功能貼紮步步精 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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☆☆☆☆☆

John，Langendoen 著，謝欲曉 譯

圖書標籤:

• 運動康復
• 功能性訓練
• 肌內效貼
• 運動損傷
• 康復治療
• 運動醫學
• 理療
• 自助康復
• 健康養生
• 貼紮技術

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533194130

版次：1

商品編碼：12338060

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

內容簡介

該書為引進版圖書（德國）。肌內效貼布是由日本醫師KenzoKase所研發，至今約20年，它與一般運動員常用的運動貼布(白貼)不同，因為運動貼布沒有伸縮性，其主要功能為固定及保護。肌內效貼布具有伸縮性，它的效用主要是利用貼布的黏彈性質與力學方嚮，配閤肌動學及生物力學的原理，針對特定的肌肉給予強化或放鬆治療。本書主要介紹瞭肌肉效布貼的具體使用方法以及對效布貼的DIY與裁切。配以精美的圖書與詳盡的文字介紹，使用者看到此書可以有針對性的對自己的肌肉與關節進行布貼，從而有效的達到使用效果。實用性較強。

作者簡介

謝欲曉，女，主任醫師，教授，科主任，國內知名中青年康復醫學專傢。現任中日友好醫院康復醫學科主任。兼任中國康復醫學會理事、副秘書長，中國康復醫學會科普工作委員會副主委，全國社區康復專業委員會副主委，中國醫師協會康復醫師分會常務委員，中國康復醫學會運動療法專業委員會常務委員，中國康復醫學會教育專業委員會委員。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

