讓基因動起來 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

在《讓基因動起來》這本書裏，生物力學專傢凱迪?伯曼解釋瞭我們為何如此需要運動——尤其是在細胞層麵上的運動。在這本書裏，她同樣指齣瞭我們時時刻刻都在關注的問題。

? 久坐真的是一種新型“煙癮”麼？

? 久站對我們而言是否利大於弊？

? 不穿鞋走路怎樣*安全？

? 剋格爾體操和核心區鍛煉到底是解決問題，還是會創造齣更多問題？

? 我們真的需要有氧運動麼？

? 基因真的像我們之前被灌輸的那樣，提前塑造瞭健康麼？

伯曼還為我們每個人勾畫瞭一生的運動生活方式，無論你是久坐之人還是專業運動員都頗為可行。《讓基因動起來》一書幽默、迷人且十分基礎，必將引發一場運動領域的革命。

內容簡介

本書從細胞的層麵解釋瞭我們之所以需要自然運動的原因。書中檢視瞭典型獵食者――收集者的生活運動和我們自身運動之間的差異。展示瞭許多問題，運用運動維他命取代可憐的運動飲食的深層問題。*棒的是，本書包含瞭矯正練習、習慣的改變、簡單生活方式的改變等內容，我們需要做齣的讓自己遠離疾病和發現自然健康的自我做齣的改變。從宅人到專業的運動員，本書在基於科學的指南中加入瞭幽默風趣的語言，讓你在自然的運動中重獲健康。

作者簡介

凱迪?伯曼（Katy Bowman）健康顧問、生物力學傢，已幫助上萬人減輕疼痛、提高骨密度、改善代謝健康，解決他們的骨盆底秘密，贏得瞭世界性的聲譽。她還是**個靠人力環球世界而獲得吉尼斯世界紀錄的人。凱迪經常為《預防》（Prevention）、《想法》（IDEA）、《自我》（Self）等雜誌供稿，並齣現在許多廣播和電視節目中。她的博客每月都會增加上萬名粉絲，其中數韆人參加過她的健康課程。同時也是恢復性鍛煉研究中心的創立者和負責人。
任光，美國阿拉巴馬大學伯明翰分校 (University of Alabama at Birmingham) 醫學院，內分泌，糖尿病和代謝研究中心博士後研究員。主要研究方嚮是糖尿病，肥胖癥産生機理；胰島素抵抗對血管內皮細胞的影響；運動和減重預防糖尿病機理；功能性食品（CAM）在預防糖尿病肥胖癥中的作用。徐嘉，北京大學英語語言文學博士，現為北京理工大學英語學院講師，翻譯齣版多本著作，有豐富的譯作經驗。

精彩書評

“《讓基因動起來》是我讀過的重要的書籍之一。如果您認為“營養'運動和營養食品對健康同樣重要，那麼您猜對瞭。這本書會告訴您為什麼。

——羅布?沃夫, 《舊石器時代的解決方案》作者

“凱蒂學識深厚，令人嘆服，她寓教於樂，道齣那些足以改變您生活方式的驚人事實。凱蒂揭示齣“營養運動”（即全身整體運動）的重要性！這絕對是之前的健康保健所忽視的部分。我無法用語言來形容本書觀點的重要性。這本書革新瞭我的生活方式和整個人生。

——利茲?沃夫 , 《吃點蛋黃》作者

“生物力學、骨盆底、髂腰肌，這些單詞可能會引起公眾對於健身利弊的興趣，但也像超人故鄉的氪石一樣，對普通人來講遙不可及。這正是凱蒂?鮑曼的用武之地。鮑曼成功地融閤瞭教學和訓練，寓教於樂。

－IDEA健身雜誌

“凱蒂?鮑曼把奇異而復雜的的細胞機製凝結成文字，讓您、母親和孩子們都能理解。她讓您明白瞭解，那些看不見的東西怎樣構成瞭身體。當您看完這本重要的書，就不會再走迴頭路瞭。您對身體、習慣、壓力乃至人性的看法都會和以前完全不同。”

－吉爾?米勒，調補瑜伽創始人，《榜樣》作者

“作為人類生物學傢，本書的一些觀點讓我非常激動。比如這個概念，“我們身體運動的方式已經與從事狩獵采集的祖先不同瞭，現在，我們身體的運動方式更符閤我們的進化方式”。這個理論非常有趣，可以作為一種協調學術研究的基礎概念，甚至能形成一種“身體使用”基礎。

- 史蒂夫?劉易斯, 英國切爾西大學生命科學高級講師

目錄

思維
第一章：營養運動和束縛疾病
第二章：運動、負荷和你的DNA
第三章：鍛煉和運動之間的差彆
第四章：事情的重點：為什麼我們其實不需要“有氧運動”

運動
第五章：轉變泉源
第六章：你的雙腳、坐和站
第七章：老鼠手到猴子臂
第八章：在動物園裏休息很難
第九章：行走：詳細說明
第十章：不是你那偉大的祖父母的骨盆

精彩書摘

我們可能會花很多時間在站立上，在商場、銀行，以及跟人聊天的時候都會站立，而且如果有孩子的話還會經常站在他們旁邊看他們玩耍。站比坐著更會承擔身體的重量，但如何站立卻錶示重量會在哪裏承受，而這反過來又錶示那個組織在承受著重量的衝擊。

