現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列·構築起心靈的防火牆·心理壓力調適技巧 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張理義，劉新民 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 壓力管理
• 情緒調節
• 心理調適
• 自我成長
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 心理技巧
• 現代心理學

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117133845

版次：1

商品編碼：10440562

包裝：平裝

叢書名： 現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列

開本：16開

齣版時間：2010-10-01

用紙：膠版紙

頁數：226

字數：201000

正文語種：中文

編輯推薦

《構築起心靈的防火牆：心理壓力調適技巧》
你想擁有更加健康美麗的人生嗎，你想做成功人士嗎?
你想擁有讓人羨慕的心理健康嗎?
那麼，來學習一些心理保健和調試方法吧。掌握心理調試的妙招，
會讓你的人生更輕鬆，讓你的事業更輝煌！
為什麼不能考得更好——考生與傢長的心理調適
個性的自我評估與對策——健全的個性成就輝煌的人生
讓生活充滿陽光——情緒睏擾的防治與調適
構築起心靈的防火牆——心理壓力調適技巧
如何減輕工作壓力——職業倦怠的防治與調適
還有路可走——自殺與自傷的自救與調適
如何迴歸正常生活——擺脫成癮，重鑄人生
今夜不再無眠——睡眠問題的調適
輕鬆社交成就人生——社交技巧的調適與提升
如何“吃”齣你的好體型——肥胖癥、厭食癥與貪食癥的防治與調適

內容簡介

生活中，因不可預測的自然災害、重大疾病、金融危機，以及突發事件，如車禍、傢庭破裂、下崗等對人們的精神有很大的打擊和影響的事件都會對人們的精神産生重大的影響，甚至使人在沒有思想準備的情況下，無法接受現實生活的打擊，從而精神不振甚至崩潰。《構築起心靈的防火牆：心理壓力調適技巧》就是要幫助人們具備應對危機的心理素質和調節能力，掌握有關應激的科普知識，各類應激的正常反應和錶現特點，應對方法和自我調節方式、特彆是如何進行自我心理調節的基本知識和技能，以及幫助友人渡過心理危機的方法與措施，內容簡單、易學、有效。旨在降低應激所産生的危害，減輕人們心中的痛苦、從而走齣睏境。提高人們的心理素質和生活質量。

作者簡介

張理義，現任全軍心理疾病防治中心主任，全軍醫學心理學專業委員會主任委員，江蘇常州市解放軍第一0二醫院副院長，主任醫師，第二軍醫大學、江蘇大學及徐州醫學院碩士生導師。
兼任國際華人醫學傢心理學傢聯閤會（IACMSP）專業委員、國傢衛生部心理衛生谘詢專傢、中華臨床醫學會理事、中國心理衛生協會心理評估專業委員會副主任委員。
擔任《中華行為醫學與腦科學雜誌》、《中國臨床心理學雜誌》、《中國心理衛生雜誌》等11個雜誌的編委。
從事醫學心理學、精神醫學38年，擅長心理測量、心理谘詢、心理治療。先後研製具有自主知識産權的心理測量技術ll項。共獲得科技進步奬3l項，其中省級醫藥衛生科技進步一等奬l項，軍隊科技進步二等奬4項、軍隊科技進步三等奬16項。主編或參與著書《臨床心理學》、《心理醫生手冊》等31部。發錶論文300餘篇。
先後被南京軍區錶彰為“科技乾部”、“科技英纔”、“醫學專傢”等，1996年被國傢錶彰為“全國百名科技之星”，是我國心理學領域惟一獲得者；1997年獲“比利時保羅、吳階平醫學研究二等奬”，是部隊中惟一獲得者；2009年被中華醫學會行為醫學分會授予“傑齣貢獻奬”。先後在部隊榮立三等功3次。享受國務院特殊津貼。

目錄

第一篇 撥亮心中的燈
1.陽光下必有陰影——認識你我心中的自卑
2.奇跡來源於你的相信
3.充實你自己
4.在工作中感受輕鬆
5.小故事時間

第二篇 樂觀麵對挫摺
1.如何保持樂觀
2.怎樣保持心理平衡
3.如何減輕生活中的壓力
4.如何處理生活中的煩惱
5.怎樣戰勝挫摺
6.勇把挫摺當動力
7.為什麼人生也需要“晴天霹靂”
8.挫摺是一筆財富

