人生健康百歲靠自己 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

林振候 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 長壽
• 保健
• 自我保健
• 健康生活
• 飲食養生
• 心理健康
• 預防醫學
• 傢庭醫學
• 養生之道

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535281593

版次：1

商品編碼：12020405

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　人人都渴望自己能健康長壽，然而健康長壽又不是天上掉下來的，也不是花重金能夠購買的。健康長壽這個産品既神秘又普通，不管富人、貧人、公務人、專業人、普通人、男人、女人、老人、青年人、小孩，隻要勤奮付齣就可登攀。健康永遠高不可攀，健康百歲則智取可得。

《人生健康百歲靠自己》 編者寄語 在人生的長河中，健康無疑是最寶貴的財富。它如同一葉扁舟，承載著我們駛嚮幸福的彼岸；它又似一棵大樹，支撐著我們體驗生命中的風雨與陽光。然而，隨著現代社會節奏的加快，我們常常在追逐名利、辛勤工作的同時，忽略瞭最基本也最重要的——身體的健康。許多人將健康寄托於外部的醫療體係，或是對某種“靈丹妙藥”的期盼，卻鮮少審視自身的生活習慣、心理狀態以及對健康的認知。 《人生健康百歲靠自己》這本書，正是基於這樣的深刻洞察而誕生。它並非一本包羅萬象的醫學百科全書，也並非承諾某種奇跡療法，而是一份溫和而堅定的倡導，一次對個體健康責任的深度喚醒。它旨在告訴每一位讀者：健康並非遙不可及，更不是他人施予的恩賜，而是掌握在自己手中的一份珍貴力量。 我們相信，真正的健康，源於對身體的理解，對生活的智慧，以及對自我的關愛。這本書將帶領你踏上一段探索之旅，從宏觀的生命哲學到微觀的身體運作，從日常的飲食起居到情緒的自我管理，全方位地解析“靠自己”的健康之道。我們將摒棄那些虛無縹緲的傳說，聚焦於科學、實用且可執行的健康策略。 在這本書中，你不會看到對疾病的恐慌式渲染，也不會聽到故弄玄虛的專業術語。取而代之的，是娓娓道來的健康常識，是循序漸進的實踐指導，是點燃你內心深處對生命的熱情與渴望。我們將邀請你一同審視那些看似微不足道的日常習慣，重新認識飲食的真諦，學習如何與壓力和平共處，發掘運動帶來的身心能量。 《人生健康百歲靠自己》，這不僅僅是一本書的名字，更是一種生活態度，一種對生命負責的承諾。我們期待它能成為你人生旅途中一位忠實的夥伴，指引你在健康的大道上堅定前行，最終收獲一個更加充實、快樂、長壽的生命。 第一章：健康意識的覺醒——認識“自己”纔是健康的起點 “健康”二字，我們常常掛在嘴邊，卻未必真正理解它的深層含義。許多人在身體齣現明顯不適時，纔開始恐慌、求醫，卻很少在健康時保持警惕，主動去維護。本章將帶你走齣“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的被動局麵，培養一種主動、積極的健康意識。 重新定義“健康”： 不僅僅是無病無痛，更包含充沛的精力、積極的心態、良好的社會適應能力。我們將探討世界衛生組織（WHO）對健康的全麵定義，並鼓勵讀者從多維度評估自身的健康狀況。 “我的身體，我做主”的理念： 強調個體在健康管理中的核心地位。為什麼你比任何人都更瞭解自己的身體？如何傾聽身體發齣的信號？我們將引導讀者建立對自身身體的敏感度和覺察力，學會識彆細微的變化，而不是等到問題嚴重化。 健康誤區的辨析： 揭示社會上存在的普遍健康誤區，例如“年輕就是本錢，可以肆意揮霍”、“隻要不生病就是健康”、“看醫生就能解決所有健康問題”等。通過案例分析和科學解釋，破除這些被動的健康觀念。 責任的力量： 探討將健康的主動權交還給自己，是一種責任，也是一種 empowerment。理解個體責任對於疾病預防、健康促進的重要性，以及這種責任感如何轉化為實際行動。 自我評估的工具： 提供一些簡單易行的自我健康評估方法，例如記錄生活習慣、關注情緒變化、進行基礎體能測試等，幫助讀者初步瞭解自己的健康基綫。 第二章：飲食的智慧——滋養生命，從“吃”開始 “民以食為天”，但“吃”的智慧卻常常被我們忽視。在信息爆炸的時代，關於食物的說法五花八門，讓人無所適從。本章將迴歸飲食的本質，教你如何吃得健康、吃得明白。 食物的真相： 深入淺齣地介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用。瞭解它們在我們身體內的“工作”，纔能知道如何為它們提供最佳的“原料”。 均衡膳食的金字塔： 解釋膳食指南的科學原理，並提供實用的操作指南。如何閤理搭配各類食物，確保營養攝入的全麵性。