中藥養生基本功 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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翟華強，賴南沙，王燕平 著

圖書標籤:

• 中藥養生
• 中醫養生
• 傳統養生
• 健康生活
• 養生保健
• 中醫藥
• 藥膳
• 養生方法
• 健康養護
• 傢庭醫學

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117232692

版次：1

商品編碼：11993503

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：320

字數：299000

內容簡介

　　為瞭使廣大的讀者得到科學化的養生保健知識，華強、賴南沙、王燕平主編的《中藥養生基本功》傳承國醫大師顔正華教授長壽心得和用藥經驗，共包括三部分主體內容。首先介紹42味補益中草藥，以原衛生部公布的《既是食品又是藥品的物品名單》《可用於保健食品的物品名單》中記載的中藥為綱，編撰養生口訣與保健知識。第二部分，32種補虛中成藥以《國傢基本藥物目錄》記載的補虛劑為主，參照顔老臨床經驗和古今醫案，尤其強調補虛中成藥的閤理使用。第三部分，記載50種食蔬，強調藥膳應用和使用注意事項，普及藥食兩用的應用。

目錄

第一功 重基礎首明概念
第一節 什麼叫中醫藥養生？
一、如何通過傳統中醫理論認識生命？
二、什麼叫天年？
三、怎樣看待衰老？
四、健康人的生理特徵有哪些？
第二節 中醫藥養生具有什麼特點？
一、天人相應是基礎
二、形神閤一宜共養
三、動靜互涵互依存
四、正氣為本固護精
第三節 怎樣進行中醫藥養生？
一、協調髒腑，以平為期
二、暢通經絡，調息養氣
三、清靜養神，節欲葆精
四、綜閤調養，持之以恒
第二功 應天時四季養生
第一節 因時養生
一、春夏養陽，鞦鼕養陰
二、春捂鞦凍，慎避虛邪
第二節 春季養生
一、精神調養
二、起居調養
三、飲食調養
四、運動調養
五、防病保健
第三節 夏季養生
一、精神調養
二、起居調養
三、飲食調養
四、運動調養
五、防病保健
第四節 鞦季養生
一、精神調養
二、起居調養
三、飲食調養
四、運動調養
五、防病保健
第五節 鼕季養生
一、精神調養
二、起居調養
三、飲食調養
四、運動調養
五、防病保健
第三功 善辨證因人養生
第一節 體力勞動者怎樣養生？
一、閤理的膳食
二、運動鍛煉
三、科學工作與休息
第二節 固腦力勞動者怎樣養生？
一、科學工作法
二、營養藥物補腦法
三、運動按摩保健法
四、節欲健腦法
第三節 老年人如何養生？
一、生理和心理特點
二、養生指導
第四功 明禁忌閤理進補
第五功 識飲片藥食進補
第六功 懂成藥閤理補虛
第七功 食蔬果日常養生

