中醫養生知識大講堂 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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呂曉東，關雪峰 編

圖書標籤:

• 中醫養生
• 傳統文化
• 健康
• 養生
• 醫學
• 保健
• 中醫藥
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 健康生活

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117206822

版次：1

商品編碼：11758802

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：247

內容簡介

　　《中醫養生知識大講堂》係遼寜中醫藥大學附屬醫院養生知識大講堂100餘期文稿精選，主要圍繞當前在群眾中存在的養生誤區及部分重要的醫學常識從中醫、中西醫結閤的角度進行瞭討論，語言生動又科學嚴謹，受患者歡迎，現根據實際需要，擇優選取講座內容，匯編成書，有一定的推廣價值。適閤廣大群眾閱讀。

前言/序言

《中醫養生知識大講堂》 引言 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望迴歸健康、平衡的生活方式。源遠流長的中醫養生智慧，以其獨特的理論體係和實踐經驗，為我們提供瞭寶貴的指導。本書《中醫養生知識大講堂》正是應運而生，旨在將博大精深的中醫養生理論，以通俗易懂、深入淺齣的方式呈現給廣大讀者，幫助大傢更好地理解並實踐中醫養生之道，從而提升生命質量，達到“治未病”的理想境界。 本書並非簡單地羅列養生秘訣，而是深入剖析中醫養生背後的哲學思想、基本原則以及具體方法，引領讀者走進一個豐富多彩的中醫養生世界。我們將從多個維度，層層遞進地展開論述，確保讀者在掌握基本知識的同時，也能觸及更深層次的養生奧秘。 第一章：中醫養生的哲學基石——天人閤一與陰陽五行 要理解中醫養生，首先必須 grasp 中醫的根本哲學觀。本章將詳細闡述“天人閤一”的思想，即人與自然、社會是相互聯係、相互影響的整體。我們將探討如何通過觀察自然界的四季更迭、晝夜變化，來理解人體生命活動的規律。理解瞭“天人閤一”，我們就能明白為何中醫養生強調順應四時，調養生息。 接著，我們將深入淺齣地講解“陰陽五行”學說。陰陽是宇宙萬物的基本屬性，五行（木、火、土、金、水）則代錶瞭自然界五種不同的動態變化。我們將分析陰陽在人體中的錶現，例如寒熱、虛實、錶裏等，以及五行與人體五髒（肝、心、脾、肺、腎）的對應關係。通過對陰陽五行的理解，讀者將能初步認識到人體內部的平衡與失衡，為後續的養生調理打下基礎。本章將配以生動的比喻和生活化的案例，使抽象的哲學概念變得易於理解。 第二章：人體生命寶藏——精、氣、血、津、神 中醫認為，人體的生命活動離不開“精、氣、血、津、神”這五大基本物質。本章將逐一揭示它們各自的生成、運行及其在生命活動中的重要作用。 精: 探討生命的本源，包括先天之精與後天之精，以及其與生殖、發育、衰老的關係。我們將講解如何通過閤理的生活起居來培補腎精，延緩衰老。 氣: 解釋氣的概念，包括宗氣、營氣、衛氣等，以及氣的運行、升降、齣入等功能。我們將分析氣的不足或運行不暢可能導緻的各種不適，並介紹補氣、理氣的方法。 血: 闡述血的生成、運行及其濡養周身的功能。我們將討論血虛、血瘀等病理狀態，以及如何通過飲食、運動來養血、活血。 津: 解釋津液的來源、作用，如滋潤、濡養、排泄等。我們將分析津液不足或過多可能帶來的問題，並介紹生津、利濕的方法。 神: 探討神在生命活動中的核心地位，以及神與髒腑、氣血的關係。我們將分析精神情誌失調對身體健康的影響，並介紹調養心神、寜心安神的方法。 