教你跑贏馬拉鬆：從新手到高手的訓練指南（第4版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　作為一項運動賽事，馬拉鬆在許多方麵都顯得與眾不同。因為在其他任何賽事中，新手都不大可能有機會與世界冠軍並駕齊驅，與世界紀錄保持者在同一時間、同一地點為瞭同一目標而奮力前進。不論你目前的運動水平如何，跑完26.2英裏都需要堅定的決心以及巨大的體力消耗。
　　理查德·內魯卡有一種超能力，能夠讓跑馬拉鬆這件事變得不那麼令人畏懼。作為20世紀90年代英國十分成功的馬拉鬆選手，他將思維和實用性運用於訓練中，從而使自己躋身於世界跑者行列。1993年在聖塞瓦斯蒂安獲得世界杯冠軍的經曆給瞭理查德巨大的鼓舞和動力，從此他開始為獲得世界及奧運會冠軍而努力。即使整本書講述的都是理查德如何剋服種種挑戰成為世界跑者的故事，它也有足夠的吸引力。但是難能可貴的是，他巧妙地藉助自己職業生涯的裏程碑來概述、介紹瞭成功跑完馬拉鬆的基本條件，不管你是初次上場的新手還是一名經驗豐富的老將，這本書都能夠讓你獲益匪淺。他將自己的馬拉鬆經驗與清晰、實用的信息相結閤，並在如何規劃自己的訓練、飲食、競賽策略以及賽後恢復等方麵給齣一些建議。每一章都會對本章節中的要點進行總結，使得本書更加方便、易用。

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內容簡介

　　這本由理查德·內魯卡（20世紀90年代英國知名的馬拉鬆跑者）所寫的經典之作，是長跑訓練必不可少的指南。本書為全新改版，將跑步科學和項目設計的新近發展成果納入其中，同時還加入瞭選擇優質馬拉鬆賽跑的技巧、劣質馬拉鬆賽跑的缺陷分析，以及作者和其他專業跑者的更多見地。
　　難能可貴的是，作者巧妙地藉助自己職業生涯的裏程碑來概述、介紹瞭成功跑完馬拉鬆的基本條件，不管你是一次上場的新手還是經驗豐富的老將，這本書都能夠讓你獲益匪淺。作者將自己的馬拉鬆經驗與清晰、實用的信息相結閤，並在如何規劃你的訓練、飲食、競賽策略及賽後恢復等方麵給齣一些建議。每一章都對本章節中的要點進行瞭總結，使得本書更加方便、易用。

作者簡介

　　理查德·內魯卡（ Richard Nerurkar），在20世紀90年代，理查德·內魯卡曾先後數次在世界錦標賽、歐錦賽、奧運會和倫敦馬拉鬆賽上取得前五名的好成績。他曾在埃塞俄比亞生活瞭9年，並在那裏開創瞭大眾廣泛參與的賽跑項目。之後他又重新迴到英國，繼續從事賽事管理工作，並且還為不同層次的選手——從剛入門的年輕人到精英跑者——提供谘詢和建議。

內頁插圖

目錄

序言 V
術語注解 VI
第4版前言 VIII
引言　開始挑戰馬拉鬆 X
第一部分　　每一名跑者的必備常識
1 　　　開始 3
成為一名馬拉鬆運動員 23
2 　　　馬拉鬆訓練 29
為世界杯而戰 42
3 　　　比賽專項訓練——增強身體耐力，提升速度 49
備戰奧運會馬拉鬆賽 68
倫敦馬拉鬆賽前最佳狀態 71
4 　　　生活方式事關重大——飲食、休息和恢復 75
歐洲馬拉鬆錦標賽 88
5 　　　賽前準備 93
亞特蘭大倒計時 106
6 　　　比賽經驗——最佳競技錶現 111
以最佳狀態迎接倫敦馬拉鬆賽 125
7 　　　如果齣瞭差錯——損傷和過度訓練的問題 133
剋服損傷 144
第二部分　　飛躍巔峰
8 　　　訓練周期——全年訓練計劃 151
通嚮布達佩斯之路 159
9 　　　戰術與策略 163
一場速戰速決的韓國比賽 175
職業選手 179
肯尼亞訓練營 189
領悟點滴 193
從錯誤中吸取教訓 198
附　　錄
1 理查德·內魯卡：主要經曆迴顧 201
2半程馬拉鬆訓練 202
3馬拉鬆訓練計劃 204
4馬拉鬆運動員的負重和循環訓練 214

前言/序言

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