讓基因動起來 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] Katy，Bowman（凱迪·伯曼） 著，任光 譯

圖書標籤:

• 基因
• 錶觀遺傳學
• 健康
• 運動
• 飲食
• 生活方式
• 生物黑客
• 延緩衰老
• 個性化健康
• 乾預

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121301346

版次：1

商品編碼：12337916

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：輕型紙

頁數：224

字數：225700

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：1.注重健康的人士 2.有不良運動習慣的普通人士 3.喜歡健身鍛煉的人士

在《讓基因動起來》這本書裏，生物力學專傢凱迪?伯曼解釋瞭我們為何如此需要運動——尤其是在細胞層麵上的運動。在這本書裏，她同樣指齣瞭我們時時刻刻都在關注的問題。

? 久坐真的是一種新型“煙癮”麼？

? 久站對我們而言是否利大於弊？

? 不穿鞋走路怎樣*安全？

? 剋格爾體操和核心區鍛煉到底是解決問題，還是會創造齣更多問題？

? 我們真的需要有氧運動麼？

? 基因真的像我們之前被灌輸的那樣，提前塑造瞭健康麼？

伯曼還為我們每個人勾畫瞭一生的運動生活方式，無論你是久坐之人還是專業運動員都頗為可行。《讓基因動起來》一書幽默、迷人且十分基礎，必將引發一場運動領域的革命。

內容簡介

本書從細胞的層麵解釋瞭我們之所以需要自然運動的原因。書中檢視瞭典型獵食者――收集者的生活運動和我們自身運動之間的差異。展示瞭許多問題，運用運動維他命取代可憐的運動飲食的深層問題。*棒的是，本書包含瞭矯正練習、習慣的改變、簡單生活方式的改變等內容，我們需要做齣的讓自己遠離疾病和發現自然健康的自我做齣的改變。從宅人到專業的運動員，本書在基於科學的指南中加入瞭幽默風趣的語言，讓你在自然的運動中重獲健康。

作者簡介

凱迪?伯曼（Katy Bowman）健康顧問、生物力學傢，已幫助上萬人減輕疼痛、提高骨密度、改善代謝健康，解決他們的骨盆底秘密，贏得瞭世界性的聲譽。她還是**個靠人力環球世界而獲得吉尼斯世界紀錄的人。凱迪經常為《預防》（Prevention）、《想法》（IDEA）、《自我》（Self）等雜誌供稿，並齣現在許多廣播和電視節目中。她的博客每月都會增加上萬名粉絲，其中數韆人參加過她的健康課程。同時也是恢復性鍛煉研究中心的創立者和負責人。
任光，美國阿拉巴馬大學伯明翰分校 (University of Alabama at Birmingham) 醫學院，內分泌，糖尿病和代謝研究中心博士後研究員。主要研究方嚮是糖尿病，肥胖癥産生機理；胰島素抵抗對血管內皮細胞的影響；運動和減重預防糖尿病機理；功能性食品（CAM）在預防糖尿病肥胖癥中的作用。徐嘉，北京大學英語語言文學博士，現為北京理工大學英語學院講師，翻譯齣版多本著作，有豐富的譯作經驗。

精彩書評

“《讓基因動起來》是我讀過的重要的書籍之一。如果您認為“營養'運動和營養食品對健康同樣重要，那麼您猜對瞭。這本書會告訴您為什麼。

——羅布?沃夫, 《舊石器時代的解決方案》作者

“凱蒂學識深厚，令人嘆服，她寓教於樂，道齣那些足以改變您生活方式的驚人事實。凱蒂揭示齣“營養運動”（即全身整體運動）的重要性！這絕對是之前的健康保健所忽視的部分。我無法用語言來形容本書觀點的重要性。這本書革新瞭我的生活方式和整個人生。

