《从0开始“恋”瑜伽》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨振琛，温雪清 著

图书标签:

• 瑜伽
• 初学者
• 恋爱
• 生活方式
• 身心健康
• 自我成长
• 女性
• 情感
• 减压
• 塑形

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553784991

版次：1

商品编码：12339900

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-04-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：198000

产品特色

内容简介

本书是以瑜伽为主题的运动健康类图书。全书首先介绍了作者及作者的朋友们在练习瑜伽过程中所发生的故事，并介绍了瑜伽初学者在修习瑜伽前应做的准备；介绍了瑜伽分支及手印，并将常用的体位法分成一级、二级、三级、高级四组，具体介绍了80种瑜伽体位法，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习；最后介绍了远古瑜伽的知识，并分享了作者近十年的瑜伽大事记，是瑜伽初学者必备的瑜伽入门指南。

作者简介

杨振琛，2006年开始接触瑜伽，2008年开办天人瑜伽馆及天人瑜伽教练培训学院，是2011年“中印瑜伽峰会”的发起人之一。曾走遍全球多个国家及城市，2013年获得由中国瑜伽行业协会颁发的中国瑜伽十年历程“金帆奖”之“瑜伽行业贡献奖”全国金奖。

温雪清，长沙一口井瑜伽馆创办人、高级瑜伽导师。从事瑜伽教学十年，曾先后向国内外知名瑜伽前辈虔诚学习，现师从印度瑜伽大师莫林莫汉老师。曾参加中国举办的2015年和2016年两届“中印瑜伽峰会”，并作为中国嘉宾代表参演。

内页插图

目录

PART 01 我们与瑜伽恋爱，疗愈了整个世界
YOGA STORY1：华丽转身，胖妞变身女神
YOGA STORY2：童年错过了芭蕾，长大后再也不能错过瑜伽
YOGA STORY3：她们告诉我：从多少岁开始瑜伽，就会冻龄在多少岁
YOGA STORY4：我需要的不是整容，而是瑜伽排毒
YOGA STORY5：弯腰驼背还谈什么气质?瑜伽让你告别脊柱侧弯
YOGA STORY6：做不了美人鱼，就做一个安静的“瑜美人”
YOGA STORY7：瑜伽带领新妈妈走出产后抑郁
YOGA STORY8：远离三层肚皮，瑜伽让你“享瘦”孕期
YOGA STORY9：保养不能只做表面功夫，瑜伽是最好的保养品

PART 02 十九岁那年，我与瑜伽初见
瑜伽，你在中国还好吗
瑜伽馆，想说爱你不容易
瑜伽导师，众里寻他千百度
初学者每天应该花多长时间练习瑜伽
在恰当时间练习，让效果倍增
遵循饮食戒律，生命可以如此愉悦空灵
美衣当道，原来瑜伽服也可以美到没朋友
练习瑜伽之前，准备好六件辅助“神器”
练习前做好准备，瑜伽快乐起航
练习瑜伽的基本顺序。坐享身心健康的秘密
初学者必读的安全须知
量力而行，不要勉强自己
练习瑜伽，掌握正确呼吸方法很重要
生理期的瑜伽练习指南

PART 03 百分百从零开始，我就是从这里起步学瑜伽
PART 04 循序渐进，四阶段晋级为瑜伽体位明星
PART 05 二十五岁前应该知道的一些瑜伽真知

前言/序言

这些年，我从瑜伽学会的事

这些年来，我在瑜伽的教学实践过程中，接触到越来越多的年轻练习者。他们普遍处于焦虑的状态，而导致焦虑的因素，有一部分是主观原因，如家庭关系、职场压力等；另一部分则来自于客观大环境，如工业废气、雾霾影响等。他们往往变得抑郁、叛逆、焦躁、暴力、盲目、亚健康、身型畸形、过度自信或不自信……