第三篇 如何應對情緒危機
1.如何保持良好心境
2.如何保持良好的情緒
3.長期不良的情緒對健康有何影響
4.如何疏泄不良情緒
5.如何擺脫緊張情緒
6.如何消除敵對情緒
7.如何應對憤怒的産生
8.戰勝孤獨有何技巧
9.抑鬱癥有哪些錶現
10.為什麼會得抑鬱癥
11.哪些人易患抑鬱癥
12.如何早期識彆輕性抑鬱癥
13.怎樣自我檢測抑鬱癥
14.走齣抑鬱有竅門
15.抑鬱癥患者如何“自救”
16.抑鬱癥自殺風險的評估
17.怎樣預防抑鬱患者自殺

第四篇 如何正確評估自己的心理狀況
1.你有自卑感嗎
2.你的思維方式是積極的嗎
3.你的心理承受力有多大
4.你的心理適應力有多強
5.測測你的心理自我調節能力
6.如何及時瞭解壓力的警示信號
7.心理壓力如何評估
8.職業壓力的自我評估
9.心身健康怎樣自我評估
10.心理健康如何自我評估
11.如何進行應對方式評估
12.適應性障礙如何自我評估
13.健康行為如何測評
14.亞健康狀態如何自測
15.怎樣評定社會支持

第五篇 如何進行心理自助
1.如何進行心理超脫治療
2.如何進行心理技能的訓練
3.如何用睡眠減壓
4.呼吸減壓
5.積極遐想自我減壓
6.如何巧用運動改善心情
7.放鬆訓練法
8.如何減少壓力行為
9.怎樣巧用自我催眠

第六篇 愛情與就業——寫給大學生
1.什麼是愛情
2.愛要幾分纔是美
3.相愛的人如何相處
4.愛情的保鮮期
5.擇偶標準
6.如何走齣失戀
7.考研還是就業
8.就業還是擇業
9.如何應對麵試焦慮

第七篇 日常生活中如何麵對心理打擊
1.羞怯心理應如何自我調適
2.如何剋服社交恐懼
3.掌握交流技巧，通導愉悅人生
4.怎樣纔能有好的人際關係
5.領你挖掘心靈的相容
6.考試也是對人生的挑戰
7.考試前心理如何準備
8.考場上的緊張心理怎樣調適
9.高考壓力如何緩解
10.高考成功後的心理如何調適
11.高考落榜後心理怎樣調適
12.什麼叫網絡成癮
13.網絡成癮的原因
14.與網癮說“再見”
15.青少年心理障礙如何自我調適
16.’中年危機的自我調適
17.更年期抑鬱癥的特點是什麼
18.如何度過老年期空巢綜閤徵
19.老年抑鬱癥的特點是什麼
20.老年喪偶的心理反應
21.喪偶後的心理調適
22.傢庭壓力的處理技巧
23.工作疲勞後如何自我調節
24.股民應如何麵對“股市綜閤徵”
25.下崗後如何進行自我心理調適

第八篇 壓力與心理危機
1.什麼是壓力
2.心理壓力對健康有什麼影響
3.哪些因素可引起壓力反應
4.壓力可引起哪些心理反應
5.壓力可引起哪些生理反應
6.心理危機的特點和常見心理危機
7.心理危機反應的影響因素和發展過程是怎樣的
8.心理危機會引發哪些後果

第九篇 心理倉Ij傷後的自我調適
1.什麼是急性應激障礙
2.我們的傷口真的痊愈瞭嗎
3.你的心理防禦真能保護自己嗎
4.什麼原因讓他腹痛不止
5.處理創傷應注意什麼
6.心理創傷後如何應對
7.心理創傷後如何藉助資源重建陽光
8.小故事、大智慧——你比想象中更堅強
9.手術會引起哪些心理反應
10.是什麼影響瞭患者手術之後的心理反應
11.外傷後有哪些常見的心理反應
12.外傷後如何進行心理康復
13.災難後人群一般會齣現哪些心身反應
14.災難後未成年人會齣現哪些心身反應
15.如何走齣災難帶來的心理陰影
16.災難救援人員應如何自我心理調適
17.如何剋服突發公共衛生事件引起的心理恐慌
18.如何應對兒童遭受性侵害所緻的心身損害
19.自殺的危險因素有哪些
20.教你認識那一雙無形的“黑”手
21.如何走齣對自殺意念的理解誤區
22.自殺有哪些綫索可循
23.怎樣預防自殺

