《從0開始“戀”瑜伽》 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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楊振琛，溫雪清 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 初學者
• 戀愛
• 生活方式
• 身心健康
• 自我成長
• 女性
• 情感
• 減壓
• 塑形

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553784991

版次：1

商品編碼：12339900

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：198000

産品特色

內容簡介

本書是以瑜伽為主題的運動健康類圖書。全書首先介紹瞭作者及作者的朋友們在練習瑜伽過程中所發生的故事，並介紹瞭瑜伽初學者在修習瑜伽前應做的準備；介紹瞭瑜伽分支及手印，並將常用的體位法分成一級、二級、三級、高級四組，具體介紹瞭80種瑜伽體位法，將每種體位用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習；最後介紹瞭遠古瑜伽的知識，並分享瞭作者近十年的瑜伽大事記，是瑜伽初學者必備的瑜伽入門指南。

作者簡介

楊振琛，2006年開始接觸瑜伽，2008年開辦天人瑜伽館及天人瑜伽教練培訓學院，是2011年“中印瑜伽峰會”的發起人之一。曾走遍全球多個國傢及城市，2013年獲得由中國瑜伽行業協會頒發的中國瑜伽十年曆程“金帆奬”之“瑜伽行業貢獻奬”全國金奬。

溫雪清，長沙一口井瑜伽館創辦人、高級瑜伽導師。從事瑜伽教學十年，曾先後嚮國內外知名瑜伽前輩虔誠學習，現師從印度瑜伽大師莫林莫漢老師。曾參加中國舉辦的2015年和2016年兩屆“中印瑜伽峰會”，並作為中國嘉賓代錶參演。

內頁插圖

目錄

PART 01 我們與瑜伽戀愛，療愈瞭整個世界
YOGA STORY1：華麗轉身，胖妞變身女神
YOGA STORY2：童年錯過瞭芭蕾，長大後再也不能錯過瑜伽
YOGA STORY3：她們告訴我：從多少歲開始瑜伽，就會凍齡在多少歲
YOGA STORY4：我需要的不是整容，而是瑜伽排毒
YOGA STORY5：彎腰駝背還談什麼氣質?瑜伽讓你告彆脊柱側彎
YOGA STORY6：做不瞭美人魚，就做一個安靜的“瑜美人”
YOGA STORY7：瑜伽帶領新媽媽走齣産後抑鬱
YOGA STORY8：遠離三層肚皮，瑜伽讓你“享瘦”孕期
YOGA STORY9：保養不能隻做錶麵功夫，瑜伽是最好的保養品

PART 02 十九歲那年，我與瑜伽初見
瑜伽，你在中國還好嗎
瑜伽館，想說愛你不容易
瑜伽導師，眾裏尋他韆百度
初學者每天應該花多長時間練習瑜伽
在恰當時間練習，讓效果倍增
遵循飲食戒律，生命可以如此愉悅空靈
美衣當道，原來瑜伽服也可以美到沒朋友
練習瑜伽之前，準備好六件輔助“神器”
練習前做好準備，瑜伽快樂起航
練習瑜伽的基本順序。坐享身心健康的秘密
初學者必讀的安全須知
量力而行，不要勉強自己
練習瑜伽，掌握正確呼吸方法很重要
生理期的瑜伽練習指南

PART 03 百分百從零開始，我就是從這裏起步學瑜伽
PART 04 循序漸進，四階段晉級為瑜伽體位明星
PART 05 二十五歲前應該知道的一些瑜伽真知

前言/序言

這些年，我從瑜伽學會的事

這些年來，我在瑜伽的教學實踐過程中，接觸到越來越多的年輕練習者。他們普遍處於焦慮的狀態，而導緻焦慮的因素，有一部分是主觀原因，如傢庭關係、職場壓力等；另一部分則來自於客觀大環境，如工業廢氣、霧霾影響等。他們往往變得抑鬱、叛逆、焦躁、暴力、盲目、亞健康、身型畸形、過度自信或不自信……

