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[美] 金吉姆健身中心（Gold's Gym） 著，彭雪融 譯

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 健康
• 力量訓練
• 有氧運動
• 塑形
• 減肥
• 肌肉
• 訓練計劃
• 營養

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115478412

版次：1

商品編碼：12341039

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

頁數：251

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

想要擁有令人羨慕的美妙身材嗎？世界知名健身機構Gold’s Gym的專傢將健身新手不可不知的基礎健身知識匯編成本書，改造你的身體，就從現在開始！
如何將健身計劃堅持下去？
常見的健身術語，你知道幾個？
健身達人都在用哪些既便宜又好用的傢庭健身器械？
網上關於飲食的說法那麼多，新手到底該如何規劃自己的飲食？
為什麼女性同男性一樣，一定要進行抗阻訓練？
哪些動作可以鍛煉到你想鍛煉的部位？
如何製訂適閤你的健身計劃？
訓練後如何恢復纔能遠離受傷？
……
作為健身新手，所有你感到睏惑的，想要找到答案的問題，本書都給齣瞭詳細的解答！

內容簡介

對於所有想要走進健身房，開始認真對待自己身體的人來說，《健身精要》是一本不可或缺的入門指南！由美國知名健身機構Gold’s Gym作者團隊編寫，《健身精要》提供瞭一個12周的身材改造計劃，幫助您：解決關於健身的常見問題，開始練起來；製定飲食策略、力量訓練策略；提高基礎代謝；增加身體的靈活性；評估訓練進展；調節訓練強度。經過這12周，您的身材將有一個巨大的改善！

作者簡介

作者簡介
Gold’s Gym
1965年，健身傳奇Joe Goldcong從世界知名的“肌肉沙灘”（Muscle Beach）訓練完成後，在美國加利福尼亞州的威尼斯太平洋大道開設瞭Gold’s Gym健身房。現在，Gold’s Gym已經是全球健身行業的知名機構，在美國38個州以及22個國傢擁有超過300萬名的會員。

Gold’s Gym總是處於健身行業的前沿，除有氧訓練和力量訓練之外，Gold’s Gym還開設瞭各種團體課程，如舞蹈、瑜伽、綜閤格鬥、普拉提等。

譯者簡介

彭雪融
健康生活方式倡導者，lululemon移動社區大使，NASM女性健身專傢認證。為帶領更多人享受熱汗式生活，在過去幾年間，在互聯網健身平颱發布瞭60多個綫上健身課程及上百篇文章，使用者與讀者總數超過100萬。

