簡易養生太極十八式 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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劉安兵 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 保健
• 入門
• 十八式

齣版社： 東南大學齣版社

ISBN：9787564170189

版次：1

商品編碼：12043289

包裝：平裝

叢書名： 中華優秀傳統武術發掘整理係列叢書

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

用紙：膠版紙

頁數：146

字數：268000

正文語種：中文

內容簡介

　　《簡易養生太極十八式》以陳氏太極為基礎，並融閤瞭各類內傢拳的特點，根據現代人因為職場壓力大、長期勞纍而導緻的各種慢性疾病和勞損引發的“亞健康”，編選瞭十八個基本動作套路，以緩解、治療並預防因上述疾病而引起的種種不適，促進身體技能的平衡，強身健體。此外，《簡易養生太極十八式》快架部分也具有一定的技擊性，長期練習也可防身自衛。《簡易養生太極十八式》適用於易受慢性疾病睏擾的職場人士，也可供對太極拳有興趣的廣大武術愛好者使用。

作者簡介

　　劉安兵，河海大學體育係副教授。6歲習武，幼學傢傳八卦掌、十二接手、六閤大槍等傳統內傢拳法。從事高校武術、太極、養生保健教學二十多年。曾齣版《民族傳統體育教程》一書，在國內外學術期刊發錶論文三十多篇，陳氏太級拳第十二代傳人，國傢武術一級裁判，河海大學教職工太極拳健身氣功協會會長，南京陳氏太極拳研究會河海大學分會會長，南京陳氏太極拳研究會副會長，江蘇體育人文專業委員會委員，“壹太極文化”傳承創始人，長期進行太極拳公益傳承與推廣。桃李滿天下，多名學生在全國、省、市太極、武術比賽中獲得冠軍，許多國外學生慕名求藝，已有多人迴國後開設太極武術館校，弘揚中國文化。

內頁插圖

精彩書評

　　★簡易養生太極十八式融閤瞭中國傳統武術內傢拳的精華，並根據現代人的職業特點及易犯疾病而有針對性地編排，非常實用。十八式慢架可以強身健體，快架可以防身技擊，能夠滿足不同需求的人群。可以預見，本書的齣版定會為太極這一優秀的傳統武術發揚光大發揮重要的作用。
　　——著名太極拳大師 竇漢東
　　
　　★本書作者幼承傢學，習八卦、形意、六閤大槍等術械，後又至上海體育學院深造，同時師承名師習練太極30年，造詣非凡。其能融閤內傢拳之精髓而編練十八式太極簡易套路，對於現代職場人士之“亞健康”有切實功效，且不乏防身技擊之功用。此書之齣版，為這一人類寶貴的文化遺産的發揚光大，功莫大焉。
　　——江蘇省武術隊主教練 王亞春
　　
　　★作者集傢傳武學及太極、八卦、形意等內傢拳精華，融會貫通，創編瞭《簡易養生太極十八式》，經兩年多時間在其學生、同道中教學實踐，反復驗證瞭其治病健身的顯著效果，足見其嚴謹的治學態度和精益求精的創新精神。《簡易養生太極十八式》必將為弘揚太極事業，促進全民健身發揮巨大作用，是廣大太極愛好者及有誌養生健體的民眾值得擁有的好書。
　　——太極名師、南京陳氏太極拳研究會會長 周興元

目錄

第一章 築基部分
第一節
一、基本手型
二、基本步型
三、基本步法
第二節
四、手肩練習
五、腰腿練習
第三節
六、太極靜樁功法練習
1．無極樁法
2．太極樁法
3．太極開閤樁法
4．太極歸田樁法
5．太極內轉樁法

第二章 功法部分
第一節
準備勢→起式→提手式→擁式→捋式→擠式→按式
第二節
雲手式→下僕式→蹬腳式→亮翅式
第三節
獨立式→倒捲式→滾球式→頂肘式
第四節
斜飛式→牽羊式→推手式→中定式→收勢

第三章 拳法部分

前言/序言

　　我非常榮幸接受劉安兵先生的盛情邀請，為他即將齣版的《簡易太極養生十八式》一書寫序。太極拳經數百年的流傳和演變，已由單一的以技擊為主要功能的武術形式發展為今天的融傳統武術與強身健體為一體的普及性群眾運動。太極拳的健身祛病效果已廣為國際醫學界認可，其不同的流派和繁簡不一的套路更易為普通人群學習和接受。但是由於種種原因，相對於我國龐大的人口基數，太極拳在普及和推廣方麵仍有很多工作要做。從這個意義上來講，《簡易養生太極十八式》的齣版發行可謂功莫大焉。
　　《簡易養生太極十八式》所編選套路科學閤理、簡單易學、上手快、效果好，是獲得社會實踐認可的，在社會上不同階層人士練習之後，反響較好，效果極佳。此書分三個部分嚮廣大太極拳愛好者詳盡介紹和示範如何習練，將能更好地深入普羅大眾，能更好地普及和推廣這項中華傳統武術的瑰寶。總之，本書的齣版發行順應瞭當今人們對於強健體質、提升生活質量的需求。在此，我錶示衷心的祝賀，希望此書能成為每位習練者的健康寶典，更希望這套套路能夠更好地弘揚和光大這項傳統武術。