前言/序言

《運動康復的科學基石：解剖學、生理學與生物力學導論》 內容概述 《運動康復的科學基石：解剖學、生理學與生物力學導論》是一本深入探討運動康復核心理論的著作。本書並非側重於具體的康復技術操作，而是緻力於為讀者構建一個堅實的科學理解框架，使其能夠深刻理解運動損傷的發生機製、身體的恢復過程以及康復訓練的生理基礎。通過對人體解剖學、生理學和生物力學三大基礎學科的係統性講解，本書旨在幫助運動康復從業者、運動愛好者、體育教練以及相關領域的學生，建立起科學、嚴謹的理論認知，從而在實踐中做齣更明智、更有效的決策。 第一部分：人體結構與功能的精密藍圖——運動解剖學 運動解剖學是理解運動康復的基礎，本書將帶您細緻入微地探索人體的運動係統。我們將從宏觀到微觀，逐一剖析構成運動功能的關鍵結構。 骨骼係統：身體的支撐與杠杆 骨骼的組成與功能： 詳細闡述骨骼的成分（如骨密質、骨鬆質、骨髓），以及其在支撐、保護內髒、提供運動杠杆、儲存礦物質和造血等方麵的作用。 骨骼的分類與形態： 介紹長骨、短骨、扁骨、不規則骨以及籽骨等不同類型的骨骼，並結閤具體實例（如股骨、腕骨、肩胛骨）講解它們的典型形態和功能。 骨骼的關節連接： 深入探討不同類型的關節，包括縴維關節、軟骨關節和滑膜關節。重點解析滑膜關節的結構（關節囊、關節軟骨、關節腔、滑液），以及它們如何實現不同範圍的運動。我們將詳細介紹主要的關節類型，如球窩關節（肩關節、髖關節）、鉸鏈關節（肘關節、膝關節）、車軸關節（寰樞關節）和平麵關節（腕骨、跗骨之間），並分析它們的運動方式和限製因素。 骨骼的生長與修復： 簡要介紹骨骺闆在長骨生長中的作用，以及骨骼在損傷後的愈閤過程，為理解骨摺康復奠定基礎。 常見骨骼損傷的解剖學基礎： 結閤解剖知識，解釋骨摺、脫位、關節扭傷等常見損傷的發生原因，例如，在理解踝關節扭傷時，我們會關注距腓前韌帶、距跟韌帶等踝關節周圍的韌帶結構。 肌肉係統：運動的動力引擎 肌肉的組織結構： 講解肌肉的宏觀結構（肌腹、肌腱）以及微觀結構（肌縴維、肌原縴維、肌節），理解肌肉收縮的基本單位。 肌肉的功能與分類： 介紹肌肉的主要功能，如收縮産生運動、維持體態、産生熱量等。根據功能和運動方嚮，將肌肉分為屈肌、伸肌、內收肌、外展肌、鏇轉肌等，並介紹協同肌、拮抗肌、固定肌的概念，為理解肌肉在復雜運動中的協作提供框架。 主要肌群的解剖與功能： 重點介紹對運動康復至關重要的肌群，如肩袖肌群（岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌）及其在肩關節穩定和運動中的作用；核心肌群（腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、竪脊肌）在維持軀乾穩定和傳遞力量中的角色；下肢主要肌群（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿三頭肌）在行走、跑步、跳躍等運動中的功能。 神經對肌肉的控製： 概述運動神經元如何支配肌肉，以及神經信號如何引發肌肉收縮。簡單介紹神經肌肉募集（recruitment）和頻率編碼（rate coding）的概念，解釋肌肉力量産生的機製。 肌肉損傷的解剖學關聯： 分析肌肉拉傷、撕裂、肌腱炎等損傷與特定肌肉結構、位置以及功能的關聯。例如，理解網球肘（肱骨外上髁炎）需要瞭解伸腕肌群的起點和功能。 神經係統：運動的指令與反饋 中樞神經係統與周圍神經係統： 簡要介紹大腦、脊髓以及運動神經、感覺神經的功能，理解神經係統如何發齣運動指令和接收本體感覺反饋。 本體感覺與本體感受器： 重點闡述本體感覺（proprioception）在運動控製和平衡中的關鍵作用，介紹肌肉梭（muscle spindles）和高爾基腱器官（Golgi tendon organs）等本體感受器的功能，它們如何嚮中樞發送關於肌肉長度、張力和關節位置的信息。 神經支配與運動模式： 討論特定神經支配如何影響特定肌群的功能，以及神經係統如何整閤信息形成協調的運動模式。 神經損傷對運動的影響： 簡述神經損傷（如周圍神經損傷、中樞神經係統損傷）對運動能力和康復過程的影響。 第二部分：身體的適應與響應——運動生理學 運動生理學揭示瞭身體在運動和康復過程中發生的動態變化。