內頁插圖

目錄

·Gold's Gym的簡介
·接受Gold's Gym的健身挑戰
001 確定自己的健康目標 18
002 找到適閤自己的訓練計劃 18
003 評估你的生活方式 19
004 找到起點 19
專傢問答
我該如將健身計劃堅持下去 19
005 踏上體重秤 20
006 測量體脂 20
007 記錄數據 21
008 拍幾張自拍照 21
009 找到適閤自己的健身房 22
010 問正確的問題 22
011 認識健身術語 23
012 探索自己的健身特質 24
013 正確選擇一位健身教練 26
014 找尋訓練夥伴 27
015 曬齣你的成就 27
016 在傢健身 28
017 滿足你的基本需求 28
018 學會利用日常用品 28
019 使用工具
選擇傢庭健身器械 29
020 記住這些器械 29
021 認識運動裝備 30
022 隨身帶上它 30
023 悉心嗬護 30
024 吸濕排汗 31
專傢問答
我需要穿壓縮易麼？ 31
025 選擇閤適的運動鞋 31
026 使用工具
準備好你的健身包 32
027 穩住自己的步伐 34
028 有節奏的訓練 34
029 熱身 34
030 冷身 35
gold's gym挑戰
第 一周：接受挑戰
031 認識閤理飲食 38
032 反思自己的飲食習慣 39
033 做些簡單的調整 39
034 瞭解宏觀營養素 40
035 選擇碳水化閤物 40
036 挑選適閤自己的蛋白質 40
037 植物蛋白的選擇 41
038 彆畏懼脂肪 41
039 安全使用補劑 42
040 蛋白粉給予能量 43
041 增加攝入量 43
042 攪拌製作蛋白飲 43
043 打造強健骨骼 44
044 吃得經濟實惠 46
045 發現超級食物 46
046 理性購物 48
047 避免買錯食物 49
048 坐下來！ 50
049 提前規劃 50
050 削減份量 51
051 帶上自己的零食 52
052 明智地點餐 52
專傢問答
我必須避免甜點嗎？ 52
053 明智選擇旅行餐食 53
054 保持水分充足 54
055 控製咖啡因攝入 55
056 嘗試喝茶 55
057 品嘗綠茶 55
gold's gym 挑戰
第二周：製定飲食策略
058 開始抗阻訓練 62
059 比較你的選擇 62
060 計算數字 63
061 瞭解訓練的基礎知識 63
062 認識肌肉 64
專傢問答
肌肉是如何增長的？ 66
063 培養肌肉控製 66
064 健身房禮儀 谘詢健身專傢 67
065 使用工具
使用杠鈴 67
066 輔助訓練搭檔 68
067 完成這個動作 69
068 關於呼吸 69
069 做到力竭 69
070 關注自己的動作 70
071 使用舉重腰帶 70
072 加速收獲成果 71
專傢問答
為什麼要做超級組 71
073 引爆平颱期 71
074 加入你的健身計劃
像奧林匹剋運動員一樣訓練 72
Gold's Gym 挑戰
第三周：力量訓練策略
075 認識你的胸肌 76
專傢問答
夾胸器械究竟多有效 76
076 使用工具
使用繩索 76
077 目標訓練
全麵胸肌訓練 77
078 最佳訓練
變式俯臥撐 78
079 瞭解你的背部肌肉 80
080 使用工具
學會高位下拉 80
081 目標訓練
打造更強健的背部 81
082 將自己拉起 82
083 找準握法 82
084 認識區彆 82
085 優化第 一個引體嚮上 83
086 變式引體嚮上 83
087 最佳訓練
學習劃船動作 84
088 健身房禮儀
錶示尊敬 85
089 使用工具
認識史密斯機 85
090 最佳訓練
動態超人式或鳥狗式 86
091 瞭解你的三角肌 88
092 保護你的肩部 88
093 目標訓練
三角肌訓練 89
Gold's Gym 挑戰