我也曾经自傲、戾气、自以为是，也经历过自卑、贫穷、无所事事……在这期间，幸好有瑜伽的陪伴，让我从一个平淡无奇的人蜕变成独立洒脱、内心安定强大的自由职业者。

每个人都在追求自由。自由不是身的自由，而是心的自由，自由是追求你爱的事业，是享受当下的每一寸时光。

我也是在瑜伽的陪伴下，才懂得这一道理：不要让琐碎的事情牵着你走，不要让令你不快乐的人牵着你走。

你不喜欢某人、某物、某事，那就不喜欢好了，远离他、忘了它、放下它。如果说社会关系是一张网，你可以扯着这张网前行，你也可以离开这张网，再结一张新网。

没有人告诉你，你必须接受或不接受什么。岁月会给你充裕的时间，教你如何准确地判断。

判断，是内心的显现。

你所做的每一个决定，都展示出你的内心与性格。

性格其实没有好坏之分，只不过是个性罢了。

有很多人对我说，自己是没个性的人。亲爱的，不是你没个性，只是你主观意识里的个性与现实

中的你有差距而已，而这差距就来源于你自己。

你以为杀马特是个性，你以为男人留长发穿裙子是个性，你以为精通琴棋书画、武术剑道是个性……这些都不是。

从出生那一刻，你就只有你自己一个人。小时候的种种依赖是你生存的本能，当你人格完善、个体独立时，你就成了你，你就是世上独一无二的存在，是个体，也是个性。

如果人在老年，见过岁月里这么多的风风雨雨，感受过人世间那么多的喜怒哀乐悲思苦，还没有一点寄托的话，人得多痛苦！我们信仰的种种，也是一种寄托。我们将我们全部的心灵，寄托于未知、美好、纯洁又神圣的地方。

不管是物、是人，还是神，那又何妨？

没有人不希望时刻保持在快乐的情绪里。我们的大脑喜欢和快乐做伴，它尽情地包容快乐，并记住这种感觉，使快乐存留的时间更长久一些。可是，快乐之后，紧接着的是失落、孤独。

《从0 开始“恋”瑜伽》，是我和杨振琛老师合作完稿的。从2016 年3 月开始写稿，7 月拍摄图片和录制视频。经历多次的修订和润色，一直到2018 年3 月才算正式定稿，达到出版的标准。

在这个过程当中，我和杨老师分工合作，十分愉快。我主要负责写稿，做示范主教练；杨老师和我一起编排了瑜伽体式，并逐字逐句地审定稿件，把关瑜伽的学术理论和专业知识点。为了保证图书的品质和视觉化效果，杨老师还请来了江景华和李文锋两位瑜伽行业的好友，担任副主编，组建了专业小组，负责照片的拍摄和各项工作的落实。