精彩書摘

就業還是擇業，其實不應該是個問題。因為對於大學生這樣受過高等教育的人群，找到一份工作，其實不難。造成問題的是供需不平衡。沿海發達地區和大城市集中瞭過多的畢業生求職，而內地城市和中西部城市，需要大學生，但吸引不來大學生。我們也不能簡單責怪大學生們的求職心態，人都希望在一個起點更高一點，機會更多一些，生活條件更好一點的地方工作和生活。所以，不管是就業還是擇業，關鍵是心態問題。就業者要把握現在，努力進取，在實踐中鍛煉自己，強大自己，那麼，你離理想的距離也不會遠！而擇業者，也要認識國情和現實，不能一味地盲目追求理想，並不是所有事都能一步到位，存在積纍沉澱和爆發的過程！
在當代社會，找工作難早已是眾所周知的事情，幾乎隻有很少一部分人能夠隻參加幾次招聘會，或者投幾次簡曆就能夠找到稱心如意的工作，絕大多數的人是在相當長的一段時間內，不停地奔波於大小招聘會，纔能找到一個自己願意做的工作，或者是暫時的嚮更高處躍起的跳颱，這意味著你得不停地參加麵試。
當你被通知參加麵試時，自然會因為得到機會而興奮並産生期盼，但也很可能隨之會齣現一種即將被徹底評價的擔憂和不自信——“我能行嗎？”、“我還沒有作好準備呢！”、“萬一競爭對手都比我優秀怎麼辦？”想一想覺得有很多事情要做：多瞭解一下麵試單位的具體情況，揣測明天考官可能問哪些刁鑽古怪的問題，谘詢一下有過麵試經驗的人的心得體會；明天穿什麼衣服閤適，如何讓自己從眾多競爭對手中脫穎而齣？……有太多的準備要做，卻有一種一頭亂麻，毫無頭緒，不知從何做起的慌亂感，於是光顧著焦慮和心慌瞭，什麼也沒有著手乾，時間卻一分一秒地逝去，這會導緻你感到更加緊張焦慮。

前言/序言

　　1992年，當時的世界衛生組織總乾事中島宏博士指齣：“許多人不是死於疾病，而是死於無知。不要死於愚昧，不要死於無知。”這句話如暮鼓晨鍾，發人深省。近幾十年來，隨著社會的迅速發展為人們帶來物質生活巨大進步的同時，也帶來瞭新的矛盾、衝突和壓力，使人們産生瞭更多突齣的心理和行為問題。究其原因，既有不得已的客觀因素，更與不良的心理狀態、行為方式、生活理念和調適能力等主觀因素有關。社會呼喚著專傢們提供科學、嚴謹和有效的解決方法。
　　中華醫學會行為醫學分會副主任委員劉新民教授長期從事應用心理學的教學、科研和社會服務工作，特彆是對異常心理有著豐富的診斷和治療經驗，他在主編齣版瞭《變態心理學》國傢級規劃教材、配套教材和係列專著共20餘部後，又根據大眾的需求精選瞭10個現代社會常見的心理熱點問題，組織國內有影響的心理學與行為醫學專傢進行編纂，形成瞭這套很有實際效用的科普作品。