第四周：提高基礎代謝
094 認識肱二頭肌 92
095 使用工具
使用啞鈴 92
096 最佳訓練
學會二頭彎舉 93
097 健身房禮儀
用完歸位 93
098 瞭解肱三頭肌 94
099 緊緻肱三頭肌 94
100 目標訓練
肱三頭肌緊緻雕刻訓練 95
101 使用工具
選擇最閤適的訓練凳 96
102 訓練凳仰臥撐 96
103 目標訓練
手臂綫條雕刻 97
104 瞭解腹部肌肉 98
105 撕裂你的腹肌 98
106 懸垂舉腿 98
107 目標訓練
腰部鏇轉 99
108 最佳訓練
捲腹優化 100
109 核心塑造 102
110 瞭解你的股四頭肌 104
111 最佳訓練
股四頭肌緊緻訓練 105
112 嘗試徒手練習 105
113 使用工具
腿舉練習 106
114 健身房禮儀
關注自己 106
115 最佳訓練
加大重量 107
116 收縮你的肌肉 108
117 最佳訓練
臀腿練習 109
專傢問答
我應該使用腿內收器械嗎 109
Gold's Gym 挑戰
第五周：增加身體的靈活性
118 瞭解你的膕繩肌 112
119 保護你的膕繩肌 112
120 目標訓練
錘煉膕繩肌 113
121 使用工具
點燃對壺鈴的興趣 114
122 最佳訓練
投入硬拉訓練 114
專傢問答
為什麼要使用壺鈴 115
123 瞭解你的臀部肌肉 116
124 目標訓練
臀部轟炸 117
125 最佳訓練
學會深蹲 118
126 瞭解小腿肌肉 120
127 足尖站立 120
128 目標訓練
塑造小腿肌肉 121
129 健身房禮儀
輪流使用器械 121
130 加入你的訓練計劃
彈力帶塑身 122
131 抗阻訓練規劃 124
132 製訂成功策略 125
133 製訂你的訓練計劃 126
134 30 分鍾訓練 128
Gold's Gym 挑戰
第六周：進展評估
135 燃起心跳 136
136 監測心率 136
137 到達目標區間 136
138 記錄訓練 138
139 增加耐力 140
140 基礎代謝激增 140
141 瞭解有氧訓練的選擇 141
142 加入你的健身計劃
高強度間歇訓練（HIIT）挑戰 142
Gold's Gym 挑戰
第七周：谘詢健身教練
143 使用工具
認識跑步機 146
144 使跑步機訓練效果最大化 146
145 設置跑步機坡度 147
146 清除障礙 147
147 去跑步吧 148
148 選擇閤適的跑鞋 148
149 給胸部必要的支撐 148
150 慢速開始 149
151 健身房禮儀
找到自己的跑道 149
152 瞭解地形地勢 149
153 為什麼跑步會帶來喜悅感 150
154 保證水分充足 150
155 參加跑步賽事 151
156 準備跑步比賽 151
157 瞭解屈髖肌群 152
158 熱身與冷身 152
159 目標訓練
為跑步做準備 153
160 最佳訓練
學習弓箭步 154
161 使用工具
探索橢圓機 156
162 收獲多重益處 156
163 嘗試間歇訓練 157
164 健身房禮儀
保持乾淨與整潔 157
165 快走訓練 158
166 改進訓練技巧 158
167 選擇閤適的鞋子 158
168 為健康徒步 159
169 帶著孩子一起徒步 159
170 使用工具
登上劃船機 160
171 9 分鍾訓練 161
172 保持進步 161
173 評估費力程度 161
174 健身房禮儀
保持距離 161
175 使用工具
使用固定自行車 162
專傢問答
最佳的騎行姿勢是什麼樣的 162
176 嘗試單車課 162
177 健身房禮儀
保持健康 163
178 固定單車上的高強度訓練 164
179 為健康騎行 166
180 找到閤適的自行車 166
181 舒適騎行 167
182 保護頭部 167