本書將深入淺齣地講解這些生理過程，幫助讀者理解身體如何應對訓練、損傷和恢復。 運動的能量代謝： ATP的産生途徑： 詳細介紹磷酸肌酸係統、糖酵解（無氧代謝）和有氧氧化（綫粒體代謝）等能量供應係統，以及它們在不同強度和持續時間運動中的應用。 運動中的氣體交換與心肺功能： 講解運動時氧氣攝入、二氧化碳排齣、心率、心輸齣量、呼吸頻率和潮氣量的變化，以及這些變化如何支持肌肉的能量需求。 運動耐力與疲勞： 探討運動耐力的生理基礎，以及運動疲勞的可能原因，包括代謝産物堆積、能量物質耗竭、神經肌肉功能紊亂等。 肌肉的適應性變化： 訓練引起的肌肉適應： 講解長期規律運動如何導緻肌肉肥大（hypertrophy）、肌縴維類型轉換、綫粒體密度增加、毛細血管密度增加等生理適應。 肌肉損傷後的修復過程： 詳細描述肌肉損傷後炎癥、增殖和重塑三個階段的生理變化，包括細胞浸潤、細胞外基質生成、肌縴維再生等。理解這些過程是製定有效康復計劃的關鍵。 激素與體液平衡： 運動相關的激素調節： 介紹腎上腺素、皮質醇、生長激素、睾酮等激素在運動應激、能量供應和組織修復中的作用。 體液平衡與運動： 討論運動過程中水分、電解質的流失與調節，以及脫水和電解質紊亂對運動錶現和康復的影響。 神經肌肉控製的生理學： 運動單位募集的生理學： 進一步深入運動單位募集的生理機製，以及它如何與肌縴維類型協同工作以産生不同水平的力量。 神經肌肉適應與協調： 探討訓練如何改善神經係統對肌肉的募集和協調能力，從而提高運動效率和力量輸齣。 第三部分：運動的力學原理——運動生物力學 運動生物力學將物理學原理應用於人體運動分析。本書將幫助讀者理解運動中的力量、運動學和動力學，從而優化運動技術、預防損傷並指導康復。 運動學：描述運動的幾何學 位置、位移、速度與加速度： 定義和解釋這些基本運動學概念，並應用於分析身體各部分的運動。 角位移、角速度與角加速度： 介紹與鏇轉運動相關的角運動學概念，例如，分析膝關節屈伸的角速度。 運動平麵與運動軸： 講解人體運動的三種基本平麵（矢狀麵、額狀麵、水平麵）和相應的運動軸，理解運動是如何在這些平麵內發生的。 運動鏈（Kinetic Chain）： 深入分析運動鏈的概念，即身體各個節段（如踝、膝、髖、脊柱、肩）如何相互連接並協同工作産生運動。強調開放運動鏈（如踢腿）和封閉運動鏈（如深蹲）的區彆及其在康復中的意義。 動力學：解釋運動的原因 力與力矩（Torque）： 定義和解釋不同類型的力（如重力、摩擦力、肌肉産生的力）以及力矩在産生鏇轉運動中的作用。 牛頓運動定律在運動中的應用： 運用牛頓第一、第二、第三定律來分析運動中的慣性、加速度和反作用力。例如，在起跳過程中，分析腳底對地麵的作用力及其反作用力。 工作、能量與功率： 講解在運動過程中力、位移、速度和功率之間的關係，理解運動的效率。 壓強與應力（Stress）/應變（Strain）： 介紹生物組織在承受載荷時産生的壓強、應力與應變，這是理解骨骼、韌帶、肌腱等組織在運動中承受的力學負荷以及損傷發生機製的關鍵。 生物力學在運動康復中的應用： 損傷機製的生物力學分析： 運用生物力學原理分析常見運動損傷的發生，例如，通過分析跑步時的足部生物力學，解釋足底筋膜炎或跟腱炎的潛在原因；分析跳躍時的膝關節力學，解釋前交叉韌帶損傷的風險因素。 運動技術分析與優化： 解釋如何通過生物力學分析來評估和改進運動技術，提高運動錶現並降低損傷風險。 康復器械與場地設計： 簡要探討生物力學原理如何指導康復器械的設計（如力量訓練器械的阻力麯綫）和運動場地的選擇（如不同地麵的減震效果）。 生物力學評估方法： 介紹一些基礎的生物力學評估方法，如步態分析、測力颱應用等，以及它們如何為康復提供客觀數據。 結論 《運動康復的科學基石：解剖學、生理學與生物力學導論》旨在為讀者提供一個全麵而深入的理論框架，使其能夠從根本上理解人體的運動能力、損傷發生機製以及恢復過程。本書強調理論與實踐的有機結閤，鼓勵讀者將所學知識應用於實際的運動康復實踐中，培養科學的思維方式，做齣更精準的判斷和更有效的乾預。本書的價值在於幫助讀者建立起“知其然，更知其所以然”的認知，從而成為更專業、更具洞察力的運動康復從業者或運動愛好者。

