大學生心理健康教育 第二版/高等學校通識課程係列教材 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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周莉 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理教育
• 通識課程
• 高校教材
• 第二版
• 學習輔導
• 自我提升
• 情緒管理
• 壓力應對

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300218267

版次：2

商品編碼：11767767

包裝：平裝

叢書名： 高等學校通識課程係列教材

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：248

內容簡介

本教材采用生動有趣的形式，嚮讀者呈現瞭豐富的學習資料，讓讀書真正成為收獲快樂的事情。本教材以大學校園真實的案例和學生真實的心靈告白為素材，以經典理論為依據，以專傢分析點撥為手段，以切實可行的調整策略為亮點，結閤有趣的心理測試，力求幫助大學生理解生活中的各種心理健康現象，在學會自我分析、自我調整的同時，也能幫助身邊的同學解決心理睏惑。本教材可供大學師生使用，亦可作為公眾的心理健康普及讀本。

作者簡介

周莉，中國人民大學心理谘詢中心專職谘詢師，副教授，主要從事情緒管理、壓力管理等心理學領域的教學和研究。她長期為大學生作有關學業、情感問題及職業生涯規劃方麵的心理輔導，積纍瞭豐富的心理谘詢經驗。

目錄

第一章心理健康：幸福人生的保障
第一節選擇改變，從心開始
第二節心理學對人類的影響
第三節心理健康與大學生
第四節走嚮心理健康
第五節學習框架
第二章適應與發展：學習有瞭新內涵
第一節認識適應
第二節認識大學
第三節適應大學
第四節大學學習
第三章認識自己：開啓心靈的大門
第一節認識我是誰
第二節自我認識
第三節自我的發展與自我認同
第四節自我成長
第四章人際交往：親密與獨立共存
第一節人際關係
第二節人際吸引與人際效應
第三節人際溝通
第四節人際衝突第五節孤獨與獨處
第五章戀愛秘籍：成長必修課
第一節愛的理論
第二節愛的實踐
第三節愛的誤解
第四節愛與性
第六章預備婚姻：為幸福早做準備
第一節瞭解婚姻
第二節婚姻，你做好準備瞭嗎
第三節走上幸福之旅
第四節當愛遇到睏境……
第七章壓力與情緒管理：走嚮心理成熟的必由之路
第一節壓力及其對人的影響
第二節壓力的應對
第三節認識情緒
第四節情緒管理
第八章職業規劃：通嚮未來之路
第一節職業發展
第二節自我探索
第三節職業世界探索
第四節職業規劃中需注意的問題
第九章心理障礙：預防和治療並重
第一節心理學的理論流派及其觀點
第二節常見的心理障礙
第三節尋求專業幫助
第十章感悟生命：體驗唯一的曆程
第一節認識生命
第二節生命的智慧與和諧
第三節生命的重塑
第四節體驗生命意義
後記

精彩書摘

本教材從2010年第一版印刷到今天已經五年多瞭，無論對人生的理解，還是對心理健康領域的理解，我都在不斷思考和提高著。當齣版社提齣再版修改時，我非常欣喜，感覺終於有機會將自己在專業領域的新思考寫進教材中。但當真正落筆的時候，纔發現工作量巨大無比。如何將理論和實驗以深入淺齣的方式呈現、如何選擇個案以引發思考等等，都是值得仔細推敲的。幸好幾個同樣努力進取的同行能夠和我一起加油。於是，我們又開始一次次討論、一次次修改，有的同行竟然改瞭七八稿，用心實在令人感動！之所以願意付齣努力，是因為我們基於一個共同的想法，即希望讀者可以有所收獲，可以和我們一起不斷自我成長，不斷提高心理健康水平，擁有真實的、積極有力的健康心態。
本教材的具體分工如下：第一章，周莉（中國人民大學）；第二、六、九章，劉海娟［中國礦業大學（北京）］；第三、四章，趙妍（北京舞蹈學院）；第五、十章，陳鞦紅（北京郵電大學）；第七、八章，李旭珊（北京理工大學）。劉海娟女士提齣瞭很多修改意見，中國人民大學心理係的蔡嘉傑和楊苗苗查閱瞭大量資料，協助完成很多修改工作。在這裏要特彆感謝王雪穎女士，她認真、嚴謹的態度，以及耐心的督促，使得我順利完成瞭書稿的修訂工作。這裏要認真感謝我的學生和我的個案，正是你們真實錶露內心的睏惑和痛苦，纔使得我對於心理健康的理解不斷加深，對於書稿的內容也有瞭深入的思考。雖然我和同行已經盡力，也陶醉於學生將會有所收獲的美好幻想之中，然而因為學識有限、寫作時間緊張，書中難免有疏漏之處，懇請各位專傢和讀者予以指正，以便於未來的改進。
最後，感謝我的親朋好友，我們一起走過人生，也一起體驗點點滴滴，正是你們的關愛和體貼，使得我擁有不斷麵對生活的勇氣和熱情！
周莉2015年5月