我也曾經自傲、戾氣、自以為是，也經曆過自卑、貧窮、無所事事……在這期間，幸好有瑜伽的陪伴，讓我從一個平淡無奇的人蛻變成獨立灑脫、內心安定強大的自由職業者。

每個人都在追求自由。自由不是身的自由，而是心的自由，自由是追求你愛的事業，是享受當下的每一寸時光。

我也是在瑜伽的陪伴下，纔懂得這一道理：不要讓瑣碎的事情牽著你走，不要讓令你不快樂的人牽著你走。

你不喜歡某人、某物、某事，那就不喜歡好瞭，遠離他、忘瞭它、放下它。如果說社會關係是一張網，你可以扯著這張網前行，你也可以離開這張網，再結一張新網。

沒有人告訴你，你必須接受或不接受什麼。歲月會給你充裕的時間，教你如何準確地判斷。

判斷，是內心的顯現。

你所做的每一個決定，都展示齣你的內心與性格。

性格其實沒有好壞之分，隻不過是個性罷瞭。

有很多人對我說，自己是沒個性的人。親愛的，不是你沒個性，隻是你主觀意識裏的個性與現實

中的你有差距而已，而這差距就來源於你自己。

你以為殺馬特是個性，你以為男人留長發穿裙子是個性，你以為精通琴棋書畫、武術劍道是個性……這些都不是。

從齣生那一刻，你就隻有你自己一個人。小時候的種種依賴是你生存的本能，當你人格完善、個體獨立時，你就成瞭你，你就是世上獨一無二的存在，是個體，也是個性。

如果人在老年，見過歲月裏這麼多的風風雨雨，感受過人世間那麼多的喜怒哀樂悲思苦，還沒有一點寄托的話，人得多痛苦！我們信仰的種種，也是一種寄托。我們將我們全部的心靈，寄托於未知、美好、純潔又神聖的地方。

不管是物、是人，還是神，那又何妨？

沒有人不希望時刻保持在快樂的情緒裏。我們的大腦喜歡和快樂做伴，它盡情地包容快樂，並記住這種感覺，使快樂存留的時間更長久一些。可是，快樂之後，緊接著的是失落、孤獨。

《從0 開始“戀”瑜伽》，是我和楊振琛老師閤作完稿的。從2016 年3 月開始寫稿，7 月拍攝圖片和錄製視頻。經曆多次的修訂和潤色，一直到2018 年3 月纔算正式定稿，達到齣版的標準。

在這個過程當中，我和楊老師分工閤作，十分愉快。我主要負責寫稿，做示範主教練；楊老師和我一起編排瞭瑜伽體式，並逐字逐句地審定稿件，把關瑜伽的學術理論和專業知識點。為瞭保證圖書的品質和視覺化效果，楊老師還請來瞭江景華和李文鋒兩位瑜伽行業的好友，擔任副主編，組建瞭專業小組，負責照片的拍攝和各項工作的落實。

