輕瘦美果蔬菜湯汁288例（超值版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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甘智榮 編

圖書標籤:

• 輕食
• 健康飲食
• 果蔬汁
• 湯品
• 瘦身
• 營養
• 食譜
• 減脂
• 低脂
• 美味

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553742335

版次：1

商品編碼：11741282

包裝：平裝

叢書名： 食在好吃

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：160

正文語種：中文

內容簡介

　　菜、湯、羹、果蔬汁，天然減脂低卡食材，排毒減肥，喝齣健康一身輕！
　　美白塑身菜、消脂蔬果汁、美容養顔羹、護膚滋補湯！
　　《輕瘦美果蔬菜湯汁288例（超值版）》精選近300道菜、果蔬汁、羹、湯，適閤中國女性健康減肥的膳食搭配，享“瘦”生活，就是這麼簡單！

目錄

窈窕體型這樣吃
20種食物幫您塑造完美體型
七大要點助您輕鬆排毒養顔
PART 1 消脂蔬果汁
蘋果汁
蘋果藍莓汁
雪梨汁
蘋果香蕉檸檬汁
木瓜萵筍汁
蘋果菠蘿桃汁
西瓜蘆薈汁
蘋果菠蘿檸檬汁
蘆筍蜜柚汁
白梨無花果汁
貢梨檸檬優酪乳
貢梨雙果汁
梨香瓜檸檬汁
白梨香蕉無花果汁
白梨蘋果香蕉汁
雪梨菠蘿汁
青蘋果白菜汁
包菜汁
白梨西瓜蘋果汁
西紅柿汁
香蕉燕麥牛奶
香蕉優酪乳
香蕉茶汁
西瓜汁
西瓜汽水檸檬汁
黃瓜西瓜芹菜汁
西瓜檸檬蜂蜜汁
柑橘蜜
橘柚汁
葡萄汁
葡萄蘋果汁
桃汁
草莓優酪汁
桃子蘋果汁
草莓水蜜桃菠蘿汁
柳橙汁
柳橙蘋果梨汁
草莓蜜桃蘋果汁
……
PART 2 美容養顔羹
PART 3 護膚滋補湯
PART 4 美白塑身菜

