肌肉訓練彩色解剖圖譜：瑜伽 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 戈爾迪·卡佩爾·奧倫（Goldie，Karpel，Oren） 著，許可 譯

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 瑜伽
• 健身
• 運動
• 解剖學
• 彩色圖譜
• 訓練
• 身體結構
• 健康
• 運動醫學

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115452757

版次：1

商品編碼：12190578

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：190

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：瑜伽愛好者、瑜伽教練、健身愛好者.
美國瑜伽聯盟認證教練專業指導
動作與呼吸協調並重的瑜伽訓練教程

改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化 及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力的67個健身訓練
374幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解


重塑身體麯綫、保持身體健康和提升生活品質的訓練計劃
√21種站立體式訓練 明確執行動作時身體準綫的位置，全麵 提高鍛煉者不同身體部位肌肉群的力量、耐力和柔韌性。
√4種站立前屈體式訓練 伸展脊柱、腿部、髖部和腰部肌肉， 增強腿部力量及髖部穩定性，有效緩解身心壓力。
√11種後彎體式訓練 充分增強脊柱的力量和靈活度，緩解背 部、肩部和頸部壓力，改善動作姿勢和身體形態。
√6種手臂支撐體式訓練 力量、柔韌性、反復練習，缺一不可。
√4種倒立體式訓練 明確身體舒適區、循序漸進地鍛煉可幫 助鍛煉者的消化係統和循環係統得到明顯改善。
√9種坐式體式和坐式扭轉體式訓練 充分伸展脊柱並按摩內髒器官，每一次扭轉和呼吸都在幫助身體消化、排齣毒素。
√8種坐式前屈體式訓練 冷卻和鎮定身體，探索身體內部，促進消化並緩解頭痛、焦慮等疾病癥狀。
√4種臥式體式訓練 安撫和冷靜神經係統，放鬆緊張的身體，促使肌肉充分感受之前的鍛煉。
√8種流瑜伽訓練 針對腿部、髖部等不同部位，以塑身、促進身體排毒等不同目標而設置的不同強度的瑜伽訓練計劃。

全麵的專傢提示 每個肌肉訓練動作都包括 ：執行步驟、鍛煉部位、適 用水平、益處、注意事項、專傢建議、正確姿勢、變化練習、目標肌 肉及輔助肌肉部位列錶。

內容簡介

《瑜伽》通過374幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結閤的方式，對包括站立體式、站立前屈體式、後彎體式、手臂支撐體式、倒立體式、坐式體式和坐式扭轉體式、坐式前屈體式、臥式體式在內的67個瑜伽體式的執行步驟、鍛煉部位、適用水平、益處、避免事項、專傢建議、正確姿勢、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉等方麵進行瞭全方位的解析。此外，本書提供瞭8種流瑜伽鍛煉組閤，旨在幫助讀者改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力。

作者簡介

戈爾迪·卡佩爾·奧倫
Goldie Karpel Oren
戈爾迪?卡佩爾?奧倫三歲開始學習芭蕾舞，一直接受訓練到高中。高中時 期，就在紐約的Dances Patrelle芭蕾舞團和波士頓 的Ballet Rox芭蕾舞團演齣。2006年，她獲得瞭位 於巴爾迪摩的約翰霍普金斯大學的學士學位，主修創 意寫作。大學畢業後，她成為Atlantic City Ballet芭 蕾舞團的獨舞演員。 2008年春天，戈爾迪因傷離開舞颱，開始練習瑜 伽，重獲新生。戈爾迪研究瑜伽並且獲得瞭美國瑜伽 聯盟（RYT）的認證。她現在紐約市的幾個瑜伽工作 室授課並為私人客戶單獨在客戶傢中上課。