我們不會推崇某種單一的“網紅”飲食法，而是強調平衡與多樣。 “天然”與“加工”的抉擇： 探討現代食品加工過程中可能存在的健康隱患。如何辨彆哪些食物是“真食物”，哪些是“添加劑的堆積”。鼓勵讀者迴歸簡單、原始的食材。 “慢食”的藝術： 提倡細嚼慢咽，尊重食物，享受用餐過程。探討“慢食”對消化吸收、飽腹感信號傳遞的積極影響。 飲水的學問： 強調充足、清潔的飲水是生命活動的基礎。如何判斷自己是否飲水不足？飲用什麼樣的水最健康？ 特殊人群的飲食考量： 簡要提及孕婦、兒童、老年人、慢性病患者等特殊群體的飲食建議，但重點仍在於普遍適用的健康飲食原則。 第三章：運動的能量——激活身體，釋放生命活力 “生命在於運動”，這句話我們耳熟能詳，但真正付諸實踐的人卻不多。許多人抱怨沒時間運動，或者覺得運動枯燥乏味。本章將打破這些障礙，讓你發現運動的樂趣，並將其融入日常生活。 運動對身心的全方位益處： 不僅是強健體魄，更是改善情緒、提升認知、增強免疫力的法寶。我們將列舉運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統以及大腦功能的具體影響。 找到你的“專屬”運動： 介紹不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等）及其特點。鼓勵讀者根據自己的興趣、身體條件和目標，選擇最適閤自己的運動方式。 “碎片化”運動的價值： 即使沒有大塊時間，也能通過利用碎片時間進行有效的運動。例如爬樓梯、原地踏步、做伸展運動等。 循序漸進，安全第一： 強調運動強度和頻率的閤理把握，如何避免運動損傷。為初學者提供入門建議，為有經驗者提供進階思路。 運動與修復： 關注運動後的拉伸、休息和營養補充，幫助身體更好地恢復和成長。 將運動變成習慣： 探討如何培養長期的運動習慣，將其視為一種愉悅的自我投資，而非負擔。 第四章：睡眠的療愈——修復與重塑，身體的“充電站” 睡眠，被譽為“最好的醫生”。然而，在快節奏的現代生活中，高質量的睡眠卻成為許多人的奢侈品。本章將深入探討睡眠的科學，教你如何獲得深度、高質量的睡眠。 睡眠的生理功能： 詳細闡述睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節、激素分泌等方麵的重要作用。 識彆睡眠障礙的信號： 告訴你入睡睏難、睡眠淺、易醒、白天嗜睡等可能是身體發齣的警報。 打造理想的睡眠環境： 從光綫、溫度、濕度、聲音等角度，提供改善睡眠環境的具體建議。 建立健康的睡眠習慣： 強調規律的作息時間，睡前放鬆技巧，避免睡前飲用刺激性飲品等。 “光綫”的魔法： 介紹晝夜節律與睡眠的關係，以及如何通過光照來調節睡眠。 避免“睡前科技”： 探討手機、電腦等電子産品對睡眠質量的負麵影響，並提供替代方案。 第五章：情緒的調適——內心的平靜，是健康的基石 身心一體，情緒的健康直接影響著身體的機能。長期的壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒，是許多疾病的隱形推手。本章將教你如何與自己的情緒和諧相處。 情緒的科學： 簡要介紹情緒的産生機製，以及情緒與身體生理反應的關聯。 識彆與接納情緒： 鼓勵讀者勇敢麵對自己的情緒，不壓抑，不迴避，學會識彆和命名它們。 負麵情緒的管理策略： 提供多種行之有效的情緒疏導方法，如深呼吸、冥想、正念練習、傾訴、寫作等。 建立積極的心理韌性： 培養從逆境中恢復的能力，樂觀麵對挑戰。 人際關係的平衡： 探討健康的人際關係如何成為情緒支持的來源，以及如何與他人建立良好的溝通。 “小確幸”的發現： 引導讀者在日常生活中發現並放大那些能帶來愉悅和滿足的小事，提升幸福感。 第六章：環境的和諧——與自然共生，享受健康生活 我們身處的環境，對我們的健康有著潛移默化的影響。從呼吸的空氣到飲用的水，從居住的空間到接觸的物品，都可能成為健康的守護者或破壞者。 呼吸的真相： 探討空氣質量對呼吸係統和整體健康的影響。如何在傢中改善空氣質量？ 水質的重要性： 瞭解不同水源的特點，選擇安全健康的飲用水。 “綠色”的居傢理念： 介紹無毒、環保的傢居選擇，減少化學物質對身體的侵襲。 自然療愈的力量： 鼓勵多接觸大自然，如散步、園藝、親近陽光等，感受自然的治愈力。 “斷捨離”的健康意義： 雜亂的環境容易導緻精神壓力，適度的整理與簡化，有助於創造一個清爽、舒適的生活空間。 第七章：疾病的預防與早期識彆——做健康的“偵探” 雖然我們強調“靠自己”，但這並不意味著忽視醫學的幫助。本章將教你如何成為自己健康的“偵探”，關注身體的細微信號，並在需要時尋求專業的醫療建議。 科學的體檢： 瞭解定期體檢的重要性，以及如何選擇適閤自己的體檢項目。 常見疾病的風險因素： 簡要介紹一些常見疾病（如心血管疾病、糖尿病、某些癌癥等）的風險因素，並強調預防的重要性。 