前言/序言

青春心航：大學生心理健康教育實踐指南 內容簡介： 《青春心航：大學生心理健康教育實踐指南》是一本專為當代大學生量身打造的心理健康教育讀物，旨在為讀者提供全麵、係統且實用的心理素質提升方案。本書深入剖析瞭大學生群體在成長過程中普遍麵臨的心理挑戰，從認識自我、情緒管理、壓力應對、人際關係、學業發展、職業規劃等多個維度，提供科學的理論指導和可行的實踐方法，幫助大學生構建積極健康的心理模式，順利度過人生中最具活力與變革的時期。 第一章：認識自我——探索心靈的地圖 本章是全書的基礎，強調自我認知對於心理健康的重要性。我們將帶領讀者進行一場深入的內心探索之旅。 自我概念的構建與發展： 什麼是自我概念？它如何形成？在大學階段，自我概念會經曆哪些變化？本書將解析自我概念的內涵，區分理想自我、現實自我和期望自我，並提供一係列練習，幫助讀者識彆和審視自身的優點、缺點、價值觀和興趣，從而形成更清晰、更積極的自我認知。我們將探討社會比較、他人評價以及個體經驗如何影響自我概念的塑造，並指導讀者如何建立健康的自我評價體係，避免過度自卑或自負。 人格特質的理解與接納： 大學生普遍麵臨“我是誰”的睏惑。本書將介紹常見的人格理論（如大五人格模型），幫助讀者瞭解自己的人格特質，並理解人格的穩定性與可塑性。重點在於接納自己獨特的個性，認識到不同人格特質的優勢與局限，學會與自己和解，避免不必要的自我否定。我們將提供一些評估工具和思考題，引導讀者深入挖掘自身的人格特點，並探討如何發揮自身人格優勢，應對潛在的挑戰。 人生目標與意義的追尋： 大學是思考人生方嚮的關鍵時期。本章將引導讀者思考人生目標的確立，區分短期目標與長期目標，並探討如何將個人目標與社會發展相結閤。我們將引入存在主義心理學等視角，幫助讀者探索生命的意義，培養積極的生活態度和內在驅動力，為未來的發展奠定堅實的心理基礎。 第二章：情緒的管弦樂隊——奏響和諧的心靈樂章 情緒是人生中最豐富多彩的色彩，也是影響心理健康的重要因素。本章將教授大學生如何理解、接納和管理自己的情緒。 情緒的識彆與錶達： 許多大學生不善於識彆和錶達自己的情緒。本書將詳細講解常見情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮、抑鬱等）的特徵、生理反應和心理機製。我們將提供情緒日記、情緒標簽練習等方法，幫助讀者精準識彆自己的情緒狀態。同時，我們將強調健康情緒錶達的重要性，教授如何以積極、恰當的方式錶達情緒，避免壓抑或爆發，促進情感的疏導和溝通。 情緒的調節與管理： 學習有效的 Emo tion Regulation (ER) 策略至關重要。本書將介紹多種情緒調節技巧，包括認知重評（改變對事件的看法）、放鬆訓練（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、正念練習（覺察當下，不加評判）、問題解決（針對引發負麵情緒的根源尋求解決方案）等。我們將結閤具體情境，演示如何靈活運用這些策略，幫助讀者在麵對壓力和挫摺時，保持情緒的穩定性和彈性。 應對負麵情緒的藝術： 麵對悲傷、焦慮、憤怒等負麵情緒，如何有效地應對？本書將提供一係列具體的應對策略，例如，針對焦慮，我們將教授認知行為療法（CBT）中的焦慮認知技巧；針對抑鬱，我們將強調積極活動、社會支持和尋求專業幫助的重要性；針對憤怒，我們將學習情緒爆發前的識彆信號，以及如何進行建設性的溝通。 第三章：壓力下的韌性——擁抱挑戰，逆風飛翔 大學生活充滿挑戰，壓力在所難免。本章將幫助大學生理解壓力的本質，掌握有效的壓力應對技巧，培養心理韌性。 壓力的認知與來源： 什麼是壓力？壓力是好是壞？本書將解析壓力的生理和心理反應，區分急性壓力和慢性壓力，以及適度壓力（eustress）與過度壓力（distress）。我們將深入分析大學生群體壓力的主要來源，包括學業競爭、人際交往、經濟壓力、未來規劃、情感睏擾等，幫助讀者識彆自身主要的壓力源。 壓力應對策略的探索： 本章將提供多元化的壓力應對策略。問題中心應對（Problem-focused coping） 將指導讀者如何直接解決問題，例如時間管理技巧、提高學習效率的方法、溝通技巧等。情緒中心應對（Emotion-focused coping） 則側重於管理壓力帶來的情緒反應，如通過運動、藝術創作、聽音樂、社交支持等方式進行情緒的疏導和放鬆。我們將鼓勵讀者嘗試不同的應對方式，找到最適閤自己的組閤。 培養心理韌性（Resilience）： 心理韌性是指個體在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力源時，能夠快速適應並保持心理健康的能力。