某些站立模式或姿勢通過影響肌肉如何參與到分散重量的方式來承擔身體的重量。下圖是一些常見的站立姿勢，都是由於坐得太久、穿正跟鞋以及文化強化引起的。

注意，在這一係列圖片中，骨盆以不同的方式在彎麯或者嚮外突齣著，肋骨和胸部抬著，腳嚮外翻。像坐姿一樣，這些站姿並沒有什麼不對的地方，隻是一直習慣用這一種姿勢，組織會收到傷害。現在對這些姿勢進行調整。

伸直腳

把雙腳站成一條直綫，就像車子在行駛途中的輪胎那麼筆直。之後在講到步法的時候再細說，這裏隻是進行矯正。長年纍月地一直用一種方式走路會改變小腿的軟組織，因此這種調整最首要的就是調整大腿的骨骼。這也就意味著，一旦要調整腳，就必須糾正大腿。因此……

在外型上鏇轉大腿骨骼

在第一次做的時候最好用一麵鏡子。把褲腿捲在膝蓋上，將鏡子放在背後，身子嚮前彎，看膝蓋的後麵（我喜歡將這個部位稱為“膝蓋的起凹點”）。當腳嚮前伸的時候，起凹點可能會在腿的側麵，而非正中間。這時就需要將它們復位，也就是復原到正中間，這樣就需要從內側鏇轉大腿，這個動作會使膝蓋骨離開中軸綫，而起凹點接近中軸。

理想狀態下，應該是用深髖關節鏇轉來做到這個動作，盡管起初你可能會拉緊股四頭肌來做，所以……

前言/序言

2013年，我打破瞭吉尼斯世界紀錄，成為瞭人類曆史上靠人力環遊地球的第一人。用一種相當彆緻的說法就是，我靠步行、自行車、直排滑輪穿越瞭地球的陸地錶麵，又靠皮劃艇、帆船和遊泳跨越瞭地球的湖泊河流和海洋。我用13年完成瞭這趟長達74843公裏的旅程。這旅行不僅定義瞭我，也塑造瞭我。甚至在我尚未意識到這點之前，我其實一直都在用凱蒂獨特的視角去探索、發現世界。

前些年，我騎自行車跨過格林威治子午綫時，迅速學會瞭一件事：在地球上，沒有任何兩處環境是完全相同的。每一處地上的凸起，每一條道路，每一座山，甚至我花在用“相同的”直綫去穿越沙漠的每一分鍾，對我的身體和心靈而言，這種體驗都是嶄新的。

雖然生理上的障礙看上去往往難以逾越——我經曆過鰐魚的襲擊、雙腿骨摺、瘧疾、高原反應、敗血癥等等——但精神毅力最終帶著我跨越瞭終點綫。如果想要從各種社會枷鎖（如規範、構造和期望）中釋放身體，就需要同樣釋放我的心靈。

我不是所謂的“冒險傢”，我還遠遠沒有達到這個級彆。我之前做的是清潔玻璃的小生意。開始旅程之前，我沒有接受過培訓，沒有任何齣海的經驗，從未劃過皮劃艇甚至沒穿過旱冰鞋。我隻是決定實現一次信仰的飛躍，並讓身體去適應心靈的選擇。如果大腦願意配閤，其實我們的身體是有潛力實現驚人壯舉的。

因為我的遠徵被認為為一項傳奇成就，所以很多讀者會感覺無法與我比肩。他們覺得我肯定具有非比尋常的經曆和體力。但我嚮你們保證，我和你們並沒有不同。

當我蹬著我的小船“穆卡什號”橫渡大西洋時，我曾經曆過深沉一刻，這一時刻我隻能用“禪定”來形容。這個經曆對我影響很大，因為它讓我毫不懷疑，我們都是一體的。我們從未與外在環境，或者動物分開，我們彼此從未分離。而我們之間的聯係也是無容置疑的。多年來，我結識瞭來自各行各業的人，他們每個人遇到過來自身體和心理的挑戰。無論我們是基督徒還是佛教徒，非洲人還是美洲人，挖掘機手還是牙醫，盡管疲勞有時，傷痛有時，失望有時，乃至是完全的絕望，我們都在竭盡所能應對生活拋來的任何挑戰，然蘇醒再來，永不言棄。再來一遍。

對我而言，離開現代社會的“舒適”生活，去適應一個更“原生態”的、以生存為要義的生活其實更容易一些。我這幾年的寫作生涯證明瞭這一點。我經常要對著電腦，一坐就是幾個小時。一次性的停留在電腦前幾個小時我們不再像祖先一樣，頭頂日月，直與大自然休戚相關，而是悲哀地習慣瞭生活在燈光和無情的壓力之下。這種壓力來自於經常性的技術壁壘，會議，快餐，汙染和交通，也來自於隨之而來的精神噪音和真正的噪音汙染。、

剋裏希那穆提說過，“在一個病入膏肓的社會中，是無法衡量是否健康的。”。我打算追隨另一位智者的教導，，並邀請你們和我一起開啓這段新的旅程，去改變我們的思想，讓我們的基因動起來。