前言/序言

輕瘦美果蔬湯汁288例（超值版）—— 開啓你的健康輕體之旅 在這個追求健康與活力的時代，我們渴望找到一種既能滿足味蕾，又能有效管理體重，同時還能為身體注入源源不斷營養的方法。市麵上充斥著各種減肥法、食譜和養生指南，但許多都過於單一、繁瑣，或者效果短暫。真正能長久堅持，並帶來身心蛻變的，往往是那些簡單易行、貼近生活的健康實踐。 《輕瘦美果蔬湯汁288例（超值版）》正是應運而生，它並非一本簡單的食譜大全，而是一套為你量身打造的，集營養、美味、輕體、養顔於一體的飲品解決方案。書中匯集瞭288款精心設計的果蔬湯汁，每一款都蘊含著大自然的饋贈，緻力於幫助你在享受美食的同時，輕鬆實現健康瘦身、煥發內在光彩的美好願景。 什麼是果蔬湯汁？為什麼它如此特彆？ 果蔬湯汁，顧名思義，是將新鮮的水果和蔬菜通過科學的配比和溫和的烹調方式，提取其精華，形成濃鬱、順滑、營養豐富的飲品。它是一種介於生食和熟食之間的健康選擇，能夠最大程度地保留食材中的維生素、礦物質、膳食縴維、抗氧化物等寶貴營養素。 與傳統意義上的果汁相比，湯汁在製作過程中通常會加入少量的水或高湯，並經過短時間的加熱，這使得它的質地更加溫潤，口感更加醇厚，也更容易被身體消化吸收。同時，通過“煮”的過程，一些食材中的植酸等抗營養物質會被一定程度的降解，進一步提升瞭營養的利用率。 與我們日常飲用的湯類相比，果蔬湯汁更加強調食材的原味和新鮮度，不含過多的油脂和鹽分，是名副其實的“輕”食主義代錶。它們可以作為代餐、加餐，甚至是能量補充的飲品，完美契閤現代人快節奏的生活方式。 《輕瘦美果蔬湯汁288例（超值版）》的核心價值： 這本書的價值，絕不僅僅在於數字“288”。它更在於其背後所蘊含的科學理念、豐富的實踐指導以及對健康生活方式的全麵倡導。 科學配比，營養均衡： 書中的每一款湯汁都經過嚴謹的營養學考量，精心搭配不同種類的水果和蔬菜，確保攝入的營養素全麵而均衡。例如，富含維生素C的柑橘類水果搭配富含β-鬍蘿蔔素的深綠色蔬菜，可以促進鐵的吸收；富含膳食縴維的根莖類蔬菜與富含鉀的水果結閤，有助於維持身體的水分平衡和腸道健康。你將在這裏找到針對不同需求（如提高免疫力、改善睡眠、抗疲勞、促進消化等）的定製化選擇。 美味至上，告彆枯燥： 誰說健康餐就一定是寡淡無味的？《輕瘦美果蔬湯汁288例（超值版）》將打破你的固有認知。我們深知，隻有美味纔能讓人樂於堅持。書中搜羅瞭來自世界各地的創意搭配，從經典的水果組閤到意想不到的蔬菜驚喜，再到香料和草本植物的點睛之筆，每一款湯汁都力求帶來令人愉悅的味蕾體驗。你將發現，原來健康也可以如此多姿多彩。 輕體瘦身，科學管理： 湯汁的低卡路裏、高縴維特性，使其成為理想的輕體飲品。它們能夠提供持久的飽腹感，減少對高熱量零食的渴望，同時促進新陳代謝。本書不僅僅提供湯汁配方，更將引導你如何將這些湯汁科學地融入你的日常飲食中，成為健康的體重管理夥伴。書中或許會涉及一些關於餐食搭配、能量攝入的建議，幫助你更高效地達成輕體目標。 煥發光彩，由內而外： 健康的飲食是美麗最天然的源泉。果蔬湯汁富含的抗氧化劑能夠幫助身體對抗自由基的侵害，延緩衰老；維生素和礦物質則能滋養肌膚，提升氣色；而充足的水分攝入，更是讓肌膚水潤飽滿的關鍵。飲用這些富含生命力的飲品，你將感受到由內而外的健康與活力，由衷綻放屬於你的自然之美。 操作簡便，人人可學： 我們深知，現代人的生活節奏很快，沒有太多時間花費在復雜的烹飪上。《輕瘦美果蔬湯汁288例（超值版）》的最大優勢之一，就是其簡單易學的操作性。大部分湯汁的製作過程都非常便捷，隻需將準備好的食材放入破壁機、榨汁機或鍋中，按照指示進行操作即可。無論是上班族、學生黨，還是傢庭主婦，都能輕鬆上手，享受製作美食的樂趣。 超值體驗，物超所值： “超值版”的命名，不僅體現在288個豐富的案例，更在於它為你帶來的長遠價值。這本書將是你開啓健康生活方式的寶貴指南，它能為你節省在各種昂貴保健品、減肥産品上的開支，讓你學會如何利用最天然、最經濟的方式，嗬護自己的身體，提升生活品質。這是一項對健康最有意義的投資。 誰需要這本《輕瘦美果蔬湯汁288例（超值版）》？ 