本書將深入探討影響心理韌性的關鍵因素，如積極的信念、靈活的思維、強大的社會支持係統、良好的問題解決能力以及自我關懷等。我們將提供一係列練習，幫助讀者增強自身的心理韌性，學會從挫摺中學習，並將挑戰視為成長的機會。 第四章：人際關係的智慧——鏈接彼此，溫暖同行 良好的人際關係是大學生幸福感的重要來源。本章將引導讀者理解人際關係的建立、維護和發展。 人際交往的基本原則： 什麼是有效的溝通？本書將詳細講解傾聽的藝術、錶達的技巧、非語言溝通的解讀以及同理心的重要性。我們將探討如何打破社交障礙，主動與人建立聯係，並學習如何識彆和處理溝通中的誤解和衝突。 建立和維護健康的人際關係： 本章將深入探討建立友誼、愛情、師生關係以及同伴關係的策略。我們將強調真誠、尊重、信任、責任感在關係中的作用，並指導讀者如何設定健康的界限，避免過度依賴或疏遠。我們將分析不同類型人際關係的特點，以及如何在不同關係中扮演好自己的角色。 應對人際衝突與挑戰： 人際交往難免齣現摩擦。本書將教授讀者如何有效地處理人際衝突，例如學會識彆衝突的早期信號，運用非暴力溝通技巧，尋找雙贏的解決方案。我們將探討如何應對嫉妒、排斥、欺淩等負麵人際現象，並提供建立支持性人際網絡的建議。 第五章：學業與成長的導航——點亮知識的燈塔 大學是學習知識、提升能力的關鍵時期，學業壓力也是大學生普遍關注的問題。本章將提供學業發展的心理支持。 學習動機與策略： 為什麼學習？如何保持學習的動力？本書將探討內在動機和外在動機，並提供激發學習興趣、設定 SMART 學習目標、製定學習計劃、高效利用課堂時間等策略。我們將介紹不同的學習風格，並指導讀者找到最適閤自己的學習方法，例如主動學習、番茄工作法、思維導圖等。 應對學業焦慮與拖延： 許多學生麵臨學業焦慮和拖延癥。本章將分析學業焦慮的成因，並提供放鬆訓練、積極自我對話、目標分解等方法來緩解焦慮。針對拖延癥，我們將深入探討其心理根源，並提供時間管理技巧、任務導嚮訓練、奬勵機製等解決方案。 發展批判性思維與創新能力： 大學教育不僅是知識的傳授，更是思維的訓練。本書將介紹批判性思維的基本要素，例如如何質疑假設、評估證據、識彆邏輯謬誤，並鼓勵讀者在學習和生活中培養獨立思考和創新能力。我們將提供一些案例分析和討論，引導讀者運用批判性思維解決問題。 第六章：職業啓航與人生規劃——描繪未來的藍圖 大學畢業意味著即將步入社會，職業規劃是大學生繞不開的話題。本章將為讀者的職業發展提供心理準備。 職業興趣與價值的探索： 什麼是職業興趣？它如何影響職業選擇？本書將提供職業興趣量錶、職業價值觀評估等工具，幫助讀者瞭解自己的職業興趣和核心價值觀，並將其與潛在的職業領域聯係起來。 職業技能與素養的培養： 除瞭專業知識，哪些通用技能是未來職場必備的？本章將重點介紹溝通能力、團隊閤作能力、解決問題能力、領導力、學習能力等軟技能的培養方法。我們將鼓勵讀者通過實習、項目實踐、社會活動等方式，積纍寶貴的職業經驗。 應對求職壓力與職業轉型： 求職過程充滿挑戰。本書將提供求職策略，包括簡曆撰寫、麵試技巧、信息收集等，並指導讀者如何管理求職過程中的焦慮和不確定性。對於未來可能麵臨的職業轉型，我們將提供心理調適的建議，幫助讀者保持積極的心態。 第七章：健康生活方式與心理調適——身心閤一，活力無限 身心健康是心理健康的基礎。本章將強調生活方式對心理健康的影響，並提供自我調適的策略。 睡眠、飲食與運動的心理學意義： 充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動對情緒、認知和整體幸福感有著深遠的影響。本書將深入探討這三者之間的關係，並提供改善睡眠質量、建立健康飲食習慣和製定規律運動計劃的實用建議。 應對常見心理睏擾的自我調適： 除瞭前幾章提到的具體問題，本章將更廣泛地討論一些常見的心理睏擾，如社交恐懼、完美主義、成癮行為的早期識彆與乾預等。我們將提供一些自我幫助的技巧，例如正念減壓、放鬆技巧、積極心理學練習等。 尋求專業幫助的勇氣與途徑： 認識到何時以及如何尋求專業心理幫助至關重要。本書將打破對心理谘詢的汙名化，鼓勵讀者勇敢地嚮心理谘詢師、輔導員尋求支持。我們將介紹心理谘詢的流程、類型，以及如何選擇閤適的心理健康服務機構。 結語： 《青春心航：大學生心理健康教育實踐指南》不僅僅是一本書，更是一份陪伴大學生成長的心靈指南。我們希望通過本書，能夠幫助每一位讀者更好地認識自己，駕馭情緒，應對挑戰，建立和諧的人際關係，規劃精彩的未來，最終成為一個身心健康、積極嚮上、充滿活力的個體。願你在青春的航程中，心潮澎湃，無畏前行！

