肩周炎、腰疼、腿无力等50种常见病自我康复法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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黄木村著

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肩周炎
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腿无力
康复
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疼痛缓解

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出版社：湖北科学技术出版社

ISBN：9787570601080

版次：1

商品编码：12340659

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-06-01

用纸：轻型纸

页数：192

字数：200000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

适读人群：大众

1. 启动身体修复力的秘诀，就在于：哪里的器官有问题，就运动哪里！一套源自隋代的养生法，从中国、日本、东南亚到北美，超过100万人都在学！

2. 肩周炎、腰疼、脚麻、腿无力等50种常见病，通过运用人体的气来按摩五脏六腑，拉拉腰、转转手、抬抬腿、动动下巴，照顾全身七大部位，启动五大免疫腺，即可获得改善，从而提升身体的免疫力、修复力。

动作简单，随时随地都能做；效果明显，疲病酸痛都缓解；讲解通俗，即学即会不复杂；图文并茂，清晰易懂好操作！

内容简介

启动身体修复力的秘诀，就在于：哪里的器官有问题，就运动哪里！本书由保健作家黄木村老师亲自示范，一套源自隋代的养生功法，从中国、日本、东南亚到北美，超过100万人都在学！只要拉拉腰、转转手、抬抬腿、动动下巴，就能照顾全身七大部位，启动五大免疫腺，改善让人困扰的50个常见病症，提升身体的免疫力、修复力。

作者简介

黄木村，健康讲师。中国台湾民视交通台《幸福学分班》节目养生专家。常受邀至中国台湾各地演讲。自幼得其恩师传授源自隋代的养生功法，主张导引运用人体的气来按摩五脏六腑，以达到改善病症的目的。经多年钻研、去芜存菁，促使这套人体自我康复法趋于完善。

内页插图

精彩书评

中国台湾中华中草药生技发展协会理事长杨荣光

“它能启动人体自我康复的能力，所以保健、调养疾病都能发挥作用。”

中国台湾圣济中医诊所中医师黄武宗

“我衷心推荐，黄老师数十年来无私传授的这套古传养生功法，

已经帮助无数人重获健康。”

中国台湾朝阳科技大学讲座教授赖本队

“这套运动让我们全家都受益！

不但解决了主要的筋骨病痛，还一并改善血液问题。”

精彩书摘

源自于隋朝“智者大师”的静坐养生法

回想早在学生时期，或许是缘分，我的老师（港明初中的林修老师）选择将他毕生所学的养生法传承给我，希望我能够发扬光大。虽然老师教给我很多东西，但因为我是在健康的情况下去学，而非有病的身体，所以起初没有非常投入；直到年纪稍长，深感这套养生操实在是非常好的东西，才更加用心、虔诚地研究这门运动，并且获益匪浅。

书中介绍的运动法源自于隋朝智者大师的静坐方法（记载于《小止观》一书），运用人体的气来按摩五脏六腑，以改善病症。而我根据智者大师著作中所提的一些打坐基本动作，加上恩师的领悟与传授，发展出这套运动法。

每当不了解病因为何时，我就会查阅医理的书，如《人体的地图》，只要弄清楚病因，我就能知道做什么样的动作去缓解。初老师教我的动作很多，也比较笼统，我试着去芜存菁，把没有必要的动作删去，浓缩过后的动作不但精准，而且效果也好。

无所求地四处推广这套运动法

自从我开始教授这套运动法给需要的人，我也渐渐体会到什么是真正的快乐，因为我帮助了很多人、很多家庭，让他们重拾健康和快乐，自己也感到非常满足，同时更有信心去帮助别人。

多年来，教学的过程中如果遇到问题，我都会和老师讨论，并且密集追踪病患，慢慢去调整，找出适合的动作。

老师知道我一直在帮助别人，也觉得很感动，庆幸自己没有教错人。虽然老师已辞世，但一日为师，终身为父，我绝对不会违背老师教导我的宗旨，仍将努力把这套运动法推广下去。为了传承师恩，另一方面也是应学员的要求，我定期在台北教课，为团体教学，传授学员们整套运动法，以及回答他们相关的问题；也应邀到各地演讲，推广给更多想长葆健康的人。

前言/序言

多年前，我刚开始推广这套源自隋朝的运动养生法的时候，困难重重，大部分的人都抱持着不相信的态度，但是我会不断鼓励他们去做，而且我既没有收钱，也不卖东西，或许因为我是无所求的，所以他们终被我的诚意感动。