這期間工作的繁瑣和細節，就不一一贅述瞭。總之，沒有完美的個人，隻有完美的團隊！

這三位老師，將名譽的光環都讓給我，讓我的處女作有瞭高品質的呈現，我除瞭感恩，還是感恩！

在此，我也攜三位主編，衷心感謝以下人士，由於他們的大力支持和貢獻，本書纔得以順利齣版。

要感謝本書的選題策劃人靈智清水女士，是她的靈感和創意，催生瞭我們創作本書的動力、熱情和方法。

要感謝《鳳凰生活》編輯部的各位編輯老師們，是你們用自己的專業知識和敬業精神，為本書的齣版付齣瞭長期的努力。

要感謝宋光明、沙金、聞風、豐雷、矯林江、海英、吳戍娟等瑜伽前輩對我的鼓勵，並為本書寫下誠意十足的推薦語。

要感謝製作小組裏那些瞭不起的小夥伴：文字編輯廖江莉、梁苑，攝影師張傑，攝像師楊濤，化妝師林穎，以及幕後的視頻剪輯師……

要感謝金版數媒提供互聯網平颱“金版健康”，給我機會能與讀者直接互動交流。

要感謝我的學生們一路的支持和鼓勵！感謝父母和兄弟姐妹們愛的光芒，照亮我的人生。

感謝慷慨分享故事給我的幾位朋友們。

感謝上師們的教導！

感謝瞭解到瞭本書並付費購買的您，感謝我們通過本書相遇！

歡迎指正本書的疏漏之處，我們在再版中進行改進！

我愛你們！

《從0開始“戀”瑜伽》：一段與身體的溫情對話，一場心靈的奇妙旅程 你是否曾對瑜伽心生嚮往，卻因“零基礎”的標簽望而卻步？你是否渴望在忙碌的生活中尋得一份寜靜，讓身體與心靈迴歸和諧？你是否期待遇見一個全新的自己，那個更健康、更自在、更充滿力量的自己？那麼，《從0開始“戀”瑜伽》將是你這場奇妙旅程中最溫柔的引路人。 本書並非一本枯燥乏味的理論手冊，更不是一套艱深晦澀的專業教材。它是一位資深瑜伽導師，帶著一顆真誠陪伴的心，為你精心打磨的“零基礎”瑜伽入門指南。在這裏，沒有繁復的術語，沒有令人費解的哲學，隻有最實用、最易懂、最貼心的指導，讓你在輕鬆愉悅的氛圍中，一步步揭開瑜伽的神秘麵紗，愛上這份來自古老智慧的饋贈。 開啓你的“戀”瑜伽之旅：為何選擇瑜伽？ 在快節奏的現代生活中，身體常常是我們最容易忽略的伴侶。長期的伏案工作、不規律的作息、精神的壓力，都在悄無聲息地侵蝕著我們的健康。我們渴望改變，卻常常不知從何下手。瑜伽，正是這樣一個能讓你重拾身體掌控權，找迴內在平衡的神奇練習。 《從0開始“戀”瑜伽》將帶你深入理解瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是一種生活哲學，一種與自我對話的方式。它能幫助你： 喚醒身體的感知力： 瑜伽的體式練習，讓你重新學會傾聽身體的聲音，感受肌肉的舒展，關節的靈活，呼吸的流動。你會驚喜地發現，原來身體蘊藏著如此強大的生命力。 緩解身體的疲勞與僵硬： 無論是久坐引起的頸椎不適，還是長時間站立帶來的腰背酸痛，瑜伽都能通過溫和而有效的練習，幫助你舒緩緊綳的肌肉，改善體態，緩解疼痛。 提升身體的柔韌性與力量： 許多人認為瑜伽隻適閤身體柔韌的人，這其實是一個誤區。《從0開始“戀”瑜伽》將教你如何循序漸進地打開身體，在保持安全的前提下，逐步提升身體的柔韌度和核心力量，讓你行動更自如，姿態更優雅。 調節情緒，減輕壓力： 瑜伽中的呼吸練習和冥想，是舒緩心靈的良藥。通過深長而有規律的呼吸，你可以平靜思緒，釋放焦慮，讓緊綳的神經得到放鬆，從而提升情緒的穩定性。 改善睡眠質量： 良好的睡眠是身心健康的基礎。睡前一套溫和的瑜伽練習，能幫助你卸下一天的疲憊，讓身心進入放鬆狀態，迎接香甜的夢鄉。 培養專注力與覺知力： 在練習瑜伽的過程中，你需要將注意力集中在身體的感受和呼吸上，這無疑是對專注力的一種絕佳鍛煉。長此以往，你會發現自己在生活中的專注度也會有所提升。 “零基礎”？沒關係！我們一起從“零”開始“戀”上瑜伽。 《從0開始“戀”瑜伽》深知“零基礎”學習者的顧慮與睏惑。本書的編寫理念是：簡單、清晰、安全、有效。 化繁為簡的體式講解： 對於每一個瑜伽體式，我們將提供最直觀、最易懂的動作分解。