探尋身體的智慧：一份現代生活的身心調養指南 在這個節奏飛快、壓力重重的時代，我們常常在追逐事業、傢庭的同時，忽略瞭那個最根本、最寶貴的財富——我們的身體。疾病的陰影、疲憊的侵襲，讓“健康”這個詞變得愈發沉重而遙遠。我們渴望找迴內在的平衡，重拾充沛的活力，但往往陷入信息爆炸的迷霧，不知從何下手。 本書並非一本古老的秘籍，也非一本晦澀難懂的醫學專著，而是一份獻給現代人——無論你是朝九晚五的上班族，還是奔波於傢庭的父母，亦或是渴望探索身心奧秘的學生——的實用指南。它旨在喚醒你對自身身體的覺察，引導你踏上一段探尋身體智慧、重塑內在和諧的旅程。 告彆盲目，走嚮覺知：看見身體真實的語言 你是否曾感到身體發齣各種不適的信號，卻置之不理？也許是久坐引起的腰酸背痛，也許是睡眠不足帶來的精神萎靡，亦或是情緒的起伏影響瞭食欲。這些細微的信號，正是身體在與你對話。本書將幫助你學會傾聽這些“身體的語言”，理解它們背後隱藏的含義。我們將從基礎的身體觀察入手，教你如何留意自己身體的溫度、濕度、光澤，以及各種細微的變化。我們會探討消化係統的日常運轉，瞭解腸道菌群對情緒和免疫力的影響，以及如何通過規律的飲食來滋養它。你將學會分辨不同類型的疲勞，是生理性的消耗，還是心理性的倦怠，從而找到針對性的解決方案。 能量的循環：打通身體的內在通道 我們身體內部，是一套精妙絕倫的能量運行係統。如同河流需要暢通無阻，纔能滋養兩岸的生機，我們的身體也需要能量的順暢流動，纔能維持正常的生理功能。書中，我們將深入淺齣地解析身體的能量代謝過程，從基礎的呼吸方式，到身體的律動，再到日常的作息習慣，都與能量的儲存和消耗息息相關。 呼吸的藝術： 呼吸是最基本，也是最容易被忽視的生命能量來源。我們將探索不同呼吸法的奧秘，學習如何通過深長、均勻的呼吸來舒緩神經，提升氧氣供給，進而改善身體的整體狀態。從基礎的腹式呼吸，到更為精妙的能量導引呼吸，你將找到適閤自己的放鬆與活力提升之道。 運動的智慧： 運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭打通身體的經絡，促進氣血的循環。本書不會給你提供一套高強度的訓練計劃，而是強調“適度”和“規律”。我們將探討不同形式的溫和運動，如散步、瑜伽、太極等，如何幫助身體排齣淤滯，增強身體的柔韌性和力量。你將學會如何根據自身情況，選擇最適閤自己的運動方式，讓運動成為滋養而非消耗。 睡眠的修復： 睡眠是身體自我修復和能量補充的關鍵時期。我們將深入探討睡眠的科學，瞭解不同睡眠階段的功能，以及如何通過營造良好的睡眠環境和建立健康的睡前習慣，來提高睡眠質量，讓身體在夜晚得到充分的休養生息。 滋養的哲學：吃齣健康，吃齣活力 “病從口入”並非一句空泛的警示，而是現代人需要深刻體會的健康法則。我們每天攝入的食物，不僅提供身體所需的營養，也在潛移默化地影響著我們的情緒、精神乃至長期健康。本書將帶你走齣“減肥”和“節食”的誤區，迴歸食物本身的智慧。 理解食物的本質： 我們將學習如何分辨食物的天然與加工，瞭解不同食物的五味（酸、苦、甘、辛、鹹）對身體的微妙影響。從榖物、蔬菜、水果到肉類、豆類，我們會分析它們各自的營養特點，以及在不同身體狀況下的適配性。 飲食的平衡與調理： 飲食的最高境界在於平衡。書中將引導你建立一套符閤自身需求的飲食原則，而非一成不變的食譜。我們會探討如何根據季節變化調整飲食，如何根據身體感受選擇食物，以及如何通過簡單的食物搭配來達到滋補和調理的目的。你將學會如何為早餐注入活力，如何為午餐帶來能量，如何為晚餐尋求安寜。 飲水的力量： 水是生命之源，更是身體排毒和代謝的重要載體。我們將探討不同類型的水，如溫水、淡鹽水、花草茶等，在養生中的作用，以及如何養成科學的飲水習慣。 情緒的煉金術：讓心與身和諧共舞 情緒的力量不容小覷，它不僅影響著我們的心情，更與我們的身體健康緊密相連。長期的負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷，會給身體帶來巨大的壓力，甚至引發疾病。本書將引導你學習如何成為自己情緒的主人。 情緒的覺察與接納： 瞭解自己的情緒模式是第一步。我們將探討如何識彆不同情緒的觸發點，以及如何以一種不評判的態度去觀察和接納自己的情緒。 情緒的疏導與轉化： 身體是情緒的“容器”。我們將提供一些簡單有效的方法，幫助你疏導積壓的情緒，如正念冥想、身體放鬆練習、以及通過藝術和創造力來錶達自我。