让我双腿时常感到沉重酸胀，即便是晚上休息了，身体也依然感觉难以放松，时常伴有莫名的疲劳感。 我对中医养生一直抱有好感，但往往很多书的论述都显得有些高深莫测，让人望而却步。而这本书的书名，以一种非常朴实且生活化的语言，直接点出了“养脚”与“身体健康不疲劳”之间的关联，这让我觉得它很有可能是那种能够真正指导实践、解决实际问题的宝藏。 我非常期待书中能够深入浅出地讲解脚部穴位和经络与全身健康的联系。例如，它是否能解释清楚，为什么某些脚部穴位的按摩能够缓解腰酸背痛？或者，通过特定的足部护理，是否真的能改善失眠和精力不足的问题？我希望书中能提供足够的理论支撑，让我能够明白“为什么”，而不仅仅是“怎么做”。 更吸引我的是，我希望这本书能提供一些非常实用、易于操作的方法。我并非专业的按摩师，也不具备深厚的中医知识。我需要的是那些能够融入日常生活的简单技巧，比如睡前几分钟的足部按摩，或者一些可以利用零碎时间进行的简单练习。如果书中的方法能够让我轻松上手，并且在短时间内就能感受到一些积极的变化，那对我来说，无疑是巨大的鼓舞。 我希望这本书能让我重新认识“脚”这个我们最容易忽视的身体部位，并真正学会如何通过“养脚”来呵护全身健康，告别那挥之不去的疲劳感，重新找回充沛的活力。这本书，给我带来了这样的期盼。

评分☆☆☆☆☆

拿起这本书，一股陈年的纸墨香扑面而来，瞬间将我拉回了小时候翻阅长辈书架的感觉。封面上的“杨力”二字，自带一种沉稳和信任感，而“养好脚，身体健康不疲劳”这句话，更是像一句贴心的提醒，直击我这个长期为疲劳所困扰的都市人。 我本身就属于那种“身体哪里不舒服，就关注哪里”的类型。最近一段时间，我总觉得下肢有些沉重，有时候还会有水肿的迹象，晚上睡觉翻来覆去也睡不安稳。我一直在寻找能有效改善这种情况的方法，但市面上关于养生的书籍太多，琳琅满目，反而让我有些无所适从。 这本书以“脚”为主题，让我觉得耳目一新。我一直以为养生主要靠内调，例如饮食和作息，很少有人会把重心放在“脚”上。我非常好奇，这本书会如何从一个如此具体的身体部位，延伸到整体的健康和疲劳的改善。 我期待书中能够包含一些详细的图文讲解，最好是能清楚地标示出脚部重要的穴位和反射区，并说明它们各自的功能。我也希望书中能提供一些具体的操作指导，例如如何正确地按摩、搓揉，或者一些简单易学的足部运动。 我希望这本书不仅仅是传授技巧，更重要的是能让我理解其中的道理。为什么这样做能有效？它背后有哪些中医的理论支持？只有真正理解了，我才能更好地将这些方法付诸实践，并持之以恒。这本书，让我对“脚”这个我们每天都在使用的器官，产生了全新的认识和期待。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，被封面上的“杨力”和“养好脚，身体健康不疲劳”几个字吸引了。我平时就挺注重养生的，总觉得身体的很多问题都可能源于一些不起眼的小毛病。书名直指“脚”，这倒是个挺新鲜的角度。我一直以为养生大多是关注饮食、运动、睡眠这些大家熟知的方面，没想到脚竟然也有这么大的学问。 书的装帧很朴实，没有花哨的设计，让人觉得很踏实。拿到手里沉甸甸的，仿佛里面藏着不少实在的内容。翻开书页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，这种感觉现在很多电子书是给不了的。我特别喜欢这种纸质书的触感，阅读起来也更专注。 我一直对中医养生有浓厚的兴趣，但很多书都写得过于专业，很多术语我看得云里雾里。这本书的语言风格，从我粗略翻阅的几页来看，似乎比较接地气，没有太多晦涩难懂的词汇，更像是长辈在娓娓道来，分享生活中的经验。这让我对接下来要深入阅读充满了期待。 我平时生活节奏很快，经常加班，感觉身体总是处于一种亚健康的状态，很容易疲劳，精神也不太好。看到这本书名，我立刻联想到自己的现状，希望它能提供一些简单易行的方法，帮助我改善这种状况。毕竟，如果能通过养好脚，达到身体健康、精力充沛的状态，那绝对是一件性价比很高的事情。 总而言之，这本书给我的第一印象非常不错。它以一个非常具体且容易被忽视的身体部位为切入点，来探讨整体的健康问题，这个思路非常有创意。而且，杨力这个名字本身就带有一定的权威性和信任感，让人觉得书中的内容会是经过时间和实践检验的，而不是空穴来风。我迫不及待地想一探究竟，看看这本书到底有什么“秘密武器”，能让我的双脚成为健康的“发动机”。