清晰的文字描述，搭配精美的插圖，讓你能夠準確地模仿動作，避免因理解偏差而造成錯誤練習。 安全第一的原則： 身體的安全永遠是第一位的。本書將特彆強調每個體式的注意事項，如何找到適閤自己的幅度，如何避免受傷，以及在何種情況下需要休息或調整。我們會引導你循序漸進，尊重身體的每一個信號。 循序漸進的學習路徑： 告彆“一口吃個胖子”的焦慮。《從0開始“戀”瑜伽》將為你設計一套科學的學習路徑，從最基礎的站姿、坐姿、躺姿體式開始，逐步引導你進入更具挑戰性的練習。你會看到自己的點滴進步，並因此獲得滿滿的成就感。 呼吸的力量： 瑜伽的靈魂在於呼吸。本書將詳細講解如何通過腹式呼吸、胸式呼吸等基礎呼吸法，來配閤身體的動作，提升練習的效果。你將學會如何運用呼吸來引導身體，平靜情緒，並最終達到身心閤一的狀態。 簡單的練習準備： 不需要昂貴的裝備，不需要寬敞的場地。你隻需要一塊舒適的瑜伽墊，一身便於活動的衣物，以及一顆願意嘗試的心，就可以開始你的瑜伽之旅。本書還將提供關於如何選擇瑜伽墊、穿著等方麵的實用建議。 剋服練習中的常見睏難： 剛開始練習，可能會感到身體僵硬、平衡不穩、體式做不到位……這些都是正常的。《從0開始“戀”瑜伽》將為你提供針對性的指導和練習技巧，幫助你剋服這些睏難，重拾信心。 不僅僅是體式：瑜伽的更多美好等待你去發現。 《從0開始“戀”瑜伽》相信，瑜伽的魅力遠不止於身體的舒展。它是一種生活方式，一種自我關懷的態度。 冥想與正念的入門： 在繁忙的生活中，我們常常被各種思緒纏繞，難以獲得片刻的寜靜。本書將為你介紹簡單易行的冥想和正念練習，幫助你學會如何與自己的思緒共處，減少不必要的煩惱，提升內心的平靜。 瑜伽與日常生活的連接： 瑜伽的理念並非隻局限於練習墊上。本書將分享如何在日常生活中融入瑜伽的精神，例如通過正念飲食、感恩練習等，讓瑜伽的積極影響滲透到生活的每一個角落。 身體的自我療愈： 瑜伽的練習能夠幫助身體釋放積壓的緊張和壓力，促進血液循環，增強身體的自我修復能力。你會逐漸感受到身體變得更加健康、有活力。 發現內在的力量： 隨著練習的深入，你會逐漸發掘自己內在的韌性、耐心和勇氣。你會發現，自己比想象中更加強大。 與其他練習者的連接： 瑜伽的練習不僅僅是個人行為，也可以是社群的連接。本書將鼓勵你與同樣熱愛瑜伽的人們交流分享，共同成長。 《從0開始“戀”瑜伽》：緻每一個渴望美好的你。 這本書是寫給每一個渴望在生活中找到平衡、關注身心健康、想要更好地愛自己的你。它沒有高高在上的說教，隻有真誠的陪伴和詳盡的指導。 在這裏，你無需與他人比較，隻需專注於自己的身體和呼吸。 在這裏，你無需追求完美，隻需享受過程中的每一次舒展。 在這裏，你無需害怕犯錯，因為每一次嘗試都是一次學習。 《從0開始“戀”瑜伽》，將是你與身體建立更深層連接的起點，是你開啓一段充滿愛與關懷的自我探索之旅的通行證。讓我們一起，在瑜伽的溫柔擁抱中，遇見那個更輕盈、更自在、更閃耀的自己。 準備好瞭嗎？拿起這本書，鋪開你的瑜伽墊，讓我們一起，從0開始，戀上瑜伽，戀上生活，戀上那個更好的自己。這段旅程，將比你想象的更加美好，更加充滿驚喜。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在體式講解上做得非常到位，可以說是“手把手”教學瞭。每個體式都配有清晰的圖片，而且是從不同角度拍攝的，這對於我這種隻看文字容易腦補錯誤的人來說，簡直是福音。更重要的是，它不僅展示瞭標準的體式，還詳細解釋瞭每個體式背後需要注意的細節，比如身體的哪個部位要發力，哪個部位要放鬆，還有哪些常見的錯誤動作需要避免。書裏還提供瞭很多體式的變體，針對不同程度的練習者，這樣我就不會因為某個動作做不到位而感到沮喪，可以先從簡單的變體開始，循序漸進。另外，它還講解瞭如何根據自己的身體情況來選擇閤適的體式，比如針對肩頸不適、腰部疼痛等問題，都給齣瞭相應的練習建議。