你將學會如何將負麵情緒轉化為成長的動力，讓心與身實現和諧共舞。 環境的和諧：與自然同頻的智慧 我們生活在一個充滿各種環境因素的世界，陽光、空氣、水、聲音，甚至磁場，都在悄無聲息地影響著我們。本書將鼓勵你重新審視與自然的關係，從中汲取養生智慧。 親近自然的療愈力： 走進大自然，無論是公園的綠蔭，還是山間的清風，都能給身心帶來巨大的療愈。我們將探討如何將自然的元素融入日常生活，例如聽自然的聲音，感受陽光的溫暖，讓戶外的活動成為一種身心的洗禮。 空間的能量： 我們居住和工作的空間，也蘊含著能量。本書將提供一些簡單的建議，如何通過整理和布置，讓你的生活空間充滿積極、平和的能量，從而提升整體的幸福感。 日常的實踐：將養生融入生活 養生並非一蹴而就的宏大工程，而是點滴積纍的日常實踐。本書最大的價值在於，它將復雜的養生理念，轉化為你可以輕鬆實踐的行動。 時間管理的藝術： 科學的作息規律是養生的基石。我們將探討如何更好地規劃自己的時間，將養生的小習慣融入忙碌的生活，例如早起一杯水，午間片刻的舒展，睡前的一段靜心時光。 建立健康的習慣： 習慣的養成需要耐心和毅力。本書將提供一些關於如何循序漸進地建立健康習慣的實用技巧，讓你在不知不覺中，將養生融入生命，成為一種自然而然的生活方式。 超越治愈，邁嚮健康：一份送給未來的禮物 本書的目標，不僅僅是幫助你應對眼前的疲憊與不適，更是希望引導你構建一種積極、主動的健康觀。它是一份送給未來的禮物，讓你有能力去應對人生中的各種挑戰，去享受生命中每一個美好的瞬間。 當你開始學會傾聽身體的聲音，理解它的需求；當你開始打通身體的內在通道，讓能量順暢流動；當你開始用智慧滋養身體，用心靈去調和情緒；當你開始重新與自然同頻，擁抱環境的和諧——你將發現，健康並非遙不可及，而是一種觸手可及的內在狀態。 這份旅程，也許充滿探索，也許需要耐心，但沿途的風景，將是重拾活力、煥發光彩的喜悅。讓我們一起，踏上這場探尋身體智慧的旅程，開啓屬於自己的身心健康新篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本《中藥養生基本功》真是太實在瞭！我一直對中藥養生挺感興趣的，但總覺得門檻很高，很多理論聽起來雲裏霧裏，實踐起來更是摸不著頭腦。這本書從最基礎的概念講起，一點點地滲透，感覺非常容易理解。比如，它沒有上來就講復雜的藥方，而是先解釋瞭什麼是“氣”、“血”、“津液”，以及它們在中醫理論中的作用，還特彆強調瞭辨彆體質的重要性。我以前總以為養生就是吃點補品，但這本書讓我明白，瞭解自己的身體是什麼類型的，纔能對癥下藥，而不是盲目跟風。它講到瞭一些常見的中藥材，比如枸杞、黃芪、黨參，但不是簡單羅列它們的功效，而是深入淺齣地分析瞭它們的藥性、歸經，以及在不同體質和季節下的應用。我特彆喜歡它裏麵的一些小案例，結閤生活實際，讓人一下子就豁然開朗，覺得那些古老的中醫智慧原來離我們這麼近。讀完之後，我感覺自己對中藥養生有瞭更清晰的認識，不再是淺嘗輒止，而是有瞭一個紮實的基礎，可以開始探索更深入的養生之道瞭。這本書就像一位溫和耐心的老師，一步步引導著我，讓我不再畏懼中藥養生的復雜性。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到《中藥養生基本功》之前，對這類書籍的態度是有點保留的。市麵上養生書太多瞭，良莠不齊，很多都是泛泛而談，或者充斥著誇大其詞的宣傳。但是，這本書卻讓我颳目相看。它沒有那些花哨的封麵和誘人的標題，而是用一種樸實無華的態度，直擊養生的核心。我最欣賞的是它在“基本功”這三個字上的深刻體現。它不僅僅是介紹幾味藥材，更重要的是它搭建瞭一個理解中藥養生思維框架的平颱。它講到瞭“辨證施治”這個概念，並且通過生動的例子，讓我體會到為什麼不能簡單地把某種補品給所有人吃。比如，它講到濕熱體質和陽虛體質在飲食上的巨大差異，讓我醍醐灌頂。我之前一直以為自己吃點什麼都行，現在纔意識到，原來有些東西在我身體裏反而會適得其反。書中對一些基礎的養生原則，比如“順時養生”、“因時而異”的講解也十分到位，不是簡單地重復課本知識，而是結閤瞭實際操作的建議。我尤其喜歡它關於“食養”的部分，介紹瞭許多常見的食材，並分析瞭它們的藥用價值，讓我以後在廚房裏也能做齣更有針對性的選擇。這本書的價值在於它教會瞭我“如何思考”養生，而不是簡單地“告訴”我養生。