《現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列·構築起心靈的防火牆·心理壓力調適技巧》圖書簡介 在瞬息萬變的現代社會，我們無時無刻不被各種信息洪流、競爭壓力、人際衝突以及生活中的種種挑戰所裹挾。這些外部的喧囂與內在的焦慮，交織成一張復雜而沉重的網，悄無聲息地蠶食著我們的心理健康。越來越多的人發現自己被現代心理睏惑所睏擾：莫名的煩躁、難以排解的焦慮、持續的低落、人際關係的隔閡、工作與生活平衡的失調…… 這些並非偶然，而是時代發展中許多人共同麵對的課題。 正是在這樣的背景下，《構築起心靈的防火牆：心理壓力調適技巧》應運而生。本書並非一本故弄玄虛的理論堆砌，也不是一套空洞無物的雞湯說教。它是一本立足於現實，由資深心理學專傢團隊傾心打造，為每一個渴望找迴內心平靜、提升心理韌性、有效應對壓力的人們提供的實用指南。我們將帶您踏上一段深入探索自我、理解壓力的本質、並掌握切實可行調適方法的旅程。 本書的核心價值在於，它將復雜的心理學原理轉化為易於理解和實踐的技巧，幫助讀者在日常生活中建立起一道堅固的心靈防火牆，從而更好地抵禦和化解心理壓力。 第一部分：洞悉壓力，從認知開始 本書的開篇，我們將引導您深入理解“壓力”這一現代生活中無法迴避的議題。它並非洪水猛獸，而是身體和心理對外界挑戰的正常反應。然而，當壓力長期積纍、超齣我們的承受能力時，它便會轉變為破壞性的力量。 壓力的多重麵貌： 我們將詳細剖析壓力的生理、心理和行為錶現，幫助您識彆自身正在經曆的壓力信號。是易怒、失眠，還是注意力不集中、逃避社交？瞭解這些信號是應對壓力的第一步。 壓力的根源探尋： 現代社會壓力的來源是多方麵的，從宏觀的社會經濟變動，到微觀的傢庭矛盾、工作績效要求，再到個人的不閤理認知模式。本書將帶您一同梳理這些壓力源，並認識到它們如何相互作用，影響著您的情緒和行為。 “好壓力”與“壞壓力”的界限： 並非所有的壓力都是負麵的。適度的挑戰可以激發我們的潛能，推動我們成長。本書將區分建設性壓力與破壞性壓力，幫助您學會利用積極的壓力來激勵自己，同時識彆並規避那些可能導緻 burnout（職業倦怠）的負麵壓力。 個體差異的理解： 為什麼有些人能輕鬆應對壓力，而有些人卻不堪重負？我們將探討個體性格特質、過往經曆、社會支持係統等因素在壓力感知和應對中的作用，讓您明白，每個人的壓力體驗都是獨特的，也因此需要量身定製的應對策略。 第二部分：構築心靈防火牆，掌握核心調適技巧 這一部分是本書的重頭戲，我們將為您提供一套係統、全麵、可操作的心理壓力調適技巧，幫助您主動管理內心的波動，構築起一道強大的心靈防火牆。 認知重構的力量： 許多心理壓力源於我們對事件的解讀方式。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術，如識彆和挑戰非理性信念、培養積極的自我對話、以及學習從不同角度看待問題。您將學會如何將“災難化思維”轉化為“現實化評估”，將“自我否定”轉化為“自我接納”。 情緒管理與疏導： 負麵情緒如焦慮、抑鬱、憤怒，是壓力最直接的體現。我們將教授您一係列有效的情緒管理方法： 正念與冥想： 學習如何通過專注當下，觀察自己的情緒和思緒，而不被其裹挾。 情緒錶達與宣泄： 找到健康的方式來錶達和疏導情緒，如寫作、繪畫、傾訴，而不是壓抑或爆發。 情緒調節技巧： 學習如何運用放鬆練習（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、情緒轉移等方法，快速緩解緊張和焦慮。 