評分☆☆☆☆☆

剛開始接觸《功能貼紮步步精》這本書，我純粹是齣於好奇。我一直對身體的運作方式感到著迷，特彆是那些能夠通過簡單方法來改善身體狀態的技巧。這本書恰好滿足瞭我的好奇心，並且遠遠超齣瞭我的預期。它以一種非常直觀和易於理解的方式，將復雜的運動康復理論呈現在讀者麵前。書中大量的彩色插圖，對於那些和我一樣，對文字理解力相對較弱的人來說，簡直是福音。這些插圖清晰地展示瞭每一個步驟，讓我在操作過程中不會感到迷茫。更重要的是，這本書不僅僅停留在“貼”這個動作上，它還深入探討瞭貼紮背後的原理，比如牽拉、壓力、本體感覺等方麵，讓我深刻理解瞭貼紮是如何影響身體的。我嘗試瞭書中的一個關於緩解下背部不適的貼紮方法，效果齣乎意料的好。每次感到腰部僵硬的時候，我就會按照書中的圖示來操作，不僅疼痛感很快緩解，而且感覺腰部也更加靈活瞭。這本書讓我覺得，原來我也可以成為自己身體的“私人理療師”，在日常生活中就能解決一些小毛病。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對於我這樣長期活躍於健身房的人來說，無疑是雪中送炭。我一直追求更好的訓練效果，也深知訓練後的恢復和傷病預防的重要性。市麵上充斥著各種“秘籍”，但真正實用、科學的卻不多。《功能貼紮步步精》完全顛覆瞭我之前的認知。它的講解方式非常係統化，從基礎的貼布選擇、皮膚準備，到各種進階的貼紮技巧，都循序漸進，環環相扣。我最喜歡的部分是書中關於“動態貼紮”的理念。它不是簡單地將貼布貼在疼痛部位，而是根據肌肉的運動軌跡和關節的活動方嚮來調整貼紮，讓貼布真正成為身體的“第二層皮膚”，在運動中提供有效的支撐和引導。我嘗試瞭書中針對核心肌群的貼紮訓練，它幫助我更好地感知和激活腹部深層肌肉，在進行深蹲和硬拉時，核心穩定性得到瞭明顯的提升，而且訓練後的肌肉酸痛感也減輕瞭不少。這本書的價值在於，它不僅僅教你“怎麼做”，更讓你理解“為什麼這樣做”，從而讓你能夠根據自身情況靈活運用，達到最佳效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，可以說是我近期閱讀中，最有啓發性、也最實用的一本。作為一名對運動錶現提升有著持續追求的健身愛好者，我一直在尋找能夠幫助我突破瓶頸、預防傷病的方法。《功能貼紮步步精》恰恰提供瞭這樣一種途徑。它並沒有誇大其詞，而是用科學、嚴謹的態度，嚮我們展示瞭貼紮的無限可能。我特彆贊賞書中對“個體化”貼紮的強調。它不是一套放之四海而皆準的模闆，而是鼓勵讀者根據自己的身體狀況、運動習慣和傷病史來選擇和調整貼紮方案。這一點讓我覺得非常人性化。我注意到書中提到瞭關於“神經肌肉控製”的貼紮技術，並嘗試將其應用於我的訓練中。當我按照書中的指導，在訓練前對某些特定肌肉進行貼紮時，我發現我在訓練過程中對這些肌肉的募集能力有瞭顯著的提高，這使得我的訓練效率得到瞭很大的提升。這本書讓我明白，貼紮不僅僅是簡單的物理支撐，更是一種能夠優化神經肌肉連接、提升身體感知和控製能力的強大工具。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於運動恢復的書籍多如牛毛，很多都大同小異，內容也比較淺顯。然而，《功能貼紮步步精》卻給瞭我意想不到的驚喜。它的內容深度和廣度都遠超我的預期。不僅僅是簡單地告訴你怎麼貼，而是深入剖析瞭各種運動損傷的成因，以及貼紮在其中扮演的角色。書中對生物力學和肌肉解剖學的講解，雖然專業，但結閤瞭大量的實例和圖示，讓我這個非專業人士也能理解。我尤其欣賞的是書中對於不同運動項目、不同損傷類型所對應的貼紮方案的詳細介紹。比如，對於跑者常見的膝蓋疼痛，它不僅給齣瞭貼紮方法，還詳細解釋瞭這種貼紮如何幫助穩定髕骨，減輕關節壓力。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得這本書不僅僅是一本操作手冊，更是一本專業的運動康復指南。我嘗試瞭書中為籃球愛好者設計的腳踝貼紮方案，效果非常顯著。在比賽中，我明顯感覺到瞭腳踝的支撐感增強，落地時的穩定性也提高瞭不少，大大減少瞭受傷的擔憂。這本書讓我對貼紮有瞭全新的認識，不再把它僅僅當作一種輔助手段，而是將其視為一種科學、有效的運動錶現提升和傷病預防策略。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直飽受肩頸酸痛的摺磨，尤其是長時間坐在電腦前工作後，那種僵硬和疼痛簡直讓人抓狂。試過各種按摩、熱敷，效果都隻是暫時的。直到我偶然間翻到這本書，當時被封麵那簡潔明瞭的插畫吸引瞭，心想也許能找到一些新的方法。翻開第一頁，我就被裏麵的插圖深深吸引住瞭。不像市麵上很多這類書籍，圖片模糊不清，難以辨認，這本書的插圖綫條流暢，動作細節展示得非常到位，每個步驟都清晰可見，仿佛就在眼前演示一樣。而且，文字的講解也非常生動有趣，不是那種枯燥的醫學術語堆砌，而是用通俗易懂的語言，解釋瞭為什麼這樣做，以及它對身體有什麼具體的好處。我按照書中的指示，從最基礎的肩部貼紮開始嘗試，剛開始還有點手足無措，但按照圖解一步步來，很快就掌握瞭要領。貼上之後，最直接的感受就是肩膀好像“活”過來瞭，那種緊綳感瞬間緩解瞭不少。最讓我驚喜的是，書裏還特彆提到瞭如何根據不同情況調整貼紮的位置和力度，這一點非常實用。我之前總擔心自己貼不好，怕弄巧成拙，但這本書讓我覺得，原來貼紮是可以如此個性化和科學化的。我每天都會花一點時間跟著書裏的指導來做，現在我的肩頸已經不再是那個僵硬的“硬塊”瞭，疼痛感也大大減輕。