这期间工作的繁琐和细节，就不一一赘述了。总之，没有完美的个人，只有完美的团队！

这三位老师，将名誉的光环都让给我，让我的处女作有了高品质的呈现，我除了感恩，还是感恩！

在此，我也携三位主编，衷心感谢以下人士，由于他们的大力支持和贡献，本书才得以顺利出版。

要感谢本书的选题策划人灵智清水女士，是她的灵感和创意，催生了我们创作本书的动力、热情和方法。

要感谢《凤凰生活》编辑部的各位编辑老师们，是你们用自己的专业知识和敬业精神，为本书的出版付出了长期的努力。

要感谢宋光明、沙金、闻风、丰雷、矫林江、海英、吴戍娟等瑜伽前辈对我的鼓励，并为本书写下诚意十足的推荐语。

要感谢制作小组里那些了不起的小伙伴：文字编辑廖江莉、梁苑，摄影师张杰，摄像师杨涛，化妆师林颖，以及幕后的视频剪辑师……

要感谢金版数媒提供互联网平台“金版健康”，给我机会能与读者直接互动交流。

要感谢我的学生们一路的支持和鼓励！感谢父母和兄弟姐妹们爱的光芒，照亮我的人生。

感谢慷慨分享故事给我的几位朋友们。

感谢上师们的教导！

感谢了解到了本书并付费购买的您，感谢我们通过本书相遇！

欢迎指正本书的疏漏之处，我们在再版中进行改进！

我爱你们！

《从0开始“恋”瑜伽》：一段与身体的温情对话，一场心灵的奇妙旅程 你是否曾对瑜伽心生向往，却因“零基础”的标签望而却步？你是否渴望在忙碌的生活中寻得一份宁静，让身体与心灵回归和谐？你是否期待遇见一个全新的自己，那个更健康、更自在、更充满力量的自己？那么，《从0开始“恋”瑜伽》将是你这场奇妙旅程中最温柔的引路人。 本书并非一本枯燥乏味的理论手册，更不是一套艰深晦涩的专业教材。它是一位资深瑜伽导师，带着一颗真诚陪伴的心，为你精心打磨的“零基础”瑜伽入门指南。在这里，没有繁复的术语，没有令人费解的哲学，只有最实用、最易懂、最贴心的指导，让你在轻松愉悦的氛围中，一步步揭开瑜伽的神秘面纱，爱上这份来自古老智慧的馈赠。 开启你的“恋”瑜伽之旅：为何选择瑜伽？ 在快节奏的现代生活中，身体常常是我们最容易忽略的伴侣。长期的伏案工作、不规律的作息、精神的压力，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康。我们渴望改变，却常常不知从何下手。瑜伽，正是这样一个能让你重拾身体掌控权，找回内在平衡的神奇练习。 《从0开始“恋”瑜伽》将带你深入理解瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是一种生活哲学，一种与自我对话的方式。它能帮助你： 唤醒身体的感知力： 瑜伽的体式练习，让你重新学会倾听身体的声音，感受肌肉的舒展，关节的灵活，呼吸的流动。你会惊喜地发现，原来身体蕴藏着如此强大的生命力。 缓解身体的疲劳与僵硬： 无论是久坐引起的颈椎不适，还是长时间站立带来的腰背酸痛，瑜伽都能通过温和而有效的练习，帮助你舒缓紧绷的肌肉，改善体态，缓解疼痛。 提升身体的柔韧性与力量： 许多人认为瑜伽只适合身体柔韧的人，这其实是一个误区。《从0开始“恋”瑜伽》将教你如何循序渐进地打开身体，在保持安全的前提下，逐步提升身体的柔韧度和核心力量，让你行动更自如，姿态更优雅。 调节情绪，减轻压力： 瑜伽中的呼吸练习和冥想，是舒缓心灵的良药。通过深长而有规律的呼吸，你可以平静思绪，释放焦虑，让紧绷的神经得到放松，从而提升情绪的稳定性。 改善睡眠质量： 良好的睡眠是身心健康的基础。睡前一套温和的瑜伽练习，能帮助你卸下一天的疲惫，让身心进入放松状态，迎接香甜的梦乡。 培养专注力与觉知力： 在练习瑜伽的过程中，你需要将注意力集中在身体的感受和呼吸上，这无疑是对专注力的一种绝佳锻炼。长此以往，你会发现自己在生活中的专注度也会有所提升。 “零基础”？没关系！我们一起从“零”开始“恋”上瑜伽。 《从0开始“恋”瑜伽》深知“零基础”学习者的顾虑与困惑。本书的编写理念是：简单、清晰、安全、有效。 