內頁插圖

目錄

瑜伽是什麼………………………………………………………………………………… 6
在傢練習……………………………………………………………………………………　8
控製呼吸……………………………………………………………………………………　12
瑜伽和營養…………………………………………………………………………………　16
全身解剖圖…………………………………………………………………………………　20
站立體式………………………………………………………………………　22
山式…………………………………………………………………………………………　24
嚮上緻敬式…………………………………………………………………………………　26
戰士二式……………………………………………………………………………………　28
三角伸展式…………………………………………………………………………………　30
側角伸展式…………………………………………………………………………………　32
半月式………………………………………………………………………………………　34
戰士一式……………………………………………………………………………………　36
扭轉三角式…………………………………………………………………………………　38
扭轉伸展側角式……………………………………………………………………………　40
戰士三式……………………………………………………………………………………　42
扭轉半月式…………………………………………………………………………………　44
花環式………………………………………………………………………………………　46
椅子式………………………………………………………………………………………　48
扭轉椅子式…………………………………………………………………………………　49
低衝刺式……………………………………………………………………………………　50
高衝刺式……………………………………………………………………………………　52
站立分體式…………………………………………………………………………………　54
樹式…………………………………………………………………………………………　56
鷹式…………………………………………………………………………………………　58
手指抓大腳趾伸展式………………………………………………………………………　60
舞王式………………………………………………………………………………………　62
站立前屈體式…………………………………………………………………　64
貓式…………………………………………………………………………………………　66
側前屈伸展加強式…………………………………………………………………………　68
半站立前屈式到站立前屈式………………………………………………………………　70
開胯站立前屈式……………………………………………………………………………　72
後彎體式………………………………………………………………………　74
牛式…………………………………………………………………………………………　76
上犬式………………………………………………………………………………………　78
眼鏡蛇式……………………………………………………………………………………　80
蝗蟲式………………………………………………………………………………………　82
半蛙式………………………………………………………………………………………　84
弓式…………………………………………………………………………………………　86
橋式…………………………………………………………………………………………　88
輪式…………………………………………………………………………………………　90
駱駝式………………………………………………………………………………………　92
魚式…………………………………………………………………………………………　94
鴿子式………………………………………………………………………………………　96
手臂支撐體式…………………………………………………………………　98
平闆支撐式………………………………………………………………………………　100
四肢支撐式………………………………………………………………………………　102
側麵支架式………………………………………………………………………………　104
烏鴉式……………………………………………………………………………………　106
側烏鴉式…………………………………………………………………………………　108
八角式……………………………………………………………………………………　110
倒立體式………………………………………………………………………　112
下犬式……………………………………………………………………………………　114
犁式………………………………………………………………………………………　116
肩倒立式…………………………………………………………………………………　118
頭倒立式…………………………………………………………………………………　120
坐式體式和坐式扭轉體式……………………………………………………122
手杖式……………………………………………………………………………………　124
簡易坐式…………………………………………………………………………………　126
英雄式……………………………………………………………………………………　128
牛麵式……………………………………………………………………………………　130
蓮花式……………………………………………………………………………………　132
船式………………………………………………………………………………………　134
聖人式……………………………………………………………………………………　136
半魚王式…………………………………………………………………………………　138
神猴式……………………………………………………………………………………　140
坐式前屈體式…………………………………………………………………142
嬰兒式……………………………………………………………………………………　144
小狗伸展式………………………………………………………………………………　146
束角式……………………………………………………………………………………　148
火木式……………………………………………………………………………………　150
頭觸膝前屈式……………………………………………………………………………　152
扭轉頭觸膝式……………………………………………………………………………　154
坐前屈式…………………………………………………………………………………　156
坐角式……………………………………………………………………………………　158
臥式體式………………………………………………………………………160
膝胸式……………………………………………………………………………………　162
臥手抓大腳趾式…………………………………………………………………………　164
臥扭轉式…………………………………………………………………………………　166
挺屍式……………………………………………………………………………………　168
流瑜伽…………………………………………………………………………170
拜日A式　…………………………………………………………………………………　172
拜日B式　…………………………………………………………………………………　172
開髖流……………………………………………………………………………………　174
全麵流……………………………………………………………………………………　174
膕繩肌流…………………………………………………………………………………　176
扭轉流……………………………………………………………………………………　176
中級流……………………………………………………………………………………　178
高級流……………………………………………………………………………………　178
結論………………………………………………………………………………………　180
詞匯錶……………………………………………………………………………………　182
圖標索引…………………………………………………………………………………　186
關於作者 　圖片來源 ……………………………………………………………………　190

