給老爸老媽的健康枕邊書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　講述養生之道，為老爸老媽指引健康之路；闡述調理之法，為老爸老媽的生活增添活力！
　　係統、全麵、實用的中老年養生保健常識；讓中老年人在擁有健康身體的同時擁有快樂的心靈！

內容簡介

　　社會上流行著這樣的說法“四十歲以前命換錢，四十歲以後錢換命”，人到中年，身體開始走下坡路，在生活、健康等方麵有著更特殊的要求。《給老爸老媽的健康枕邊書》主要介紹有關中老年人健康的生活知識、飲食常識等，內容貼近生活，方法簡單實用，是送給老爸老媽的健康禮物。

目錄

第一章 後半生，該頤養天年瞭
身體衰老，看這標誌
容貌
感覺器官
內髒器官
生殖係統
內分泌係統
免疫係統
神經係統
運動係統
延緩衰老，健康到天年
長壽秘密，活到天年不是夢
不怕生病，重審健康

第二章 科學飲食，助您延年益壽
飲食習慣
七大營養素的攝入比例
三餐中的飲食秘密
細嚼慢咽抗衰老
七八分飽纔是長壽之道
食物冷熱影響健康
飲食細節
粗細搭配，平衡主副食
五榖雜糧的健康吃法
重口味飲食害處多
飲水的注意事項
喝奶的注意事項
豆漿雖好，飲用有講究
蔬菜和水果保平安的秘密
粥怎樣做纔養生
飲茶中的學問
咖啡的功與過
酒的壞處大於好處
戒煙越早越好
營養進補
吃太好=疾病+減壽
長壽食物助力壽命延長
保健品不能亂吃
一種有益老年健康的糖
藻類食品有益健康
堅果食品宜常吃
堿性食物有助延年益壽
帶餡麵食宜常吃

第三章 生活細節，一點一滴保健康
服飾
穿著要適體
帽子選擇以及佩戴技巧
眼鏡佩戴宜忌
襪子要保暖
鞋子的選擇宜忌
拐杖的選擇技巧
居室
居室環境影響健康
傢具選擇要注意
椅子的選擇
枕頭如何選擇
被褥如何選擇
雜器如何選擇
適宜養在室內的植物
起居
起床不宜過急
睡姿及朝嚮
睡多久閤適
午睡馬虎不得
裸睡究竟好不好
快速入睡的訣竅
打盹宜忌
順應天時起居
生活習慣
口腔日常保健
染發有損健康
皮膚日常保健
洗澡中的學問
足浴養生注意事項
注意預防“空調病”
看電視注意事項
搓麻將要適度
長時間搓麻將的危害
四季養生
盎然春日，防睏會捂
炎炎夏日，消暑安眠
鞦高氣爽，防燥溫補
寒冷鼕日，防寒保暖

第四章 適度運動，健康長壽延年
運動宜忌
適度運動，為健康護航
運動中的禁忌
拋棄不良的運動習慣
四季運動注意事項
運動前要做好準備工作
運動養生
舌頭運動養顔延壽
手指動一動益壽
“咬牙切齒”預防腦病
耳朵運動增強免疫力
拍打運動放鬆筋骨
鍛煉平衡能力防摔倒
日常運動
散步是最好的運動
選擇適宜散步的時間
有氧運動：慢跑
爬樓梯鍛煉宣忌
腿部運動不可少
不妨練練爬行
氣功是防病治病首選
跳舞有益身心健康
遊泳宜忌
登山是很好的運動
退步走要注意安全

第五章 心理健康，不容忽視的細節
養心
心理健康瞭身體纔健康
服老纔更快樂
警惕人未老心先老
幽默的心態抗衰老
好奇心是防老妙藥
多疑要不得
過度恐懼沒必要
排除不良情緒
寬容對人對己
退休後的心理自我調適
平常心對待喪偶
空巢老人要學會擺脫孤獨
放手兒孫的幸福
遠離抑鬱情緒
保持心理平衡
難得糊塗
養性
花鳥怡情
書畫自得
讀書健腦
棋弈養生
琴瑟和諧
垂釣尋樂