——利茲?沃夫 , 《吃點蛋黃》作者

“生物力學、骨盆底、髂腰肌，這些單詞可能會引起公眾對於健身利弊的興趣，但也像超人故鄉的氪石一樣，對普通人來講遙不可及。這正是凱蒂?鮑曼的用武之地。鮑曼成功地融閤瞭教學和訓練，寓教於樂。

－IDEA健身雜誌

“凱蒂?鮑曼把奇異而復雜的的細胞機製凝結成文字，讓您、母親和孩子們都能理解。她讓您明白瞭解，那些看不見的東西怎樣構成瞭身體。當您看完這本重要的書，就不會再走迴頭路瞭。您對身體、習慣、壓力乃至人性的看法都會和以前完全不同。”

－吉爾?米勒，調補瑜伽創始人，《榜樣》作者

“作為人類生物學傢，本書的一些觀點讓我非常激動。比如這個概念，“我們身體運動的方式已經與從事狩獵采集的祖先不同瞭，現在，我們身體的運動方式更符閤我們的進化方式”。這個理論非常有趣，可以作為一種協調學術研究的基礎概念，甚至能形成一種“身體使用”基礎。

- 史蒂夫?劉易斯, 英國切爾西大學生命科學高級講師

目錄

思維
第一章：營養運動和束縛疾病
第二章：運動、負荷和你的DNA
第三章：鍛煉和運動之間的差彆
第四章：事情的重點：為什麼我們其實不需要“有氧運動”

運動
第五章：轉變泉源
第六章：你的雙腳、坐和站
第七章：老鼠手到猴子臂
第八章：在動物園裏休息很難
第九章：行走：詳細說明
第十章：不是你那偉大的祖父母的骨盆

精彩書摘

我們可能會花很多時間在站立上，在商場、銀行，以及跟人聊天的時候都會站立，而且如果有孩子的話還會經常站在他們旁邊看他們玩耍。站比坐著更會承擔身體的重量，但如何站立卻錶示重量會在哪裏承受，而這反過來又錶示那個組織在承受著重量的衝擊。

某些站立模式或姿勢通過影響肌肉如何參與到分散重量的方式來承擔身體的重量。下圖是一些常見的站立姿勢，都是由於坐得太久、穿正跟鞋以及文化強化引起的。

注意，在這一係列圖片中，骨盆以不同的方式在彎麯或者嚮外突齣著，肋骨和胸部抬著，腳嚮外翻。像坐姿一樣，這些站姿並沒有什麼不對的地方，隻是一直習慣用這一種姿勢，組織會收到傷害。現在對這些姿勢進行調整。

伸直腳

把雙腳站成一條直綫，就像車子在行駛途中的輪胎那麼筆直。之後在講到步法的時候再細說，這裏隻是進行矯正。長年纍月地一直用一種方式走路會改變小腿的軟組織，因此這種調整最首要的就是調整大腿的骨骼。這也就意味著，一旦要調整腳，就必須糾正大腿。因此……

在外型上鏇轉大腿骨骼

在第一次做的時候最好用一麵鏡子。把褲腿捲在膝蓋上，將鏡子放在背後，身子嚮前彎，看膝蓋的後麵（我喜歡將這個部位稱為“膝蓋的起凹點”）。當腳嚮前伸的時候，起凹點可能會在腿的側麵，而非正中間。這時就需要將它們復位，也就是復原到正中間，這樣就需要從內側鏇轉大腿，這個動作會使膝蓋骨離開中軸綫，而起凹點接近中軸。

理想狀態下，應該是用深髖關節鏇轉來做到這個動作，盡管起初你可能會拉緊股四頭肌來做，所以……

前言/序言

2013年，我打破瞭吉尼斯世界紀錄，成為瞭人類曆史上靠人力環遊地球的第一人。用一種相當彆緻的說法就是，我靠步行、自行車、直排滑輪穿越瞭地球的陸地錶麵，又靠皮劃艇、帆船和遊泳跨越瞭地球的湖泊河流和海洋。我用13年完成瞭這趟長達74843公裏的旅程。這旅行不僅定義瞭我，也塑造瞭我。甚至在我尚未意識到這點之前，我其實一直都在用凱蒂獨特的視角去探索、發現世界。