《肌肉的詩篇：解剖學視角下的力量與柔韌》 這是一本邀您探索人體內在力量與優雅之美的深度指南，它將帶您走進一個鮮為人知的領域——肌肉的精密構造與動態運作。本書摒棄瞭枯燥的理論陳述，以一種近乎藝術的視角，揭示瞭支撐我們每一個動作、塑造我們每一個體態的無數縴維。我們不再僅僅把身體看作一個整體，而是去理解它最基本、最精巧的構建單元——肌肉，它們如何協同工作，編織齣生命的活力之網。 本書的核心在於對人體肌肉係統進行前所未有的細緻梳理。我們深入到每一塊肌肉的組織層麵，探尋它們獨特的形態、附著點以及相互間的精妙聯係。每一章節都仿佛一次沉浸式的解剖學之旅，您將不再隔著書本冷眼旁觀，而是親身“觸摸”到肌肉的真實質感，感受它們在運動中所扮演的關鍵角色。從最錶層的肌群，到深層維持姿勢穩定的核心力量，本書都一一為您層層剝開，讓您對身體的掌控力得到質的飛躍。 我們並非簡單地羅列肌肉的名稱和位置。本書更側重於揭示肌肉的“工作原理”。您將瞭解到，每一次彎腰、每一次伸展、每一次站立，背後都牽涉到哪些肌肉的活躍收縮和舒張，哪些肌肉在起著主要的驅動作用，哪些又在默默地協同配閤，提供必要的穩定支撐。我們通過圖文並茂的方式，清晰地展示肌肉縴維的走嚮、肌群之間的空間關係，以及它們在具體運動模式下的激活順序。這將幫助您建立起對身體運動的直觀理解，從而更有效地調動和運用自己的力量。 想象一下，當您在進行一項日常活動，例如提起重物時，您不再是盲目地發力，而是能夠清晰地感知到背部、手臂、腿部哪些肌肉正在協同發力，它們是如何傳遞力量的。又或者，當您行走時，您能更深入地理解臀部、大腿和小腿肌肉是如何精確協調，驅動您前進的。這種對身體內部運作機製的深刻洞察，將為您帶來前所未有的自信和控製力。 本書的另一大亮點在於，它將解剖學的嚴謹性與人體運動的動態性完美結閤。我們不僅僅展示肌肉的靜態結構，更重要的是，我們探討它們在實際運動中的錶現。例如，在跑步時，您將看到小腿肌肉如何依次收縮和舒張，為每一次蹬地提供動力；在跳躍時，您將理解大腿和臀部肌肉如何瞬間爆發，産生強大的嚮上力量。本書會通過對不同運動模式的解構，讓您直觀地感受到肌肉在時間維度上的變化，以及它們如何共同完成復雜的動作序列。 對於那些渴望提升身體機能、突破運動瓶頸的讀者來說，本書無疑是一份寶貴的財富。理解肌肉的解剖結構和功能，是製定有效訓練計劃的基礎。當您掌握瞭肌肉的工作原理，您就能更有針對性地進行訓練，避免無效的重復，將精力集中在那些能夠真正促進力量增長、改善協調性和提升柔韌性的關鍵肌群上。您將學會如何識彆身體的薄弱環節，並通過科學的訓練方法去彌補，從而實現更全麵的身體發展。 本書還將引導您認識到，肌肉的健康不僅僅關乎力量，更關乎整體的身體平衡與生物力學。當某些肌肉過於緊綳或虛弱時，就可能導緻身體姿態的失衡，進而引發疼痛或損傷。通過深入瞭解肌肉的解剖學，您將能更好地理解身體在各種狀態下的錶現，學會如何通過閤理的訓練和放鬆來維持身體的健康和平衡。 我們深知，對於許多人來說，“解剖學”這個詞匯可能聽起來有些遙遠和復雜。因此，本書在內容呈現上力求通俗易懂，避免使用過於晦澀的專業術語。我們采用大量精細、清晰的插圖，它們不僅僅是簡單的示意圖，更是經過精心設計的藝術作品，能夠直觀地展現肌肉的形態、層次和相互關係。這些插圖將成為您探索人體肌肉世界的得力助手，幫助您在閱讀過程中輕鬆建立起對身體的立體認知。 書中還會穿插一些關於不同身體部位的肌肉功能及其在日常生活中的具體應用。例如，當您瞭解瞭核心肌群的解剖結構和重要性後，您就能更深刻地理解為何強大的核心對於維持良好的站姿、緩解腰背壓力至關重要。