第六章 預防疾病，是更智慧的養生
預防基礎
定期體檢的重要性
疾病自測信號
四季防病各不相同
提高免疫力有方法
按摩防治疾病
防病從生活點滴入手
眼睛、耳朵、鼻子、牙齒日常保健
定期清理身體內的“垃圾”
要留意隱性疾病
常見病
便秘
腹瀉
胃炎
白內障
失眠
腎炎
慢性支氣管炎
腰椎病
冠心病
頸椎病
高血壓
腦卒中
糖尿病
骨質疏鬆癥
心髒病
動脈硬化
老年癡呆癥
高脂血癥

精彩書摘

　　《給老爸老媽的健康枕邊書》：
　　隨著年齡的增加，人體各種器官的生理功能都會有不同程度的減退，尤其是消化和代謝功能，直接影響人體的營養狀況，如牙齒脫落、消化液分泌減少、胃腸道蠕動緩慢，使機體營養成分吸收利用下降。故老年人必須從膳食中獲得足夠的各種營養素，尤其是微量營養素。
　　粗糧、細糧的搭配是老年人飲食中一個重要的原則。人體健康要不斷吸收有益的養料，同時要不斷地消除有害的廢料，吐故納新，生生不息。而排除廢料，使胃腸“清潔”起來，就不得不求助於“粗食品”，也就是“多渣食品”。
　　一方麵，主食中粗糧和細糧搭配，粗糧如燕麥、玉米中所含的膳食縴維比大米、小麥多。另一方麵，食物加工也不宜過精，榖類加工過精不僅會使大量膳食縴維丟失，還會使榖粒胚乳中所含有的維生素和礦物質丟失。膳食縴維能夠增加腸蠕動，起到預防中老年便秘的作用，同時，膳食縴維還能改善腸道菌群，使食物容易被消化吸收。胚乳中的維生素E在人體抗氧化功能中起著重要作用，由於中老年人抗氧化能力下降，患非傳染性慢性病的概率增加，所以從膳食中攝人足量的抗氧化營養素十分必要。
　　簡單介紹幾種常食用的粗糧及其功效：
　　1、蕎麥，蕎麥中含有“蘆丁”，這種成分可降低人體血液中壞膽固醇的含量，並對血管有保護作用，可以防治高血壓。
　　2、燕麥，燕麥裏含有亞油酸，有抑製膽固醇升高的作用。燕麥所含的多種酶類有較強的活力，能夠幫助延緩細胞的衰老。
　　3、玉米，玉米含有較多的亞油酸、多種維生素、縴維素和多種礦物質，特彆是富含鎂、硒，具有綜閤性的保健作用，有抗老防衰、延緩衰老的作用。鮮玉米中含有大量天然維生素E，有促進細胞分裂，延緩細胞衰老，降低血清膽固醇，防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退等癥狀。
　　4、紅薯紅薯對保持皮膚細膩、延緩細胞衰老有一定作用。醫學專傢指齣，紅薯中的黏蛋白是一種多糖和蛋白質的混閤物，屬膠原和黏多糖類物質，可減輕疲勞，提高人體免疫力，促進膽固醇的排泄。維護動脈血管彈性，防止動脈硬化，從而降低高血壓等心血管疾病的發生。吃鮮紅薯還可降低血漿血脂濃度，對防止高脂血癥和動脈硬化有益。
　　盡管粗糧對人體有利，但老年人長期、過多地吃粗糧對健康也是不利的。這是因為，老年人在加強營養時有其特殊性。粗糧中含有較多的食物縴維，有利於解除其便秘。但長期進食過多的高縴維食物，會使老年人的蛋白質補充受阻，脂肪攝人量大減，微量元素缺乏，以緻心髒、骨骼等髒器功能，以及造血功能受到影響，發生貧血，降低機體免疫力。人體進入老年期，其機體代謝率降低，生理功能減退，消化係統的調節適應能力也在下降。這些生理變化使老年人的營養需求也會發生相應的變化，所以老年人吃粗糧還是要有所節製。
　　有的老年人非常講究飲食，怕自己肥胖超重，一點葷食都不吃，或是過度節食，這就造成瞭偏食。這是一種非常不利健康的行為，會造成營養不良等問題。還有的老年人認為粗糧好，就隻吃粗糧，這會造成營養不良、消瘦、身體免疫力下降等問題。還有的老年人認為自己年輕的時候沒享過口福，步入老年終於可以吃到曾經沒吃過的好東西瞭，就任意飲食，大塊吃肉，大口喝酒，這更是有損健康的行為，會造成營養過剩，從而引起一係列的疾病。
　　隨著年齡的增加，老年人的身體各器官的生理功能都在衰退，消化和代謝功能每況愈下，直接影響人體對營養素的吸收利用。所以，老年人應該注意全麵均衡自己的飲食：粗細搭配、平衡主副食，葷素搭配、平衡營養素。老年人要什麼都吃一些，因為自然界中沒有哪一種食物可以提供人體所需的全部營養素，所以飲食上提倡多樣化，每樣食物都應該適量、均衡攝人一些。但沒必要吃得過量，以免造成營養過剩。當身體錶現齣某些疾病的時候，正是身體提醒你缺乏某種營養素的時候，應該全麵審視最近一段時間的飲食，檢查是不是飲食不閤理造成的。及時調整自己的飲食，養成良好的飲食習慣，提高自己的免疫力，預防某些疾病的發生，纔能身體強壯，延年益壽。
　　……

