颈肩腰腿痛怎么办 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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☆☆☆☆☆

尹德铭著

图书标签:

颈椎病
肩周炎
腰椎间盘突出
腰肌劳损
腿痛
骨科
疼痛
康复
保健
养生

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出版社：广东科技出版社

ISBN：9787535968609

版次：1

商品编码：12339912

包装：平装

开本：32

出版时间：2018-04-01

用纸：胶版纸

字数：200000

具体描述

编辑推荐

在本书中，作者把自己在临床上碰到的常见问题，加以总结提炼，尝试把复杂的医学道理，用生动、通俗、易懂的语言，以问答的形式简洁明了地表达出来，务求让读者轻松读懂，让患者学会自我保健，注意日常站、立、行的正确姿势，远离不良生活习惯，摆脱颈肩腰痛的困扰。

内容简介

本书主要介绍了颈肩腰腿痛的基本常识、检查、诊断、治疗、康复、保健，是作者把临床上颈肩腰腿痛患者咨询较多的问题总结而成，能切实解答患者比较关心的问题。

作者简介

尹德铭，主任中医师，暨南大学附属顺德医院康复医学科主任，擅长治疗中风偏瘫、腰椎间盘突出症、颈椎病、骨质疏松、肩周炎、膝关节炎、类风湿性关节炎等，在治疗颈肩腰腿痛、养生和体质调理方面有独到的经验。