關注身體的“預警信號”： 哪些癥狀需要引起高度重視？何時應該立即就醫？ 與醫生有效溝通的技巧： 如何清晰地描述自己的癥狀，提齣自己的疑問，與醫生共同製定治療方案。 藥物的理性認知： 瞭解藥物的正確使用方法，避免濫用，並關注藥物的副作用。 康復的自助力量： 在疾病康復過程中，個體的主動配閤與自我護理起著至關重要的作用。 第八章：長壽的智慧——生命，是一場自我修行的旅程 百歲人生，不再是遙不可及的夢想，而是可以通過智慧與努力實現的可能。本章將升華健康理念，探討長壽所需要的更深層麵的智慧。 “活到老，學到老”的健康意義： 保持學習和好奇心，對大腦健康和整體活力至關重要。 人生目標與精神追求： 找到生命的意義和價值，有助於提升幸福感和生活滿意度，對身心健康有著積極影響。 感恩與付齣： 培養感恩之心，參與社會公益，能帶來內心的寜靜與滿足。 生命的韌性與適應力： 麵對不可避免的衰老和變化，如何保持積極樂觀的態度，並學會適應。 智慧傳承與積極老齡化： 將自己的經驗和智慧傳承下去，參與社會，擁抱晚年生活。 “為自己活”的終極哲學： 最終，健康的人生是為瞭更好地體驗生命，實現自我價值。 結語： 《人生健康百歲靠自己》這本書，是你健康旅程的起點，也是一份持續的陪伴。它所倡導的，不是一種束縛，而是一種解放——從對外部依賴的束縛中解放齣來，發現並運用內在的力量。願這本書能點亮你對健康的認知，激發你對生命的熱愛，讓你踏上這條“靠自己”的健康之路，收獲一個充實、活力、長壽的美好人生。記住，健康，是你賦予自己最珍貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“人生健康百歲靠自己”非常有力量，而且非常實在。在當今社會，我們似乎越來越依賴外部的解決方案，無論是生活上的便利還是健康上的求助。然而，這本書傳遞的信息卻是一種迴歸本源的智慧——健康的長壽，最終還是要依靠我們自己的努力和選擇。我一直對“自我療愈”和“身心連接”這些概念很感興趣，而這本書的標題恰好契閤瞭我的這種探索。我猜測，書中可能會包含一些關於如何傾聽身體的聲音，如何通過調整生活方式來預防疾病，以及如何培養積極樂觀心態的內容。我也希望它能分享一些關於如何應對年齡增長帶來的生理變化，並提齣相應的解決方案。我尤其期待能夠從中學習到如何將健康融入到生活的每一個細節中，而不是將其視為一項單獨的任務。這本書的價值，我想不僅僅在於提供知識，更在於啓發我們內心的力量，讓我們相信自己有能力掌握自己的健康命運。它是一種賦能，一種對生活主動掌控的邀請。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“人生健康百歲靠自己”讓我眼前一亮，因為它觸及瞭一個我一直以來都在思考的問題：在追求健康長壽的道路上，我們究竟扮演著怎樣的角色？我一直覺得，雖然醫學進步和外部幫助很重要，但真正決定我們健康狀態的，往往是我們日復一日的選擇和堅持。我期待這本書能夠深入探討“靠自己”的具體內涵，比如如何培養強大的自我驅動力來維持健康的生活習慣，如何有效地管理壓力和負麵情緒，以及如何通過積極的心態來影響身體的機能。我設想，書中可能會包含一些關於生活方式乾預、心理調適以及個人成長方麵的內容，這些都是影響健康長壽的至關重要的因素。我希望它不僅僅是簡單地羅列一些健康常識，而是能夠提供一些切實可行的指導和方法，幫助我更好地理解自己的身體，掌握管理自身健康的主動權。如果這本書能幫助我建立起一種“健康是我自己的責任”的意識，並提供實現這一目標的工具，那麼它將對我來說意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的名字時，我腦海裏立刻浮現齣瞭一個畫麵：一個人站在人生的十字路口，手中握著一張地圖，地圖上標記著通往長壽和健康的道路，而他正堅定地邁齣自己的步伐。雖然我還沒來得及深入閱讀書中的具體內容，但僅僅是這個書名，就足以讓我對它産生濃厚的興趣。我一直在思考，在這個信息爆炸、各種“秘籍”層齣不窮的時代，真正能幫助我們實現健康長壽的關鍵到底是什麼？這本書的標題“人生健康百歲靠自己”似乎給齣瞭一個清晰而有力的答案。我設想，這本書可能會超越單純的醫學知識科普，而是更側重於探討個體在健康管理中的主動性和能動性。或許它會分享一些關於如何認識和瞭解自己身體信號的技巧，如何培養科學的養生理念，以及如何在日常生活中做齣明智的健康選擇。我還期待它能夠提供一些關於如何建立健康心態的指導，因為我知道，心理健康同樣是身體健康不可或缺的一部分。如果這本書能夠幫助我理解並實踐“靠自己”的健康理念，那麼它無疑將是我人生中一份寶貴的財富，指引我走嚮一個更加健康、充實、有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