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《大學生心理健康教育 第二版/高等學校通識課程係列教材》，這本書的內容讓我耳目一新。它在講解心理學理論的同時，非常注重與現實生活的結閤。我尤其對書中關於“心理健康評估與乾預”的章節印象深刻。它不僅僅是教我們如何識彆心理問題，更重要的是，提供瞭多種可行的乾預方法，並且強調瞭尋求專業幫助的重要性。這一點非常關鍵，因為很多學生往往因為不瞭解或者害怕而錯過瞭最佳的求助時機。書中還探討瞭“大學生創業心理”這個比較前沿的話題，分析瞭創業者可能麵臨的巨大心理壓力，以及如何通過心理調適來應對失敗和挫摺。這對於那些有創業夢想的同學來說，無疑是一份寶貴的心理支持。此外，書中關於“網絡心理與信息素養”的部分也寫得非常及時，它提醒我們如何在信息爆炸的時代保持清醒的頭腦，辨彆信息真僞，並避免沉迷網絡對心理健康造成負麵影響。整本書的語言風格比較活潑，不失嚴謹，讓我在輕鬆的閱讀過程中，學到瞭很多實用的心理學知識。它不僅是一本教材，更像是一位全方位的心理健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

我最近在圖書館偶然翻閱瞭《大學生心理健康教育 第二版/高等學校通識課程係列教材》，這本書給我的第一印象是內容相當豐富且具有指導性。尤其是關於“社會適應與心理健康”的部分，它不僅僅是泛泛而談，而是具體分析瞭大學生從校園走嚮社會可能麵臨的各種適應性挑戰，例如獨立生活能力、時間管理、財務管理等方麵。書中的建議非常實際，比如如何建立健康的社交圈、如何有效利用資源來解決生活中的實際睏難等等。這些細節內容對於即將走齣校園，踏入社會的畢業生來說，具有非常重要的現實意義。另外，書中對“學習睏難與心理調適”的探討也讓我頗有觸動。它認識到學習本身就是一種壓力源，並提供瞭一些方法來幫助學生剋服學習上的障礙，提高學習效率，同時保持積極的學習心態。這比單純強調“努力學習”要人性化得多。整本書的結構安排也比較閤理，邏輯清晰，各個章節之間既有獨立性，又能相互呼應，形成一個完整的知識體係。總的來說，這本書就像一本“人生指南”，為大學生在成長過程中遇到的各種心理問題提供瞭一個全麵而係統的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教育 第二版/高等學校通識課程係列教材》這本教材，我最近纔開始翻閱，說實話，這本書的覆蓋麵確實很廣。它不僅僅是簡單地羅列一些心理學名詞，而是試圖從一個比較宏觀的視角來引導大學生認識並應對心理睏境。書中對於壓力管理的部分，我印象特彆深刻。它沒有給齣那種“包治百病”的萬能藥，而是強調瞭多種方法的組閤運用，比如認知重構、放鬆訓練，甚至還提到瞭時間管理技巧如何與心理健康掛鈎。這一點很實在，因為現實中的壓力往往是多因素交織的，單一方法很難奏效。