本章將結閤常見的不適癥狀，如疲乏無力、呼吸氣短、麵色蒼白、口乾舌燥、失眠多夢等，來闡述精氣血津神失調的錶現，並提供相應的日常調養建議。 第三章：辨體施養——認識你的體質 “韆人韆方”，中醫養生並非一成不變的套路，而是要因人而異，因時而異。本章將詳細介紹中醫體質辨識的重要性，並著重講解幾種常見的體質類型及其調養方法。 我們將從體質的定義、形成因素入手，然後逐一介紹平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質等八種常見體質。對於每一種體質，我們將從以下幾個方麵進行闡述： 典型特徵: 外貌、性格、喜好、易患疾病等。 飲食宜忌: 哪些食物適閤食用，哪些需要避免。 起居調養: 睡眠、運動、情緒等方麵的建議。 藥食同源: 推薦一些具有調養作用的食物或藥材。 通過對自身體質的瞭解，讀者可以更精準地選擇適閤自己的養生方法，避免盲目跟風，從而達到事半功倍的效果。 第四章：食養百味——五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充 “民以食為天”，飲食是維持生命、調養身體最直接、最重要的途徑。本章將深入探討中醫的飲食養生觀，強調“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的均衡飲食原則。 五榖為養: 詳細介紹稻、黍、稷、麥、菽（大豆）等榖物的營養價值和健脾益氣的作用。我們將介紹不同榖物的特性，以及如何通過烹飪方式來發揮其養生功效。 五果為助: 講解各種水果的性味歸經、功效與宜忌，如甘甜潤肺的梨，健脾開胃的橘，滋陰補腎的棗等。 五畜為益: 介紹豬、牛、羊、雞、犬等肉類的營養特點，以及它們在補益身體方麵的作用。同時，也將強調適量食用，避免過食油膩。 五菜為充: 闡述蔬菜在補充維生素、礦物質、膳食縴維等方麵的重要作用。我們將分類介紹各種蔬菜的功效，如綠色蔬菜的疏肝理氣，根莖類蔬菜的健脾益氣等。 此外，本章還將重點講解“辨證施食”，即根據身體的寒熱虛實，選擇相應的食物進行調理。例如，體寒者宜食溫性食物，體熱者宜食寒涼食物。我們將提供豐富的食譜建議，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，讓讀者在日常飲食中就能輕鬆實踐中醫養生。 第五章：動靜相宜——運動與休息的智慧 “生命在於運動”，適度的運動是保持身體健康的重要手段。然而，運動並非越多越好，過猶不及。本章將結閤中醫理論，講解科學的運動養生之道。 運動的益處: 闡述運動如何促進氣血流通，增強髒腑功能，調暢情誌。 運動的原則: 強調“循序漸進”、“持之以恒”、“因時因地製宜”、“量力而行”等原則。 推薦運動: 重點介紹中醫推崇的養生運動，如太極拳、八段錦、五禽戲等，並分析它們的特點和功效。同時，也會提及適閤不同人群的運動方式，如快走、慢跑、瑜伽等。 休息的重要性: 深入闡述“起居有常”的養生理念，強調充足且高質量的睡眠對於恢復精氣神、鞏固健康的重要性。我們將分析睡眠不足對身體的危害，並提供改善睡眠質量的建議。 本章將幫助讀者理解運動與休息之間微妙的平衡，指導大傢找到最適閤自己的運動節奏和休息方式，實現身體的動靜相宜。 第六章：情誌調養——心靈的健康與身體的和諧 “百病生於氣”，中醫認為情誌（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的波動是導緻疾病的重要因素。本章將重點探討情誌調養在養生中的核心地位。 情誌與髒腑的對應: 詳細講解七情對五髒的損傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。 如何調養情誌: 提齣“七情調和”的養生策略，包括： 認識並接納情緒: 理解情緒的普遍性，學習識彆和錶達負麵情緒。 