183 補充燃料，然後騎行 168
184 騎車去工作 168
185 目標訓練
騎行訓練 169
Gold's Gym 挑戰
第八周：關注營養
186 使用工具
颱階器訓練 172
187 登階訓練 172
188 完成循環訓練 173
189 體驗團體課程 174
190 踏上踏闆 174
191 參加團體課 175
192 跟著音樂的節拍跳動 176
193 參加舞蹈課程 176
194 讓身體律動起來 178
195 最佳訓練
伴隨音樂的節拍跳動 179
196 完美的功能性 180
197 使用工具
戰繩挑戰 180
198 目標訓練
拿起戰繩 181
199 像海豹突擊隊一樣訓練 182
200 目標訓練
嘗試TRX 182
201 最佳訓練
登山跑 184
202 加入你的健身計劃
加入體能訓練營 186
203 武術 188
204 綜閤格鬥 188
205 踢拳 189
206 太極 189
207 拳擊 190
208 拳擊颱上的那些事 191
209 空拳練習 191
210 拳擊輔助訓練 191
211 孤注一“擲” 192
212 學習基本的遊泳動作 192
213 協調你的動作 193
214 淺水區的強壯秘訣 193
215 挑選最佳遊泳裝備 193
Gold's Gym 挑戰
第九周：增加訓練強度
216 保持放鬆 200
專傢問答
什麼時候應當拉伸 200
217 拉伸片刻 200
218 保持靜止 201
219 提升身體靈活性 201
220 加入你的健身計劃
身體柔軟訓練 202
221 雙人輔助拉伸 204
222 選擇拉伸搭檔 204
223 目標訓練
輔助拉伸訓練 205
224 瞭解髂脛束和闊筋膜張肌 206
225 認識這些徵兆 206
226 最佳訓練
保持靈活 207
227 鬆解結節 208
228 足底按壓 208
229 使用工具
泡沫軸鬆解 208
230 最佳訓練
泡沫軸鬆解訓練 209
231 平衡與協調相結閤 210
232 正確的排列 210
233 使用工具
使用平衡球 211
234 尋找閤適尺寸的球 211
235 獲得平衡 212
236 使用工具
翻轉波速球 212
237 目標訓練
穩步不移 213
Gold's Gym 挑戰
第十周：參加團體課程
238 用瑜伽打開你的關節 216
239 消除你的顧慮 217
240 用PiYo 找到泵感 217
241 使用工具
集結瑜伽裝備 218
242 和內心的大師對話 218
243 吸入新鮮空氣 219
244 深呼吸 220
245 加入你的健身計劃
拜日式 222
246 用普拉提連接身體與內心 224
247 練習原則 224
248 健身房禮儀
靜音沉心 224
249 選擇普拉提課程 225
250 熟悉工具 225
251 加入你的健身計劃
平坦小腹練習 226
Gold's Gym 挑戰
第十一周：保持十足動力
252 最佳訓練
産後恢復 230
253 親子健身 230
254 保持運動狀態 231
255 優雅變老 231
256 全範圍活動 232
257 最佳訓練
增加活動度 232
258 健身之旅 233
259 告彆長時間飛行的痛苦 233
260 在旅途中保持健康 234
261 打造可移動式旅館健身房 235
262 要工作，也要健康 236
專傢問答
如何在辦公室保持健康 236
263 目標訓練
辦公室健身 237
264 評估損傷 238
265 休息與恢復 238
專傢問答
拉傷或扭傷 238
266 冰敷或熱敷 239
267 呼叫醫生 240
268 彆太緊張 241
269 逐漸恢復 241
Gold's Gym 挑戰
第十二周：迴首過去，展望未來
270 保持個人魅力 244
271 睡魔登場 245
272 為自己慶祝 246
273 堅持訓練 246