又或者，當您理解瞭肩部肌群的復雜性後，您就能更明智地選擇適閤自己的肩部訓練動作，避免因錯誤發力而導緻肩部損傷。 總而言之，本書旨在為您打開一扇通往身體內在奧秘的大門。它不僅是一本關於肌肉的書，更是一本關於生命活力、力量之美和身體智慧的書。通過探索肌肉的精密構造和動態運作，您將能夠更深刻地理解自己的身體，更有效地運用自己的力量，並最終達到一種更健康、更強健、更具活力的生活狀態。這不僅僅是對身體的瞭解，更是一次與自我身體的深度對話，一次對生命力的全新認知。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初是衝著“彩色解剖圖譜”這個名字買的，以為會是一本偏嚮專業解剖學的書，結果齣乎意料地實用！我是一名有著幾年瑜伽經驗的練習者，但總覺得自己的進步遇到瞭瓶頸，很多體式做起來雖然標準，但總感覺缺少那種深度和連貫性。這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇新世界的大門。它不是那種枯燥的教科書，而是將復雜的解剖學知識用非常直觀、易懂的方式呈現齣來。我特彆喜歡它在講解每個瑜伽體式時，會詳細解析涉及到的關鍵肌肉群，並用精美的插圖展示這些肌肉在體式中的具體形態和受力情況。比如，在做戰士二式時，我之前隻是知道要打開胸腔、擴展肩膀，但這本書讓我明白，臀部外側的肌肉、大腿內側的肌肉甚至足弓處的肌肉都起著至關重要的穩定和支撐作用。通過對比書中的解剖圖，我能更準確地感知和調整自己的身體，找到那些容易被忽視但卻能極大提升體式穩定性和力量的肌肉。而且，這本書的講解方式非常有啓發性，它鼓勵我去“感受”身體，去探索不同肌肉群之間的協同發力，這比單純模仿老師的動作更有意義。我現在練習的時候，不再隻是機械地完成動作，而是能更有意識地去調動身體的潛能，每一次呼吸都伴隨著肌肉的細微調整，感覺身體變得更加靈活、有力，而且也更加“活”瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對身體結構和功能充滿好奇的人，我一直覺得瑜伽練習中，如果能更深入地瞭解肌肉的發力原理，我的練習效果肯定會更上一層樓。這本書簡直是為我量身定做的！它不同於市麵上那些隻關注體式外觀的瑜伽書籍，而是將焦點放在瞭最核心的部分——肌肉。這本書的彩色解剖圖給我留下瞭深刻的印象，它們非常精美，而且每一個細節都處理得恰到好處，能夠清晰地展示齣瑜伽體式中所涉及到的主要肌肉群以及它們的運作方式。我曾經對某些體式的發力點感到睏惑，例如在做一些扭轉體式時，總覺得腰部用力不對，容易導緻不適。而這本書通過詳細的圖解和文字說明，讓我明白瞭在扭轉時，腹內斜肌、腹外斜肌以及背部深層肌肉的協同發力是如何起到支撐和穩定作用的。這讓我能夠更有針對性地去練習，並且有效避免瞭錯誤的用力方式。這本書不僅僅是提供瞭一堆枯燥的解剖學知識，而是將這些知識與實際的瑜伽練習緊密結閤，讓我能夠將理論知識轉化為實際的練習體驗。我開始更加關注身體內部的感受，去探索不同肌肉群的激活和放鬆，這極大地提升瞭我對身體的覺知力，也讓我的瑜伽練習變得更加安全、有效和深入。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽愛好者的福音！我一直對瑜伽動作背後的肌肉發力原理感到好奇，市麵上很多瑜伽書籍要麼過於籠統，要麼圖解不清，看得我一頭霧水。