《身心舒活指南：告别不适，重拾活力》现代生活的快节奏与压力，让许多人饱受身心困扰。长时间的案牍劳形、不良的坐姿习惯、运动的缺乏，乃至潜藏的情绪积压，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康，让我们从内部开始感到疲惫、僵硬，甚至引发难以名状的不适。然而，我们并非只能被动承受。这本书，并非是针对特定身体部位疼痛的“速效止痛剂”，而是一本全面的身心康复指南，它将带领你从根本上理解身体的运作机制，学会如何通过科学的方法，唤醒身体的自愈力，告别长期的亚健康状态，重拾积极向上、充满活力的生活。核心理念：整体观与预防优先本书最大的特色在于其整体观的视角。我们不再将身体视为孤立的器官或部位的集合，而是将其看作一个精密运作、相互关联的系统。肩膀的僵硬，可能并非仅仅是颈部肌肉的问题，或许与你的呼吸模式、脊柱的排列，甚至是你的情绪状态息息相关。腰部的酸痛，可能源于骨盆的失衡，而骨盆的失衡又可能与你的步态、核心肌群的力量，甚至是你日常的站姿有关。腿部的疲乏，也可能不仅仅是肌肉劳损，而是全身血液循环不畅，或是神经压迫的表现。《身心舒活指南》将引导你打破“头痛医头，脚痛医脚”的思维定势，从更宏观的角度审视自己的身体。我们将深入探讨“何为健康”，它不仅仅是没有明显的疼痛，更是一种内在的平衡、力量的充盈、情绪的稳定以及精神的愉悦。本书将强调预防的重要性，通过建立健康的生活习惯，在问题萌芽阶段就将其扼杀在摇篮里。我们将教你如何成为自己身体的“首席健康官”，通过日常的自我观察和调整， proactively 地管理自己的健康。第一篇：解锁身体的语言——理解你的不适在开始任何“治疗”之前，我们需要学会倾听身体发出的信号。这一篇将是你与身体建立深度对话的开端。身体信号解析：你是否经常感到莫名的疲惫？肌肉是否总是不自觉地绷紧？睡眠质量是否下降？这些都是身体在向你传递信息。我们将详细解读各种常见的身体信号，帮助你识别它们背后的可能原因，是压力过载？睡眠不足？还是缺乏必要的营养？姿势与习惯的深层影响：现代人几乎无时无刻不在与“姿势”打交道——坐着、站着、走着、睡着。不良的姿势，哪怕是细微的偏差，日积月累都会对我们的脊柱、关节、肌肉产生深远的影响。我们将从人体工学的角度，剖析各种常见的不良姿势，如“电脑前倾”、“手机低头”，并解释它们如何一步步导致身体的失衡。同时，我们会探讨许多看似微不足道的习惯，如单肩背包、跷二郎腿，它们对身体的潜在危害。呼吸的奥秘与身心连接：很多人呼吸浅而急促，殊不知，正确的呼吸是身体能量供应、放松和身心协调的关键。我们将深入讲解腹式呼吸、胸式呼吸的科学原理，以及如何通过有意识的呼吸练习，来缓解紧张、改善供氧、提升专注力。你会惊奇地发现，深长而舒缓的呼吸，能够有效地为全身带来放松，甚至缓解一些长期的不适感。情绪与身体的共振：我们的情绪并非游离于身体之外，而是与身体发生着紧密的联系。长期的焦虑、压力、愤怒，都可能转化为身体的紧绷、疼痛甚至疾病。这一部分将探索情绪如何影响肌肉张力、消化系统、免疫功能，并提供一些温和的情绪疏导方法，帮助你释放内在的负面情绪，让身心重获宁静。第二篇：赋能你的行动——构建健康的基石理解了身体的语言，接下来，我们将学习如何通过积极的行动，为身体注入活力，构筑坚实的健康基石。科学运动的智慧：运动是生命之源，但“盲目运动”可能适得其反。本书将强调“循序渐进”、“量力而行”的运动原则。我们将为你介绍不同类型的运动，如核心力量训练（它不仅仅是腹肌，而是支撑你整个身体的稳定系统）、柔韧性练习（例如伸展、瑜伽基础）、平衡训练（这对预防跌倒和改善协调性至关重要）以及有氧运动（它能提升心肺功能，改善全身循环）。我们会提供基础的动作指导和注意事项，让你能够安全有效地开展适合自己的运动计划。正确的放松之道：现代人常常“不会放松”。长时间的紧张工作，让大脑和身体都进入了“战斗模式”，难以切换到休息状态。本书将为你提供多样化的放松技巧，包括但不限于：渐进式肌肉放松法、引导式冥想、声音疗愈、芳香疗法的基础应用。我们将教你如何在工作间隙、睡前，以及任何感到紧张的时刻，快速有效地为自己按下“暂停键”。营养与能量的妙用：身体的修复与运转，离不开充足而均衡的营养。这一部分将聚焦于“身体需要的营养”，而不是复杂的减肥食谱。我们将探讨基础的营养学知识，如宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性。我们将提供简单易行的饮食建议，帮助你学会如何通过日常饮食，为身体提供所需的能量和构建材料，例如，如何选择有益于骨骼和关节健康的食物，如何通过饮食改善睡眠质量，如何利用食物为身体充电，告别食物带来的“能量低谷”。