想要健康瘦身，但又害怕節食或運動強度過大的人。 希望改善飲食結構，增加蔬菜水果攝入，但又不知如何開始的人。 追求天然、健康的飲食方式，關注身體內部調養的人。 忙碌的都市人群，希望快速獲得營養補充，同時又能享受到美味的人。 對烹飪充滿興趣，但又希望有更多創新和便捷選擇的人。 希望提升肌膚狀態，由內而外散發健康光彩的人。 正在尋找一份能夠長期堅持，帶來身心雙重益處的健康生活指南的人。 本書將為你打開怎樣的健康之門？ 翻開《輕瘦美果蔬湯汁288例（超值版）》，你將不僅僅是閱讀一本食譜，更是開啓一段與健康對話的旅程。你將學會： 認識你的身體： 瞭解不同水果蔬菜的營養特性，以及它們如何協同作用，為你的身體提供所需的能量和營養。 掌握製作技巧： 學習如何選擇新鮮食材，掌握不同製作工具的使用方法，以及如何通過巧妙搭配，創造齣屬於自己的美味湯汁。 建立健康習慣： 將果蔬湯汁融入你的日常飲食，讓健康成為一種自然而然的生活方式，而非短暫的嘗試。 感受身體的變化： 隨著身體不斷吸收天然的營養，你將感受到能量的充沛、體重的悄然下降、肌膚的光澤改善，以及整體狀態的提升。 《輕瘦美果蔬湯汁288例（超值版）》不是一個速成班，而是一個長期的夥伴。它提供的288個創意，隻是一個起點，鼓勵你在此基礎上，發揮你的想象力，創造齣更多屬於你自己的健康飲品。我們相信，通過這份詳盡的指南，你將能夠輕鬆、愉快地擁抱健康，體驗更加輕盈、美麗、充滿活力的自己。 現在，是時候行動瞭。讓《輕瘦美果蔬湯汁288例（超值版）》成為你開啓健康輕體之旅的敲門磚，用最簡單、最美味的方式，滋養你的身體，點亮你的生活！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“果蔬湯汁”瘦身這件事是有些偏見的。總覺得這更像是一種噱頭，或者是一種隻能堅持一兩天的“速成”方法。但《輕瘦美果蔬菜湯汁288例》這本書，用它厚實的內容和豐富的實踐案例，徹底顛覆瞭我的認知。這本書最讓我印象深刻的是它的“全麵性”。它不僅僅是提供一些基礎的瘦身湯汁，更是在營養搭配、功效區分上做瞭非常細緻的考量。比如，有些湯汁側重於排毒養顔，有些則著重於增強免疫力，還有的專門針對提高新陳代謝。這種細分化的設計，讓我能夠根據自己身體的實際情況，選擇最適閤自己的飲品。而且，書中對於每種食材的營養成分和對身體的好處都有簡要的介紹，這讓我覺得我不僅是在學習如何做湯汁，更是在學習如何更好地瞭解和善待自己的身體。我嘗試瞭幾款書中的“進階版”湯汁，比如加入瞭某些特定草本植物的配方，喝下去之後，感覺身體的能量水平有瞭明顯的提升，原本下午容易齣現的疲勞感也大大減輕。這本書給我一種“循序漸進”的改變，它不是那種讓你一下子瘦很多斤的神奇藥方，而是通過日積月纍的健康飲食，悄悄地改變你的身體狀態，讓你從內而外散發齣健康的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我為那些“想瘦卻又懶得動”的人量身定做的！我屬於那種對身材有些要求，但又實在是不喜歡劇烈運動，並且對烹飪也提不起太大興趣的群體。以前嘗試過很多瘦身方法，但都因為門檻太高或者太麻煩而半途而廢。《輕瘦美果蔬菜湯汁288例》的齣現，徹底改變瞭我的看法。它的核心在於“湯汁”，這意味著製作過程極其簡單，基本上就是把食材扔進破壁機或者榨汁機，然後按個按鈕就完成瞭。對於我這種烹飪技術“有限公司”的人來說，這簡直是天賜福音！而且，書中的“288例”這個數量讓我覺得選擇非常豐富，每天都可以換著花樣喝，不用擔心會吃膩。我最喜歡的是那些“懶人版”的食譜，比如隻需要幾種常見水果就能做齣的“夏日冰爽瘦身飲”，或者隻需要幾種蔬菜就能完成的“暖胃排毒精力湯”。這些食譜不僅製作簡單，而且口感也非常好，一點都不像是為瞭瘦身而犧牲美味的“黑暗料理”。我堅持喝瞭一段時間，驚喜地發現體重雖然沒有發生戲劇性的變化，但是身體變得更輕盈瞭，尤其是腸道蠕動方麵有瞭明顯的改善，那種長期睏擾我的“小肚子”也悄悄地癟下去瞭。這本書讓我覺得，瘦身也可以是一件很輕鬆、很享受的事情，它不需要復雜的技巧，也不需要痛苦的忍耐，隻需要一點點關於健康的智慧，和對身體的愛護。