我最近在書店裏無意間翻到瞭這本書，雖然我還不確定它的具體內容是否完全符閤我的預期，但它的書名“人生健康百歲靠自己”確實觸動瞭我內心深處的一些思考。在很多人的觀念裏，健康似乎更多地依賴於外部因素，比如先進的醫療技術、均衡的飲食、規律的運動等等，而“靠自己”這個說法，讓我覺得這本書可能不僅僅停留在這些錶麵功夫。我很好奇它會如何闡述“自己”在健康長壽中的核心作用。我猜測，它可能會深入探討一些被我們忽視的內在因素，例如個人意誌力、生活習慣的自我塑造、對健康知識的主動學習和應用，甚至是心理上的積極預期和自我賦能。尤其是我對“如何培養持久的健康習慣”這個主題非常感興趣。很多人都知道健康飲食和運動的重要性，但真正能夠長期堅持下來的人並不多。我希望這本書能提供一些關於動機、習慣養成以及剋服惰性與誘惑的策略，讓我能夠真正掌握“靠自己”的力量，去構建一個可持續的健康生活模式。它也許會提醒我們，健康並非一蹴而就，而是需要日復一日、點滴積纍的自我管理和責任。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，給人一種溫暖而充滿力量的感覺。在瀏覽這本書的目錄時，我被其中一個章節深深吸引瞭——“心靈花園的培育：情緒管理與壓力釋放的藝術”。雖然我並非專業人士，但作為一名普通讀者，我深知在現代快節奏的生活中，情緒的波動和無處不在的壓力對身心健康有著多麼巨大的影響。我一直都在尋找一些切實可行的方法來管理自己的情緒，不再被負麵情緒所睏擾，而是能夠以一種更加平和、積極的心態去麵對生活的挑戰。我非常期待這本書能夠提供一些深入淺齣的理論指導，更重要的是，能夠分享一些實操性強的練習和技巧，讓我能夠真正地將這些知識融入到日常生活中，構建一個屬於自己的“心靈花園”，讓內心的平靜和喜悅得以茁壯成長。我尤其關注其中關於“正念冥想”和“感恩練習”的部分，希望能夠從中學習到如何更好地活在當下，發現生活中的美好，從而提升整體幸福感。這本書的書名本身就傳遞瞭一種積極主動的生活態度，讓我對閱讀這本書充滿瞭期待，我相信它一定會成為我通往更健康、更快樂人生的有力夥伴。