睡眠的修复力量：睡眠不仅仅是休息，更是身体进行修复、整合信息、恢复活力的关键时期。本书将深入探讨“高质量睡眠的科学”，包括如何改善睡眠环境，建立健康的睡眠习惯，以及识别并应对常见的睡眠障碍。你将学会如何让你的睡眠真正成为一次高效的“身体大修”。第三篇：内观与整合——实现长效的活力身心的健康，最终要归于一种内在的稳定和持久的活力。这一篇将引导你进行更深层次的自我探索与整合。压力管理的艺术：压力是现代生活的常态，关键在于我们如何应对它。我们将提供实用且易于操作的压力管理工具，包括时间管理技巧、情绪调节策略、认知重构练习，以及如何建立有效的社交支持系统。你将学会如何在压力面前保持冷静，并将其转化为前进的动力，而非压垮你的重负。正念的力量：正念，即有意识地、不加评判地觉察当下。它是一种强大的工具，能够帮助我们摆脱过去的懊悔和对未来的担忧，更清晰地认识自己身体和情绪的感受。本书将引导你进行基础的正念练习，如正念行走、正念饮食、身体扫描冥想，让你在日常生活中，不断积累内心的平静与清晰。自我关怀的实践：真正意义上的健康，源于对自己持续的关怀与爱护。我们将鼓励你建立一套属于自己的“自我关怀”仪式，无论是在忙碌的工作日，还是在闲暇的周末，都能留出时间，专注地呵护自己的身心。这可能是一次温水泡澡，一次与大自然的亲密接触，一次阅读的时光，一次静静地品味一杯茶。重塑生活模式：身体的健康，最终要融入到我们的生活模式中。本书将帮助你识别并调整那些阻碍你实现健康目标的生活模式。我们将鼓励你设定切合实际的健康目标，并一步步将它们融入日常，最终形成一种可持续的、充满活力的生活方式。《身心舒活指南：告别不适，重拾活力》是一本关于赋能、关于理解、关于实践的书。它不是一个简单的“方法大全”，而是一场自我探索与成长的旅程。我们并非在告诉你如何“治愈”某个具体的病症，而是在帮助你重塑健康的生活方式，唤醒身体内在的潜能，从而让你能够更好地应对生活的挑战，享受生命的活力与美好。翻开这本书，你将开启一段告别长期不适，重拾身心舒畅的全新旅程。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这真是一本让人读了之后，感觉身体仿佛被重新激活了的神奇之书！我是一个上了年纪的人，近年来，我的腿脚越来越不灵活，尤其是膝盖，经常会感到疼痛和僵硬，走路的时候稍微多走几步就会气喘吁吁，上下楼梯更是困难重重，这给我正常的社交和生活带来了极大的不便。我尝试过各种各样的保健品和理疗，但效果都不太明显，心里一直很沮丧。偶然的机会，我看到一本介绍这本书的书评，说是这本书能帮助改善腿部疼痛问题，我当时就觉得找到了救星。拿到书后，我立刻被书中深入浅出的讲解所吸引。作者用非常贴近老年人生活的方式，解释了关节退化、肌肉萎缩等问题是如何一步步影响我们的腿部健康的，让我这个医学知识不多的老人也能轻松理解。书中不仅仅是讲问题，更重要的是它提供了非常详细且易于操作的康复锻炼方法。这些锻炼动作设计的非常合理，强度也适合老年人，而且作者特别强调了“轻柔”、“持续”的重要性，让我不用担心会加重损伤。我按照书中的指示，每天坚持做一些简单的腿部伸展和强化练习，比如靠墙静蹲、提踵等等。刚开始的时候，我的腿部还有些酸胀，但随着练习的深入，我惊喜地发现，我的膝盖疼痛感在慢慢减轻，腿部的力量也在逐渐恢复。现在，我走路比以前轻松多了，上下楼梯也不再那么费力，甚至可以偶尔去公园散散步，这让我感到无比的欣慰和开心。这本书不仅仅是帮助我缓解了身体上的痛苦，更是让我重新找回了生活的乐趣和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者绝对是一位非常有远见的健康倡导者。我一直以来都觉得自己的身体状况不太理想，特别是肩部和颈部经常感觉紧绷，有时候还会出现肩周炎的迹象，这些问题让我做什么事情都提不起精神。我尝试过很多种方法，比如按摩、热敷，但效果总是短暂的。直到我读了这本书，我才意识到，原来很多问题都是由不良的生活习惯和缺乏正确的运动所导致的。这本书的独特之处在于，它不仅仅告诉你“是什么问题”，更重要的是它详细地阐述了“为什么会这样”，并且给出了“如何解决”的全面方案。作者用非常生动形象的比喻，解释了肌肉失衡、筋膜粘连等复杂概念，让我这个非专业人士也能看得懂。更让我受益匪浅的是，书中提供的锻炼方案非常系统和完整。它不仅包括了针对性的拉伸和力量训练，还强调了日常生活中的注意事项，比如如何调整办公桌的高度，如何选择合适的枕头等等。我按照书中的指导，开始了一系列系统的锻炼。