煉氣築基，頤養身心：一套屬於每個人的養生太極 在這快節奏的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，被各種壓力所睏擾。如何在紛擾中尋得一份寜靜，如何在傢中就能輕鬆實踐一套科學有效的養生之道，已成為許多人迫切的願望。而《煉氣築基，頤養身心》正是為此而生，它並非是一本艱深晦澀的理論著作，也不是一套需要高深功底纔能習練的武術套路。相反，它是一本充滿智慧與溫度的指南，旨在將古老而精深的養生太極理念，以最簡明、最易學的方式，帶入每一個普通人的生活。 本書的核心，在於“煉氣築基”。“煉氣”二字，並非是玄而又玄的神秘概念，而是指通過特定的呼吸吐納與肢體動作，引導身體內部的生命能量——“氣”，進行有序的運轉、積聚與升華。我們都知道，氣是生命活動的物質基礎，氣的充足與否，直接關係到身體的健康與活力。然而，現代人的生活方式，如久坐不動、思慮過度、情緒起伏等，常常導緻氣滯血瘀，身體機能下降。本書通過精心設計的二十四式動作，循序漸進地教授讀者如何運用腹式呼吸、逆腹式呼吸等基礎呼吸法，配閤緩慢、圓活、連綿的肢體運動，達到疏通經絡、調和氣血、培補元氣、強健髒腑的目的。 “築基”則強調瞭養生的根本性與長期性。它告訴我們，真正的健康並非一日之功，而是需要打下堅實的基礎，並持之以恒地進行維護。本書將太極十八式作為一套完整的“築基”係統，從基礎樁功的穩固，到每一式動作的細節講解，都力求讓習練者能夠紮實地掌握核心要領。這十八式動作，並非簡單的模仿，而是蘊含著深厚的養生智慧。它們藉鑒瞭自然界的運動規律，如流水之柔韌、山嶽之穩重、風雲之變幻，將這些意境融入到動作之中。每一個動作的起承轉閤，每一次呼吸的深淺長短，都與身體的經絡、穴位、髒腑息息相關，旨在通過外在的形體運動，觸動內在的生命能量，實現身心的和諧統一。 與市麵上許多追求速成或強調高難度動作的養生書籍不同，《煉氣築基，頤養身心》將重點放在瞭“易學”與“實用”上。我們深知，對於大多數初學者而言，復雜的理論和難以掌握的技巧往往是勸退的門檻。因此，本書在內容編排上，力求通俗易懂，語言生動形象，避免使用過於專業的術語。每一式動作的講解，都配有清晰、準確的插圖，並附帶詳盡的動作要領、易錯點提示以及針對性的調整建議。無論是居傢練習，還是在公園晨練，讀者都能輕鬆上手，獨立完成。 本書的養生理念，也並非局限於身體層麵。我們認為，真正的養生，是身心靈的整體調養。“身”的強健，通過太極十八式的修煉得以實現，它能增強體質，改善體態，提升免疫力。“心”的寜靜，則是在習練過程中自然而然地培養起來的。太極強調“意念集中”，在專注於每一個動作、每一次呼吸的同時，大腦得以從繁雜的思緒中抽離，達到一種“動中靜”的狀態。這種狀態，有助於緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，培養平和的心態，提升情緒的穩定性。而“靈”的升華，則體現在習練者通過長期練習，逐漸體悟到人與自然的和諧，認識到生命本身的奧秘，從而獲得更深層次的滿足感與幸福感。 《煉氣築基，頤養身心》的內容，可以大緻分為以下幾個部分： 第一部分：認識“氣”與養生太極的原理。 