我按照書裏的指導練習瞭幾周，感覺身體的柔韌性確實有所提高，而且一些小的酸痛不適也得到瞭緩解。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書在“心靈成長”方麵給予瞭我意想不到的收獲。最初我隻是想通過瑜伽來改善體態，但隨著閱讀的深入，我發現它所傳遞的智慧遠遠超齣瞭我的預期。書中對於“正念”的闡述，讓我開始重新審視自己的生活和情緒。它教我如何在當下保持覺察，如何接納自己的不完美，以及如何以一種更平和的心態去麵對生活中的挑戰。我尤其欣賞它在處理“情緒”這個話題時，沒有迴避，而是用一種非常理解和包容的態度，給齣瞭引導。書中還引用瞭很多經典的瑜伽哲學觀點，並用通俗易懂的語言進行瞭解釋，讓我能夠從中汲取力量。我感覺這本書不僅僅是一本瑜伽練習指南，更像是一本關於自我探索和內心療愈的“心靈地圖”。它讓我明白，真正的瑜伽，是通往內心平靜和自我實現的一條美好道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就是“貼心”，因為它非常懂得初學者的焦慮和迷茫。不僅僅是體式，它還在很多練習之外的細節上給予瞭指導。比如，關於如何建立規律的練習習慣，它給齣瞭一些非常實用的建議，比如從短時間開始，設定明確的目標，以及如何找到練習的動力。我還特彆注意到，書中關於“呼吸”的講解，用瞭很大的篇幅，它強調瞭呼吸在瑜伽練習中的核心地位，並詳細介紹瞭腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸方式，以及如何在體式中配閤呼吸。這真的太重要瞭，我之前總是覺得呼吸可有可無，現在纔明白，正確的呼吸是連接身心的關鍵。此外，書中還提到瞭很多關於瑜伽生活化的理念，比如如何在日常生活中保持一種瑜伽的心態，如何通過飲食來輔助練習，這些都讓我覺得瑜伽不再是一個純粹的運動，而是可以融入生活的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《從0開始“戀”瑜伽》真的是太意外瞭，封麵設計就很有心，暖色調的色彩搭配，加上那個特彆的瑜伽動作剪影，瞬間就感覺心情舒暢，仿佛身體也跟著放鬆下來瞭。我之前一直對瑜伽有點好奇，但總覺得它高深莫測，好像需要很強的柔韌性和天賦纔能入門。這本書給我的第一印象就是，它真的非常親切，一點也沒有那種“高冷”的感覺。翻開目錄，看到那些基礎體式的講解，還有關於瑜伽理念的介紹，感覺像是有一位溫柔的朋友在旁邊耐心引導，把原本枯燥的概念變得生動有趣。我尤其喜歡它對一些常見誤區的澄清，比如“瑜伽就是減肥”或者“一定要瘦纔能練瑜伽”，這些都打消瞭我不少顧慮。而且，它還詳細介紹瞭練習瑜伽前的準備，從服裝到墊子，再到心態調整，這些細節都照顧到瞭，讓人覺得即使是完全的零基礎，也能有條不紊地開始。這本書真的像一本精心準備的“瑜伽啓濛指南”，讓我對即將開始的瑜伽之旅充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是太豐富瞭，我感覺我花瞭很長時間纔完全消化。它不僅僅是教你幾個體式，而是從一個非常宏觀的角度切入，講述瞭瑜伽的起源、發展以及它所蘊含的精神內核。我特彆喜歡其中關於“八支分法”的解讀，之前聽過這個概念，但總是覺得有點抽象，這本書用瞭很多生動的例子和比喻，讓我一下子就明白瞭其中的深意。它強調瞭瑜伽不僅僅是身體的練習，更是身心靈的統一。還有關於冥想的部分，也寫得特彆好，不是那種空洞的理論，而是提供瞭非常實用的指導，比如如何找到一個安靜的空間，如何調整呼吸，以及如何應對雜念。我嘗試瞭幾次書裏提到的簡易冥想練習，雖然一開始還是有些走神，但確實能感覺到內心的平靜感在慢慢增加。這本書還穿插瞭許多練習者的真實故事，這些故事很有感染力，讓我看到瞭瑜伽如何改變瞭不同人的生活，也更加堅定瞭自己堅持下去的決心。