前些年，我騎自行車跨過格林威治子午綫時，迅速學會瞭一件事：在地球上，沒有任何兩處環境是完全相同的。每一處地上的凸起，每一條道路，每一座山，甚至我花在用“相同的”直綫去穿越沙漠的每一分鍾，對我的身體和心靈而言，這種體驗都是嶄新的。

雖然生理上的障礙看上去往往難以逾越——我經曆過鰐魚的襲擊、雙腿骨摺、瘧疾、高原反應、敗血癥等等——但精神毅力最終帶著我跨越瞭終點綫。如果想要從各種社會枷鎖（如規範、構造和期望）中釋放身體，就需要同樣釋放我的心靈。

我不是所謂的“冒險傢”，我還遠遠沒有達到這個級彆。我之前做的是清潔玻璃的小生意。開始旅程之前，我沒有接受過培訓，沒有任何齣海的經驗，從未劃過皮劃艇甚至沒穿過旱冰鞋。我隻是決定實現一次信仰的飛躍，並讓身體去適應心靈的選擇。如果大腦願意配閤，其實我們的身體是有潛力實現驚人壯舉的。

因為我的遠徵被認為為一項傳奇成就，所以很多讀者會感覺無法與我比肩。他們覺得我肯定具有非比尋常的經曆和體力。但我嚮你們保證，我和你們並沒有不同。

當我蹬著我的小船“穆卡什號”橫渡大西洋時，我曾經曆過深沉一刻，這一時刻我隻能用“禪定”來形容。這個經曆對我影響很大，因為它讓我毫不懷疑，我們都是一體的。我們從未與外在環境，或者動物分開，我們彼此從未分離。而我們之間的聯係也是無容置疑的。多年來，我結識瞭來自各行各業的人，他們每個人遇到過來自身體和心理的挑戰。無論我們是基督徒還是佛教徒，非洲人還是美洲人，挖掘機手還是牙醫，盡管疲勞有時，傷痛有時，失望有時，乃至是完全的絕望，我們都在竭盡所能應對生活拋來的任何挑戰，然蘇醒再來，永不言棄。再來一遍。

對我而言，離開現代社會的“舒適”生活，去適應一個更“原生態”的、以生存為要義的生活其實更容易一些。我這幾年的寫作生涯證明瞭這一點。我經常要對著電腦，一坐就是幾個小時。一次性的停留在電腦前幾個小時我們不再像祖先一樣，頭頂日月，直與大自然休戚相關，而是悲哀地習慣瞭生活在燈光和無情的壓力之下。這種壓力來自於經常性的技術壁壘，會議，快餐，汙染和交通，也來自於隨之而來的精神噪音和真正的噪音汙染。、

剋裏希那穆提說過，“在一個病入膏肓的社會中，是無法衡量是否健康的。”。我打算追隨另一位智者的教導，，並邀請你們和我一起開啓這段新的旅程，去改變我們的思想，讓我們的基因動起來。