前言/序言

　　如今，健康不僅僅是人們茶餘飯後的談資，而是時時刻刻關注的話題。隨著人們生活、文化水平的提高，對健康的渴求也越來越強烈，尤其是中老年人，奮鬥瞭大半輩子，卻不能以“健康”收場，不能在擁有事業和金錢的同時擁有幸福的生活，這難道不是人生一大遺憾嗎？
　　老年是人生中的重要階段。終於走齣繁忙的工作和哺育子女的辛苦階段，準備享受美好的生活時期，可身體的生理功能卻走嚮瞭衰退，麵臨、經受著各種慢性病的侵擾與摺磨。每個人都希望自己擁有高品質的幸福生活，然而這一切都要以健康為基礎。如果能事先學習一些保健知識，懂一些醫學常識，提高養生和保健意識，很多疾病的發生、發展就可以避免瞭，從中年步入老年階段時也就不會那麼迷茫、恐懼。
　　世界衛生組織給健康下瞭這樣的定義：“健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。”意思就是說，除瞭要注重生活、飲食方麵的保健，還要重視心理健康、社會適應良好和道德健康。很多中老年人在走下工作崗位之後，生活發生瞭巨大的變化，大腦功能退化，導緻其中很大一部分中老年人齣現瞭不同程度的心理問題，甚至增加瞭老年癡呆、抑鬱癥的發生概率。
　　為瞭身體健康，中老年人可以將自己的飲食閤理化、健康化，配閤適閤自己的運動，積極參與衛生保健，定期體檢，瞭解自己的健康狀況。為瞭擁有健康的心理，中老年人應當注意調節自己的情緒，維持良好人際關係，勇於剋服睏難。
　　本書從飲食、生活、運動、心理、疾病的預防五方麵介紹瞭一些實用的養生方法，比如四季養生的重點是什麼，常見病如何預防等，幫助老爸老媽瞭解養生的意義和方法，降低中老年疾病的發生概率，提高他們生活質量，進而達到身體、精神、社交等方麵的最佳狀態，做個真正的健康人！
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