化繁为简的体式讲解： 对于每一个瑜伽体式，我们将提供最直观、最易懂的动作分解。清晰的文字描述，搭配精美的插图，让你能够准确地模仿动作，避免因理解偏差而造成错误练习。 安全第一的原则： 身体的安全永远是第一位的。本书将特别强调每个体式的注意事项，如何找到适合自己的幅度，如何避免受伤，以及在何种情况下需要休息或调整。我们会引导你循序渐进，尊重身体的每一个信号。 循序渐进的学习路径： 告别“一口吃个胖子”的焦虑。《从0开始“恋”瑜伽》将为你设计一套科学的学习路径，从最基础的站姿、坐姿、躺姿体式开始，逐步引导你进入更具挑战性的练习。你会看到自己的点滴进步，并因此获得满满的成就感。 呼吸的力量： 瑜伽的灵魂在于呼吸。本书将详细讲解如何通过腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸法，来配合身体的动作，提升练习的效果。你将学会如何运用呼吸来引导身体，平静情绪，并最终达到身心合一的状态。 简单的练习准备： 不需要昂贵的装备，不需要宽敞的场地。你只需要一块舒适的瑜伽垫，一身便于活动的衣物，以及一颗愿意尝试的心，就可以开始你的瑜伽之旅。本书还将提供关于如何选择瑜伽垫、穿着等方面的实用建议。 克服练习中的常见困难： 刚开始练习，可能会感到身体僵硬、平衡不稳、体式做不到位……这些都是正常的。《从0开始“恋”瑜伽》将为你提供针对性的指导和练习技巧，帮助你克服这些困难，重拾信心。 不仅仅是体式：瑜伽的更多美好等待你去发现。 《从0开始“恋”瑜伽》相信，瑜伽的魅力远不止于身体的舒展。它是一种生活方式，一种自我关怀的态度。 冥想与正念的入门： 在繁忙的生活中，我们常常被各种思绪缠绕，难以获得片刻的宁静。本书将为你介绍简单易行的冥想和正念练习，帮助你学会如何与自己的思绪共处，减少不必要的烦恼，提升内心的平静。 瑜伽与日常生活的连接： 瑜伽的理念并非只局限于练习垫上。本书将分享如何在日常生活中融入瑜伽的精神，例如通过正念饮食、感恩练习等，让瑜伽的积极影响渗透到生活的每一个角落。 身体的自我疗愈： 瑜伽的练习能够帮助身体释放积压的紧张和压力，促进血液循环，增强身体的自我修复能力。你会逐渐感受到身体变得更加健康、有活力。 发现内在的力量： 随着练习的深入，你会逐渐发掘自己内在的韧性、耐心和勇气。你会发现，自己比想象中更加强大。 与其他练习者的连接： 瑜伽的练习不仅仅是个人行为，也可以是社群的连接。本书将鼓励你与同样热爱瑜伽的人们交流分享，共同成长。 《从0开始“恋”瑜伽》：致每一个渴望美好的你。 这本书是写给每一个渴望在生活中找到平衡、关注身心健康、想要更好地爱自己的你。它没有高高在上的说教，只有真诚的陪伴和详尽的指导。 在这里，你无需与他人比较，只需专注于自己的身体和呼吸。 在这里，你无需追求完美，只需享受过程中的每一次舒展。 在这里，你无需害怕犯错，因为每一次尝试都是一次学习。 《从0开始“恋”瑜伽》，将是你与身体建立更深层连接的起点，是你开启一段充满爱与关怀的自我探索之旅的通行证。让我们一起，在瑜伽的温柔拥抱中，遇见那个更轻盈、更自在、更闪耀的自己。 准备好了吗？拿起这本书，铺开你的瑜伽垫，让我们一起，从0开始，恋上瑜伽，恋上生活，恋上那个更好的自己。这段旅程，将比你想象的更加美好，更加充满惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就是“贴心”，因为它非常懂得初学者的焦虑和迷茫。不仅仅是体式，它还在很多练习之外的细节上给予了指导。比如，关于如何建立规律的练习习惯，它给出了一些非常实用的建议，比如从短时间开始，设定明确的目标，以及如何找到练习的动力。我还特别注意到，书中关于“呼吸”的讲解，用了很大的篇幅，它强调了呼吸在瑜伽练习中的核心地位，并详细介绍了腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸方式，以及如何在体式中配合呼吸。