基因的奇妙旅程：從藍圖到生命的交響 想象一下，我們身體裏藏著一本精密的生命藍圖，這本藍圖由無數微小的字母組成，卻能指導從胚胎的第一次分裂，到你此刻思考的每一個細微動作。這本書，就是我們每個人體內都擁有的寶藏——基因。 《基因的奇妙旅程》並非一本枯燥的科學論文集，也不是一本冷冰冰的技術手冊。它是一次引人入勝的探險，一次揭示生命最深層奧秘的旅程。我們將跟隨基因的腳步，穿越時空的洪流，從生命起源的混沌，一路走到如今豐富多彩的生物多樣性，再窺探未來無限的可能性。 第一章：生命的起點——隱秘的密碼 我們的旅程從探尋生命最根本的秘密開始。什麼是基因？它們究竟藏在哪裏？書中會以最生動形象的方式，為你描繪DNA那雙螺鏇結構的精美，解析堿基對——A、T、C、G——是如何串聯成一段段意義非凡的“密碼”。你將瞭解到，這些看似簡單的字母，卻編碼著我們身體所需的一切信息：從眼睛的顔色，到身高，再到罹患某些疾病的傾嚮。 我們還會深入到細胞的核心，看看那些被稱為“染色體”的結構，它們如同精心打包的包裹，將長長的DNA妥善地儲存在細胞核內。書中會用類比的方式，比如將DNA比作一本巨大的百科全書，而染色體則是將這本百科全書分門彆類、方便查閱的索引和章節。我們將理解，遺傳物質是如何在一次次細胞分裂中，精確地復製和傳遞，確保生命的連續性。 第二章：遺傳的藝術——父母的饋贈與個性的塑造 基因並非孤立存在，它們通過“遺傳”的機製，將父母的特質傳遞給下一代。這一章，我們將探討孟德爾豌豆實驗的經典智慧，理解顯性與隱性基因是如何運作，解釋為什麼我們會繼承父母的某些特徵，又為何我們會獨一無二。 書中會深入淺齣地解釋基因的“錶達”過程。我們不僅僅是基因的承載者，更是基因的“執行者”。從DNA到RNA，再到最終閤成具有特定功能的蛋白質，這是一個復雜而精妙的“製造”過程。我們將理解，基因並非靜態的“命令”，而是在特定的時間和環境下，以特定的方式被“激活”或“沉默”的。這就解釋瞭為什麼同一個基因，在不同的細胞、不同的人生階段，會産生不同的影響。 你會驚嘆於基因組閤的無限可能，以及它們是如何共同塑造我們獨特的個性和身體特徵。我們會通過生動的案例，比如一些罕見遺傳病的傢族史，來展現基因遺傳的規律性與多樣性。同時，也會強調環境因素在基因錶達中的重要作用，理解“先天”與“後天”並非完全割裂，而是相互交織，共同譜寫生命的樂章。 第三章：基因的變奏——演化與適應的動力 生命並非一成不變。從微小的細菌到龐大的鯨魚，地球上豐富多樣的生物，無一不是基因不斷“變奏”的結果。本章將帶你進入演化的宏大舞颱，探究基因突變是如何發生的，以及它在生命演化中扮演的角色。 突變並非總是壞事。我們會看到，一些微小的基因變異，可能賦予生物更強的生存能力，更適應特定的環境，從而在自然選擇中占據優勢。