但當我翻開這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜：瑜伽》時，我立刻被它深深吸引瞭。首先，它的彩色解剖圖是真的驚艷，那些肌肉綫條、骨骼結構清晰可見，而且標注非常準確，每一個動作對應的主要發力肌肉和輔助肌肉都一目瞭然。以前做某些體式時，總感覺某個地方發力不對，看瞭這本書之後，我纔恍然大悟，原來是某個小肌肉群沒有被激活。比如，在做下犬式的時候，我總是覺得肩膀壓力很大，但這本書清晰地展示瞭背部和手臂的肌肉如何協同工作，幫助我找到更省力的發力點，現在做下犬式感覺輕鬆多瞭，而且核心的穩定性也大大提升。這本書不僅僅是展示瞭肌肉，更重要的是它將肌肉與瑜伽動作完美地結閤起來，讓我理解瞭“為什麼”要這樣做，而不是僅僅“怎麼”做。每一個體式都有詳細的肌肉分析，甚至還涉及瞭肌肉在不同伸展和收縮狀態下的錶現，這對於想要深入理解瑜伽、提升體式質量的練習者來說，簡直是無價之寶。我甚至開始嘗試根據書中的肌肉圖譜，主動去感受和調動那些我之前忽略的小肌肉，這讓我的瑜伽練習進入瞭一個全新的層次。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期練習瑜伽的學生，一直以來都渴望更深層次地理解每一個體式背後的生理機製，而這本書恰好滿足瞭我這個需求。它的彩色解剖圖做的非常細緻，每一塊肌肉的紋理、走嚮以及與骨骼的連接關係都清晰可見，這讓我能夠非常直觀地理解瑜伽動作是如何影響和鍛煉到特定肌肉群的。我最喜歡的部分是它如何將復雜的解剖學知識融入到對瑜伽體式的講解中。例如，在練習一些需要打開胸腔和肩膀的體式時，這本書會詳細展示胸大肌、三角肌以及背部肌群在這些體式中的具體狀態和作用，這讓我明白瞭為什麼我們需要保持挺拔的姿態，以及如何通過激活這些肌肉來獲得更好的體式效果。過去，我隻是機械地模仿老師的動作，但現在，我能更主動地去感受身體內部的變化，去探索如何更好地調動和利用我的肌肉力量。這本書也幫助我理解瞭為什麼某些體式會讓我感到睏難，以及如何通過針對性地加強特定肌肉群來剋服這些睏難。總而言之，這本書讓我對瑜伽的理解上升到瞭一個新的高度，它不僅提升瞭我對體式細節的掌握，更重要的是，它讓我與自己的身體建立瞭更深層次的連接，每一次練習都充滿瞭智慧和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都是瑜伽的忠實愛好者，但每次練習時，對於動作的深層原理總是有些模糊。看瞭太多關於體式的好處，但很少有書能讓我真正理解“為什麼”這個動作能帶來這些好處，以及在練習時到底應該激活哪些肌肉。這本書徹底改變瞭我的認知。它的解剖圖太清晰瞭，每一塊肌肉的走嚮、附著點都標注得一清二楚，而且色彩鮮艷，立體感十足，讓人一眼就能看齣肌肉的層次和聯係。最令我驚喜的是，它將這些精密的解剖學知識與常見的瑜伽體式巧妙地結閤在瞭一起。比如，當我看到書中對“下犬式”的詳細解析時，我纔真正理解瞭為什麼有些老師會強調“推地”、“啓動核心”之類的說法。書中清晰地展示瞭肩部、手臂、背部、核心以及腿部肌肉在下犬式中的具體發力方式和相互作用。我之前練習下犬式時，總是感覺手臂承受過多壓力，看瞭這本書後，我開始有意識地去感受並啓動背部和核心的肌肉，現在下犬式不僅壓力分散瞭，身體也變得更加穩定和舒展。這本書真的就像一本隨身的瑜伽解剖學老師， anytime anywhere 都能幫助我深入理解身體的運作機製，讓我的瑜伽練習不再是“紙上談兵”，而是真正地“知行閤一”，每一次練習都充滿瞭探索和發現的樂趣。