《健身精要》是一本旨在為廣大健身愛好者提供全麵、係統、實用指導的圖書。它並非僅僅羅列各種健身動作，而是深入淺齣地講解健身背後的科學原理，幫助讀者建立正確的健身觀念，並掌握科學有效的訓練方法。本書涵蓋瞭從基礎知識到進階技巧的方方麵麵，力求讓每一位讀者都能找到適閤自己的健身路徑。 第一部分：健身基礎與理念 在健身的旅程中，正確的起點至關重要。《健身精要》首先會引導讀者認識健身的本質，理解為何運動如此重要，它不僅僅是為瞭雕塑身材，更是為瞭提升整體健康水平，增強身體機能，預防疾病，甚至改善心理狀態。本書會詳細闡述身體的各個係統如何通過運動得到改善，例如心血管係統的強化、呼吸係統的優化、骨骼肌肉係統的強韌等。 認識你的身體： 在開始任何健身計劃之前，瞭解自身的身體狀況是第一步。本書將指導讀者如何評估自己的體能水平，識彆潛在的運動禁忌或需要特彆注意的地方。我們會介紹一些基礎的身體測試方法，幫助你瞭解自己的力量、耐力、柔韌性等方麵的現狀。 健身的目標設定： 明確的目標是堅持下去的動力。《健身精要》會引導讀者根據自己的實際情況，設定短期和長期的健身目標。我們不提倡盲目追求虛幻的“完美身材”，而是鼓勵設定健康、可持續、可實現的個人目標，例如提高心肺功能、增加肌肉力量、改善體態、緩解壓力等。我們將提供 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關性、有時限）的應用範例，幫助讀者製定有效的目標。 健身的誤區與真相： 健身市場充斥著各種信息，其中不乏誤導性的宣傳。《健身精要》將打破一些常見的健身迷思，例如“局部減肥”、“快速增肌”、“跑步會使腿變粗”等，並用科學的證據來解釋背後的原理，幫助讀者建立正確的認知。 營養的基石： 運動和營養密不可分。《健身精要》會詳細講解基礎的營養學知識，幫助讀者理解 macronutrients（宏量營養素，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和 micronutrients（微量營養素，如維生素、礦物質）在健身中的作用。本書將提供關於如何根據健身目標進行膳食搭配的建議，並解釋不同食物對身體的影響。我們不會提供過於復雜的食譜，而是強調均衡、多樣化的飲食原則，讓讀者能夠將健康飲食融入日常生活。 休息與恢復的重要性： 許多人忽視瞭休息和恢復的重要性，認為練得越多越好。《健身精要》會強調，身體的進步發生在休息期間，充足的睡眠和有效的恢復是避免運動損傷、促進肌肉生長、提升訓練效果的關鍵。我們將介紹一些有效的恢復方法，如拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等。 第二部分：科學訓練方法 《健身精要》的核心在於提供一套科學、係統的訓練體係，幫助讀者有效地進行體能訓練。本書會從不同角度講解訓練的要素，並提供大量可操作的建議。 力量訓練的藝術： 動作原則： 詳細講解基本的力量訓練動作，如深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等，並細緻地拆解每個動作的技術要領，包括起始姿勢、動作軌跡、發力方式、呼吸配閤以及常見的錯誤糾正。我們會強調動作的質量高於數量。 訓練計劃設計： 提供不同階段（初級、中級、高級）的力量訓練計劃模闆，並指導讀者如何根據自身情況調整訓練重量、組數、次數和訓練頻率。本書會介紹漸進超負荷的原理，即如何逐步增加訓練強度以持續進步。 器械與自由重量： 詳細介紹各種健身器械（如啞鈴、杠鈴、史密斯機、固定器械等）的特點、使用方法及訓練效果，並比較使用器械和自由重量的優劣勢，幫助讀者選擇適閤自己的訓練方式。 肌肉解剖學入門： 簡單介紹主要肌群的解剖結構，讓讀者瞭解不同動作訓練到的肌肉，從而更好地理解訓練的目的和效果。 周期性訓練： 探討如何通過周期性訓練來避免平颱期，並為身體提供不同的刺激，提高訓練的長期效果。 心肺功能的提升： 跑步、遊泳、騎行等有氧運動： 講解不同有氧運動的特點、益處以及如何科學地進行訓練，包括心率區間、訓練時長、訓練頻率等。 高強度間歇訓練（HIIT）： 介紹HIIT的原理、好處以及如何在安全的前提下進行HIIT訓練，並提供一些HIIT的示例。 提高耐力的策略： 提供循序漸進地提高耐力的具體方法，讓讀者能夠更好地完成更長時間或更高強度的有氧運動。 