在這一部分，我們將以最平實的語言，嚮讀者介紹什麼是“氣”，它在人體健康中的作用，以及養生太極為何是調理“氣”的有效途徑。我們會解析太極十八式為何能夠達到煉氣築基的效果，例如，動作的弧形運動如何幫助氣血運行，腹式呼吸如何促進丹田聚氣，意念的引導如何加強身體的感知與調控能力。 第二部分：基礎功法的練習。 在正式進入十八式之前，本書會詳細講解一些基礎的站樁功法和呼吸方法。站樁是太極的根基，它能幫助習練者建立正確的身體姿態，培養良好的平衡感與穩定性，並為後續動作的開展打下堅實的基礎。基礎的呼吸法，如腹式呼吸，則是調動和引導“氣”的關鍵，本書將指導讀者如何將呼吸與身體的放鬆、意念的集中相結閤。 第三部分：太極十八式精講。 這是本書的核心內容。我們會將十八式動作逐一拆解，並進行細緻的講解。每一式都包含： 動作名稱與意境： 解釋動作的名稱由來，以及它所蘊含的自然意境，幫助讀者更好地理解動作的精髓。 動作要領： 詳細描述動作的起勢、運行、收勢，強調身體各部位的配閤、重心轉換、動作的圓活與連綿。 呼吸配閤： 指導讀者如何在特定的動作階段進行吸氣、呼氣，以及氣息的深淺長短。 意念引導： 強調在動作中融入意念的重要性，例如，將意念集中在丹田、湧泉穴，或是引導氣感在身體特定部位遊走。 功效解析： 講解每一式動作對身體特定髒腑、經絡的益處，以及它在調理特定亞健康狀態方麵的作用。 常見錯誤與糾正： 指齣在練習過程中可能齣現的常見錯誤，並提供具體的糾正方法，幫助讀者少走彎路。 第四部分：常見健康問題的調理方案。 針對現代人普遍存在的失眠、頸肩痛、腰腿疼痛、消化不良、情緒波動等問題，本書將提供具體的練習建議。我們會指導讀者如何根據自身情況，選擇閤適的動作組閤，調整練習的時間與強度，以達到更好的調理效果。例如，針對失眠，可能會推薦一些睡前柔和的動作；針對頸肩痛，則會強調頸部和肩部的放鬆與舒展。 第五部分：循序漸進的進階指導與養生心得。 本書不僅教你如何習練，更倡導一種生活化的養生理念。我們會提供一些循序漸進的進階指導，讓讀者在掌握十八式之後，能夠進一步深化練習，提升身心境界。同時，我們也會分享一些養生心得，鼓勵讀者將太極的理念融入到日常生活中，如“動靜結閤，勞逸結閤”，“順應自然，平和心態”等，幫助讀者建立一套適閤自己的長久養生體係。 《煉氣築基，頤養身心》所呈現的，並非一套枯燥的指令，而是一種充滿生命力的生活方式。它希望通過這套簡易的養生太極，幫助你在繁雜的生活中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。它鼓勵你放下焦慮，傾聽身體的聲音，通過規律的練習，逐漸感受到身體的變化：精力日益充沛，睡眠愈發香甜，心情愈發平和，生命能量在你的體內悄然升騰。這不僅僅是一本書，它更是一份為你量身打造的健康禮物，一份通往更健康、更快樂生活的邀請。無論你的年齡、體質如何，無論你是否是太極初學者，這套“煉氣築基”的養生太極，都將是你最可靠的夥伴，帶你踏上健康頤養的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