当他们接触这套运动法之后，往往得到的答案是圆满的，病痛有了改善，他们开始把我介绍给亲朋好友，所以后来找我指导的人，全部都是口耳相传。

这本书的内容中，有完整的动作教学和古传医论，更结合人体免疫腺体的现代医理提示和常见文明病的防治应用，尽量贴合现代人的居家保健需求。

《告别酸痛：50种常见不适的居家疗愈指南》在快节奏的现代生活中，身体的悄然变化常常被我们忽视，直到它们以疼痛、僵硬或无力的形式敲响警钟。肩颈的酸胀、腰背的隐痛、腿脚的乏力，甚至是那些难以名状的身体不适，无不影响着我们的生活品质，侵蚀着我们的活力。您是否曾因为久坐久站而腰酸背痛？是否在晨起时感到肩部僵硬，活动不畅？是否在爬楼梯或长时间行走后，腿部传来阵阵疲惫？这些，都是身体发出的信号，提示我们是时候关注并呵护它们了。《告别酸痛：50种常见不适的居家疗愈指南》正是为应对这些日常挑战而生。这本书并非是为您提供某种特定的病症治疗方案，而是聚焦于那些广泛存在于我们生活中的，可能源于不良姿势、过度劳累、缺乏运动或轻微损伤的身体不适。它旨在成为您身边一本实用、易懂、可操作的健康伙伴，帮助您在居家环境中，通过科学的方法，逐步缓解身体的各种酸痛、僵硬、乏力等症状，重拾身体的舒适与活力。本书最大的特色在于，它将目光投向了那些“大多数人都会经历”的身体信号，而非仅仅是医学上明确定义的疾病。我们深知，很多时候，身体的不适并非源于严重的病灶，而是日积月累的生活习惯所致。比如，长时间低头看手机导致的颈部僵硬，久坐办公室产生的腰部不适，运动不足引起的腿部力量下降，甚至是一些因疲劳、压力而出现的身体局部酸痛，都可能在您的日常生活中频繁出现。本书内容精选了50种在日常生活中极为普遍、且通常可以通过居家自我调理获得改善的身体不适。这些不适可能表现为：上半身常见的困扰：颈部僵硬、肩膀酸痛、手臂麻木、肘部疼痛、腕部不适、指尖麻凉、胸闷气短感、背部酸胀、肋间疼痛等。这些症状常常与不良的坐姿、长时间的电脑操作、缺乏颈部和肩部的活动，甚至是睡眠姿势不当有关。本书将引导您了解这些不适的可能成因，并提供温和且有效的伸展、放松和简单练习，帮助您缓解肩颈部的紧张，改善手臂的活动范围，减轻背部的负担。腰腹部及下半身的挑战：腰部酸痛、下背部僵硬、臀部疼痛、大腿前侧或后侧牵拉感、膝盖前方或内侧不适、小腿肚紧绷、脚踝扭伤后的恢复性训练、足底疼痛等。这些问题往往与久坐、久站、搬重物姿势不当、运动不充分或运动损伤有关。本书将提供一系列针对性的练习，帮助您加强核心肌群，改善腰椎的活动度，缓解大腿和小腿的肌肉紧张，提升腿部力量和稳定性，让您的行走和站立更加轻松自如。全身性的疲劳与酸痛：全身乏力、肌肉酸痛、睡眠不佳导致的身体不适、头痛、眩晕感（非器质性）、消化不良引起的不适感、肠胃蠕动缓慢等。这些症状虽然可能没有明确的局部指向，但却极大地影响着我们的精力和生活质量。本书将从整体的角度出发，提供一些促进血液循环、缓解肌肉疲劳、改善睡眠质量的居家方法，以及一些温和的呼吸练习和放松技巧，帮助您由内而外地调整身体状态，恢复充沛精力。本书的编写理念是“预防为主，康复为辅”。我们希望通过提供这些实用的居家疗愈方法，不仅帮助您缓解已有的不适，更能让您了解如何通过日常的自我保健，有效预防类似症状的发生。您将学会如何通过调整坐姿、站姿，以及在工作和生活中融入简单的运动和放松，来为您的身体打下坚实的基础。书中包含的居家疗愈法，主要围绕以下几个核心板块展开，并以清晰、易懂的语言呈现：基础体态评估与认知：在开始任何练习之前，本书将引导您初步了解自身的基础体态，认识到不良体态是如何一步步导致身体不适的。这部分内容将帮助您建立初步的自我感知能力，为后续的练习打下基础。温和的伸展与放松技巧：针对不同的身体部位和不适症状，本书将提供一系列安全、有效的伸展动作。这些动作注重循序渐进，强调感受身体的反馈，而非盲目追求幅度。您将学会如何通过拉伸来缓解肌肉的紧张，改善关节的活动度，如针对颈部僵硬的颈部侧屈伸展，针对腰部不适的抱膝屈髋动作，针对腿部乏力的股四头肌拉伸等。同时，我们也会介绍一些简单的自我按摩和放松技巧，帮助您在短时间内缓解局部疲劳。基础的肌力与稳定性练习：许多身体不适的根源在于肌肉力量的不平衡或核心肌群的薄弱。本书将介绍一些非常基础且易于在家进行的肌力训练，重点在于激活和加强那些容易被忽视的肌肉，例如针对改善体态和减轻腰背压力的臀桥，针对提升腿部稳定性的靠墙静蹲，针对强化核心的平板支撑入门动作等。