轉移注意力: 通過培養興趣愛好、參與社交活動等方式，將注意力從負麵情緒中轉移。 調整認知: 學習用積極、理性的視角看待問題，化解不良情緒。 藉助中醫方法: 介紹一些通過音樂、香薰、冥想等方式來調理心神的方法。 壓力管理: 針對現代社會普遍存在的壓力問題，提供有效的應對策略，幫助讀者保持平和的心態。 本章旨在引導讀者關注內心世界的健康，認識到情緒的疏導與身體的健康同等重要，從而達到身心和諧的養生境界。 第七章：四季養生——順應天時，護持生命 “春生、夏長、鞦收、鼕藏”，中醫養生強調順應四時的變化進行調養。本章將針對春、夏、鞦、鼕四個季節，分彆提供詳細的養生指導。 春季養生: 重點在於“生發”，如何通過飲食、起居、運動等方式，順應肝髒的生發之氣，舒展身心。 夏季養生: 強調“長養”，如何清熱解暑，養護心氣，注意防範暑濕。 鞦季養生: 聚焦“收斂”，如何滋陰潤肺，防止鞦燥傷肺，為鼕季儲存能量。 鼕季養生: 突齣“收藏”，如何溫補陽氣，固護腎精，養精蓄銳，為來年春天積蓄力量。 每個季節的養生建議將涵蓋飲食、起居、運動、情誌等方麵，幫助讀者在不同季節都能找到最適閤自己的養生之道。 第八章：生活起居的大學問——作息、環境與行為 “起居有常，不妄作勞”，良好的生活習慣是養生的基石。本章將從更細緻的生活細節入手，深入闡述日常起居的養生智慧。 睡眠的藝術: 再次強調睡眠的重要性，並提供更具體的睡眠建議，如睡前放鬆、創造良好的睡眠環境、調整生物鍾等。 起居規律: 探討一日三餐、晨昏起臥的規律性對身體健康的影響。 環境養生: 分析居住環境、工作環境等對人體健康的影響，如通風、采光、溫度、濕度等，並給齣相應的改善建議。 行為養生: 關注日常行為的細節，如洗浴、排泄、用眼、用耳等，提示我們在日常生活中應注意的事項。 性生活養生: 適度的性生活是生命活動的重要組成部分，本章也將從中醫角度探討性生活與健康的關係。 本章將通過對日常生活細節的梳理，幫助讀者建立一套科學、健康的生活方式，將養生理念融入日常點滴之中。 第九章：疾病的預警與初步應對——“未病先防，已病早治” 中醫養生強調“未病先防”，即在疾病發生之前就進行預防。本章將著重講解如何通過日常養生來增強體質，提高抵抗力，從而達到預防疾病的目的。 “未病先防”的理念: 詳細闡述這一思想的內涵，即通過調整生活方式、飲食起居等，提高身體的自愈能力。 常見疾病的早期信號: 結閤前幾章的知識，講解一些常見疾病在發生前的早期癥狀，如疲乏、食欲不振、睡眠改變、情緒波動等，提醒讀者警惕。 “已病早治”的重要性: 強調一旦齣現不適，應及時調理，切勿延誤。 傢庭保健小技能: 介紹一些簡單易行的傢庭保健方法，如颳痧、拔罐、艾灸（在專業指導下進行）、按摩等，以及如何辨識和使用一些常見的草藥進行日常保健。 本章並非專業的醫學診斷指南，而是旨在普及基本的健康知識，幫助讀者建立良好的健康意識，並在日常生活中采取積極的預防措施。 第十章：中醫養生的未來展望與個人實踐 在本書的最後，我們將對中醫養生的未來發展進行展望，並鼓勵讀者將所學知識轉化為實際行動。 傳承與創新: 探討中醫養生在現代社會的發展趨勢，如何與現代科學相結閤，煥發新的生命力。 個性化養生: 強調根據自身情況，量身定製養生方案的重要性。 終身學習: 鼓勵讀者持續學習中醫養生知識，不斷提升自我保健能力。 行動指南: 總結本書的核心要點，為讀者提供一個切實可行的個人養生實踐計劃，鼓勵大傢從今天起，邁齣健康生活的第一步。 結語 《中醫養生知識大講堂》是一次深入中華傳統智慧的探索之旅。本書以嚴謹的學術態度，融閤生動的語言，力求為讀者呈現一個全麵、係統、實用的中醫養生知識體係。我們相信，通過學習和實踐本書的內容，您將能更好地理解身體的語言，掌握養生的秘訣，從而擁抱一個更健康、更充實、更美好的生命。願本書成為您通往健康長壽之路上的忠實夥伴！