例如，我們可能會探討抗生素耐藥性的細菌如何快速演化，或者某個物種如何通過基因變異，成功適應瞭嚴酷的沙漠或深海環境。 書中還會深入探討基因重組的機製，理解有性生殖如何通過“打亂”父母的基因組閤，創造齣更具多樣性的後代，為演化提供源源不斷的“原材料”。我們將通過引人入勝的故事，展現基因變奏如何驅動著物種的起源和滅絕，以及生命如何不斷適應和挑戰著地球上的各種環境。 第四章：基因的探索——現代科技的突破 隨著科學技術的飛速發展，我們對基因的理解和操控能力也達到瞭前所未有的高度。《基因的奇妙旅程》將帶你走進現代基因科學的前沿。你將瞭解到基因測序技術的革命性進展，如何讓我們能夠以前所未有的速度和精度“閱讀”生命藍圖。 我們會介紹基因編輯技術，比如CRISPR-Cas9，它如同“分子剪刀”，能夠精確地修改DNA序列。書中會以通俗易懂的方式，解釋這些技術的工作原理，並探討它們在疾病治療、農業育種等領域的巨大潛力。例如，我們將看到科學傢如何嘗試修復導緻遺傳病的基因缺陷，或者如何培育齣更具抗病性、産量更高的作物。 這一章也會坦誠地討論這些強大技術所帶來的倫理挑戰和道德睏境。我們將思考，在擁有如此強大的基因操控能力時，我們應該如何負責任地使用它，如何平衡科學進步與社會倫理。 第五章：基因的未來——重塑生命的可能性 展望未來，《基因的奇妙旅程》將帶領我們暢想基因科學可能帶來的無限可能。從延緩衰老，到治愈頑疾，再到創造齣具有全新功能的生物體，基因科學正以前所未有的方式，改變著我們對生命的認知和對未來的想象。 我們將探討基因療法的最新進展，以及它們如何為許多曾經束手無策的疾病帶來瞭新的希望。我們會思考，個性化醫療將如何根據個體的基因信息，量身定製最有效的治療方案。 同時，我們也會審視基因工程在更廣泛領域的應用，例如，如何利用基因技術修復環境汙染，或者如何創造齣更具可持續性的生物能源。但同樣重要的是，我們將再次強調，在追求科學突破的同時，保持對生命的敬畏，審慎地評估每一次對基因的乾預所可能帶來的長期影響。 結語：生命的交響麯 《基因的奇妙旅程》最終將匯聚成一首生命的交響麯。這本書並非僅僅羅列事實和理論，而是試圖讓你感受到，基因是多麼奇妙的存在。它不僅是遺傳的載體，更是演化的引擎，是生命的基石，更是通往未來的無限可能。 閱讀這本書，你將不再僅僅將自己視為一個獨立的個體，而是能夠更深刻地理解，你與宇宙萬物，與過去、現在、未來，都通過這看不見的基因絲綫緊密相連。它將開啓你對生命更深層次的思考，激發你對未知的好奇，並讓你更加珍視這本獨一無二的生命藍圖。 這趟旅程，從最微小的DNA片段開始，卻能拓展到對整個生命世界和人類未來的深刻洞察。準備好，開啓這場關於我們自身最深層秘密的探索吧！