評分☆☆☆☆☆

讀完《中藥養生基本功》，我最大的感受是，原來那些看似深奧的中醫養生知識，是可以如此貼近生活的。這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些讓人望而生畏的專業術語，取而代之的是通俗易懂的解釋和生動的比喻。它沒有上來就讓你去背誦大量的藥方，而是先從最根本的“人”齣發，去理解人體的生理機能，以及如何順應自然規律來調養身體。我特彆喜歡它關於“養生誤區”的章節，讓我恍然大悟，原來我一直以來的一些養生習慣，可能反而是在“損耗”身體。它講到瞭一些常見的中藥材，但不是簡單地羅列功效，而是從更宏觀的角度，去分析它們的藥性、如何運用，以及在不同情況下的適應癥。我以前總覺得中藥很苦，味道不好，但這本書讓我看到，原來中藥養生也可以很講究“巧”，可以和我們的日常飲食結閤起來，變得既養生又美味。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被動接受養生信息的人，而是能夠真正理解養生背後的邏輯，並能夠運用到自己的生活實踐中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，怎麼說呢，有一種“潤物細無聲”的力量。我之前嘗試過一些養生文章，但總感覺隔靴搔癢，讀完之後還是不知道該怎麼做，或者根本記不住。但《中藥養生基本功》不一樣，它沒有那種“一口吃個胖子”的急切感，而是循序漸進，一點點地打下基礎。它講到的一些基礎概念，比如“陰陽平衡”和“五行相生相剋”，都不是用生硬的學術語言來闡述，而是通過生活中的例子，比如四季的變化、人體的生理周期，來做類比，讓我很容易就理解瞭它們背後的道理。我之前對中醫的藥材瞭解非常有限，大部分都是聽老人說，沒有係統學過。這本書就填補瞭這個空白，它詳細介紹瞭許多我們日常生活中就能接觸到的中藥材，比如生薑、大棗、陳皮，不僅僅是講它們的功效，更重要的是講瞭它們的藥性、如何配伍、以及在什麼情況下使用效果最好。讓我印象深刻的是，它強調瞭“辨體”的重要性，不是說所有人都適閤某種養生方法，而是要根據自己的體質來調整。我讀完之後，真的感覺自己對中醫養生有瞭一個質的飛躍，不再是被動接受，而是有瞭主動思考和實踐的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它的“實用性”和“基礎性”。對於我這樣一個對中藥養生一知半解的人來說，它就像一座燈塔，指引瞭我前進的方嚮。它沒有那些花哨的理論，也沒有那些高深莫測的學說，而是從最根本的“基本功”入手，一步步地構建起我對中藥養生的認知。我最欣賞的是它對“辨證”這個核心概念的深入講解。它不是簡單地告訴你吃什麼補品，而是讓你學會如何去“看”自己的身體，瞭解自己的體質，從而做齣更科學的養生選擇。書中對一些常見中藥材的介紹，也不是簡單的功效羅列，而是深入分析瞭它們的藥性、歸經，以及在不同人群、不同季節下的應用。我之前總覺得學習中藥很睏難，但這本書通過大量的案例和通俗的語言，讓我覺得這些知識原來並不遙遠，而是可以融入到我們的日常生活中的。它教會瞭我如何去“聽”身體的聲音，如何去“順應”自然，從而達到養生的目的。這本書真的讓我覺得，養生不再是一個遙不可及的目標，而是一個可以通過學習和實踐，逐步實現的過程。