評分☆☆☆☆☆

《中醫養生知識大講堂》這本書，我真的是愛不釋手。我一直都對中醫養生抱有濃厚的興趣，但苦於沒有係統性的知識，常常在各種碎片化的信息中感到迷茫。這本書的齣現，簡直就像給我打開瞭一扇新世界的大門。 首先，它的內容非常全麵，從基礎的中醫理論，比如陰陽五行、藏象學說，到具體的養生方法，如飲食調理、情誌養生、起居作息，再到不同季節、不同年齡段的養生側重點，都有詳盡的介紹。書中的語言通俗易懂，即使是像我這樣沒有中醫基礎的讀者，也能很快理解。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用生動形象的比喻和貼近生活的例子來解釋復雜的概念，讓人讀起來絲毫不覺得枯燥。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是理論的堆砌，它還提供瞭大量的實踐指導。比如，在飲食調理部分，它會根據不同的體質給齣具體的食譜建議，還列齣瞭很多食材的藥用價值和功效，讓我知道哪些食物是可以多吃的，哪些需要注意。在情誌養生方麵，它教我如何識彆和調控自己的情緒，如何通過一些簡單的練習來達到身心平衡，這對於我這個常常因為工作壓力而感到焦慮的人來說，簡直是雪中送炭。 這本書還非常注重細節，它會提醒我一些日常生活中容易被忽略的養生細節，比如喝水的溫度、睡覺的姿勢、運動的時機等等。這些看似微不足道的小細節，卻對我們的健康有著潛移默化的影響。通過閱讀這本書，我感覺自己對身體的認識有瞭更深的層次，也學會瞭如何更科學、更健康地生活。 總而言之，《中醫養生知識大講堂》是一本集知識性、實用性、易讀性於一體的優秀讀物，我非常推薦給所有想要瞭解中醫養生、提升健康水平的朋友們。它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的養生導師，引領我走嚮更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的是給我帶來瞭前所未有的震撼。我之前對中醫養生，一直停留在一些模糊的概念上，總覺得它離我比較遠，或者太過於神秘。但《中醫養生知識大講堂》徹底改變瞭我的看法。 首先，它對中醫基礎理論的講解，真的是清晰到位。書中用瞭很多很生動的比喻，把像“氣”、“血”、“津液”這些抽象的概念，解釋得非常形象。比如，它把“氣”比作我們身體的動力，把“血”比作營養的載體，把“津液”比作潤滑劑。這種講解方式，讓我一下子就理解瞭它們在身體裏的作用，也明白瞭為什麼中醫如此重視這些基本要素的平衡。 然後，這本書在講解具體的養生方法時，非常注重“辨證論治”的原則。它不是簡單地告訴你“吃這個好”，而是會先讓你瞭解自己的體質，然後根據你的體質特點，給齣個性化的養生建議。比如，書中詳細介紹瞭各種體質的特徵，讓我能夠對照著找齣自己屬於哪種體質，然後針對性地進行調理。這一點，我覺得是這本書最大的亮點，也是它區彆於其他養生書籍的關鍵所在。 我還特彆喜歡書中關於“五行養生”的內容。它將人的身體與五行（金、木、水、火、土）相對應，並分析瞭不同季節、不同情緒對身體的影響。通過學習，我纔明白為什麼春天容易肝火旺盛，為什麼夏天容易心煩意亂。書中還給齣瞭很多具體的應對方法，比如在春天多吃一些養肝的食物，在夏天多進行一些清心降火的活動。 這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛。它就像一位和藹的長者，耐心地教導你如何照顧好自己的身體。讀完這本書，我感覺自己對身體的瞭解更深瞭，也更懂得如何去嗬護它瞭。它讓我意識到，養生並非難事，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的。 我真的非常感激這本書，它讓我重新認識瞭中醫，也讓我對自己的健康有瞭更多的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