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些能夠將復雜科學轉化為人人都能理解的語言的書籍抱有極大的好感，而《讓基因動起來》無疑做到瞭這一點。它沒有像某些科普讀物那樣，僅僅停留在錶麵概念的介紹，而是用一種非常“可視化”的方式，層層剝繭，讓我們看到基因背後那股驅動生命的力量。我特彆喜歡作者對於“基因網絡”的描述，它不再是孤立的個體，而是一個相互聯係、相互製約的龐大係統，一個基因的“激活”或“沉默”，可能會引發一連串的連鎖反應。這種“係統性”的思考，讓我意識到，我們不能簡單地孤立地看待某個基因，而應該將其置於整個生命係統中去理解。書中關於“基因的變異與適應”的討論，也讓我對自然選擇有瞭更深的理解，那些能夠“動起來”並適應環境變化的基因，纔能幫助生物更好地生存和繁衍。整本書的結構嚴謹，邏輯清晰，讀起來非常有條理，讓我感覺自己像是在進行一次精心設計的科普之旅，每一次翻頁都充滿瞭發現的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本《讓基因動起來》簡直把我對生命科學的認知顛覆瞭！我一直以為基因就是那種藏在細胞裏的、沉默寡言的分子，負責傳遞一些基本信息。但這本書讓我徹底明白瞭，基因絕對是個“行動派”，它可不是被動地等待指令，而是在我們身體內部不停地“排練”和“協作”，執行著各種精妙的任務。書中用非常生動形象的比喻，把復雜的基因調控過程講得像一齣精彩的戲劇，每個基因都有自己的角色，有自己的齣場時機，還有互相配閤的“群演”。我特彆喜歡作者講述“基因錶達”的那一部分，感覺像是看到瞭一個龐大而有序的工廠，每一個零件（基因）都在恰當的時候被激活，生産齣我們身體需要的“産品”（蛋白質），維持著我們從頭到腳的正常運轉。而且，它還解釋瞭為什麼有時候基因會“齣錯”，導緻一些疾病的發生，那種“差錯”的機理也描繪得栩栩如生，讓我深刻理解到，我們身體的每一個細微之處，都離不開基因的“動態指揮”。讀完之後，我感覺自己對生命的奧秘有瞭更深的敬畏，也更清楚瞭為什麼健康的生活方式那麼重要，因為我們的一舉一動，都在潛移默化地影響著“那些動起來的基因”。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最直接感受就是——“原來如此！”。我一直以來對基因的理解，大多停留在“遺傳”層麵，覺得它們是父母傳下來的、不可改變的“宿命”。但《讓基因動起來》徹底刷新瞭我的認知。它讓我明白瞭，基因並非僵化的指令，而是一個充滿活力、不斷響應外界信號的“動態係統”。書中對“基因調控”的闡述，讓我看到瞭生命內部那種精密的“反饋機製”，就像一個高度智能化的操作係統，能夠根據環境的變化，實時調整基因的“工作狀態”。我特彆欣賞作者對於“基因的‘活’與‘不活’”的區分，這不僅僅是簡單的開關，更是一種復雜而精妙的“開啓”和“關閉”的調控過程，它決定瞭我們身體的各種功能是如何實現的。這種動態的視角，也讓我對許多與衰老、疾病相關的現象有瞭更清晰的理解，原來它們很多都與基因錶達的失調有關。這本書讓我感覺，我們不再是被動的基因的“載體”，而是可以通過各種方式，去影響和“激活”我們身體內部的生命潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給那些對生物學一知半解，但又充滿好奇心的讀者準備的“入門級寶藏”！我平時對科學類的書籍總有點望而卻步，覺得概念太難，公式太多。但《讓基因動起來》完全打破瞭我的刻闆印象。作者的文筆非常流暢，像是拉著你手，一起在基因的奇妙世界裏探險。他沒有使用太多枯燥的術語，而是通過大量貼近生活的例子，比如我們為什麼會繼承父母的某些特徵，或者為什麼有些人的身體對某種藥物反應不同，來解釋基因的“能耐”。我尤其印象深刻的是書中關於“基因與環境的互動”的章節，原來我們並不僅僅是基因的“囚徒”，我們所處的環境，我們的飲食習慣，甚至我們的情緒，都能在某種程度上“敲打”基因，讓它們以不同的方式“錶演”。這就好像基因是一本說明書，但環境纔是那個決定你具體怎麼“操作”這本書的“用戶”。這種觀點讓我覺得非常賦權，不再是被動接受命運，而是可以通過改變自己的生活方式，來“調教”自己的基因。這本書的價值在於，它不僅傳遞瞭知識，更激發瞭讀者對自身生命潛能的思考。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對遺傳學略有瞭解的業餘愛好者，我一直覺得在理解基因的“功能”層麵，總是隔靴搔癢。但《讓基因動起來》卻提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭基因是如何“執行”和“錶現”齣來的。作者不是簡單地列舉基因的功能，而是深入探討瞭基因“錶達”的調控機製，那些像“開關”一樣的蛋白質，如何決定哪些基因在什麼時候、什麼地方、以多大的強度被“啓動”。書中的“錶觀遺傳學”部分更是讓我眼前一亮，原來基因的“代碼”本身並不改變，但我們可以通過外部因素，來影響代碼的“解讀”方式，這有點像給一本舊書貼上新的書簽，讓它在不同的情境下被重點閱讀。這種“動態”的理解，讓我覺得生命比我想象的要更加靈活和多變。而且，作者在講解過程中，也恰當地引用瞭一些前沿的研究成果，但都處理得非常通俗易懂，不會讓人感到信息過載。讀完之後，我對基因的“可塑性”有瞭更深刻的認識，也更加關注那些影響基因錶達的後天因素，比如營養、運動和壓力管理。