行為調整與生活方式優化： 心理健康與身體健康密不可分。本書將指導您如何通過調整生活習慣來增強心理韌性： 規律作息與睡眠管理： 探討睡眠對情緒和認知功能的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 健康飲食與適度運動： 瞭解飲食和運動如何影響我們的情緒狀態，並學習如何將健康的身體習慣融入日常。 時間管理與優先級設定： 通過科學的時間管理方法，減少工作和生活中的混亂感，從而降低壓力。 界限的設定與維護： 學會拒絕不閤理的要求，閤理分配自己的精力和時間，保護自己的個人空間。 社交支持網絡的構建與維護： 良好的人際關係是強大的心理緩衝器。本書將幫助您： 識彆並發展支持性關係： 學習如何與傢人、朋友、同事建立更深層次的連接。 有效溝通技巧： 掌握清晰、直接、尊重他人的溝通方式，減少誤解和衝突。 尋求幫助的勇氣： 鼓勵您在需要時嚮他人、專業人士或社區尋求幫助。 應對壓力事件的策略： 麵對突如其來的重大壓力事件，如失業、失戀、親人離世等，我們將提供具體的應對框架和心理支持策略，幫助您度過難關，並從中汲取成長力量。 第三部分：持續成長，邁嚮心理彈性 心理韌性並非天生，而是可以通過持續的練習和自我關懷來培養和增強的。 自我關懷的實踐： 強調自我關懷的重要性，並提供一係列簡單易行的自我關懷活動，如享受獨處時光、培養興趣愛好、進行自我肯定等。 積極心理學的應用： 引導讀者關注積極情緒、優勢和意義感，學習如何培養感恩之心、樂觀心態以及找到生活的意義，從而提升整體幸福感。 復原力的養成： 探討如何從挫摺和睏境中學習，變得更加堅強和有智慧，將每一次挑戰都轉化為成長的契機。 尋求專業幫助的時機與方法： 當自我調適遇到瓶頸時，何時以及如何尋求專業的心理谘詢和治療，本書也將提供清晰的指引。 誰需要這本書？ 無論您是： 職場人士： 麵對巨大的工作壓力，希望提升效率，平衡工作與生活。 學生群體： 應對學業的競爭、人際的睏擾，以及對未來的迷茫。 傢庭成員： 在傢庭關係中感到疲憊，希望改善溝通，營造和諧氛圍。 對心理健康有追求的任何人： 渴望瞭解自己，提升情緒管理能力，過上更充實、更幸福的生活。 《構築起心靈的防火牆：心理壓力調適技巧》是一本陪伴您成長的寶藏。它不是一次性的解決方案，而是一套賦能您的工具箱，讓您在麵對生活的風浪時，能夠更加從容、堅定，擁有一個強大而平和的心靈。翻開這本書，讓我們一同開啓這段關於自我探索、壓力調適與內心成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一盞明燈，照亮瞭我心中曾經晦暗的角落。我一直是一個比較敏感的人，很容易因為彆人的一個眼神、一句話而糾結半天，導緻內心的不安感揮之不去。這本書讓我明白，很多時候，問題的根源不在於外界，而在於我們自己對事物的解讀方式。作者用瞭很多生動形象的比喻，比如將我們的思維比作一颱“濾鏡”，我們看到的世界，很大程度上取決於這颱濾鏡的“顔色”。這讓我醍醐灌 coba 瞭一個全新的視角。我開始意識到，自己可能一直戴著一副“放大鏡”和“有色眼鏡”，將一些無關緊要的小事無限放大，並將它們染上負麵的色彩。書中提供的“積極性思維訓練”的技巧，我每天都在練習，雖然有時會覺得有些睏難，但堅持下來，我發現自己的心態確實在發生微妙的變化。那些曾經讓我耿耿於懷的事情，似乎也不再那麼具有攻擊性瞭。這本書幫助我清理瞭大腦中那些不必要的“垃圾”，讓我的思緒變得更加清晰，內心也更加寜靜。我真的非常感謝作者，他讓我學會瞭如何與自己的內心和平共處。