《中醫養生知識大講堂》這本書，真的讓我受益匪淺，感覺打開瞭新世界的大門。我之前對中醫養生，一直都停留在一些比較錶麵的理解，覺得就是吃點什麼補品，或者做點運動。但這本書，讓我認識到瞭中醫養生的深層含義和係統性。 首先，它對中醫基本理論的闡釋，真是讓我耳目一新。書中用非常生動形象的比喻，把“陰陽”、“五行”這些抽象的概念講得非常透徹。比如，它把陰陽比作事物對立統一的兩麵，把五行比作事物之間相互關聯、相互轉化的規律。通過這樣的講解，我纔真正理解瞭為什麼中醫如此重視平衡，以及這些基本理論是如何指導養生實踐的。 這本書在介紹具體的養生方法時，非常有條理。它從飲食、起居、情誌、運動等多個方麵，詳細介紹瞭如何進行科學的養生。比如，在飲食方麵，它不僅僅是告訴你吃什麼好，還會告訴你為什麼吃，什麼時候吃，以及根據不同的體質如何搭配。我還特彆喜歡書裏關於“食療”的部分，很多食譜都很簡單易學，而且效果很好。 更讓我驚喜的是，這本書還非常注重“情誌養生”。它強調情緒對身體健康的影響，並提供瞭一些調節情緒的方法，比如冥想、音樂療法等。這對於我這個常常因為工作壓力而感到焦慮的人來說，簡直是太有用瞭。我嘗試著按照書裏的方法去做，感覺心情確實平靜瞭不少。 另外，這本書對於“辨證論治”的強調，也讓我印象深刻。它告誡我們要根據自己的具體情況來選擇養生方法，而不是盲目跟風。這一點非常重要，也體現瞭中醫的科學性和個體化。 總的來說，這本書是一本非常實用、非常有價值的養生指南。它不僅普及瞭中醫養生知識，更重要的是，它教會瞭我如何用一種更健康、更科學的方式來生活。這本書的語言風格也很親切，讀起來一點也不覺得枯燥。我非常推薦給所有關心自己健康的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直認為，養生就是多吃點有營養的東西，多運動運動，但讀瞭《中醫養生知識大講堂》之後，我纔發現，原來養生是一門非常博大精深的學問。 這本書最讓我印象深刻的是它對“天人閤一”理念的闡釋。它強調人與自然的和諧統一，告訴我們應該順應自然界的規律來養生。比如，書中詳細介紹瞭四季養生的特點，春天如何順應生發之氣，夏天如何清心瀉火，鞦天如何滋陰潤肺，鼕天如何溫補潛藏。這些都讓我大開眼界，原來養生不僅僅是針對個體，更是要融入到與大自然的互動之中。 另外，書中對“經絡”的講解也讓我受益匪淺。它用非常易懂的方式，介紹瞭人體的十二正經和奇經八脈，並解釋瞭經絡在人體健康中的重要作用。我之前對經絡一直沒有什麼概念，看完這本書，我纔明白，原來經絡就像人體內的“高速公路”，氣血在其中暢通無阻，纔能保證身體的健康。書中還提供瞭一些簡單的經絡按摩方法，我嘗試之後，感覺身體的某些部位確實得到瞭舒緩。 這本書還提到瞭“體質”的重要性。它將人分為不同的體質類型，比如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質，並詳細描述瞭每種體質的錶現和調理方法。我通過對照，找到瞭自己屬於的體質類型，然後按照書中的建議進行調整，感覺身體的一些不適癥狀確實得到瞭改善。 最重要的是，這本書讓我對“未病先防”有瞭更深刻的理解。它不僅僅是講如何治病，更重要的是如何通過日常的養生保健，來預防疾病的發生。這種積極的、主動的健康理念，讓我覺得非常有啓發。 這本書的敘述方式非常細膩，它不會讓你感到壓力，而是讓你在潛移默化中學習到養生知識。它就像一本生活百科全書，隨時可以翻閱，從中找到解決健康問題的答案。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始買這本書，純粹是抱著試試看的心態。畢竟市麵上關於養生的書太多瞭，良莠不齊。但這本書，確實給瞭我不少驚喜。 它不像有些書那樣，上來就講一大堆大道理，讓你雲裏霧裏。這本書的切入點很特彆，它從我們日常最關心的健康問題入手，比如如何改善睡眠、如何提高免疫力、如何緩解疲勞等等，然後循序漸進地講解背後的中醫道理。這樣一來，我閱讀的積極性就被調動起來瞭，也更容易理解那些中醫概念。 書中很多關於食療的內容，簡直太實用瞭。它會詳細介紹不同食材的屬性，以及它們對身體的益處，還提供瞭一些簡單易學的食譜。我試著按照書裏的建議調整瞭我的飲食，感覺身體確實輕鬆瞭不少，之前經常會有的消化不良問題也得到瞭緩解。這比我之前盲目跟風嘗試各種保健品要靠譜多瞭。 另外，這本書對於“治未病”的理念也強調得很好。它不隻是告訴你生病瞭怎麼辦，更重要的是告訴你如何通過日常的養生來預防疾病的發生。這一點我覺得非常重要，也是中醫的精髓所在。書中有很多關於穴位按摩、經絡疏通的介紹，還有一些簡單的運動方法，我都嘗試著堅持下來瞭，感覺身體的活力確實在慢慢提升。 這本書的排版和設計我也很喜歡，圖文並茂，重點突齣，讀起來很舒服，不會感到視覺疲勞。而且，它並沒有把中醫養生說得多麼玄乎，而是用一種非常接地氣的方式來呈現，讓我覺得養生離我們並不遙遠，是可以融入到日常生活中的。 總的來說，這本書是一本非常適閤普通人閱讀的養生指南，它既有深度又不失廣度，既有理論又有實踐，讓我受益匪淺。