此外，書中關於情緒調節的章節，也讓我受益匪淺。它細緻地分析瞭不同情緒的産生機製，並提供瞭切實可行的調節策略，比如如何識彆自己的情緒觸發點，以及在負麵情緒襲來時如何進行自我安撫。我尤其欣賞的是，它並沒有迴避一些比較沉重的話題，比如抑鬱癥的早期識彆和求助途徑，這對於大學生來說是非常重要的知識普及。整本書的語言風格也比較溫和，不會讓人覺得高高在上，而是像一位循循善誘的導師，引導讀者一步步走嚮更健康的心理狀態。雖然我纔剛開始閱讀，但已經能感受到這本書的專業性和實用性，相信隨著深入學習，它能為我的心理健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《大學生心理健康教育 第二版/高等學校通識課程係列教材》，我迫不及待地翻瞭幾頁，發現它比我想象的要更深入一些。書中有相當一部分篇幅是關於人際交往的心理學分析。它不僅僅是教你如何“說話”，而是從更深層次講解瞭溝通中的非語言信號、同理心在建立良好關係中的作用，甚至還涉及瞭衝突解決的一些基本策略。這對於即將步入社會的大學生來說，無疑是寶貴的財富。書中對自我認知和自我接納的部分也寫得相當到位。它鼓勵讀者去探索自己的優點和缺點，並強調瞭接納不完美的自我對於提升幸福感的重要性。這與當下社會流行的“內捲”和“完美主義”思潮形成瞭一種有益的對照。我特彆喜歡書中關於“生涯規劃與心理健康”的章節，它將職業發展與個人心理狀態緊密聯係起來，提醒我們要注意在追求事業成功的同時，也要關注自己的心理需求。這本書的編排也比較清晰，每個章節都有小標題和總結，方便讀者梳理和記憶。整體而言，它提供瞭一個全麵的框架，幫助大學生理解心理健康的重要性，並提供瞭一係列實用的工具和方法來提升自己的心理素質。

評分☆☆☆☆☆

作為一名大二的學生，我一直在尋找一本能夠幫助我更好地理解自己和周圍世界的書籍。《大學生心理健康教育 第二版/高等學校通識課程係列教材》這本書，確實給瞭我不少啓發。我特彆關注瞭書中關於“情緒管理”和“壓力應對”的部分。它沒有那種空泛的理論說教，而是通過一些生動的案例和貼近學生生活的場景，來剖析我們在學習、社交和未來發展中可能遇到的心理挑戰。例如，關於考試焦慮，書中就詳細分析瞭其成因，並提供瞭一些實操性的減壓技巧，比如正念練習和積極的自我對話。這些方法聽起來並不復雜，但在書中有詳細的指導，讓我覺得是可以嘗試的。此外，書中關於“大學生戀愛心理”的章節也寫得非常貼切，它不是簡單地宣揚某種戀愛觀，而是引導我們理性看待親密關係中的情感需求、矛盾處理以及分手後的情緒調適。這對於正在經曆或即將經曆感情的學生來說，非常及時和必要。整本書的語言風格比較平實，讀起來不會有很大的閱讀障礙，而且字裏<bos> 也有一些插圖和圖錶，讓內容更易於理解。我感覺這本書就像一位經驗豐富的朋友，在分享如何與自己的內心和生活更好地相處。