这些练习都将附有详细的动作图示和要点提示，确保您能够安全有效地完成。改善生活习惯的实用建议：身体的健康离不开良好的生活习惯。本书将在内容中穿插提供关于如何调整工作学习姿势、选择合适的床垫和枕头、改善睡眠环境、进行居家办公的健康建议，以及如何在日常生活中增加活动量等方面的实用指导。这些看似微小的改变，往往能带来意想不到的健康效益。简易的运动与活动方案：除了针对性的练习，本书还将提供一些适合居家进行的简易运动方案，例如一些基础的瑜伽体式组合、太极拳的入门动作、或者简单的全身性活动，旨在促进全身血液循环，提升身体的柔韧性和协调性，并帮助您建立规律运动的习惯。本书的语言风格力求平实、亲切，避免使用过于专业和晦涩的医学术语。我们希望阅读本书的读者，无论是完全没有运动基础的初学者，还是希望获得更多居家调理方法的专业人士，都能轻松理解并受益。每一个练习，每一个建议，都经过了反复斟酌，旨在提供最直接、最有效的帮助。本书的优势在于： 1. 广泛的适用性：涵盖了50种生活中常见的身体不适，几乎能满足大多数人在日常健康管理中的需求。 2. 居家可操作性强：所有介绍的方法都可以在家中进行，无需特殊器械，也无需专业指导。 3. 科学的原理支撑：方法的选取基于基本的运动学、解剖学原理，以及长期的实践经验。 4. 注重自我赋权：鼓励读者成为自己身体的“管理者”，通过学习和实践，掌握改善身体状况的主动权。 5. 循序渐进的指导：针对不同程度的不适，提供由浅入深、由简到难的练习方案。《告别酸痛：50种常见不适的居家疗愈指南》是一本关于如何与您的身体更好地相处、如何通过自我呵护来提升生活品质的书。它不是治愈疑难杂症的“神药”，但它能为您提供一套切实可行、温和有效的居家疗愈工具箱，帮助您在面对身体发出的点滴不适时，能够从容应对，逐步走向康健。如果您渴望摆脱身体的束缚，重拾自由与活力，那么，这本书将是您值得信赖的健康向导。让我们一起，用科学的方法，开启居家疗愈的旅程，感受身体重新焕发的舒适与能量。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界，本来只是因为一些小毛病想找点资料看看，没想到它里面提到的很多“常见病”，我竟然都或多或少地经历过。比如书里讲到的“鼠标手”的缓解方法，还有“消化不良”的日常调理，甚至连“睡眠质量差”的改善都有涉及，内容之广泛，让我觉得这本书简直就是一个小型的健康百科全书。我最喜欢的是它在讲每一个病症的时候，都会先从“为什么会发生”开始解释，让你知其然更知其所以然。然后，再给出具体的康复方法，而且这些方法都非常实用，操作性很强。它不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是告诉你为什么要这么做，以及这样做的好处。我之前一直以为身体的小毛病忍忍就过去了，但这本书让我明白，很多时候正是这些“小毛病”，如果不好好处理，就会发展成更严重的问题。它给了我很多关于生活习惯调整的建议，比如如何调整坐姿、如何改善饮食，这些看似微不足道的小改变，却能对身体产生积极的影响。这本书让我对自己的身体有了更深的认识，也让我学会了如何更好地照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的各种不适感到很困惑，尤其是那些没有明显外伤，但就是会疼，会不舒服的状况。这本书的标题虽然写着“50种常见病”，但它带来的信息量远不止于此。它最大的特点在于，它并没有把这些病症孤立开来，而是将它们放在一个更广阔的健康框架下进行解读。比如，书里在讲肩周炎的时候，会顺带提到颈椎的问题，而讲到腰疼的时候，又会关联到核心肌群的锻炼。这种关联性的讲解，让我觉得身体是一个整体，而不是由很多个独立的器官组成的。它提供的康复方法，也大多是整体性的，注重调动身体的自愈能力，而不是单纯依赖药物。我尝试了书里关于改善呼吸和放松身心的练习，效果出乎意料地好。我之前总觉得紧张会加剧我的身体不适，但不知道如何缓解，这本书给了我很多有效的工具。它让我明白，很多时候身体的疼痛和不适，也和我们的情绪、心理状态有关。这本书就像一位循循善诱的老师，它不仅教你如何“治病”，更教你如何“养生”，如何从根本上提升身体的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