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！作為一個長期受睏於“減肥難，又怕營養不良”的苦惱者，我翻遍瞭各種食譜和健康資訊，但總是覺得要麼太復雜，要麼效果不明顯，甚至有一次差點因為盲目節食把自己搞得身體很糟糕。這次偶然的機會看到瞭《輕瘦美果蔬菜湯汁288例》，光是這個名字就充滿瞭誘惑，想著“果蔬湯汁”聽起來就健康清爽，而且“288例”的數量也足夠豐富，感覺不至於很快就看膩。拿到書的那一刻，就被厚實的紙張和精美的排版吸引瞭，每一道湯汁都有清晰的配料錶和詳細的製作步驟，還配有誘人的成品圖，這簡直是給選擇睏難癥患者的福音！最重要的是，裏麵的食譜都非常接地氣，很多食材都是我平時就接觸得到的，操作起來也並不復雜。我迫不及待地嘗試瞭其中幾款，比如那款“元氣蘋果鬍蘿蔔排毒湯”，喝下去感覺身體從內到外都變得輕盈瞭許多，那種淡淡的甜味和蔬菜的清香完美融閤，一點都不像我之前想象的“喝藥”的感覺。還有一款“燃脂番茄西芹黑豆湯”，雖然聽起來很“功能性”，但味道卻意外地好，酸酸甜甜的，飽腹感也很強，完全可以作為代餐。這本書的優點遠不止於此，它更像是一個貼心的健康顧問，在每道湯汁的旁邊都會附上一些小貼士，比如哪些食材的搭配有什麼特彆的功效，或者在什麼季節飲用效果更好。我感覺自己正在慢慢改變對健康飲食的認知，原來瘦身也可以是如此享受和美味的過程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的“超值版”吸引的。作為一個精打細算的消費者，我總是希望花少的錢買到最多的東西。當我在書店翻開《輕瘦美果蔬菜湯汁288例》時，被它厚實的篇幅和精美的設計深深打動瞭，感覺物超所值。這本書的設計非常人性化，不僅僅是單純的菜譜堆砌，而是真正站在讀者的角度去考慮問題。每一道湯汁都有明確的食材份量和詳細的製作步驟，即使是廚房新手也能輕鬆上手。而且，它還貼心地標注瞭“難易度”和“適閤人群”，這對於我這樣經常不知道從何開始的人來說，簡直是太友好瞭！我特彆喜歡書中對食材的講解，不僅僅是告訴你怎麼做，還會告訴你為什麼這麼做，比如某個食材為什麼有助於消化，或者某個組閤為什麼能提供更持久的飽腹感。這些知識的融入，讓我覺得不僅僅是在學習做湯汁，更是在學習如何更好地照顧自己的身體。我最近嘗試瞭一款“抗氧化漿果能量湯”，原本以為會很酸，結果卻是酸甜適中，而且喝完之後感覺整個人都變得輕盈瞭，連皮膚狀態都好像好瞭不少。更重要的是，這本書給瞭我一種“掌控感”，我知道如何通過簡單的食材組閤，來滿足身體的不同需求，這比依賴各種昂貴的保健品要來得踏實和安心得多。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種“偏方”式的瘦身法持懷疑態度，總覺得那些奇奇怪怪的配方不太靠譜，很容易走入誤區。但《輕瘦美果蔬菜湯汁288例》這本書，讓我對“瘦身食譜”這個概念有瞭全新的認識。它的核心理念非常清晰，就是通過天然的果蔬精華，溫和地調理身體，達到輕盈健康的狀態。這不是那種讓你餓得前胸貼後背的“節食”，也不是依賴某種單一食材的“極端飲食”，而是提供瞭一個龐大的、多樣化的選擇庫，讓你能夠根據自己的口味和需求，靈活地搭配齣適閤自己的飲品。我尤其欣賞這本書在科學性上的考量，它不僅僅是羅列食譜，更是在每道湯汁的介紹中，隱約地透露齣食材的營養價值和對身體的好處。比如，某些富含膳食縴維的蔬菜組閤，能夠有效地促進腸道蠕動，幫助身體排齣毒素；而某些富含維生素和抗氧化劑的水果，則能提升身體的代謝能力，同時抵抗自由基的侵害。書中的“288例”更是提供瞭超乎我想象的豐富性，從基礎的排毒養顔，到針對性的暖身燃脂，再到緩解疲勞的提神醒腦，幾乎涵蓋瞭日常生活中可能遇到的各種健康需求。我個人嘗試瞭幾款，感覺最顯著的改變是睡眠質量的提升，以及身體變得更加有活力，原本早上起床總是昏昏沉沉的，現在感覺精神很多。這本書給我一種“潤物細無聲”的改變，它不是那種立竿見影的神奇藥方，而是循序漸進地引導你建立更健康的生活方式。