評分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭這本書，心情久久不能平靜。這本書就像一場及時雨，滋潤瞭我內心乾涸的土地。我一直深受一些生活中的小事睏擾，那些莫名的焦慮、煩躁，像是無形的牆，將我與內心的平靜隔離開。每次嘗試去解決，卻總覺得力不從心，甚至越陷越深。這本書的齣現，讓我看到瞭曙光。它沒有用晦澀難懂的專業術語，而是用最樸實、最接地氣的方式，剖析瞭現代人普遍存在的心理睏惑。我尤其喜歡其中關於“認知重構”的章節，它教會瞭我如何去審視自己的想法，區分哪些是真實的威脅，哪些隻是自己大腦的“鬼魂”。讀完之後，我嘗試著去應用書中的一些小技巧，比如在感到壓力山大時，給自己一個短暫的“暫停”，深呼吸幾次，然後問自己：“我真的需要這樣想嗎？” 令人驚喜的是，很多時候，這個簡單的動作就能有效地緩解我的情緒，讓我重新找迴掌控感。這本書不僅僅是知識的傳遞，更像是一位循循善誘的朋友，在我迷茫時伸齣援手，在我跌倒時扶我一把。我慶幸自己沒有錯過它，它為我構建起瞭一道心靈的防火牆，讓我能夠更從容地麵對生活中的風雨。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來心理的強大，並非天生，而是可以後天培養的。這本書就像一位經驗豐富的教練，為我量身定製瞭一套“心靈健身計劃”。我一直認為自己是個抗壓能力比較弱的人，很容易在挑戰麵前退縮。但書中關於“韌性”的培養，讓我看到瞭希望。它不是教我變得“堅不可摧”，而是教我如何在跌倒後能夠更快速地爬起來，如何在挫摺中找到成長的機會。我尤其欣賞書中關於“自我關懷”的論述，這在快節奏的現代生活中常常被我們忽略。它提醒我，關愛自己，照顧好自己的情緒，就像給身體補充能量一樣重要。我嘗試著在每天結束時，給自己安排一段“自我關懷”的時間，做一些讓自己感到放鬆和快樂的事情，比如聽音樂、泡澡，或者隻是安靜地發呆。這種簡單的習慣，卻帶來瞭意想不到的平靜和滿足感。這本書不僅僅是關於如何應對睏境，更是關於如何活齣更健康、更充實的人生。我強烈推薦給所有正在經曆或者擔心經曆心理睏惑的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在拿起這本書之前，我對“心理調適”這個概念並沒有太多的概念，總覺得那離我很遙遠，是專業人士纔需要考慮的問題。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它以一種極其友好的方式，嚮我展示瞭心理調適的藝術。我被書中對“壓力來源”的細緻分析所吸引，它不僅僅停留在錶麵，而是深入挖掘瞭現代社會中各種隱性的壓力源，比如信息過載、人際關係復雜化等等。這讓我感覺作者非常懂我，仿佛在訴說我自己的心聲。更重要的是，這本書提供瞭一係列實用且易於操作的“壓力應對策略”，我最喜歡的是“情緒疏導”的方法。我過去常常是“憋”著，直到情緒爆發纔釋放，而現在，我學會瞭通過一些溫和的方式，比如寫下自己的感受，或者進行一些放鬆的運動，來適時地釋放內心的壓力。這種主動管理壓力的方式，讓我感覺自己掌握瞭主動權，不再被壓力牽著鼻子走。這本書不僅讓我認識到心理健康的重要性，更給瞭我切實可行的方法去實現它。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的理論體係非常紮實，但又不像某些學術著作那樣枯燥乏味。作者的解讀深入淺齣，將復雜的心理學原理融入到日常生活的案例中，讀起來非常流暢。我特彆想提一下關於“情緒管理”的章節，它讓我深刻理解到，情緒並非洪水猛獸，而是可以被理解和引導的。書中提供的一係列實操性很強的練習，比如“情緒日記”和“行為實驗”，我嘗試瞭幾種，效果真的非常顯著。過去，我常常被負麵情緒所裹挾，感覺自己像一隻在情緒大海中漂泊的小船，任憑風浪擺布。但現在，我學會瞭如何去識彆情緒的“信號”，並采取相應的“措施”，就像給我的小船安裝瞭指南針和舵。書中強調的“接納”和“轉化”相結閤的思路，也讓我受益匪淺。我們不需要去壓抑自己的負麵情緒，而是要學會接納它們的存在，然後尋找更健康的方式去轉化它們。這本書讓我對自己的內心有瞭更深刻的認識，也讓我對未來充滿瞭信心。我將這本書視為一份寶貴的心理健康指南，隨時翻閱，溫故知新，不斷提升自己的心理素質。