这真的太重要了，我之前总是觉得呼吸可有可无，现在才明白，正确的呼吸是连接身心的关键。此外，书中还提到了很多关于瑜伽生活化的理念，比如如何在日常生活中保持一种瑜伽的心态，如何通过饮食来辅助练习，这些都让我觉得瑜伽不再是一个纯粹的运动，而是可以融入生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在“心灵成长”方面给予了我意想不到的收获。最初我只是想通过瑜伽来改善体态，但随着阅读的深入，我发现它所传递的智慧远远超出了我的预期。书中对于“正念”的阐述，让我开始重新审视自己的生活和情绪。它教我如何在当下保持觉察，如何接纳自己的不完美，以及如何以一种更平和的心态去面对生活中的挑战。我尤其欣赏它在处理“情绪”这个话题时，没有回避，而是用一种非常理解和包容的态度，给出了引导。书中还引用了很多经典的瑜伽哲学观点，并用通俗易懂的语言进行了解释，让我能够从中汲取力量。我感觉这本书不仅仅是一本瑜伽练习指南，更像是一本关于自我探索和内心疗愈的“心灵地图”。它让我明白，真正的瑜伽，是通往内心平静和自我实现的一条美好道路。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在体式讲解上做得非常到位，可以说是“手把手”教学了。每个体式都配有清晰的图片，而且是从不同角度拍摄的，这对于我这种只看文字容易脑补错误的人来说，简直是福音。更重要的是，它不仅展示了标准的体式，还详细解释了每个体式背后需要注意的细节，比如身体的哪个部位要发力，哪个部位要放松，还有哪些常见的错误动作需要避免。书里还提供了很多体式的变体，针对不同程度的练习者，这样我就不会因为某个动作做不到位而感到沮丧，可以先从简单的变体开始，循序渐进。另外，它还讲解了如何根据自己的身体情况来选择合适的体式，比如针对肩颈不适、腰部疼痛等问题，都给出了相应的练习建议。我按照书里的指导练习了几周，感觉身体的柔韧性确实有所提高，而且一些小的酸痛不适也得到了缓解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在是太丰富了，我感觉我花了很长时间才完全消化。它不仅仅是教你几个体式，而是从一个非常宏观的角度切入，讲述了瑜伽的起源、发展以及它所蕴含的精神内核。我特别喜欢其中关于“八支分法”的解读，之前听过这个概念，但总是觉得有点抽象，这本书用了很多生动的例子和比喻，让我一下子就明白了其中的深意。它强调了瑜伽不仅仅是身体的练习，更是身心灵的统一。还有关于冥想的部分，也写得特别好，不是那种空洞的理论，而是提供了非常实用的指导，比如如何找到一个安静的空间，如何调整呼吸，以及如何应对杂念。我尝试了几次书里提到的简易冥想练习，虽然一开始还是有些走神，但确实能感觉到内心的平静感在慢慢增加。这本书还穿插了许多练习者的真实故事，这些故事很有感染力，让我看到了瑜伽如何改变了不同人的生活，也更加坚定了自己坚持下去的决心。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到这本《从0开始“恋”瑜伽》真的是太意外了，封面设计就很有心，暖色调的色彩搭配，加上那个特别的瑜伽动作剪影，瞬间就感觉心情舒畅，仿佛身体也跟着放松下来了。我之前一直对瑜伽有点好奇，但总觉得它高深莫测，好像需要很强的柔韧性和天赋才能入门。这本书给我的第一印象就是，它真的非常亲切，一点也没有那种“高冷”的感觉。翻开目录，看到那些基础体式的讲解，还有关于瑜伽理念的介绍，感觉像是有一位温柔的朋友在旁边耐心引导，把原本枯燥的概念变得生动有趣。我尤其喜欢它对一些常见误区的澄清，比如“瑜伽就是减肥”或者“一定要瘦才能练瑜伽”，这些都打消了我不少顾虑。而且，它还详细介绍了练习瑜伽前的准备，从服装到垫子，再到心态调整，这些细节都照顾到了，让人觉得即使是完全的零基础，也能有条不紊地开始。这本书真的像一本精心准备的“瑜伽启蒙指南”，让我对即将开始的瑜伽之旅充满了期待和信心。