最近总感觉两条腿没什么力气，尤其是爬楼梯的时候，感觉膝盖特别吃力，有时候甚至会发软，有点担心是不是年纪大了身体机能下降得太快。这本书的出现，简直是雪中送炭。它里面有一个章节专门讲腿部力量不足和膝关节不适，分析得非常细致，不仅仅局限于简单的“腿疼”，还区分了不同部位的疼痛，以及可能的原因，比如肌肉萎缩、韧带松弛，甚至是神经压迫。我看到它里面提到的“股四头肌力量训练”和“腘绳肌拉伸”的时候，感觉很有针对性，因为我平时很少注意到锻炼这些部位。书中的动作分解特别清晰，而且很多动作都是可以在家里轻松完成的，不需要任何特殊的器械，这一点非常适合我这种懒人。我跟着书里的图示，每天抽出一点时间做几个简单的动作，比如靠墙静蹲、臀桥、直腿抬高等。虽然才练了没多久，但我发现爬楼梯的时候，腿部不再像之前那样容易发软了，而且整体感觉腿部更有支撑力了。这本书让我意识到，很多时候身体的不适并不是因为“老了”，而是因为我们没有好好地去锻炼和保养它。它教会了我如何科学地训练，如何让我的腿部重新找回力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都被腰疼困扰，尤其是长时间开车或者坐在电脑前工作的时候，那种钻心的疼痛简直让人难以忍受。去医院检查过几次，医生都说是腰肌劳损，给开了些药，但效果总是时好时坏，停药没多久又会复发。这次偶然的机会看到了这本书，抱着试试看的心态买来翻阅。这本书对于腰部疼痛的分析非常到位，它不仅仅是简单地告诉你“要休息”，而是深入浅出地解释了腰部疼痛的各种原因，比如肌肉张力不平衡、椎间盘压力过大等等，还列举了很多容易被忽视的日常习惯是如何加剧腰部不适的。我印象最深刻的是书中关于“核心肌群锻炼”的部分，之前我只知道要锻炼腰部，但这本书告诉我，强大的核心肌群才是支撑腰部健康的基石。它提供的锻炼方法非常系统，从基础的平板支撑到更进阶的动作，都有详细的图解和文字说明，关键是每个动作的要点都讲得很清楚，生怕你做错而造成二次伤害。我尝试了其中几个针对性强的动作，虽然刚开始有些吃力，但坚持下去，我明显感觉到腰部的支撑力增强了，坐久了也不再那么容易酸痛。这本书让我明白，腰疼不是一天两天能解决的问题，需要的是耐心和正确的方法，而这本书恰恰给了我这份指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了！最近我肩颈一直不舒服，稍微抬胳膊就酸痛，睡觉都不敢往一边侧，总担心是得了什么大毛病。拿到这本书之前，我都是百度，结果越看越吓人，各种疑难杂症都好像往我身上套。这本书一翻开，就感觉很亲切，很多症状描述都写到了我心坎里，比如“久坐后腰部僵硬”、“爬楼梯时膝盖打软”等等，这些简直就是我的日常写照。我尤其喜欢它那种循序渐进的讲解方式，不会一开始就抛出一些高深的医学术语，而是从最基本的原理说起，比如为什么会肩周炎，腰疼又是怎么回事。然后，它会非常详细地给出一些在家就能做的简单动作，配有清晰的插图，我一个人跟着练，也完全不会迷茫。最重要的是，它强调的是“自我康复”，让我感觉自己不是被动地等待治疗，而是可以积极地参与到自己的健康管理中来，这种赋权感真的太棒了。我按照书里教的几个动作，每天坚持做15分钟，虽然才开始几天，但感觉肩部的活动度好像真的有所改善，腰部也没有那么僵硬了。这本书就像一个贴心的家庭医生，随时在我身边，让我对自己的健康有了信心。