柔韌性與平衡性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸： 詳細講解不同類型拉伸的原理、技巧和適用場景，以及如何正確地進行拉伸以避免運動損傷。 平衡性訓練： 介紹一些提高身體平衡性和協調性的訓練方法，這對於提升運動錶現和預防跌倒至關重要。 第三部分：進階與個性化 當讀者掌握瞭基礎知識和訓練方法後，《健身精要》將進一步引導他們走嚮進階，並根據個體差異進行調整。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷的識彆： 介紹健身過程中可能遇到的常見運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並指導讀者如何識彆這些損傷的早期跡象。 預防策略： 強調熱身、整理活動、正確的動作技術、循序漸進的訓練以及充足的休息在預防運動損傷中的重要性。 基礎的傷後處理： 提供一些輕微運動損傷的居傢處理方法，並明確何時需要尋求專業的醫療幫助。 周期化訓練與訓練計劃的調整： 瞭解訓練周期： 介紹宏觀周期（年）、中觀周期（月）和微觀周期（周）的概念，以及如何根據不同周期調整訓練內容和強度。 如何打破平颱期： 提供多種打破訓練平颱期的策略，包括改變訓練動作、調整訓練組數和次數、增加訓練密度、引入新的訓練方法等。 個性化訓練方案： 強調沒有放之四海而皆準的訓練計劃，指導讀者如何根據自己的身體反饋、訓練目標和生活節奏，靈活調整自己的訓練方案。 訓練中的心理學： 動機與堅持： 探討如何保持健身的長期動力，應對訓練中的枯燥和睏難，建立積極的健身心態。 目標達成後的心態： 指導讀者如何在達成階段性目標後，繼續保持前進的動力，並設定新的挑戰。 特殊人群的健身考量（簡要介紹）： 老年人健身： 針對老年人群體，提供一些溫和、安全的健身建議，強調保持活動能力和生活質量。 青少年健身： 針對青少年，強調安全、全麵發展，避免過度訓練。 孕期與産後健身： 簡要介紹孕期和産後可以進行的適宜運動，強調安全性。 《健身精要》力求成為讀者健身道路上最可靠的夥伴，它不僅僅是一本“怎麼練”的書，更是一本“為什麼練”和“如何科學練”的書。通過這本書，讀者將能夠建立起一套屬於自己的、可持續的、健康的健身體係，並在健身的過程中，收獲更加充實、健康、積極的生活。本書的語言風格力求平實易懂，避免使用過於專業的術語，讓每一位讀者都能輕鬆理解並付諸實踐。希望這本書能夠真正幫助到每一位渴望健康、積極生活的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，人際交往是一門需要不斷學習和提升的藝術。在我的生活中，我常常會遇到一些難以處理的人際關係，無論是與同事的閤作，還是與朋友的溝通，有時會因為言語不當或者誤解而産生不愉快。我渴望能夠掌握一些更有效的人際交往技巧，讓自己在各種場閤都能遊刃有餘。我希望這本書能夠深入剖析人際交往中的關鍵要素，比如如何建立信任，如何進行有效的溝通，以及如何處理衝突。我特彆想學習如何識彆他人的肢體語言和情緒信號，從而更好地理解對方的想法和感受。同時，我也希望這本書能提供一些關於如何建立和維護長期人際關係的建議，讓我能夠擁有更廣泛和高質量的社交圈。我尤其關注那些關於如何應對難相處的人的策略，以及如何在團隊中扮演一個受歡迎和有影響力角色的方法。我相信，通過學習和實踐，我一定能成為一個更受歡迎、更懂得如何與人相處的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直想開始健身，但總是被各種信息淹沒，不知道從何下手。從哪裏開始，應該做些什麼運動，吃些什麼，最重要的是，如何堅持下去，這些問題一直睏擾著我。我嘗試過一些網上的健身計劃，但總是三天打魚兩天曬網，效果微乎其微，甚至還因為動作不標準弄傷瞭自己。那段時間真的非常沮喪，幾乎要放棄瞭。直到我偶然在書店看到瞭它，封麵設計簡潔有力，標題也直擊我的痛點——“健身精要”，感覺它真的能提煉齣最核心、最實用的健身知識。翻開目錄，看到的內容涵蓋瞭從基礎理論到實際操作的方方麵麵，包括不同健身目標的製定、常見的健身誤區、以及如何根據自身情況選擇閤適的訓練方式。我特彆期待它能提供一些循序漸進的練習方法，讓我能一步步建立起健身的信心和習慣。而且，我希望它能提供一些關於如何科學飲食的建議，畢竟“吃”在健身過程中也占有舉足輕重的地位。總之，我對這本書充滿瞭好奇和期待，希望能它能成為我健身道路上的引路人。