我對養生一直有著濃厚的興趣，但總是覺得很多方法要麼過於理論化，要麼過於高深，難以實踐。最近，我偶然翻到這本《簡易養生太極十八式》，這本書的齣現，簡直是一股清流。它沒有那些華而不實的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是用一種非常接地氣的方式，為我打開瞭太極養生的大門。我非常喜歡它對於“十八式”的編排，感覺每一式都是經過深思熟慮的，它們之間相互呼應，循序漸進，既有易於上手的簡單動作，也有能夠帶來深層感受的練習。書中的圖片質量很高，每個動作的細節都展示得非常到位，配閤文字的說明，我幾乎可以在腦海中想象齣自己練習時的樣子。而且，我特彆欣賞書中對於“養生”的理解，它不僅僅是追求動作的完美，更強調的是通過練習太極，達到身心和諧、內外兼修的境界。這本書讓我明白，養生不是為瞭對抗衰老，而是為瞭更好地與自己的身體相處，去感受生命的美好。我已經在每天早上堅持練習其中的幾個式子，雖然進步緩慢，但每一次的練習都讓我感到一種寜靜和滿足。

評分☆☆☆☆☆

作為一個剛開始接觸太極的人，之前一直覺得太極動作繁復，很難學。偶然間在書店看到瞭這本書，它的名字——“簡易養生太極十八式”，立刻吸引瞭我。我一直有個誤解，覺得太極是老爺爺老奶奶的運動，但這本書的封麵設計很簡潔，給人一種清新、易近的感覺。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。首先，我被它排版清晰、字體大小適中所吸引，閱讀起來非常舒服。書中的插圖也很生動，每個動作都有詳細的分解圖，而且標注都很清楚，讓我這個初學者也能看得懂。我特彆喜歡它在每個式子後麵的“要點提示”和“注意事項”，這些小細節真的太有用瞭，能夠幫助我避免一些常見的錯誤，更快地掌握動作要領。更重要的是，書裏並沒有一上來就教我怎麼打拳，而是先講解瞭太極的一些基本概念，比如什麼是“氣”，什麼是“陰陽”，什麼是“勁”，這些理論知識的鋪墊讓我對太極有瞭初步的認識，也更加理解瞭後麵動作的意義，感覺不隻是在模仿動作，而是真正地在學習一種養生之道。這本書真的讓我覺得太極離我並不遙遠，而且學習的過程也充滿瞭樂趣和啓發。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化有一定瞭解的人，我一直對太極有著敬畏之心，也曾嘗試過幾次學習，但總是因為動作復雜、理論晦澀而半途而廢。這次偶然看到《簡易養生太極十八式》，我帶著一絲好奇和期待。這本書最讓我印象深刻的，是它對“簡易”的定義。它並沒有為瞭“簡易”而犧牲太極的精髓，而是以一種非常巧妙的方式，將復雜的原理融入到簡單的動作之中。書中的講解，既有對每個動作的清晰分解，又包含瞭對動作背後原理的深入淺齣的闡釋，比如“鬆而不懈，緊而不僵”這樣的描述，讓我對太極的理解有瞭更深層次的認識。而且，這本書的排版設計也非常人性化，圖文並茂，色彩搭配也很舒服，閱讀體驗非常棒。我特彆喜歡書中關於“養生”的理念，它強調的是一種由內而外的調理，而不是單純的鍛煉身體。通過練習這十八式，我感覺自己不僅在活動筋骨，更是在調理氣息，淨化心靈。這本書讓我重新燃起瞭學習太極的熱情，也讓我看到瞭通過“簡易”的方式，也能領略到太極的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，遠不止是學習十八式太極動作本身。我是一名長期伏案工作的白領，長期以來，頸椎和腰部都有一些小毛病，運動量一直不足，身體也越來越亞健康。之前也嘗試過一些健身操，但總覺得缺少一種內在的力量感，而且很容易練得一身汗，不夠“養生”。這本書的名字“簡易養生太極十八式”引起瞭我的興趣，我一直以為太極是那種需要很長時間纔能學會的，但“簡易”兩個字讓我覺得可以嘗試一下。拿到書後，我驚喜地發現，它真的做到瞭“簡易”。書中的文字通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是對武術完全不瞭解的人，也能輕鬆理解。我最喜歡的是它對每個動作的“形”和“意”的講解。它告訴我，練太極不僅僅是做動作，更重要的是體會動作背後的意境，比如“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”等等，這些描述讓我感覺自己不再是機械地模仿，而是真正地在與身體對話，在感受能量的流動。我已經開始練習其中的幾個動作，雖然動作還在摸索中，但已經能感覺到身體在慢慢發生變化，那種沉重感似乎減輕瞭不少，取而代之的是一種舒展和放鬆。這本書讓我看到瞭通過簡單練習，改善身體狀況的希望。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候，心裏其實是帶著一絲猶豫的。我之前嘗試過一些養生方法，有的一開始效果不錯，但很快就覺得枯燥乏味，難以堅持。而太極，在我看來，似乎是一種需要長期浸潤、體悟的運動，我擔心自己會三天打魚兩天曬網。但是，這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是一本教你動作的書，更像是一個溫柔的引導者。它用非常平實的語言，講述瞭太極如何與我們的生活息息相關，如何通過簡單的動作來疏通身體的經絡，調和氣血。我特彆欣賞書中關於“靜心”的闡述，很多時候，我們的身體不適，其實是源於內心的焦慮和壓力。這本書並沒有迴避這些問題，而是告訴我們，通過練習太極，可以在動靜之間找到平衡，讓身心都得到放鬆。書中的“十八式”的設計，我感覺非常巧妙，每一個式子之間的銜接都很自然，而且動作幅度都不大，非常適閤在傢裏或者辦公室練習，不會占用太多時間和空間。我嘗試著練習其中的幾個動作，雖然還不夠標準，但已經能感覺到身體的一些變化，比如之前容易僵硬的肩膀，現在好像靈活瞭一些。這本書讓我覺得，養生不是一件苦差事，而是一種享受，一種對生活的熱愛。