我发现，书中提供的动作设计非常巧妙，既能有效地舒缓紧绷的肌肉，又能增强薄弱的肌群。在坚持了一段时间之后，我惊喜地发现，我长期的肩颈不适感得到了显著的缓解，整个人都感觉轻松了很多，精神状态也比以前好了很多。这本书让我明白了，改善身体健康并非一日之功，而是需要科学的方法和持之以恒的努力。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本能帮我解决长期困扰的健康问题的好书了！这本书的出现，简直是我的救星。我长期以来饱受颈椎不适的折磨，每天工作对着电脑，颈部僵硬、酸痛是家常便饭，有时候甚至会引发头痛，严重影响了我的工作效率和生活质量。之前也尝试过一些方法，但效果都不尽如人意。偶然间听朋友推荐了这本书，抱着试一试的心态买了回来。翻开第一页，就被作者那种深入浅出的讲解方式吸引了。书中并没有一味地罗列复杂的医学术语，而是用非常生活化的语言，将颈椎问题的成因、表现以及日常生活中需要注意的细节都解释得清清楚楚。特别是关于不良坐姿、睡姿对颈椎的长期影响，让我恍然大悟，原来很多时候我无意中的小习惯，才是罪魁祸首。书里还提供了非常实用的居家锻炼方法，动作简单易学，而且作者特别强调了循序渐进和坚持的重要性。我按照书中的指导，每天坚持做一些简单的颈部拉伸和力量练习，才过去不到一个月，就已经明显感觉到颈部的僵硬感减轻了，活动范围也比以前大了不少，连那种时常伴随的酸痛感都大大缓解了。我之前因为怕加重病情，很多动作都不敢轻易尝试，这本书给了我勇气和信心，让我知道原来科学的方法是如此有效。这本书不仅是给了我缓解疼痛的技巧，更重要的是，它让我对自己的身体有了更深的认识，学会了如何去爱护它，如何去预防未来的病痛。我想，这本书不仅仅是针对颈肩腰腿痛的读者，对于所有关注身体健康的人来说，都具有非常大的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者绝对是位经验丰富、心怀仁慈的医生。我是一位长期在工厂流水线工作的工人，长期重复性的劳动让我饱受腰部疼痛的折磨，尤其是弯腰提重物的时候，那种钻心的疼痛简直让我难以忍受，夜里也常常被痛醒，影响了我的睡眠和第二天的精神状态。我试过各种偏方，也去医院看过，医生给开了些药，但效果总是不持久。后来，我的一位老同事向我推荐了这本书，说这本书里的方法很管用。我带着将信将疑的心态买回来看。这本书给我最大的惊喜在于，它详细地讲解了腰部疼痛的常见原因，而且分析得非常透彻，让我一下子明白了自己长期腰痛的根源可能在于长期的劳损和不正确的发力方式。更让我感到意外的是，书中并没有仅仅停留在理论层面，而是给出了大量非常实用的康复指导。其中关于如何正确搬运重物、如何调整工作姿势的建议，对我这种体力劳动者来说简直是量身定做的。书里还介绍了一些简单易学的腰部锻炼方法，比如一些针对腰部核心肌群的练习，动作非常温和，而且强调了正确发力的要领。我按照书中的指导，一点点地练习，开始的时候有些吃力，但坚持下去，我惊喜地发现，我的腰部力量在慢慢增强，疼痛感也在逐渐减轻。特别是，现在我再搬重物时，能够明显感觉到腰部不再那么吃力，疼痛感也大大降低了。这本书让我找到了摆脱腰痛困扰的希望，让我重新获得了活动的自由，也让我明白了，很多时候，病痛并不是不可战胜的，关键在于找到正确的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，身体的疼痛是不可避免的衰老过程，直到我翻阅了这本书，才彻底颠覆了我之前的想法。我长期以来饱受腰腿酸痛的困扰，尤其是到了晚上，腰部和腿部的那种酸胀感，让我辗转反侧，难以入睡。我尝试过各种偏方，也去医院看过，但效果总是不尽如人意。这本书的出现，给了我巨大的惊喜。作者的讲解方式非常独特，他并没有一开始就抛出各种专业术语，而是从身体的整体运作机制出发，层层递进地分析了腰腿疼痛的根源。我尤其喜欢书中关于“身体的信号”的解读，作者告诉我，疼痛其实是身体在向我们发出警报，如果我们能够及时地理解这些信号，并采取正确的措施，很多问题是可以得到有效解决的。这本书最让我感到震撼的是，它提供的解决方案是如此的全面和具有操作性。它不仅仅是提供了一些简单的运动动作，而是从生活习惯、饮食、心理等多个维度，给出了详细的调整建议。我按照书中的指导，开始调整我的生活方式，比如改变我的坐姿，增加一些适合我身体状况的温和运动。我惊讶地发现，仅仅几周的时间，我的腰腿疼痛感就有了明显的改善，夜晚的睡眠质量也大大提高。这本书让我明白了，身体的健康并非是听天由命，而是可以通过科学的方法和积极的调整来改善的。它让我重新找回了对身体的掌控感，也让我看到了改善身体状况的希望。