評分☆☆☆☆☆

我一直對古埃及文明充滿瞭濃厚的興趣，尤其是那些關於法老、金字塔和神話故事的傳說，總能吸引我的目光。我閱讀過很多關於古埃及曆史的書籍，從最宏觀的王朝更迭，到最微觀的日常生活，我都想深入瞭解。然而，很多書籍往往側重於宏大的曆史敘事，或者僅僅停留在錶麵現象的描述，缺少一些更深層次的解讀。我希望這本書能夠帶領我走進古埃及人的精神世界，去理解他們的宗教信仰、生死觀以及對宇宙的認知。我特彆想知道，那些宏偉的金字塔究竟是如何建造的，它們在當時具有怎樣的象徵意義？法老在古埃及社會中扮演著怎樣的角色？他們的權力又從何而來？我也對古埃及的日常生活充滿瞭好奇，他們的衣食住行是怎樣的？他們的社會結構又是什麼樣的？我更希望能在這本書中找到一些關於古埃及文字和象形符號的解讀，它們背後隱藏著怎樣的故事和智慧？總而言之，我期待這本書能像一把鑰匙，打開我通往神秘古埃及文明的大門。

評分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭園藝，特彆想打造一個屬於自己的秘密花園。我一直認為，植物不僅僅是裝飾，更是生命的象徵，它們能帶來寜靜與治愈。雖然我從小就喜歡花草，但真正動手去打理，卻發現其中的學問可不少。我希望這本書能從零開始，教會我如何選擇適閤新手入門的植物，比如那些比較皮實，不容易養死的品種。我還想知道，如何根據不同的光照條件和土壤類型來選擇閤適的植物，以及如何進行科學的澆水和施肥。更重要的是，我希望它能提供一些關於病蟲害防治的實用技巧，避免我辛辛苦苦種下的植物被毀於一旦。我對盆栽和地栽都有興趣，希望這本書能分彆給齣一些建議。此外，我也想瞭解一些關於花園設計的知識，如何通過植物的搭配來營造齣不同的風格和意境。我夢想著，能讓我的陽颱或者小院子變成一個充滿生機和色彩的空間，而這本書，我期待它能成為我的園藝啓濛導師。

評分☆☆☆☆☆

我真的太需要這樣一本能夠幫助我科學備孕的書瞭！我一直對生育健康有著濃厚的興趣，特彆是關於如何為孕育健康寶寶打下良好基礎的知識。我的朋友們很多都在討論備孕的細節，從月經周期的計算，到排卵期的把握，再到葉酸的補充，甚至連備孕期間的心理準備都很看重。我瞭解到，備孕不僅僅是女性的事情，男性也需要積極參與，共同調整生活習慣和飲食。我希望這本書能詳細地介紹備孕的整個流程，提供一份清晰的備孕時間錶，讓我知道在每個階段應該做些什麼。我還特彆關注如何通過生活方式的調整來提高生育能力，比如哪些食物對生殖健康有益，哪些習慣需要避免。此外，我也希望這本書能解答一些關於孕前檢查的疑問，以及在備孕過程中可能遇到的常見問題和注意事項。最重要的是，我希望它能提供一些關於如何保持積極心態的建議，畢竟備孕的過程有時也會伴隨著壓力和焦慮。我堅信，擁有充足的知識和準備，纔能更好地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

618活動買的，超級劃算。推薦書目，書的質量很好，每本書都有塑封，正版書。

評分☆☆☆☆☆

專業實戰非常棒

評分☆☆☆☆☆

還好吧挺不錯的？。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

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